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6 consejos para ganar fuerza
May23

6 consejos para ganar fuerza

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Volumen, fuerza y tonificación son todas cosas distintas por lo tanto debes hacer distintas cosas para lograr dominar la opción que desees. Estos son 6 consejos para ganar fuerza. Aumenta la velocidad de las repeticiones Por regla general se debe entrenar la parte superior e inferior de tu cuerpo a la misma velocidad, esto es 1 o 2 segundos hacia arriba y lo mismo hacia abajo. Realiza el ejercicio con más potencia en la parte del movimiento (especialmente en la parte excéntrica del movimiento, o sea, en la bajada) y controla mejor los tiempos aumentando la velocidad. Según estudios esto estimula las fibras musculares de manera distinta y puede generar el desarrollo de mayor fuerza. Recuerda, repeticiones lentas para ganar volumen y repeticiones rápidas para ganar fuerza. Más peso menos repeticiones   El rango entre 2 y 6 repeticiones con peso máximo es lo que mejor desarrolla la fuerza muscular, es en este rango cuando las fibras musculares generan cambios, así como se estimula el sistema nervioso lo que provoca un aumento de la fuerza. Con el tiempo ve agregando mayor peso y más repeticiones de forma que una vez que tu cuerpo se adapte a este nuevo estrés repitas la acción nuevamente. Sabrás que el momento de subir el peso ha llegado cuando sientas que ya dominas completamente varias series sin terminar extenuado. No consumas mucha energía con el cardio Para mejorar la circulación y la resistencia el cardio es ideal, sin embargo, si lo que deseas es ganar fuerza entonces dedícale la mayor parte de tu energía al entrenamiento con pesas. Realiza cardio unas dos veces a la semana para que tus reservas de energía se inviertan en los ejercicios de pesas. Consume proteína Se debe consumir entre 0.3 y 0.5 gramos de proteína por kg de masa muscular y siempre cuida de consumirla al menos media hora después de cada entrenamiento que es cuando el músculo en su reparación está más receptivo a los nutrientes. Puedes optar por las proteínas de vía rápida como el suero de proteína o si no se dispone de suplementos alimentarte con leche o carne magra. Respeta el descanso El crecimiento muscular se origina cuando descansas, es en este momento que el músculo de vuelve más grande, también debes respetar el descanso para el entrenamiento de fuerza que debe de ser de 3 y 5 minutos entre series, esto puede parecer mucho, pero realizar repeticiones mientras los músculos están fatigados no hará que ganes más fuerza. Entrena cada grupo muscular Si quieres desarrollar fuerza es necesario que entrenes cada grupo muscular, no solamente los brazos, ten presente que si tienes un núcleo fuerte podrás levantar más peso con los brazos en la banca, esto a su vez ayudará a que ejercites mejor tus piernas. Todos los grupos musculares de tu cuerpo merecen la misma atención lo que no quiere decir que los […]

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Hipnosis para adelgazar
May22

Hipnosis para adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Aunque muchos sean escépticos con el tema, puedes usar la hipnosis para adelgazar con muy buenos resultados, especialmente si hasta ahora todo lo que has hecho para lograr tu objetivo ha fallado. Esto no trae efectos secundarios, requiere de muy poco esfuerzo de tu parte y tampoco tienes que hacer una gran inversión de tiempo, seguro que estas ventajas suenan ideales para algunas personas. Controlas las adicciones a ciertos alimentos La hipnosis se usa para tratar distintos tipos de adicción como a las drogas, el sexo, etc., de forma similar esta puede usarse para bajar de peso educando a tu subconsciente a cambiar un pensamiento por otro. Cuando te sometes a una dieta te privas de muchos de los alimentos a los que estás habituado, este estrés es difícil mantenerlo a raya y muchas veces la adicción es más fuerte y terminas recayendo. Fortaleciendo tu mente y ganando control sobre lo que comes es uno de los retos más difíciles para las personas que buscan bajar de peso. La hipnosis entrena tu mente para sustituir impulsos por palabras positivas como dieta saludable, nutrición, etc. Motivación para perder peso A la hora de perder peso algo imprescindible es tener una motivación de prueba de fallos, necesitas una meta o impulso que te haga mirar hacia el futuro y te centre en tus objetivos. El hipnotizador cuenta con algunas herramientas como tu diario de alimentos para determinar como te sientes en cada comida y más. De esta forma podrá tratar tu mente consciente y subconsciente eliminando pensamientos y emociones negativas que podrían estarte conduciendo hacia el camino del sobrepeso. No solo eliminándolos, también reemplazándolos por pensamientos positivos para reprogramar tu mente y eliminar lo que te impulsa a comer en exceso. Trata la comodidad alimenticia La comodidad alimenticia es cuando usas los alimentos para aliviar otros problemas mentales como la soledad, ansiedad, frustración, estrés o depresión, en estos casos la acción de comer se vuelve una comodidad para no hacer frente a otros problemas. La hipnosis puede enseñar a tu mente a tomar el control de las cosas, ganar poder y relajarte ante ciertas situaciones. Adquieres un coach para hacerle frente a tu problema Hay situaciones en la vida en las que simplemente una persona no puede hacerle frente a un problema estando sola, con la hipnosis el hipnotizador se convierte en una especie de coach que nos guía en el camino a la liberación de las creencias limitantes que rigen nuestra existencia. Últimas aclaraciones sobre el tema Si bien la hipnosis puede ayudarte a bajar de peso esto no ocurrirá de la noche a la mañana, recuerda que se trata de una ciencia no magia negra y los efectos de una sesión son enteramente mentales pues se trata de implantar ideas en tu cerebro. Como recomendación te sugiero que acudas a un profesional para usar la hipnosis para adelgazar, ten en […]

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Material para entrenar en casa: ¿Qué necesitamos?
May20

Material para entrenar en casa: ¿Qué necesitamos?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

No es necesario ir al gimnasio para comenzar a entrenarte, si tienes los materiales correctos puedes armar tu propio gimnasio privado en casa y disfrutar de la tranquilidad e intimidad de tu hogar para realizar los ejercicios. Esta es una lista del material para entrenar en casa. Fitball La fitball o pelota suiza es un complemento práctico que permite variar los ejercicios especialmente aquellos que desarrollan el core y trabajan con la auto carga. El principal problema es el espacio que ocupa, pero siempre podrás inflarla y desinflarla cuando no la vayas a usar. Barra de dominadas   Lo bueno es que la puedes colgar en la pared sobre el marco de alguna puerta por lo que realmente no molesta en cuestión de espacio. Ofrece un variado abanico de ejercicios además de las dominadas clásicas como el L-sit y el front lever. Mancuernas   Estas son las que no pueden faltar en tu gimnasio casero por ningún motivo, puedes variar su peso, el tipo de ejercicio y con esto el músculo trabajado, permiten además aprovechar el espacio disponible en caso de que vivas en un apartamento pequeño y te ahorran dinero al no tener que invertir en opciones más caras. Esterilla Cuida el suelo de la casa al no tener que colocar las pesas sobre este, ideal para realizar todo tipo de ejercicios abdominales permitiendo una mejor ejecución de los mismos pues socorre al ejercicio cuando sudas por la intensidad y mantiene el equilibrio durante el movimiento. Silla Algo tan simple como una silla puede resultar muy provechoso a la hora de hacer ejercicios, esto combinado con las mancuernas ofrece una amplia gama de movimientos. Particularmente la silla se usa mucho a la hora de realizar fondo de tríceps y para el press militar. Espejo Tener un espejo cerca ayuda a la hora de corregir la postura cuando realizas los movimientos del ejercicio, es también un subidón de motivación cuando vez los avances que obtienes mientras entrenas reflejados en el espejo. Comba Es un material muy barato que puedes guardar con facilidad una vez terminado el ejercicio. La comba es un ejercicio muy completo que trabaja gran parte de los músculos del cuerpo y funciona muy bien como cardio para calentar antes de comenzar el entrenamiento de intensidad. Bandas elásticas Existe infinidad de ejercicios de musculación que se pueden realizar con bandas elásticas las cuales realmente no ocupan espacio ni pesan mucho. Si eres de los amantes de entrenar usando su propio peso o empleando solo ejercicios isométricos este es un material muy práctico. Ab roller o Ab Wheel Mantener tu core activo y entrenado es vital para realizar cualquier ejercicio ya que este es el soporte de tu cuerpo y todo movimiento parte del mismo. La rueda abdominal o Ab roller genera un fuerte estímulo en los músculos abdominales y constituirá todo un reto para tu core. La puedes […]

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Los remedios para las agujetas que nunca te han dicho
May18

Los remedios para las agujetas que nunca te han dicho

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Las agujetas son pequeñas lesiones que se producen en los músculos y aunque el mejor remedio para ellas es el descanso y la continuación del entrenamiento junto a una buena alimentación, existen algunas cosas a nuestro alcance que podemos realizar para hacernos la vida más fácil. Estos son los remedios para las agujetas que nunca te han dicho. Bebida energética casera Puedes prepararla con un poco de agua, una cucharada de azúcar, zumo de limón y una cucharadita de bicarbonato de sodio. Esto se recomienda tomar antes, durante o hasta una hora después del ejercicio. Otra similar es tomarse un vaso de agua tibia mineral de 200 mililitros con dos pastillas de Alka-seltzer. Vitamina C con bromelina Es un hecho científico que la Vitamina C mezclada con Bromelina ayudan a controlar el dolor producido por las agujetas, estas sustancias se pueden encontrar de forma natural en frutas como la naranja (Vitamina C) y la piña (Bromelina). Prepara un zumo con estas frutas aprovechando su dulzor como edulcorante. Frío Puedes tomar una ducha de agua fría para mitigar las agujetas o aplicar hielo directamente sobre los músculos afectados usando una bolsa plástica envuelta en una toalla para evitar el contacto directo con la piel. Baño de tomillo   Hierve en un litro de agua un buen puñado de tomillo y prepara un baño de agua caliente con esta infusión. El tomillo es un excelente antiinflamatorio por lo que puede ayudarte mucho a disminuir el dolor. Luego del baño termina aplicando chorros de agua fría sobre las zonas afectadas para aprovechar por completo el baño. Masaje casero con aceites especiales   Existen un grupo de aceites que pueden mejorar las agujetas, el primero es el aceite de oliva que se usa comúnmente para calmar los dolores, luego aplica unas gotas de aceite de lavanda esencial o puedes usar el aceite de ciprés que es igual de efectivo. Al finalizar toma un baño de agua de tibia, ni muy caliente ni muy fría. Leche con azúcar La favorece a la relajación de los músculos y el azúcar mejora las reservas de energía. Toma un vaso de 300 mililitros de leche fría y endúlzalo con una cucharada de azúcar. Infusión de flor de la pasión La flor de la pasión o pasiflora tiene propiedades sedantes por lo que si tienes un herbolario cerca y puedes conseguirla hierve las flores en un litro de agua y bebe una taza pequeña al día para aprovechar sus efectos. Esto también es bueno para tratar cólicos intestinales y para aliviar los dolores premenstruales. Pomadas caseras El árnica machacada se convierte en una excelente pomada contra las agujetas, lo mismo que el licopodio. Otro buen remedio es el vinagre de manzana que aplicado sobre el área dolorida mitiga las agujetas. Pimienta de cayena Por sus propiedades puede usarse pimienta de cayena, una sola cucharadita en un vaso de agua […]

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10 Beneficios de hacer sentadillas que no conocías
May17

10 Beneficios de hacer sentadillas que no conocías

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen tanto para hombres como mujeres, cuenta con variedad de modalidades y si presentas algún tipo de lesión grave que te impida hacer pesas, esto puede ayudarte a mantenerte entrenado. Aquí te muestro 10 Beneficios de hacer sentadillas que no conocías. Quema grasa Es un ejercicio muy eficiente para quemar grasa si consideras el tiempo que conlleva llevar a cabo una serie de sentadillas. Estimulan por completo el sistema cardiovascular ya que trabaja cerca de 256 músculos en el cuerpo y activa el metabolismo por lo que horas después de terminar el ejercicio seguirás quemando grasa. Mejora tu tono muscular Si las realizas con constancia y disciplina puede darte unos músculos tonificados, esto es realmente notable cuando ganas experiencia entrenando y aportando mayor intensidad y variedad a las sentadillas. Cuando se incrementa el peso también se genera un incremento de la masa corporal. Se refuerza el core Trabaja de forma efectiva la espalda baja, los espinales y los músculos abdominales, o sea, el core que actúa como sostén de tu cuerpo. Al ser un ejercicio de esfuerzo se debe realizar tomando la postura correcta, en especial con la espalda recta. Otra ventaja de esto es que al trabajar los espinales y abdominales tu postura se verá mejorada. Previene contraer osteoporosis Al hacer sentadillas se incrementa la densidad ósea de la cadera, columna vertebral y piernas lo que juega un papel importante en la prevención de enfermedades como la osteoporosis, principalmente en el caso de las mujeres. Fortalece tus piernas Este es el ejercicio clave para trabajar las piernas pues logra tonificar y aumentar la fuerza de las mismas especialmente el área de los glúteos ya que, en dependencia de la separación de las piernas puedes realzarlos, aumentar su tamaño, darles forma, etc. Entrena los cuádriceps, femorales y aductores además de las pantorrillas. Mejora la flexibilidad y el equilibrio En especial aumenta la flexibilidad en las rodillas, espalda baja, las caderas y los tobillos que se emplean durante el movimiento. Los músculos que rodean los tobillos trabajan principalmente para lograr la estabilidad del resto del cuerpo. También promueve la comunicación entre los músculos y el cerebro lo que a la larga evita caídas y fracturas óseas. Aumenta el desempeño deportivo La razón por la cual este ejercicio se encuentra prácticamente en todos los programas de entrenamiento de los atletas es porque los ayuda a correr rápido y aumenta la altura del salto por lo que se encuentra muy unido a la habilidad atlética. Piénsalo por un momento, la sentadillas entrenan los mismos músculos que se usan para correr, hacer sprint, etc., por lo que ganas resistencia. Previene lesiones La mayor parte de las lesiones deportivas involucran los músculos estabilizadores más débiles, los mismos que se fortalecen con el entrenamiento con sentadillas, estas mejoran el rango de movimiento de las caderas y […]

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Beneficios de dejar de fumar
May15

Beneficios de dejar de fumar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Fumar es un hábito nocivo para la salud contra el que la humanidad lleva luchando desde hace décadas y aun a pesar de los serios efectos colaterales que conlleva, las personas continúan fumando. Por suerte, son cada vez más las alternativas para sobrellevar el vicio y eliminarlo paulatinamente como lo parches de nicotina y los cigarrillos eléctricos pero lo mejor para dejar esto atrás es conocer los beneficios de dejar de fumar para tu salud. A las 8 horas de dejarlo La oxigenación mejora pues dejan de entrar a los pulmones todas las sustancias tóxicas que se encuentran en la nicotina, esto hace que los niveles de dióxido de carbono disminuyan del torrente sanguíneo aumentando la presencia de oxígeno. Tras 24 horas sin fumar Disminuye el riesgo de padecer de un ataque cardíaco súbito. A los 6 meses Sufre una reducción considerable la posibilidad de contraer un resfriado, catarro o bronquitis. El cáncer pulmonar no es el único peligro que enfrentas, debido al humo y a las sustancias que se encuentran en este puedes llegar a padecer de una sintomatología característica predisponiéndote a procesos inflamatorios e infecciosos de las vías respiratorias como la sinusitis, faringitis, etc. Al año Disminuye el riesgo de padecer de una cardiopatía coronaria logrando reducirse a la mitad del de un fumador. Recuperas tu sentido del olfato Podrás volver a saborear nuevamente el sabor natural de las comidas y tu sentido del olfato mejora considerablemente. Tu bolsillo te lo agradecerá Si como promedio fumas un paquete de cigarrillos al día entonces estarías gastando al año un promedio de €1800, con este dinero, ¿cuántas cosas puedes comprar? Adiós a los dientes, uñas y dedos amarillos No importa que tan fuerte cepilles tus dientes, apliques la mejor pasta de diente o utilices cientos de productos blanqueadores, mientras fumes es imposible mantener tu dentadura completamente blanca, además, con el tiempo se va deteriorando. Cuando dejes el cigarro de lado al fin podrás dejar su olor característico en las manos y terminarán de verse amarillos tus dedos y uñas. Dejarás de perjudicar la salud de aquellos que te rodean El humo de segunda mano es el más dañino y cuando fumas lo estás llevando directamente a los pulmones de los que te rodean, sean estos tus seres queridos, amistades u otras personas. No conviertas en víctimas a estas personas ni te tornes un asesino silencioso. A los 10 años de dejarlo    Comparado con las personas que aun fuman, el riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce en un 50%. No más mal olor No estoy hablando solo de tu aliento que gana cuando dejas de fumar, también el olor de tus ropas desaparecerá, así como el interior de tu automóvil y en tu casa o habitación. Mejora tu productividad Ya no te levantarás de tu puesto de trabajo cada 20 minutos para fumar un cigarrillo, es cierto […]

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5 Consejos para definir
May07

5 Consejos para definir

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Definir no es lo mismo que ganar volumen y para muchos es la tarea más complicada de todas. Son muchos los factores que debes considerar para definir tus músculos, por el momento, estos son 5 consejos para definir. Consumir tus reservas de grasa La grasa es la capa que va delante del músculo y una vez que esta se pierde deja el músculo definido al descubierto. Para lograr esto lo ideal es realizar trabajo aeróbico, si es posible el día en el que no realices levantamiento de pesas y dedicándole hasta 6 horas a la semana a esto. Puedes elegir entre hacer una sola actividad para que el ejercicio no se vuelva una rutina aburrida o combinar varios ejercicios como remo, correr, elíptica, etc. También es una opción a considerar las clases de spinning u otras alternativas más ligeras como el Zumba o simplemente bailar. Usa el peso correcto, ni muy pesado ni muy ligero Cuando usas pesas muy pesadas es muy probable que ejecutes el ejercicio con la técnica incorrecta lo que no trabaja al 100% los músculos involucrados, por otra parte, si las pesas son muy ligeras no involucras la suficiente intensidad, el músculo no se estresa y por consiguiente no ganas volumen. Usa el peso con el que te sientas cómodo realizando la cantidad de repeticiones recomendadas, por lo general entre 10 y 12. Mantén activo tu metabolismo Una parte importante para tonificar tus músculos es la dieta y mantener un metabolismo activo te ayudará a quemar las reservas de grasa de forma más rápida. El ejercicio aeróbico es una de las cosas que activan el metabolismo, incluso luego de terminar una sesión de entrenamiento este se mantiene activo por un buen rato. El otro punto a considerar para activar el metabolismo es distribuir la cantidad de calorías que consumes al día entre 5 y 6 comidas diarias. También puedes usar otros activadores como la cafeína que acelera el ritmo de tu sistema nervioso, solo debes limitar su consumo a una tasa al día para que no padezcas los efectos secundarios asociados.     Protege el músculo ganado A la hora de definir músculo debes tener mucho cuidado pues en el proceso puede ser que lo pierdas, si te excedes con la dieta y no le das a tu cuerpo las proteínas y carbohidratos que necesita para hacer crecer más músculo este consumirá el que ya tiene. Asegúrate de respetar las horas de descanso, continúa realizando ejercicio de pesa para que este estímulo logre mantener el volumen, no lleves una dieta hipercalórica pues esta termina afectando la estructura muscular. Usa suplementos y quemadores de grasa Aunque es completamente posible lograr un cuerpo tonificado sin llegar a consumir suplementos o quemadores de grasa no está de más el nombrarlo puesto que, por ejemplo, los batidos de proteínas y suplementos le dan a tu cuerpo las proteínas que necesita para […]

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¿Cuál es la frecuencia cardíaca? ¿Y la frecuencia cardíaca máxima?
May02

¿Cuál es la frecuencia cardíaca? ¿Y la frecuencia cardíaca máxima?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Hay personas que limitan sus ejercicios a la cantidad de pulsaciones que realizan durante una serie, otros ni siquiera saben que esto existe, por lo tanto, con este artículo pretendo dejar en claro todo lo que necesitas saber sobre la frecuencia cardíaca (FC). ¿Qué es la frecuencia cardíaca? La FC no es más que el número de contracciones del corazón por espacio de un minuto, según el valor de esta podrás dosificar tus ejercicios y calcular el umbral anaeróbico que dispones. Por supuesto, esta está sujeta a la intensidad del ejercicio que realices, pero entre el 75 y 92% de la intensidad del trabajo existe lo que se conoce como umbral anaeróbico que no es más que incrementos menores de FC o lo que es lo mismo, una disminución de la respuesta cardíaca. Es notable recalcar que existe una diferencia entre el deportista y el individuo sedentario en cuanto a la FC pues por lo general, el primero posee una FC en reposo (FCR) menor midiendo a partir de la misma intensidad de trabajo para ambos. Para conocer cuáles son tus valores de FC debes conocer ciertos aspectos de tu corazón como es el caso de la FCR y la FC máxima (FCmáx). Lo primero es aprender a tomarte el pulso que es muy sencillo de hacer y puede realizarse sobre distintas partes del cuerpo como la muñeca, la arteria carótida en el cuello, en el pecho o puedes usar un pulsímetro. Como tomar el pulso en el cuello: Pon tu dedo índice y medio sobre los músculos del cuello hasta sentir bien los latidos. Toma un reloj y cuenta la cantidad de latidos de tu corazón durante 15 segundos. Multiplica por 4 el valor obtenido. ¿Qué es la FCR? La FCR es la frecuencia de nuestro cuerpo cuando estamos en estado de reposo, por ejemplo, sentados o tranquilos. Esta varía según las condiciones ambientales, el estado físico, la genética, la postura, el sexo y el estado psicológico, sin embargo, el promedio indica que para las mujeres es normal que la FCR este entre las 78 y 84 pulsaciones y para los hombres entre 72 y 78. ¿Qué es la FCmáx? Esta es la frecuencia máxima teórica que puedes alcanzar durante una sesión de esfuerzo físico sin que este llegue a perjudicar tu salud, claro, esto es considerando que no existan otras condicionantes físicas, por ejemplo, alguna enfermedad cardiovascular. Para calcular la misma existen dos formas, la primera es a través de un test médico que lo lleva a cabo un médico deportivo, la segunda y más distribuida es usando la llamada fórmula de edad con variables distintas para hombres y mujeres. Como calcular la FCmáx: Hombres: 220 – edad. Mujeres: 226 – edad. Otros tipos de frecuencia: FC en esfuerzo Esta es la que se calcula cuando estamos realizando algún tipo de actividad física, por supuesto, su valor es […]

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¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día?
Abr03

¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Existe el mito de que entrenar un músculo al día no es tan efectivo como entrenar, por ejemplo, dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento, por supuesto, esto es totalmente falso, aunque hay que recalcar algunos puntos sobre el tema. ¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día? El método de entrenar un músculo al día se emplea cuando se desea ganar fuerza (hipertrofia miofibrilar) y masa muscular debido a que el rango de series, repeticiones y la variedad de ejercicios empleados están enfocados en conseguir esto. Es cierto que existen otros tipos de metodologías para trabajar la hipertrofia que entrenan todo el cuerpo en una única sesión lo que reduce los días entrenamiento y aumenta la intensidad, estos son también métodos válidos, solo que diferentes al que estamos tratando. Vale mencionar que entrenar un músculo al día solo es válido si deseas ganar fuerza, no es recomendado usarlo para ganar agilidad o potencia pues, aunque se puede usar con este objetivo, no es tan efectivo como otros métodos. Lo que siempre se recomienda es que varíes la forma de entrenar cada cierto tiempo, prueba una rutina diferente pues puede ser que otros sistemas se ajusten mejor a tu cuerpo y de esta forma logres mejores ganancias musculares. ¿Por qué las personas temen entrenar un músculo al día?   El principal miedo sobre este tema es causar sobreentrenamiento a tus músculos, incluso hay personas que no trabajan más de un grupo muscular a la semana evitando esto, lo cual es un grave error. Incluso los fisiculturistas de antes entrenaban cada músculo hasta 3 veces a la semana y esta era una época en la que no se usaban tantas drogas como ahora. Por sobreentrenamiento muchos interpretan que significa entrenar demasiado por esta razón creen que, si le dan mucho volumen, frecuencia o incluyen ejercicios avanzados a su rutina caerán en el abismo del sobreentrenamiento y por eso es que se cansan o tienen sesiones malas. Ten por seguro una cosa en este aspecto, puedes entrenar todo lo que quieras tu cuerpo y lograrás resultados siempre y cuando no superes tu capacidad de recuperación. ¿Qué es el sobreentrenamiento? Este es un estado fisiológico provocado por la acumulación de estrés químico, emocional, fisiológico, ambiental y psicológico que da lugar a un descenso del rendimiento físico y mental en el atleta hasta llegar al punto de necesitar un periodo largo de recuperación. Para entrar en este estado muchas veces se necesitan de meses de trabajo excesivo y puede llevar hasta meses de recuperación el volver a un estado fisiológico normal, si tras unos días de descanso tú logras recuperar tu forma física es que realmente no estabas sobreentrenado. Por último, es un hecho científico el que los músculos se recuperan con facilidad y es difícil sobreestresar el tejido muscular así que lo que más debes cuidar es no sobreestresar […]

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¿Se pueden tener unos abdominales perfectos solo con ejercicios?
Mar29

¿Se pueden tener unos abdominales perfectos solo con ejercicios?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Tener unos abdominales perfectos es el sueño de muchos, pero para que esto suceda hay que considerar una serie de factores pues puede ser que estés haciendo todo mal sin proponértelo. Esto es lo que debes conocer al respecto. Lo primero es que para lograr unos abdominales perfectos hay que considerar cuatros aspectos fundamentales: Ejercicio físico. Dieta. Genética. Descanso La dieta es tan importante como el ejercicio físico pues según comas se irá acumulando la grasa y el área del abdomen es uno de los depósitos de grasa favoritos del cuerpo y uno de los lugares de donde más trabajo cuesta eliminarla. De nada sirve matarte en el gimnasio haciendo todo tipo de ejercicios enfocados en trabajar tu abdomen si no tienes una dieta que respalde tus esfuerzos. Quema la grasa La genética es algo que nos afecta a todos y hay cuerpos que están más predispuestos a mostrar un abdomen six pack, pero si controlas la quema de grasa es posible cumplir tus sueños de tener unos abdominales perfectos. Para esto practica ejercicios cardiovasculares de alta intensidad mientras reduces el consumo de hidratos en tu dieta y aumentas la cantidad de proteínas que consumas. No te sobre esfuerces Como cualquier otro músculo, tus abdominales necesitan de tiempo para crecer de lo contrario no te podrás recuperar de una sesión de entrenamiento correctamente saturando tu core. Una recomendación es entrenar tus músculos abdominales unas 4 veces a la semana. Varía tus ejercicios Todos saben hacer cruch para entrenar los abdominales, sin embargo, este no es el único ejercicio que existe, hay una gran variedad que permite trabajar los transversales, oblicuos, inferiores, en fin, todo el grupo muscular. En YouTube puedes encontrar variedad de rutinas que van desde lo más sencillo hasta lo complejo con rutinas de 15 minutos con descansos de 20 segundos para los más aventajados. Solo busca la intensidad que más te acomode y recuerda, la clave está en variar. Aumenta la dificultad Si te quedas en lo básico obtendrás solo avances mínimos, para darle el impulso que necesitan tus músculos debes aumentar la dificultad pues puede ser que tus abdominales se hayan acostumbrados al nivel de esfuerzo al que los sometes y por eso no se desarrollan. Por lo general las rutinas que implementes deben cambiarse cada mes para asegurar que el músculo se mantenga estresado y crezca, cada rutina debe durar un mínimo de 15 minutos. Suplementos Solo ten en cuenta que los suplementos no haces milagros y no lograrás obtener unos abdominales perfectos en cuestión de días, necesitas acompañarlos con un buen régimen de ejercicios y la dieta correcta. Existen algunos suplementos reductores de grasa que puedes consumir como los que tienen como ingrediente activo la L-carnitina que funciona muy bien cuando se combina con el cardio. Solo recuerda que estos funcionan como una ayuda para tu cuerpo, pero no son la solución. Supongo que […]

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