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Dolor en las muñecas: 5 Técnicas para evitarlo
Oct07

Dolor en las muñecas: 5 Técnicas para evitarlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una muñeca adolorida es causa para no realizar muchos de los ejercicios que normalmente practicamos en el gimnasio, de aquí la importancia de evitar esta situación a toda costa, entre otras cosas porque provoca dolor en el área e hinchazón que aun en reposo suele molestar bastante. Una de las principales cosas que puedes hacer para evitar que te duelan las muñecas es calentarlas correctamente antes de usarlas para entrenar. Formas de calentar las muñecas Curva los dedos: Mantén la mano recta mientras vas doblando los dedos uno a mano hacia la palma manteniendo esta posición flexionada durante unos segundos antes de volver a la posición neutra. Repite todo en secuencia y luego realiza el ejercicio con la mano opuesta. Cierra las manos en puño: Siempre que sientas las manos con cierta rigidez puedes realizar este ejercicio que consiste en cerrar la mano en puño aplicando una fuerza media y colocando el pulgar en la parte exterior de tu mano. Haz una O: Usando tu mano realiza una O flexionando los dedos como si estuvieras agarrando una pelota de tenis, mantén esta posición por unos segundos y luego repite el ejercicio. Estiramiento básico: Pon el brazo recto con la palma de la mano hacia abajo mientras que con la mano libre vas a presionar ligeramente hacia abajo sobre la parte externa de la mano. Mantén esta posición durante unos segundos y luego repite el proceso por unas 10 veces. Aplica hielo No coloques el hielo directamente sobre tu piel ya que podrías quemarte con el mismo, usa una toalla y mantén la articulación en frio por espacio de 10 a 15 minutos para evitar que la hinchazón llegue a niveles insoportables. Puedes usar hielo molido, compresas de gel frio, cubos de hielo o las bolsas de vegetales congelados que encuentras en los supermercados. Modifica tu espacio de trabajo Muchas veces el dolor de muñeca tiene lugar por realizar tareas repetitivas en tu hogar o trabajo por lo cual en ocasiones es una buena práctica modificar tu entorno, por ejemplo, ajustar tu silla para que tus antebrazos se encuentran paralelos al suelo, cambiar la posición de tu computadora hacia adelante o detrás, etc. Reposa la muñeca lesionada Depende de qué nivel de dolor tengas puedes tomarte un descanso de solo unos minutos, horas o días. Si es muy fuerte el dolor trata de mantener la muñeca elevada a la altura del corazón para que no padezcas de inflamación o hinchazón. Con solo descansar 15 minutos en el trabajo disminuyes la carga en esta zona causada por las tareas repetitivas como es el caso de trabajar en la computadora. Usa una férula para la muñeca Las férulas diseñadas con el fin de mantener la muñeca inmóvil vienen en distintos tamaños y materiales que funcionan muy bien a la hora de tratar el dolor o inflamación de la muñeca. Puede ser que solo necesites la férula cuando […]

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7 Reglas de oro de los ejercicios para hacer pierna
Oct03

7 Reglas de oro de los ejercicios para hacer pierna

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Concentrarse solo en el tren superior es un error que muchos cometen y cuando pasa el tiempo tienden a arrepentirse de no haber entrenado las piernas al inicio pues el cuerpo se descompensa y este grupo muscular suele verse completamente desequilibrado con respecto al área sobre la cintura. Estas son 7 reglas de oro de los ejercicios para hacer pierna. Domina la sentadilla La sentadilla es el rey de los ejercicios para pierna ya que involucra gran parte de los músculos de este conjunto y ofrece una variedad de estilos donde puedes apuntar a entrenar sectores específicos de las piernas. La espalda debe ir recta en todo momento, si lo haces con peso recuerda siempre la importancia de no excederte, tanto en la sentadilla profunda como en la media sentadilla debes cuidar tu técnica en todo momento. Ataca tus puntos débiles No solo entrenes en lo que se te da bien, recuerda que al músculo siempre hay que mantenerlo bajo tensión, una vez que te adaptes a un ejercicio cambia al siguiente. Cuando tienes un femoral débil intenta realizar peso muerto y sus múltiples variantes, no te conformes y sal de tu zona de confort. Cambia la posición de pies Según la posición de tus pies se trabaja músculos determinados de tus piernas, esto es bien importante a la hora de hacer ejercicios como las sentadillas hack o la prensa inclinada y también permite que distintos ejercicios se trabajen en un rango mayor y no se adapten. Encuentra tu peso ideal           Es muy común escuchar entre los culturistas de que a las piernas hay que ponerles peso para crear músculos, esto es cierto en parte pues hay ejercicios en donde si se sobrecarga el músculo se afecta la técnica, tal es el caso de la prensa de cuádriceps y la sentadilla donde importa más la forma estricta que el volumen puro. Un ejercicio mal desempeñado es incluso peor que no llevarlo a cabo ya que podrías sufrir una lesión. Trabaja en profundidad Cuando no se lleva a fondo un movimiento se está interfiriendo en la ganancia muscular ya que no es simplemente un asunto de funcionalidad. Si solo llevas el movimiento hasta la mitad no trabajas el músculo por completo, aunque en ocasiones es recomendado, por ejemplo, si deseas agotar completamente al músculo realizando repeticiones parciales cuando terminas con las repeticiones de rango completo. Divide el entrenamiento de piernas en varios días Las piernas están compuestas de varios músculos o grupos musculares por lo que es importante darles su lugar por separado entrenándolos de forma independiente. Cuando no te encuentras descansado es muy difícil trabajar algunos ejercicios de piernas debido a lo exigente que son, por ejemplo, después de hacer sentadillas con un peso alto es muy difícil trabajar los isquiotibiales por lo que si lo trabajas en un día donde uses un peso menos exigente tendrás mejores resultados. […]

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¿Cómo reducir la cintura?
Oct02

¿Cómo reducir la cintura?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La grasa de la cintura es una de las más difíciles de perder pues se encuentra en un lugar donde las hormonas, la genética y el metabolismo juegan un papel fundamental a la hora de quemar grasa. Es por estas razones por las cuales el cuerpo se resiste a reducir la cintura y hay que tomar otro tipo de aproximación para lograrlo. Elige las grasas que consumes con sabiduría No se trata de reducir tu ingesta de grasas sino de consumir solo las saludables para tu cuerpo ya que este grupo apoya tu estética obligando al gasto energético y a la eliminación del colesterol malo. Dentro de los alimentos ricos en este tipo de grasa se encuentra el pescado azul, aceites vegetales como el de coco, sésamo, oliva, aguacate y frutos secos. Ingiere un buen desayuno Arrancar tu día con un desayuno saludable estimula tu metabolismo lo cual establece tu nivel de energía para el resto del día, esto significa que tendrás menos tendencia de consumir bocadillos que aumenten tu consumo de calorías a nivel general. Un desayuno perfecto debería incluir proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, puede ser pan integral, huevo, un vaso de leche y alguna pieza de fruta. Aumenta la fibra en tus comidas Muchas veces la cintura cuenta con una talla grande pero solo porque todo el tiempo tienes el estómago inflamado. Los alimentos ricos en fibra normalizan las evacuaciones intestinales lo que ayuda a tu cuerpo a controlar el estreñimiento y la hinchazón, por otra parte, mejoran la sensación de saciedad y se deben masticar con más frecuencia lo que evita que comas de más. Por regla general, los alimentos con grandes concentraciones de fibra cuentan con menos calorías que otros y no son para nada despreciables como es el caso de las frutas cítricas, la manzana, los vegetales verdes, frijoles, la avenas, cebada, etc. Evita los alimentos procesados Los alimentos procesados son una fuente abundante de productos como colorantes artificiales, conservantes, adictivos o almidón y azúcar que impiden que tu cuerpo pierda grasa ya que en realidad lo que hace es almacenarlas junto con toxinas dañinas. En muchos casos son fuente de lo que se conoce como calorías vacías, o sea, no aportan ningún valor nutricional o este es casi nulo. Ejercítate Esto tiene que ser una resolución importante en tu vida pues el ejercicio es vital para crear músculos y estos a su vez se encargan de quemar la grasa extra en tu organismo. Elabora una rutina de ejercicio acorde a tu nivel para que no te sientas desmotivado al inicio, con el tiempo puedes ir aumentando la intensidad, mantenerte en buena forma física es además una ventaja para tu salud física en general. Dentro de esta categoría prioriza el cardio ya que trabaja el cuerpo como un todo con ejercicios como la natación, el running o entrenamientos tipo HIIT. Con solo 30 […]

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5 Errores al ejercitar los gemelos
Sep30

5 Errores al ejercitar los gemelos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN EXPERIENCIAS

Tener un par de pantorrillas bien ejercitadas es algo que ayuda mucho a tu estética, el problema de este grupo muscular es que es uno de los más difíciles de entrenar y la falta de progreso a veces hace que muchos desistan en su entrenamiento cuando lo más probable es que estén cometiendo alguno de estos 5 errores al ejercitar los gemelos. Limitarte al rango tradicional de 10 a 12 repeticiones Cuando se trata de entrenar los gemelos debes olvidarte de los rangos de repetición, al menos 20 debes empezar a hacer para lograr que estos trabajen a fondo. Mientras más repeticiones te impongas menos peso podrás levantar, pero esto te permite contraer este músculo al máximo y estimular su crecimiento. Usar mucho peso A las pantorrillas debes ponerle peso, eso es una realidad siempre y cuando no cumpla con la premisa de que no afecte el movimiento correcto del ejercicio, de lo contrario solo estás logrando pérdidas. Cuando usas mucho más peso del que puedes levantar, al final del ejercicio empiezas a rebotar con el impulso sin controlar el movimiento lo que puede generar contracturas, esto también puede obligar a los cuádriceps a levantar el peso, es otra forma de tu cuerpo de compensar el esfuerzo. Entrenar de esta forma no somete a tus pantorrillas al estímulo necesario para que crezcan y además pone una tensión extra en las vértebras, rodillas y el tendón de Aquiles. Para saber si cargas mucho peso debes evaluar tres puntos fundamentales: Sientes dolor en el tendón de Aquiles o en los arcos de los pies. No puedes elevar el talón sin flexionar las rodillas, en el caso de que el ejercicio sea sentado usas tus brazos para ayudarte a subir el peso. Tus tobillos pierden la alineación con tus piernas en alguna parte del movimiento. Entrenar una sola sección del músculo Muchas personas tienden a entrenar este grupo muscular con el mismo ejercicio y en la misma zona, pero los gemelos están compuestos de varios músculos como el sóleo y el gastrocnemio, cada uno de ejercita con un grupo de ejercicios determinado, por ejemplo, el sóleo se activa con ejercicios donde las rodillas están dobladas, levantando peso con elevación de talón estando sentados o mediante elevación de gemelo sin bloquear las piernas. Tu técnica es pésima Trabajar con los rebotes, dejar la repetición a medias o no incluyendo determinadas secciones musculares no causará una buena contracción muscular y por consiguiente no se producirá ningún crecimiento en tus gemelos. Un buen consejo es empujar todo lo que puedas al final del ejercicio, necesitarás de concentración mental para sacar el máximo partido a cada repetición, es necesario tensar el músculo mientras retornas a la posición inicial. Mala posición de los pies Es cierto que dependiendo de cómo coloques los pies se activan diferentes partes de los gemelos, hacia el frente se entrena de forma equitativa […]

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El cortisol: Una de las razones por las que acumulamos grasa
Sep28

El cortisol: Una de las razones por las que acumulamos grasa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Puede que estés haciendo todo lo que deberías para bajar de peso, llevas una dieta saludable, vas al gimnasio, pero aun así no pierdes una libra. Una de las causas de que esto suceda puede ser los altos niveles de cortisol o lo que es lo mismo estás estresado. Lo que debes saber sobre el cortisol Al cortisol se le conoce comúnmente como la hormona del estrés y entre sus efectos colaterales se encuentra el producir obesidad troncular, o sea, el cuerpo redistribuye la grasa hacia zonas específicas, por ejemplo, no llega la misma cantidad a los brazos y piernas que al abdomen. Cuando estamos estresados o el nivel de glucocortoides en sangre es bajo, la glándula suprarrenal libera cortisol que es una hormona esteroidea cuyo fin primario es ayudarnos a sobrevivir, esto puede hacer que acumulemos grasa como respuesta inicial al instinto de supervivencia, aunque esto suele ocurrir cuando la persona tiene un mal estilo de vida. Una vez que se activan nuestros programas de supervivencia el cuerpo comienza a retener líquidos para que tener suficiente en caso de que se rompa el tejido muscular. Durante este periodo de tiempo también se aumenta de peso. Por si fuera poco, el nivel de cortisol elevado propicia una mayor liberación de glucosa por parte del hígado y también exige una demanda de ácidos grasos al tejido adiposo, todo con el fin de tener suficiente energía para asegurar la sobrevivencia. Durante el proceso de evolución del hombre este periodo de estrés era solo por un corto periodo de tiempo, pero actualmente pasamos gran parte de nuestra vida estresados dando lugar al sobrepeso y la obesidad. Síntomas de altos niveles de cortisol Pérdida de memoria propiciada por el daño que causa el cortisol a las conexiones entre neuronas. Cansancio permanente, aunque no realices ninguna actividad física, hipertensión, calambres musculares, pérdida del apetito o gula, cefalea, interrupción en la menstruación, infertilidad, palpitaciones, orina frecuente y problemas digestivos. Bajan las defensas del organismo. Comportamiento bipolar, ganas de llorar, irritabilidad, ira y falta del sentido del humor. ¿Por qué el estrés da hambre? Cuando se eleva el cortisol también lo hace la insulina lo que provoca un aumento del apetito por alimentos dulces, esto no solo hace que engordemos, también genera grandes cantidades de sustancias inflamatorias que van a parar al hígado. El cerebro también se ve afectado y trata de compensar el bajo estado de ánimo con pequeñas recompensas, en este caso, alimentos que sepan bien, por ejemplo, papas fritas, helados, dulces industriales que además crean adicción por lo que mientras más comas más ganas tendrás de seguir ingiriendo este tipo de alimentos. Por último, la leptina es la hormona que se encarga de avisarle al cerebro que ya estamos satisfechos, esta es secretada por las células de grasa, pero cuando hay mucha fructosa (el azúcar de las frutas) en sangre, su función se ve […]

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Consecuencias de la obesidad: Una epidemia que no para de crecer
Sep26

Consecuencias de la obesidad: Una epidemia que no para de crecer

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Desde hace algunos años atrás la obesidad fue diagnosticada como una enfermedad y en la actualidad se le considera una epidemia a nivel mundial debido al alcance de la misma y a todos los peligros que aporta a la salud humana. Enfermedades cardiovasculares Dentro de las enfermedades cardiovasculares podemos encontrar los accidentes cerebrovasculares, enfermedad vascular periférica como en las piernas en el caso de las mujeres, enfermedades coronarias y otras. Millones de personas mueren cada año a causa de una de las enfermedades mencionadas anteriormente teniendo esto más incidencia en los países industrializados. Hipertensión Uno de los grandes problemas derivados de la obesidad es la hipertensión, el colesterol LDL suele ser muy alto y el conteo de triglicéridos en sangre aumenta. Estudios han demostrado que la presión arterial aumenta cuando lo hace el Índice de Masa Corporal, por cada 10kg de peso la presión se eleva entre 2 y 3 puntos. Los adultos que padecen de obesidad tienen un riesgo 3 veces mayor de padecer hipertensión que aquellos sin sobrepeso y si la persona se encuentra entre los 20 y 44 años es 6 veces mayor. Cáncer Entre los tipos de cáncer que se han encontrado que guardan relación con la obesidad se encuentra el de tiroides, riñón, de mama, esófago, vesícula biliar, colon, páncreas y endometrio. Cuando en el cuerpo se acumula mucha grasa esto hace que los niveles de estrógenos se eleven lo que se encuentra relacionado con varios tipos de cáncer. Apnea del sueño El peso extra presiona las vías respiratorias lo que genera un aumento de tamaño en la lengua y las amígdalas o en la grasa del cuello, todo esto genera apnea de sueño. Hígado graso         En Estados Unidos la enfermedad del hígado graso se encuentra en el primer lugar de la lista de enfermedades hepáticas, solamente en ese país 29 millones de personas padecen de esta enfermedad. La relación entre esto y la obesidad es que el sobrepeso provoca que nuestro cuerpo genere resistencia a la insulina y esto a su vez contribuye a la aparición de este tipo de enfermedad hepática. Diabetes mellitus de tipo 2 Este tipo de enfermedad es una de las más conocidas por su relación con la obesidad, actualmente es irreversible, o sea, una vez que la contraigas no tiene cura y consiste en el exceso de azúcar y la orina debido a una deficiencia con la producción de insulina o problemas con su acción. Solo las mujeres obesas con sobrepeso tienen una probabilidad 12 veces mayor de padecer diabetes mellitus de tipo 2 que aquellas sin sobrepeso. Daños a la autoestima Las personas a causa de su aspecto suelen padecer graves problemas de autoestima siendo este un factor psicológico que las acompaña una gran parte de su vida. Esto trae dificultades en sus relaciones sociales, ya sea de pareja, familiares o labores no dejándoles llevar una vida […]

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¿Problemas sexuales? Una vida sana es la solución
Sep19

¿Problemas sexuales? Una vida sana es la solución

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El sexo como lo muestran los medios es siempre ideal, en las películas de cine de adultos el acto suele durar hasta 40 minutos o más, no hay calambres musculares, pausas incómodas u otras situaciones que todos sabemos que suceden en la realidad. Una vida sana mejora mucho tu rendimiento durante el acto sexual y elimina buena parte de los problemas sexuales que puedas tener con tu pareja. Agotamiento de piernas Las personas sedentarias suelen tener poca resistencia o fuerza en las piernas y muchas posturas requieren de un entrenamiento adecuado para llevarlas a cabo. Sostener a tu pareja contra la pared o realizar cualquier movimiento básico durante el sexo requiere de fortaleza en el tren inferior lo que se puede mejorar ejercitando esta área del cuerpo con peso muerto, sentadillas, prensa inclinada o entrenado con cardio con ejercicios como la natación, correr o montar bicicleta. Excitación Las personas que practican alguna variedad deportiva son las que más se excitan, esto tiene que ver con la liberación de hormonas como la adrenalina y la testosterona en el caso de los hombres mientras que en las mujeres ejercitarse hace que circule más flujo sanguíneo por el clítoris y de esta forma se potencia sus funciones sexuales. Aumenta la autoestima Mientras menos prejuicios cargues contigo mejor será tu habilidad sexual pues mayor entrega darás a tu pareja. Una vida sana que te mantenga en el peso correcto, con un cuerpo en el que te sientas cómodo dará un impulso a tu autoestima. El ejercicio mejora la circulación sanguínea Cuando te ejercitas mejoras tu calidad de vida sucediendo lo mismo con tu circulación sanguínea, más sangre va tus órganos como los genitales sean masculinos o femeninos. Estudios demuestran que correr ayuda mucho a fortalecer músculos claves como los abdominales en donde se encuentra el perineo o suelo pélvico (hogar del ano y los órganos genitales). Resistencia Siendo realistas, las mujeres demoran más que los hombres en llegar al orgasmo por lo que una buena resistencia es importante para ambas partes. Se necesita de una capacidad cardiovascular óptima para que el aguante sea el preciso para asegurar que ella alcance el orgasmo con sencillez. Cuando nuestra resistencia cardiovascular es buena también evitamos sudar mucho, algo que tu pareja agradecerá pues puede resultar molesto. Flexibilidad Algo que prácticas como el Yoga, Tai Chi y Pilates tienen en común es que mejoran tu calidad de vida conduciéndote a una vida más sana, además, logras flexibilidad y mientras más flexible seas en tu caderas y piernas mayor variedad de posturas sexuales podrás llevar a cabo alejándote de lo tradicional que luego de un tiempo llega a ser aburrido. Problemas de erección Muchos problemas de erección son a causa de no llevar una vida saludable, sedentarismo, obesidad, niveles de testosterona bajos, pobre alimentación, etc. El colesterol malo obstruye las arterias por donde circula la sangre por lo que […]

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¿Sudar nos hace perder masa muscular?
Sep18

¿Sudar nos hace perder masa muscular?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Luego de años entrenando hay personas que aún tienen la duda de si sudar nos hace perder masa muscular y es que este es uno de los grandes mitos del mundo del deporte que ahora trataré de aclarar. Cuando realizamos ejercicio físico nuestro cuerpo eleva su temperatura y cmo respuesta natural a esto las glándulas de la piel comienzan a segregar sudor para tratar de disminuir la temperatura volviendo el cuerpo más frio. Este exceso es peso que perdemos ya que nuestro organismo está compuesto por un 75% de agua, es por eso que cuando realizamos alguna actividad física de bajo nivel o vamos a una sauna y luego nos pesamos vemos que realmente bajamos de peso, pero en realidad lo que perdimos es agua y una vez que nos hidratemos de nuevo volveremos a donde estábamos antes. De hecho, si realizas un entrenamiento intenso en un ambiente templado por un espacio menor de dos horas puedes llegar a perder hasta el 1% de tu peso corporal lo que genera sed. En el mundo deportivo se acepta hasta una pérdida del 2% pero luego de esto puede resultar perjudicial para el rendimiento y la salud del atleta. El peligro de sudar mucho es que puede conducirte a una deshidratación, además, no se puede quemar grasa cuando estás en este estado. Tu organismo tampoco podrá termorregularse y esto puede causar una serie de alteraciones a nivel endocrino, metabólico y cardiovascular, de aquí la necesidad de mantenerse siempre hidratado cuando hacemos ejercicio. Sobre el tema de la pérdida de masa muscular si sudamos en exceso realmente esto no cuenta con ninguna base científica ya que no existe relación entre la pérdida de tejido magro y la sudoración excesiva. Lo que perdemos son toxinas a través del sudor y electrolitos como el potasio y el sodio que guardan una estrecha relación con el equilibrio celular. Influye también la manera en la que pierdes sudor No es lo mismo sudar en una sauna que gracias a la actividad física, como mencioné anteriormente la sudoración por si sola no consume mucha energía de tu cuerpo como para generar un cambio en la masa muscular pero cuando esto ocurre mientras te ejercitas, a través del proceso de autorregulación corporal se empieza a bajar la temperatura corporal disipando el calor que aumenta con los ejercicios pero también se expulsan sustancias que son imprescindibles para evitar cualquier alteración renal, cardiovascular o cerebral. Esta limpieza también elimina minerales o tóxicos que se encuentran en el ambiente y puedan afectarnos. Solo perdemos masa muscular cuando no ingerimos las calorías que necesitamos ya que nuestro cuerpo comienza a eliminar fibras musculares para administrar mejor los nutrientes con los que cuenta, igual ocurre al dejar de entrenar o a causa de ciertas enfermedades que conducen a la reducción de masa magra.

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Principios para evaluar la efectividad de un plan para perder peso
Sep17

Principios para evaluar la efectividad de un plan para perder peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Perder peso es la decisión más efectiva que puedes tomar, eso si, requiere de dedicación, tiempo un buen plan para que tus esfuerzos no sean en vano. Elegir el camino correcto puede ser la diferencia entre resultados fugaces y duraderos por lo que es algo en lo que debes detenerte y pensar con cuidado. Siempre es aconsejable consultar tu plan para perder peso con tu médico, en especial si cuentas con otros problemas de salud asociados y por lo general, estas son las cosas que debes considerar. ¿Pasas hambre? Si comienzas una dieta debes asegurarte de que no pases hambre, la privación de alimentos es una de las principales causas de daño metabólico y muchas veces esto es irreparable o toma mucho tiempo para recuperarte. Podrás perder peso por un tiempo, pero lo más probable es que lo ganes de nuevo en el futuro. Gana nuevos hábitos alimenticios        En vez de una dieta estricta lo que debes hacer es adquirir nuevos hábitos alimenticios sanos que sustituyan a los antiguos para que puedas perder peso de forma saludable. Vegetales, frutas, proteínas, alimentos vivos en su mayoría e ir eliminando de tu dieta las comidas rápidas es lo más recomendable y la vía más rápida para perder peso. Calorías diarias Realiza un plan realista considerando la cantidad de calorías que debes consumir a diario sin reducir drásticamente lo que estás acostumbrado a recibir. Cuando consumes menos calorías sufres de agotamiento físico y es muy difícil mantener la motivación en esta situación, además, tu cuerpo puede entrar en modo de reducción de calorías y no podrás entrenar correctamente. Tu plan debe incluir ejercicios Comer sanamente te va a hacer perder peso, pero si eres inteligente tu plan debe contar con una buena rutina de ejercicios, por lo menos 3 veces a la semana donde priorices las pesas e incluyas el cardio. El ejercicio físico es necesario, quema calorías de forma rápida, libera hormonas que mejoran tu estado de ánimo, reduce los niveles de colesterol malo, sirve para crear lazos sociales y aumenta el metabolismo basal por lo que en vez de una necesidad es prácticamente una obligación. Suplementos Ya sean naturales o industriales considera el consumo de suplementos para darle a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita, esto no es una obligación, pero sin duda ayudan a construir músculo y pueden ser el impulso que necesitas para comenzar a quemar grasa de forma rápida. Motivación Mantenerte motivado es una de las partes más difíciles de tu plan para perder peso y quiero darte algunos consejos que pueden ayudarte a lograr la energía correcta en todo momento. La música con la que entrenes debe ser positiva y que te haga moverte, puede que te guste el género romántico, pero al menos durante la hora de entrenamiento escucha algo que te haga darlo todo en el gimnasio. Busca un compañero, hacer […]

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¿Sufres de estrés? Descubre los beneficios del Tai Chi
Sep16

¿Sufres de estrés? Descubre los beneficios del Tai Chi

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El Tai Chi Chuan es un arte marcial chino que se basa en movimientos lentos donde la respiración, relajación y concentración mental juegan un papel fundamental. Según a medicina tradicional china, gracias a la práctica de este arte marcial es que se desbloquean los canales por donde circula la energía del cuerpo alejando enfermedades y estrés. A través de movimientos armoniosos se logra equilibrar la respiración, flexibilizar las articulaciones e incluso hay quien asegura que de esta forma se retrasa el envejecimiento del cuerpo. Beneficios del Tai Chi      Reduce el asma Por la forma en que hace uso del sistema respiratorio puede ser muy beneficioso para los pacientes de asma. Cualquiera puede practicarlo Como se basa en una serie de movimientos lentos cualquier persona puede practicar Tai Chi, esto es una gran ventaja pues los que padecen de lesiones, discapacidades de algún tipo o que por su edad no pueden realizar cardio avanzado o levantar pesas. Mejora la capacidad aeróbica A medida que envejecemos vamos perdiendo potencia en varias funciones sufriendo también nuestra capacidad aeróbica. Estudios recientes han comprobado que las personas que practican Tai Chi al menos durante un año cuentan con mayor capacidad aeróbica que aquellas de la misma edad que no. Esta práctica exige una respiración suave y profunda donde la concentración juega un papel fundamental ya que el aire debe llegar al hipogastrio. Mientras contraemos y relajamos el diafragma los pulmones se oxigenan mejor y por consiguiente más oxígeno va a parar la sangre alimentando así a cada célula de nuestro cuerpo, mejorando la fisiología orgánica, disminuyendo la fatiga y aumentando la resistencia corporal. Es una gimnasia sana y terapéutica Cuando practicas Tai Chi conservas tu salud y esto ayuda a curar o prevenir varias enfermedades, cada maestro de Tai Chi enseña los mismos principios, paciencia, perseverancia y disciplina, cosas que puedes aplicar en cada aspecto de tu vida. Tu actitud ante la vida también sufre mejoras, aprendes a controlar tus emociones, te vuelves más tolerante ante los problemas y cambias hacia una mentalidad positiva. Mejora la movilidad Estudios señalan que aquellos que practican este arte marcial cuentan con un mejor sistema motriz que los que no, caminan más erguidos y con mayor rapidez que los individuos sedentarios. Bueno para las articulaciones Muchas formas de entrenamiento actual someten a las rodillas, espalda, hombros y otras articulaciones a un estrés constante que promueve la aparición de lesiones u otros problemas futuros. Por otra parte, el Tai Chi Chuan las protege manteniendo a las articulaciones en un estado sano adaptando posiciones que ayudan al cuerpo a corregir su postura y otros problemas articulares. Aumenta la propiocepción La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de detectar su posición en el espacio y es algo que con la edad se va perdiendo. El Tai Chi mejora el equilibrio y previene las caídas que pueden llevar a grandes lesiones, […]

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