Regístrate | Entra o conéctate con
Beneficios de la natación
Ago13

Beneficios de la natación

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La natación es una de las mejores formas de entrenamiento, excelente ejercicio de cardio que entrena todos los músculos del cuerpo y muchos consideran que es el más completo de todos. Estos son algunos beneficios de la natación para tu organismo. Te da mayor flexibilidad Nadar proporciona mayor flexibilidad y elasticidad ejercitando las articulaciones en cada brazada y garantizando mayor movilidad general. Es bueno para eliminar los dolores de espalda Actualmente la hidroterapia es uno de los tratamientos alternativos más recomendados por especialistas para reducir los dolores de espalda ya que nadar beneficias fundamentalmente a la espalda aumentando la flexibilidad de la misma. Se ha comprobado que gracias al fortalecimiento de la zona lumbar que genera la natación es posible reducir el dolor en la zona baja de la espalda en un 80% de los casos. Mejora la memoria Los ejercicios aeróbicos son excelentes para aumentar la circulación sanguínea y oxigenación del cerebro por lo que más oxigeno llegara a este órgano. Por otra parte, gracias a la coordinación motriz que generas al ejercitarte se fortalecen y se crean nuevos lazos neuronales pues para nadar adecuadamente necesitas coordinación y concentración. Retrasa el envejecimiento Según estudios científicos, el 50% de las perdidas funcionales a causa del envejecimiento se dan por la poca utilización de los sistemas corporales es por eso que la natación resulta conveniente como terapia anti edad. Aumenta tu masa muscular y tonifica    En comparación con otros ejercicios aeróbicos, la natación genera mayor aumento de la fuerza musuclar y la tonicidad. Cada vez que pateas o das una brazada para avanzar estas quemando grasas y construyndo músculo. Reduce el riesgo de cardiopatías Como todo buen ejercicio aeróbico fortalece el sistema circulatorio en varias facetas incluyendo la disminución considerable del colesterol LDL (malo) y aumentando el colesterol HDL a la par que reduce la presión arterial. Cuando comienzas a practicar este ejercicio de forma regular estos beneficios se ven potenciados. Antiestrés y relajante Nuestros músculos no son los únicos que se relajan con esta actividad, gracias a los ejercicos respiratorios nuestra mente se relaja y con esto logramos detener la producción de cortisol también conocido como la hormona del estrés. Quema un gran número de calorías Por ser un ejercicio muy completo se queman más calorías que de forma regular ya que es mayor la sobrecarga en las extremidades por lo que los músculos deben trabajar hasta 5 veces más que en tierra logrando quemar hasta 600 calorías en solo una hora de entrenamiento. Consejos a la hora de nadar Controlar la respiración es un punto clave para evitar que el agotamiento físico llegue muy pronto. Nada despacio y cuando sientas que no puedas respirar solo toma un descanso y continua, recuerda que el objetivo es relajarse no fatigarse. En caso de que hayas comido en abundancia debes esperar al menos 30 minutos antes de entrar al agua para […]

Leer más
¿Cómo evitar el dolor de cuello?
Ago11

¿Cómo evitar el dolor de cuello?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La cervicalgia o el dolor en la cervical es algo que padece gran parte de la población mundial actual pero la buena noticia es que puede prevenirse e incluso tratarse para hacer tu vida más llevadera. Estas son algunas de las cosas que debes conocer al respecto. ¿Cómo evitar el dolor de cuello? Posición ante la computadora   Si tienes un trabajo de oficina donde debes estar gran parte de tu día con la mirada fija ante la pantalla de tu computadora asegúrate de que el display no esté demasiado alto o demasiado bajo de lo contrario estarás forzando a tu cuello a flexionarse lo que causa tensión sobre los músculos. Mantén la espalda recta y tras cada hora de trabajo en la computadora asegúrate de levantarte y realizar algunos estiramientos. Postura correcta al dormir Entre las principales causas de dolor en las cervicales se encuentra la mala postura a la hora de dormir lo cual es completamente razonable ya que pasamos entre 6 y 8 horas diarias durmiendo. Tanto si duermes boca arriba como de lado es necesario que te asegures de que tu espalda y tu cuello estén bien alineados, para esto es importante elegir la almohada correcta. Dormir con varias almohadas o una demasiado alta no es recomendable, también hay que escoger una que pueda soportar correctamente el peso de tu cabeza. Combate el estrés El estrés es también fuente de dolor de cuello por lo cual una forma de remediarlo es practicando alguna actividad física que te permita aliviar tensiones poniendo a trabajar los músculos y con esto reduciendo la posibilidad de una cervical dolorida. No uses tu cuello como soporte Esto suele suceder muchas veces, por ejemplo, cuando recibimos una llamada telefónica y sostenemos el teléfono en la curva del hombro, movimientos como este solo causan tensión en el cuello. Lo mismo ocurre cuando colgamos una bolsa muy pesada sobre el hombro lo que genera molestia. Levanta los libros y el celular Es muy común a la hora de ponernos a leer un libro el mantenerlo en nuestro regazo forzando a bajar la cabeza para leerlo. Se debe aplicar el mismo principio que con la computadora, o sea, situar el libro a la altura de los ojos para que no tengas que estar con el cuello tensado todo el tiempo. Gracias a los Smartphones muchas personas se pasan todo el día encorvados para poder textear en el celular lo que no es el mejor ángulo si quieres evitar el dolor en el cuello. Existen aplicaciones móviles como el Text Neck Indicator que te pueden resultar útiles ya que indican si el ángulo en el que estás sosteniendo el celular es correcto o no. Realiza ejercicios para el cuello       Practicar unos sencillo ejercicios cada vez que tengas dolor en el cuello pueda mejorar mucho tu condición, por ejemplo, girar el cuello de un lado a […]

Leer más
Verano y entrenamiento: Modulación de la intensidad
Ago10

Verano y entrenamiento: Modulación de la intensidad

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El verano afecta el entrenamiento, el calor de los últimos anos solo ha ido en aumento y en los países con costa es mucho peor pues la humedad resulta un factor negativo a la hora de realizar cualquier rutina de entrenamiento. Es importante controlar la intensidad en verano Lo principal que debes considerar en este periodo del año es mantener tu cuerpo hidratado en todo momento ya que con el aumento de la temperatura necesitas más líquidos para compensar lo electrolitos que vas perdiendo con la actividad física, de esta forma no drenas tus reservas de energía. Por otra parte, tienes que ser inteligente a la hora de entrenar pues el cuerpo tarda más en recuperarse del esfuerzo que equivale a realizar ejercicios, se calienta de forma más rápida y el sobre entrenamiento es un enemigo constante que hay que considerar pues se duerme menos por el calor, tienes menos calorías para entrenar y el estrés articular es mayor así que debes controlar la intensidad para atenuar los factores que condicionan el verano. ¿Como controlar la intensidad? Lo más recomendado en este punto es bajar un poco el ritmo de trabajo, aumentar el peso y disminuir la cantidad de repeticiones o puedes optar por la otra vía que es definir bajando el peso, entrenando con el peso corporal, correr cambiando la intensidad y con tiempos de descanso en la carrera, etc. Recomendaciones para entrenar en el calor Hora Es mejor entrenar por las mañanas cuando la temperatura es aun fresca o puede optar por hacerlo durante la tarde cuando el sol comienza a declinar. Bebidas Siempre mantente hidratado, aun cuando no realizas ejercicios y necesitas tomar agua mientras te ejercitar, esto es vital, para resumir, antes, durante y después es la mejor regla sobre el tema. No me inclino por las bebidas isotónicas, pero supongo que es cuestión de gusto, si escoges consumir zumos que sean ricos en fibra de fruta pues mientras más naturales mejor y con mínimos niveles de azúcar. Mi recomendación personal si quieres algo más nutritivo es tomar agua de mar isotónica que se compone por 1 parte de agua de mar y 4 partes de agua mineral, también puedes tomar agua de coco. Toma como medida para beber la coloración de tu orina, siempre debe ser transparente. Elije el terreno Si vas a correr elije terrenos donde estés rodeado de árboles para que la sombra te ayude a sobrellevar el calor, mucho mejor si hay un rio cerca, la sensación térmica es varios grados menor que en la ciudad. Protege tu cabeza Un buen consejo para el verano es mojar tu cabeza antes de salir o usar una gorra empapada en agua. Detén tu entrenamiento o busca la sombra si sientes: Escalofríos o sofocos. Fallo muscular o pérdida de control. Falta de concentración, desorientación, confusión. Dolor de cabeza. Mareos, vómitos, malestar estomacal. Sigue las pautas […]

Leer más
Los trapecios, un músculo más importante de lo que parece
Ago09

Los trapecios, un músculo más importante de lo que parece

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Los trapecios son uno de los músculos más importante del tronco ya que constituyen el enlace entre los brazos y el tronco aportando también soporte al cráneo. Se trata de un grupo muscular situado en la parte superior de la espalda que luce mucho ya que se encuentra en la capa más superficial y externa del área. Su trabajo es recubrir los músculos posteriores del cuello, la zona que abarca la parte superior de la espalda que comprende entre la cabeza y los hombros además del área entre las escápulas. También une la escápula (entre otras cosas intervienen cuando se sostiene peso sobre la cabeza) a la columna vertebral y domina todo tipo de desplazamiento que acerquen la columna a la escápula. Gracias a que gran parte de estas acciones involucran al músculo serrato mayor se consigue rotar la escápula y con esto aumenta el radio de acción de los brazos. Por otra parte, los trapecios fijan las escápulas al tronco lo que genera soporte para los brazos compensando la fuerza cuando se trabajan los dorsales y el pectoral. Gracias esta razón también es que los hombros no ceden cuando se les aplica peso lo que significa que los trapecios trabajan siempre que se levanta peso por encima o debajo de la cabeza. Cuando entrenamos hipertrofia muchas veces se descuida el trabajo de los trapecios por la sencilla razón de que no se sabe dónde incluirlos así que se suele entrenar con los hombros y la espalda. Hay ejercicios que trabajan este músculo de forma indirecta como las elevaciones laterales, el peso muerto y el press militar, pero se recomienda trabajarlo de forma directa no solo por estética sino también para palear descompensaciones musculares y evitar daños físicos. Entrenamiento definitivo para los trapecios Encogimientos de hombros Una forma sencilla de entrenar los trapecios es a través del encogimiento de hombros, este es un ejercicio que puedes realizar con mancuernas o con barra. De pie con los pies separados a la altura de los hombros solo sostén las mancuernas con los brazos a ambos lados del cuerpo y eleva los hombros, los brazos deben estar estirados en todo momento pues su única función es la de soportar el agarre. Elevaciones frontales con disco De pie y con las piernas separadas a la altura de los hombros sostén un disco con ambas manos, flexiona ligeramente las rodillas y mantén los brazos estirados. Eleva el peso hasta que supere la altura de tu cabeza y lentamente bájalo a la posición inicial. Remo al cuello Este ejercicio suele verse con frecuencia en el gimnasio por lo eficaz y sencillo de su puesta en práctica. Consiste en sostener la barra recta o Z aunque también puedes optar por un par de kettlebells o mancuernas, coloca las manos a una distancia menor que la de los hombros, de pie tira de la barra hacia arriba flexionando […]

Leer más
¿Cómo ganar músculo sin grasa? Una solución sensata
Ago08

¿Cómo ganar músculo sin grasa? Una solución sensata

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Ganar volumen muscular es una de las principales razones por las cuales acudimos al gimnasio y lo ideal sería que esta ganancia viniera aparejada con la pérdida de grasa. ¿Existe alguna forma de lograr esto? La respuesta es si y a continuación te muestro lo que debes hacer para tener éxito. ¿Cuál es el problema? Cuando intentamos ganar músculo debido al mismo proceso de alimentación es casi inevitable que acumulemos algo de grasa por lo que tu objetivo debe ser conseguir músculo, pero asegurándote de ganar en el proceso la menor cantidad de grasa posible. Muchas personas cuando empiezan a ir gimnasio se convierten en máquinas de comer pensando que de esta forma lograrán mayor desarrollo muscular, pero esto es una verdad a medias pues si bien debes alimentarte más lo importante es que lo hagas de la forma correcta, o sea, con muchas proteínas para generar tejido. Tu organismo solo necesita de cierta cantidad de proteínas o alimentos para desarrollar tejido muscular lo que significa que una vez que alcance este límite tus músculos no van a crecer más y todo lo que ingieras se irá acumulando como grasa. Que debes hacer Evita los alimentos ricos en grasas y aunque se recomienda que una persona que se ejercita deba consumir más calorías que una sedentaria mi recomendación es que aumentes tu consumo de calorías solo unas 600 calorías por encima del promedio considerado como normal. Se que quieres dedicarte exclusivamente a ganar músculo y por eso lo que tienes en mente en estos momentos es comenzar a hacer pesas, pero necesitas del cardio para minimizar la ganancia de grasa y que la masa muscular se mantenga con tejido magro. El cardio debe ser mínimo, con sesiones de 20 minutos y al menos 3 veces a la semana podrás cubrir esta necesidad. Consume alimentos con elevado efecto térmico como los alimentos picantes, el chile, el café, entre otros pueden elevar la temperatura de tu cuerpo y quemar calorías incluso si estás sentado. Otros alimentos logran acelerar tu metabolismo como los vegetales, las proteínas (huevos, carne roja en cortes magros, pechuga de pollo o pavo, pescado) y los almidones naturales. Planifica tus comidas y ten entre 5 o 6 al día para ganar masa muscular cumpliendo con tus requerimientos calóricos. También busca que cada comida tenga su horario, así evitas la ansiedad por los antojos. Para los que buscan definir, algo que pueden hacer es utilizar la técnica del Zigzag que consiste en establecer ciclos para que el exceso de calorías no se traduzca en ganancia de grasa, por ejemplo, consume entre un 10-15% más de calorías por espacio de 3 días y luego reduce 5-10% por el mismo periodo creando un déficit. Quizás la ganancia muscular sea más lenta, pero te ahorras la dieta. Para ganar músculos necesitas comer más, ganar peso, pero esto para muchos es una excusa para […]

Leer más
Aliviar el dolor de espalda: Causas y ejercicios para aliviarlo
Ago03

Aliviar el dolor de espalda: Causas y ejercicios para aliviarlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El dolor de espalda puede ser un indicador de algo mucho más peligroso como una condición médica o un llamado de auxilio de tu cuerpo para que realices un cambio en tu estilo de vida. Esto va sobre como Aliviar el dolor de espalda: Causas y ejercicios para aliviarlo. Causas El dolor de espalda puede tener muchas causas y según los expertos, cuando este dolor se experimenta por más de tres meses se convierte en un dolor con el que debes aprender a convivir. Por lo general, estas son las causas más comunes de dolor de espalda. Desgarro de los ligamentos o músculos. Mala postura. Hernia discal. Lesiones, fracturas o traumatismos. Cálculos renales o infecciones de riñón. Obesidad ya que causa presión y va degenerando los discos. Degeneración de las vértebras a causa de cierta tensión en los ligamentos y músculos. Infección de columna vertebral por condiciones como absceso, disquitis u osteomielitis. Tumor u algún crecimiento anormal que afecte la columna vertebral. En el caso de las mujeres existen algunas enfermedades que afectan los órganos reproductores femeninos que podrían causar dolor de espalda como los quistes de ovarios, miomas uterinos, endometriosis y cáncer ovárico. Perder el tono de la musculatura en la espalda. Localizar el origen del dolor Lo primero que debes hacer es localizar el origen de tu dolor pues puede ser muscular o a causa de alguna patología como la artrosis que puede producir lo que se conoce como dolor de espalda de origen mecánico. Este tipo de dolor por lo general se resuelve con analgésicos como el paracetamol, siempre hay que acudir al médico para un diagnóstico acertado pues incluso siendo joven puede presentarse alguna enfermedad inflamatoria como la espondilitis anquilosante. Ejercicios para aliviar el dolor de espalda Aquagym Para hacerle frente principalmente a la osteoporosis y tonificar tu cuerpo en el proceso puedes comenzar a practicar aquagym que consiste en una serie de rutinas bajo el agua que tratan los dolores con una aproximación menos directa que otros ejercicios aeróbicos. Pilates Trabaja el suelo pélvico y mejora la postura en general. Existen muchos ejercicios dentro de este sistema de entrenamiento físico y mental con los que podrás ejercitar la zona lumbar. Yoga Una de las mejores cosas que propone esta disciplina ancestral es que logra descongestionar y estirar todo el cuerpo. Con solo practicar unos 15 minutos de meditación al día corriges tu postura y relajas tu mente, esto sin contar las diversas posiciones que estiran todo tu cuerpo. Otras formas de aliviar el dolor lumbar Los masajes aplicados con sabiduría sobre el área afectada pueden mejorar considerablemente el dolor. Lo mejor es acudir un experto pues una mala presión puede empeorar tu condición. Aplica una compresa de agua fría o caliente sobre la zona. Se recomienda que durante los 3 primeros días se aplique hielo, pasado este tiempo se puede usar calor. Dormir en posición […]

Leer más
¿El cardio reduce el apetito?
Ago01

¿El cardio reduce el apetito?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Sobre esto hay varias opiniones entre las personas, hay quienes experimentan un aumento del apetito cuando realizan actividad física, otros sienten una reducción de las ganas de comer mientras que hay personas que no perciben ningún tipo de cambio en su nivel de hambre. Científicamente hablando se ha comprobado que el ejercicio aumenta el apetito, pero acelera la saciedad de la comida por lo que compensa este efecto adverso si lo que tienes en mente es bajar de peso o mantener una dieta. Esto afecta de forma distinta a las personas ya que depende de sus características físicas y metabolismo individual lo que explica porque hay personas que pierden peso más rápido que otras. Bioquímica del apetito    En nuestro cuerpo existen varias hormonas que se encargan de regular el apetito siendo las principales las conocidas como péptido YY y la grelina, esta última es la única reconocida que puede estimular directamente el apetito. La grelina cuenta con dos formas, acilada y no acilada pero solo este último tipo puede afectar el centro del apetito que habita en tu cerebro. El péptido YY, por otra parte, puede suprimir por completo el apetito. Estudios sobre el tema Según un estudio realizado en el 2009 por la American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology se descubrió que el ejercicio aeróbico afecta a las hormonas mencionadas anteriormente en los hombres jóvenes. El ejercicio aeróbico vigoroso durante una hora aumentó los niveles de péptido YY en la sangre mientras que redujo los niveles de grelina, por otra parte, un entrenamiento de 1 1\2 hora levantando pesas solo redujo los niveles de grelina. Esto demuestra que para reducir el apetito es mejor realizar ejercicio aeróbico que anaeróbico. Otros estudios se han llevado a cabo para analizar como el ejercicio afecta los niveles de grasa corporal y al apetito en personas con sobrepeso. Los científicos involucrados en el test aseguran que los descensos de masa corporal están sujetos a los cambios de una proteína llamada factor cerebral neutrófico la cual interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y en el crecimiento. Cuando se realiza ejercicio se incrementa la producción de esta proteína, pero a su vez se reducía el total de calorías que las personas consumían a diario. Esto hace pensar que esta proteína se encuentra estrechamente vinculada con el metabolismo humano y con los mecanismos naturales que se encargan de regular el apetito. Que hacer si te da hambre cuando terminas de hacer ejercicio Sencillamente, si te da hambre debes comer pues tras ejercicios de intensidad tu cuerpo necesita reponer electrolitos por lo que asegúrate de beber abundante agua y consumir alguna proteína que sirva de alimento a tus músculos, mientras más músculos tengas más calorías quemarás y aunque quizás esto aumente tu apetito en realidad logrará bajar de peso pues estarás quemando grasa. Cuida también la intensidad, se tienen mejores […]

Leer más
Cómo evitar tener la testosterona baja
Jul26

Cómo evitar tener la testosterona baja

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Vivir en esta sociedad moderna tiene un gran impacto en los niveles de testosterona del hombre, según estudios, desde 1980 estos niveles han descendido hasta un 25% menos lo que trae serias repercusiones para la salud masculina. Tener niveles bajos de testosterona vuelve a los hombres débiles, dóciles muchas veces impotentes y hasta podría llegar a causar esterilidad. No solo esto, con menos testosterona aumentan las probabilidades de padecer obesidad hasta un 52.4% y un 50% las de sufrir diabetes. Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer para que tus niveles de testosterona se mantengan en óptimas condiciones como: Evitar el consumo de soja La soja es un alimento que contiene fitoestrógenos, específicamente un tipo conocido como isoflavonas que se comportan de forma similar al estrógeno en tu cuerpo el cual es uno de los causantes de que baje la producción de testosterona. Además de esto también cuenta con daidzeína que dependiendo de la persona puede llegar a transformarse en el intestino grueso en un compuesto antiandrogénico llamado equol que reduce o interviene en los efectos de la testosterona en el cuerpo humano. Reduce tu consumo de alcohol La cerveza contiene un ingrediente conocido por lúpulo que reduce la producción de espermatozoides, este es un agente estrogénico que se está estudiando para tratar los sofocos de las mujeres en su etapa menopaúsica. Además, está demostrado que solo dos tragos de alcohol al día pueden reducir los niveles de testosterona. No te estreses Cuando las personas están estresadas el cerebro o específicamente las glándulas suprarrenales comienzan a producir cortisol también conocida como la hormona del estrés. Esta hormona bloquea los efectos de la testosterona y suprime la libido, hace que el hombre sea menos competitivo, menos fértil, asertivos y agresivo. Por lo general te vuelves más dócil y vulnerable además que das a paso a otras enfermedades. No te dejes caer en la obesidad Otro de los múltiples problemas que genera la obesidad es la reducción de los niveles de testosterona. En un estudio reciente practicado sobre hombres obesos con baja función testicular se demostró que estos experimentaban una pérdida de hasta el 40% de niveles de testosterona y en el caso de los jóvenes es aún peor llegando a cifras cerca del 50%. Entre otras cosas esto se debe a que a que el tejido graso contiene una enzima conocida como aromatasa la cual convierte la testosterona en estrógeno. Piensa en sexo No te estoy sugiriendo que lo hagas todo el día, pero según estudios pensar en mujeres atractivas de forma sexual aumenta hasta un 36% los niveles de testosterona por lo cual tener en mente el sexo puede ser una buena estrategia a considerar. La práctica continua del acto sexual es también un buen índice de que tus niveles de testosterona están en cifras óptimas. Crea masa muscular Los hombres con masa muscular por lo general tienen altos […]

Leer más
Consejos para adelgazar en casa
Jul24

Consejos para adelgazar en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Perder peso no tiene porque ser una tarea difícil, básicamente se trata de dos cosas, una buena dieta y un plan correcto de ejercicios, lo otro que necesitas es paciencia y mantener la motivación en todo momento, tú eres el que ganará la batalla contra esos kilos de más. Estos son algunos consejos para adelgazar en casa cuando no te sobra tiempo de hacer mucho. Analiza cuál es tu umbral de comida Existe una demora entre el cerebro y el estómago, este se tarda unos minutos en informarle al cerebro cuando no necesita más comida por lo que debes primero averiguar que cantidad de alimentos requieres para satisfacerte y tomarlo como una medida que nunca debes superar. Los atracones son una de las cosas más perjudiciales para tu sistema orgánico, te inflaman y aumentan tu estómago de tamaño por lo que más comida tendrás que comer para estar satisfecho. Merienda al menos 4 veces al día Come solo lo necesario para estar satisfecho y cada dos o tres horas toma una merienda que bien puede ser frutos secos, un vaso de yogurt, alguna fruta, etc. esto mantendrá tu metabolismo activo y tus células gastarán muchas más energías en descomponer los alimentos, por lo tanto, más calorías quemarás. Aumenta tu nivel de actividad Pequeñas cosas logran grandes cambios, por ejemplo, puedes parquear tu auto a algunas cuadras de tu trabajo para obligarte a caminar un poco más, siempre que tengas la opción entre escaleras y elevador toma las escaleras, practica algún deporte, baila, etc. Por igual debes eliminar el tiempo que pasas sentado frente a la computadora, el televisor o en el sillón de la sala, crea una disciplina y cambia tus hábitos por otros mejores y más saludables. No bebas calorías Las calorías no solo entran a tu cuerpo en forma de comidas, las bebidas que consumes también pueden engordarte como los batidos y las sodas. Es importante crear conciencia sobre este punto y crear la costumbre de beber solo agua, siempre puedes añadirle sabor agregándole pepino o limón si gustas. Disminuye los hidratos de carbono y aumenta las proteínas y fibra La proteína es el alimento del músculo, el motor quemador de grasas favorito de tu cuerpo mientras que los hidratos de carbono se transforman en grasas para ser usadas como energía. Ambos grupos nutricionales son muy importantes para tu organismo, pero debes priorizar las proteínas para cuidar las calorías extras y la fibra ayuda a los movimientos intestinales para eliminar más rápido los desechos. Tu rutina de ejercicios al menos 3 veces a la semana Crea varias rutinas de ejercicios para que te ejercites como mínimo 3 veces a la semana, dependiendo de tu físico puedes elegir entrenamientos HIIT de alta intensidad que no demoran mucho tiempo, solo unos minutos de tu día, es un sacrificio que estoy seguro podrás hacer. Duerme al menos 8 horas Un sueño […]

Leer más
Aplicaciones para hacer ejercicio en casa
Jul21

Aplicaciones para hacer ejercicio en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

¿No has oído el refrán de que si necesitas ayuda no hay nada de malo en pedirla? Pues emplea el mismo principio y comienza a utilizar estas Aplicaciones para hacer ejercicio en casa con las que maximizarás tu entrenamiento en el hogar.   Nike Training Club (iOS, Android) Esta es una app diseñada exclusivamente para las mujeres donde puedes seleccionar el tipo de entrenamiento que desees y luego solo seguir una de las rutinas con infinidad de ejercicios para desarrollar. Cada ejercicio cuenta con una guía paso a paso donde no hay margen de error pues podrás guiarte por los videos o las fotos. Entrenamiento de 7 minutos (iOS, Android) ¿No quieres gastar mucho tiempo en tu entrenamiento? No hay problema, con esta aplicación podrás tonificar tu cuerpo en 7 minutos de ejercicios intensos que van acompañado con comandos de voz e imágenes para que puedas prestar atención a los detalles entre cada ejercicio y realizarlos correctamente. 30 Days (iOS, Android) La aplicación te brinda un programa para todo el mes, inicias con ejercicios sencillos y luego la complejidad va en aumento siempre dentro del marco de tus características físicas. Daily Yoga (iOS, Android) Esta es una de las aplicaciones de yoga más populares del mercado pues resulta excelente para mantenerte relajado, libre de estrés, quemando grasa y modelando tu cuerpo para descubrir el verdadero tú. Los ejercicios se muestran en HD y cuenta con varios niveles de distinta duración. Ayuda mucho la música de fondo que te permite concentrarte y solo disfrutar del ejercicio. Caynax HIIT (Android) El entrenamiento HIIT está basado en entrenamientos de alta intensidad intercalados con pequeños periodos de recuperación de baja intensidad. Esto entrena o activa el sistema cardiovascular con sesiones que van desde los 9 hasta los 20 minutos adaptándose a tus características físicas. Es muy buena para quemar grasa, acelerar tu metabolismo y perder peso mientras tonificas tu cuerpo. Sworkit (iOS, Android) Sworkit es completamente gratis así que no te estarán molestando cada 5 minutos para que actualices a la versión Premium y la otra gran ventaja es que te permite entrenar según la parte del cuerpo que desees trabajar o el tipo de entrenamiento ya sea cardio, fuerza, Pilates, estiramientos o yoga. Solo tienes que indicarle el tiempo y empezarán a aparecer en tu pantalla todo tipo de videos con atletas reales por lo que podrás guiarte para practicar los ejercicios. Daily Ab Workout (iOS, Android) Aporta una música suave para comenzar el entrenamiento, por mi parte soy más de escuchar algo que me haga explotar, pero todo es cuestión de gustos. La rutina es fluida y no te deja desarrollar el mismo ejercicio por mucho tiempo pues se mantiene en constante cambio para activar tu core. También puedes ponerle pausa y revisar tu postura para ejecutarlo de forma correcta. Teemo (iOS) Para el final dejo esta aplicación divertida donde simula que […]

Leer más
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Ví­deos que te ayudarán a 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito, eventos y artí­culos para conseguir el cuerpo de tus sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!