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Descubre las ventajas de las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular
May23

Descubre las ventajas de las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Causa cierta duda si son buenas las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular porque es un método que se lleva usando durante muchos años, asegurando excelentes resultados, pero vamos a conocer a que se deben esas propiedades. Se puede llegar a pensar que es un ingrediente para la cocina, pero no su nombre de sal proviene por su composición química y Epsom es del lugar en donde están ubicados los manantiales de producto. Esta sal es empleada para dolencias musculares como la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, artritis reumatoidea, gripe entre otras. También al realizar actividades físicas que pueden desencadenar molestias musculares que pueden mitigarse con el uso de sales de Epsom. Entre sus múltiples usos se encuentran: – Esguinces y moretones. – Insomnio. – Pies cansados e inflamados. – Uñas encarnadas. – Dolor e inflamación por artritis. – Malestar y enrojecimiento en la piel, por exposición solas excesiva. – Psoriasis. -Aflicciones generadas por diarrea durante el tratamiento de quimioterapia. Componentes de las sales de Epsom Su componente principal es el magnesio, un mineral que el cuerpo necesita, que tiene la bondad de absorberlo la piel cuando se sumerge en el agua. El magnesio trabaja como relajante neutralizando la excesiva cantidad de ácido láctico en el interior de los músculos esqueléticos. Otras de las razones por las cuales son buenas las sales de Epsom para aliviar el dolor muscular, ayuda con el funcionamiento muscular y nervioso del organismo, además de proporcionar el magnesio como mineral que puede ayudar contrarrestar el dolor muscular, que puede causar rigidez. Aplicaciones de las sales Epsom Se puede utilizar para consumir de forma oral, pero para problemas musculares se recomienda tomar baños con la sal o colocar compresas calientes en la zona afectada. Para utilizarle debemos colocar un aproximado de dos tazas de la sal en agua caliente, pero que no esté tan caliente y no podamos tolerarla. Sumerja el área con molestia muscular durante 15 a 20 minutos, unas tres veces a la semana. Para uñas encarnadas se recomienda solo una vez a la semana. Es empleado también de forma oral para mejorar el estreñimiento cuando se disuelve en un vaso de un agua una pequeña cucharada de sal de Epsom. Se debe consumir solo una vez por día. Si nos sumergimos bajo el agua disuelta con estas sales nos proporcionaran una liberación del estrés, porque se estimula la producción se serotonina y disminuir la producción de adrenalina. Como nos ayuda a mantener la elasticidad en las arterias, esto ayuda a prevenir formación de coágulos de sangre, formación de placa y daño en las paredes de las arterias. El Magnesio tiene propiedades que favorecen en la producción de la insulina, controla el azúcar en la sangre, previniendo los riesgos de padecer diabetes y aportándonos energía en nuestras actividades. Debido a que con el paso del tiempo los seres humanos hemos disminuidos la […]

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Consigue resultados satisfactorios con esta rutina para el abdomen bajo
May22

Consigue resultados satisfactorios con esta rutina para el abdomen bajo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es bastante frecuente que nos sintamos un poco frustrados, ¿Cansado de no conseguir resultados? Consíguelos con esta rutina para el abdomen bajo eficiente. Para poder marcar el área baja del abdomen no hay fórmula secreta que de resultado, lo que da fruto siempre es trabajar el cuerpo completo, incluyendo la parte central del cuerpo, ayudando indirectamente a mejorar la salud de la espalda. Los abdominales son los que más se dificulta tonificar, porque es ahí donde se aloja el excedente de grasa abdominal. Considerando también que en las mujeres se vuelve un poco más trabajoso debido a que producimos una mayor cantidad de estrógeno, hormona que contribuye a la permanencia de la grasa en esta zona. Para realizar esta rutina es necesario tener algunos deslizantes para los pies o algunas toallas para sustituirlos. Se deben realizar el entrenamiento durante 30 segundos con 10 segundos de descansos, en series de 1 a 3 veces. – Toque de Talón Acostado sobre una esterilla, colocamos los brazos a cada lado, levantamos los muslos formando un ángulo de 90 grados con el piso. Flexionamos las rodillas, manteniendo las pantorrillas horizontales, esta va a ser la posición inicial. Comenzamos a bajar la pantorrilla lentamente, hasta tocar con el talón el piso para luego ascender. Mientras se realiza este ejercicio se debe mantener el abdomen presionado. – Escalada En este ejercicio nos colocamos en una posición como si fuéramos a realizar alguna flexión de brazos, donde las piernas las separamos al ancho de nuestros hombros, tratando de levantar un poco la cadera. ¿Cansado de no conseguir resultados? Consíguelos con esta rutina para el abdomen bajo donde la pierna derecha la moverás hasta tocar con la rodilla el codo derecho y regresar a la posición inicial, repitiendo con la otra pierna. – La tijera Acostado boca arriba, coloca las dos manos por detrás del cuello, ayudándolo a mantenerse arriba. Mientras tanto con la fuerza del abdomen levantas las dos piernas del piso y subes una pierna tratando de mantenerla lo más recta posible hasta arriba para luego descender. Intercambias el movimiento con la otra pierna. – Deslizar los pies Con el uso de una toalla o de deslizadores vamos a realizar este ejercicio que consiste en colocarnos en posición de flexiones de brazos. Para luego impulsar nuestras piernas hacia adelante, subiendo la cadera, deslizando los pies. Para realizar este entrenamiento se debe mantener el abdomen comprimido lo más que puedas para poder fortalecer el abdomen bajo. – Levantamiento de pierna Acostado colocando los brazos en ambos lados, con la palma mirando hacia abajo al nivel de la cadera. Con las piernas juntas, subimos hasta arriba manteniéndolas lo más rectas, para luego comenzar a bajarlas. Con este ejercicio sentirás la tensión en el parte baja del abdomen y debes evitar realizarlo si cuando levantas las piernas sientes alguna molestia en el coxis. – Rodillas hacia la cara Este […]

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Entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento
May19

Entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Se tiene muy poco conocimiento sobre el entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento para las personas que realizan ejercicio con peso. Primero se debe conocer dos términos que lo son: – Fase concéntrica: esta fase es cuando el movimiento va en contra de la dirección de la gravedad, logrando que los músculos se contraigan, encajando entre ellos. – Fase excéntrica: el movimiento va a favor a la dirección de la gravedad, pero lo músculos se contraen de forma diferente, separándose unos a otros. Por ejemplo, cuando se realiza una sentadilla, cuando se baja. Entre las ventajas que proporciona los entrenamientos excéntricos se encuentran: – Se adquiere más fuerza Debido a que con la práctica se va desarrollando mayor resistencia al soportar cargas o a moverlas. Según estudios realizados se ha demostrado que el cuerpo puede soportar hasta 1,3 veces más cargas por ejercicio excéntrico que concéntrico. – Incremento de masa muscular Ayuda a mejorar el tono muscular, debido a que realizar entrenamientos excéntricos aumentan la hipertrofia muscular, que es la causante de que nuestros músculos se vean con más volumen. Para incentivar a que suceda la hipertrofia muscular se deben estimular tres mecanismos que son: estrés metabólico, daño muscular y tensión muscular. Cuando se ejecuta entrenamiento excéntrico se consigue trabajar dos o tres mecanismo al mismo tiempo. Las principales fibras en donde se da la hipertrofia muscular son las de contracción rápida, estas se ven activadas con entrenamiento excéntrico: Los beneficios inesperados de esta metodología de entrenamiento. Al realizar ejercicios concéntricos se incrementa el tiempo bajo tensión, por ejemplo si realiza un ejercicio de una excéntrica de dos segundos en tiempo normal, para poder aumentar masa muscular debemos realizar esta fase en un aproximado de seis segundos para poder obtener resultados de ese tipos, es decir, se triplica el tiempo que normalmente se aplica en esa fase. Otro elemento positivo para aquellos que desean hacer crecer sus músculos es que es esta fase amplia las posibilidades de que se produzca daño muscular. Un momento no se asusten con el termino, porque cuando hablamos del objetivo de que nuestros músculos crezcan, el daño muscular desarrolla la reconstrucción muscular y fortaleza muscular. – Aumenta la potencia del tejido conectivo Los tendones, sistema musculoesquelético se hace más fuerte con el entrenamiento excéntrico, evitando futuras lesiones. – Ayuda a evitar y al tratamiento de lesiones Con los entrenamientos excéntricos ayudamos a darle mayor resistencia a los músculos, para que tengan la fuerza de soportar la fuerza y que esta responsabilidad no caiga en los tendones. De ahí la gran importancia de realizar entrenamientos excéntricos para evitar lesiones. Una de los daños más comunes es al tendinosis, empleándose la contracción excéntrica para fortalecer los tendones como rehabilitación. Ayudando a ordenar el tejido que se encarga en el proceso de curación de los tendones. Cuando se desea aumentar volumen o fuerza el […]

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Entérate: ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos?
May15

Entérate: ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Se conoce ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos? Pero todavía es una enfermedad a la cual no se ha determinado cuales son las causas con exactitud. Se percibe de una forma muy subjetiva, debido a que en la mayoría de los casos se confunde con otras enfermedades, por la falta de información certera que se tienen en la actualidad. ¿Qué es la Fibromialgia? Se reconoce como un síndrome crónico en donde el afectado presenta síntomas de dolor agudo en músculos, tendones y huesos sin motivo alguno. Este dolor se ubica en puntos sensibles o de gatillo, donde el dolor es persistente y bastante fuerte. Se siente una incomodidad bastante fuerte en todo el cuerpo, pero enfocados en algunos puntos donde los músculos como si se hubiera excedido en la capacidad del mismo, cuando en realidad no sucedió tal situación. ¿Causas de la Fibromialgia? De los pocos hallazgos científicos que se han encontrado se tiene: – Traumas tanto físicos como emocionales tienen una predisposición a presentarla, estando estrechamente conectado con el estrés post traumático. – El estrés también tiende a sensibilizar la química del cerebro, logrando despertar la fibromialgia. – Algunas infecciones. – Puede ser una síndrome hereditario, existe un índice muy alto de poder percibir esta enfermedad si se tiene antecedentes familiares con la misma. ¿Cuándo se diagnostica? Se mantienen un rango de tres meses, si en tres meses se sigue presentando el mismo malestar de formar continua, los médicos lo diagnostican. ¿Características del dolor de fibromialgia? Se puede registrar con una sensación de tirantez de las articulaciones, ardor o contracción que suelen ser bastante dolorosas; de los puntos de sensibilidad de dolor que son más frecuentes se encuentran las articulaciones de la espalda, cuello u hombros, haciendo bastante difícil las actividades como dormir o entrenar. Se conoce que una persona podría presentar entre 11 a 18 puntos de gatillo. Según algunos avances sobre ¿Qué es la fibromialgia y cómo se puede paliar sus efectos? Se ha encontrado en las personas que presentan un defecto en la forma de como el cerebro capta el proceso nervioso de sensaciones de dolor. Este defecto magnifica la percepción del dolor que en otras situaciones pasarían desapercibidas. Síntomas de la Fibromialgia – Dolores de cabeza – Cansancio permanente, así se hayan dormido lo necesario o extra – Falta del sueño o intermitencia, debido a los molestos episodios de dolor – Depresión, mal humor, ansiedad debido a no poder descansar de forma adecuada por la molestia ¿Cómo se disminuye las molestias de esta enfermedad? De forma farmaceutica – Analgésicos como el Ibuprofeno son recomendado para disminuir las molestias del dolor, pero se tiene sumo cuidado de su administración porque puede causar adicción – Las medicinas anticonvulsivas han demostrado ser buenas disminuyendo molestias – Antidepresivos son aconsejados para las personas que sufren de depresión debido a la fibromialgia De forma natural […]

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Todo lo que debes saber sobre las repeticiones negativas
Abr26

Todo lo que debes saber sobre las repeticiones negativas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Las repeticiones negativas es algo que has estado haciendo durante todo este tiempo aun si no te has dado cuenta, se trata de esa parte del ejercicio donde no estás halando o empujando. Un claro ejemplo de esto es en el press de banca cuando bajas el peso hacia tu pecho o en las sentadillas cuando te agachas, la parte negativa es la bajada y la positiva la subida. ¿Porque es importante la fase negativa? Las repeticiones negativas o lo que es lo mismo, aquellas que se realizan en favor de la gravedad atacan el músculo con mayor intensidad según estudios científicos ya que se aplica una fuerza negativa al músculo haciendo que este se contraiga mientras se alarga para volver a su posición neutra de reposo. Es durante esta fase excéntrica cuando pones al musculo bajo tensión, por ejemplo, cuando realizas un curl de bíceps y bajas el peso este permanece en contracción, pero también lo estás alargando mientras mantienes el peso en descenso de forma controlada. Cuando esta fase se realiza con éxito es mayor el tiempo que se pasa durante la misma y por igual vas a necesitar más concentración. Se estima que es posible descender con un peso hasta 40% mayor del que podemos ascender y esto brinda una excelente oportunidad para el desarrollo muscular. El entrenamiento negativo resulta excelente para el fortalecimiento del tejido conectivo en los ligamentos y tendones por lo que disminuye el riesgo de lesiones futuras siempre que se realicen de forma lenta y controlada. Para quienes se recomienda el explotar las repeticiones negativas Debido a la alta demanda muscular que supone esta práctica solo se recomienda para usuarios avanzados. Hay que considerar también que la fase de recuperación debe ser mayor ya que es mayor la demanda muscular que cuando realizamos un entrenamiento concéntrico/excéntrico tradicional, pero resulta ideal para superar los estancamientos. Como enfocarte en la parte negativa del ejercicio Para hacer esto debes tratar de demorarte entre 3 y 10 segundos durante la parte excéntrica del ejercicio, por ejemplo, en el press de banca, por cada repetición que hagas debes demorarte entre 3 y 10 segundos para bajar el peso hacia tu pecho. La técnica es sencilla, pero aplicarla no es fácil, si te decides a hacerlo y tardas menos de 3 segundos en bajar el peso es porque estás usando el impulso para esto y no tus músculos por lo que debería ser un problema a atender. Otra forma de entrenarte usando fases negativas es poniendo más peso del que estas acostumbrado a cargar concentrándote en la fase negativa únicamente lo que significa que tendrás que hacer trampa ya que será mucho peso para levantar por lo cual necesitarás de alguien que te ayude a levantarlo.

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Desmotando mitos sobre el entrenamiento con pesas para mujeres
Abr24

Desmotando mitos sobre el entrenamiento con pesas para mujeres

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El entrenamiento con pesas es temido por muchas mujeres gracias a los falsos mitos que circulan sobre esta práctica. La falta de información hace que muchas no tomen este camino a pesar de las múltiples ventajas comprobadas que trae para tu cuerpo por lo cual con este artículo pretendo aclarar y desmentir los principales mitos sobre el entrenamiento con pesas para mujeres. Me voy a poner muy fuerte (masculina) si entreno con pesas Debido a que las mujeres tienen menos testosterona que los hombres para ellas es más complicado crecer muscularmente por lo que si te sometes a una buena y equilibrada rutina de pesas no tienes por qué ponerte como Thor. Voy a perder mi cuerpo femenino si entreno con pesas Hay un término que debes conocer y se trata de la recomposición corporal, básicamente habla sobre perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo que es lo que la mayoría de las personas buscan. En esto de basan muchas tendencias actuales como el entrenamiento HIIT que combina el entrenamiento de fuerza y el cardio lo cual no significa que vas a perder tu figura, lejos de esto vas a acentuar tus formas femeninas. Me lesionaré si hago ejercicios con pesas Puedes lesionarte corriendo, nadando o montando en bicicleta, el mismo principio se aplica para las pesas, si no aplicas la técnica correcta, calientas y estiras antes de comenzar el ejercicio o no llevas una alimentación adecuada entonces el riesgo de lesionarte aumenta. Cuida todos los aspectos mencionados anteriormente al igual que el peso a levantar y para tu conocimiento, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte y protegerte ante lesiones futuras ya que fortalece las articulaciones y mejora tus puntos débiles. Levantar pesas es útil solo si quieres ser fisiculturista El entrenamiento de fuerza puede mejorar mucho tu desempeño en los deportes y en el caso de las mujeres puede ser una medida preventiva ante enfermedades como la osteoporosis ya que el estímulo que genera mejora la densidad ósea.

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¿Entrenar descalzo en el gimnasio es una locura?
Abr22

¿Entrenar descalzo en el gimnasio es una locura?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Recientemente me encontré con una persona en el gimnasio realizando sentadillas y peso muerto descalzo lo cual me llamó la atención e investigué un poco al respecto, resulta que si no tienes un calzado específico para levantar pesos entrenar descalzo puede tener sus ventajas. Aquí te muestro los beneficios e inconvenientes de entrenar descalzos. Es necesario preocuparse por el calzado en el gimnasio Para los runners el cazado es muy importante ya que depende del tipo de pie que se tenga, el terreno sobre el que se pretende entrenar esto puede influir mucho en el ejercicio. Lo cierto es que para los que entrenan su cuerpo en el gimnasio no había muchas opciones en el pasado con respecto al gimnasio, pero tras la introducción del Crossfit la variedad en cuanto a calzado ha ido en aumento. La mayoría de los que entrenamos en el gimnasio solemos hacerlo con zapatillas para runners que se caracterizan por tener una buena amortiguación, pero pobre estabilidad, es aquí donde entrenar descalzo tiene sus ventajas ya que para levantar pesos altos se necesita una buena estabilidad. Actualmente existen zapatillas específicas para los que practican halterofilia o powerlifting cuya principal característica es que poseen una suela plana lo que garantiza la estabilidad para levantar pesos de forma segura. También está el calzado con poco talón el cual mejora la movilidad de ciertas personas. Ventajas de entrenar descalzo Lo principal es que esto mejora la alineación del cuerpo lo que permite mantener una buena postura en el entrenamiento. Si no se cuenta con el calzado correcto para levantar pesos altos entonces recomiendo entrenar descalzo, esto también agrega una ventaja extra que es la de aprender más sobre nuestros movimientos ganando propiocepción. Inconvenientes de entrenar descalzo Uno de los puntos desfavorables de entrenar descalzo es la suciedad en los gimnasios pues no todos están limpios, como medida de protección extra es bueno dejarse al menos los calcetines puestos si consideras entrenar descalzo. Otro de los riesgos es que te caiga una pesa en el pie y aunque las zapatillas de runners no pueden hacer frente a esto con éxito ya que la tela superior es maleable, las de Crossfit suelen ser de malla resistente o kevlar y al menos te protegen más ante estas situaciones.

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Diferencias entre correr en cinta y hacerlo al aire libre
Abr17

Diferencias entre correr en cinta y hacerlo al aire libre

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN EXPERIENCIAS

Cuando el frio aprieta es natural cambiarse al entrenamiento indoors, en especial si eres un runner y estás adaptado a realizar tus carreras con regularidad. Es por eso que la cinta se convierte en tu mejor aliada y aunque no es lo mismo que correr al aire libre al menos presenta una alternativa. Estas son las principales diferencias entre correr al aire libre y hacerlo en cinta. En más fácil correr en cinta que al aire libre Como la cinta se mueve de forma automática es más sencillo realizar la zancada a no ser que estés usando una cinta de correr curva donde se usa la fuerza motriz humana para mover el tapiz. En las nuevas máquinas también es posible gestionar la inclinación y el terreno sobre el que se corre es siempre blando mientras que cuando corremos al aire libre estamos a merced del tipo de terreno y su orografía. Correr en cinta es más aburrido que hacerlo outdoors             A pesar de que las cintas modernas cuentan con una pantalla frontal donde puedes ver tus shows favoritos, escuchar música, etc., nunca va a superar al placer de correr al aire libre cambiando de terreno, viendo gente nueva, quizás entablando una conversación con un desconocido, es más entretenido así. Correr en cinta evita las inclemencias del tiempo lo que no siempre es bueno Muchos runners prefieren los días de lluvia o de mucho viento para agregar algo de intensidad al entrenamiento, esto es también muy ventajoso cuando se entrena para alguna competición, así te adaptas poco a poco a los cambios climatológicos que podrían darse en medio de la carrera. Si siempre entrenas en cinta sería bueno que realizaras algún tipo de entrenamiento bajo lluvia u en otras condiciones para ayudarte psicológica y físicamente. Correr en cinta es bueno para correr a un ritmo constante En especial si estás comenzando en el mundo del running esto puede ser muy ventajoso ya que te adaptas a un paso concreto mientras aprendes a controlar la respiración.

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Beneficios del masaje luego de entrenar
Abr16

Beneficios del masaje luego de entrenar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Tras un entrenamiento intensivo, un buen masaje puede aportar varios beneficios a tu cuerpo en especial a la hora de calmar los espasmos musculares y acelerar el proceso de recuperación mientras calma los dolores. Estos son los principales beneficios del masaje luego de entrenar. Aumenta la circulación Un buen masaje provoca el ensanchamiento de los vasos sanguíneos o vasodilatación, por lo tanto, al manipular los músculos se activa la circulación por estos pequeños vasos lo que mejora el aporte del oxígeno y otras sustancias que necesita el músculo para recuperarse. Favorece a la relajación física y mental El masaje es bueno para tratar la depresión, reducir la ansiedad, mejorar el sueño y el estado del ánimo, factores que están relacionados con el los ejercicios, principalmente con la motivación y los niveles de hormonas en el cuerpo. Un cuerpo estresado descuida la dieta lo que impacta el rendimiento deportivo, una depresión afecta los niveles de testosterona en el organismo lo que también es negativo para el entrenamiento, así que mientras mejor sea tu estado de ánimo mejor será el desempeño de tu rutina. Disminuye el tiempo de recuperación y reduce la inflamación Como ya debes saber, al entrenar se rompen las fibras musculares lo que inflama al músculo y aunque este rompimiento es beneficioso ya que gracias a esto se crea un nuevo músculo más resistente, la inflamación puede resultar molesta y esto es algo que el masaje mejora. Cuando se masajea un área determinada del cuerpo se reducen las citoquinas, unos compuestos que se encuentran estrechamente relacionados con la inflamación. Mejora la flexibilidad y la rigidez muscular Tras el entrenamiento nuestro cuerpo comienza a liberar ácido láctico mediante los músculos, esto ocurre durante el proceso de oxidación celular de la glucosa y este ácido tiende a acumularse en los tejidos lo que trae como consecuencia la fatiga muscular. Cuando este ácido se cristaliza en los músculos se produce la rigidez muscular. El masaje ayuda a eliminar el lactato de los músculos lo que mejora la rigidez muscular, tendrás un rango mayor de movimiento y ganarás flexibilidad.

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Como engañar tu cuerpo para entrenar en las mañanas
Abr13

Como engañar tu cuerpo para entrenar en las mañanas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Ya hemos hablado de los beneficios que trae entrenar por las mañanas, pero para los que nos cuesta levantarnos de la cama hay que tener a mano una serie de trucos para engañar al cuerpo a que sienta más atraído a comenzar el entrenamiento temprano. Aleja la alarma de la cama   Con solo pulsar el despertador se elimina la tentación de levantarnos, un truco muy efectivo es alejarlo lo más posible de la cama para obligarte a levantarte con tal de apagar la dichosa alarma. Una vez de pie te va a ser más difícil volver a la cama y permanecer acostado. Ten una cena ligera la noche anterior Cuando tienes una cena abundante, por lo general te levantas al otro día cansado, sin mucha energía ya que el cuerpo ha invertido mucho en descomponer los alimentos en nutrientes, pero si tienes una cena ligera la noche anterior te sentirás menos pesado, dormirás mejor y será menos probable que te saltes el entrenamiento. Apúntate a una clase temprano La obligación de tener que asistir a una clase temprano puede ser una fuerte motivación para obligarte a levantarte en la mañana, esto es aun más efectivo si tienes algún amigo que entrena contigo ya que no querrás dejarlo tirado. Deja preparada la ropa el día anterior   Hay quien incluso se acuesta a dormir con la ropa puesta, pero esto lo dejo a tu elección. Puedes dejar visible la ropa de entrenamiento justo al lado de la cama, para que sea lo primero que veas y vistas antes de tener que andar en ropa interior por la casa. Toma café    Quizás no lo recomiendo para convertirlo en una rutina, pero al menos en los primeros días puedes comenzar a tomar café para salir de la casa con energía, algo así como un alimento pre-entreno. Convierte todo esto en una rutina Una parte importante del entrenamiento es la consistencia, si vuelves todas estas actividades una rutina, al menos los días que entrenes, te será mucho más sencillo de asimilar ya que con el tiempo no supondrá ningún esfuerzo pues estarás adaptado.

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