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Puntos débiles: El gemelo
Nov29

Puntos débiles: El gemelo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

A los gemelos no se les suele prestar mucha atención ya que algunos no los consideran esenciales poniéndolos en la categoría de músculos olvidados, pero en realidad aportan algo más que estética. Los gemelos son dos, uno interno y otro externo y van unidos al soleo mediante un tendón formando el tríceps sural. Cuando los corredores superan los 35 años de edad es muy común que se lesionen de los gemelos durante el entrenamiento siendo las principales causas: poco tiempo de descanso entre sesiones de entrenamiento, fatiga muscular por sobrecarga y un calentamiento deficiente. Aquí entra a jugar también la alimentación ya que una alimentación deficiente de electrolitos a causa de falta de minerales como el calcio, potasio y magnesio puede dar lugar a una lesión. Los síntomas de esto suelen ser dolor en el área cuando te pones de pie o sostienes tu cuerpo con la punta de los dedos, rigidez o pérdida de fuerza en el músculo. Grados de lesión Desgarro o rotura fibrilar Se presenta como un dolor agudo como si te hubieran herido justo en ese lugar mientras realizabas algún movimiento explosivo. Suele curarse en un periodo de 3 a 4 semanas donde el reposo es vital para que la lesión cicatrice y no se agrande. Es efectivo el tratamiento con masaje transversal profundo, masoterapia y antinflamatorios durante los días iniciales. Contracturas Ocurre un endurecimiento en la zona que lleva a impotencia funcional y dolor debido a una contracción involuntaria. Por lo general toma entre 4 y 7 días para recuperarse totalmente. Suele ser muy efectivo el tratamiento con calor, masoterapia y los estiramientos. Calambre Consiste en una alteración neuromuscular donde deja de existir la fase de relajación muscular ya que el músculo sufre de una contracción intensa sostenida. Por lo general desaparece en un periodo de 2 días durante los cuales es necesario reposar para no agravar la lesión. Como evitar una lesión en los gemelos             Cuida el calzado Este es un aspecto básico para la buena salud de los gemelos ya que el calzado debe ser consecuente con el deporte que se practique o la superficie sobre la que se entrene. Esto también interviene en el rendimiento del atleta y así poder evitar lesiones de mayor gravedad. Masajear antes y después Si es común que sufras de lesiones en los gemelos se recomienda recibir un pequeño masaje antes y después del entrenamiento ya que esto relaja el músculo, lo calienta y mejora la circulación por la zona. Cuidar la técnica La técnica inadecuada puede afectar enormemente el desempeño, así como facilitar la aparición de contracturas. Calentar Siempre que se realice alguna actividad física es vital calentar antes para que el músculo entre en calor y no se someta a una tensión explosiva en frio que puede causar desgarros. Estiramientos Pueden realizarse antes, durante y después del entrenamiento y aportan grandes beneficios. Muchas personas […]

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Perder peso corriendo: 4 Métodos infalibles
Nov25

Perder peso corriendo: 4 Métodos infalibles

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Perder peso corriendo es una de las formas más antiguas que conocemos para deshacernos de la grasa extra, pero, ¿sabes cuáles con los 4 métodos infalibles para lograrlo? Presta atención al siguiente artículo sobre el tema para que conozcas la respuesta. Efecto afterburn Para quemar grasa corriendo debes quemar más calorías de las que ingieres por lo que tu dieta cumple un papel fundamental en la ecuación. Si solo te centras en correr y descuidas tu dieta va ser muy difícil que logres tus metas o mantengas tu peso ideal. Cuando entrenas, tu cuerpo quema sus reservas de glucógeno, esta es la razón por lo que los atletas consumen carbohidratos antes de entrenar, pero si después de tu rutina consumes alimentos azucarados u otras fuentes altas en carbohidratos, lo que harás será llenar de nuevo las reservas de glucógeno cuando en realidad lo que deberías hacer es darle a tu cuerpo la oportunidad de quemar las grasas para obtener energía y de esta forma perder peso. Resumiendo, tras entrenar no tomes bebidas azucaradas ya que volverás a estar como antes, también deberías combinar ejercicios de fuerza con el entrenamiento intervalos, esta es la mejor forma que bajar de peso.            Aumenta la intensidad Imagina que tu cuerpo es como un automóvil, mientras más rápido vaya mayor gasolina podrás quemar. Realizar entrenamientos a intervalos donde combines momentos de alta intensidad con periodos de mediana o baja intensidad quemará más grasa. Durante las carreras largas y lentas el porcentaje de grasa quemada en el proceso metabólico es alto, pero se queman muy pocas calorías ya que el entrenamiento es de baja intensidad. Lo contrario ocurre cuando se entrena a alta intensidad, el porcentaje de grasa quemada en el proceso metabólico es bajo, pero se queman muchas más colorías. Por último, el efecto afterburn es más alto en un entrenamiento de alta intensidad que en uno de baja intensidad. El problema con este tipo de entrenamiento a alta intensidad es que resulta muy duro para el cuerpo por lo cual no se recomienda más de una vez a la semana. Corre regularmente          Puedes empezar corriendo unas 3 veces a la semana y cuando tengas experiencia puedes aumentar la frecuencia hasta 5 ya que a más entrenamiento mejores serán los resultados. Esto siempre cuidando tu tiempo de descanso, debes aprender a escuchar a tu cuerpo, si te pide una pausa debes dársela. Aliméntate bien antes, durante y después Si corres de forma regular tienes que prestarle especial atención a la nutrición incluso seguir una agenda para tus comidas que permita mantener el rendimiento de tus músculos. No se debe escatimar en calorías antes, durante y después del entrenamiento sobre todo cuando este es intenso y largo. La elección de los alimentos es también vital, existe una larga lista de alimentos de índice glucémico bajo como la gran mayoría de las verduras o legumbres, […]

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Press cubano
Nov24

Press cubano

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El press cubano es un excelente ejercicio para trabajar los hombros, se trata de algo atípico pues no es muy conocido, pero trabaja todas las zonas musculares de los hombros lo cual es algo que muy pocos ejercicios logran. No lo recomiendo para principiantes ya que se necesita de una buena técnica para hacerlo correctamente y esto solo se logra con algo de experiencia entrenando. De realizarlo de forma incorrecta puede llevar a lesiones en los manguitos rotadores ya que incluye un movimiento de giro que puede dañar seriamente el área. Como realizar el press cubano Se parte desde una posición sentada, aunque también puede realizarse de pie, como mejor te parezca. Sostienes una pesa en cada mano con los hombros girados hacia adelante mientras extiendes los brazos al lado de los muslos flexionando ligeramente los codos y con las palmas mirando hacia adentro. El movimiento consiste en levantar los codos como mismo lo haces cuando realizas un remo vertical con mancuerna hasta que estos se encuentren a la altura de los hombros, o sea, paralelos al suelo. Mientras haces esto debes exhalar el aire. Ahora vas a realizar una rotación externa de las mancuernas hacia arriba a la par que inhalas aire, pero sin mover la parte superior del brazo. Este movimiento continúa hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo y las manos queden apuntando hacia el techo, también debes exhalar durante el trayecto. Completado esto inhala nuevamente y levanta las mancuernas por encima de la cabeza de la misma forma que lo haces cuando realizas un press militar y exhala el aire. Músculos que trabaja el press cubano Serrato Trapecio medio y superior Deltoides frontal y posterior Cara lateral del deltoides Músculos escapulares Si eres principiante entrenando recuerdo que este ejercicio no es para ti, puedes optar por otros con menos posibilidades de generar una lesión ya que requiere de cierta maestría y fuerza en la musculatura de los hombros. Se puede realizar también con barra como se muestra en el siguiente video:

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¿Qué Ropa Fitness para Hombre y Mujer elijo?
Nov23

¿Qué Ropa Fitness para Hombre y Mujer elijo?

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Hay algo que se pasa por alto que es muy importante para conseguir tener el físico fitness que queremos y es el elegir correctamente la ropa que vamos a utilizar en el gimnasio o incluso entrenando en casa.

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Beneficios de la flexibilidad
Nov21

Beneficios de la flexibilidad

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Ser flexible aporta grandes beneficios a cuerpo, pero, ¿realmente sabes lo que es la flexibilidad? Esto es todo lo que debes conocer sobre el tema. ¿Qué es la flexibilidad? La flexibilidad se describe como el rango de movimiento que posee una articulación, aunque también agrupa al nivel de extensibilidad que caracteriza a un tejido que constituye un grupo de músculos. Esto significa que cada zona del cuerpo tiene una flexibilidad distinta dada el área del cuerpo o función de los músculos. Otros describen la flexibilidad como la cualidad de los componentes de las articulaciones que se ajusta para responder a distintas situaciones. Para que las articulaciones se encuentren con buena salud es necesario realizar ejercicios de flexibilidad de forma sostenida, esto hará que se mejore en rango de movimiento evitando así tensiones y lesiones musculares. Factores que influyen en la flexibilidad Existen dos tipos de factores, aquellos que se pueden modificar y los que no. Modificables Aumento de la fuerza. Intensidad y frecuencia de los estiramientos. Preparación física en general. Realizar los ejercicios correctos. No modificables    Edad. Estructura corporal. Genética. Discapacidad o lesión grave. Beneficios de tener buena flexibilidad Se reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento físico   Una articulación flexible tendrá mayor rango de movimiento por lo que necesitará menos energía para moverse lo que también hace que el riesgo de lesión disminuya. El estiramiento logra que la resistencia en las estructuras del tejido disminuya lo que es otro factor que influye en disminuir el riesgo de lesiones pues podremos extender el tejido al máximo durante la actividad. Menos molestias musculares y mejor postura Ejecutar un estiramiento estático y lento mejora mucho las molestias musculares luego de entrenar. Por estiramiento estático me refiero a la elongación del músculo de forma gradual y controlada durante todo el rango de movimiento por un periodo entre 15 y 30 segundos desde la posición más lejana sin llegar a sentir dolor. Cuando el tejido suave se adapta a una mala postura o ha sido afectado por los efectos de la gravedad, el estiramiento puede ayudar a realinear las estructuras de este tejido disminuyendo el esfuerzo que conlleva el mantener una buena postura durante todo el día. Aumenta el riego sanguíneo y con esto la entrada de nutrientes a los tejidos El estiramiento hace que aumenta el riego sanguíneo llevando más nutrientes a las estructuras articulares, hace que aumente la temperatura del tejido muscular lo que hace que se incremente la circulación, por consiguiente, el tejido se hará más elástico. Alivia el estrés La flexibilidad que se logra a través de los ejercicios de estiramiento hace que los músculos se relajen y cuando estos están menos tensos menos estrés acumulan. Reduce el dolor de espalda Debido a que los músculos se contraen a causa de la vida cotidiana, especialmente por estar senados todo el día, el estrés muscular también aumenta […]

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6 Síntomas de tener la testosterona baja
Nov19

6 Síntomas de tener la testosterona baja

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La testosterona es la hormona sexual masculina y tal papel se extiende más allá de los órganos sexuales, también se relaciona con la libido, el cambio de voz en la adolescencia y otros efectos en la salud humana que en caso de déficit podría enfermarte. Síntomas de tener baja la testosterona Depresión o irritabilidad   Cuando los niveles de testosterona son bajos cambia el estado de ánimo del hombre volviéndolo más irritable o provocando depresión. Pueden producirse además problemas en la concentración y memoria. Problemas de insomnio Tener problemas para conciliar el sueño puede ser un fiel indicador de tener la testosterona baja y si encima padeces de apatía o depresión esto puede intensificarse aún más. Aunque el cuerpo siente cierta necesidad por descansar llegando en algunas personas a ocurrir lo que se conoce como cansancio crónico, el insomnio perdura llegando a producirse un círculo vicioso. Problemas en la cama A pesar de que la hormona no influye directamente en la erección si tiene que ver con la excitación ya que estimula a los receptores del cerebro logrando que estos sinteticen óxido nítrico lo que dispara la erección, por eso se dice que la testosterona está relacionada con la libido. Es por esta razón que cuando los hombres tienen problemas en mantener la rigidez del pene durante la relación sexual puede ser debido a problemas con esta hormona. Por otra parte, también puede haber complicaciones a la hora de eyacular siendo esto más difícil y no brindando la misma sensación de placer. Artritis En ciertos casos los hombres desarrollan esta enfermedad por cambios hormonales que la provocan llegando a sufrir de inflamación en los tejidos conectivos, pérdida de función en las articulaciones, dolor y rigidez. Osteoporosis La testosterona ayuda a mantener la buena salud de la estructura ósea y cuando sus niveles descienden existe la posibilidad de padecer de osteoporosis. Pérdida de masa muscular Esta hormona es realmente importante para la musculatura y cuando se sufre de carencia entonces se puede dar la pérdida de masa muscular siendo esto más evidente en piernas, pectorales y bíceps. Lo peor es que aun con entrenamiento, si las causas de los bajos niveles de testosterona no se tratan de forma correcta es muy difícil recuperar la masa perdida. Por último, es muy probable que los depósitos de grasa también aumenten ya que los genes responsables de almacenarla son sensibles a los bajos niveles de testosterona. ¿Como normalizar los niveles de testosterona?         Lo primero es comenzar a hacer ejercicios para estimular a los órganos reproductores a producir testosterona, también debes comer más sano para que tu cuerpo tenga la materia prima que necesita para crear esta hormona. Existen también ciertas terapias para estimular la producción de testosterona como inyecciones, geles o parches en la piel, píldoras y ciertas tabletas que se adhieren a la encía, pero presentan algunos efectos secundarios como el crecimiento […]

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El sedentarismo físico: Consecuencias
Nov14

El sedentarismo físico: Consecuencias

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El sedentarismo físico es un modo de vida, las personas que no practican ejercicio físico o solo se limitan a moverse lo necesario son aquellas que lo sufren y sus demostrados efectos colaterales como la obesidad, enfermedades como cardiopatías y diabetes son solo algunas de las terribles consecuencias de esto. Bajo estado de ánimo El ejercicio físico hace que tu cuerpo segregue hormonas que combaten el cortisol o la hormona del estrés, además, hace que nos sintamos a gusto con nuestro cuerpo lo que constituye un buen aliado de nuestra autoestima. Obesidad Cuando no se realiza ejercicio y se descuida la dieta vamos añadiendo kilos de más a nuestro cuerpo ya que consumimos más calorías de las que quemamos por lo cual comenzamos a sufrir de obesidad lo que a su vez genera una serie de problemas vasculares, hipertensión y más. Agravamiento de la menopausia Una vida sedentaria agrava los problemas de las mujeres con la menopausia haciendo que este periodo en la vida de cualquier mujer sea menos llevadero. Infertilidad Numerosos estudios sugieren que realizar ejercicio con carácter moderado en el varón hace que aumente la cantidad de esperma y libera más testosterona que es la hormona sexual masculina. Osteoporosis Estudios han demostrado que una persona sedentaria tiene un 50% más de probabilidades de padecer osteoporosis en la vejez que alguien con un estilo de vida activo. Cuando te ejercitas físicamente estás también construyendo músculos y huesos fuertes. Pérdida de fuerza muscular Como las personas sedentarias no prestan la debida atención a los músculos estos pierden su fuerza, elasticidad, empiezan a volverse flácidos afectando la estética. Envejecimiento prematuro Cuando te ejercitas a menudo tu piel sufre una mejora, tardan en aparecer las arrugas y aumenta la oxigenación de las células del cuerpo por lo que mejor harán su trabajo como parte de los procesos metabólicos. Cáncer Se ha revelado cierta relación entre algunos tipos de cáncer como el de colon y el sedentarismo ya que sin actividad física los alimentos permanecen por más tiempo en el colon lo que produce un déficit de enzimas. Lumbalgias Las lumbalgias o dolores de espalda se sufren a menudo a causa de contracturas musculares o malas posturas. Cuando no se ejercita de reforma regular los músculos de la espalda se vuelven sensibles, lo mismo ocurre cuando se adquiere una misma posición durante mucho tiempo como delante de la computadora o el sofá viendo la televisión. Riesgo de enfermedades cardiacas Cuando se practica ejercicio la sangre fluye por todo el cuerpo, pero en el caso de las personas sedentarias hay una disminución del flujo sanguíneo lo que presenta un grave problema ya que los vasos pueden llegar a bloquearse y dar lugar a un paro cardiaco. Como evitar el sedentarismo Realiza las actividades de la casa como limpiar, mover los muebles, etc. con carácter regular. Siempre que tengas que elegir entre tomar el elevador […]

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7 Ejercicios con step
Nov12

7 Ejercicios con step

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El step no es complicado y aunque pueda parecer un entrenamiento de poca intensidad se consiguen fortalecer las piernas y el área del coro a la par que se entrena el cardio al compás de la música. Principales beneficios del step Mejora la coordinación y flexibilidad. Consume calorías por lo que ayuda al cuerpo a quemar grasa. Aumenta la oxigenación del cuerpo mejorando tu rendimiento cardiovascular. Ayuda al cuerpo y la mente a relajarse eliminando el estrés diario y estimulando el entrenamiento de forma divertida con una buena rutina step. Tonifica el abdomen, glúteos y piernas. Aumenta la resistencia y la fuerza de los músculos de las piernas. Como realizar el step No te inclines mucho hacia adelante flexionando el tronco. Cuando bajes apoya correctamente el talón en el suelo antes de realizar el próximo paso. Levanta el pecho, relaja los hombros y llévalos hacia atrás. Cuando subas al step apoya el peso en el centro de la plataforma. Desciende del step con suavidad, nunca hagas saltos desde este al suelo. Evita la hiperextensión de las rodillas y la columna vertebral. Ejercicios con step Uve step Nos colocamos de lado al step y damos el primer paso solo que en vez de hacerlo adelante lo hacemos en diagonal de forma que desde el punto de partida hasta la posición actual dibujemos una V con las piernas. Lunges Los lunges o fondos son un ejercicio básico para entrenar las piernas y que también se pueden desarrollar con el step. Lo primero es colocarnos sobre el step con el cuerpo erguido y las manos a la cadera, luego desplazamos una pierna hacia atrás y flexionamos esa rodilla. Tras esto vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Step lateral Sube al escalón y estira una de tus piernas hacia el lado, recupera tu equilibrio sobre el step con los dos pies y vuelve al suelo. Realiza al menos 20 repeticiones de esto antes de cambiar de pierna. Caballo abajo Sobre el step vas a bajar una pierna hacia un lado y luego la otra encogiendo las rodillas en el proceso adaptando la posición de un jockey sobre su caballo. Repite esto hasta que sientas las piernas trabajadas. Kicks o patada frontal Colócate de lado al step, sube una pierna al mismo mientras que la otra la elevas hacia al frente, recupérate con ambos pies sobre el step, baja la pierna contraria y luego súbela levantándola hacia el frente repitiendo el mismo patrón. Puente con piernas elevadas sobre el step Colócate boca arriba sobre el suelo con ambos pies sobre el step, los brazos van descansando a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Eleva la pelvis lo más que puedas, mantén esta posición por unos 3 segundos y baja nuevamente. Realiza las repeticiones que desees. Fondos de tríceps Para trabajar tus tríceps puedes colocarte de espalda al step, te […]

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¿Qué es Crossfit? Eliminando mitos
Nov06

¿Qué es Crossfit? Eliminando mitos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El Crossfit es una disciplina deportiva relativamente nueva, por lo tanto, existen muchos mitos alrededor de la misma lo que genera problemas en cuanto a la aceptación de esta actividad que realmente puede resultar muy buena para tu salud y forma física. Estos son algunos mitos que vale la pena eliminar sobre el Crossfit. Es solo para hombres Lo primero que notas cuando vas a algún gimnasio donde se practica Crossfit es la cantidad de mujeres que ahí hay, siendo este número mucho mayor que en otras actividades. En el caso de las mujeres muchas temen que tendrán que levantar 80 kilos de peso el primer día siendo la realidad muy distinta, lo más importante es que siempre contarás con un asesor para guiarte durante todo el entrenamiento. Cada quien entrena a su propio nivel y el peso se le adapta según sus condiciones físicas. Los crossfiteros deben consumir suplementos Es cierto que los suplementos pueden ayudarte a desarrollar más músculos o mejorar tu resistencia, pero no es una obligación tomarlos. Los fabricantes de estos productos se ven beneficiados por grandes campañas publicitarias que anuncian cientos de suplementos, pero si mantienes una dieta equilibrada puedes darle a tu cuerpo el alimento que necesita para obtener energía. Es peligroso Todo depende de cómo te lo plantees, en la actualidad muchos boxes han bajado la intensidad de los entrenamientos para hacerlos más aptos a todo tipo de persona, además, se han establecidos reglas de halterofilia que realmente ayudan a los primerizos a aprender los patrones de movimiento. Como sea, tú siempre tendrás el control de la situación, puedes detenerte cuando lo desees, soltar la barra, disminuir la intensidad, etc. Es muy caro       No creo que sea tan caro, pero si quieres cambiar tu cuerpo vas a necesitar hacer una inversión de algún tipo, aunque estoy de acuerdo en que no todos pueden costearse un box. Hay que considerar que este tipo de entrenamiento lleva la supervisión de un coach, existe un máximo de 12 personas por clase y también se paga por el feedback, pero no te agobies, si no es para ti siempre podrás practicar otra cosa, no es el fin del mundo. Es alto el riesgo de lesiones Siempre que realices una actividad física va a existir el riesgo de lesión, el Crossfit imita los movimientos que realizamos a diario para fortalecer los principales grupos musculares lo que previene ante lesiones. En esta actividad deportiva buena parte de las lesiones provienen cuando excedes tus límites más allá de lo recomendado y aunque el entrenador tenga el deber de guiar el entrenamiento solo tú sabes cuando parar. Consume mucho tiempo Si lo comparas con otras actividades deportivas como el HIIT que es más intenso y puede durar hasta 30 minutos una sesión entonces el Crossfit puede parecer que consume mucho tiempo (por lo general 1 hora de entrenamiento) pero realmente […]

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¿Por qué razones la grasa corporal es útil?
Nov02

¿Por qué razones la grasa corporal es útil?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Desde hace un tiempo y en parte gracias a la revolución del fitness muchas personas consideran la grasa corporal como algo negativo ya que tiende a acumularse en esas zonas donde los estándares de belleza universal juzgan que daña la estética. Todo en exceso es malo y partiendo desde esta premisa, la grasa corporal cuando excede la necesaria puede causar serios problemas de salud, pero tenerla en las proporciones correctas asegura que las funciones orgánicas que dependen de ella se encuentren haciendo su labor vital. Equilibra la temperatura corporal Entre la grasa corporal y una proteína conocida como UCP1 mantienen el cuerpo caliente cuando es necesario o frio de requerirlo, es una especie de aislante corporal. Es fuente de células madres Según un estudio publicado por la Escuela de Medicina de Stanford, cuando se dedicaron a examinar la grasa humana que se desecha del proceso de liposucción encontraron un número considerable de células con potencial de convertirse en células madres, células de músculo, grasa y hueso. Forma parte importante de las células La grasa es una parte inseparable de las células siendo un componente de las membranas celulares, también forma parte de ciertas hormonas (entre estas las que están relacionadas con la sexualidad y que garantizan la fertilidad) y recubre las fibras nerviosas. Transporta vitaminas Se ha descubierto que la grasa corporal sirve de transporte a un conjunto de vitaminas como la A, E, D y K, es por eso tan importante ya que si tienes un déficit de grasa corporal podrías padecer también de carencias nutricionales. Se transforma en energía La principal forma que tiene tu cuerpo de almacenar energía es en forma de grasa, imagina esto como una especie de seguro de vida cuando hay escasez de nutrientes o estás consumiendo muchas calorías. Una dieta equilibrada debe asegurar el consumo de al menos el 30% de las calorías totales en forma de grasa siempre priorizando la procedencia de las grasas, o sea, prefiriendo las insaturadas frente a las saturadas. Actúa como sostén de ciertos órganos Es una especie de aislante que protege ciertos órganos ante daños físicos potenciales que puedan dañarlos. ¿Cuál es la naturaleza de las grasas? A las grasas también se las conoce como lípidos y se pueden ingerir tanto de tipo animal como vegetal siendo su porcentaje diferente para cada tipo de procedencia y por supuesto, no todas son buenas para tu organismo, las saturadas en su gran mayoría pueden generar riesgos para la salud. Se componen principalmente por triglicéridos que en su estructura más sencilla forman los ácidos grasos, según estos así serán los triglicéridos dando lugar a diferentes tipos de grasa como los ácidos grasos trans, insaturados y saturados. Las grasas pueden ser líquidas o sólidas y existen algunos tipos que son fundamentales para la vida como los ácidos grasos insaturados conocidos como Omega 3 y Omega 6 (frutos secos, pescados azules, carnes […]

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