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Culturismo natural
Sep10

Culturismo natural

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Culturismo natural La mayor parte de las personas toman fármacos para formar sus músculos mientras que existe otra alternativa que es el de realizarlo de forma natural y sin alterar nuestro sistema hormonal que puede perjudicarnos a la larga. El culturismo natural te permitirá desarrollar tu masa muscular de una forma saludable, sin aditivos aceleradores y estarás en buena forma con el peso ideal que necesitas. Te voy a dar varios consejos para que realices tu plan de entrenamiento de forma natural. Está claro que sin ayudas químicas no se puede conseguir un desarrollo de un culturista profesional, pero sí que con una genética medio decente podemos meter varios kilos de musculatura por encima de nuestra altura con un bajo porcentaje de grasa si trabajamos durante años haciendo las cosas bien. En el culturismo natural, no podemos entrenar tan frecuentemente ni con entrenamientos de alto volumen que con ayudas químicas, ya que nuestro cuerpo necesitará más tiempo de descanso para recuperarse ni puede ser tan largo. Igualmente, tendremos que cuidar aún más nuestra dieta porque nuestro metabolismo será algo más lento y no podremos asimilar tanta cantidad de proteína que con ayudas químicas, por lo que el ir por el culturismo natural implica una disciplina muy grande (que no quiere decir que no haya que tenerla al usar química, pero será más difícil progresar y tendremos que hacer las cosas mejor). Entrenamientos Deben ser cortos, no más de 50 minutos, y con mucha intensidad: varias series de aproximación y una serie por cada ejercicio, la última, al fallo muscular, que será la serie que genere un estrés tan grande que le diga a nuestro cuerpo que tiene que crecer al someterse a un esfuerzo al que no está acostumbrado. Si no hay ese shock con una serie máxima, no hay crecimiento, por lo que hay que darlo todo en esa serie. Pero al igual que esa serie máxima produce el crecimiento, hacer demasiadas puede saturar nuestro sistema nervioso e impedir el crecimiento, más no es mejor, hay que darle la intensidad justa en los momentos justos. Respetad también los descansos entre músculos para volver a repetir, normalmente, no debéis de tirar un músculo de nuevo hasta que hayan pasado un mínimo de 4 días: los músculos grandes tardan unos 5 días en recuperarse y los pequeños unos 3, entrenar 2-3 veces un músculo por semana sin ayudas químicas no hará que crezca, sino lo contrario. Entrenad de forma inteligente que ya no estamos en los años 70 que se entrenaba mañana y tarde 6 días en semana. Alimentación No te pueden faltar tus 3 gramos de proteína por kilo de peso, 4-5 gramos por kilo de peso de hidratos y ácidos grasos esenciales en tu dieta. Para ganar músculo debes ingerir ácidos grasos esenciales. Una dieta de sólo arroz y pollo no es ni buena ni sana para ganar músculo. […]

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Tu gimnasio en casa
Sep09

Tu gimnasio en casa

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Tu gimnasio en casa El gimnasio en casa se está convirtiendo cada día en una necesidad primordial para tener un cuerpo saludable, para crear nuestro propio gimnasio se necesitará creatividad para realizar cualquier tipo de ejercicio como si lo estuvieras realizando fuera de tu casa en un gimnasio. Existen varias alternativas para crear un gimnasio en casa ya sea con equipos profesionales o con objetos y accesorios del hogar. Ideas para tu gimnasio Voy a compartir ideas para que puedas realizarlo de forma fácil, segura y con resultados óptimos en tu programa de entrenamiento. El espacio para tus ejercicios Lo primero que viene a la mente para iniciar nuestra serie de ejercicios es el espacio físico, utiliza el espacio que te haga sentir cómodo y seguro. Para ejercicios que no hay que movilizarse estaría bien 1.5 m de ancho por 1.5 m. de largo. Hay personas que han separado una parte del espacio físico de su casa para colocar un gimnasio pero si tu hogar no te da para ello, entonces puedes usar tu habitación o la sala. Plan de ejercicios Planifica los ejercicios que vas a realizar, muchas personas inician sus ejercicios en el hogar y luego no saben qué más realizar, para ello ten siempre a la mano tu programa de rutina diaria y el tiempo que le dedicarás. No olvides empezar con la rutina de calentamiento y luego aumenta la actividad. Nunca te excedas para cuando sientas algún malestar o dolor. La colchoneta Tu gimnasio en casa constará de una colchoneta para realizar ejercicios para no lastimar tu espalda. Con ella puedes realizar varios ejercicios como los abdominales, el fortalecimiento de tus glúteos, ejercicios de espalda y piernas en posición acostada. Sillas Las sillas te pueden ayudar a realizar un par de ejercicios que te ayudarán a tener un cuerpo ideal. Con dos sillas, una frente a la otra, puedes realizar flexiones de pecho para fortalecer la parte superior, brazos, hombros, pecho y espalda. También puedes sentarte en una de ellas y comenzar a realizar flexiones de piernas, coloca tus manos firmemente detrás de ti y comienza a realizar las flexiones, éste ejercicio fortalecerá la parte inferior del abdomen. Banda elástica Nuestro gimnasio en casa debe contar con una banda elástica para realizar ejercicios específicos para fortalecer los brazos y el pecho. Fijas bien la banda en algún sitio de la pared y colócate frente a ella sentada o parada y comienza a contraer y estirar frente a ti. Puedes optar varias posiciones al usar la banda elástica, gracias a su resistencia te permitirá fortalecer tus brazos e idearte otros tipos de ejercicios con ella. Otros ejercicios Incluye en tu programa a los ejercicios de brazos, saltos y correr en el mismo lugar. Puedes comprar equipo especial, de acuerdo a tu presupuesto, para hacerlo más interesante y más profesional. La seguridad Nunca olvides como parte de tu […]

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Cómo perder grasa de las piernas en poco tiempo
Sep04

Cómo perder grasa de las piernas en poco tiempo

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Cómo perder grasa de las piernas Más de una persona no se siente a gusto con sus piernas cuando éstas están excedidas de grasa y por lo tanto optan por esconderlas. La falta de un guía que les indiquen cómo trabajar con una serie de ejercicios que les permitan reducir la grasa de las piernas ha hecho que muchos abandonen un programa de entrenamiento o peor aún ni siquiera lo intentan. Las personas siempre preguntan ¿Cómo perder grasa de las piernas? A las cuales siempre les recomiendo un programa de entrenamiento apropiado para ejercitar la parte que les interesa y además una serie de consejos como alimentos y deportes para que los músculos de las piernas queden perfectamente tonificados. Esculpir y quemar grasa de las piernas La mejor manera de esculpir y quemar el exceso de grasa de las piernas es llevar a cabo un programa de ejercicios de cardio que exija más de ti. Éstas ayudarán a construir músculos fuertes y a la vez la serie de ejercicios de cardio le ayudará a incrementar la intensidad para quemar el exceso de grasa así como las calorías acumuladas. Existen varias actividades que te pueden ayudar para mejorar el aspecto de tus piernas. Ejercicios como caminar en la arena, trotar o la natación son de gran ayuda pero si lo que deseas es una mejora más rápida y óptima entonces necesitarás de un entrenador personal para que te lleve un control profesional de tu rendimiento muscular y adiposo en las piernas. Trabaja en máquinas cardiovasculares de step, el spinning, la bici elíptica o también el simulador de sket. Con las clases guiadas por un instructor podrás trabajar sólo en el área que te preocupa sin olvidar claro del resto de tu cuerpo para que se vea equilibrado y simétrico. Como perder grasa de las piernas en 30 días Al iniciar un programa de entrenamiento para las piernas tu entrenador evaluará tu estado físico y recomendará los ejercicios apropiados para ti. Normalmente las personas realizan ejercicios grupales aeróbicos o spinning, pero si te gusta el deporte puedes realizarlo. Sin embargo, si te has propuesto una reducción del exceso de grasa de tus piernas en poco tiempo es mejor dejarlo en manos de un profesional. Realiza actividades que te gusten y que lo harías a diario, en tus momentos libres puedes realizar ejercicios tanto de calentamiento como ejercicios intensivos. Recuerda, si antes no habías realizado un plan de ejercicios te recomiendo que le dediques al principio unos 15 minutos diarios, luego podrás ir incrementando hasta tener sesiones de 30 minutos bien aprovechadas. En este artículo de cómo perder grasa de las piernas te recomendamos además, si estás en casa, realizar ejercicios clásicos como las sentadillas o estocadas. También es necesario mencionar el tipo de alimentación que llevarás durante este lapso de tiempo. Una dieta termogénica te ayudaría a eliminar la grasa de tus […]

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Máquinas para abdominales perfectos
Sep01

Máquinas para abdominales perfectos

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Máquinas para abdominales perfectos La necesidad de tener abdominales perfectos va aumentando, la preocupación por bajar de peso ya no es de poca importancia sino que es un problema general porque con ello implica una mejora de la salud y qué mejor manera para iniciar esta rutina entrenamiento que con unas máquinas para abdominales, que permitirán tener una figura perfecta y bien definida. Unas de las preguntas que siempre surgen es si podemos llegar a tener abdominales definidos en poco tiempo, bajar aquel exceso de peso y quemar las grasas que están excedidas. Todo esto es posible siempre y cuando inicies un programa de entrenamiento adecuado con personas que te puedan guiar a lo largo de este proceso y una dieta adecuada. Las máquinas para abdominales tienen la gran ventaja de trabajar en esa zona. Pero para lograr tener un abdomen bien definido debemos tener ciertas consideraciones fundamentales: Primero: Conocer la anatomía de nuestro cuerpo, especialmente de los músculos abdominales que en este caso nos interesan. Al trabajar el abdomen estaremos tonificando todas las secciones importantes como los oblicuos internos y externos, el abdominal recto y transverso. Segundo: Para tener abdominales bien formados no sólo se deben utilizar las máquinas, existen muchos otros procedimientos sencillos como variar los ejercicios y no sólo con un tipo es lo que te permitirá definir tu abdomen. Tercero: El peso ideal, para que las máquinas para abdominales puedan ayudarte en tus objetivos es necesario acompañar el programa con una dieta equilibrada para reducir el exceso de grasa en aquella zona. No se recomienda perder más de 1 kilo por semana al menos que el médico así lo vea necesario ya que esto está fuera de orden y tu salud puede quedar perjudicada. Cuarto: Usa un plano inclinado para trabajar, existen máquinas que tienen cierta inclinación, esto es excelente para formar los abdominales que desees. Quinto: Realiza ejercicios reversos, la máquinas pueden esculpir en tu cuerpo perfectos abdominales, no olvides siempre de proteger tu espalda de lesiones. Sexto: No olvides los ejercicios oblicuos, es una rutina dentro de tu programa de entrenamiento con las máquinas para abdominales. Séptimo: Acorta el ritmo de tus repeticiones. Hay personas que se exceden en las repeticiones de los ejercicios creyendo que a mayor número mejor resultado. El resultado ideal se consigue gracias a las variaciones que le impongas a tu programa de ejercicios con las máquinas. Octavo: Contrata un entrenador especializado para que tu programa de entrenamiento obtenga mayores resultados, cuando un especialista te va dirigiendo a lo largo de tus ejercicios te sientes mejor y sabes que lo estás haciendo bien y de forma segura. Con estos ocho consejos puedes iniciar con un programa de ejercicios de forma segura y con óptimos resultados, estas máquinas seguirán siendo una alternativa para que tu cuerpo tenga la forma y estética ideal que tanto has soñado, tu abdomen tendrá una mejor […]

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Aerobic para mejorar la circulación
Ago27

Aerobic para mejorar la circulación

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Aerobic para mejorar la circulación ¿Sabías que un ejercicio aerobico de baja actividad puede mejorar notablemente la circulación de tus piernas? Al contrario a las corrientes del pensamiento actual se puede confirmar sin temor a dudas de que la actividad cardíaca o aeróbica, al igual que la circulación es mejorada y mejorando su funcionamiento. Y es que el bombeo de sangre hacia las extremidades inferiores provoca una irrigación natural y sistemática por ejemplo si es practicado por un aeróbico como una caminata o aerobic controlado a un ritmo adecuado. Ya que las extremidades son las partes de nuestro cuerpo más alejadas del corazón éste sin embargo cuando sus pulsaciones están reguladas, sin llegar a la extenuación, puede ayudar a vigorizar las zonas alejadas y fortaleciéndolas gracias a un programa de ejercicio aeróbico como el aerobic, caminar, bicicleta… Si te encanta andar en bicicleta, hacer aerobic, caminar, estás ayudando a tu corazón a irrigar las extremidades inferiores provocando una buena circulación y una limpieza,  fortaleciendo las venas y sus tejidos. El deporte brusco puede provocar torsiones, golpes y heridas que pueden afectar notablemente y en vez de haber mejorado nuestro sistema de irrigación tendremos un sistema lesionado. Por esta causa, el ejercicio aeróbico tiene muchas ventajas sobre el ejercicio brusco, especialmente para aquellas personas que tienen problemas en sus piernas por una mala circulación. El ejercicio aeróbico al mejorar la circulación sanguínea en las piernas podrñas evitar el cansancio o fatiga de las extremidades ya que éstas quedan fortalecidas por la constancia de los ejercicios, otras de las preocupaciones son las venas varicosas que con el ejercicio aeróbico adecuado puedes hacer que estas se hinchen o causen un malestar más grave. Como ejercicios apropiados para una buena circulación se recomienda andar, montar en bici, hacer aerobic e incluso nadar logrando con ellos un retorno venoso fluido natural que eliminará las impurezas de la sangre en los sitios estancados de los miembros ya sean inferiores o superiores, un ejercicio aeróbico que cumpla con este programa de actividades te servirá para tonificar sus piernas. También puedse realizar ejercicios aeróbicos para los brazos, manos y dedos, el objetivo seguirá siendo el mismo, mejorar la circulación pero en esta ocasión de los miembros superiores. Comienza con ejercicios de calentamiento y paulatinamente ve aumentando para que el fluido sanguíneo llegue a las partes más distantes del cuerpo. Para culminar con tu programa de ejercicios se recomienda descansar ya en la noche con las piernas un poco más elevadas que el cuerpo, de esta manera el retorno del fluido sanguíneo se hará con normalidad y compensará la actividad que has venido realizando durante el día, al completar esta serie de actividades la sensación de piernas cansadas se eliminará paulatinamente. También puedes usar después del ejercicio aeróbico baños de pediluvios o maniluvios alternando la temperatura, ésta sensación térmica mejorará la circulación sanguínea y por ende todos los males […]

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Perder grasa sin perder músculo
Ago26

Perder grasa sin perder músculo

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Perder grasa sin perder músculo Una de las actuales preocupaciones de todas las personas que cuida su aspecto y su cuerpo es perder grasa sin perder músculo, y es verdaderamente estresante saber que tu cuerpo ha tomado proporciones que poco a poco te has descuidado y querer hacer un programa de ejercicios para incrementar la masa muscular sabiendo que aquella grasa que está demás no te sienta bien. Para iniciar con un programa que queme grasa debes preocuparte en la cantidad de calorías que estás consumiendo teniendo siempre en consideración de que ella depende de lo que necesita tu cuerpo. No puedes suministrarle más calorías sin ser ésta usada ya que se incrementan los altos niveles de adiposidad y los resultados son notorios. ¿Qué hacer entonces para perder grasa sin perder músculo? Te presentamos tres principios fundamentales que debes considerar para que puedas tener el éxito deseado y son: Principio #1 Reduce las calorías Disminuye las calorías pero en forma equilibrada ya que con ello tampoco querrás perder músculo. El funcionamiento del cuerpo es complejo pero se basa en una lógica de la cual tú puedes tomar ventaja: al haber menos calorías el cuerpo buscará las grasas, que viene a ser un combustible para poner a trabajar el cuerpo, esto te ayudará a cuidar tu aspecto físico. Al realizar esta reducción toma en consideración no excedetse en la reducción de calorías ya que esto producirá problemas como cansancio muscular, daños e índices metabólicos más lentos. Por lo que se recomienda una proporción de 10 – 15% de reducción de calorías y analiza cómo vas reaccionando. Principio # 2 Aumentar el nivel del ejercicio Perder grasa sin perder músculo conlleva a incrementar la actividad física del ejercicio, tanto el ejercicio aeróbico de baja intensidad como un plan de entrenamiento más riguroso que promueva el incremento cardíaco ayudando a la quema de calorías de hasta unas 300 calorías por sesión. Principio #3 Mantener una frecuencia en las sesiones de cardio Esto se logra gracias al incremento de las sesiones aeróbicas, si antes la duración de las mismas eran de 15 a 20 minutos pues ahora puedes exigir un incremento mayor de 30 a 45 minutos. Éste cambio permitirá quemar grasas siempre que las hagas a baja intensidad. El incremento de este tiempo ayudará a quemar hasta 900 calorías de grasa e intenta hacerlo siempre en ayunas o postentreno que es cuando tus reservas de glucógeno estarán vacías y tu cuerpo utilizará la grasa como fuente de energía. Os recomendamos que vayáis incrementando vuestro entrenamiento cardiovascular de la siguiente forma: 1er día: con una sesión de 25 minutos 2do. Día: con una sesión de 30 minutos 3er. Día: con una sesión de 45 minutos De esta manera puedes realizar los ajustes que más se adapten a tu físico. Con éstos tres principios fundamentales ya estarás listo para poder perder grasa sin perder músculo […]

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Quemar grasa | 8 Consejos a Seguir
Jul31

Quemar grasa | 8 Consejos a Seguir

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

quemar grasa? ganar musculo? Aqui te dejo 8 consejos que de verdad, les ayudará a reducir la grasa corporal y por supuesto, levantar musculos!. 8 Consejos para quemar grasa con entrenador personal 1. El ejercicio es esencial todos los días Aceptar que ya sabes esto, ya que estás leyendo este artículo, algunas personas se olvidan. Sin duda el ejercicio es el factor más importante si tu objetivo es quemar grasa fea. Claro que tu puedes perder peso con la nutrición solamente!, pero la pérdida de grasa y pérdida de peso son dos juegos de pelota totalmente diferente. El ejercicio ayuda a movilizar las células de grasa y activar tu cuerpo para preservar el tejido muscular que todavía tiene. El ejercicio y la nutrición van de la mano. No se puede optimizar la pérdida de grasa con uno y no el otro. La mejor práctica es estar haciendo un mínimo de 20 minutos de ejercicio de alta intensidad por día seguido de 30 a 40 minutos de ejercicio de intensidad baja. 2. Alimentan el músculo Todavía me sorprende que muy pocas personas se dan cuenta de que es su tejido muscular que quema calorías para ellos. 5 libras de tejido muscular puede quemar hasta 250 calorías adicionales por día, eso es mucho cuando se combinan con el tiempo. En el transcurso de un año que es la friolera de 91.250 calorías (250 x 365). Eso equivale a más de 25 libras de grasa corporal en calorías por año. Así que asegúrate de que tu rutina de ejercicios está diseñada para preservar el tejido muscular, si no la construcción de un poco más. 3. Golpear los pesos Esperemos que el hecho anterior ayude a tomar la decisión de que el tejido muscular es la clave para una vida larga y saludable libre de grasa. Así golpear los pesos es muy importante en el mantenimiento o incluso la construcción de tejido muscular. Esto debería ser un hecho. Además de las propiedades de conservación musculares de entrenamiento de resistencia que necesitas para darte cuenta de que el entrenamiento con pesas en realidad puede quemar grasas como otros tipos de ejercicio. Además el entrenamiento con pesas te hará quemar calorías mientras que haras ganar musculo. De hecho, los estudios han demostrado que una buena sesión de entrenamiento con pesas puede acelerar tu metabolismo por hasta 3 días. 4. Deshazte de los ejercicios de aislamiento Esto es para todos ustedes amantes del gimnasio de la vieja escuela que hay. Muchas repeticiones con poco peso en un sinnúmero de hombros, bíceps y tríceps ejercicios de aislamiento es inútil para la quemar grasa. Si ellos tienen su lugar si ya eres un super magra competidor de fitness y necesitan recuperar la simetría, o si tu tienes desequilibrios en la fuerza que necesitan ser corregidos. Pero en su mayor parte están perdiendo el tiempo de formación precioso que tu […]

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Plan de entrenamiento para principiantes
Jun27

Plan de entrenamiento para principiantes

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Cuando empiezas en un gimnasio y no sabes por dónde seguir, lo mejor es preguntar a un monitor o si quieres hacer ejercicio por tu cuenta, contrata un entrenador personal como los que tenemos en Onlinepersonaltrainer.es, para que te diga por qué máquinas o qué tipo de ejercicios debes realizar según tu forma física y tu estilo de vida. La base de todo buen plan de entrenamiento, es que exista una progresión en los ejercicios; para trabajar los músculos desde cero es muy importante ganar fuerza y realizar ejercicios que desarrollen mejor los músculos. Una buena forma de iniciarte en el entrenamiento es trabajando varios músculos al mismo tiempo en un mismo ejercicio, son los llamados ejercicios básicos, los cuales se hacen sin necesidad de emplear máquinas. Por ejemplo, algunos ejercicios básicos que optimicen tu musculatura, pueden ser: flexiones de rodilla, peso muerto, ejercicios de remo, de press banca, etc. Una vez que has obtenido fuerza en tus músculos, puedes empezar a usar las máquinas, ya que estarán suficientemente preparados para evitar en la medida de lo posible que te lesiones debido a algún sobreesfuerzo. Los principiantes no necesitan tanto tiempo de regeneración muscular como alguien que lleva entrenando varios meses; y además, empezarán con pesos no muy altos, para ir aumentándolo progresivamente según el tiempo que tarde en desarrollarlos. La frecuencia de entrenamiento básica para un principiante será de 2 veces por semana, 3 si quiere que su entrenamiento sea óptimo, y 4 sólo si lo tolera y en casos excepcionales. Y un día de descanso entre cada día de entrenamiento, sin realizar ningún tipo de deporte que pueda agotar, como el fútbol o artes marciales. La duración del entrenamiento debe ser de 45 a 90 minutos, dependiendo del nivel de fatiga de cada uno y el tiempo de recuperación entre repetición y repetición. Los principales grupos musculares son los de la espalda, pecho y abdomen, y los que más se cansan haciendo cualquier actividad, son las piernas. Entonces en la rutina de entrenamiento de principiantes se debe empezar por algún ejercicio abdominal como calentamiento; seguir con el pecho y una vez que tenemos la sensación de que nuestro tronco está suficientemente activo, pasamos a ejercitar las piernas y para terminar, entrenamos la espalda. No se debe entrenar en exceso un único grupo de músculos para tener fuerza suficiente para el resto de la rutina. Cada ejercicio deberá estar indicado para realizarse como máximo en 2 o 3 movimientos de 8-12 repeticiones. Visita los planes y programas de entrenamiento de nuestros personal trainers.

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Bicicleta estática vs bicicleta elíptica
Jun24

Bicicleta estática vs bicicleta elíptica

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

Dos de las máquinas más empleadas tanto en el gimnasio como en casa son la bicicleta estática y la bicicleta elíptica que no entra en el rango de bicicletas estáticas. La bicicleta estática se puede usar independientemente de las condiciones climatológicas, pues que está adaptada para su manejo dentro de un edificio a cubierto y no se mueve. Con el paso del tiempo, se han ido haciendo más compactas para evitar que ocupen demasiado espacio en casa, factor que juega mucho a su favor a la hora de elegir una máquina para entrenar dentro del hogar. Dicha bicicleta está concebida para que se pueda realizar alguna tarea al mismo tiempo, principalmente de ocio, mientras estás haciendo ejercicio, por ejemplo puedes leer, ver la televisión, escuchar música, etc. También está adaptada a distintos niveles, para que sigas un desarrollo progresivo de tu entrenamiento. Tiene la opción de variar la velocidad, la resistencia de pedaleo, o de elegir un programa que se adapte a tus necesidades. Y lo mejor de todo, es que la bicicleta estática la pueden usar todo tipo de personas de cualquier edad y sexo. Principalmente con este aparato entrenas los músculos inferiores, el corazón, mejora la capacidad pulmonar, mejora la circulación sanguínea y quema grasa. Por otro lado, tenemos la bicicleta elíptica, que puede emplearse, al igual que la estática, bajo cualquier condición climatológica. No se clasifica dentro de las bicicletas estáticas, porque requiere mayor movimiento y no tienes que permanecer constantemente pegado a un sillín; además ofrece más ventajas que la estática. Esencialmente es un aparato de fitness cardio-training. Está constituida por un sistema de frenado magnético o electromagnético, según el modelo, y sirve para poner el cuerpo a trabajar basándose en movimientos elípticos, lo que implica que todo el cuerpo se mueva. Conoce cómo trabaja onlinepersonaltrainer! Se considera un híbrido entre la bicicleta estática y el stepper. Principalmente se trabajan los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo; combina los beneficios del stepper, de la bicicleta estática y de la cinta de correr; mejora el sistema cardiovascular y respiratorio, favorece la pérdida de peso, y fortalece los brazos y la espalda. Se puede ajustar a la morfología de cada persona o para entrenar de distintas maneras los músculos. Según el modelo puede llegar a ocupar más espacio en casa que una bicicleta estática, y no puedes realizar otra actividad en paralelo que no sea ver la televisión o escuchar música, debido al movimiento. Desde Onlinepersonaltrainer.es te animamos a usar las dos si tienes oportunidad, así tendrás más opciones y no te aburrirás de la misma máquina. Consulta por estrategias para ejercitarte online!

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Este verano practica el Speedminton
Jun17

Este verano practica el Speedminton

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El speedminton un deporte tanto de exterior como de interior. Esta disciplina se puede jugar en cualquier tipo de terreno y además no es necesario el uso de red a diferencia del tenis, el bádminton, etc. El campo de juego debe estar constituido por dos cuadrados de 5-6m de lado. Para practicarlo sólo se necesita una raqueta de tenis por cada jugador y un speeder (equivalente al volante de bádminton). A diferencia del bádminton, el speeder puede alcanzar una velocidad de hasta 300Km/h al ser golpeado durante un partido; debido a lo cual, los cuadrados del campo deben estar distanciados 12-15m. El ganador del speedminton será aquel que consiga ganar tres sets, cada set se gana marcando 16 puntos. En caso de empate a 15, el set se prolongará hasta que uno de los jugadores alcance una victoria de 2 puntos de diferencia sobre su contrincante. Por tanto, la forma de puntuar es parecida a la del tenis. El saque se hará como en el tenis por turnos, y en diagonal. Después de cada set se cambiará de campo para que haya igualdad de condiciones entre los jugadores. Este deporte permite que en un partido puedan jugar de 2 a 8 jugadores. En definitiva, es un deporte muy completo ya que activa los músculos del brazo, la espalda y de gran parte del busto. Y al tener que desplazarte por la pista, estás obligado a trabajar las piernas, las pantorrillas y la cadera. No  sólo se beneficia tu cuerpo a nivel muscular, sino que además se oxigena y se queman calorías suplementarias. Desde Onlinepersonaltrainer.es te animamos a que lo practiques este verano aprovechando el terreno amplio de la playa y los pocos materiales que se necesitan para realizarlo, no te lo pienses más y activa tu cuerpo de forma divertida. Y ojo, existe una modalidad en la que puedes jugarlo a oscuras con colores y luces fosforitas, lo que posiblemente añada más dificultad si te vuelves todo un experto.

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