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Desmontando mitos del entrenamiento físico
Oct17

Desmontando mitos del entrenamiento físico

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Los mitos se van regando de boca en boca y cuando menos te lo esperas ya hay muchos que toman esto como una realidad lo que podría afectar su entrenamiento futuro. Llegó la hora de ir desmontando mitos del entrenamiento físico, así que presta atención. Para eliminar la grasa en la barriga lo mejor son los abdominales Mientras más entrenes un músculo mayor volumen vas a ganar lo que no significa que vayas a eliminar toda la grasa que le rodea. Cuanto más ejercicio hagas mayor será la grasa que elimines, pero a nivel general y existen zonas como el abdomen donde es más difícil perderla. La solución no es sobreentrenar esa área, dedícale tiempo al cardio y a la dieta. Si haces ejercicio puedes comer lo que sea Esto también es falso, es cierto que el ejercicio quema calorías, pero si ingieres más de lo que quemas al final vas a terminar acumulándolo como grasa. También tienes que considerar la dieta que llevas, necesitas proteínas para que tus músculos crezcan, esta es una regla inviolable por lo que no es solo comer lo que quieras sino lo más saludable y práctico para tu cuerpo en estos momentos. Mantener el mismo peso significa que no has adelgazado Esto no tiene por qué ser cierto, por ejemplo, un kilo de músculo pesa más que uno de grasa ya que no tienen la misma densidad así que si te mantienes haciendo ejercicio de forma continua y aun así tienes el mismo peso esto puedes significar que estás perdiendo grasa y ganando músculo. Los carbohidratos engordan Lo que realmente nos hace engordar es el exceso de calorías y en esta ecuación entrenan a jugar las grasas, proteínas e hidratos de carbono. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo, estos son quemados a nivel celular para obtener energía, pero todo exceso se termina acumulando como grasa. Cuando dejas de hacer ejercicio el músculo se transforma en grasa El músculo y la grasa tienen constituciones distintas por lo que es imposible que uno pueda transformarse en el otro. Lo que sucede cuando una persona deja de hacer ejercicio es que se pierde músculo y como el cuerpo ya no está gastando la misma cantidad de calorías estas comienzan a almacenarse en forma de grasa y por esta razón la persona sube de peso. Calentar o estirarse antes de entrenar aumenta el rendimiento Estirarse o calentar es una buena práctica para evitar lesiones pues sirve para calentar o preparar los músculos ante un esfuerzo mayor, pero en realidad no afecta para nada el rendimiento del individuo. Sudar mucho significa perder peso Cuando sudas estás perdiendo líquido y es cierto que una vez que terminas y te pesas ves que has perdido peso, pero esto no es más una pérdida momentánea ya que una vez que te hidrates nuevamente volverás a recuperar el peso perdido. Además, cuando […]

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Dominadas asistidas
Oct16

Dominadas asistidas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda son las dominadas, el problema con esto es que, aunque pueda parecer sencillo en realidad requiere del trabajo en conjunto de varios músculos, los mismos deben estar en buena forma física para poder realizar una dominada estricta o sin ayuda y esto es algo que no muchas personas pueden lograr, en especial si estás iniciándote en este ejercicio. Una de las cosas que puedes hacer si las dominadas estrictas son mucho para ti es utilizar una máquina de dominadas, esta involucra casi todos los mismos músculos que cuando realizas una dominada estricta con excepción de algún músculo estabilizador ya que al tener soporte en los pies se elimina este de la ecuación. Mientras más progresas puedes ir poniéndole menos peso a la máquina hasta llegar al punto en que no la necesites para realizar una dominada. Algo a considerar también es la mentalidad con la que entrenes, conozco muchos casos de personas que creen que nunca podrán realizar una dominada y esto influye directamente en sus avances, para ser sinceros, cuando yo comencé en el gimnasio no podía hacer ni siquiera una, un tiempo después no necesitaba la ayuda de nadie ni de nada. Formas de realizar una dominada asistida Una de las formas más conocidas es la que mencioné anteriormente, o sea, usando una máquina para dominadas asistidas de las que puedes encontrar en el gimnasio, mientras mayor sea el peso que uses mayor será la asistencia que te brindará la máquina. También es común encontrar a personas usando bandas de ejercicios que se amarran en la barra de levantamiento y luego se coloca el pie en un bucle que sirve de soporte. La tensión de las bandas hace que el peso del cuerpo descanse en esta y provee asistencia a la hora de realizar la dominada. La última forma es usando a un compañero para ayudarte a realizar la dominada, si te decides por esto recuerda que debe sostenerte por los dorsales para ayudarte a levantarte, pero permitiendo que los músculos correctos se involucren en el ejercicio. Como usar la máquina para hacer dominadas (assited pul-ups machine) Lo primero es colocar el peso deseado, para empezar una recomendación es utilizar la fórmula matemática de tu peso menos 15 kg, esto garantizará que puedas realizar al menos 10 repeticiones y puedes ir progresando desde ahí. Súbete en las plataformas para los pies y luego coloca las manos en los agarres superiores, tras esto sitúa una rodilla en la almohadilla de soporte y comienza a sostener tu peso mientras lleva la otra rodilla a la almohadilla. Llegados a este punto debes mantener la columna recta, los músculos abdominales tensados y los hombros ligeramente hacia atrás. Jala hacia arriba concentrándote en el trabajo de tus dorsales hasta pasar la barbilla por encima de la barra de sujeción, mantén los abdominales y los […]

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Sentadillas sin peso
Oct14

Sentadillas sin peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Las sentadillas sin peso son una opción viable para muchos, es un ejercicio muy sencillo que forma parte permanente de muchas rutinas para pierna y funciona también como excelente cardiovascular. Pueden ser muchas las razones por las que decidas comenzar a realizar sentadillas sin peso, por ejemplo: No eres un amante de las pesas. No tienes tiempo, dinero o ganas de ir a un gimnasio. No tienes mucho espacio en tu casa para realizar otras cosas. Sabes que entrenando con tu cuerpo podrás alcanzar la forma que deseas. Junto con las dominadas, las flexiones y el crunch, las sentadillas sin peso o air squat forman parte de todos los entrenamientos o rutinas en casa y esta principalmente tiene la capacidad de desarrollar el tren inferior trabajando músculos como el glúteo mayor, isquiotibiales, aductor, cuádriceps y otros. Sentadillas tradicionales La posición inicial consiste en colocarte con las piernas separadas a una distancia algo mayor que las caderas mientras los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia afuera. Para mantener el equilibrio se recomienda llevar los brazos hacia adelante, rectos y paralelos al suelo, de esta forma logras estabilidad a la hora de realizar el movimiento. Contrae los músculos abdominales y saca el pecho hacia afuera tirando de los omoplatos hacia atrás, dobla las rodillas a medida que bajas empujando con las caderas y los glúteos hacia afuera, similar a la forma que optas cuando te vas a sentar en unas sillas. Usa las caderas y los tobillos para formar la línea por la cual se alinearán los hombros y la cabeza. Desciende hasta que rompas la paralela formada por las rodillas y la cadera siempre manteniendo la espalda y el pecho recto sin inclinarte hacia delante. Sentadilla apoyada en la pared Te sitúas en la misma posición inicial anterior solo que esta vez vas a empujar la cadera contra la pared mientras los talones se mantienen apoyados en el piso y las rodillas apuntan hacia afuera. Esta vez las caderas solo bajan hasta la altura de las rodillas, entonces realizas una pausa de 10 segundos y vuelves a la posición inicial. Sentadilla estrecha Párate con los pies juntos al igual que las manos que van frente al pecho para mantener el equilibrio. Dobla las rodillas bajando las caderas hasta que tus muslos alcancen una posición lo más paralela posible al suelo dejando que todo tu peso recaiga en tus talones. Tras esto levántate por completo hasta que tus piernas vuelvan a estar rectas de nuevo. Sentadilla con patada trasera Mantén la misma posición anterior con los pies juntos pero esta vez cuando termines el movimiento y estés por completo derecho eleva una de tus piernas hacia atrás apretando tus glúteos en el proceso. En la próxima subida realiza la patada con la pierna contraria. Sentadilla sumo De pie con las piernas separadas al menos a un metro de distancia y los […]

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Una dieta para deportistas
Oct13

Una dieta para deportistas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Para ser un buen deportista necesitas considerar varias cosas, habilidad, fuerza, resistencia y otro detalle muy importante que es la dieta porque si tu cuerpo no tiene el combustible adecuado entonces no tendrás la energía para convertirte en el mejor. Estas son algunas cosas que debes tener en cuenta si quieres una dieta para deportistas que te impulse a ser una mejor versión de ti. Cuanto comer El número de calorías que debes ingerir al día está condicionado por varios factores como tu altura, edad, peso y nivel de actividad física. Por lo general una persona necesita entre 1500 y 200 calorías al día, pero en el caso de los deportistas estas cifras aumentan entre 500 y 1000 calorías más debido a que su actividad física es mayor que la del resto de las personas. Las calorías deben estar distribuidas a lo largo del día y también considerando ciertos grupos alimenticios que son indispensables para cualquier persona solo que en el caso de los deportistas las cantidades cambian como te muestro a continuación. Hidratos de carbono o carbohidratos: los carbohidratos no deben evitarse y es que se han ganado la mala fama de que engordan lo que no es cierto y en esto entran a jugar varios factores, pero eso es tema de otro artículo, por ahora solo necesitas conocer que este grupo alimenticio debe formar entre el 55% y el 60% de tus calorías diarias. Lo mejor para ti es consumir alimentos formados por carbohidratos complejos los cuales tardan más en metabolizarse y por ende evitan los subidones de glucosa e insulina en la sangre. Algunos de estos alimentos son los frijoles, papas, arroz, cereales como la avena y el pan integral. Grasa: en pequeñas cantidades la grasa es muy buena como fuente de energía, aunque tu cuerpo las metaboliza más lento. Muchas personas evitan las grasas porque desean bajar de peso lo que provoca un daño metabólico de gravedad, las grasas insaturadas o grasas buenas forman parte de las membranas celulares, conforman loa ácidos biliares que son indispensables para la digestión, ayudan a regular la temperatura corporal y todos los órganos, células, tejidos y glándulas de tu cuerpo necesitan de las grasas para vivir. Estas deben constituir el 30% de tus calorías diarias y puedes conseguir buenas fuentes de grasas en alimentos como el aguacate, frutos secos y el aceite de oliva. Proteínas: las proteínas deben formar entre el 10 y el 15% de tus calorías diarias y en estas cifras se encuentra la cantidad suficiente para que tu cuerpo pueda construir músculo, una dosis mayor llegando a ser un exceso puede causar serias condiciones como problemas cardiovasculares, aumento del colesterol y con el tiempo algún trastorno en los riñones y el hígado debido a que deben trabajar bajo presión. En Nootric puedes encontrar más información al respecto. El resto de la dieta para deportistas tiene que estar formada por […]

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¿Cómo mantener el peso? 4 Consejos definitivos para conseguirlo
Oct12

¿Cómo mantener el peso? 4 Consejos definitivos para conseguirlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Según va aumentando nuestra edad nuestro metabolismo va cambiando haciéndose más lento por lo que nos volvemos propensos a ganar peso, puede suceder también que luego de una dieta quieras mantener el peso logrado lo que podría ser todo un reto cuando no sabes que hacer para lograrlo. Estos son algunos consejos definitivos para conseguirlo. Entiende tu situación Lo primero que debes entender es como funciona tu metabolismo, ten presente que una persona joven está mucho más activa que alguien de edad avanzada por lo que una buena forma para mantener tu metabolismo acelerado es cultivando un estilo de vida movido donde la actividad física tenga una presencia importante. El ejercicio también dispara la producción de hormonas como la adiponectina y la epinefrina que reprimen la acumulación de grasa. Otro punto es el factor psicológico de mantener una vida activa pues el ejercicio hace que te sientas bien contigo mismo lo que a su vez influye en otros factores como la alimentación. Desayuna El desayuno es la comida más importante del día ya que tu nivel de energía depende en gran parte de esta comida, no se trata solo de un snack o merienda, es una comida. Lleva una dieta mediterránea La dieta mediterránea está basada en el consumo de grasas saludables como la de frutos secos y carnes magras, trigo, frutas, legumbres, verduras y más, todo esto con una gran importancia para tu sistema circulatorio pues mejora tu calidad de vida y resulta esencial para mantener tu cuerpo sin excesos de peso. Según estudios, este tipo de dieta acelera el metabolismo permitiéndole al cuerpo quemar hasta un 20% más de calorías, tu nivel de energía también se eleva y como la dieta incluye variedad de alimentos es más fácil de mantenerla a largo plazo. Come solo cuando tengas hambre Muchas personas tratan de calmar la ansiedad con comida, es algo muy común en la actualidad y es una de las razones más comunes del sobrepeso y la obesidad. Este nivel de ansiedad puedes calmarlo llevando una vida más activa y entreteniendo tu mente en otras cosas, pero si realmente sientes deseos insostenibles por comer algo entonces elige aquello que sea bueno para tu cuerpo como una pieza de fruta, frutos secos y evita los dulces o alimentos procesados. Camina Actualmente creo que hay personas que han olvidado como caminar, el auto los usamos hasta para ir a la tienda a pesar que solo está a dos cuadras de distancia. El ser humano está condicionado biológicamente como una criatura nómada que se desplaza de un lugar a otro para buscar su sustento, esto nos hace ser delgado pues trasladarse es mucho más sencillo para una persona delgada que para una obesa. Camina al menos 30 minutos al día, es ideal para mantener tu peso y ponerte en forma. Mantén un registro de tu peso       Si vez que paulatinamente estás […]

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Abdominales con balón medicinal
Oct11

Abdominales con balón medicinal

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si quieres tener un abdomen plano y tonificado entonces vas a tener que comenzar a hacer abdominales, es una realidad que no puedes evitar. Dicho esto, algo que es vital para tu entrenamiento es fomentar la variedad en el mismo, por eso te recomiendo algunos abdominales con balón medicinal con los que podrás trabajar tu abdomen añadiendo un poco más de carga de una forma distinta. Cambio lateral Para este ejercicio vas a estar sentado en el suelo, preferiblemente sobre una esterilla, con las piernas levantadas como si fueras a realiza una patada de rana, o sea, te apoyarás solamente sobre tu trasero siempre conservando la espalda recta con una ligera inclinación hacia atrás para mantenerte equilibrado. Con el balón en tus manos vas a realizar movimientos de un lado al otro usando ambas manos realizando giros de tronco hacia el lateral derecho e izquierdo. Resulta algo complejo cuando lo realizas por primera vez por lo que recomiendo que te lo tomes con calma y solo realiza el número de repeticiones que puedas. Equilibrio Similar al ejercicio anterior, te sitúas en la misma posición solo que esta vez el balón medicinal va sobre tus piernas y los brazos estirados hacia el frente. El periodo de efectividad de este ejercicio se encuentra pasando los 30 segundos por lo que intenta mantenerte entre los 30 y 60 segundos. Plancha         Coloca ambas manos sobre el balón medicinal y sitúate en posición de plancha con los brazos y piernas completamente extendidos. Trata de mantener la espalda recta en todo momento mientras luchas por mantener el equilibrio con las manos sobre el balón. Este es un ejercicio isométrico durante el cual debes mantener los abdominales contraídos por al menos 1 minuto. Encogimientos Acuéstate boca arriba con el balón medicinal en tus manos, los brazos estirados hacia arriba y las rodillas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. El movimiento consiste en elevar la cabeza y los hombros del suelo manteniendo los abdominales contraídos, a medida que te elevas el balón desciende, tras esto todo vuelve a la posición inicial. Crunch abdominal Te acuestas boca arriba sobre la esterilla o el suelo con ambos brazos estirados y cada lado del cuerpo, las piernas van levantadas con las rodillas dobladas y entre estas colocas el balón medicinal. El crunch lo realizas cuando llevas las rodillas lo más cercanas posible al vientre cuidando de no levantar la espalda del suelo. Al inicio las piernas deben formar un ángulo recto con las caderas por lo que el movimiento no será muy largo lo que induce a concentrar todo el ejercicio en el empuje hacia al abdomen dando más intensidad. Cortes de leñador De pie y con los pies separados a la altura de los hombros vas a sostener el balón con ambas manos, las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva el balón hacia arriba y luego […]

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Reglas básicas para ganar masa muscular y fuerza
Oct10

Reglas básicas para ganar masa muscular y fuerza

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Un entrenamiento para ganar masa muscular y fuerza debe contar con algunas reglas básicas por las que se rige este tipo de régimen, de lo contrario es muy probable que solo se obtengan resultados menores. Toma en serio la fase de fuerza Muchos piensan que perderán músculo debido a no entrenar con altas repeticiones durante la fase de fuerza por lo que trata de no cometer este error, si bien es cierto que el peso que levantas en la fase de fuerza es menor que aquel que empleas durante la hipertrofia, este es aun suficiente para que tus músculos se mantengan, especialmente si empleas algunas técnicas como la potenciación post activación o los sets de pirámides enfocados en desarrollar fuerza. Desarrolla flexibilidad en las articulaciones La gran mayoría de los ejercicios de desarrollo de fuerza emplean un rango amplio de movimiento en las articulaciones primarias por lo que tener articulaciones flexibles es ventajoso para prevenir dolores en áreas críticas y evitar la tensión muscular que suele darse cuando es muy intenso el entrenamiento o no has descansado mucho. La mejor manera de garantizar flexibilidad articular es a través del calentamiento adecuado, principalmente en los días de entrenamiento crítico. Desarrolla tu fuerza base Piernas y brazos son solo tan fuertes como lo sea tu tronco, por lo tanto, si tu tronco es débil no tendrás el soporte que necesitas para desarrollar fuerza. Todo programa para hipertrofia y fuerza debe fortalecer los músculos base antes de pasar a los derivados. Los músculos del core son los que ofrecen estabilidad al cuerpo, actúan como amortiguadores en los ejercicios pliométricos, rebotes y saltos, además, constituyen el vínculo entre los brazos y piernas. Si los músculos centrales fallan limitan al atleta a realizar correctamente determinados ejercicios, estos deben contraerse constantemente para crear una base sólida como respuesta al entrenamiento de otros músculos. Ejercicios compuestos Cuando empleas varios músculos a la vez se crean nuevas redes neuronales que establecen una relación y aumentan las capacidades funcionales de los músculos implicados. Mantener la mezcla correcta entre ejercicios de aislamiento y ejercicios compuestos mejorará tu rendimiento en cuanto a ganancia muscular y fuerza. Fortalece ligamentos y tendones Cuando los tendones y ligamentos se encuentran fortalecidos mejora la fuerza en el músculo, además, gran parte de las lesiones se producen en los ligamentos no en los músculos por lo que es vital mantenerlos saludables. Este dúo se fortalece mediante la adaptación anatómica lo que hace que estos aumenten su diámetro y su capacidad para hacerle frente al desgarro y la tensión. La función de los ligamentos es la de unir los huesos articulados entre sí para formar una articulación y su fuerza depende del área de la sección transversal por lo que una fuerza mal dirigida puede romper los ligamentos. Es durante el ejercicio que estos se alargan para permitir que el movimiento de la articulación sea el natural. […]

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Cómo Ganar +100.000€/año con tu Negocio de Fitness y Salud
Oct09

Cómo Ganar +100.000€/año con tu Negocio de Fitness y Salud

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

¿No cobras por tus servicios y productos de Fitness y Salud lo que te gustaría, trabajas muchas horas, los clientes no valoran tu trabajo, luchas por llegar a final de mes y trabajas con algunas personas a las que te gustaría darles una patada pero no te lo puedes permitir?

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Principales fallos que se cometen al ganar músculo
Oct09

Principales fallos que se cometen al ganar músculo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Errar es de humanos, es parte del proceso de crecimiento y está bien cometer errores para poder aprender, lo que no está bien es caer en el mismo error de forma repetida por lo que si deseas ganar músculo estos son los principales fallos que debes evitar. Repetir la misma rutina siempre El cuerpo humano es algo increíble ya que se adapta a las situaciones adversas con el fin de sobrevivir lo que nos resulta práctico si lo que queremos es conservar la vida en un ambiente poco propicio, pero a la hora de hacer ejercicio sucede que se adapta al movimiento repetitivo y conforme pasa el tiempo no se activan las fibras musculares de acción rápida lo que significa que tus músculos no van a crecer. Cambia tu plan de ejercicios cada cierto tiempo para no darle la oportunidad a tu cuerpo de adaptarse. Poca consistencia Sin no eres consistente con tu entrenamiento no obtendrás grandes avances pues en esto está la clave del éxito. Persigue una vida sana donde el ejercicio tenga su lugar, si tienes que levantarte más temprano, renunciar al alcohol o cambiar tus hábitos alimenticios, hazlo, de lo contrario estás tirando tu tiempo a la basura. Cuando entrenes debes estar enfocado en lo que estás haciendo, realizar la técnica correcta y respetar el tiempo entre series. No realizar ejercicios multiarticulares Cuando hablo de ejercicios multiarticulares me refiero a aquellos que involucran varios músculos en un solo movimiento como las sentadillas, dominadas o el press de banca. Está científicamente comprobado que este tipo de ejercicio segrega más hormonas como la testosterona y hormona de crecimiento que otros de tipo analítico como las extensiones de tríceps y el curl de bíceps. El aumento de estas hormonas hace al cuerpo más propenso a ganar masa muscular. Trabajar con el mismo peso Si estás estancado y tus músculos no crecen puede ser porque olvidaste una parte fundamental a la hora de entrenar que es el aumento paulatino de las cargas, esto obliga a las fibras musculares a romperse para volver a construir músculo más fuerte. Exceso de calorías Comer sin sentido no te va a ayudar a ganar masa magra, vas a acumular grasa que para depurarla tendrás que invertir tiempo y esfuerzo, dos cosas que serían más aprovechables en el periodo de ganar músculo. No te vuelvas loco comiendo lo que sea, lo importante es controlar la calidad y cuanto de más se debe consumir. No entrenar las piernas Es un error muy común no entrenar el tren inferior lo que es básicamente construir la casa sin cimientos, tener unas piernas fuertes servirá de soporte para que el tren superior crezca más. Además, de esta forma el cuerpo libera más hormonas como la testosterona lo que mejorara tu rendimiento y desempeño en otros grupos musculares. Exceso de entrenamiento                  Al músculo hay que estresarlo para que crezca, pero […]

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Efectivos ejercicios para hacer abdominales por la mañana
Oct08

Efectivos ejercicios para hacer abdominales por la mañana

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Son muchos los que están empezando a realizar ejercicios por la mañana y desde el punto de vista científico tiene sentido ya que es durante este momento cuando el cuerpo cuenta con bajos niveles de glucosa en sangre, por lo tanto, emplea la grasa almacenada como energía y de esta forma logras bajar de peso. El problema con esto Cuando se realizan ejercicios de alta intensidad en este estado, al no poseer una reserva correcta de hidratos de carbonos, comenzarás a sentirte mareado, fatigado y en ocasiones hasta te puede bajar la presión. Es por esta razón que realizar abdominales es tan oportuno en este caso ya que son ejercicios de baja intensidad concentrados en solo un área del cuerpo e invirtiendo menos de 15 minutos puedes entrenar el área del core de forma correcta centrándote más en la congestión. Recomendaciones para hacer abdominales en el mañana La intensidad debe ser moderada, o sea, de poca explosividad ya que las grasas aportan solo una cantidad limitada de energía. Comienza de forma progresiva para crearle a tu cuerpo el hábito de los ejercicios en la mañana, una vez que esté más acostumbrado puedes ir incrementando el ritmo progresivamente cuidando siempre de tu límite. Cuenta siempre con una barrita energética a mano en caso de que las cosas se salgan de control y sufras algún bajón. Escucha a tu cuerpo, recuerda que no todos somos iguales a la hora de entrenar, si observas que entrenar en ayunas te da mareos o malestares prueba comiendo algo primero y con el tiempo vas eliminando esto poco a poco hasta poder entrenar por completo en ayunas. Ejercicios para hacer abdominales en la mañana Plancha isométrica Pasas de estar acostado en la cama a hacerlo en el suelo. Te colocas en posición de plancha, pero con el cuerpo apoyado en los antebrazos manteniendo la espalda recta en todo momento y contrayendo el abdomen. Esto trabaja el núcleo abdominal de forma isométrica, empieza manteniendo la congestión durante medio minuto y puedes ir incrementando esto con el tiempo. Abdominales de crossfit Te tumbas sobre el suelo, aunque es preferible hacerlo sobre una esterilla de yoga para evitar malestares en la espalda baja. Acostado boca arriba y con las rodillas flexionadas manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos por encima de la cabeza el ejercicio consiste en llevar el cuerpo hacia adelante congestionando los músculos abdominales y usando las manos como impulso tocando el suelo con las mismas al final del ejercicio. Crunch oblicuo tumbado Algo que no podría faltar en tu entrenamiento es el trabajo de los abdominales oblicuos y este ejercicio es excelente para lograrlo. Túmbate en el suelo y cruza la pierna derecha sobre la otra levantado los glúteos, pero manteniendo pegado el tronco al suelo. Sostén la base de la cabeza con la mano derecha mientras el brazo izquierdo […]

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