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¿Qué es la termogénesis? Adelgazarás comiendo gracias a ella
Mar11

¿Qué es la termogénesis? Adelgazarás comiendo gracias a ella

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Hay muchas cosas que puedes hacer para quemar grasa, ejercicios en casa, una dieta balanceada y algunas cosas más científicas como aprender a disparar la termogénesis en tu cuerpo, un proceso que te hará bajar de peso si sabes cómo usarlo a tu favor. ¿Qué es la termogénesis? Se trata de un proceso biológico, es la respuesta de tu organismo cuando acumula mucha grasa, te explico. Debes consumir alimentos hasta obtener los nutrientes que necesitas y luego estos son quemados con la actividad física impidiendo que se acumulen en exceso. El problema surge cuando no se quema el exceso ya sea por falta de actividad física o por un atracón de comida y es entonces cuando tu organismo intenta defenderse disparando la termogénesis, o sea, aumentando la temperatura corporal para quemar grasas. Esto puede realizarse de varias formas, simplemente creando una reacción metabólica y con esto aumentando la temperatura interna o generando actividades físicas involuntarias como gesticular al hablar, mover las piernas, etc. con tal de quemar calorías. Principales beneficios de la Termogénesis Reduce los niveles elevados de triglicéridos en tu organismo. Convierte la grasa en energía para invertir en tu día a día. Lo mejor es que la termogénesis puede ser inducida por los alimentos que consumas, por eso puedes usar el poder de tu dieta para conseguir quemar esas molestas libras de más comiendo. Con esto no quiero tampoco que te ilusiones mucho, la termogénesis no es un reemplazo para la dieta y el ejercicio, pero puede ayudarte a bajar de peso si llevas una vida agitada y no puedes dedicarle mucho tiempo al gimnasio. Alimentos termogénicos         Estos alimentos son los que al ser ingeridos disparan una respuesta calórica por parte de tu cuerpo aumentando el metabolismo basal y según expertos, la inclusión de estos en tu dieta puede llegar a aumentar hasta un 10% la energía gastada por el metabolismo basal. Aquellos alimentos que presenten entre sus compuestos efedrina, capsaicina y cafeína facilitan la descomposición de grasa y son termógenos, entre ellos: La pimienta negra Contiene piperina que es una sustancia que bloquea la formación de células adiposas en tu cuerpo, además, estimula los receptores nerviosos encargados de regular la temperatura corporal. Café Siempre que no se caiga en excesos el café puede ser beneficioso para tu organismo por su alto contenido de cafeína que aumenta el calor corporal. Entre sus compuestos también está la paraxantina que facilita la combustión de grasas, solo debes tener cuidado de no consumir cafeína en desproporción pues aumenta la producción de insulina, una hormona causante de almacenar grasa. Cayena o chile Es rica en capsaicina que es lo que le da el sabor picante, favorece a la oxidación de las grasas y provoca saciedad. Aumenta hasta en un 25% el metabolismo basal según estudios recientes. Curry y cúrcuma Estos son condimentos muy usados principalmente en la cocina india, excelentes […]

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¿Qué es la vía mtor? Aquí el verdadero secreto para ganar masa muscular
Mar10

¿Qué es la vía mtor? Aquí el verdadero secreto para ganar masa muscular

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Si deseas ganar masa muscular debes hacer algo más que ejercicio, es necesario conocer tu cuerpo a fondo para sacar el máximo provecho posible y una de las cosas a las que debes prestarle atención es la vía mTOR, una vía metabólica que tu organismo usa para sintetizar proteínas y el anabolismo muscular. Esta es una vía compleja que se encarga de manejar las funciones fisiológicas y metabólicas de varios tipos de células como las del tejido adiposo (la grasa) y aquellas que conforman el tejido muscular o miocitos. Sobre la cuestión del anabolismo muscular, esta vía es responsable de varias funciones como: Se encarga del crecimiento hipertrófico. Activa los procesos de hiperlasia, o sea, la creación de nuevas células y su separación en fibras musculares. A nivel molecular dispara la síntesis de proteínas. Existe en nuestro metabolismo una vía opuesta a la mTOR y que causa atrofia muscular y catabolismo, se le conoce como AMPK y se activa cuando el ATP celular es bajo y disminuyen los niveles de glucosa. Aprendiendo a regular la vía mTOR Los aminoácidos son los encargados de activar esta vía en el músculo esquelético, además, la leucina en niveles óptimos hace lo mismo a la par que maximiza el anabolismo muscular cuando el entrenamiento termina. Según estudios recientes, cuando la leucina se encuentra en una concentración adecuada se activa la síntesis proteica y la vía mTOR lo que aumenta las fibras musculares y el nivel de aminoácidos en plasma. Por último, también es posible regular esta vía a través de los niveles de IGF1 o factor de crecimiento insulítico tipo 1 que a su vez, también activa la liberación de la hormona de crecimiento. Activando la vía mTOR       Para esto debes conocer los tres pilares básicos sobre los que se sostiene la vía mTOR activada que son: Dormir un mínimo de 8 horas al día. Una dieta balanceada. Suplementos nutricionales antes y después del entrenamiento. La nutrición como siempre es el entrenamiento invisible del atleta por lo que debes cuidarla dándole a tu cuerpo los nutrientes que necesita sin olvidar la complementación deportiva, esos suplementos que le dan a tus músculos el impulso que necesitan para crecer, estoy hablando de: Ácidos grasos esenciales como el Omega 3. Proteína de suero. Bcaa o aminoácidos de cadena ramificada. Glutamina. Creatina. Entre los suplementos más recomendados se encuentra el Bcaa por las grandes cantidades de leucina que presenta, un aminoácido fundamental para activar la vía mTOR. ¿Cómo funciona la leucina? Brinda el soporte para la síntesis de proteína e interviene directamente en el proceso, por ejemplo, cuando disminuyen los niveles de leucina la vía mTOR interpreta que no hay suficientes proteínas dietéticas para sintetizar más proteínas del músculo esquelético por lo cual se desactiva la vía mTOR y viceversa. Esta es la razón por las que muchos fabricantes de suplementos Bcaa duplican y hasta cuadriplican la […]

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Pilates y el CORE: todo lo que tienes que saber
Mar07

Pilates y el CORE: todo lo que tienes que saber

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Actualmente hay algo que confunde al público cuando visita por primera vez el gimnasio y escucha hablar de términos como Pilates y el Core y aunque el primero es bien conocido, el segundo queda en una nebulosa indescifrable para los principiantes. A continuación, todo lo que debes saber de Pilates y el CORE. ¿Qué es el Core? Es el núcleo o área que cubre toda la región abdominal y la parte baja de la espalda comprendiendo el músculo transverso abdominal, el suelo pélvico, el recto abdominal, el diafragma, los oblicuos y el multifidus. Trabajar esta área es una obligación pues el desarrollo correcto de estos músculos protege los órganos internos en una zona donde no existe estructura ósea. Otras razones para trabajar el Core Mejora la respiración pues el ejercicio lumbo-pélvico-cadera expulsa todo el aire contenido en los pulmones permitiendo que aire limpio los llene. Al trabajar el centro de gravedad de donde parten todos los movimientos del cuerpo se reduce el riesgo de lesiones a la par que se equilibra la postura reforzando nuestras extremidades. Permite quemar grasa en una de las zonas más difíciles como es el caso de la zona media, no solo haciendo abdominales pues nos podemos apoyar en otros accesorios como el bosu, fitball, practicando algunas posturas del Yoga y hasta en entrenándonos en ramas específicas como el Core Pilates. ¿Qué es el Pilates? Muchos consideran que el Pilates es algo moderno pero la realidad es que fue desarrollado en la década del 20 por Joseph Humbertus Pilates de quien recibe el nombre. Este hombre padecía de varias condiciones como la fiebre reumática, asma y raquitismo así que vivía obsesionado con el bienestar corporal, cosa que lo motivó a estudiar filosofías occidentales y orientales logrando combinarlas en algo que llamó inicialmente Contrología y luego Método Pilates. Este sistema de entrenamiento físico y mental se centra en el trabajo de los muslos, la espalda, los músculos abdominales y la cadera, o sea, el Core o núcleo del cuerpo. Se usa para mejorar principalmente el rendimiento físico, la postura, flexibilidad y equilibrio y entre sus principales ventajas está la de que se puede adaptar para un entrenamiento suave o intenso al nivel de los atletas profesionales. Mitos del Pilates Es un método de relación: si bien trabaja la respiración lo hace con el objetivo de intensificar el esfuerzo en cada movimiento para volverlo más eficaz. Si te interesa una actividad que te relaje puedes intentarlo con otras disciplinas como el Taichí o el Yoga. Está lleno de posturas complejas, raras: se suele confundir mucho el Pilates con el Yoga que es reconocible por lo complejo de sus posturas que a simple vista se reconocen. El Pilates busca trabajar el equilibrio ubicando el abdomen como fuerza central mientras fortalece los brazos, piernas, espalda y glúteos. Por último, el Pilates hace mucho uso de aparatos como la silla, el […]

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¿Qué es el parkour? Cuando lo conozcas, te enganchará
Mar05

¿Qué es el parkour? Cuando lo conozcas, te enganchará

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Estoy seguro que a estas alturas seguro sabes algo sobre parkour pues en Youtube y algunos canales como FailArmy cuentan con videos donde muestran a grupos de personas practicando esta disciplina, muchas veces fallando en lograr completar una escalada y con esto ganándose la pena o las risas de los espectadores, pero, ¿sabes realmente que es el parkour? Todo lo que debes saber sobre parkour Es una disciplina, deporte, actividad física y algunos lo han llegado a catalogar como el arte del desplazamiento pues se trata de un método natural para trasladarse usando como único medio su cuerpo y el terreno en el que se encuentra adoptándose a las demandas del mismo. Esta actividad no competitiva se centra el en juego con los obstáculos, la eficiencia y el alcance de determinadas metas. Por regla general, muchas personas consideran la práctica de parkour como una actividad peligrosa cuando en realidad no es necesario trepar por los tejados ni arriesgarse saltando distancias abismales para practicar parkuor. El que practica esto debe estar seguro antes de cada reto y prepararse a conciencia para el mismo buscando crear un vínculo de equilibrio entre la mente y el cuerpo, este es el verdadero principio del parkuor. Orígenes La palabra parkuor tiene su origen del francés parcour que significa recorrido en español y los primeros en practicarlo era un grupo de franceses llamados Yamakasi de lo que inclusive hay una película donde aparecen en todo su apogeo. Sus padres fueron Raymond Belle y luego su hijo David Belle aunque con el tiempo han surgido otras tendencias similares como el Freerunning cuyo iniciador fue Sebastien Foucan otro de los Yamakasi que se separó del grupo y popularizó el término con otros traceurs (practicantes de parkuor) cuando lanzó una serie de reportajes en la televisión británica. Filosofía Los adeptos a este deporte consideran que el parkuor es una filosofía, aunque no de carácter rígido, más bien se adapta a la persona en cuestión pues puede ser entretenimiento para algunos, una forma de vida para otros y una filosofía de auto superación para muchos. Un buen traceur es consciente de su efecto en la gente y el entorno por eso nunca pone en peligro a los que lo rodean o a su propia vida de no estar seguro de poder conseguir un salto o una maniobra. El parkuor no es más que el movimiento libre y fluido, se trata de superación personal sin llegar a competir con los demás ni intentar superarlos. Equipamiento de un traceur No se necesita de mucho para empezar a practicar parkuor pues la particularidad de este deporte radica en su sencillez. Eso sí, necesitarás un calzado deportivo cómodo que ofrezca buena amortiguación y agarre para poder ajustarte a todos los impactos causados por los saltos. También debes asegurarte que los cordones estén atados y que tus zapatos sean del tamaño correcto. La ropa debe […]

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¿Qué falla en mi rutina de entrenamiento? Descúbrelo en este artículo
Mar03

¿Qué falla en mi rutina de entrenamiento? Descúbrelo en este artículo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si ya llevas tiempo dedicado a tu cuerpo, entrenando varios días a la semana y aun así no ves avances es muy probable que haya alguna falla en tu rutina de entrenamiento por eso quiero darte las causas más comunes de este problema. No descansas lo suficiente entre las series y ejercicios   Cuando sales de una rutina de hipertrofia, o sea, entre 6 y 12 repeticiones con descansos menores de dos minutos y entras a una rutina de fuerza es necesario esperar entre tres y cinco minutos cosa que muy rara vez se hace por lo que podría afectar tu rendimiento. No alimentas tus músculos tras el entrenamiento Hacer ejercicio en ayuno es ideal si lo que buscas es quemar grasa pues obligas a tu cuerpo a eliminarla, esto es a causa del proceso de quema de grasa que es activado por tu sistema nervioso simpático que se activa por la falta de alimentos y el ejercicio. Aun en estas condiciones es imprescindible que alimentes tus músculos luego de entrenar, más aún si haces entrenamiento de fuerza. Se recomienda consumir alimentos dentro de los 30 minutos luego de ejercitarte, algo como el lactosuero puede ser ideal en estas situaciones. Si el entrenamiento es cardiovascular entonces deberás esperar entre 30 y 45 minutos antes de consumir carbohidratos vegetales o un alimento de alta fuente proteica. No dormir lo suficiente Ocho horas como mínimo es lo recomendado no solo para que no afecte tu rutina sino para beneficio de tu salud general. Cuando dormimos mal se estimula el crecimiento de las células cancerígenas pues se altera la producción de hormonas como la melatonina. Es por eso también que no se recomienda hacer ejercicios muy tarde en la noche pues los niveles altos de adrenalina, la elevación de la temperatura corporal y la frecuencia ca

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Rutina de ejercicios de glúteos para hombres
Mar02

Rutina de ejercicios de glúteos para hombres

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Tener unas piernas de impacto es algo que a muchos se les pasa por alto, es un pecado común para los hombres el entrenar la parte superior del cuerpo y olvidarse de las piernas lo que a la larga afecta el look y te hace arrepentirte cuando vas a la playa luciendo un short corto. Con esta rutina de ejercicios de glúteos para hombres espero resolver esta situación de una vez por todas. ¡Empecemos! Para calentar yo prefiero entre 5 y 10 minutos de bicicleta estática o escaladora, es solo una recomendación, pero he logrado menos lesiones de esta forma por lo que lo dejo a tu gusto. En cada uno de estos ejercicios deberás realizar como mínimo 3 series de entre 10 y 12 repeticiones, el peso lo ajustas a tu conveniencia solo recuerda que si recién empiezas a trabajar los glúteos deberás abrir tu entrenamiento con un peso bajo para no sobrecargar los músculos y causar estrés que pueda llevarte a una lesión, además, los dolores al día siguiente serán más soportables. Zancada o Lunge La puedes hacer con barra o con mancuernas, es un ejercicio simple que parte desde una posición de firme, das un paso adelante y el peso lo concentras en la pierna adelantada mientras recuperas la posición. Prensa Abrimos con la prensa de piernas inclinadas colocándonos de espaldas y con los pies apoyados en la plataforma que debemos empujar. Una vez liberados los seguros comenzamos el ejercicio que consiste en doblar las rodillas llevando los muslos lo más cercano del pecho posible mientras inspiramos, pero sin sobrepasar un ángulo de 90 grados, luego expiramos una vez que extendemos las piernas y repetimos hasta alcanzar una serie. Esto trabaja principalmente los cuádriceps, aunque también puede incidir en los abductores, isquiotibiales y glúteos. Extensión de pierna            Nos enfocamos de nuevo en los cuádriceps pues siendo estos los músculos más potentes y voluminosos de las piernas es necesario trabajarlos a conciencia. La máquina para trabajar la extensión de pierna es una especie de silla con respaldo donde debes colocar el empeine en una especie de rodillo y sujetarte de los asideros laterales mientras elevas el peso. Sentadillas con barra La sentadilla es el rey los ejercicios de glúteos pues se pueden variar según la posición y el músculo que se desee trabajar. Consiste en colocar la barra tras la nuca mientras el cuerpo sube y baja con la flexión de las rodillas. Los muslos deben quedar paralelos al suelo, la cabeza mirando al frente y la barra debe sostenerse usando un agarre de pronación. Flexión de cadera con polea Deberás estar situado de pie hombro con hombro con la máquina de polea cuidando de separar las piernas a la anchura de los hombros. El asa de la máquina debe ir sujeta en tu tobillo, una mano en la cadera y la otra sujetando la máquina de […]

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Cómo estimular la hormona de crecimiento
Dic28

Cómo estimular la hormona de crecimiento

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La hormona de crecimiento está relacionada dentro de los procesos metabólicos u hormonales, tiene a cargo varios trabajos importantes dentro del organismo como la preservación o aumento de la masa muscular, mantener la grasa corporal baja, mejorar la circulación, fortalecer los huesos, controlar los niveles del colesterol y proteger el cuerpo con los factores del envejecimiento. Si incrementas los niveles de la hormona de crecimiento dentro de tu cuerpo, tu organismo trabajará de mejor forma en los procesos y podrás aprovechar de mejor forma cada uno de sus beneficios. Para que consigas esto existe una gran cantidad de estrategias, que hacen que tu glándula pituitaria pueda secretar por sí sola la hormona de crecimiento. Aumentar la hormona de crecimiento Realiza ejercicioscon intensidad grande, como por ejemplo: sentadillas, dominadas, flexiones, series, sprints, Crossfit, HIIFT, entre otros ejercicios que hacen que aumentes la secreción de la hormona de crecimiento. Para que logres este objetivo, es de gran importancia la intensidad que la duración. Es necesario que actives varias fibras rápidas, fatigar tus músculos y producir más el ácido láctico, Duerme lo suficientepara que asegures los niveles altos de la hormona de crecimiento. Alrededor de un 70% u 80% de la producción de esta hormona se lleva a cabo mientras duermes. Si te cortas el sueño, lo que lograrás es dañar esta producción. Al mismo tiempo, no solo se trata de que duermas ocho horas, sino que las duermas bien. En otras palabras, debes conseguir una adecuada calidad de sueño. Un ambiente fresco, oscuridad y confort son varias de las claves que debes utilizar. Reduce el azúcardespués de realizar un entrenamiento intenso. El exceso de azúcardentro de las 2 horas seguidas al ejercicio logrará que tu hipotálamo libere serotonina, la cual es inhibidora de la hormona de crecimiento. Ingiere comidas con bajo índice glucémico, ya que se estima que la insulina y la hormona de crecimiento van de la mano. Varios picos de insulina es igual a la disminución de esta hormona, por lo que mantener una dieta con alimentos como la pera, manzanas, arroz, trigo integra logran que se pueda aumentar la secreción de la hormona de crecimiento. Proteínas de calidad dentro de la cenacomo los aminoácidos te ayudan a impulsar la producción de la hormona de crecimiento. No debes olvidar que el pollo, salmón, pavo, leche, requesón y yogurt son algunos de los alimentos aliados para la cena. Agrega de 2 a 5 gramos de glutamina como suplemento después de entrenar, debido a que este aminoácido es el más abundante dentro del organismo. Se ha demostrado que con solo una pequeña cantidad ingerida puedes lograr aumentar los niveles de hormona de crecimiento. Mantén tu hígado limpio pues toda la hormona de crecimiento es absorbida por este órgano, convirtiéndola en IGF-1, por lo que debes mantener tu hígado en perfectas condiciones para que pueda experimentar los beneficios de esta hormona. No ingerir alcohol y llevar una dieta […]

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¿Los Suplementos pueden causar cáncer de testículo?
Dic21

¿Los Suplementos pueden causar cáncer de testículo?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Existe una polémica con relación a la utilización de los suplementos y a lo perjudiciales que se vuelven para la salud. Afirmando que desde un aspecto general son sin duda comentarios que cuentan con una base sólida, ya que existe una gran relación entre el uso que tenga una suplementación deportiva y los efectos secundarios que pueda ocasionar. Un ejemplo es el caso de la creatina, un suplemento que es el más estudiado, ya que no para en poder recibir una gran cantidad de falsas acusaciones con relación a los daños que ocasiona en la salud. Lo cierto es que se tiene una aceleración en la caída del cabello, en especial en aquellas personas que tienen una predisposición en ella; todo lo contrario, los efectos son positivos para contar con un mejor rendimiento deportivo. Sin embargo, un estudio que se ha realizado el año pasado, dio a conocer la existencia que se encontraba en la relación del uso de los suplementos con la aparición del cáncer en el testículo. Describiendo a continuación los aspectos que se enfocaban en su afirmación. Cáncer y suplementos Los estudios que se realizaron apuntaban en que los diferentes suplementos que se enfocan en brindar una ganancia de masa muscular, se enfocan en poder incrementar el riesgo de cáncer en el testículo. Siendo una gran noticia con el hecho de que dichos resultados y la metodología que se ha empleado haya sido la correcta. Para que se pueda llegar a una conclusión verdadera, de forma frecuente se necesita de una serie de exámenes minuciosos y no solo dejarse guiar por los titulares que se venden en todos lados. La realidad con relación a la relación dentro de la utilización de suplementos y el desarrollo del cáncer, se enfoca en que no existe un vínculo que se pueda encajar. Realización del estudio Dicho estudio se realizó por una escuela de Connecticut, en donde los investigadores le realizaron una entrevista a las de 350 hombres, los cuales se encontraban en edades de 18 a 55 años. Dichas personas se les diagnosticaron cáncer de testículo y también a un grupo de 500 personas de control. Cada uno de los participantes se lograron encuestar con respecto al uso que se le brinda a los suplementos, los cuales ayudan a que se gane masa muscular. Al momento de tener la inclusión de la androstenediona, un pro hormonal anabólico de uso ilegal, ha restado una credibilidad a dicho estudio, debido a que sale de ser un suplemento deportivo regular. Para haber llegado a tan semejante conclusión, se necesitó de una serie de participantes que dieran a conocer el tipo de los suplementos de construcción muscular que se habían utilizado, la edad en la que se comenzaron a consumir y el tiempo en que se tomaron. Solamente con estos datos se realizó el análisis y así tener como diagnóstico cáncer de testículo. Sin […]

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Claves al realizar sentadillas y obtener mejores resultados
Dic20

Claves al realizar sentadillas y obtener mejores resultados

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

En esta artículo te presentamos una serie de puntos que se deben tener en cuenta al momento de realizar sentadillas. Resaltando si es importante realizar hincapié al ejecutar este ejercicio, debido a que se trata de uno de los ejercicios con mayor complicación, todo lo contrario a lo que las personas piensan. Es por ello, que se deben resaltar los diferentes aspectos más comunes que suelen fallar al momento de su ejecución. Punta de pies y efecto en rodillas Los diferentes detractores de las sentadillas se enfocan en que es lesiva y a pesar que se cuenten con cargas en exceso desde un punto de vista frecuente, lo que es cierto es que en ese caso las articulaciones se comienzan a dañar. Por lo que se concluye que no es nada lesiva si se logra colocar de forma adecuada la punta de los pies al suelo, las rodillas en una buena posición y con la técnica y carga adecuada. Un estudio que se ha realizado ha determinado que las rodillas al estar en un límite vertical con la punta de los pies, se tienden a poder compensar los movimientos que se encuentran al momento de inclinar el tronco. Por lo que al dejar las rodillas en la parte de atrás de las puntas, en todo tipo de sentadillas, logrará que se disponga de una mayor inclinación hacia la parte lateral del tronco, con el fin de poder mantener firme el centro de gravedad con relación al peso. Es por ello, que para que se pueda realizar una sentadilla saludable y efectiva, las rodillas tienen que pasar la línea vertical con relación a la punta de los pies. De igual forma para que se cuente con un alivio en las articulaciones de la rodilla, lo ideal es que la punta de los pies pueda apuntar desde un ángulo diagonal hacia la parte de afuera, tratando de llevar las rodillas a esa dirección al momento que se vaya descendiendo. Posición de la espalda Nunca se debe dejar que la espalda se incline y se redondee. Por lo que si no se cuenta con un peso, la postura indicada es poder inclinar hacia la parte de adelante la espalda erguida; pero si se realiza con peso es importante que se retraigan las escápulas, apriete el abdomen y también las lumbares, para que se acorte lo más que se pueda. Respiración La respiración es un factor que dispone de una serie de fallos cometidos al momento de realizar una correcta ejecución de sentadillas. Por lo que se debe inhalar hasta que el estómago se encuentre lleno de aire y poder expulsar el aire con la tráquea cerrada. Logrando tener una mejor compactación y así reducir las lesiones lumbares. En conclusión, los aspectos que se han descrito en los párrafos anteriores no son todos los que deben tomarse en cuenta, pero son los más sobresalientes. […]

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¿Qué es la AMPK y cómo se debe de regular?
Dic18

¿Qué es la AMPK y cómo se debe de regular?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Los AMPK no son más que un compuesto de heterotrimérica, el cual se logra activar al momento que se reducen los niveles de energía celular en el cuerpo. Desde un aspecto simple, para poder comprender más este concepto, se debe agregar que es un mecanismo que se logra activar al momento que el cuerpo obtiene una regulación de los niveles de glucógeno muscular, debido a que cuando son mayores, es mucho más sencillo que los mecanismos de AMPK no operen. Todo lo contrario, para activar al AMPK puede tener resultados buenos o malos, dependiendo el fin que se esté buscando. Activadores del AMPK Para que se active el AMPK se deben aumentar los niveles de estrés celular dentro del cuerpo, por lo que se deben destacar los siguientes procesos como unos generadores principales: Ejercicio físico realizado. Presencia de dinitrofenol. Falta de glucosa. Descenso del flujo sanguíneo. Falta de oxígeno. Estrés oxidativo. Estrés hiperosmótico. Sin embargo, el activador que es más importante en el AMPK es el ejercicio físico y también la contracción muscular. Cada una de las variables que se han descrito, se enfocan en poder modificar la relación que se encuentra entre los ATP/ADP presentes en el cuerpo. ATP: su nombre completo es trifosfato de adenosina, que no es más que un nucleótido de gran importancia y se enfoca en conseguir la energía celular. Esto al tratarse de una fuente principal de energía para que se realice la mayoría de las funciones celulares dentro del cuerpo. ADP: conocido como adenosín difosfato, que es un compuesto químico que se forma por un nucleósido y dos raíces de fosfato que se unen entre sí. Siendo el ADP la parte no fosforilizada, que no es más que el mecanismo de transporte del ATP. Siendo de gran importancia comprender que al momento que se activan el AMPK, es cuando no existen reservas energéticas disponibles, en especial en los tejidos del hígado y varias células grasas. Por lo que se ha expuesto de forma anterior, es clave para que se comprendan los siguientes puntos. Efectos del AMPK En realidad el AMPK funciona al momento de controlar la mayor parte de las células del cuerpo, pero se debe resaltar el papel que juega al momento que se activa en órganos como el hígado, los músculos, el cerebro y al poder metabolizar los macronutrientes. Al momento de seguir una dieta para reducir el peso, es ahí donde la oxidación de la grasa se aumenta, incrementando la sensibilidad de insulina, pero por otra parte el apetito se incrementa y más la síntesis de proteínas. Estos efectos negativos de igual forma ocurren con la realización del ejercicio, que al terminar el entrenamiento no se recupera la energía celular, por lo que no se activan los protocolos de la síntesis de proteínas y se bloquea la vía principal. En conclusión, los procesos que se enfocan en operar al momento […]

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