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Beneficios de la natación
Ago13

Beneficios de la natación

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La natación es una de las mejores formas de entrenamiento, excelente ejercicio de cardio que entrena todos los músculos del cuerpo y muchos consideran que es el más completo de todos. Estos son algunos beneficios de la natación para tu organismo. Te da mayor flexibilidad Nadar proporciona mayor flexibilidad y elasticidad ejercitando las articulaciones en cada brazada y garantizando mayor movilidad general. Es bueno para eliminar los dolores de espalda Actualmente la hidroterapia es uno de los tratamientos alternativos más recomendados por especialistas para reducir los dolores de espalda ya que nadar beneficias fundamentalmente a la espalda aumentando la flexibilidad de la misma. Se ha comprobado que gracias al fortalecimiento de la zona lumbar que genera la natación es posible reducir el dolor en la zona baja de la espalda en un 80% de los casos. Mejora la memoria Los ejercicios aeróbicos son excelentes para aumentar la circulación sanguínea y oxigenación del cerebro por lo que más oxigeno llegara a este órgano. Por otra parte, gracias a la coordinación motriz que generas al ejercitarte se fortalecen y se crean nuevos lazos neuronales pues para nadar adecuadamente necesitas coordinación y concentración. Retrasa el envejecimiento Según estudios científicos, el 50% de las perdidas funcionales a causa del envejecimiento se dan por la poca utilización de los sistemas corporales es por eso que la natación resulta conveniente como terapia anti edad. Aumenta tu masa muscular y tonifica    En comparación con otros ejercicios aeróbicos, la natación genera mayor aumento de la fuerza musuclar y la tonicidad. Cada vez que pateas o das una brazada para avanzar estas quemando grasas y construyndo músculo. Reduce el riesgo de cardiopatías Como todo buen ejercicio aeróbico fortalece el sistema circulatorio en varias facetas incluyendo la disminución considerable del colesterol LDL (malo) y aumentando el colesterol HDL a la par que reduce la presión arterial. Cuando comienzas a practicar este ejercicio de forma regular estos beneficios se ven potenciados. Antiestrés y relajante Nuestros músculos no son los únicos que se relajan con esta actividad, gracias a los ejercicos respiratorios nuestra mente se relaja y con esto logramos detener la producción de cortisol también conocido como la hormona del estrés. Quema un gran número de calorías Por ser un ejercicio muy completo se queman más calorías que de forma regular ya que es mayor la sobrecarga en las extremidades por lo que los músculos deben trabajar hasta 5 veces más que en tierra logrando quemar hasta 600 calorías en solo una hora de entrenamiento. Consejos a la hora de nadar Controlar la respiración es un punto clave para evitar que el agotamiento físico llegue muy pronto. Nada despacio y cuando sientas que no puedas respirar solo toma un descanso y continua, recuerda que el objetivo es relajarse no fatigarse. En caso de que hayas comido en abundancia debes esperar al menos 30 minutos antes de entrar al agua para […]

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¿Cómo evitar el dolor de cuello?
Ago11

¿Cómo evitar el dolor de cuello?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La cervicalgia o el dolor en la cervical es algo que padece gran parte de la población mundial actual pero la buena noticia es que puede prevenirse e incluso tratarse para hacer tu vida más llevadera. Estas son algunas de las cosas que debes conocer al respecto. ¿Cómo evitar el dolor de cuello? Posición ante la computadora   Si tienes un trabajo de oficina donde debes estar gran parte de tu día con la mirada fija ante la pantalla de tu computadora asegúrate de que el display no esté demasiado alto o demasiado bajo de lo contrario estarás forzando a tu cuello a flexionarse lo que causa tensión sobre los músculos. Mantén la espalda recta y tras cada hora de trabajo en la computadora asegúrate de levantarte y realizar algunos estiramientos. Postura correcta al dormir Entre las principales causas de dolor en las cervicales se encuentra la mala postura a la hora de dormir lo cual es completamente razonable ya que pasamos entre 6 y 8 horas diarias durmiendo. Tanto si duermes boca arriba como de lado es necesario que te asegures de que tu espalda y tu cuello estén bien alineados, para esto es importante elegir la almohada correcta. Dormir con varias almohadas o una demasiado alta no es recomendable, también hay que escoger una que pueda soportar correctamente el peso de tu cabeza. Combate el estrés El estrés es también fuente de dolor de cuello por lo cual una forma de remediarlo es practicando alguna actividad física que te permita aliviar tensiones poniendo a trabajar los músculos y con esto reduciendo la posibilidad de una cervical dolorida. No uses tu cuello como soporte Esto suele suceder muchas veces, por ejemplo, cuando recibimos una llamada telefónica y sostenemos el teléfono en la curva del hombro, movimientos como este solo causan tensión en el cuello. Lo mismo ocurre cuando colgamos una bolsa muy pesada sobre el hombro lo que genera molestia. Levanta los libros y el celular Es muy común a la hora de ponernos a leer un libro el mantenerlo en nuestro regazo forzando a bajar la cabeza para leerlo. Se debe aplicar el mismo principio que con la computadora, o sea, situar el libro a la altura de los ojos para que no tengas que estar con el cuello tensado todo el tiempo. Gracias a los Smartphones muchas personas se pasan todo el día encorvados para poder textear en el celular lo que no es el mejor ángulo si quieres evitar el dolor en el cuello. Existen aplicaciones móviles como el Text Neck Indicator que te pueden resultar útiles ya que indican si el ángulo en el que estás sosteniendo el celular es correcto o no. Realiza ejercicios para el cuello       Practicar unos sencillo ejercicios cada vez que tengas dolor en el cuello pueda mejorar mucho tu condición, por ejemplo, girar el cuello de un lado a […]

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Verano y entrenamiento: Modulación de la intensidad
Ago10

Verano y entrenamiento: Modulación de la intensidad

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El verano afecta el entrenamiento, el calor de los últimos anos solo ha ido en aumento y en los países con costa es mucho peor pues la humedad resulta un factor negativo a la hora de realizar cualquier rutina de entrenamiento. Es importante controlar la intensidad en verano Lo principal que debes considerar en este periodo del año es mantener tu cuerpo hidratado en todo momento ya que con el aumento de la temperatura necesitas más líquidos para compensar lo electrolitos que vas perdiendo con la actividad física, de esta forma no drenas tus reservas de energía. Por otra parte, tienes que ser inteligente a la hora de entrenar pues el cuerpo tarda más en recuperarse del esfuerzo que equivale a realizar ejercicios, se calienta de forma más rápida y el sobre entrenamiento es un enemigo constante que hay que considerar pues se duerme menos por el calor, tienes menos calorías para entrenar y el estrés articular es mayor así que debes controlar la intensidad para atenuar los factores que condicionan el verano. ¿Como controlar la intensidad? Lo más recomendado en este punto es bajar un poco el ritmo de trabajo, aumentar el peso y disminuir la cantidad de repeticiones o puedes optar por la otra vía que es definir bajando el peso, entrenando con el peso corporal, correr cambiando la intensidad y con tiempos de descanso en la carrera, etc. Recomendaciones para entrenar en el calor Hora Es mejor entrenar por las mañanas cuando la temperatura es aun fresca o puede optar por hacerlo durante la tarde cuando el sol comienza a declinar. Bebidas Siempre mantente hidratado, aun cuando no realizas ejercicios y necesitas tomar agua mientras te ejercitar, esto es vital, para resumir, antes, durante y después es la mejor regla sobre el tema. No me inclino por las bebidas isotónicas, pero supongo que es cuestión de gusto, si escoges consumir zumos que sean ricos en fibra de fruta pues mientras más naturales mejor y con mínimos niveles de azúcar. Mi recomendación personal si quieres algo más nutritivo es tomar agua de mar isotónica que se compone por 1 parte de agua de mar y 4 partes de agua mineral, también puedes tomar agua de coco. Toma como medida para beber la coloración de tu orina, siempre debe ser transparente. Elije el terreno Si vas a correr elije terrenos donde estés rodeado de árboles para que la sombra te ayude a sobrellevar el calor, mucho mejor si hay un rio cerca, la sensación térmica es varios grados menor que en la ciudad. Protege tu cabeza Un buen consejo para el verano es mojar tu cabeza antes de salir o usar una gorra empapada en agua. Detén tu entrenamiento o busca la sombra si sientes: Escalofríos o sofocos. Fallo muscular o pérdida de control. Falta de concentración, desorientación, confusión. Dolor de cabeza. Mareos, vómitos, malestar estomacal. Sigue las pautas […]

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Los trapecios, un músculo más importante de lo que parece
Ago09

Los trapecios, un músculo más importante de lo que parece

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Los trapecios son uno de los músculos más importante del tronco ya que constituyen el enlace entre los brazos y el tronco aportando también soporte al cráneo. Se trata de un grupo muscular situado en la parte superior de la espalda que luce mucho ya que se encuentra en la capa más superficial y externa del área. Su trabajo es recubrir los músculos posteriores del cuello, la zona que abarca la parte superior de la espalda que comprende entre la cabeza y los hombros además del área entre las escápulas. También une la escápula (entre otras cosas intervienen cuando se sostiene peso sobre la cabeza) a la columna vertebral y domina todo tipo de desplazamiento que acerquen la columna a la escápula. Gracias a que gran parte de estas acciones involucran al músculo serrato mayor se consigue rotar la escápula y con esto aumenta el radio de acción de los brazos. Por otra parte, los trapecios fijan las escápulas al tronco lo que genera soporte para los brazos compensando la fuerza cuando se trabajan los dorsales y el pectoral. Gracias esta razón también es que los hombros no ceden cuando se les aplica peso lo que significa que los trapecios trabajan siempre que se levanta peso por encima o debajo de la cabeza. Cuando entrenamos hipertrofia muchas veces se descuida el trabajo de los trapecios por la sencilla razón de que no se sabe dónde incluirlos así que se suele entrenar con los hombros y la espalda. Hay ejercicios que trabajan este músculo de forma indirecta como las elevaciones laterales, el peso muerto y el press militar, pero se recomienda trabajarlo de forma directa no solo por estética sino también para palear descompensaciones musculares y evitar daños físicos. Entrenamiento definitivo para los trapecios Encogimientos de hombros Una forma sencilla de entrenar los trapecios es a través del encogimiento de hombros, este es un ejercicio que puedes realizar con mancuernas o con barra. De pie con los pies separados a la altura de los hombros solo sostén las mancuernas con los brazos a ambos lados del cuerpo y eleva los hombros, los brazos deben estar estirados en todo momento pues su única función es la de soportar el agarre. Elevaciones frontales con disco De pie y con las piernas separadas a la altura de los hombros sostén un disco con ambas manos, flexiona ligeramente las rodillas y mantén los brazos estirados. Eleva el peso hasta que supere la altura de tu cabeza y lentamente bájalo a la posición inicial. Remo al cuello Este ejercicio suele verse con frecuencia en el gimnasio por lo eficaz y sencillo de su puesta en práctica. Consiste en sostener la barra recta o Z aunque también puedes optar por un par de kettlebells o mancuernas, coloca las manos a una distancia menor que la de los hombros, de pie tira de la barra hacia arriba flexionando […]

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¿Cómo ganar músculo sin grasa? Una solución sensata
Ago08

¿Cómo ganar músculo sin grasa? Una solución sensata

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Ganar volumen muscular es una de las principales razones por las cuales acudimos al gimnasio y lo ideal sería que esta ganancia viniera aparejada con la pérdida de grasa. ¿Existe alguna forma de lograr esto? La respuesta es si y a continuación te muestro lo que debes hacer para tener éxito. ¿Cuál es el problema? Cuando intentamos ganar músculo debido al mismo proceso de alimentación es casi inevitable que acumulemos algo de grasa por lo que tu objetivo debe ser conseguir músculo, pero asegurándote de ganar en el proceso la menor cantidad de grasa posible. Muchas personas cuando empiezan a ir gimnasio se convierten en máquinas de comer pensando que de esta forma lograrán mayor desarrollo muscular, pero esto es una verdad a medias pues si bien debes alimentarte más lo importante es que lo hagas de la forma correcta, o sea, con muchas proteínas para generar tejido. Tu organismo solo necesita de cierta cantidad de proteínas o alimentos para desarrollar tejido muscular lo que significa que una vez que alcance este límite tus músculos no van a crecer más y todo lo que ingieras se irá acumulando como grasa. Que debes hacer Evita los alimentos ricos en grasas y aunque se recomienda que una persona que se ejercita deba consumir más calorías que una sedentaria mi recomendación es que aumentes tu consumo de calorías solo unas 600 calorías por encima del promedio considerado como normal. Se que quieres dedicarte exclusivamente a ganar músculo y por eso lo que tienes en mente en estos momentos es comenzar a hacer pesas, pero necesitas del cardio para minimizar la ganancia de grasa y que la masa muscular se mantenga con tejido magro. El cardio debe ser mínimo, con sesiones de 20 minutos y al menos 3 veces a la semana podrás cubrir esta necesidad. Consume alimentos con elevado efecto térmico como los alimentos picantes, el chile, el café, entre otros pueden elevar la temperatura de tu cuerpo y quemar calorías incluso si estás sentado. Otros alimentos logran acelerar tu metabolismo como los vegetales, las proteínas (huevos, carne roja en cortes magros, pechuga de pollo o pavo, pescado) y los almidones naturales. Planifica tus comidas y ten entre 5 o 6 al día para ganar masa muscular cumpliendo con tus requerimientos calóricos. También busca que cada comida tenga su horario, así evitas la ansiedad por los antojos. Para los que buscan definir, algo que pueden hacer es utilizar la técnica del Zigzag que consiste en establecer ciclos para que el exceso de calorías no se traduzca en ganancia de grasa, por ejemplo, consume entre un 10-15% más de calorías por espacio de 3 días y luego reduce 5-10% por el mismo periodo creando un déficit. Quizás la ganancia muscular sea más lenta, pero te ahorras la dieta. Para ganar músculos necesitas comer más, ganar peso, pero esto para muchos es una excusa para […]

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Entrenamiento metabólico
Ago07

Entrenamiento metabólico

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Quizás ya hayas escuchado hablar del tema, pero, ¿sabes realmente que es el entrenamiento metabólico? Esta y otras dudas al respecto quedan aclaradas en el siguiente artículo, solo sigue leyendo. Cuando tratas de bajar de peso es muy común que tu entrenador te recomiende un plan de ejercicios aeróbico, sesiones de fuerza a alta intensidad y quizás reducir la cantidad de calorías que consumes a diario, esto es correcto, pero para algunas personas no resulta suficiente y es aquí donde el entrenamiento metabólico puede convertirse en tu aliado. ¿Qué es el entrenamiento metabólico? El entrenamiento metabólico es aquel que aumenta la activación muscular de forma que lo haga también tu gasto calórico, o sea, tu temperatura corporal de forma temporal lo que provoca un efecto térmico residual. A esto se le conoce comúnmente como efecto post-ejercicio y mantiene a tu cuerpo quemando calorías hasta 72 horas luego de haber concluido el ejercicio aumentando así la tasa metabólica. ¿En que consiste esto?    Por lo general se trata de sesiones de entrenamiento tipo HIIT donde se combinan tiempos de descanso con tiempos de elevada intensidad e involucra ejercicios completos que logran la mayor vinculación de músculos para conseguir que la temperatura corporal se eleve muy por encima de lo normal. Esto cuenta con algunas ventajas como: Logras un aumento de tu fuerza ya que realizarás muchos ejercicios basados en autocargas por lo que tu fuerza tanto dinámica como estática se verá incrementada (no aumenta tu volumen). Las rutinas son motivantes y divertidas por la sencilla razón de que los entrenamientos HIIT combinan toda una amplia gama de ejercicios variados, nunca es la misma rutina y lo mejor es que no roba mucho tiempo, puedes lograr una sesión completa de HIIT en menos de 30 minutos y aprovechar el resto del tiempo haciendo cualquier otra actividad como nadar, correr o montar bicicleta. Ganas la masa muscular que necesitas usando componentes dinámicos y ejercicios con autocargas, esto crea un balance entre resistencia y fuerza que moldea tu cuerpo dándote los músculos que necesitas y nada más. Trabajas el core gracias al empleo de ejercicios que desarrollan el equilibrio dinámico. Tu rendimiento físico mejora trayendo beneficios a tu cuerpo a corto plazo como el aumento del gasto de calorías por minuto, más agilidad y coordinación gracias a que trabajas todas las áreas musculares de tu organismo. ¿Porque es mejor el entrenamiento metabólico en comparación con los entrenamientos tradicionales para adelgazar? Para empezar, a diferencia de otros entrenamientos con el HIIT obtienes un mayor gasto calórico post ejercicio y activas más músculos y si hablamos de cifras con el entrenamiento de fuerza durante 1 hora y 3 veces por semana aumentamos el ritmo metabólico basal en un 9% a diferencia del 3% del ejercicio aeróbico a menor intensidad que es lo que usualmente se práctica para perder peso. Por último, cuando se incorpora la fuerza […]

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6 Consejos para mejorar tu pre entrenamiento
Ago06

6 Consejos para mejorar tu pre entrenamiento

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

No todo es cuestión de fuerza y motivación, antes de entrenar es necesario prepararte antes para sacar el máximo a tu rutina de entrenamiento y seguir evolucionando. Estos son algunos consejos para mejorar tu rutina pre entrenamiento. Alimentación Una de las mejores formas de acondicionar tu cuerpo es a través de la alimentación que tiene que estar enfocada en lograr un buen desarrollo muscular. Para esto tienes que considerar varios factores, por ejemplo, el momento del día pues si es a primera hora de la mañana nuestro cuerpo está descansado pero el nivel de energías no es el óptimo por lo que tu desayuno debe cubrir hidratos de carbono complejos como los que tienen los cereales para generar energía y distribuirla de forma rápida por todo tu organismo. El pan y las frutas se asimilan de forma rápida por lo que garantizan tener las pilas cargadas en poco tiempo. Se recomienda que la ingesta de alimentos sea una hora antes de ir al gimnasio para darle tiempo a la digestión de descomponer los alimentos en nutrientes y elevar los niveles de glucosa en sangre. Si entrenas en cualquier otro momento del día es lo mismo, asegúrate que tus niveles de energía sean los óptimos, lo que puedes lograr con una alimentación equilibrada. Cuando esto no es así siempre puedes optar por consumir proteínas de asimilación lenta o pre entrenamiento. Agua La cantidad de agua que tomes depende de variables como tu altura, peso, sexo, edad y según sea la intensidad de tu entrenamiento, por lo general, se recomienda beber medio litro de agua antes de cada entrenamiento. La hidratación es vital a la hora de ejercitarte ya que así evitas problemas como los mareos, calambres musculares, etc. Suplementos       Realmente el consumo de suplementos antes de entrenar no es un requerimiento o una obligación, pero si es cierto que con esto lograrás tener mayor energía y mejora tu rendimiento. En su mayoría contienen aminoácidos y cafeína que logran dilatar las arterias y venas por las que circula la sangre. El calentamiento Cuando calientas de forma correcta le estás dando a tu cuerpo la temperatura correcta para evitar las lesiones y espasmos musculares. Calienta bien el área del abdomen para estimular el flujo sanguíneo, estira bien los tendones con ejercicios como el remo que trabaja gran cantidad de músculos durante su realización. Realiza estiramientos dinámicos Los estiramientos dinámicos son aquellos que puedes incluir dentro de tu calentamiento que mejoran enormemente tu entrenamiento y evitan lesiones. Se trata de estiramientos móviles como las rotaciones de hombros, piernas y muñecas que mejoran el rango de movimiento. Considera tu entrenamiento para prepararte Algo muy sencillo que puedes hacer para mejorar tu pre entrenamiento es considerar lo que vas a hacer durante tu entrenamiento para ajustarte acorde a esto. Míralo como una forma de planificarte mentalmente, si tus próximos ejercicios son más difíciles, piensas […]

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Ejercicios para hipertensos
Ago04

Ejercicios para hipertensos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La hipertensión es una condición que afecta a millones de personas de todo mundo, pero puede verse mejorada por la actividad física. Practicar estos ejercicios para hipertensos puede traer grandes ventajas para tu salud en general, solo debes aprender a controlar la respiración, el pulso y nunca pasarte de la hora de entrenamiento. Si te decides por realizar ejercicios de pesas entonces las cifras sugieren moderar las cargas y aplicar entre el 50 y el 69 % de la fuerza máxima, no excederse en el entrenamiento y realizar los ejercicios entre 3 y 5 días a la semana. Caminar Para algunos hipertensos resulta difícil caminar durante 30 minutos seguidos por lo que se pueden hacer algunos ajustes al ejercicio, por ejemplo, distribuir esos 30 minutos en series de 15 o 10 minutos al día, si este no es tu caso entonces puedes practicar el ejercicio de forma constante durante media hora, esto traerá grandes beneficios a la salud de tu corazón y reducirá la presión arterial. Montar bicicleta Siempre a un ritmo moderado y cuando tienes que rodar por mucho tiempo se recomienda hacerlo en las horas en las que no haya mucho sol y por superficies sin grandes inclinaciones para mantener en mínimo el esfuerzo físico. Otra opción es practicar la bicicleta estática como las que puedes encontrar en los gimnasios. El ciclismo estabiliza el metabolismo por lo que evita la obesidad, fortalece el sistema inmune y tonifica los músculos de la espalda y las piernas, pero lo mejor es que no sobrecarga las articulaciones del cuerpo. Natación Debes evitar las carreras rápidas prefiriendo siempre un ritmo moderado pero constante, esto no solo evita o mejora los dolores en la espalda, además contribuye a disminuir la tensión muscular y mejora la circulación sanguínea. Yoga Sumado al hecho de que el yoga entrena la parte física del cuerpo también es muy bueno para relajarte lo que resulta un factor importante si padeces de tensión alta ya que el estrés puede ser una de las principales causas de hipertensión. Aquagym o aquafitness Con la ayuda de un instructor podrás manejar mejor la intensidad del ejercicio y así mantienes a raya tus problemas de hipertensión. Esto no es solo es bueno para las personas que sufren de presión arterial alta, también se recomienda para los que tienen problemas musculares o lesiones deportivas pues conlleva la práctica de ejercicios de bajo impacto, pero los resultados son excelentes. Bailar Mejora la actividad cardiovascular, disminuye la presión arterial y el colesterol, la mejor ventaja es que combate el estrés que como sabes es uno de los principales detonantes de la presión arterial alta.  Precauciones que debes tomar Antes de comenzar a ejercitarte debes consultar con un médico para que te recomiende medidas adicionales según las cifras de tu presión. Considerando que los ejercicios suben la presión arterial el médico puede recomendar bajar la tensión ante […]

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Aliviar el dolor de espalda: Causas y ejercicios para aliviarlo
Ago03

Aliviar el dolor de espalda: Causas y ejercicios para aliviarlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El dolor de espalda puede ser un indicador de algo mucho más peligroso como una condición médica o un llamado de auxilio de tu cuerpo para que realices un cambio en tu estilo de vida. Esto va sobre como Aliviar el dolor de espalda: Causas y ejercicios para aliviarlo. Causas El dolor de espalda puede tener muchas causas y según los expertos, cuando este dolor se experimenta por más de tres meses se convierte en un dolor con el que debes aprender a convivir. Por lo general, estas son las causas más comunes de dolor de espalda. Desgarro de los ligamentos o músculos. Mala postura. Hernia discal. Lesiones, fracturas o traumatismos. Cálculos renales o infecciones de riñón. Obesidad ya que causa presión y va degenerando los discos. Degeneración de las vértebras a causa de cierta tensión en los ligamentos y músculos. Infección de columna vertebral por condiciones como absceso, disquitis u osteomielitis. Tumor u algún crecimiento anormal que afecte la columna vertebral. En el caso de las mujeres existen algunas enfermedades que afectan los órganos reproductores femeninos que podrían causar dolor de espalda como los quistes de ovarios, miomas uterinos, endometriosis y cáncer ovárico. Perder el tono de la musculatura en la espalda. Localizar el origen del dolor Lo primero que debes hacer es localizar el origen de tu dolor pues puede ser muscular o a causa de alguna patología como la artrosis que puede producir lo que se conoce como dolor de espalda de origen mecánico. Este tipo de dolor por lo general se resuelve con analgésicos como el paracetamol, siempre hay que acudir al médico para un diagnóstico acertado pues incluso siendo joven puede presentarse alguna enfermedad inflamatoria como la espondilitis anquilosante. Ejercicios para aliviar el dolor de espalda Aquagym Para hacerle frente principalmente a la osteoporosis y tonificar tu cuerpo en el proceso puedes comenzar a practicar aquagym que consiste en una serie de rutinas bajo el agua que tratan los dolores con una aproximación menos directa que otros ejercicios aeróbicos. Pilates Trabaja el suelo pélvico y mejora la postura en general. Existen muchos ejercicios dentro de este sistema de entrenamiento físico y mental con los que podrás ejercitar la zona lumbar. Yoga Una de las mejores cosas que propone esta disciplina ancestral es que logra descongestionar y estirar todo el cuerpo. Con solo practicar unos 15 minutos de meditación al día corriges tu postura y relajas tu mente, esto sin contar las diversas posiciones que estiran todo tu cuerpo. Otras formas de aliviar el dolor lumbar Los masajes aplicados con sabiduría sobre el área afectada pueden mejorar considerablemente el dolor. Lo mejor es acudir un experto pues una mala presión puede empeorar tu condición. Aplica una compresa de agua fría o caliente sobre la zona. Se recomienda que durante los 3 primeros días se aplique hielo, pasado este tiempo se puede usar calor. Dormir en posición […]

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¿El cardio reduce el apetito?
Ago01

¿El cardio reduce el apetito?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Sobre esto hay varias opiniones entre las personas, hay quienes experimentan un aumento del apetito cuando realizan actividad física, otros sienten una reducción de las ganas de comer mientras que hay personas que no perciben ningún tipo de cambio en su nivel de hambre. Científicamente hablando se ha comprobado que el ejercicio aumenta el apetito, pero acelera la saciedad de la comida por lo que compensa este efecto adverso si lo que tienes en mente es bajar de peso o mantener una dieta. Esto afecta de forma distinta a las personas ya que depende de sus características físicas y metabolismo individual lo que explica porque hay personas que pierden peso más rápido que otras. Bioquímica del apetito    En nuestro cuerpo existen varias hormonas que se encargan de regular el apetito siendo las principales las conocidas como péptido YY y la grelina, esta última es la única reconocida que puede estimular directamente el apetito. La grelina cuenta con dos formas, acilada y no acilada pero solo este último tipo puede afectar el centro del apetito que habita en tu cerebro. El péptido YY, por otra parte, puede suprimir por completo el apetito. Estudios sobre el tema Según un estudio realizado en el 2009 por la American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology se descubrió que el ejercicio aeróbico afecta a las hormonas mencionadas anteriormente en los hombres jóvenes. El ejercicio aeróbico vigoroso durante una hora aumentó los niveles de péptido YY en la sangre mientras que redujo los niveles de grelina, por otra parte, un entrenamiento de 1 1\2 hora levantando pesas solo redujo los niveles de grelina. Esto demuestra que para reducir el apetito es mejor realizar ejercicio aeróbico que anaeróbico. Otros estudios se han llevado a cabo para analizar como el ejercicio afecta los niveles de grasa corporal y al apetito en personas con sobrepeso. Los científicos involucrados en el test aseguran que los descensos de masa corporal están sujetos a los cambios de una proteína llamada factor cerebral neutrófico la cual interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y en el crecimiento. Cuando se realiza ejercicio se incrementa la producción de esta proteína, pero a su vez se reducía el total de calorías que las personas consumían a diario. Esto hace pensar que esta proteína se encuentra estrechamente vinculada con el metabolismo humano y con los mecanismos naturales que se encargan de regular el apetito. Que hacer si te da hambre cuando terminas de hacer ejercicio Sencillamente, si te da hambre debes comer pues tras ejercicios de intensidad tu cuerpo necesita reponer electrolitos por lo que asegúrate de beber abundante agua y consumir alguna proteína que sirva de alimento a tus músculos, mientras más músculos tengas más calorías quemarás y aunque quizás esto aumente tu apetito en realidad logrará bajar de peso pues estarás quemando grasa. Cuida también la intensidad, se tienen mejores […]

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