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Nuevas variantes al surf: el Paddle Surf para ponernos en forma
Ene10

Nuevas variantes al surf: el Paddle Surf para ponernos en forma

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Si ya de por sí el surf lleva varias décadas de moda en los últimos años e incluso un estilo de vida y que se reúnen grupos de amigos los fines de semana para practicarlo, sea invierno con bajas temperaturas, tengan que madrugar antes de ir al trabajo e incluso se van a vivir a lugares para poder practicarlo porque, siguen saliendo variantes de deportes que enganchan a la gente.   En este año uno de ellos ha tocado al paddle surf. Es un deporte para todas las edades por lo que podremos practicarlo en familia e ideal para hacerlo los fines de semana con ella.   Supongo que te estarás preguntando en qué consiste. Pues hay que utilizar una tabla de surf lógicamente y una especie de remo y estando de pie sobre la tabla podremos desde pasear hasta hacer las mayores acrobacias sobre las olas.   El proceso de aprendizaje y destreza requiere un período de adaptación, lo primero es que nos podamos mantener de pie en la tabla, similar al surf, aprender luego a girar con el remo, acelerar, frenar y luego si lo deseamos poder empezar a coger olas y como el surf, todo tipo de acrobacias que veamos y se nos ocurran.   Ya hay cursos de paddle surf y cada vez más se ven en las playas más personas practicándolo. Así que si te animas a practicar este deporte tienes que saber donde comprar paddle surf hinchable y que te asesoren cuál es el equipo ideal para ti como principiante y que te sea fácil de transportar.   Una vez que ya tienes dicho material apenas necesitas mantenimiento y es muy asequible, por lo que una vez que inviertas en la tabla y remo inicial, podrás practicarlo al menos 10 años sin problemas y pocos deportes hay tan económicos como éste, ya que el uso de la playa no nos la cobra el gobierno, por ahora 🙂   Si queremos ir a un nivel de competición que no sea simplemente divertirnos con la familia sí deberemos llevar como en todo deporte un buen plan de alimentación para estar en nuestro peso ideal, en forma e incluso combinarlo con sesiones de flexibilidad y un poco de entrenamiento de fuerza, ya que aunque no lo creas, hace falta mucha fuerza para ciertas acrobacias y resistencia muscular sobre la tabla.   La suplementación deportiva te podrá dar una pequeña ayuda tanto para recuperarte de los entrenos como para aportarte esos nutrientes que en la alimentación diaria por el procesado de la mayoría de los alimentos se pierden, así que si quieres tomártelo en serio, te serán de ayuda algunos de los suplementos de la parafarmacia online.        

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Consejos para eliminar grasa en los pectorales
Dic31

Consejos para eliminar grasa en los pectorales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Una gran cantidad de hombres se preguntan de forma frecuente la forma ideal para poder perder grasa en los pectorales, siendo un aspecto mucho más sencillo del que puede padecer. Esto se debe a que muchas veces como en la mayoría de las zonas del cuerpo, es de gran importancia poder cuidar la alimentación que se realizan todos los días. Por muchos ejercicios que se realicen, al no contar con una alimentación adecuada, se obtendrán muy pocos resultados al eliminar la grasa de los pectorales. Teniendo presente que el cuerpo tiende a que se deposite la grasa que sobra y al no cortar el flujo de entrada se tendrán mucha más cantidad. Cómo eliminar la grasa pectoral Reducir el número de calorías En primer lugar se deben reducir las calorías que se ingieren, de esa forma, lo que se obtiene es poder reducir la grasa que se ha acumulado en el cuerpo, un método sencillo de realizar. Siendo importante consumir diferentes grasas naturales, como las que contiene el aguacate, frutos secos o aceites crudos. Para perder grasa se debe contar con un déficit calórico de un aproximado de 500 calorías al día, para que se tenga la seguridad de perder unas libras rápidamente. Ejercicio cardiovascular Es importante que se base el ejercicio en relación a las actividades cardio, como los son los saltos en tijera, el salto de cuerda, remar, realizar entrenamiento por medio de circuitos y andar por medio de bicicleta. Cada uno de estos ejercicios se enfoca en poder trabajar la parte superior e inferior de todo el cuerpo, brindando de forma uniforme una quema de calorías adecuada y disponer de una variedad de beneficios importantes. Puedes dar inicio con algo de cardio con intensidad baja para que el cuerpo se pueda calentar, en un tiempo de 10 minutos, seguidamente por algo de cardio que sea de intensidad alta y así el resto del ejercicios, logrando que se maximicen cada uno de los efectos que se buscan en la quema de calorías durante el día. Crear un plan de entrenamiento Lograr planear los ejercicios es de gran importancia para que se pueda tener un enfoque y de esa forma ver los resultados esperados. Incluir por lo menos un promedio de 4 a 5 sesiones de 30 minutos de cardio durante la semana, juntamente con 2 diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza. Adicional se deben incluir unos 10 a 15 minutos de estiramientos, para que se puedan mejorar los ejercicios, pero además se logra aumentar la flexibilidad, circulación y previene cualquier rigidez de los músculos. Se debe tener presente cambiar el ejercicio a cada cierto tiempo de realización, debido a que es el plan de una salud plena. Ayudando a que se mantenga la rutina muy fresca, logrando que se eviten las rutinas aburridas, manteniendo un enfoque y evitar que se cuente con estrés o estancamiento. Por lo que […]

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Bailes cardio para sudar y tonificar el cuerpo
Dic30

Bailes cardio para sudar y tonificar el cuerpo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

En este artículo te presentamos unos bailes cardio que se encarga de hacerte sudar, empleando la que se acomode a tus necesidades. Esto se debe a que el baile es una de las mejores alternativas para las personas a las que no les agrada realizar cardio de forma tradicional o bien, se encuentran en condiciones que no les permiten realizar un ejercicio completo y efectivo. Efectos al realizar ejercicio cardiovascular Al momento de empezar a realizar ejercicio cardio, se nota de forma inmediata como se dispone de un mejor aumento de flujo sanguíneo en todo el organismo. Debido a que el corazón comienza a bombear con mayor fuerza y se debe respirar de forma profunda con una frecuencia constante. Lo que ayuda a que se mejore la condición física de forma general y paulatina para que el cuerpo tenga el oxígeno más eficiente. Por ello, si eres una persona que se ahoga al momento de dar inicio de una sesión de cardio, es importante que se pueda comprender cómo se aumenta la capacidad cardiovascular. Al momento de ligar estos aspectos, es apropiado que se practiquen diferentes ejercicios que se enfoquen en aumentar la capacidad pulmonar y también la resistencia. Adicional a la práctica de las rutinas cardiovasculares se inicia a una liberación de endorfinas, las cuales se conocen como hormonas de felicidad, la cual se enfocan en disminuir los diferentes niveles de estrés y de ansiedad. Para terminar, es ideal para que se cuente con una pérdida de peso, ya que al quemar grasa, eliminar calorías y acelerar el metabolismo, incluso después de que se practique el ejercicio. Bailes cardio y tonificación Zumba La zumba es un tipo de baile que se enfoca en perder peso y que de forma actual se puede realizar en cualquier ligar. Se enfoca en combinar una serie de ejercicios aeróbicos, con el fin de poder lograr un cuerpo muy tonificado y con una figura deseada. Danza de vientre Es un baile de bajo impacto que es ideal para poder tonificar cada uno de los músculos que se encuentran en el cuerpo, como lo son los glúteos, el abdomen y las piernas. Logrando quemar 200 calorías en una sesión. Samba La samba se enfoca en gozar de un ritmo mucho más rápido, necesitando de una mayor resistencia. Combina giros de cintura, movimientos de caderas y vueltas, los cuales son adecuados para adelgazar. Aspectos a considerar en la rutina de baile Es importante que se pueda contar con un lugar cómodo y con gran tranquilidad dentro del hogar, buscar ropa cómoda y dar inicio a la rutina que se haya elegido, para lograr ver los resultados en el menor tiempo. Así mismo, se deben estar conectadas las sesiones de baile con una dieta balanceada, ya que no sirve de nada realizar una gran estructura en el entrenamiento sino se nutren las fibras musculares; debido a que […]

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Efectos en el organismo de los anabolizantes
Dic29

Efectos en el organismo de los anabolizantes

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Cada una de las hormonas anabólicas como lo es la testosterona, la insulina y la hormona de crecimiento disponen de varios efectos dentro del organismo, que para que sea mucho más sencillo de comprender, se pueden diferenciar en dos grupos grandes, los que tienen un efecto androgénicos y de efectos anabólicos. Antes de empezar, queremos remarcar el desaconsejar y estar en contra del uso de anabolizantes sin prescripción médica, ya que con toda seguridad dañarás tu salud. Efectos de los anabolizantes Efecto andrógeno El efecto andrógeno es el tipo de reacción que se origina en la raíz de todo tipo de hormona, denominada testosterona. El cuerpo, desde un punto de vista natural, dispone de la capacidad de poder sintetizar de forma adecuada la testosterona por medio del flujo de las gónadas, es decir, testículos. La testosterona por su parte, se enfoca en producir los caracteres y los diferentes rangos que tienen las personas, logrando disponer de una mayor fuerza y un aumento de agresividad con el paso del tiempo. Efecto anabólico Por su parte el efecto anabólico, es el que todo deportista desea tener. Esto se debe a que ayuda a que se tenga una mejor síntesis de las proteínas por parte de las fibras musculares, lo que provoca un aumento de la masa magra de forma impresionante. Esto a su vez facilita el rendimiento deportivo, ya que el músculo tiene la capacidad de soportar en mayor parte la fatiga y su regeneración es mejorada. Uso y eficiencia de los anabolizantes Para empezar se debe tener presente que la toma de anabolizantes debe ser muy cuidadosa, además observar lo necesario para los que desean tomar de forma adicional. La testosterona que se libera por medio de las gónadas o la que se ingresa por agentes externos, ocasiona que la hormona se logre unir a la proteína que se transporta por el cuerpo. Sin embargo para que tenga una mejor efectividad, no solo se debe observar al tomarla, sino que se cuente con un proceso mucho más complejo. Para que dicha sustancia tenga una eficacia mayor, es necesario que se logre planificar cada detalle de la toma de los suplementos y como la mayoría lo realiza sin tener mayor conocimiento no logran los objetivos que se buscan. Tanto los períodos de intensidad como los de recuperación y compensación, para poder construir una mejor cantidad de masa muscular, es necesario que se necesiten mucho más nutrientes y un descanso mejorado. Logrando que la efectividad que se espera en ambos se pueda planificar milímetro por milímetro. No tiene nada de sentido tomar anabolizantes si la rutina de ejercicios, dieta y descanso no son los adecuados para lograr los objetivos que se desean marcar. El miocardio se logra hipertrofiar, por el consumo de dichas sustancias. Lo que provoca que se tenga una mayor probabilidadde infarto de miocardio, entre otros más efectos secundarios que dañan […]

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Cómo estimular la hormona de crecimiento
Dic28

Cómo estimular la hormona de crecimiento

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La hormona de crecimiento está relacionada dentro de los procesos metabólicos u hormonales, tiene a cargo varios trabajos importantes dentro del organismo como la preservación o aumento de la masa muscular, mantener la grasa corporal baja, mejorar la circulación, fortalecer los huesos, controlar los niveles del colesterol y proteger el cuerpo con los factores del envejecimiento. Si incrementas los niveles de la hormona de crecimiento dentro de tu cuerpo, tu organismo trabajará de mejor forma en los procesos y podrás aprovechar de mejor forma cada uno de sus beneficios. Para que consigas esto existe una gran cantidad de estrategias, que hacen que tu glándula pituitaria pueda secretar por sí sola la hormona de crecimiento. Aumentar la hormona de crecimiento Realiza ejercicioscon intensidad grande, como por ejemplo: sentadillas, dominadas, flexiones, series, sprints, Crossfit, HIIFT, entre otros ejercicios que hacen que aumentes la secreción de la hormona de crecimiento. Para que logres este objetivo, es de gran importancia la intensidad que la duración. Es necesario que actives varias fibras rápidas, fatigar tus músculos y producir más el ácido láctico, Duerme lo suficientepara que asegures los niveles altos de la hormona de crecimiento. Alrededor de un 70% u 80% de la producción de esta hormona se lleva a cabo mientras duermes. Si te cortas el sueño, lo que lograrás es dañar esta producción. Al mismo tiempo, no solo se trata de que duermas ocho horas, sino que las duermas bien. En otras palabras, debes conseguir una adecuada calidad de sueño. Un ambiente fresco, oscuridad y confort son varias de las claves que debes utilizar. Reduce el azúcardespués de realizar un entrenamiento intenso. El exceso de azúcardentro de las 2 horas seguidas al ejercicio logrará que tu hipotálamo libere serotonina, la cual es inhibidora de la hormona de crecimiento. Ingiere comidas con bajo índice glucémico, ya que se estima que la insulina y la hormona de crecimiento van de la mano. Varios picos de insulina es igual a la disminución de esta hormona, por lo que mantener una dieta con alimentos como la pera, manzanas, arroz, trigo integra logran que se pueda aumentar la secreción de la hormona de crecimiento. Proteínas de calidad dentro de la cenacomo los aminoácidos te ayudan a impulsar la producción de la hormona de crecimiento. No debes olvidar que el pollo, salmón, pavo, leche, requesón y yogurt son algunos de los alimentos aliados para la cena. Agrega de 2 a 5 gramos de glutamina como suplemento después de entrenar, debido a que este aminoácido es el más abundante dentro del organismo. Se ha demostrado que con solo una pequeña cantidad ingerida puedes lograr aumentar los niveles de hormona de crecimiento. Mantén tu hígado limpio pues toda la hormona de crecimiento es absorbida por este órgano, convirtiéndola en IGF-1, por lo que debes mantener tu hígado en perfectas condiciones para que pueda experimentar los beneficios de esta hormona. No ingerir alcohol y llevar una dieta […]

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Ejercicios para aumentar glúteos
Dic26

Ejercicios para aumentar glúteos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Los glúteos son el mayor músculo en el cuerpo humano y, al mismo tiempo, se trata de una parte del cuerpo muy desatendida por muchas personas. Y eso, a pesar de que casi siempre está en el número 1 de los músculos que se desean mejorar. Sin embargo, aumentar glúteos es algo que está al alcance de todos, siempre con algo de trabajo constante. Diez minutos al día, durante 3, 4 ó 5 días a la semana puede ser suficiente para moldear la figura. Para ello, es necesario seguir un entrenamiento con ejercicios de glúteos como los que presentamos a continuación. No obstante, debemos dejar en claro que los resultados de estos ejercicios también dependerán de una alimentación saludable y balanceada. Ejercicios para glúteos perfectos Sentadillas Se trata de uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar glúteos. Existen varios tipos de sentadillas que puedes realizar, pero es recomendable comenzar sin peso añadido y, posteriormente, puedes ir aumentando la dificultad a través del mismo. Zancadas Las zancadas o lounges tienen como primordial dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Estos ejercicios son muy efectivos para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, pues cuesta un poco más). Pero si eres constante en tu entrenamiento, el beneficio es realmente espectacular. Jumping Jacks Partiendo de pie, con los brazos pegados a las caderas, debes dar un salto abriendo las piernas, a la vez en que llevas los brazos por encima de tu cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Mountain Climbers Apoyando los brazos en el suelo separados, coloca el tronco en paralelo. Luego, comienza a simular el movimiento de correr, aunque sin moverte del sitio. Este es un ejercicio quemacalorias muy efectivo, pero también es cansado si no tienes práctica. Tómatelo con calma y comienza aguantando unos 10 segundos. Elevación de talones Su nombre lo dice todo. Este es uno de los ejercicios glúteos perfecto que suelen descartarse más pronto, porque al parecer no vale la pena. Sin embargo, contrario a lo que muchos piensan, es uno de los mejores ejercicios para levantar los glúteos y dejar atrás la flacidez. Puente Recostada boca arriba, este es uno de los ejercicios más populares, sobre todo por su baja dificultad. Consiste en levantar el tronco y mantenerlo firme durante unos dos segundos, luego debes bajar y volver a empezar. Si deseas más dificultad, no apoyes los glúteos en el suelo al descansar. Extensión de cadera Con los antebrazos en el suelo y en paralelo, y las rodillas apoyadas, debes extender la pierna. Realizando las mismas repeticiones de cada lado y sin desfallecer, existen muchas variantes, también hacia los lados, que pueden ayudarte en tus objetivos. Escaleras Si deseas ejercitarte en casa, las escaleras o steps son excelentes para ello. Subiendo las escaleras o usando un escalón o step, en casa puedes hacer un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta […]

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Ejercicios para ganar músculo en las piernas
Dic25

Ejercicios para ganar músculo en las piernas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Sin duda, uno de los objetivos más deseados y codiciados por todas las mujeres y hombres es conseguir un entrenamiento de piernas especialmente para tonificar y fortalecer esta parte importante del cuerpo. Aunque esto parezca difícil es todo lo contrario, pues con simples ejercicios para piernas puedes lograrlo, aunque como siempre debes tener una alimentación saludable y un buen descanso para reponer tus energías del día a día. Lo que necesitas es compromiso ya que es la clave para tener excelentes resultados. Al fortalecer los músculos de las piernas, tienes más resistencia y solidez en las rodillas, que a su vez tienen que soportar más la actividad evitando el dolor. Sin embargo, para entrenarlas adecuadamente debes empezar de manera suave y progresiva para no ocasionar ninguna lesión. Conseguir unas piernas tonificadas y bonitas puede ser una tarea sencilla si se crea una rutina de entrenamiento y se complementa correctamente. A continuación, te compartimos los ejercicios de entrenamiento para piernas para hacer en caso o en el gimnasio. Cómo conseguir piernas fuertes y tonificadas Elevación de talones: para este ejercicio ponte de puntillas en el borde de un bloque o bordillo. Empieza con los talones por debajo de las puntas de tus pies, después levanta tu cuerpo tan alto como puedas, aguanta unos segundos y baja despacio. Puedes hacerlo más difí­cil con una sola pierna. Zancada: este otro ejercicio muy eficaz para fortalecer las piernas. Para ello, ponte de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda y la cabeza rectas. Luego, adelanta uno de los dos pies y flexiona ambas piernas poco a poco hasta que formes un ángulo de 90 grados. Sentadillas a una pierna: aquí debes flexionar cada pierna hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Tarda 2-3 segundos en bajar, y 1 en subir. El puente: sin duda, este es un ejercicio perfecto para fortalecer las piernas y glúteos en casa. Este ejercicio, además, es ideal para todas aquellas mujeres que quieran combatir la celulitis con ejercicios sencillos. Flexiones isquiotibiales: túmbate con la espalda en el suelo y tus pies en una silla contra la pared. Levanta el culo. Después levanta una pierna de la silla, luego baja lentamente de nuevo al suelo, usando como apoyo únicamente la pierna que está en la silla. Step: este ejercicio es sencillo pero muy valioso, así que utiliza un escalón, es decir, más bajo que tu rodilla, coloca una pierna y sube lentamente, hasta que tu pierna esté casi extendida, sin llegar a bloquear la rodilla. Baja hasta el punto de partida de una forma controlada. Después cambia de pierna. Flexión de cadera con polea: los flexores de cadera intervienen en la fase de extensión del pie durante la carrera. Para fortalecerlos, colócate de espaldas a la torre con polea y con un pie unido por una faja a la polea, sube la rodilla hasta la altura de la cadera y vuelve hasta […]

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Ejercicios quemadores de grasa en casa
Dic24

Ejercicios quemadores de grasa en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si estás tratando de perder peso, quemar la grasa acumulada en diferentes zonas es algo fundamental para ti. En este caso, la mejor forma de hacerlo es a través de la estricta realización de ejercicios quemadores de grasa en casa, aunque también es necesario poder combinar el ejercicio físico con una dieta balanceada. Sin embargo, no sólo se trata de ejercitarte y comer saludablemente, sino que también es importante que prestes atención a ejercicios que realmente pueden brindarte resultados. En este sentido, a continuación te presentamos una serie de ejercicios para quemar grasa, ayudándote a obtener el cuerpo que siempre has querido. Ejercicios para quemar grasa Step aeróbico Se trata de una de las rutinas de ejercicio favoritas de muchas mujeres, aunque en la actualidad, se ha convertido en un ejercicio que también prefieren los hombres. Gracias a que para realizar este ejercicio se necesita una plataforma step, el trabajo puede realizarse principalmente en las caderas, glúteos y las piernas; pudiendo llegar a quemar hasta 400 calorías en sólo 30 minutos. Salir a correr Correr es uno de los ejercicios que puede presentarte mejores resultados en tu búsqueda por quemar calorías. Salir a correr te ayuda a quemar hasta 300 calorías en 30 minutos, especialmente cuando lo haces en la calle o utilizando la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, puedes correr cuesta arriba o en la playa, donde la resistencia de la arena ayuda a potenciar el ejercicio. Practicar ciclismo Cuando te subes a una bicicleta, puedes tener por seguro que quemarás algo de grasa. Además, tienes opción a dirigirte al parque local y ejercitarte sobre tu bicicleta, o incluso, puedes tomar una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning cuentan con gran popularidad en la actualidad, por lo que puedes disfrutar de ellas en casi cualquier gimnasio. Gracias a la práctica de ciclismo, puedes quemar hasta 500 calorías durante una clase que generalmente, dura 45 minutos. Practicar natación La natación es uno de los principales ejercicios cardiovasculares que te ayudan a quemar grasa, ayudándote a eliminar hasta 700 calorías en una sesión de 30 minutos. Además, la natación es un ejercicio que beneficia a todo el cuerpo, te ayuda a aumentar y tonificar los músculos, a deshacerte de la grasa, al mismo tiempo en que tus articulaciones se protegen de la tensión provocada por otros ejercicios; incluso, es una actividad sumamente relajante. Utiliza la elíptica Bien sea que tengas una máquina elíptica en casa o que asistas al gimnasio; ésta puede ser una herramienta muy útil para quemar grasa, al mismo tiempo en que te diviertes. La elíptica está hecha para simular movimientos como del jogging, de correr y de subir escaleras; siendo la opción más adecuada para quienes sufren de problemas en las rodillas. Levanta pesas En muchas veces no necesitas realizar una sesión de entrenamiento para acelerar el corazón para obtener resultados. En este caso, con el levantamiento de pesas puedes disminuir la velocidad de tu entrenamiento, al mismo tiempo […]

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Rutina de ejercicios para pecho efectiva
Dic23

Rutina de ejercicios para pecho efectiva

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Los ejercicios para pectorales se realizan con varios equipos de gimnasio, barras, carga adicional e incluso máquinas para pectorales. Pero de igual forma existen varios de los ejercicios que pueden realizarse de forma exclusiva con mancuernas, lo que facilita en gran manera la ejecución en casa con solamente tener una banca para realizar dichos ejercicios. A continuación presentamos una serie de ejercicios para pectorales con mancuernas con una rutina específica, para poder desarrollar los músculos de los pectorales, haciendo uso del mayor peso posible. Press plano con mancuernas Para poder realizar su ejecución se debe estar acostado en una banca plana, sosteniendo una mancuerna en cada mano y se extiendan los brazos hacia la parte de arriba. Iniciar la flexión de los dos brazos llevando las mancuernas a los lados. Elevar las mancuernas por medio de la extensión de los dos brazos. La rutina para los pectorales es de 3 series de 10 repeticiones cada una. Press inclinado con mancuernas Para la ejecución del ejercicio se debe estar acostado en una banca inclinada, sosteniendo una mancuerna en cada mano y se pueda extender los brazos hacia la parte de arriba, quedando con las mancuernas alineadas de forma horizontal. Flexionar los brazos a medida que se puedan rotar las mancuernas. Extender los brazos con una rotación inversa al de las mancuernas para que las mismas puedan estar de nuevo alineadas de forma horizontal. En dicha rutina se deben realizan 3 series de 10 repeticiones cada una. Press declinado con mancuernas Para la ejecución de este ejercicio se debe estar acostado en una banca declinada. Sosteniendo una mancuerna en cada mano y extender los brazos hacia arriba, logrando que las mancuernas queden alineadas de forma horizontal. Flexionar los brazos a medida que se roten las mancuernas. Extender los brazos con una rotación inversa a la de las mancuernas para que las mismas puedan estar de nuevo alineadas de forma horizontal. Se deben realizar 3 series de 10 repeticiones. Pullover Estar acostado en una banca plana y estar sosteniendo una mancuerna con sus dos manos por encima de la cabeza. Desplazar hacia la parte de atrás las mancuernas sin tener que doblar los codos o solamente realizar una ligera flexión de los mismos. Regresar a la posición inicial, pero es importante poder mantener siempre los brazos muy extendidos para que se ejecute de mejor forma este ejercicio. Realizar una rutina de 3 series de 10 repeticiones. Aperturas planas Estar recostado en una banca plana, sosteniendo una mancuerna con una mano y extender los brazos lo más que se pueda para la ejecución del ejercicio. Separar los brazos sin tener que doblarlos hasta que se encuentren en línea recta. Por medio de la contracción de los pectorales se deben acercar ambas mancuernas sin que se doblen los brazos. Para esta rutina de pecho, se deben realizar 3 series de 10 repeticiones para ver los resultados deseados.

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Ejercicios en vídeos para ser más flexible y tener más movilidad
Dic22

Ejercicios en vídeos para ser más flexible y tener más movilidad

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

No cabe duda que la flexibilidad es una de las cualidades más abandonadas por los que son aficionados al deporte, esto se debe a que dentro de muchas razones no se considera como una aplicación de gran utilidad, esto al momento de contar con más fuerza o ganar masa muscular. Lo cierto es que dicha flexibilidad se ha ligado a disponer de un rendimiento mayor y a una más alta capacidad de contar con un progreso acertado en el deporte. Esto se debe a que puede que seas una persona que lleva un gran tiempo realizando ejercicios, pero no respecto a flexibilidad. Siendo un aspecto no aconsejable ya que no se logra contar con una serie de movimientos más acortados que no se conocen. Observando un gran beneficio al momento de contar con un incremento de flexibilidad, que solamente se pueden observar con los propios ojos. Es por esa razón que a continuación te presentamos una serie de ejercicios que aumentan la flexibilidad. Pero antes, conocer unas cuantas ventajas al momento de mejorar la condición física que se tiene. Se reduce en gran manera el riesgo de las lesiones, esto al momento de que se realicen varios movimientos desde un punto de vista correcto. Dejando a un lado el estrés que se encuentran en las articulaciones y los músculos, debido a que no cuentan con la ejecución de maniobras diferentes para que se contenga una falta de elasticidad. Se mejora la fuerza que se tiene al momento de levantar más peso, debido a que la flexibilidad óptima ayuda a que los movimientos cuenten con más explosividad y al disponer de un camino más efectivo al levantar una carga de peso mayor. Permite que se cuente con una rehabilitación de las lesiones, debido a que se obtiene una postura mucho mejor y no se cuenta con un sobrecalentamiento en las zonas ejecutadas todos los días. Provoca que se cuente con una mejor cantidad de nutrientes los cuales proceden de la sangre, desde un punto más efectivo en los órganos. Esto ayuda a que se pueda contar con un mayor suministro de la sangre hacia los tejidos musculares. Ejercicios de flexibilidad A continuación presentamos una serie de ejercicios para que se cuente con un cuerpo mucho más flexible, debido a que se centran en poder disponer de un contenido audiovisual y de esa forma poder observar con mejor facilidad la ejecución de los mismos. Así mismo, se han seleccionado los que dispongan de una serie de movimientos mucho más estructurados, de esa forma lograr que se busque la sencillez y efectividad al mismo tiempo. Ejercicios de flexión para principiantes Ejercicios de flexión para las rodillas Ejercicios de flexión para la espalda Sin dejar a un lado la importancia que tiene el poder disponer de una dieta balanceada, debido a que es un aspecto de gran realce. Observando que las fibras musculares al […]

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