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Ejercicios abdominales de pie
Jun27

Ejercicios abdominales de pie

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Si buscas fortalecer tu core y darle variedad a tu rutina a la hora de trabajar esta área lo mejor es practicar esta serie de ejercicios abdominales de pie, verás que es distinto de hacerlo acostado involucrando un poco más al resto del cuerpo. Pie Crunck De pie con ambas piernas juntas y con las manos a ambos lados de la cabeza sin llegar a colocarlas detrás la nuca para no forzar los músculos cervicales, el movimiento consiste en elevar lateralmente la rodilla derecha para hacerla coincidir con el codo izquierdo a través de una contracción de la cintura. El ejercicio se realiza con una sola pierna hasta que alcances la cantidad de repeticiones que te propongas, luego cambias de pierna. Trabaja efectivamente el núcleo abdominal pues combina también el tener que mantener el equilibrio cuando estamos sobre una sola pierna. Salto agrupado Primero asegúrate de no estar cerca de objetos con los que puedas chocar mientras realizas el ejercicio. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, estira los brazos al frente de forma que queden paralelos al suelo, dobla las rodillas y realiza un salto tratando de llevarlas lo más cercano posible al pecho para aplastar tus músculos abdominales en el proceso. Cae con las rodillas dobladas para suavizar la caída. Oblicuos de pie Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca una pierna en puntillas hacia atrás y eleva el brazo contrario hacia arriba sintiendo como se estiran los músculos abdominales. Para mantener el equilibrio durante el ejercicio puedes llevar la mano que queda libre a la cintura. El movimiento consiste en bajar el codo y subir la rodilla contraria de forma que estos se peguen lo más posible a la hora de crear una contracción abdominal, en este punto debes exhalar y luego volver a la posición inicial con el brazo en alto. Cuando hayas complicado con las repeticiones de ese lado cambia para el otro. Elevación frontal de pierna       Posición inicial manos elevadas hacia arriba y piernas separadas a la altura de los hombros. Luego desciendes las manos hasta llevarlas paralelas al suelo mientras elevas una pierna extendida hacia el frente. Este ejercicio es ideal para trabajar el recto abdominal, debes ir alternando entre piernas y trata siempre de tocar con los dedos la punta de los pies para favorecer a la contracción. El leñador Párate derecho con las piernas abiertas a una altura mayor a la de los hombros, las manos pueden estar libres, aunque se sugiere que durante el ejercicio sostengas una mancuerna u otro peso para favorecer al movimiento. Baja las manos hacia la parte externa de las piernas involucrando a los músculos abdominales mientras bajas contrayéndolos lo más posible. Dobla las rodillas según lo necesites, la espalda debe estar recta y los brazos todo el tiempo extendido mientras los osciles de un […]

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4 Formas de quemar grasa sin cardio
Jun23

4 Formas de quemar grasa sin cardio

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

No creas que el cardio es la única forma de perder grasa, la verdad es que es la más efectiva, pero esto no quiere decir que no puedas hacer otras cosas si simplemente no te gusta el cardio o en estos momentos no puedes hacerlo. Estas son 4 formas de quemar grasa sin cardio. Levantar pesos más ligeros Levantando pesos más ligeros de los que estamos acostumbrados aumentará la cantidad de repeticiones que podremos hacer en determinado ejercicio. No es necesario llegar al fallo pues esto puede llevarte a un cansancio excesivo impidiéndote terminar el circuito. Elige un peso con el que puedas dar un número de repeticiones cercanas al fallo, pero sin llegar a esto, así podrás ganar fuerza, principalmente volumen, aumentar la resistencia cardiovascular y quemar grasa. Alimentos que causen termogénesis  Los alimentos termogénicos son aquellos que elevan el metabolismo basal durante la digestión y provocan sudoración al aumentar la temperatura corporal, esto también provoca que el organismo queme más calorías de los depósitos de grasa por lo cual pueden ayudarte a adelgazar. Un ejemplo de estos son el café, el té, el chile o los picantes, la pimienta y el jengibre, lo mejor es que esto ocurre en reposo, o sea, ni siquiera tienes que entrenarte de ninguna forma para que esto suceda y que conste que no estoy sugiriendo que no debas hacerlo. Entrena en circuito Para que el sistema aeróbico arranque se necesitan el menos dos minutos, por lo tanto, el circuito que implementes debe durar menos de ese tiempo. La variedad de ejercicios en este punto es amplia pues puedes hacerlos usando tu peso corporal, barras o mancuernas siempre que te sea sencillo ejecutarlos a un ritmo intenso. Además de esto, los circuitos cuentan con otros beneficios como: En el proceso se segregan catecolaminas como la dopamina, y la adrenalina, estos son neurotransmisores que elevan el metabolismo hasta varias horas después de terminado el entrenamiento. Aumenta el consumo energético pues está demostrado que los ejercicios explosivos consumen más energía que aquellos centrados en la ganancia de volumen. Incrementa la relación fuerza/resistencia. Como puedes realizar variados ejercicios en un tiempo menor que el de una sesión de entrenamiento cardiovascular hace que los circuitos sean menos aburridos. Aumentan la forma física. Ejercicios compuestos Puedes combinar una serie de ejercicios como el press de banca, el peso muerto, los remos con barra y las sentadillas, aquí se involucra una gran cantidad de fibras musculares superior a otros ejercicios. Existan disciplinas deportivas que también usan otro tipo de ejercicio, tal es el caso de los competidores de strongman con el levantamiento de neumáticos y más. Consejos finales Hay quien asegura que usar prendas para sudar te hacen perder peso, realmente la propaganda no está equivocada, pierdes peso, pero en la forma de sudoración, o sea, agua y una vez que te vuelvas a hidratar volverás a recuperarla. No […]

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¿Qué partes de un hombre prefieren las mujeres?
Jun22

¿Qué partes de un hombre prefieren las mujeres?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Míralo de esta forma, si sabes que partes de tu cuerpo las mujeres prefieren tendrás una ventaja a la hora de lucirte. Son varias las encuestas que se han realizado en todo el mundo preguntando lo mismo, ¿qué partes de un hombre prefieren las mujeres?, pero todas coinciden en estos mismos puntos. Pectorales marcados Si los hombros se vuelven locos por los senos a las mujeres les encantan los pectorales marcados en un hombre. Ellas pasan buena parte imaginando que tal lucen los pectorales de un hombre debajo de su camisa, si lleva el pecho afeitado, que se siente reposar la cabeza en su pecho, por eso siempre trata de destacar tu pecho usando una camisa o un suéter que lo resalte. Esto tiene que ver con el ideal del cazador, un hombre de pecho amplio y fuerte que les brinde protección, no uno que tengas pechos, aunque no los prefieren tampoco con algo gigantesco. Brazos grandes y definidos Muchas mujeres se guían por la apariencia del bíceps pues no solo denota fortaleza, también que es un hombre que se cuida y esto es apreciado por todas. Una camisa que se ajuste a los bíceps es causa de todo tipo de miradas en la calle, además, demuestra que puedes levantarlas y hacer de ellas un juego a la hora de la intimidad. Manos aseadas Grandes o gruesas las prefieren, pero en lo nunca falla las encuestas es que les gustan limpias, cuidadas y no estoy hablando de que tengas que hacerte una manicure todos los meses, simplemente evitar que estén sucias, con hongos, uñas largas, etc. Imagina que la chica quiera chupar los dedos de tu mano en una especie de felación y las tengas cochinas, esto mata el romance. Abdomen six pack La tableta marcada en el abdomen, si a los hombres les gustan las chicas de cintura estrecha a las mujeres le atraen los hombres sin barriga, con un abdomen marcado que pueden agarrar y preferiblemente sin vello corporal. Esto no es nada extraño ya que sin camisa son lo más llamativo del hombre pues están ubicados justo al frente y centro de tu cuerpo. Espalda La espalda le brinda a la mujer un sentimiento de protección y seguridad, las prefieren en forma de V. Hombros La satisfacción sexual de una mujer está relacionada con la amplitud de los hombros de su pareja, según estudios, unos hombros anchos y fuertes son sinónimo de masculinidad y fuerza. En el libro “La ciencia de la atracción humana” de David Perett, especifican que los hombres con una mayor proporción de hombro a cadera son los que tienen sexo a más temprana edad y a lo largo de su vida desarrollan la actividad sexual con mayor número de hembras. Glúteos No solo los glúteos son atractivos para los hombres, las mujeres también los encuentran atractivos y más si terminan en un trasero […]

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Reto para definir brazos en 30 días
Jun16

Reto para definir brazos en 30 días

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si asumes el reto de definir brazos en 30 días debes tener en cuenta que no será tarea fácil, en estos días el gimnasio debe ser tu prioridad y tendrás que mantenerte enfocado en tu objetivo. Dicho esto, hay algunas cosas que debes evitar y otras que tienes que hacer para lograr unos brazos definidos, tonificados y fuertes en tiempo record, esta es la lista completa. Dedícale más tiempo a los tríceps     Si te fijas bien, la mayor parte de tus brazos la ocupan los tríceps, estos son los músculos de la parte trasera y son los que más influyen en la estética del brazo. Este músculo extensor antagonista de los bíceps debe trabajarse unas tres veces dentro de tu rutina de forma variada, inmersiones de tríceps, contragolpes, flexiones y extensiones, entre 10 y 15 repeticiones o puedes llevar el ejercicio hasta la fatiga muscular. Trabaja los antebrazos A menudo son olvidados en la rutina de entrenamiento, pero los antebrazos son músculos fuertes y hasta tienen algo de sensuales cuando están bien desarrollados. Selecciona un peso que genere fatiga y realiza 3 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una de flexiones de muñeca. Recuerda siempre entrenar los antebrazos al final de tu rutina para que no fatigues desde temprano estos músculos pequeños pues podrías generar tensión en la parte alta del entrenamiento. Alterna entre presa y curl Alternar entre prensa y curl es algo bueno, primero porque entrenas tanto los tríceps como los bíceps para crear fuerza, masa muscular magra y disminuye el brazo o, mejor dicho, la grasa inservible que lo rodea. En segundo lugar, además de los músculos mencionados logras trabajar los hombros por lo que sacas el máximo de beneficios, solo recuerda que aquí el punto clave es la resistencia, o sea, trabaja con un peso máximo. Evita el sobreentrenamiento de brazos Los peligros están al acecho y a veces por querer correr terminamos lesionándonos, considera que el bíceps es un músculo pequeño que no necesita de mucho volumen para crecer, un exceso en este aspecto podría terminar en una tendinitis. A largo plazo es mejor trabajar los brazos con un máximo 9 series a la semana ya que cuando realizas extensiones de codo o cuando trabajas la espalda también estás entrenando los brazos. En vez de volumen concéntrate en la sobrecarga progresiva y en maximizar cada repetición con un movimiento rápido hacia arriba y lento al bajar lo que aumentará la calidad sobre la cantidad. Elije el peso apropiado El peso apropiado es aquel que te permite realizar el número recomendado de series y repeticiones llegando al umbral de dolor, por ejemplo, realiza entre 10 y 15 repeticiones en un ejercicio, si en la tercera serie sientes que te resulta demasiado fácil es hora de que aumentes el peso. Define con el yoga El yoga no es solo meditación y estiramientos, esta práctica […]

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¿Se puede definir abdominales en poco tiempo?
Jun14

¿Se puede definir abdominales en poco tiempo?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Es posible definir abdominales en poco tiempo siempre y cuando se consideren algunos aspectos al respecto. Lo más importante que debes conocer es que no estamos hablando de días sino de semanas de intenso entrenamiento con el objetivo de conseguir cambios graduales no cambios radicales. Esto depende en su amplio rango de una serie de factores: Suplementación. Alimentación. Descanso. Ejercicio. Genética. Todo esto influye a la hora de tratar de definir abdominales en poco tiempo, pero sin duda, lo más importante es la dieta y el ejercicio. En el entrenamiento debe primar el cardio de alta intensidad para eliminar el exceso de grasa y en cuanto a la alimentación recortar el consumo de hidratos de carbono y los alimentos con alto contenido de grasa, no se trata de recortar las calorías como de seleccionar correctamente los macronutrientes. Estos son algunos puntos a los que prestarle atención: Calidad más que cantidad Invierte más en la calidad que en la cantidad de ejercicios abdominales que realices, no se trata de hacer miles de repeticiones sino de lograr la fatiga muscular alcanzando el máximo de tensión en esta área. Recuerda la importancia de la contracción muscular en todos los ejercicios que realices. Quema las grasas De nada sirve entrenar horas en el gimnasio haciendo ejercicios abdominales si el músculo está cubierto por una capa de grasa, de esta forma nunca podrás mostrar los logros alcanzados en forma de six pack. Aumenta el cardio de alta intensidad y disminuye el tiempo de pesas, la grasa abdominal es la primera en llegar, pero la última en irse, revisa bien tus objetivos y decide si es necesario realizar un cambio a tu estilo vida para alcanzarlos. Aumenta la dificultad Quedándote en la misma rutina de siempre no lograrás mejores resultados pues si hasta ahora no ha funcionado la lógica indica que no lo hará en el futuro. Incrementa la dificultad de los ejercicios para sacar a tus abdominales de su zona de confort aumentado el nivel de esfuerzo. No creas todo lo que te dicen Evita comenzar dietas milagrosas que te recomienden tus amigos, esto solo dañará tu metabolismo, no creas en las promesas del mercado con cremas y productos que prometen el éxito para quemar grasa en tiempo record, no existe ningún producto que sentado en tu sillón garantice un six pack así que cuida tu dinero y cuerpo. Variedad Trabaja el abdomen en general no solo el recto abdominal, el crunch es un excelente ejercicio para trabajar esta parte del cuerpo, pero no es el único, debes enfocarte también en el transverso, los oblicuos, los abdominales inferiores, etc. Practica la V, el plank, bicicleta, elevaciones de pierna laterales y frontales, incorpora variados ejercicios a tu rutina para lograr entrenarte de forma correcta. Respeta el descanso Aunque los abdominales son un grupo muscular que soportan gran tensión debes respetar el descanso de lo contrario se […]

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Tipos de Yoga
Jun12

Tipos de Yoga

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Existen más tipos de yoga de los que puedas imaginar y aunque todos tienen una base común, tú puedes elegir aquel que más se adecue a tus necesidades y temperamento para adentrarte en el camino del autoconocimiento y la conciencia máxima. A pesar de la gran variedad, estos son los 5 tipos principales de yoga: Gnana Yoga: este se basa en el camino de la sabiduría y el conocimiento y busca analizar racionalmente lo que se desea aprender buscando experimentar en carne propia este conocimiento para conocerlo verdaderamente. El yogui de esta práctica pasa por un proceso de desprogramación y desaprendizaje pues el conocimiento se alcanza a través de sus vivencias personales. Hatha Yoga: es la forma más común de practicar los pranayamas y asanas o formas de respiración pues esta práctica logra combinar la respiración y la postura para alcanzar un estado de realización personal. Su usa con fines terapéuticos, aparte de lo físico beneficia la salud mental y complementa el proceso de rehabilitación ante lesiones en especial para las personas con una mala postura corporal y contracturas que le producen dolores frecuentes. Este es el camino del equilibrio de las energías y la fuerza donde Ha significa luna y tha se traduce como sol, palabras que simbolizan la fuerza vital y mental, la energía del hombre y la mujer. El yogui comienza primero por trabajar su cuerpo físico, luego practica los shatkarmas o ejercicios de purificación y después pasa a los ejercicios de respiración que equilibran los nadis o canales energéticos.  Tras esto se pasa a trabajar las bandas (cierres energéticos) y mudras (gestos), cosas estas que mejoran los estados de meditación y concentración. Karma Yoga: trabaja el camino de la acción desinteresada, este tipo de yoga se caracteriza por tener más simpatía con un espíritu de desapego. Como concepto se puede decir que aprovecha los sucesos de la vida cotidiana para profundizar en el sentido de la conciencia tratando de lograr mantener una actitud meditativa ante los sucesos de la vida sin importar el resultado final. En este yoga es común el uso de mantras, palabras que se repiten muchas veces a influyen en la mente subconsciente, también se le conoce como el “Yoga de la acción” aunque sus practicantes aseguran que se trata más de la intención que albergas en tu corazón que de la acción per se. Iyengar: hace hincapié en el alineamiento de la postura, fue desarrollado por el maestro B.K.S. Iyengar quien implicó el uso de objetos para llevar a cabo distintas posturas. Los maestros suelen hacer mucho uso de la palabra para ayudar a los practicantes a llevar a cabo distintas posturas, requiere concentración y mucha atención. Raja Yoga: recorre el camino del conocimiento y la introspección, su traducción más acertada es Yoga Real y busca investigar el intrincado universo de la mente humana llevando el trabajo y la atención hacia el […]

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¿Te gusta la danza? Descubre cuáles son los beneficios del baile
Jun11

¿Te gusta la danza? Descubre cuáles son los beneficios del baile

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Puede ser que no seas muy fanático de la danza, pero al menos deberías conocer todos los beneficios del baile a tu cuerpo, quizás esto te haga cambiar de parecer y te motive a mover el esqueleto siempre que tengas una oportunidad. Mejora la salud del corazón Estudios han demostrado que bailar disminuye el riesgo de padecer cardiopatías, esto debido a que aumenta la circulación sanguínea alejándote de enfermedades que pueden conducirte a la muerte. Aumenta tu flexibilidad Cada paso aumenta tu flexibilidad, aprendes nuevos pasos, te doblas con mayor facilidad y tus articulaciones se vuelven más tolerantes. Incrementa tu fuerza muscular Los movimientos y pasos de baile hacen que ejercites diferentes grupos musculares y la repetición de estos movimientos aumenta la fuerza muscular de los músculos empleados. Cada baile conlleva sus propias áreas de fortalezas, la danza del vientre entrena el core fundamentalmente el área del abdomen, los saltos del ballet mejoran los músculos de las piernas al igual que el flamenco y el baile a diferencia de otras actividades físicas o ejercicios integra todo el sistema muscular. Genera confianza y autoestima Cuando dominas un nuevo baile o aprendes un paso nuevo la confianza en ti aumenta lo que no solo se traduce al baile si no que afecta todos los aspectos de tu vida. Por otra parte, al ser el baile una actividad social creas lazos con las personas que te rodean lo que contribuye a realzar tu autoestima y desarrollar habilidades sociales. Esto también se ve influido porque la actividad física relaja el cuerpo, evita la tensión y el estrés por lo que experimentas una sensación de bienestar. Ayuda a perder peso Los ejemplos ya existen con programas como la Bailoterapia, Zumba, etc., se queman calorías bailando y más si el baile se realiza con intensidad. Hace que te sientas feliz Cuando alguien baila es prácticamente imposible borrar la sonrisa de su cara, esto es casi natural. Mientras bailas, disfrutas y lo mejor es que no existe una barrera de edad para esto, puedes bailar regulando la intensidad y claro hay tipos de bailes que favorecen a los jóvenes y a las personas de edad avanzada. Mejora la memoria Según estudios el baile aumenta la memoria y combate la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer y otras formas de demencia. En un artículo publicado por la revista New England Journal de Medicina realizado en personas de la tercera edad con la enfermedad de Alzheimer se descubrió que los pacientes eran capaces de recordar antiguas memorias al bailar con la música que conocían. Además, el ejercicio aeróbico puede revertir la pérdida de volumen en el hipocampo que es el área del cerebro en control de la memoria, la misma se encoge con el paso del tiempo lo que a veces conduce a la demencia o pérdida de memoria. Fortalece los huesos No solo fortalece los huesos, sino […]

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Entrenar los trapecios: Motivos por los cuales hacerlo
Jun09

Entrenar los trapecios: Motivos por los cuales hacerlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El cuerpo debe entrenarse como un todo, si hubiera ejercicios para las uñas también deberías de hacerlos pues es necesario evitar desigualdades que a la larga es muy probable que acarreen otro problema. Un músculo al que no se presta demasiada atención son los trapecios, esos que tienes sobre los hombros y cuya finalidad es muy probable que desconozcas. El problema del trapecio Los novatos en el gimnasio no saben bien donde catalogar a los trapecios, no saben si deben entrenarlos con una rutina de espalda u hombro y para otros es solo un músculo que entrenan cuando les sobra tiempo. Esto es un error grave, el trapecio debe entrenarse de forma habitual, mejor si se acompaña con el entrenamiento de hombros ya que intervienen en el trabajo de otros músculos. Función del trapecio Como están a continuación de los hombros estos músculos tienen mucho que ver con estos, pero también intervienen con otras partes del cuerpo gracias a las escápulas, estas partes están estrechamente relacionadas. Las escápulas son las que sostienen el peso sobre la cabeza, se encuentran colgando de la columna vertebral, una a cada lado y el trapecio es lo que las mantiene unidas. He aquí la importancia de los trapecios pues para soportar el peso de la cabeza y el que se levanta por encima del cuerpo es necesario tener unos trapecios fuertes ya que de esta forma protegerán mejor las escápulas y podrás soportar mayor carga. ¿Qué ocurre si tienes trapecios débiles?     Si quieres tener unos hombros resistentes y fuertes debes también trabajar los trapecios ya que si tienes una descompensación entre ambos será más factible que tengas lesiones pues los músculos no te responderán de la forma correcta. Debe proteger las articulaciones de esta parte del cuerpo, ten presente que las lesiones en esta área a veces duran de por vida. Además, un trapecio bien formado apoya la postura pues corrige desviaciones por la falta de fuerza en ciertas zonas de la espalda y los hombros, logran mantener el equilibrio en los deltoides y favorecen a la alineación de los mismos. Tips para entrenar los trapecios Mantener los brazos rectos: uno de los mejores ejercicios para desarrollar los trapecios es el de “encogimiento de hombros”, el problema es que cuando la fatiga nos gana se suelen cometer errores como el de flexionar los brazos cuando se deben mantener rectos. Flexionar los bíceps involucra a otros músculos y también puede causar un desagarro en estos músculos por la posición y el peso. Para aislar completamente a los trapecios es vital mantener los brazos rectos. Cabeza en posición neutral: cuando se realizan encogimientos es muy común bajar la cabeza o tirarla hacia atrás lo que muchas veces termina siendo una lesión de cervical. La cabeza se debe mantener en posición neutral, con la mirada al frente y sin forzarla hacia los lados.    Atacar directamente […]

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Beneficios de correr
May31

Beneficios de correr

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es increíble la cantidad de beneficios de correr para el cuerpo humano, esta actividad que todos practicamos desde pequeños puede traer grandes mejoras para tu salud en general si le das una oportunidad. Solo mira este listado a continuación. Mejora la audición En un estudio realizado por la Universidad de Bellarmine sobre un grupo de mujeres corredoras se conoció que las que practicaban jogging tenían hasta un 8% mejor audición que aquellas que no. Esto se explica porque el ejercicio aumenta el riego sanguíneo del pabellón auditivo llevando más nutrientes a esta área lo que preserva mejor el oído. Perfecciona el sistema respiratorio y cardiovascular Al correr con frecuencia se logra calibrar el ritmo respiratorio logrando que más oxígeno entren a nuestros pulmones y por consiguiente al torrente sanguíneo. Además, mejora la resistencia física y evita los típicos ahogos de las personas que no están acostumbradas al ejercicio. Lucha contra la celulitis Aunque no es una solución definitiva contra la celulitis si permite tratarla ya que al quemar grasa mientras corres logras disminuir el porcentaje de la misma en esas zonas donde la celulitis suele atacar como los glúteos y las nalgas por lo que se les recomienda a las mujeres la práctica usual de este deporte. Disminuye el riesgo de padecer varias enfermedades Correr disminuye las posibilidades de contraer enfermedades como cardiopatías, obesidad, hipertensión y diabetes mellitus de tipo 2, también logra incrementar los anticuerpos de tu organismo lo que lo fortalece ante agentes dañinos externos. Relaja Existe una relación directa entre correr y la capacidad de una persona para relajarse, cuando te sientas estresado comienza a correr al aire libre y verás como el estrés es más tolerable de esta forma. Por otra parte, se generan hormonas durante el ejercicio que combaten la depresión y aumentan el buen humor. Aumenta la salud de los huesos Con la práctica continua de este ejercicio los huesos van acumulando calcio lo que los fortalece y combate enfermedades como la osteoporosis. Para que esto tenga mayores probabilidades de beneficiarte y mejorar la densidad de tus huesos debes tener una dieta rica en calcio y aumentar tus consumos de vitamina D, pues se encarga de fijar el calcio al esqueleto. Regenera masa muscular Trabaja los glúteos, el abdomen, la espalda, piernas y brazos que se usan para lograr el equilibrio durante el balanceo. Muchos profesionales aseguran que tras la natación este es el ejercicio más completo que existe e ideal para lograr tonificación en todo el cuerpo. Quema grasa Puedes correr para perder peso, como toda actividad de cardio permite quemar calorías y grasa sobre todo si combinas este ejercicio con una buena dieta podrás disminuir tejido graso y aumentar el tejido muscular. Alivia el dolor de cabeza En un estudio llevado a cabo por la Universidad de Gotemburgo en Suecia descubrieron que las personas que sufrían migrañas lograron una drástica mejora en […]

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Daño metabólico: ¿qué es?
May26

Daño metabólico: ¿qué es?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Mucho se ha hablado en los foros sobre el daño metabólico, pero, ¿sabes realmente en que consiste y como afecta esto tu cuerpo? A continuación, te dejo todo lo que necesitas saber sobre el tema. Daño metabólico: ¿qué es? Se trata de un estado en el que el cuerpo no responde de forma correcta afectando mayormente el proceso de ganar o perder peso. Un claro ejemplo de esto es cuando alguien entrena, consume pocas calorías y aun así es muy poco el cambio que nota con respecto al peso que pierde. Como puedes ver, esta adaptación metabólica es vital para cumplir nuestros objetivos en el gym ya que dejamos de quemar grasa y de construir músculo. ¿Por qué sucede esto?      Antes de someterte a una dieta tu cuerpo anda contento con sus niveles de glucógeno (lo que se traduce en energía) pues están en su estado óptimo pero una vez que empiezas una dieta con niveles bajos de carbohidratos ya no tienes la misma energía que antes. Esto significa que las calorías que consumas no podrán ser quemadas de forma correcta ya que en este proceso se invierte energía y tu cuerpo no puede usar la poca que tiene, debe distribuirla entre todos los procesos orgánicos para no agotar sus reservas. De esta forma se van apagando algunas funciones metabólicas como la de construir músculo y oxidar la grasa. Tu cuerpo, esa máquina perfecta, se vuelve un experto en preservar la energía lo que significa que tu rendimiento en el gimnasio también disminuirá pues no cuentas con la cantidad de glucógeno adecuada. En vez de progresar tu rendimiento irá decayendo, bajarán las marcas alcanzadas y es muy probable que en el proceso termines deprimido, estresado o en estado de ansiedad. ¿Cómo saber si tienes daño metabólico?      No hay cambios físicos: por muchas horas que le dediques al entrenamiento y aun bajando tu consumo de calorías diario no se observan cambios considerables en la pérdida de peso. Ocurre un rebote: aunque te impongas un plan de bajas calorías tu cuerpo intenta recibir más nutrientes logrando un incremento de peso inexplicable. Retención de líquidos: se produce la retención de líquidos debido al efecto cruzado de las hormonas como la aldosterona y el cortisol. Se limita la energía: provocado por la descompensación calórica tu organismo entra en estado de reserva almacenando solo la energía suficiente para seguir con vida dando lugar a un bajo rendimiento. No hay crecimiento de masa muscular: cómo mismo no reduces peso tu crecimiento muscular se verá afectado. ¿Cómo corregir el daño metabólico? Lo primero es disminuir el cardio y aumentar el entrenamiento de fuerza ya que le saca provecho al máximo a tus pocas reservas de energía. También debes descansar más y prestarle especial atención a tu dieta asegurándote de que consumes las calorías necesarias. Come calorías de mantenimiento por varias semanas para que poco a […]

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