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8 Ejercicios para dedos
Jun25

8 Ejercicios para dedos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

¿Te falla el agarre? ¿No tienes fuerza para abrir frascos, se te caen los objetos? ¿Tienes los dedos rígidos, te falta flexibilidad? Entonces te recomiendo los ejercicios para los dedos adecuados, de esta forma mejorarás la fuerza de las articulaciones de estos, así como la elasticidad y flexibilidad de los mismos. Calienta Al igual que en cualquier otro entrenamiento lo primero es calentar los dedos de las manos, para esto coloca las palmas juntas y fricciónalas para entrar en calor, luego estira los dedos hacia adelante y atrás sin llegar a sentir dolor por esto. Comprueba la fuerza Con las palmas de las manos juntas haz coincidir cada yema de los dedos con su homóloga y realiza fuerza empujando con ambas manos a través de las yemas de los dedos para concentrar la fuerza en el centro mientras crece la tensión de las manos. Mantén esta postura durante unos segundos y sentirás como los dedos se cargan y fortalecen. Puño cerrado    Cierra el puño de forma que el dedo pulgar quede a lo largo de los dedos, o sea, no lo escondas. Mantén esta posición por espacio de unos 30 segundos, luego separa lentamente los dedos y vuelve a repetirlo hasta 4 veces seguidas. Estiramiento de garra Se les llama de esta forma porque asemeja la pata de un gato, debes colocar las manos de frente y luego dobla los dedos de forma tal que los dedos de cada mano queden apoyados sobre la base de las articulaciones de los dedos en la mano contraria. Mantén esta posición por unos 30 segundos y realiza 4 repeticiones de este ejercicio. Toca con tu pulgar cada dedo Con el dedo pulgar toca la punta de cada dedo tratando de que cada iteración forma una O, por igual trata de realizar 4 repeticiones. Una variante de este ejercicio puede ser tocar con el pulgar la yema de los dedos, queda una forma ovalada muy parecida a un huevo. Elevaciones de dedo Coloca las manos sobre una superficie plana con las palmas hacia abajo, tras esto levanta un dedo a la vez y luego bájalo, cuando termines una ronda eleva los 5 dedos. Realiza 4 repeticiones de este ejercicio. Aducción de dedos     Junta tus manos con los dedos entrelazados y trata de halar una de tus manos mientras los dedos de la otra mano se aprietan entre sí tratando de mantener el agarre. Extensión con goma elástica Búscate cuatro gomas elásticas, con tus cinco dedos deberás crear parejas de dos formando un total de cuatro parejas, sujeta estas parejas cada una con una goma. El ejercicio consiste en separar los dedos que una vez estuvieron juntos haciendo fuerza porque la goma nos lo impide. Por cada pareja de dedos realiza unas 10 separaciones. Presiona una pelota Bien puede ser una pelota de tenis, agárrala con una mano y apriétala unas 10 veces. […]

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7 Errores básicos al hacer ejercicios abdominales
Jun24

7 Errores básicos al hacer ejercicios abdominales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Lucir un vientre tonificado requiere trabajo, pero todo este esfuerzo de nada sirve si no estás realizando correctamente los ejercicios. Evita los errores básicos al hacer ejercicios abdominales y estarás más cerca de cumplir tus metas. Elevar el tronco hasta las rodillas Este es el error clásico pues para trabajar correctamente los abdominales no necesitas elevar el tronco al máximo, concéntrate en detenerte a la mitad formando un ángulo de 45 grados con el suelo, a esta altura hay especio para tensar los músculos abdominales y fortalecer el área. Forzar el cuello Esto solo conduce a lesiones, el tronco se debe levantar en un solo bloque para que el peso haga tensión sobre el área, hacer fuerza con el cuello al subir es intentar hacer trampa y puede costarte caro. Poner las manos tras la cabeza es un intento por darle soporte a la cabeza para que se relaje, pero en realizad, cuando el esfuerzo aumenta casi todo el mundo lo que hace es pegar tirones provocando un exceso de tensión en el área cervical. Una opción más sana es realizar los ejercicios abdominales con los brazos cruzados en el pecho, así también ganas equilibrio. Mala respiración Además de la falta de coordinación hay personas que suelen respirar al revés lo que no aporta el oxígeno necesario para darle al cuerpo el máximo de energía que necesita. Se debe inspirar mientras bajas el troco, o sea, en la parte céntrica del ejercicio y espirar en la fase concéntrica que es cuando subes y realizas el encogimiento. En ningún momento es recomendable aguantar la respiración, ni cuando se realizan ejercicios isométricos lo recomendado es llevar una respiración relajada y normal. No contraer el músculo Cuando no contraes los músculos abdominales estás desperdiciando la mitad del esfuerzo, para trabajar esta área los músculos deben estar tensados lo que se logra con algo tan sencillo como hundir el ombligo durante todo el ejercicio. Excederse con el ejercicio Aunque es cierto que esta área soporta una mayor carga de trabajo el sobre entrenamiento solo te negará el avance, para no sufrir lesiones los músculos necesitan reposo, además, es durante la fase de reposo cuando se construye músculo por lo que no te desesperes y ten paciencia que todo llega. Trabajar solo un ángulo Los músculos abdominales deben trabajarse todos sin excepción de la regla para mostrar un six pack marcado y tonificado. Esto significa que debes ejercitar los erectores de la columna, los oblicuos, el recto y el transverso del abdomen para obtener un resultado integral. Todos estos músculos se encuentran interconectados por lo que debes entrenarlos en más de un ángulo. Arquear la espalda Cuando realizas elevaciones de piernas es un error frecuente arquear la espalda, para que quede claro, la zona lumbar debe estar siempre apoyada, las piernas van en vertical o en un ángulo de 90 grados, nunca debes arquearte. Hacer […]

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4 Formas de quemar grasa sin cardio
Jun23

4 Formas de quemar grasa sin cardio

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

No creas que el cardio es la única forma de perder grasa, la verdad es que es la más efectiva, pero esto no quiere decir que no puedas hacer otras cosas si simplemente no te gusta el cardio o en estos momentos no puedes hacerlo. Estas son 4 formas de quemar grasa sin cardio. Levantar pesos más ligeros Levantando pesos más ligeros de los que estamos acostumbrados aumentará la cantidad de repeticiones que podremos hacer en determinado ejercicio. No es necesario llegar al fallo pues esto puede llevarte a un cansancio excesivo impidiéndote terminar el circuito. Elige un peso con el que puedas dar un número de repeticiones cercanas al fallo, pero sin llegar a esto, así podrás ganar fuerza, principalmente volumen, aumentar la resistencia cardiovascular y quemar grasa. Alimentos que causen termogénesis  Los alimentos termogénicos son aquellos que elevan el metabolismo basal durante la digestión y provocan sudoración al aumentar la temperatura corporal, esto también provoca que el organismo queme más calorías de los depósitos de grasa por lo cual pueden ayudarte a adelgazar. Un ejemplo de estos son el café, el té, el chile o los picantes, la pimienta y el jengibre, lo mejor es que esto ocurre en reposo, o sea, ni siquiera tienes que entrenarte de ninguna forma para que esto suceda y que conste que no estoy sugiriendo que no debas hacerlo. Entrena en circuito Para que el sistema aeróbico arranque se necesitan el menos dos minutos, por lo tanto, el circuito que implementes debe durar menos de ese tiempo. La variedad de ejercicios en este punto es amplia pues puedes hacerlos usando tu peso corporal, barras o mancuernas siempre que te sea sencillo ejecutarlos a un ritmo intenso. Además de esto, los circuitos cuentan con otros beneficios como: En el proceso se segregan catecolaminas como la dopamina, y la adrenalina, estos son neurotransmisores que elevan el metabolismo hasta varias horas después de terminado el entrenamiento. Aumenta el consumo energético pues está demostrado que los ejercicios explosivos consumen más energía que aquellos centrados en la ganancia de volumen. Incrementa la relación fuerza/resistencia. Como puedes realizar variados ejercicios en un tiempo menor que el de una sesión de entrenamiento cardiovascular hace que los circuitos sean menos aburridos. Aumentan la forma física. Ejercicios compuestos Puedes combinar una serie de ejercicios como el press de banca, el peso muerto, los remos con barra y las sentadillas, aquí se involucra una gran cantidad de fibras musculares superior a otros ejercicios. Existan disciplinas deportivas que también usan otro tipo de ejercicio, tal es el caso de los competidores de strongman con el levantamiento de neumáticos y más. Consejos finales Hay quien asegura que usar prendas para sudar te hacen perder peso, realmente la propaganda no está equivocada, pierdes peso, pero en la forma de sudoración, o sea, agua y una vez que te vuelvas a hidratar volverás a recuperarla. No […]

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¿Qué partes de un hombre prefieren las mujeres?
Jun22

¿Qué partes de un hombre prefieren las mujeres?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Míralo de esta forma, si sabes que partes de tu cuerpo las mujeres prefieren tendrás una ventaja a la hora de lucirte. Son varias las encuestas que se han realizado en todo el mundo preguntando lo mismo, ¿qué partes de un hombre prefieren las mujeres?, pero todas coinciden en estos mismos puntos. Pectorales marcados Si los hombros se vuelven locos por los senos a las mujeres les encantan los pectorales marcados en un hombre. Ellas pasan buena parte imaginando que tal lucen los pectorales de un hombre debajo de su camisa, si lleva el pecho afeitado, que se siente reposar la cabeza en su pecho, por eso siempre trata de destacar tu pecho usando una camisa o un suéter que lo resalte. Esto tiene que ver con el ideal del cazador, un hombre de pecho amplio y fuerte que les brinde protección, no uno que tengas pechos, aunque no los prefieren tampoco con algo gigantesco. Brazos grandes y definidos Muchas mujeres se guían por la apariencia del bíceps pues no solo denota fortaleza, también que es un hombre que se cuida y esto es apreciado por todas. Una camisa que se ajuste a los bíceps es causa de todo tipo de miradas en la calle, además, demuestra que puedes levantarlas y hacer de ellas un juego a la hora de la intimidad. Manos aseadas Grandes o gruesas las prefieren, pero en lo nunca falla las encuestas es que les gustan limpias, cuidadas y no estoy hablando de que tengas que hacerte una manicure todos los meses, simplemente evitar que estén sucias, con hongos, uñas largas, etc. Imagina que la chica quiera chupar los dedos de tu mano en una especie de felación y las tengas cochinas, esto mata el romance. Abdomen six pack La tableta marcada en el abdomen, si a los hombres les gustan las chicas de cintura estrecha a las mujeres le atraen los hombres sin barriga, con un abdomen marcado que pueden agarrar y preferiblemente sin vello corporal. Esto no es nada extraño ya que sin camisa son lo más llamativo del hombre pues están ubicados justo al frente y centro de tu cuerpo. Espalda La espalda le brinda a la mujer un sentimiento de protección y seguridad, las prefieren en forma de V. Hombros La satisfacción sexual de una mujer está relacionada con la amplitud de los hombros de su pareja, según estudios, unos hombros anchos y fuertes son sinónimo de masculinidad y fuerza. En el libro “La ciencia de la atracción humana” de David Perett, especifican que los hombres con una mayor proporción de hombro a cadera son los que tienen sexo a más temprana edad y a lo largo de su vida desarrollan la actividad sexual con mayor número de hembras. Glúteos No solo los glúteos son atractivos para los hombres, las mujeres también los encuentran atractivos y más si terminan en un trasero […]

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Los mejores 4 consejos para entrenar solo
Jun20

Los mejores 4 consejos para entrenar solo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Entrenar solo puede ser todo un reto, aunque hay quien asegura que es mejor solo que mal acompañado cuando se trata de ejercicios cada aspecto tiene sus pros y contras, veamos que puede ofrecerte cada caso. Pros de entrenar solo Mejor organización: no necesitas esperar a que una máquina esté libre para poder realizar un ejercicio, existe menos improvisación sobre la marcha lo que hace que puedas planificar mejor tu entrenamiento. Menos esperas: vas a tu tiempo pues no tienes que ponerte en cola para entrenar en la cinta de correr o cualquier otra máquina. Menos distracciones: te concentras con mayor facilidad ya que no tienes que estar conversando entre descansos, sigues un protocolo definido. Contras de entrenar solo Te aburres: cuando falla la motivación el aburrimiento entra en sesión haciendo que en ocasiones sea más pesado entrenar, mentalmente cansa en especial a los novatos. Dificultad a la hora de progresar: ejercicios como el press de banca necesitan un compañero para poder entrenar hasta el fallo muscular por eso es que algunas rutinas no podrán hacerse con la intensidad requerida. Hay peligro de estancarse: entrenar solo significa que nadie te dará un consejo o añadirá algo nuevo al entrenamiento por lo que la rutina puede estancarse repitiéndose una y otra vez. Consejos para entrenar solo Elegir el peso adecuado Este es quizás uno de los aspectos más complicados de entrenar solo pues cuando se levanta gran cantidad de peso no sabemos qué número de repeticiones dar en cada serie. Debes tener mucho cuidado pues si bien hay ejercicios como el peso muerto o las sentadillas donde solo debes soltar el peso para aligerarte, no es este el caso del press de banca. Una buena forma de elegir el peso adecuado es calculando el fallo para X teniendo en cuenta que X es el número de repeticiones que sueles darle a cada serie, con solo restar X-2 en cada serie podrás sentirte más seguro a la hora y rozar el umbral de la fatiga muscular. Opta por espacios libres    En caso de que estés entrenando para participar en una maratón pues lo tuyo es el running lo más conveniente es que dejes la cinta de correr y comiences a entrenarte en espacios libres, esto no solo te recarga de energía natural, además permite despejar la mente y mejorar tu motivación. Pícate con un corredor imaginario    No hay nada mejor para sacar el 100% de tu entrenamiento que el subidón que obtienes cuando compites por eso mientras entrenas búscate un corredor imaginario, un enemigo fantasma al que tengas que derrotar para salir victorioso. Música energizante Para llevar a cabo tu rutina en solitario y no perder la motivación una buena lista de reproducción logrará mantenerte motivado. Elige los temas con sabiduría ya que este no es momento para decantarte por la música romántica, el rock es una buena elección y […]

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5 Consejos para fortalecer dorsales
Jun17

5 Consejos para fortalecer dorsales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La espalda es un músculo que acepta peso y complementa otros para realizar correctamente ciertos ejercicios, es también un músculo vital para mostrar una figura atlética completa. Estos son 5 consejos para fortalecer los dorsales. Debes hacerte un maestro de las dominadas Las dominadas son el ejercicio por excelencia para ganar volumen en tu espalda, utilizas el peso de cuerpo para desarrollar los músculos dorsales y realmente hay muy pocas probabilidades que te lesiones con este ejercicio. En caso de que no puedas realizar ni siquiera una dominada, no sufras, lo primero es ganar fuerza y luego todo se desenvuelve de forma rápida. Un consejo para ganar fuerza con las dominadas es a través de las dominadas isométricas, cuélgate de la barra, pero empezando por el punto culminante, o sea, con la cabeza por encima de la barra, puedes usar el impulso para llegar ahí o pedirle a un compañero que te ayude a levantar tu cuerpo. También puedes empezar con un agarre cerrado, las palmas de las manos mirando hacia delante y elevando el cuerpo hasta que la barra quede a la altura del pecho, todo esto mejorará tu fuerza para que con el tiempo puedas realizar las dominadas de forma correcta. Congestión Al final de fase del movimiento, sin importar el ejercicio que sea debes congestionar los músculos para estimular la circulación de la sangre por dicha zona, esto también activa el músculo haciendo que crezca. Esta parte isométrica del ejercicio aumenta el tiempo en que el músculo está bajo tensión mejorando las conexiones entre músculos y favoreciendo el aumento crítico de masa en los dorsales. Mejora la interconexión muscular Para ganar fuerza en los dorsales debes también considerar otros músculos como el pectoral mayor externo, los bíceps y los hombros que intervienen en muchos ejercicios de espalda e influyen en la ganancia de volumen en los dorsales. Unos brazos fuertes aseguran un buen desempeño en los remos y las dominadas, los bíceps te permitirán ganar más peso, etc. Realiza ejercicios compuestos Para cualquier principiante lo más recomendado para fortalecer los dorsales es realizar ejercicios compuestos pues no solo mejoran la fuerza de base, además trabajan algo muy importante, la coordinación. Un ejemplo de esto son el remo, las dominadas y el peso muerto. Recuerda siempre la importancia de no excederte con la cantidad de peso que levantes, es imprescindible desarrollar antes una buena técnica para que sea una receta segura contra el fracaso. Prioriza los ejercicios de tirar La espalda se desarrolla mayormente con los ejercicios de tirar, son cruciales para el favorecimiento de estos músculos. Para esto debes dominar ejercicios como el remo con mancuernas o barra y el jalón tras la nuca, realiza una buena rutina que incluya estos ejercicios para alcanzar el éxito. Por esto mismo es que no se recomienda entrenar los dorsales el mismo día que los tríceps pues ambos coinciden en […]

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Reto para definir brazos en 30 días
Jun16

Reto para definir brazos en 30 días

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si asumes el reto de definir brazos en 30 días debes tener en cuenta que no será tarea fácil, en estos días el gimnasio debe ser tu prioridad y tendrás que mantenerte enfocado en tu objetivo. Dicho esto, hay algunas cosas que debes evitar y otras que tienes que hacer para lograr unos brazos definidos, tonificados y fuertes en tiempo record, esta es la lista completa. Dedícale más tiempo a los tríceps     Si te fijas bien, la mayor parte de tus brazos la ocupan los tríceps, estos son los músculos de la parte trasera y son los que más influyen en la estética del brazo. Este músculo extensor antagonista de los bíceps debe trabajarse unas tres veces dentro de tu rutina de forma variada, inmersiones de tríceps, contragolpes, flexiones y extensiones, entre 10 y 15 repeticiones o puedes llevar el ejercicio hasta la fatiga muscular. Trabaja los antebrazos A menudo son olvidados en la rutina de entrenamiento, pero los antebrazos son músculos fuertes y hasta tienen algo de sensuales cuando están bien desarrollados. Selecciona un peso que genere fatiga y realiza 3 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una de flexiones de muñeca. Recuerda siempre entrenar los antebrazos al final de tu rutina para que no fatigues desde temprano estos músculos pequeños pues podrías generar tensión en la parte alta del entrenamiento. Alterna entre presa y curl Alternar entre prensa y curl es algo bueno, primero porque entrenas tanto los tríceps como los bíceps para crear fuerza, masa muscular magra y disminuye el brazo o, mejor dicho, la grasa inservible que lo rodea. En segundo lugar, además de los músculos mencionados logras trabajar los hombros por lo que sacas el máximo de beneficios, solo recuerda que aquí el punto clave es la resistencia, o sea, trabaja con un peso máximo. Evita el sobreentrenamiento de brazos Los peligros están al acecho y a veces por querer correr terminamos lesionándonos, considera que el bíceps es un músculo pequeño que no necesita de mucho volumen para crecer, un exceso en este aspecto podría terminar en una tendinitis. A largo plazo es mejor trabajar los brazos con un máximo 9 series a la semana ya que cuando realizas extensiones de codo o cuando trabajas la espalda también estás entrenando los brazos. En vez de volumen concéntrate en la sobrecarga progresiva y en maximizar cada repetición con un movimiento rápido hacia arriba y lento al bajar lo que aumentará la calidad sobre la cantidad. Elije el peso apropiado El peso apropiado es aquel que te permite realizar el número recomendado de series y repeticiones llegando al umbral de dolor, por ejemplo, realiza entre 10 y 15 repeticiones en un ejercicio, si en la tercera serie sientes que te resulta demasiado fácil es hora de que aumentes el peso. Define con el yoga El yoga no es solo meditación y estiramientos, esta práctica […]

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¿Se puede definir abdominales en poco tiempo?
Jun14

¿Se puede definir abdominales en poco tiempo?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Es posible definir abdominales en poco tiempo siempre y cuando se consideren algunos aspectos al respecto. Lo más importante que debes conocer es que no estamos hablando de días sino de semanas de intenso entrenamiento con el objetivo de conseguir cambios graduales no cambios radicales. Esto depende en su amplio rango de una serie de factores: Suplementación. Alimentación. Descanso. Ejercicio. Genética. Todo esto influye a la hora de tratar de definir abdominales en poco tiempo, pero sin duda, lo más importante es la dieta y el ejercicio. En el entrenamiento debe primar el cardio de alta intensidad para eliminar el exceso de grasa y en cuanto a la alimentación recortar el consumo de hidratos de carbono y los alimentos con alto contenido de grasa, no se trata de recortar las calorías como de seleccionar correctamente los macronutrientes. Estos son algunos puntos a los que prestarle atención: Calidad más que cantidad Invierte más en la calidad que en la cantidad de ejercicios abdominales que realices, no se trata de hacer miles de repeticiones sino de lograr la fatiga muscular alcanzando el máximo de tensión en esta área. Recuerda la importancia de la contracción muscular en todos los ejercicios que realices. Quema las grasas De nada sirve entrenar horas en el gimnasio haciendo ejercicios abdominales si el músculo está cubierto por una capa de grasa, de esta forma nunca podrás mostrar los logros alcanzados en forma de six pack. Aumenta el cardio de alta intensidad y disminuye el tiempo de pesas, la grasa abdominal es la primera en llegar, pero la última en irse, revisa bien tus objetivos y decide si es necesario realizar un cambio a tu estilo vida para alcanzarlos. Aumenta la dificultad Quedándote en la misma rutina de siempre no lograrás mejores resultados pues si hasta ahora no ha funcionado la lógica indica que no lo hará en el futuro. Incrementa la dificultad de los ejercicios para sacar a tus abdominales de su zona de confort aumentado el nivel de esfuerzo. No creas todo lo que te dicen Evita comenzar dietas milagrosas que te recomienden tus amigos, esto solo dañará tu metabolismo, no creas en las promesas del mercado con cremas y productos que prometen el éxito para quemar grasa en tiempo record, no existe ningún producto que sentado en tu sillón garantice un six pack así que cuida tu dinero y cuerpo. Variedad Trabaja el abdomen en general no solo el recto abdominal, el crunch es un excelente ejercicio para trabajar esta parte del cuerpo, pero no es el único, debes enfocarte también en el transverso, los oblicuos, los abdominales inferiores, etc. Practica la V, el plank, bicicleta, elevaciones de pierna laterales y frontales, incorpora variados ejercicios a tu rutina para lograr entrenarte de forma correcta. Respeta el descanso Aunque los abdominales son un grupo muscular que soportan gran tensión debes respetar el descanso de lo contrario se […]

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Los mejores ejercicios sin pesas
Jun13

Los mejores ejercicios sin pesas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Cuando realizas ejercicios sin pesa un punto clave es la intensidad que le pongas a la rutina, para que sea un entrenamiento intenso por lo menos debes invertir una media hora en realizarlo, si te sientes con energía puedes realizar dos circuitos completos, uno a continuación de otro. En caso de que no puedas realizar la rutina con intensidad siempre puedes optar por una rutina menos exigente tomando en cuenta las siguientes pautas: Tras cada ejercicio realiza una pausa, si eres novato en entrenar tu cuerpo entonces lo más recomendado es no realizar las series sin interrupción sino tomarte un descanso de 30 segundos entre serie y serie. Es durante este tiempo que puedes recuperar el aliento y reducir tu ritmo cardiaco. Recuerda no excederte en el descanso pues rompes la rutina. Completa un circuito completo para que trabajes todos los músculos, al menos uno debe ser tu meta. También puedes reducir el número de repeticiones pues, aunque sean sin pesas hay ejercicios que podrían resultarte demasiado intensos, por eso puedes disminuir el número de repeticiones de cada ejercicio para ajustar la resistencia. Es importante que si reduces repeticiones en un ejercicio lo hagas en los demás de lo contrario podría dar lugar a un entrenamiento desequilibrado y obtener un desarrollo descompensado en tu cuerpo. Hay ejercicios en los que puedes disminuir la exigencia de los mismos, por ejemplo, las dominadas clásicas, si no posees la fuerza suficiente para elevarte completamente en la barra puedes acortar la apertura de las manos, pedirle a un compañero que te ayude o realizarlas sobre una superficie elevada. Existen también un grupo de ejercicios sin pesas que se enfocan en lograr balance y flexibilidad aportando también beneficios adicionales sin importar la edad del atleta. Realizar este grupo de ejercicios de forma regular previene contra lesiones, dolores articulares y mejoran la coordinación y el balance. Estoy hablando de prácticas como el Taichi, Pilates y Yoga, puedes sacar tiempo dentro de tu apretada agenda para realizar al menos 15 minutos de posiciones o ejercicios dentro de esta categoría y combinarlos con la actividad física diaria en tu hogar. Es aconsejable dedicar una actividad física moderada a la semana, por otra parte, estudios aseguran que la flexibilidad que le brindan al cuerpo los estiramientos incorporan beneficios adicionales a rutinas ya sean de cardio o fuerza. Ejercicios para el tren superior (brazos, pectorales, espalda alta, hombros) Flexiones diamante. Desplazamientos laterales en posición de plancha. Flexiones de brazos tradicionales. Crab walk. Ejercicios para la zona media (abdominales y espalda baja) Elevación de pelvis. Plank. Plank lateral. Bicicleta. Suprman Ejercicios de tren inferior (piernas y glúteos) Zancadas. Sentadillas frontales. Sentadillas zumo. Extensiones de cadera o patada de burro. Elevaciones de talón. Indicaciones finales Sin importar cuál sea tu rutina o ejercicio debes tener en cuenta dos pautas importantes: Para ser efectivo debes tener constancia, practica un circuito al menos tres […]

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Tipos de Yoga
Jun12

Tipos de Yoga

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Existen más tipos de yoga de los que puedas imaginar y aunque todos tienen una base común, tú puedes elegir aquel que más se adecue a tus necesidades y temperamento para adentrarte en el camino del autoconocimiento y la conciencia máxima. A pesar de la gran variedad, estos son los 5 tipos principales de yoga: Gnana Yoga: este se basa en el camino de la sabiduría y el conocimiento y busca analizar racionalmente lo que se desea aprender buscando experimentar en carne propia este conocimiento para conocerlo verdaderamente. El yogui de esta práctica pasa por un proceso de desprogramación y desaprendizaje pues el conocimiento se alcanza a través de sus vivencias personales. Hatha Yoga: es la forma más común de practicar los pranayamas y asanas o formas de respiración pues esta práctica logra combinar la respiración y la postura para alcanzar un estado de realización personal. Su usa con fines terapéuticos, aparte de lo físico beneficia la salud mental y complementa el proceso de rehabilitación ante lesiones en especial para las personas con una mala postura corporal y contracturas que le producen dolores frecuentes. Este es el camino del equilibrio de las energías y la fuerza donde Ha significa luna y tha se traduce como sol, palabras que simbolizan la fuerza vital y mental, la energía del hombre y la mujer. El yogui comienza primero por trabajar su cuerpo físico, luego practica los shatkarmas o ejercicios de purificación y después pasa a los ejercicios de respiración que equilibran los nadis o canales energéticos.  Tras esto se pasa a trabajar las bandas (cierres energéticos) y mudras (gestos), cosas estas que mejoran los estados de meditación y concentración. Karma Yoga: trabaja el camino de la acción desinteresada, este tipo de yoga se caracteriza por tener más simpatía con un espíritu de desapego. Como concepto se puede decir que aprovecha los sucesos de la vida cotidiana para profundizar en el sentido de la conciencia tratando de lograr mantener una actitud meditativa ante los sucesos de la vida sin importar el resultado final. En este yoga es común el uso de mantras, palabras que se repiten muchas veces a influyen en la mente subconsciente, también se le conoce como el “Yoga de la acción” aunque sus practicantes aseguran que se trata más de la intención que albergas en tu corazón que de la acción per se. Iyengar: hace hincapié en el alineamiento de la postura, fue desarrollado por el maestro B.K.S. Iyengar quien implicó el uso de objetos para llevar a cabo distintas posturas. Los maestros suelen hacer mucho uso de la palabra para ayudar a los practicantes a llevar a cabo distintas posturas, requiere concentración y mucha atención. Raja Yoga: recorre el camino del conocimiento y la introspección, su traducción más acertada es Yoga Real y busca investigar el intrincado universo de la mente humana llevando el trabajo y la atención hacia el […]

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