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¿Se puede definir abdominales en poco tiempo?
Jun14

¿Se puede definir abdominales en poco tiempo?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Es posible definir abdominales en poco tiempo siempre y cuando se consideren algunos aspectos al respecto. Lo más importante que debes conocer es que no estamos hablando de días sino de semanas de intenso entrenamiento con el objetivo de conseguir cambios graduales no cambios radicales. Esto depende en su amplio rango de una serie de factores: Suplementación. Alimentación. Descanso. Ejercicio. Genética. Todo esto influye a la hora de tratar de definir abdominales en poco tiempo, pero sin duda, lo más importante es la dieta y el ejercicio. En el entrenamiento debe primar el cardio de alta intensidad para eliminar el exceso de grasa y en cuanto a la alimentación recortar el consumo de hidratos de carbono y los alimentos con alto contenido de grasa, no se trata de recortar las calorías como de seleccionar correctamente los macronutrientes. Estos son algunos puntos a los que prestarle atención: Calidad más que cantidad Invierte más en la calidad que en la cantidad de ejercicios abdominales que realices, no se trata de hacer miles de repeticiones sino de lograr la fatiga muscular alcanzando el máximo de tensión en esta área. Recuerda la importancia de la contracción muscular en todos los ejercicios que realices. Quema las grasas De nada sirve entrenar horas en el gimnasio haciendo ejercicios abdominales si el músculo está cubierto por una capa de grasa, de esta forma nunca podrás mostrar los logros alcanzados en forma de six pack. Aumenta el cardio de alta intensidad y disminuye el tiempo de pesas, la grasa abdominal es la primera en llegar, pero la última en irse, revisa bien tus objetivos y decide si es necesario realizar un cambio a tu estilo vida para alcanzarlos. Aumenta la dificultad Quedándote en la misma rutina de siempre no lograrás mejores resultados pues si hasta ahora no ha funcionado la lógica indica que no lo hará en el futuro. Incrementa la dificultad de los ejercicios para sacar a tus abdominales de su zona de confort aumentado el nivel de esfuerzo. No creas todo lo que te dicen Evita comenzar dietas milagrosas que te recomienden tus amigos, esto solo dañará tu metabolismo, no creas en las promesas del mercado con cremas y productos que prometen el éxito para quemar grasa en tiempo record, no existe ningún producto que sentado en tu sillón garantice un six pack así que cuida tu dinero y cuerpo. Variedad Trabaja el abdomen en general no solo el recto abdominal, el crunch es un excelente ejercicio para trabajar esta parte del cuerpo, pero no es el único, debes enfocarte también en el transverso, los oblicuos, los abdominales inferiores, etc. Practica la V, el plank, bicicleta, elevaciones de pierna laterales y frontales, incorpora variados ejercicios a tu rutina para lograr entrenarte de forma correcta. Respeta el descanso Aunque los abdominales son un grupo muscular que soportan gran tensión debes respetar el descanso de lo contrario se […]

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Tipos de Yoga
Jun12

Tipos de Yoga

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Existen más tipos de yoga de los que puedas imaginar y aunque todos tienen una base común, tú puedes elegir aquel que más se adecue a tus necesidades y temperamento para adentrarte en el camino del autoconocimiento y la conciencia máxima. A pesar de la gran variedad, estos son los 5 tipos principales de yoga: Gnana Yoga: este se basa en el camino de la sabiduría y el conocimiento y busca analizar racionalmente lo que se desea aprender buscando experimentar en carne propia este conocimiento para conocerlo verdaderamente. El yogui de esta práctica pasa por un proceso de desprogramación y desaprendizaje pues el conocimiento se alcanza a través de sus vivencias personales. Hatha Yoga: es la forma más común de practicar los pranayamas y asanas o formas de respiración pues esta práctica logra combinar la respiración y la postura para alcanzar un estado de realización personal. Su usa con fines terapéuticos, aparte de lo físico beneficia la salud mental y complementa el proceso de rehabilitación ante lesiones en especial para las personas con una mala postura corporal y contracturas que le producen dolores frecuentes. Este es el camino del equilibrio de las energías y la fuerza donde Ha significa luna y tha se traduce como sol, palabras que simbolizan la fuerza vital y mental, la energía del hombre y la mujer. El yogui comienza primero por trabajar su cuerpo físico, luego practica los shatkarmas o ejercicios de purificación y después pasa a los ejercicios de respiración que equilibran los nadis o canales energéticos.  Tras esto se pasa a trabajar las bandas (cierres energéticos) y mudras (gestos), cosas estas que mejoran los estados de meditación y concentración. Karma Yoga: trabaja el camino de la acción desinteresada, este tipo de yoga se caracteriza por tener más simpatía con un espíritu de desapego. Como concepto se puede decir que aprovecha los sucesos de la vida cotidiana para profundizar en el sentido de la conciencia tratando de lograr mantener una actitud meditativa ante los sucesos de la vida sin importar el resultado final. En este yoga es común el uso de mantras, palabras que se repiten muchas veces a influyen en la mente subconsciente, también se le conoce como el “Yoga de la acción” aunque sus practicantes aseguran que se trata más de la intención que albergas en tu corazón que de la acción per se. Iyengar: hace hincapié en el alineamiento de la postura, fue desarrollado por el maestro B.K.S. Iyengar quien implicó el uso de objetos para llevar a cabo distintas posturas. Los maestros suelen hacer mucho uso de la palabra para ayudar a los practicantes a llevar a cabo distintas posturas, requiere concentración y mucha atención. Raja Yoga: recorre el camino del conocimiento y la introspección, su traducción más acertada es Yoga Real y busca investigar el intrincado universo de la mente humana llevando el trabajo y la atención hacia el […]

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¿Te gusta la danza? Descubre cuáles son los beneficios del baile
Jun11

¿Te gusta la danza? Descubre cuáles son los beneficios del baile

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Puede ser que no seas muy fanático de la danza, pero al menos deberías conocer todos los beneficios del baile a tu cuerpo, quizás esto te haga cambiar de parecer y te motive a mover el esqueleto siempre que tengas una oportunidad. Mejora la salud del corazón Estudios han demostrado que bailar disminuye el riesgo de padecer cardiopatías, esto debido a que aumenta la circulación sanguínea alejándote de enfermedades que pueden conducirte a la muerte. Aumenta tu flexibilidad Cada paso aumenta tu flexibilidad, aprendes nuevos pasos, te doblas con mayor facilidad y tus articulaciones se vuelven más tolerantes. Incrementa tu fuerza muscular Los movimientos y pasos de baile hacen que ejercites diferentes grupos musculares y la repetición de estos movimientos aumenta la fuerza muscular de los músculos empleados. Cada baile conlleva sus propias áreas de fortalezas, la danza del vientre entrena el core fundamentalmente el área del abdomen, los saltos del ballet mejoran los músculos de las piernas al igual que el flamenco y el baile a diferencia de otras actividades físicas o ejercicios integra todo el sistema muscular. Genera confianza y autoestima Cuando dominas un nuevo baile o aprendes un paso nuevo la confianza en ti aumenta lo que no solo se traduce al baile si no que afecta todos los aspectos de tu vida. Por otra parte, al ser el baile una actividad social creas lazos con las personas que te rodean lo que contribuye a realzar tu autoestima y desarrollar habilidades sociales. Esto también se ve influido porque la actividad física relaja el cuerpo, evita la tensión y el estrés por lo que experimentas una sensación de bienestar. Ayuda a perder peso Los ejemplos ya existen con programas como la Bailoterapia, Zumba, etc., se queman calorías bailando y más si el baile se realiza con intensidad. Hace que te sientas feliz Cuando alguien baila es prácticamente imposible borrar la sonrisa de su cara, esto es casi natural. Mientras bailas, disfrutas y lo mejor es que no existe una barrera de edad para esto, puedes bailar regulando la intensidad y claro hay tipos de bailes que favorecen a los jóvenes y a las personas de edad avanzada. Mejora la memoria Según estudios el baile aumenta la memoria y combate la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer y otras formas de demencia. En un artículo publicado por la revista New England Journal de Medicina realizado en personas de la tercera edad con la enfermedad de Alzheimer se descubrió que los pacientes eran capaces de recordar antiguas memorias al bailar con la música que conocían. Además, el ejercicio aeróbico puede revertir la pérdida de volumen en el hipocampo que es el área del cerebro en control de la memoria, la misma se encoge con el paso del tiempo lo que a veces conduce a la demencia o pérdida de memoria. Fortalece los huesos No solo fortalece los huesos, sino […]

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Entrenar los trapecios: Motivos por los cuales hacerlo
Jun09

Entrenar los trapecios: Motivos por los cuales hacerlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El cuerpo debe entrenarse como un todo, si hubiera ejercicios para las uñas también deberías de hacerlos pues es necesario evitar desigualdades que a la larga es muy probable que acarreen otro problema. Un músculo al que no se presta demasiada atención son los trapecios, esos que tienes sobre los hombros y cuya finalidad es muy probable que desconozcas. El problema del trapecio Los novatos en el gimnasio no saben bien donde catalogar a los trapecios, no saben si deben entrenarlos con una rutina de espalda u hombro y para otros es solo un músculo que entrenan cuando les sobra tiempo. Esto es un error grave, el trapecio debe entrenarse de forma habitual, mejor si se acompaña con el entrenamiento de hombros ya que intervienen en el trabajo de otros músculos. Función del trapecio Como están a continuación de los hombros estos músculos tienen mucho que ver con estos, pero también intervienen con otras partes del cuerpo gracias a las escápulas, estas partes están estrechamente relacionadas. Las escápulas son las que sostienen el peso sobre la cabeza, se encuentran colgando de la columna vertebral, una a cada lado y el trapecio es lo que las mantiene unidas. He aquí la importancia de los trapecios pues para soportar el peso de la cabeza y el que se levanta por encima del cuerpo es necesario tener unos trapecios fuertes ya que de esta forma protegerán mejor las escápulas y podrás soportar mayor carga. ¿Qué ocurre si tienes trapecios débiles?     Si quieres tener unos hombros resistentes y fuertes debes también trabajar los trapecios ya que si tienes una descompensación entre ambos será más factible que tengas lesiones pues los músculos no te responderán de la forma correcta. Debe proteger las articulaciones de esta parte del cuerpo, ten presente que las lesiones en esta área a veces duran de por vida. Además, un trapecio bien formado apoya la postura pues corrige desviaciones por la falta de fuerza en ciertas zonas de la espalda y los hombros, logran mantener el equilibrio en los deltoides y favorecen a la alineación de los mismos. Tips para entrenar los trapecios Mantener los brazos rectos: uno de los mejores ejercicios para desarrollar los trapecios es el de “encogimiento de hombros”, el problema es que cuando la fatiga nos gana se suelen cometer errores como el de flexionar los brazos cuando se deben mantener rectos. Flexionar los bíceps involucra a otros músculos y también puede causar un desagarro en estos músculos por la posición y el peso. Para aislar completamente a los trapecios es vital mantener los brazos rectos. Cabeza en posición neutral: cuando se realizan encogimientos es muy común bajar la cabeza o tirarla hacia atrás lo que muchas veces termina siendo una lesión de cervical. La cabeza se debe mantener en posición neutral, con la mirada al frente y sin forzarla hacia los lados.    Atacar directamente […]

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Beneficios de correr
May31

Beneficios de correr

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es increíble la cantidad de beneficios de correr para el cuerpo humano, esta actividad que todos practicamos desde pequeños puede traer grandes mejoras para tu salud en general si le das una oportunidad. Solo mira este listado a continuación. Mejora la audición En un estudio realizado por la Universidad de Bellarmine sobre un grupo de mujeres corredoras se conoció que las que practicaban jogging tenían hasta un 8% mejor audición que aquellas que no. Esto se explica porque el ejercicio aumenta el riego sanguíneo del pabellón auditivo llevando más nutrientes a esta área lo que preserva mejor el oído. Perfecciona el sistema respiratorio y cardiovascular Al correr con frecuencia se logra calibrar el ritmo respiratorio logrando que más oxígeno entren a nuestros pulmones y por consiguiente al torrente sanguíneo. Además, mejora la resistencia física y evita los típicos ahogos de las personas que no están acostumbradas al ejercicio. Lucha contra la celulitis Aunque no es una solución definitiva contra la celulitis si permite tratarla ya que al quemar grasa mientras corres logras disminuir el porcentaje de la misma en esas zonas donde la celulitis suele atacar como los glúteos y las nalgas por lo que se les recomienda a las mujeres la práctica usual de este deporte. Disminuye el riesgo de padecer varias enfermedades Correr disminuye las posibilidades de contraer enfermedades como cardiopatías, obesidad, hipertensión y diabetes mellitus de tipo 2, también logra incrementar los anticuerpos de tu organismo lo que lo fortalece ante agentes dañinos externos. Relaja Existe una relación directa entre correr y la capacidad de una persona para relajarse, cuando te sientas estresado comienza a correr al aire libre y verás como el estrés es más tolerable de esta forma. Por otra parte, se generan hormonas durante el ejercicio que combaten la depresión y aumentan el buen humor. Aumenta la salud de los huesos Con la práctica continua de este ejercicio los huesos van acumulando calcio lo que los fortalece y combate enfermedades como la osteoporosis. Para que esto tenga mayores probabilidades de beneficiarte y mejorar la densidad de tus huesos debes tener una dieta rica en calcio y aumentar tus consumos de vitamina D, pues se encarga de fijar el calcio al esqueleto. Regenera masa muscular Trabaja los glúteos, el abdomen, la espalda, piernas y brazos que se usan para lograr el equilibrio durante el balanceo. Muchos profesionales aseguran que tras la natación este es el ejercicio más completo que existe e ideal para lograr tonificación en todo el cuerpo. Quema grasa Puedes correr para perder peso, como toda actividad de cardio permite quemar calorías y grasa sobre todo si combinas este ejercicio con una buena dieta podrás disminuir tejido graso y aumentar el tejido muscular. Alivia el dolor de cabeza En un estudio llevado a cabo por la Universidad de Gotemburgo en Suecia descubrieron que las personas que sufrían migrañas lograron una drástica mejora en […]

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Daño metabólico: ¿qué es?
May26

Daño metabólico: ¿qué es?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Mucho se ha hablado en los foros sobre el daño metabólico, pero, ¿sabes realmente en que consiste y como afecta esto tu cuerpo? A continuación, te dejo todo lo que necesitas saber sobre el tema. Daño metabólico: ¿qué es? Se trata de un estado en el que el cuerpo no responde de forma correcta afectando mayormente el proceso de ganar o perder peso. Un claro ejemplo de esto es cuando alguien entrena, consume pocas calorías y aun así es muy poco el cambio que nota con respecto al peso que pierde. Como puedes ver, esta adaptación metabólica es vital para cumplir nuestros objetivos en el gym ya que dejamos de quemar grasa y de construir músculo. ¿Por qué sucede esto?      Antes de someterte a una dieta tu cuerpo anda contento con sus niveles de glucógeno (lo que se traduce en energía) pues están en su estado óptimo pero una vez que empiezas una dieta con niveles bajos de carbohidratos ya no tienes la misma energía que antes. Esto significa que las calorías que consumas no podrán ser quemadas de forma correcta ya que en este proceso se invierte energía y tu cuerpo no puede usar la poca que tiene, debe distribuirla entre todos los procesos orgánicos para no agotar sus reservas. De esta forma se van apagando algunas funciones metabólicas como la de construir músculo y oxidar la grasa. Tu cuerpo, esa máquina perfecta, se vuelve un experto en preservar la energía lo que significa que tu rendimiento en el gimnasio también disminuirá pues no cuentas con la cantidad de glucógeno adecuada. En vez de progresar tu rendimiento irá decayendo, bajarán las marcas alcanzadas y es muy probable que en el proceso termines deprimido, estresado o en estado de ansiedad. ¿Cómo saber si tienes daño metabólico?      No hay cambios físicos: por muchas horas que le dediques al entrenamiento y aun bajando tu consumo de calorías diario no se observan cambios considerables en la pérdida de peso. Ocurre un rebote: aunque te impongas un plan de bajas calorías tu cuerpo intenta recibir más nutrientes logrando un incremento de peso inexplicable. Retención de líquidos: se produce la retención de líquidos debido al efecto cruzado de las hormonas como la aldosterona y el cortisol. Se limita la energía: provocado por la descompensación calórica tu organismo entra en estado de reserva almacenando solo la energía suficiente para seguir con vida dando lugar a un bajo rendimiento. No hay crecimiento de masa muscular: cómo mismo no reduces peso tu crecimiento muscular se verá afectado. ¿Cómo corregir el daño metabólico? Lo primero es disminuir el cardio y aumentar el entrenamiento de fuerza ya que le saca provecho al máximo a tus pocas reservas de energía. También debes descansar más y prestarle especial atención a tu dieta asegurándote de que consumes las calorías necesarias. Come calorías de mantenimiento por varias semanas para que poco a […]

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6 consejos para ganar fuerza
May23

6 consejos para ganar fuerza

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Volumen, fuerza y tonificación son todas cosas distintas por lo tanto debes hacer distintas cosas para lograr dominar la opción que desees. Estos son 6 consejos para ganar fuerza. Aumenta la velocidad de las repeticiones Por regla general se debe entrenar la parte superior e inferior de tu cuerpo a la misma velocidad, esto es 1 o 2 segundos hacia arriba y lo mismo hacia abajo. Realiza el ejercicio con más potencia en la parte del movimiento (especialmente en la parte excéntrica del movimiento, o sea, en la bajada) y controla mejor los tiempos aumentando la velocidad. Según estudios esto estimula las fibras musculares de manera distinta y puede generar el desarrollo de mayor fuerza. Recuerda, repeticiones lentas para ganar volumen y repeticiones rápidas para ganar fuerza. Más peso menos repeticiones   El rango entre 2 y 6 repeticiones con peso máximo es lo que mejor desarrolla la fuerza muscular, es en este rango cuando las fibras musculares generan cambios, así como se estimula el sistema nervioso lo que provoca un aumento de la fuerza. Con el tiempo ve agregando mayor peso y más repeticiones de forma que una vez que tu cuerpo se adapte a este nuevo estrés repitas la acción nuevamente. Sabrás que el momento de subir el peso ha llegado cuando sientas que ya dominas completamente varias series sin terminar extenuado. No consumas mucha energía con el cardio Para mejorar la circulación y la resistencia el cardio es ideal, sin embargo, si lo que deseas es ganar fuerza entonces dedícale la mayor parte de tu energía al entrenamiento con pesas. Realiza cardio unas dos veces a la semana para que tus reservas de energía se inviertan en los ejercicios de pesas. Consume proteína Se debe consumir entre 0.3 y 0.5 gramos de proteína por kg de masa muscular y siempre cuida de consumirla al menos media hora después de cada entrenamiento que es cuando el músculo en su reparación está más receptivo a los nutrientes. Puedes optar por las proteínas de vía rápida como el suero de proteína o si no se dispone de suplementos alimentarte con leche o carne magra. Respeta el descanso El crecimiento muscular se origina cuando descansas, es en este momento que el músculo de vuelve más grande, también debes respetar el descanso para el entrenamiento de fuerza que debe de ser de 3 y 5 minutos entre series, esto puede parecer mucho, pero realizar repeticiones mientras los músculos están fatigados no hará que ganes más fuerza. Entrena cada grupo muscular Si quieres desarrollar fuerza es necesario que entrenes cada grupo muscular, no solamente los brazos, ten presente que si tienes un núcleo fuerte podrás levantar más peso con los brazos en la banca, esto a su vez ayudará a que ejercites mejor tus piernas. Todos los grupos musculares de tu cuerpo merecen la misma atención lo que no quiere decir que los […]

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Hipnosis para adelgazar
May22

Hipnosis para adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Aunque muchos sean escépticos con el tema, puedes usar la hipnosis para adelgazar con muy buenos resultados, especialmente si hasta ahora todo lo que has hecho para lograr tu objetivo ha fallado. Esto no trae efectos secundarios, requiere de muy poco esfuerzo de tu parte y tampoco tienes que hacer una gran inversión de tiempo, seguro que estas ventajas suenan ideales para algunas personas. Controlas las adicciones a ciertos alimentos La hipnosis se usa para tratar distintos tipos de adicción como a las drogas, el sexo, etc., de forma similar esta puede usarse para bajar de peso educando a tu subconsciente a cambiar un pensamiento por otro. Cuando te sometes a una dieta te privas de muchos de los alimentos a los que estás habituado, este estrés es difícil mantenerlo a raya y muchas veces la adicción es más fuerte y terminas recayendo. Fortaleciendo tu mente y ganando control sobre lo que comes es uno de los retos más difíciles para las personas que buscan bajar de peso. La hipnosis entrena tu mente para sustituir impulsos por palabras positivas como dieta saludable, nutrición, etc. Motivación para perder peso A la hora de perder peso algo imprescindible es tener una motivación de prueba de fallos, necesitas una meta o impulso que te haga mirar hacia el futuro y te centre en tus objetivos. El hipnotizador cuenta con algunas herramientas como tu diario de alimentos para determinar como te sientes en cada comida y más. De esta forma podrá tratar tu mente consciente y subconsciente eliminando pensamientos y emociones negativas que podrían estarte conduciendo hacia el camino del sobrepeso. No solo eliminándolos, también reemplazándolos por pensamientos positivos para reprogramar tu mente y eliminar lo que te impulsa a comer en exceso. Trata la comodidad alimenticia La comodidad alimenticia es cuando usas los alimentos para aliviar otros problemas mentales como la soledad, ansiedad, frustración, estrés o depresión, en estos casos la acción de comer se vuelve una comodidad para no hacer frente a otros problemas. La hipnosis puede enseñar a tu mente a tomar el control de las cosas, ganar poder y relajarte ante ciertas situaciones. Adquieres un coach para hacerle frente a tu problema Hay situaciones en la vida en las que simplemente una persona no puede hacerle frente a un problema estando sola, con la hipnosis el hipnotizador se convierte en una especie de coach que nos guía en el camino a la liberación de las creencias limitantes que rigen nuestra existencia. Últimas aclaraciones sobre el tema Si bien la hipnosis puede ayudarte a bajar de peso esto no ocurrirá de la noche a la mañana, recuerda que se trata de una ciencia no magia negra y los efectos de una sesión son enteramente mentales pues se trata de implantar ideas en tu cerebro. Como recomendación te sugiero que acudas a un profesional para usar la hipnosis para adelgazar, ten en […]

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Material para entrenar en casa: ¿Qué necesitamos?
May20

Material para entrenar en casa: ¿Qué necesitamos?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

No es necesario ir al gimnasio para comenzar a entrenarte, si tienes los materiales correctos puedes armar tu propio gimnasio privado en casa y disfrutar de la tranquilidad e intimidad de tu hogar para realizar los ejercicios. Esta es una lista del material para entrenar en casa. Fitball La fitball o pelota suiza es un complemento práctico que permite variar los ejercicios especialmente aquellos que desarrollan el core y trabajan con la auto carga. El principal problema es el espacio que ocupa, pero siempre podrás inflarla y desinflarla cuando no la vayas a usar. Barra de dominadas   Lo bueno es que la puedes colgar en la pared sobre el marco de alguna puerta por lo que realmente no molesta en cuestión de espacio. Ofrece un variado abanico de ejercicios además de las dominadas clásicas como el L-sit y el front lever. Mancuernas   Estas son las que no pueden faltar en tu gimnasio casero por ningún motivo, puedes variar su peso, el tipo de ejercicio y con esto el músculo trabajado, permiten además aprovechar el espacio disponible en caso de que vivas en un apartamento pequeño y te ahorran dinero al no tener que invertir en opciones más caras. Esterilla Cuida el suelo de la casa al no tener que colocar las pesas sobre este, ideal para realizar todo tipo de ejercicios abdominales permitiendo una mejor ejecución de los mismos pues socorre al ejercicio cuando sudas por la intensidad y mantiene el equilibrio durante el movimiento. Silla Algo tan simple como una silla puede resultar muy provechoso a la hora de hacer ejercicios, esto combinado con las mancuernas ofrece una amplia gama de movimientos. Particularmente la silla se usa mucho a la hora de realizar fondo de tríceps y para el press militar. Espejo Tener un espejo cerca ayuda a la hora de corregir la postura cuando realizas los movimientos del ejercicio, es también un subidón de motivación cuando vez los avances que obtienes mientras entrenas reflejados en el espejo. Comba Es un material muy barato que puedes guardar con facilidad una vez terminado el ejercicio. La comba es un ejercicio muy completo que trabaja gran parte de los músculos del cuerpo y funciona muy bien como cardio para calentar antes de comenzar el entrenamiento de intensidad. Bandas elásticas Existe infinidad de ejercicios de musculación que se pueden realizar con bandas elásticas las cuales realmente no ocupan espacio ni pesan mucho. Si eres de los amantes de entrenar usando su propio peso o empleando solo ejercicios isométricos este es un material muy práctico. Ab roller o Ab Wheel Mantener tu core activo y entrenado es vital para realizar cualquier ejercicio ya que este es el soporte de tu cuerpo y todo movimiento parte del mismo. La rueda abdominal o Ab roller genera un fuerte estímulo en los músculos abdominales y constituirá todo un reto para tu core. La puedes […]

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Los remedios para las agujetas que nunca te han dicho
May18

Los remedios para las agujetas que nunca te han dicho

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Las agujetas son pequeñas lesiones que se producen en los músculos y aunque el mejor remedio para ellas es el descanso y la continuación del entrenamiento junto a una buena alimentación, existen algunas cosas a nuestro alcance que podemos realizar para hacernos la vida más fácil. Estos son los remedios para las agujetas que nunca te han dicho. Bebida energética casera Puedes prepararla con un poco de agua, una cucharada de azúcar, zumo de limón y una cucharadita de bicarbonato de sodio. Esto se recomienda tomar antes, durante o hasta una hora después del ejercicio. Otra similar es tomarse un vaso de agua tibia mineral de 200 mililitros con dos pastillas de Alka-seltzer. Vitamina C con bromelina Es un hecho científico que la Vitamina C mezclada con Bromelina ayudan a controlar el dolor producido por las agujetas, estas sustancias se pueden encontrar de forma natural en frutas como la naranja (Vitamina C) y la piña (Bromelina). Prepara un zumo con estas frutas aprovechando su dulzor como edulcorante. Frío Puedes tomar una ducha de agua fría para mitigar las agujetas o aplicar hielo directamente sobre los músculos afectados usando una bolsa plástica envuelta en una toalla para evitar el contacto directo con la piel. Baño de tomillo   Hierve en un litro de agua un buen puñado de tomillo y prepara un baño de agua caliente con esta infusión. El tomillo es un excelente antiinflamatorio por lo que puede ayudarte mucho a disminuir el dolor. Luego del baño termina aplicando chorros de agua fría sobre las zonas afectadas para aprovechar por completo el baño. Masaje casero con aceites especiales   Existen un grupo de aceites que pueden mejorar las agujetas, el primero es el aceite de oliva que se usa comúnmente para calmar los dolores, luego aplica unas gotas de aceite de lavanda esencial o puedes usar el aceite de ciprés que es igual de efectivo. Al finalizar toma un baño de agua de tibia, ni muy caliente ni muy fría. Leche con azúcar La favorece a la relajación de los músculos y el azúcar mejora las reservas de energía. Toma un vaso de 300 mililitros de leche fría y endúlzalo con una cucharada de azúcar. Infusión de flor de la pasión La flor de la pasión o pasiflora tiene propiedades sedantes por lo que si tienes un herbolario cerca y puedes conseguirla hierve las flores en un litro de agua y bebe una taza pequeña al día para aprovechar sus efectos. Esto también es bueno para tratar cólicos intestinales y para aliviar los dolores premenstruales. Pomadas caseras El árnica machacada se convierte en una excelente pomada contra las agujetas, lo mismo que el licopodio. Otro buen remedio es el vinagre de manzana que aplicado sobre el área dolorida mitiga las agujetas. Pimienta de cayena Por sus propiedades puede usarse pimienta de cayena, una sola cucharadita en un vaso de agua […]

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