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¿Cómo aumentar la masa muscular con poco peso?
Abr25

¿Cómo aumentar la masa muscular con poco peso?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si bien es cierto que agregando peso a tus ejercicios se crea hipertrofia esta no es la única forma de lograrlo, sin levantar pesos exagerados también se puede llevar tu cuerpo a otro nivel ganando masa muscular pues todo tiene un límite y el peso no es una exención, o sea, si continúas aumentando el peso que levantas llegará un momento en el que tus articulaciones comenzarán a quejarse. No me malinterpretes, no estoy diciendo que levantar altos pesos sea algo malo, pero es importante que conozcas que también hay otros caminos para romper las microfibras del músculo y obligarlo a crecer. ¿Cómo aumentar la masa muscular con poco peso? Aumentado el número de repeticiones Una de las mejores formas para esto es aumentando el número de repeticiones, si con un peso máximo realizas unas 3 series de 10 repeticiones cada una y sientes que puedes dar más de ti puedes comenzar a realizar series de entre 13 y 14 repeticiones para que una vez que te acostumbres a esto vuelvas a aumentar el peso y regreses a las 10 repeticiones por serie. Esto es solo en el caso que te sientas cómodo levantando peso y realizando 10 repeticiones, si no estás en esta categoría entonces es que no estás usando el peso correcto. Agregando una serie extra Otra alternativa es añadiendo una serie más de 10 repeticiones por ejercicio, hay fisiculturistas que entrenan realizando hasta 7 series por ejercicio, no te sugiero que hagas lo mismo, pero agregando una serie extra el músculo recibe otro tipo de estimulación. Esta es una buena forma de salir del estancamiento y luego volver a la rutina habitual con un peso mayor que el anterior. Disminuyendo el tiempo de descanso entre series                   Si entre series descansas unos 90 segundos trata de reducir este tiempo a los 70 o 60 segundos, de esta forma obligas a tu cuerpo a que se adapte más rápido a la recuperación lo que tendrá un impacto positivo en tu resistencia y aguante. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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Desmotando mitos sobre el entrenamiento con pesas para mujeres
Abr24

Desmotando mitos sobre el entrenamiento con pesas para mujeres

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El entrenamiento con pesas es temido por muchas mujeres gracias a los falsos mitos que circulan sobre esta práctica. La falta de información hace que muchas no tomen este camino a pesar de las múltiples ventajas comprobadas que trae para tu cuerpo por lo cual con este artículo pretendo aclarar y desmentir los principales mitos sobre el entrenamiento con pesas para mujeres. Me voy a poner muy fuerte (masculina) si entreno con pesas Debido a que las mujeres tienen menos testosterona que los hombres para ellas es más complicado crecer muscularmente por lo que si te sometes a una buena y equilibrada rutina de pesas no tienes por qué ponerte como Thor. Voy a perder mi cuerpo femenino si entreno con pesas Hay un término que debes conocer y se trata de la recomposición corporal, básicamente habla sobre perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo que es lo que la mayoría de las personas buscan. En esto de basan muchas tendencias actuales como el entrenamiento HIIT que combina el entrenamiento de fuerza y el cardio lo cual no significa que vas a perder tu figura, lejos de esto vas a acentuar tus formas femeninas. Me lesionaré si hago ejercicios con pesas Puedes lesionarte corriendo, nadando o montando en bicicleta, el mismo principio se aplica para las pesas, si no aplicas la técnica correcta, calientas y estiras antes de comenzar el ejercicio o no llevas una alimentación adecuada entonces el riesgo de lesionarte aumenta. Cuida todos los aspectos mencionados anteriormente al igual que el peso a levantar y para tu conocimiento, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte y protegerte ante lesiones futuras ya que fortalece las articulaciones y mejora tus puntos débiles. Levantar pesas es útil solo si quieres ser fisiculturista El entrenamiento de fuerza puede mejorar mucho tu desempeño en los deportes y en el caso de las mujeres puede ser una medida preventiva ante enfermedades como la osteoporosis ya que el estímulo que genera mejora la densidad ósea. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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4 ejercicios con balón medicinal
Abr23

4 ejercicios con balón medicinal

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Considero que el balón medicinal es uno de los accesorios más subestimado del mundo del fitness, solo con un balón es posible entrenar el core de forma efectiva y añadir intensidad a ciertos ejercicios trabajando desde el desequilibrio los músculos estabilizadores que por lo general son ignorados. Estos son algunos ejercicios con balón medicinal que puedes agregar a tu rutina. Flexiones con balón medicinal Toma la postura para una flexión clásica solo que esta vez uno de tus brazos va a estar apoyado sobre el balón. Estiras por completo los brazos elevándote en el proceso, una vez en el punto máximo de extensión empuja el balón hacia el brazo contrario cambiando el brazo de apoyo. En este trayecto es cuando se añade dificultad al ejercicio ya que se elimina un punto de apoyo dándole más trabajo al otro brazo. Al estar los brazos a alturas distintas el desequilibrio hace que el empuje del balón sea más difícil. Leñador lateral con balón medicinal          Sujeta el balón con ambas manos por encima de tu cabeza y trasládalo de arriba hacia debajo de forma lateral comenzando el movimiento por encima de tu hombro derecho y culminando justo al lado de tu pierna izquierda. En la parte baja del movimiento debes contraer los oblicuos para mejorar el trabajo de los mismos, puedes entrenar un lado a la vez o ir alternando. Sentadillas y press de hombros con balón medicinal   Este es un ejercicio compuesto que combina las sentadillas con press de hombros. Con el balón sostenido entre ambas manos vas a realizar una sentadilla llevando el balón hacia abajo y colocándolo entre tus pies. Tras esto vas a subir estirando las piernas mientras elevas el balón por encima de tu cabeza. Trata de mantener la espalda recta en todo momento para evitar lesiones. Wall ball con balón medicinal Sostén el balón entre tus manos y sitúate frente a una pared a unos 30 cm lejos de la misma. Baja siguiendo el curso de una sentadilla profunda sosteniendo el balón justo frente a tu cara y luego te levantas con un movimiento explosivo lanzando el balón hacia arriba. Para recepcionarlo amortiguas con tus piernas y te dispones a bajar nuevamente para continuar con otra sentadilla y repetir el movimiento. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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¿Entrenar descalzo en el gimnasio es una locura?
Abr22

¿Entrenar descalzo en el gimnasio es una locura?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Recientemente me encontré con una persona en el gimnasio realizando sentadillas y peso muerto descalzo lo cual me llamó la atención e investigué un poco al respecto, resulta que si no tienes un calzado específico para levantar pesos entrenar descalzo puede tener sus ventajas. Aquí te muestro los beneficios e inconvenientes de entrenar descalzos. Es necesario preocuparse por el calzado en el gimnasio Para los runners el cazado es muy importante ya que depende del tipo de pie que se tenga, el terreno sobre el que se pretende entrenar esto puede influir mucho en el ejercicio. Lo cierto es que para los que entrenan su cuerpo en el gimnasio no había muchas opciones en el pasado con respecto al gimnasio, pero tras la introducción del Crossfit la variedad en cuanto a calzado ha ido en aumento. La mayoría de los que entrenamos en el gimnasio solemos hacerlo con zapatillas para runners que se caracterizan por tener una buena amortiguación, pero pobre estabilidad, es aquí donde entrenar descalzo tiene sus ventajas ya que para levantar pesos altos se necesita una buena estabilidad. Actualmente existen zapatillas específicas para los que practican halterofilia o powerlifting cuya principal característica es que poseen una suela plana lo que garantiza la estabilidad para levantar pesos de forma segura. También está el calzado con poco talón el cual mejora la movilidad de ciertas personas. Ventajas de entrenar descalzo Lo principal es que esto mejora la alineación del cuerpo lo que permite mantener una buena postura en el entrenamiento. Si no se cuenta con el calzado correcto para levantar pesos altos entonces recomiendo entrenar descalzo, esto también agrega una ventaja extra que es la de aprender más sobre nuestros movimientos ganando propiocepción. Inconvenientes de entrenar descalzo Uno de los puntos desfavorables de entrenar descalzo es la suciedad en los gimnasios pues no todos están limpios, como medida de protección extra es bueno dejarse al menos los calcetines puestos si consideras entrenar descalzo. Otro de los riesgos es que te caiga una pesa en el pie y aunque las zapatillas de runners no pueden hacer frente a esto con éxito ya que la tela superior es maleable, las de Crossfit suelen ser de malla resistente o kevlar y al menos te protegen más ante estas situaciones. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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Core twist abdominal, como realizarlo
Abr21

Core twist abdominal, como realizarlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Lo bueno del core twist es que no solo permite entrenar el abdomen, trabaja también la cintura escapular, los glúteos y el tensor de la fascia lata por lo que es un ejercicio muy completo y que cualquiera puede practicar pues no requiere complementos extras o una fuerza bestial para realizarlo. Como realizar el core twist Colócate boca arriba con el cuerpo extendido y los brazos a ambos lados del cuerpo, tras esto flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con estas, tus glúteos deben estar en el aire en ángulo recto con el resto del cuerpo. Para mantener el equilibrio lleva los brazos extendidos en cruz a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos apuntando hacia el suelo. El movimiento consiste en mover las piernas girándolas a un lado y luego al otro tratando de llevar las rodillas lo más cerca posible del suelo sin pegarlas por completo, de esta forma se entrena el core y una serie de músculos estabilizadores. El tronco no se debe levantar del suelo en ningún momento, para esto asegúrate de mantener pegados los hombros al suelo. Músculos involucrados en el core twist         Glúteo mayor, bíceps femoral y el tensor de la fascia lata Las piernas y las rodillas deben estar juntas para poder entrenar correctamente el tren inferior, al doblarlas hacemos que el tensor de la fascia alta entre en acción. Si durante el ejercicio separas las rodillas y las piernas es porque debes trabajar más la elasticidad en los músculos y tendones de la corva. Abdominales Con el core twist vas a entrenar los cuatro grupos de músculos abdominales: recto abdominal, transverso del abdomen, oblicuos internos y externos, aunque se enfoca más en los oblicuos. Gracias a la flexión y a la rotación de la columna vertebral se entrenan los oblicuos, los transversales se emplean para estabilizar la columna, el recto abdominal es el que menos trabaja. Aductores Son cinco: longus, recto inetrno, brevis, magnus y pectíneo y se encargan de mantener las piernas juntas. Cuando estos son débiles o los músculos exteriores del inferior son débiles es que se separan las piernas lo cual es una de las cosas a evitar en este ejercicio. Manguito rotador Específicamente el subescapular, infraespinoso, supraespinoso y redondo menor, lo importante es mantener los hombros pegados al suelo parea entrenar estos músculos correctamente. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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Trabaja el pecho y los tríceps sin presión con el Press Dicks
Abr20

Trabaja el pecho y los tríceps sin presión con el Press Dicks

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El Press Dicks es un ejercicio de apoyo para mejorar tu récord en el press de banca y lo popularizó el famoso pressbanquista Paul Dicks hace ya algunas décadas. Se enfoca en trabajar los tríceps, pero a diferencia de los rompecráneos o el press francés con mancuerna, con este ejercicio podrás cargar más peso. Como realizar el Press Dicks Túmbate en el banco de press y sujeta la barra con un agarre cerrado a una amplitud paralela a la parte exterior del pecho. Los brazos van estirados hasta arriba bloqueando los codos para fijar la barra y poder controlar el peso con facilidad, esta va a ser tu posición inicial. Ahora vas a realizar el siguiente movimiento, baja la barra hasta que con esta toques el pecho, luego gira los hombros hacia atrás para tocar la barra con la barbilla. Realiza el movimiento inverso llevando nuevamente la barra sobre tu pecho y finalmente vuelve a la posición inicial realizando una contracción de pecho cuando eleves los brazos hacia arriba extendiéndolos. No es un ejercicio complicado y lejos de intentar trabajar aisladamente una zona muscular determinada pretende servir de apoyo para mejorar tu desempeño en otros ejercicios más complejos como el press de banca o el press francés con mancuerna. Músculos involucrados en el Press Dicks   Pectoral mayor externo Tríceps braquial Cabeza larga del tríceps Trapecio mayor Deltoides frontal Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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Pilates en el embarazo
Abr19

Pilates en el embarazo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La premisa del Pilates es promover el movimiento inteligente, nos enseña como movernos con menos esfuerzo para lograr un propósito físico tomando consciencia de nuestro cuerpo y realizando movimientos con seguridad en el espacio. ¿Puedo realizar Pilates durante el embarazo? Siempre que no estés en un embarazo de riesgo o que por alguna otra razón tu ginecólogo lo prohíba, es seguro practicar Pilates durante el embarazo pero no durante los 3 primeros meses que es cuando más riesgo presenta el bebé, en este tiempo solo se recomienda realizar actividad moderada para asegurar la salud del feto y la madre. Ya en el segundo trimestre se pueden comenzar a realizar actividades más dinámicas adaptadas a tu condición y siempre contando con la aprobación de tu médico. Beneficios del pilates durante el embarazo Mejora los dolores de espalda: por el peso extra y los cambios fisiológicos que sufre la mujer durante el embarazo se suele padecer mucho de dolor lumbar. Para disfrutar de un embarazo sin dolor es importante trabajar la alineación de la columna y la musculatura de la espalda. Podrás tener un parto más sencillo: con el Pilates se trabaja la respiración y se aprende como dirigir esta hacia otras partes del cuerpo trabajando cada fase, así como los diferentes tipos de respiración (clavicular, diafragmática, intercostal). Esto puede ser de mucha ayuda durante el parto, en especial si eres madre primeriza. ¿Qué movimientos se recomiendan?         Entre las posturas más recomendadas para trabajar el Pilates durante el embarazo se encuentra la cuadrupedia, o sea colocarte a cuatro patas para que la tensión sobre la espalda se libere lo que también ayuda a entrenar de forma segura. No se aconsejan aquellas posiciones donde la embarazada deba colocarse boca arriba por algunos problemas que esto puede causar como el síndrome de la vena cava inferior. Existen también accesorios con los que se puede facilitar el entrenamiento como los bloques que permiten una postura más cómoda cuando estés sentada o el fitball. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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Diferencias entre correr en cinta y hacerlo al aire libre
Abr17

Diferencias entre correr en cinta y hacerlo al aire libre

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN EXPERIENCIAS

Cuando el frio aprieta es natural cambiarse al entrenamiento indoors, en especial si eres un runner y estás adaptado a realizar tus carreras con regularidad. Es por eso que la cinta se convierte en tu mejor aliada y aunque no es lo mismo que correr al aire libre al menos presenta una alternativa. Estas son las principales diferencias entre correr al aire libre y hacerlo en cinta. En más fácil correr en cinta que al aire libre Como la cinta se mueve de forma automática es más sencillo realizar la zancada a no ser que estés usando una cinta de correr curva donde se usa la fuerza motriz humana para mover el tapiz. En las nuevas máquinas también es posible gestionar la inclinación y el terreno sobre el que se corre es siempre blando mientras que cuando corremos al aire libre estamos a merced del tipo de terreno y su orografía. Correr en cinta es más aburrido que hacerlo outdoors             A pesar de que las cintas modernas cuentan con una pantalla frontal donde puedes ver tus shows favoritos, escuchar música, etc., nunca va a superar al placer de correr al aire libre cambiando de terreno, viendo gente nueva, quizás entablando una conversación con un desconocido, es más entretenido así. Correr en cinta evita las inclemencias del tiempo lo que no siempre es bueno Muchos runners prefieren los días de lluvia o de mucho viento para agregar algo de intensidad al entrenamiento, esto es también muy ventajoso cuando se entrena para alguna competición, así te adaptas poco a poco a los cambios climatológicos que podrían darse en medio de la carrera. Si siempre entrenas en cinta sería bueno que realizaras algún tipo de entrenamiento bajo lluvia u en otras condiciones para ayudarte psicológica y físicamente. Correr en cinta es bueno para correr a un ritmo constante En especial si estás comenzando en el mundo del running esto puede ser muy ventajoso ya que te adaptas a un paso concreto mientras aprendes a controlar la respiración. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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Beneficios del masaje luego de entrenar
Abr16

Beneficios del masaje luego de entrenar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Tras un entrenamiento intensivo, un buen masaje puede aportar varios beneficios a tu cuerpo en especial a la hora de calmar los espasmos musculares y acelerar el proceso de recuperación mientras calma los dolores. Estos son los principales beneficios del masaje luego de entrenar. Aumenta la circulación Un buen masaje provoca el ensanchamiento de los vasos sanguíneos o vasodilatación, por lo tanto, al manipular los músculos se activa la circulación por estos pequeños vasos lo que mejora el aporte del oxígeno y otras sustancias que necesita el músculo para recuperarse. Favorece a la relajación física y mental El masaje es bueno para tratar la depresión, reducir la ansiedad, mejorar el sueño y el estado del ánimo, factores que están relacionados con el los ejercicios, principalmente con la motivación y los niveles de hormonas en el cuerpo. Un cuerpo estresado descuida la dieta lo que impacta el rendimiento deportivo, una depresión afecta los niveles de testosterona en el organismo lo que también es negativo para el entrenamiento, así que mientras mejor sea tu estado de ánimo mejor será el desempeño de tu rutina. Disminuye el tiempo de recuperación y reduce la inflamación Como ya debes saber, al entrenar se rompen las fibras musculares lo que inflama al músculo y aunque este rompimiento es beneficioso ya que gracias a esto se crea un nuevo músculo más resistente, la inflamación puede resultar molesta y esto es algo que el masaje mejora. Cuando se masajea un área determinada del cuerpo se reducen las citoquinas, unos compuestos que se encuentran estrechamente relacionados con la inflamación. Mejora la flexibilidad y la rigidez muscular Tras el entrenamiento nuestro cuerpo comienza a liberar ácido láctico mediante los músculos, esto ocurre durante el proceso de oxidación celular de la glucosa y este ácido tiende a acumularse en los tejidos lo que trae como consecuencia la fatiga muscular. Cuando este ácido se cristaliza en los músculos se produce la rigidez muscular. El masaje ayuda a eliminar el lactato de los músculos lo que mejora la rigidez muscular, tendrás un rango mayor de movimiento y ganarás flexibilidad. Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para Transformar tu Fí­sico Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños  Nombre Email ¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO! Odio el Spam tanto como tú y nunca compartiré tus datos

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Ten tu propio gimnasio CrossFit en casa
Abr14

Ten tu propio gimnasio CrossFit en casa

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Ir al gimnasio no es para todo el mundo, bien puede ser por razones de tiempo o porque simplemente no es un lugar agradable para muchos. Si tú quieres comenzar con el CrossFit pero eres de los que no gustan ir al gimnasio o no cuentas con el tiempo que esta actividad requiere, pues comienza por acondicionar tu casa como tu propio gimnasio. Comencemos por lo imprescindible para comenzar el crossfit en casa, si no tienes tiempo para desplazarte de un lugar a otro y quieres mantener un régimen sólido debes saber que desde el momento uno tienes que invertir en equipamiento para crossfit. Sin embargo, esto no significa que tengas que comprar todo de una vez ya que dependiendo de tu condición física es que usarás todo al momento, es decir, si ya tienes experiencia en esta actividad y necesitas de todo el equipo para comenzar tu propio gimnasio en casa pues es entendible que debas hacer la inversión completa; si por el contrario, te estás iniciando en el crossfit, con unas pesas pequeñas una buena barra olímpica vas bien.   Cómo comenzar con mi propio gimnasio crossfit en casa No es necesario que compres todo lo que tiene el gimnasio convencional ya que no todo lo que está ahí es necesario, es mejor, encontrar un espacio en casa que puedas aprovechar que tener todo nuevo sin ningún sentido. Lo primero que necesitas es la imaginación para evaluar qué parte de la casa puede ser útil para la mayoría de los ejercicios que harás, por ejemplo, las vigas de la sala o la escalera de tu casa son dos elementos de gran provecho. Del resto, todo el material de crossfit que necesitarás para comenzar por tu cuenta consta de un balón medicinal, ropa para crossfit, la comba, la pesa rusa y la barra de dominadas; las anillas pueden ser un implemento opcional si estás comenzando pero si gustas comprarlas de una vez debes buscar un lugar de la casa donde colocarlas.   Equipamiento imprescindible para comenzar Balón medicinal: a simple vista parece un balón común y corriente pero es una parte esencial del equipamiento, es una maravilla de aspecto acolchado que te permite entrenar absolutamente todo tu cuerpo al estar disponible en pesos diferentes cuantificado en kilos. Desde un punto de vista funcional es idóneo ya que no ocupa mucho espacio, ya que tiene el mismo volumen un balón de 5kg, a uno de 9kg.   Pesa rusa: mejor conocida como Kettlebel es la segunda mejor compra luego de los balones medicinales, que puedes hacer para equipar tu gimnasio en casa. El peso de la pesa rusa varía desde los 4kg hasta los 20kg   Comba para Crossfit: con la comba podrás ejercitar los brazos, antebrazos y parte del torso como nunca lo habrás hecho en tu vida, puedes comenzar con saltos leves e incrementar la intensidad del ejercicio […]

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