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Aprende esta Rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre
May24

Aprende esta Rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Como muchas partes del cuerpo como cuello, pantorrillas y su rostro, los antebrazos contienen una cantidad de músculos que son desentendidas por las personas, por esto la rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre. Pero debe dársele la importancia que tendría cualquier otra parte del cuerpo, porque entrenar esta área nos permite un equilibrio visual con respecto se vaya moldeando, además de reforzar nuestra fuerza al agarre. Debe considerarse que los antebrazos están compuestos por varios músculos, donde cada uno de ellos se contraen de maneras distinta, cuando la mano realizar algún movimiento. Pero el problema del crecimiento muscular de esa zona es que las fibras musculares no están siendo entrenadas de forma directa. Existen varios ejercicios que te ayudaran con esta zona un poco compleja de entrenar, por ejemplo, una de las técnicas consiste en el uso de una toalla como especie de agarradera que contribuirá a moldear de forma más efectiva y también incrementara la fuerza de forma integral. – Cable detrás de la espalda Este entrenamiento consiste en colocar un cable a una maquina la cual nos va a proporcionar el peso que vamos a emplear. Colocados de pie dando la espalda al cable, tomando con la mano la manija caminamos hasta que sintamos una leve presión. Con la pierna derecha al frente y la manija en la mano izquierda, manteniendo el tirando desde atrás, comenzamos a realizar el movimiento de subir hasta llegarnos la mano al nivel del pecho, este es una de la rutina de ejercicios para antebrazos: Consigue fuerza en el agarre. – Empleando un banco Scott Nos situamos sobre un banco Scott al nivel de las axilas, tomando una barra curva que se encuentre al ancho de nuestra espalda, descansamos los brazos, pero flexionando ligeramente los hombros, comenzaremos a realizar el movimiento de subir y bajar la barra. Intenta bajar la barra unos 3 segundos. Trata de mantener el pecho y los brazos los más pegados que puedas al banco. – Una toalla y una polea Amarrando una toalla a una polea de cable, parados frente a ella, con las piernas separadas comenzamos a halar hacia nosotros con las dos manos sujetando el paño. En este ejercicio debemos presionar los omoplatos y mantenernos erguidos. – Pull up o dominadas con toalla Colgando el paño sobre la barra, dejando cada extremo libre tomándola con cada mano y comienza a impulsarte hacia arriba, llegando tu barbilla al nivel de las manos. Descienda nuevamente y repite el ejercicio. Flexiona las piernas. Si el ejercicio se vuelve un poco complejo puedes simplemente intentar quedarte arriba el tiempo que soportes. – Cable lateral Ubicados en una maquina de cable inclinada, enganchamos la toalla y agarrándola con ambas manos al nivel de los ojos y apoyando la pierna derecha sobre una superficie más alta o sobre la máquina. El ejercicio trata de halar el cable con […]

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Descubre las ventajas de las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular
May23

Descubre las ventajas de las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Causa cierta duda si son buenas las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular porque es un método que se lleva usando durante muchos años, asegurando excelentes resultados, pero vamos a conocer a que se deben esas propiedades. Se puede llegar a pensar que es un ingrediente para la cocina, pero no su nombre de sal proviene por su composición química y Epsom es del lugar en donde están ubicados los manantiales de producto. Esta sal es empleada para dolencias musculares como la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, artritis reumatoidea, gripe entre otras. También al realizar actividades físicas que pueden desencadenar molestias musculares que pueden mitigarse con el uso de sales de Epsom. Entre sus múltiples usos se encuentran: – Esguinces y moretones. – Insomnio. – Pies cansados e inflamados. – Uñas encarnadas. – Dolor e inflamación por artritis. – Malestar y enrojecimiento en la piel, por exposición solas excesiva. – Psoriasis. -Aflicciones generadas por diarrea durante el tratamiento de quimioterapia. Componentes de las sales de Epsom Su componente principal es el magnesio, un mineral que el cuerpo necesita, que tiene la bondad de absorberlo la piel cuando se sumerge en el agua. El magnesio trabaja como relajante neutralizando la excesiva cantidad de ácido láctico en el interior de los músculos esqueléticos. Otras de las razones por las cuales son buenas las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular, ayuda con el funcionamiento muscular y nervioso del organismo, además de proporcionar el magnesio como mineral que puede ayudar contrarrestar el dolor muscular, que puede causar rigidez. Aplicaciones de las sales Epsom Se puede utilizar para consumir de forma oral, pero para problemas musculares se recomienda tomar baños con la sal o colocar compresas calientes en la zona afectada. Para utilizarle debemos colocar un aproximado de dos tazas de la sal en agua caliente, pero que no esté tan caliente y no podamos tolerarla. Sumerja el área con molestia muscular durante 15 a 20 minutos, unas tres veces a la semana. Para uñas encarnadas se recomienda solo una vez a la semana. Es empleado también de forma oral para mejorar el estreñimiento cuando se disuelve en un vaso de un agua una pequeña cucharada de sal de Epsom. Se debe consumir solo una vez por día. Si nos sumergimos bajo el agua disuelta con estas sales nos proporcionaran una liberación del estrés, porque se estimula la producción se serotonina y disminuir la producción de adrenalina. Como nos ayuda a mantener la elasticidad en las arterias, esto ayuda a prevenir formación de coágulos de sangre, formación de placa y daño en las paredes de las arterias. El Magnesio tiene propiedades que favorecen en la producción de la insulina, controla el azúcar en la sangre, previniendo los riesgos de padecer diabetes y aportándonos energía en nuestras actividades. Debido a que con el paso del tiempo los seres humanos hemos disminuidos la […]

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Consigue resultados satisfactorios con esta rutina para el abdomen bajo
May22

Consigue resultados satisfactorios con esta rutina para el abdomen bajo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es bastante frecuente que nos sintamos un poco frustrados, ¿Cansado de no conseguir resultados? Consíguelos con esta rutina para el abdomen bajo eficiente. Para poder marcar el área baja del abdomen no hay fórmula secreta que de resultado, lo que da fruto siempre es trabajar el cuerpo completo, incluyendo la parte central del cuerpo, ayudando indirectamente a mejorar la salud de la espalda. Los abdominales son los que más se dificulta tonificar, porque es ahí donde se aloja el excedente de grasa abdominal. Considerando también que en las mujeres se vuelve un poco más trabajoso debido a que producimos una mayor cantidad de estrógeno, hormona que contribuye a la permanencia de la grasa en esta zona. Para realizar esta rutina es necesario tener algunos deslizantes para los pies o algunas toallas para sustituirlos. Se deben realizar el entrenamiento durante 30 segundos con 10 segundos de descansos, en series de 1 a 3 veces. – Toque de Talón Acostado sobre una esterilla, colocamos los brazos a cada lado, levantamos los muslos formando un ángulo de 90 grados con el piso. Flexionamos las rodillas, manteniendo las pantorrillas horizontales, esta va a ser la posición inicial. Comenzamos a bajar la pantorrilla lentamente, hasta tocar con el talón el piso para luego ascender. Mientras se realiza este ejercicio se debe mantener el abdomen presionado. – Escalada En este ejercicio nos colocamos en una posición como si fuéramos a realizar alguna flexión de brazos, donde las piernas las separamos al ancho de nuestros hombros, tratando de levantar un poco la cadera. ¿Cansado de no conseguir resultados? Consíguelos con esta rutina para el abdomen bajo donde la pierna derecha la moverás hasta tocar con la rodilla el codo derecho y regresar a la posición inicial, repitiendo con la otra pierna. – La tijera Acostado boca arriba, coloca las dos manos por detrás del cuello, ayudándolo a mantenerse arriba. Mientras tanto con la fuerza del abdomen levantas las dos piernas del piso y subes una pierna tratando de mantenerla lo más recta posible hasta arriba para luego descender. Intercambias el movimiento con la otra pierna. – Deslizar los pies Con el uso de una toalla o de deslizadores vamos a realizar este ejercicio que consiste en colocarnos en posición de flexiones de brazos. Para luego impulsar nuestras piernas hacia adelante, subiendo la cadera, deslizando los pies. Para realizar este entrenamiento se debe mantener el abdomen comprimido lo más que puedas para poder fortalecer el abdomen bajo. – Levantamiento de pierna Acostado colocando los brazos en ambos lados, con la palma mirando hacia abajo al nivel de la cadera. Con las piernas juntas, subimos hasta arriba manteniéndolas lo más rectas, para luego comenzar a bajarlas. Con este ejercicio sentirás la tensión en el parte baja del abdomen y debes evitar realizarlo si cuando levantas las piernas sientes alguna molestia en el coxis. – Rodillas hacia la cara Este […]

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Conoce los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente
May20

Conoce los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Ocurre mucho que cuando nos toca ir a ejercitar piernas de verdad se convierta en el día que menos nos gusta entrenar, pero vale la pena realizar los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente y así lucirlas tonificadas. Pero antes de iniciar el entrenamiento debemos calentar los músculos desde la cabeza hasta los tobillos con inclinaciones y rotando la cabeza, realizando círculos de hombros, muñecas, brazos, cintura, tobillo. Saltos, abdominales de pie entre otros ejercicios que la ayuden a iniciar de forma óptima el entrenamiento. Saltos cruzados – De pie con las piernas más abiertas que los hombros, las rodillas un poco flexionadas y los brazos de forma horizontal, con las palmas de las manos mirando hacia adelante. – El movimiento inicia cuando damos un salto con las piernas formando una especie de tijera donde el pie derecho cruza al pie izquierdo. Simultáneamente los brazos los unes como si fueran a darse una palmada entre ellos, pero quedando una mano cruzada con la otra. Tratando de mantener los brazos rectos. – Se debe realizar este movimiento 30 veces, repitiéndolo en 2 series alternando las piernas y brazos. Con este ejercicio se ejercitan los muslos internos, glúteos, cuádriceps. Sentadillas de bailarinas – Con las piernas mas abiertas que los hombros, colocamos los pies de puntillas a 45 grados con respecto al piso. – Levantamos los brazos y los situamos de forma horizontal, al nivel de los hombros. – Iniciamos el entrenamiento bajando, manteniendo la espalda lo más recta que podamos, tratando de que nuestro torso no se vaya hacia adelante. – Debes quedarte un rato abajo para luego subir y quedar en la posición inicial de uno de los ejercicios para pierna que provocaron cambios espectaculares en la gente. – Este ejercicio debe realizarse 20 veces en 3 series. Aquí se ejercitan pantorrillas, muslos internos, glúteos. Alpinismo de una sola pierna – Con la ayuda de deslizadores o toallas ubicadas en cada pie, nos colocamos en posición como si fuéramos a realizar flexiones de brazo, con las piernas separadas. – Arrancamos el movimiento deslizando la pierna derecha hasta el pecho y regresando a la posición inicial. – Realizamos el mismo movimiento, pero con la pierna izquierda. – Este ejercicio debe realizarse unas 15 repeticiones en cada pierna en 3 series. Los músculos que se ejercitan son los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps. Patada de diamante – Acostado sobre una esterilla, colocamos los brazos los mas cercanos a nuestro cuerpo, con la palma de las manos sobre la esterilla. – Levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados con el piso, trata de mantenerlas separadas un poco más de los hombros. – El movimiento se inicia cuando estira las piernas a cada lado lo máximo que puedas. – Luego flexiona las rodillas y lleva al centro, tratando de que las plantas de los pies se toquen entre sí, formando […]

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Entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento
May19

Entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Se tiene muy poco conocimiento sobre el entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento para las personas que realizan ejercicio con peso. Primero se debe conocer dos términos que lo son: – Fase concéntrica: esta fase es cuando el movimiento va en contra de la dirección de la gravedad, logrando que los músculos se contraigan, encajando entre ellos. – Fase excéntrica: el movimiento va a favor a la dirección de la gravedad, pero lo músculos se contraen de forma diferente, separándose unos a otros. Por ejemplo, cuando se realiza una sentadilla, cuando se baja. Entre las ventajas que proporciona los entrenamientos excéntricos se encuentran: – Se adquiere más fuerza Debido a que con la práctica se va desarrollando mayor resistencia al soportar cargas o a moverlas. Según estudios realizados se ha demostrado que el cuerpo puede soportar hasta 1,3 veces más cargas por ejercicio excéntrico que concéntrico. – Incremento de masa muscular Ayuda a mejorar el tono muscular, debido a que realizar entrenamientos excéntricos aumentan la hipertrofia muscular, que es la causante de que nuestros músculos se vean con más volumen. Para incentivar a que suceda la hipertrofia muscular se deben estimular tres mecanismos que son: estrés metabólico, daño muscular y tensión muscular. Cuando se ejecuta entrenamiento excéntrico se consigue trabajar dos o tres mecanismo al mismo tiempo. Las principales fibras en donde se da la hipertrofia muscular son las de contracción rápida, estas se ven activadas con entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento. Al realizar ejercicios concéntricos se incrementa el tiempo bajo tensión, por ejemplo si realiza un ejercicio de una excéntrica de dos segundos en tiempo normal, para poder aumentar masa muscular debemos realizar esta fase en un aproximado de seis segundos para poder obtener resultados de ese tipos, es decir, se triplica el tiempo que normalmente se aplica en esa fase. Otro elemento positivo para aquellos que desean hacer crecer sus músculos es que es esta fase amplia las posibilidades de que se produzca daño muscular. Un momento no se asusten con el termino, porque cuando hablamos del objetivo de que nuestros músculos crezcan, el daño muscular desarrolla la reconstrucción muscular y fortaleza muscular. – Aumenta la potencia del tejido conectivo Los tendones, sistema musculoesquelético se hace más fuerte con el entrenamiento excéntrico, evitando futuras lesiones. – Ayuda a evitar y al tratamiento de lesiones Con los entrenamientos excéntricos ayudamos a darle mayor resistencia a los músculos, para que tengan la fuerza de soportar la fuerza y que esta responsabilidad no caiga en los tendones. De ahí la gran importancia de realizar entrenamientos excéntricos para evitar lesiones. Una de los daños más comunes es al tendinosis, empleándose la contracción excéntrica para fortalecer los tendones como rehabilitación. Ayudando a ordenar el tejido que se encarga en el proceso de curación de los tendones. Cuando se desea aumentar volumen o fuerza el […]

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Tienes ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar
May18

Tienes ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La espalda es uno de los músculos que olvidamos entrenar, la cual es una las que nos ayuda a soportar nuestras actividades diarias, por esto ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar serán perfectos para esta zona. Mantener una buena condición física es de suma importancia porque nos evitara a futuro lesiones, aunque parezca super cotidiano, ella es el acompañante de actividades tan comunes como agacharnos a atarnos los zapatos o recoger nuestro bolso. Las personas que mantienen trabajos que le demandan pasar muchas horas sentadas, deben prestar atención en ejercitar la espalda por que a largo plazo puede afectar los discos de la columna. Por eso mantener una ejercitación de la espalda donde intervengan músculos dorsales de forma efectiva. 1) Dibujar angeles en la nieve Acostados sobre una esterilla con los brazos a cada lado con las palmas de las manos dirigidas hacia el piso, levantándolos unos centímetros por encima. Nuestra frente la podemos apoyar directamente a la esterilla para comodidad. Comenzamos a mover los brazos manteniéndolos rectos hasta legarlo por encima de nuestra cabeza, para luego regresar a la posición inicial. Este ejercicio es como dibujar ángeles sobre la nieve. Debes cuidar de siempre mantener los codos lo más rígidos posibles para ejercitar eficientemente los músculos dorsales y evitar tener ¿Dorsales de papel? 3 Ejercicios en casa para fortalecer la espalda que cambiarán tu forma de entrenar. Este ejercicio debe repetirse unas 5 veces, con 3 series en descanso entre 30 a 60 segundos. 2) Cola de Delfín En forma horizontal apoyados sobre un banco, tratando que la cadera y piernas  quede expuestos fuera del banco. El apoyo va a ser los brazos que se van a sostener del banco y los pies que deben estar bien apoyados al suelo. El ejercicio va a comenzar cuando estires las piernas por encima del nivel de la cara, lo más alto que puedas, para mantenerte arriba unos 5 segundos hasta volver a descender, pero sin tocar el suelo, cuidando mantener siempre las piernas rectas. Realice 5 repeticiones en 3 series con intervalos de descanso entre 30 a 50 segundos. Si se te dificulta realizar este ejercicio puedes optar por apoyar más el cuerpo sobre él banco, subiendo la cadera. 3) Parada de manos Este ejercicio es algo complejo que es especial para algunos ya un poco más experimentados. La posición inicial es colocarnos como si fuéramos a realizar una flexión, pero apoyando nuestros pies totalmente en la pared. Para luego comenzar a dar pasos con la palma de las manos como si fuera hacia la pared, subiendo al igual los pies sobre la pared, hasta quedar completamente vertical para luego comenzar a descender. En este ejercicio se debe tener sumo cuidado porque se debe mantener presionados los músculos centrales de la espalda. Este ejercicio es una forma diferente de ejercitar […]

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Aprende aquí ¿Qué es la proteína isolada?
May17

Aprende aquí ¿Qué es la proteína isolada?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Cuando nos iniciamos en el mundo de la una vida saludable, comenzamos a conocer un sinfín de términos que desconocíamos que van a influir en el logro de nuestros objetivos como por ejemplo ¿Qué es la proteína isolada? Nuestra alimentación es la principal generadora de que cumplamos los objetivos que deseamos, porque de nada vale que realicemos ejercicios súper estrictos si nuestra alimentación no es la adecuada, porque los resultados no provienen de lo que ejercitemos si no de nuestra comida. Pero es necesario añadirle a nuestro entrenamiento un extra que nos ayude con nuestros resultados como son las proteínas. Los alimentos contienen proteínas de forma natural, pero a veces no son suficientes para lograr los objetivos que nos hemos trazado. Por eso la opción de reforzar nuestro régimen con proteínas que han sido procesadas para el consumo humano que nos ayudaran de forma directa a incrementar masa muscular, que esto indirectamente ayuda a quemar grasa en nuestro cuerpo. Las proteínas vienen en versión de polvo que se utiliza comúnmente para realizar batidos, pero su uso no se queda solo hasta ahí, porque pueden también ser utilizados como ingrediente extra en recetas de comida como galletas, tortas, entre otros. Efectos positivos de consumir proteínas: – Construcción de bloques de proteínas gracias a los aminoácidos y proteínas que ayudan a intensificar el crecimiento muscular. – Incrementa la liberación de hormonas anabólicas que son las encargadas de la liberación de insulina, que incita del aumento de masa muscular, por esto es importancia de conocer ¿Qué es la proteína isolada? – Si la proteína contiene un alto contenido de Leucina, que es un aminoácido que ayuda con los procesos de las proteínas a nivel molecular y genético. ¿Cómo se obtiene la proteína en polvo? La proteína de leche viene de un proceso el cual consisten filtrar el líquido, obteniendo la proteína concentrada, con esto se conservan muchos elementos que a la larga disminuyen el valor nutricional de la proteína, debido a que esta cargada en mayor cantidad en lactosa, grasa, gluten, entre otros. La proteína isolada proviene de procesar nuevamente la proteína concentrada, para obtener calidad de proteína más pura, disminuyendo la cantidad de elementos nutricionales que son poco beneficios, consiguiendo un polvo con valores más altos en proteína. ¿Es una buena opción escoger una proteína isolada en comparación de una proteína concentrada? Para escoger una proteína debemos considerar varios aspectos como los son: – ¿Cuál es la meta que deseamos alcanzar? – La cantidad de dinero que tenemos disponible. – Conocer a que ingredientes somos intolerantes. La proteína isolada en analogía con la concentrada tiende a ser más costosa debido a que tiene un procesamiento industrial mayor. Si sufres por ejemplo de intolerancia a la lactosa tu elección no debería inclinarse por las proteínas concentradas, porque contienen alto contenido en lactosa. Pero si deseas añadir un complemento a tu dieta y no […]

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4 formas para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?
May16

4 formas para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Muchas personas no conocen de qué manera se pueden mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?, realizando variantes a las clásicas sentadillas que casi todos conocemos, debido a que terminan reforzando los músculos traseros de un solo ángulo y no los moldea de forma equilibrada. A continuación te presento algunos ejercicios que ayudaran a moldear esa área y conseguir resultados atractivos. – Ascenso de cadera Colocados en posición horizontal sobre una superficie cómoda para no sentir molestia en el coxis. Situamos los brazos a cada lado rejalados y las piernas dobladas hacia arriba con los pies apoyados en el suelo. Levantamos la cadera como si lleváramos hacia el techo, presionando al subir los glúteos y los isquiotibiales. Para variar este ejercicio y hacerlo un poco más complejo podemos subir una pierna mientras elevamos la cadera y nos mantenemos en esa posición durante unos 5 segundos. Bajamos la pierna y luego regresamos a la posición inicial. Este ejercicio se debe repetir unos 30 segundos por cada pierna. – Toques del pie en el suelo Descansando el cuerpo de forma horizontal, con los brazos a cada lado, levantamos las piernas formando un ángulo de 90 grados entres el piso y los muslos. Tratamos de mantener las pantorrillas de forma horizontal o un poco más elevadas, comenzamos con una pierna a bajar hasta tocar el piso con la punta de los dedos del pie. Subimos y bajamos de forma lenta, si sientes alguna presión en al parte baja de la espalda no bajes por completo el pie para tocar el piso. Este ejercicio se debe realizar alternando entre una pierna y la otra para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos? – Aumento de muslo Para este ejercicio debemos colocarnos de pie con las piernas separadas a un ancho no mayor al de los hombros, sosteniendo mancuernas pequeñas en cada mano. Flexione la pierna derecha y llévela hasta atrás, manteniéndola levantada sin tocar el suelo. Coloque sus brazos de forma horizontal al nivel del pecho y comience a extender el brazo derecho lo bastante recto hasta llevarlo por encima de la cabeza, manténgase arriba durante 3 segundos, luego regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento, pero con el brazo contrario. Ejecute este movimiento en los brazos hasta que lo hayas realizado unos 4 veces en cada brazo. Ahora Repita el mismo movimiento en los brazos, pero esta vez el soporte va ser la pierna izquierda. – Sentadillas de Super héroes De pie separamos las piernas al ancho de los hombros, semiflexionamos las piernas como si nos fuéramos a sentar. Los brazos los flexionamos y los puños los atraemos hacia nuestra barbilla. Estando en la posición inicial extendemos la pierna izquierda hacia atrás y los bazos hacia adelante abriendo las manos. Regresamos a la posición que comenzamos de sentadilla, alternando el movimiento con cada pierna […]

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Entérate: ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos?
May15

Entérate: ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Se conoce ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos? Pero todavía es una enfermedad a la cual no se ha determinado cuales son las causas con exactitud. Se percibe de una forma muy subjetiva, debido a que en la mayoría de los casos se confunde con otras enfermedades, por la falta de información certera que se tienen en la actualidad. ¿Qué es la Fibromialgia? Se reconoce como un síndrome crónico en donde el afectado presenta síntomas de dolor agudo en músculos, tendones y huesos sin motivo alguno. Este dolor se ubica en puntos sensibles o de gatillo, donde el dolor es persistente y bastante fuerte. Se siente una incomodidad bastante fuerte en todo el cuerpo, pero enfocados en algunos puntos donde los músculos como si se hubiera excedido en la capacidad del mismo, cuando en realidad no sucedió tal situación. ¿Causas de la Fibromialgia? De los pocos hallazgos científicos que se han encontrado se tiene: – Traumas tanto físicos como emocionales tienen una predisposición a presentarla, estando estrechamente conectado con el estrés post traumático. – El estrés también tiende a sensibilizar la química del cerebro, logrando despertar la fibromialgia. – Algunas infecciones. – Puede ser una síndrome hereditario, existe un índice muy alto de poder percibir esta enfermedad si se tiene antecedentes familiares con la misma. ¿Cuándo se diagnostica? Se mantienen un rango de tres meses, si en tres meses se sigue presentando el mismo malestar de formar continua, los médicos lo diagnostican. ¿Características del dolor de fibromialgia? Se puede registrar con una sensación de tirantez de las articulaciones, ardor o contracción que suelen ser bastante dolorosas; de los puntos de sensibilidad de dolor que son más frecuentes se encuentran las articulaciones de la espalda, cuello u hombros, haciendo bastante difícil las actividades como dormir o entrenar. Se conoce que una persona podría presentar entre 11 a 18 puntos de gatillo. Según algunos avances sobre ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos? Se ha encontrado en las personas que presentan un defecto en la forma de como el cerebro capta el proceso nervioso de sensaciones de dolor. Este defecto magnifica la percepción del dolor que en otras situaciones pasarían desapercibidas. Síntomas de la Fibromialgia – Dolores de cabeza – Cansancio permanente, así se hayan dormido lo necesario o extra – Falta del sueño o intermitencia, debido a los molestos episodios de dolor – Depresión, mal humor, ansiedad debido a no poder descansar de forma adecuada por la molestia ¿Cómo se disminuye las molestias de esta enfermedad? De forma farmaceutica – Analgésicos como el Ibuprofeno son recomendado para disminuir las molestias del dolor, pero se tiene sumo cuidado de su administración porque puede causar adicción – Las medicinas anticonvulsivas han demostrado ser buenas disminuyendo molestias – Antidepresivos son aconsejados para las personas que sufren de depresión debido a la fibromialgia De forma natural […]

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3 Consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente
May14

3 Consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Las rodillas son zonas que constantemente pueden sufrir lesiones, por eso 3 consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente que ayudaran a actuar antes de que ocurra el daño, pensando siempre desde la prevención. Pero si debemos tener presente que aunque se tenga un cuidado en los músculos de la rodilla, siempre estará presente durante algún entrenamiento, así sea el menos exigente, que ocurra una lesión. Algunos consejos esenciales para mantener un cuidado a las rodillas: 1. Ejercitar las piernas de forma completa Para proporcionarle una estabilidad a los músculos de las rodillas, lo conveniente es trabajar la pierna completa, porque suele pasar que las personas se concentran en un sola área a tonificar por ejemplo los cuádriceps y se olvidan de los isquiotibiales. Porque para mantener unas rodillas sanas se le debe proporcionar una ejercitación equilibrada tanto en pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales; de ellos depende la estabilidad y la fortaleza para soportar movimientos. 2. La flexibilidad Pocas personas le dan la importancia a la flexibilidad y se olvidan de reforzar esa capacidad que tenemos la mayoría de los seres humanos de forma natural que con el paso del tiempo vamos perdiendo esa potencia. Por eso para evitar alguna dolencia lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento antes y después de haber realizado algún entrenamiento, siendo este uno de los más fundamentales 3 consejos para evitar lesiones de rodilla: El 2 lo hace muy poca gente. Existe la disciplina como el yoga que ayuda de manera progresiva a ir recuperando la flexibilidad, que podemos combinar con cualquier otro deporte que efectuemos. • Ejecutar ejercicios en circuitos Realizar rutinas que comprendan intervalos de entrenamiento y descanso es una manera menos agresiva de desgastar las rodillas, porque le permite combinar ejercicios de fuerza, resistencia y cardio, logrando de formar general una compensación en el entrenamiento. A continuación te describo algunos ejercicios que contribuyen al cuidado de las rodillas: – Acostados, unimos la planta de nuestros zapatos en el piso, quedando nuestras rodillas separadas. Colocando los codos sobre la superficie nos impulsamos para levantar la cadera, presionando fuertemente los glúteos. Este ejercicio se realiza 15 veces, en 3 series. Este tipo de ejercicio específicamente es para tonificar los glúteos, pero esto indirectamente ayuda a disminuir la carga que es enviada a nuestras rodillas cuando se corre o salta. – Apoyados horizontalmente, separamos nuestras piernas a una distancia no mayor a nuestros hombros. Colocamos una toalla debajo de nuestros pies y subimos los glúteos los más alto que podamos. Estando arriba comenzamos a deslizar nuestros pies hacia abajo lentamente, tratando de no llegar los glúteos al piso. Con este ejercicio debemos sentir la presión específicamente en los músculos isquiotibiales. Debe realizarse 3 repeticiones en 8 series. Este es un entrenamiento de contracción que nos proporcionara fuerza, porque unos isquiotibiales reforzados nos ayudan minimizar los movimientos hacia al frente del fémur […]

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