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Estiramiento sentado sobre la cabeza
Nov27

Estiramiento sentado sobre la cabeza

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Siéntate derecho sobre una esterilla de ejercicio.
Toca las plantas de los pies junto a tus pies, unos 15 centímetros frente a las

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Encogimientos de piernas sentado
Nov27

Encogimientos de piernas sentado

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Siéntate en un banco con las piernas estiradas delante ligeramente por debajo de la paralela y los brazos a los lados del banco. Tu torso debe

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Estiramiento de piernas en press de banca
Nov27

Estiramiento de piernas en press de banca

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Siéntate en un banco con las piernas estiradas delante ligeramente por debajo de la paralela y los brazos a los lados del banco. Tu torso debe

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Elevaciones laterales
Nov27

Elevaciones laterales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Trabaja los oblicuos.

1. Acostado sobre tu lado derecho, mantén la pierna izquierda por encima, coloca tu mano derecha en un lugar cómodo y pasa

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Puente lateral
Nov27

Puente lateral

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Trabaja los oblicuos y ayuda a estabilizar la columna vertebral.

1. Acuéstate sobre un lado y apoya tu cuerpo entre el antebrazo y la rodilla a

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Sit-Up
Nov27

Sit-Up

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Acuéstate sobre el suelo, colocando tus pies en algo que no se mueva, Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

2. Coloca tus manos

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Levantamiento de cadera en Máquina smith
Nov27

Levantamiento de cadera en Máquina smith

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Coloca un banco en el bastidor y carga la barra con un peso adecuado. Acuéstate en el banco, coloca la parte inferior de sus pies contra el

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Golpe de martillo a neumático
Nov27

Golpe de martillo a neumático

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Necesitarás un neumático y un martillo para este ejercicio. Páratee frente al neumático alrededor de dos pies de distancia de él con una

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Pasos de araña
Nov27

Pasos de araña

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Comienza en una posición boca abajo en el suelo. Apoya tu peso en las manos y los pies, con los pies juntos y el cuerpo recto. Tus brazos deben

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Spell Caster
Nov27

Spell Caster

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

1. Sostén una pesa en cada mano con un agarre en pronación. Tus pies deben estar a la amplitud de tus caderas y las rodillas extendidas. Esta será

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