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10 Beneficios de hacer sentadillas que no conocías
May17

10 Beneficios de hacer sentadillas que no conocías

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen tanto para hombres como mujeres, cuenta con variedad de modalidades y si presentas algún tipo de lesión grave que te impida hacer pesas, esto puede ayudarte a mantenerte entrenado. Aquí te muestro 10 Beneficios de hacer sentadillas que no conocías. Quema grasa Es un ejercicio muy eficiente para quemar grasa si consideras el tiempo que conlleva llevar a cabo una serie de sentadillas. Estimulan por completo el sistema cardiovascular ya que trabaja cerca de 256 músculos en el cuerpo y activa el metabolismo por lo que horas después de terminar el ejercicio seguirás quemando grasa. Mejora tu tono muscular Si las realizas con constancia y disciplina puede darte unos músculos tonificados, esto es realmente notable cuando ganas experiencia entrenando y aportando mayor intensidad y variedad a las sentadillas. Cuando se incrementa el peso también se genera un incremento de la masa corporal. Se refuerza el core Trabaja de forma efectiva la espalda baja, los espinales y los músculos abdominales, o sea, el core que actúa como sostén de tu cuerpo. Al ser un ejercicio de esfuerzo se debe realizar tomando la postura correcta, en especial con la espalda recta. Otra ventaja de esto es que al trabajar los espinales y abdominales tu postura se verá mejorada. Previene contraer osteoporosis Al hacer sentadillas se incrementa la densidad ósea de la cadera, columna vertebral y piernas lo que juega un papel importante en la prevención de enfermedades como la osteoporosis, principalmente en el caso de las mujeres. Fortalece tus piernas Este es el ejercicio clave para trabajar las piernas pues logra tonificar y aumentar la fuerza de las mismas especialmente el área de los glúteos ya que, en dependencia de la separación de las piernas puedes realzarlos, aumentar su tamaño, darles forma, etc. Entrena los cuádriceps, femorales y aductores además de las pantorrillas. Mejora la flexibilidad y el equilibrio En especial aumenta la flexibilidad en las rodillas, espalda baja, las caderas y los tobillos que se emplean durante el movimiento. Los músculos que rodean los tobillos trabajan principalmente para lograr la estabilidad del resto del cuerpo. También promueve la comunicación entre los músculos y el cerebro lo que a la larga evita caídas y fracturas óseas. Aumenta el desempeño deportivo La razón por la cual este ejercicio se encuentra prácticamente en todos los programas de entrenamiento de los atletas es porque los ayuda a correr rápido y aumenta la altura del salto por lo que se encuentra muy unido a la habilidad atlética. Piénsalo por un momento, la sentadillas entrenan los mismos músculos que se usan para correr, hacer sprint, etc., por lo que ganas resistencia. Previene lesiones La mayor parte de las lesiones deportivas involucran los músculos estabilizadores más débiles, los mismos que se fortalecen con el entrenamiento con sentadillas, estas mejoran el rango de movimiento de las caderas y […]

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Beneficios de dejar de fumar
May15

Beneficios de dejar de fumar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Fumar es un hábito nocivo para la salud contra el que la humanidad lleva luchando desde hace décadas y aun a pesar de los serios efectos colaterales que conlleva, las personas continúan fumando. Por suerte, son cada vez más las alternativas para sobrellevar el vicio y eliminarlo paulatinamente como lo parches de nicotina y los cigarrillos eléctricos pero lo mejor para dejar esto atrás es conocer los beneficios de dejar de fumar para tu salud. A las 8 horas de dejarlo La oxigenación mejora pues dejan de entrar a los pulmones todas las sustancias tóxicas que se encuentran en la nicotina, esto hace que los niveles de dióxido de carbono disminuyan del torrente sanguíneo aumentando la presencia de oxígeno. Tras 24 horas sin fumar Disminuye el riesgo de padecer de un ataque cardíaco súbito. A los 6 meses Sufre una reducción considerable la posibilidad de contraer un resfriado, catarro o bronquitis. El cáncer pulmonar no es el único peligro que enfrentas, debido al humo y a las sustancias que se encuentran en este puedes llegar a padecer de una sintomatología característica predisponiéndote a procesos inflamatorios e infecciosos de las vías respiratorias como la sinusitis, faringitis, etc. Al año Disminuye el riesgo de padecer de una cardiopatía coronaria logrando reducirse a la mitad del de un fumador. Recuperas tu sentido del olfato Podrás volver a saborear nuevamente el sabor natural de las comidas y tu sentido del olfato mejora considerablemente. Tu bolsillo te lo agradecerá Si como promedio fumas un paquete de cigarrillos al día entonces estarías gastando al año un promedio de €1800, con este dinero, ¿cuántas cosas puedes comprar? Adiós a los dientes, uñas y dedos amarillos No importa que tan fuerte cepilles tus dientes, apliques la mejor pasta de diente o utilices cientos de productos blanqueadores, mientras fumes es imposible mantener tu dentadura completamente blanca, además, con el tiempo se va deteriorando. Cuando dejes el cigarro de lado al fin podrás dejar su olor característico en las manos y terminarán de verse amarillos tus dedos y uñas. Dejarás de perjudicar la salud de aquellos que te rodean El humo de segunda mano es el más dañino y cuando fumas lo estás llevando directamente a los pulmones de los que te rodean, sean estos tus seres queridos, amistades u otras personas. No conviertas en víctimas a estas personas ni te tornes un asesino silencioso. A los 10 años de dejarlo    Comparado con las personas que aun fuman, el riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce en un 50%. No más mal olor No estoy hablando solo de tu aliento que gana cuando dejas de fumar, también el olor de tus ropas desaparecerá, así como el interior de tu automóvil y en tu casa o habitación. Mejora tu productividad Ya no te levantarás de tu puesto de trabajo cada 20 minutos para fumar un cigarrillo, es cierto […]

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5 Consejos para definir
May07

5 Consejos para definir

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Definir no es lo mismo que ganar volumen y para muchos es la tarea más complicada de todas. Son muchos los factores que debes considerar para definir tus músculos, por el momento, estos son 5 consejos para definir. Consumir tus reservas de grasa La grasa es la capa que va delante del músculo y una vez que esta se pierde deja el músculo definido al descubierto. Para lograr esto lo ideal es realizar trabajo aeróbico, si es posible el día en el que no realices levantamiento de pesas y dedicándole hasta 6 horas a la semana a esto. Puedes elegir entre hacer una sola actividad para que el ejercicio no se vuelva una rutina aburrida o combinar varios ejercicios como remo, correr, elíptica, etc. También es una opción a considerar las clases de spinning u otras alternativas más ligeras como el Zumba o simplemente bailar. Usa el peso correcto, ni muy pesado ni muy ligero Cuando usas pesas muy pesadas es muy probable que ejecutes el ejercicio con la técnica incorrecta lo que no trabaja al 100% los músculos involucrados, por otra parte, si las pesas son muy ligeras no involucras la suficiente intensidad, el músculo no se estresa y por consiguiente no ganas volumen. Usa el peso con el que te sientas cómodo realizando la cantidad de repeticiones recomendadas, por lo general entre 10 y 12. Mantén activo tu metabolismo Una parte importante para tonificar tus músculos es la dieta y mantener un metabolismo activo te ayudará a quemar las reservas de grasa de forma más rápida. El ejercicio aeróbico es una de las cosas que activan el metabolismo, incluso luego de terminar una sesión de entrenamiento este se mantiene activo por un buen rato. El otro punto a considerar para activar el metabolismo es distribuir la cantidad de calorías que consumes al día entre 5 y 6 comidas diarias. También puedes usar otros activadores como la cafeína que acelera el ritmo de tu sistema nervioso, solo debes limitar su consumo a una tasa al día para que no padezcas los efectos secundarios asociados.     Protege el músculo ganado A la hora de definir músculo debes tener mucho cuidado pues en el proceso puede ser que lo pierdas, si te excedes con la dieta y no le das a tu cuerpo las proteínas y carbohidratos que necesita para hacer crecer más músculo este consumirá el que ya tiene. Asegúrate de respetar las horas de descanso, continúa realizando ejercicio de pesa para que este estímulo logre mantener el volumen, no lleves una dieta hipercalórica pues esta termina afectando la estructura muscular. Usa suplementos y quemadores de grasa Aunque es completamente posible lograr un cuerpo tonificado sin llegar a consumir suplementos o quemadores de grasa no está de más el nombrarlo puesto que, por ejemplo, los batidos de proteínas y suplementos le dan a tu cuerpo las proteínas que necesita para […]

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¿Cuál es la frecuencia cardíaca? ¿Y la frecuencia cardíaca máxima?
May02

¿Cuál es la frecuencia cardíaca? ¿Y la frecuencia cardíaca máxima?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Hay personas que limitan sus ejercicios a la cantidad de pulsaciones que realizan durante una serie, otros ni siquiera saben que esto existe, por lo tanto, con este artículo pretendo dejar en claro todo lo que necesitas saber sobre la frecuencia cardíaca (FC). ¿Qué es la frecuencia cardíaca? La FC no es más que el número de contracciones del corazón por espacio de un minuto, según el valor de esta podrás dosificar tus ejercicios y calcular el umbral anaeróbico que dispones. Por supuesto, esta está sujeta a la intensidad del ejercicio que realices, pero entre el 75 y 92% de la intensidad del trabajo existe lo que se conoce como umbral anaeróbico que no es más que incrementos menores de FC o lo que es lo mismo, una disminución de la respuesta cardíaca. Es notable recalcar que existe una diferencia entre el deportista y el individuo sedentario en cuanto a la FC pues por lo general, el primero posee una FC en reposo (FCR) menor midiendo a partir de la misma intensidad de trabajo para ambos. Para conocer cuáles son tus valores de FC debes conocer ciertos aspectos de tu corazón como es el caso de la FCR y la FC máxima (FCmáx). Lo primero es aprender a tomarte el pulso que es muy sencillo de hacer y puede realizarse sobre distintas partes del cuerpo como la muñeca, la arteria carótida en el cuello, en el pecho o puedes usar un pulsímetro. Como tomar el pulso en el cuello: Pon tu dedo índice y medio sobre los músculos del cuello hasta sentir bien los latidos. Toma un reloj y cuenta la cantidad de latidos de tu corazón durante 15 segundos. Multiplica por 4 el valor obtenido. ¿Qué es la FCR? La FCR es la frecuencia de nuestro cuerpo cuando estamos en estado de reposo, por ejemplo, sentados o tranquilos. Esta varía según las condiciones ambientales, el estado físico, la genética, la postura, el sexo y el estado psicológico, sin embargo, el promedio indica que para las mujeres es normal que la FCR este entre las 78 y 84 pulsaciones y para los hombres entre 72 y 78. ¿Qué es la FCmáx? Esta es la frecuencia máxima teórica que puedes alcanzar durante una sesión de esfuerzo físico sin que este llegue a perjudicar tu salud, claro, esto es considerando que no existan otras condicionantes físicas, por ejemplo, alguna enfermedad cardiovascular. Para calcular la misma existen dos formas, la primera es a través de un test médico que lo lleva a cabo un médico deportivo, la segunda y más distribuida es usando la llamada fórmula de edad con variables distintas para hombres y mujeres. Como calcular la FCmáx: Hombres: 220 – edad. Mujeres: 226 – edad. Otros tipos de frecuencia: FC en esfuerzo Esta es la que se calcula cuando estamos realizando algún tipo de actividad física, por supuesto, su valor es […]

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¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día?
Abr03

¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Existe el mito de que entrenar un músculo al día no es tan efectivo como entrenar, por ejemplo, dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento, por supuesto, esto es totalmente falso, aunque hay que recalcar algunos puntos sobre el tema. ¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día? El método de entrenar un músculo al día se emplea cuando se desea ganar fuerza (hipertrofia miofibrilar) y masa muscular debido a que el rango de series, repeticiones y la variedad de ejercicios empleados están enfocados en conseguir esto. Es cierto que existen otros tipos de metodologías para trabajar la hipertrofia que entrenan todo el cuerpo en una única sesión lo que reduce los días entrenamiento y aumenta la intensidad, estos son también métodos válidos, solo que diferentes al que estamos tratando. Vale mencionar que entrenar un músculo al día solo es válido si deseas ganar fuerza, no es recomendado usarlo para ganar agilidad o potencia pues, aunque se puede usar con este objetivo, no es tan efectivo como otros métodos. Lo que siempre se recomienda es que varíes la forma de entrenar cada cierto tiempo, prueba una rutina diferente pues puede ser que otros sistemas se ajusten mejor a tu cuerpo y de esta forma logres mejores ganancias musculares. ¿Por qué las personas temen entrenar un músculo al día?   El principal miedo sobre este tema es causar sobreentrenamiento a tus músculos, incluso hay personas que no trabajan más de un grupo muscular a la semana evitando esto, lo cual es un grave error. Incluso los fisiculturistas de antes entrenaban cada músculo hasta 3 veces a la semana y esta era una época en la que no se usaban tantas drogas como ahora. Por sobreentrenamiento muchos interpretan que significa entrenar demasiado por esta razón creen que, si le dan mucho volumen, frecuencia o incluyen ejercicios avanzados a su rutina caerán en el abismo del sobreentrenamiento y por eso es que se cansan o tienen sesiones malas. Ten por seguro una cosa en este aspecto, puedes entrenar todo lo que quieras tu cuerpo y lograrás resultados siempre y cuando no superes tu capacidad de recuperación. ¿Qué es el sobreentrenamiento? Este es un estado fisiológico provocado por la acumulación de estrés químico, emocional, fisiológico, ambiental y psicológico que da lugar a un descenso del rendimiento físico y mental en el atleta hasta llegar al punto de necesitar un periodo largo de recuperación. Para entrar en este estado muchas veces se necesitan de meses de trabajo excesivo y puede llevar hasta meses de recuperación el volver a un estado fisiológico normal, si tras unos días de descanso tú logras recuperar tu forma física es que realmente no estabas sobreentrenado. Por último, es un hecho científico el que los músculos se recuperan con facilidad y es difícil sobreestresar el tejido muscular así que lo que más debes cuidar es no sobreestresar […]

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¿Se pueden tener unos abdominales perfectos solo con ejercicios?
Mar29

¿Se pueden tener unos abdominales perfectos solo con ejercicios?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Tener unos abdominales perfectos es el sueño de muchos, pero para que esto suceda hay que considerar una serie de factores pues puede ser que estés haciendo todo mal sin proponértelo. Esto es lo que debes conocer al respecto. Lo primero es que para lograr unos abdominales perfectos hay que considerar cuatros aspectos fundamentales: Ejercicio físico. Dieta. Genética. Descanso La dieta es tan importante como el ejercicio físico pues según comas se irá acumulando la grasa y el área del abdomen es uno de los depósitos de grasa favoritos del cuerpo y uno de los lugares de donde más trabajo cuesta eliminarla. De nada sirve matarte en el gimnasio haciendo todo tipo de ejercicios enfocados en trabajar tu abdomen si no tienes una dieta que respalde tus esfuerzos. Quema la grasa La genética es algo que nos afecta a todos y hay cuerpos que están más predispuestos a mostrar un abdomen six pack, pero si controlas la quema de grasa es posible cumplir tus sueños de tener unos abdominales perfectos. Para esto practica ejercicios cardiovasculares de alta intensidad mientras reduces el consumo de hidratos en tu dieta y aumentas la cantidad de proteínas que consumas. No te sobre esfuerces Como cualquier otro músculo, tus abdominales necesitan de tiempo para crecer de lo contrario no te podrás recuperar de una sesión de entrenamiento correctamente saturando tu core. Una recomendación es entrenar tus músculos abdominales unas 4 veces a la semana. Varía tus ejercicios Todos saben hacer cruch para entrenar los abdominales, sin embargo, este no es el único ejercicio que existe, hay una gran variedad que permite trabajar los transversales, oblicuos, inferiores, en fin, todo el grupo muscular. En YouTube puedes encontrar variedad de rutinas que van desde lo más sencillo hasta lo complejo con rutinas de 15 minutos con descansos de 20 segundos para los más aventajados. Solo busca la intensidad que más te acomode y recuerda, la clave está en variar. Aumenta la dificultad Si te quedas en lo básico obtendrás solo avances mínimos, para darle el impulso que necesitan tus músculos debes aumentar la dificultad pues puede ser que tus abdominales se hayan acostumbrados al nivel de esfuerzo al que los sometes y por eso no se desarrollan. Por lo general las rutinas que implementes deben cambiarse cada mes para asegurar que el músculo se mantenga estresado y crezca, cada rutina debe durar un mínimo de 15 minutos. Suplementos Solo ten en cuenta que los suplementos no haces milagros y no lograrás obtener unos abdominales perfectos en cuestión de días, necesitas acompañarlos con un buen régimen de ejercicios y la dieta correcta. Existen algunos suplementos reductores de grasa que puedes consumir como los que tienen como ingrediente activo la L-carnitina que funciona muy bien cuando se combina con el cardio. Solo recuerda que estos funcionan como una ayuda para tu cuerpo, pero no son la solución. Supongo que […]

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Los fallos más absurdos al hacer ejercicios de bíceps
Mar22

Los fallos más absurdos al hacer ejercicios de bíceps

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El bíceps es un músculo que solemos cuidar mucho debido a la estética que proporciona a nuestro cuerpo, sin embargo, a veces lo que más amamos es lo que más descuidamos por eso quiero mencionarte algunos los fallos más absurdos al hacer ejercicios de bíceps. Hacer los mismos ejercicios siempre En cuestiones de entrenamiento algo que siempre debes tener en cuenta es la variedad de ejercicios que hagas sobre determinado músculo. Entrena cada una de las cabezas en cada sesión, por ejemplo, la barra EZ trabaja las dos cabezas según el agarre que tomes, si es amplio trabaja la cabeza externa y la interna con el agarre estrecho. Entrenar juntos bíceps y espalda El bíceps al igual que la espalada emplea ejercicios de jalar por lo que el día que trabajes uno no puedes trabajar el otro, es simple lógica ya que estarás sobreentrenando tus músculos pues la espalda también involucra en parte a los bíceps. Por más que lo intentes, trabajando la espalda y los bíceps el mismo día solo conseguirás que no puedas mover la misma cantidad de peso, eso considerando que no estés completamente fatigado. Para mayor seguridad deja un intervalo de dos días entre el trabajo de la espalda y el de bíceps, así le darás el descanso suficiente para que los músculos crezcan. Balancear el cuerpo Los bíceps son músculos pequeños que no necesitan de tanto peso, al menos no como las piernas o el pecho, tratando de cargar más de lo que puedes solo causarás que tu cuerpo se balancee involucrando otros músculos en el proceso, esto es hacer trampa. Si no puedes dar 8 repeticiones con el peso actual entonces deberás bajarlo pues no estás haciendo el ejercicio correctamente. Puedes balancearte ligeramente sola cuando hayas realizado esas 8 repeticiones, entonces podrás darte el lujo de hacer 1 o 2 más con un poco de ayuda extra. De más está mencionarte la necesidad de usar en todo momento un cinturón para cuidar tu espalda ante posibles lesiones. Realizar demasiados ejercicios Este grupo muscular no es de gran complejidad por lo que con 3 o 4 ejercicios para bíceps estarás cubierto. Si realizas más ejercicios estarás eliminando la posibilidad de recuperarse plenamente. Lo ideal es realizar 1 rutina a la semana con ejercicios de hasta 12 series para darle a tus músculos el impulso suficiente para crecer. Levantar los codos en la parte alta del ejercicio Cuando estás en la parte alta del ejercicio asegúrate de no levantar la barra junto a los codos, de lo contrario activarás la parte frontal de los deltoides restándole tensión a los bíceps. Si buscas realizar el recorrido completo del ejercicio deja los codos al lado de tus costillas, estará será su única posición, los antebrazos serán los que realizarán el recorrido. Empezar la rutina con un ejercicio de concentración Para sacarle el máximo provecho a tus bíceps y […]

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Entrenamiento de crossfit para hacer en casa
Mar21

Entrenamiento de crossfit para hacer en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El Crossfit es un tipo de entrenamiento que ejecuta movimientos funcionales, pero a alta intensidad logrando tonificar y quemar grasa en el proceso. Es una práctica muy popular sobre todo entre el género femenino pues emplea movimientos cotidianos basados en gimnasia, levantamiento de peso, remo y hasta correr en combinación para lograr un entrenamiento eficiente y a prueba de fallos. Hollow Rocks Para trabajar tu core este es un ejercicio ideal enfocándose directamente en los abdominales oblicuos y otros músculos del abdomen. Lo primero es acostarte sobre el suelo preferiblemente sobre una esterilla, manos y piernas estiradas el ejercicio consiste en levantar ligeramente las piernas y manos para usarlas de contrapeso a la hora de balancearte contrayendo los músculos abdominales. El cuerpo deberá mantener en todo momento una postura curva y no se recomienda para principiantes pues necesitas tener fuerza suficiente en el abdomen para realizarlo. Burpee El Burpee es un ejercicio excelente para trabajar el sistema cardiovascular, muy completo también ya que trabaja varios grupos musculares como los hombros, las piernas, la espalda, el pecho y los brazos. De pie tendrás que asumir la posición de sentadilla con los brazos recogidos al frente, luego bajas hasta la posición de lagartija, realiza una, das un paso de rana recogiendo las piernas y saltas recuperando la posición inicial y dando lugar a comenzar nuevamente el ejercicio. Si tienes dudas solo mira el video explicativo. Hand-Release Push-Ups Partes desde la posición básica de lagartijas o planchas, esta es también una opción de entrenamiento muy buena pues activa el trabajo con el core, los brazos, el pecho, etc. Con los brazos extendidos hacia arriba levantando el cuerpo, baja lentamente haciendo una flexión completa hasta el suelo, una vez que hayas apoyado el cuerpo realiza una retracción de escápulas levantando ligeramente las manos del suelo, como si le estuvieras dando unas palmaditas. Tras esto regresa a la posición inicial. Sit ups De nuevo recomiendo el uso de una esterilla o una toalla. Este ejercicio trabaja los abdominales y parte de una posición de sentado con las rodillas semiflexionadas, deberás subir el cuerpo tratando de llevarlo lo más cerca posible de las rodillas mientras contraes los músculos abdominales. No encojas los hombros en el proceso y los brazos deben quedar a ambos lados de las rodillas. Puedes también darle más intensidad, solo estira por completo las piernas y los brazos hacia atrás, trata ahora de hacer el mismo movimiento llevando el tronco hacia delante contrayendo los músculos del abdomen sin dejar caer los brazos que deben buscar el frente. La clave aquí es realizar todo con lentitud. Fondos de triceps Buscas una silla y te colocas de espalda a esta con las manos sujetando los bordes y las piernas estiradas. El movimiento consiste en subir y bajar el cuerpo ayudándote con los tríceps y concentrando en estos el trabajo. Mientras más bajes mayor será la […]

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Música para entrenar: Canciones variadas para hacer deporte
Mar20

Música para entrenar: Canciones variadas para hacer deporte

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

¿Andas en busca de música para entrenar, pero no sabes que escoger? ¿Sabías que si sincronizas tus movimientos con la música se maximiza el esfuerzo y la potencia? A continuación, te ofrezco todo lo que debes saber sobre la música para hacer deportes. Cuando estás entrenando en una sesión de ejercicios de alta intensidad como el CrossFit o HIIT pero lo haces por tu cuenta, o sea, sin un entrenador o un amigo al lado que te motive a continuar y explotar al máximo tu potencial, una buena ayuda es crearte una lista de reproducción explosiva para llevar tu entrenamiento a otro nivel. Está científicamente demostrado que la música correcta en el momento indicado puede mejorar nuestra productividad, no solo por los anclajes, o sea, la asociación de un fuerte sentimiento a una canción determinada, sino que hay canciones que generan todo un coctel hormonal en nuestro cerebro disparando bienestar y positivismo en cuestión de segundos. Con solo subir el volumen un poco más alto de la zona de confort, el esfuerzo dedicado al entrenamiento en ese momento pasará desapercibido, esto es especialmente cierto si además acompañas todo con un buen par de audífonos, de esos que te hacen olvidar que el mundo exterior sigue allá afuera. Como elegir la mejor música para entrenar Uno de los principales puntos a tener en cuenta es que deberás elegir canciones que sean muy rítmicas, llenas de cambios en el ritmo que generen rapidez, pero con cierta constancia. Esta es la regla general, pero debes considerar que cada deporte tiene su propia forma de hacer las cosas, por lo tanto, hay una música asociada para una disciplina especifica. Por solo citar un ejemplo, no es lo mismo la música que elijas para correr que aquella que usas para levantar pesas. Luego de estudiar varias de las listas de reproducción en la red asociadas al tema que hoy tratamos hay algo que nunca falla y es el rock, un género que por lo fuerte de su contenido puede llegar a cualquiera. Entre las bandas más populares dentro del género está Queen y temas tan clásicos como We are de Champions, Don’t stop me now y We will Rock you pueden llevarte por un universo de mezclas y contraste que te ayudarán a sobreponerte a cualquier rutina de ejercicios por la que estés pasando. Para las máquinas de pesas algo que se usa mucho es el género del nu metal pues trabaja una variedad de ritmos que van desde el heavy metal hasta el hasta el rap y el funk mezclados con música electrónica. Hay otros temas clásicos que no pueden escapar de tu iPhone, por ejemplo, Eye of the Tiger de Survivor, el emblemático tema de la película Rocky, el boxeador, también está la banda AC/DC y su You shook me all night long que aun muerto de cansancio te hará mover el esqueleto. […]

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¿Se puede quemar grasa y ganar masa muscular a la vez? Sal de dudas en menos de 5 minutos
Mar17

¿Se puede quemar grasa y ganar masa muscular a la vez? Sal de dudas en menos de 5 minutos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

  ¿Se puede quemar grasa y ganar masa muscular a la vez? La respuesta es sencilla pero la pregunta no tanto y quiero darte todos los puntos de referencia para que comprendas lo que quiero decirte. #1 Perder grasa Para perder grasa corporal es necesario regular la ingesta de calorías diarias, o sea, comer menos y más saludable para que tu balance calórico sea negativo al final del día, de esta forma tu cuerpo usa la grasa como combustible quemándola en el proceso. Esto puedes lograrlo comiendo menos hidratos simples como la pasta, dulces, etc., aumentando el entrenamiento cardiovascular y alimentándote con hidratos complejos. #2 Ganar músculo         Todo lo contrario al primer punto, para ganar músculo es necesario que aumentes tu consumo de calorías diario para darle a tu cuerpo la energía que emplea en desempeñar un entrenamiento de calidad. Deberás comer hidratos complejos para aumentar tus reservas de glucógeno, proteínas para construir músculo y un gran trabajo de pesas en el gimnasio. Es claro que también deberás aumentar tu ingesta de grasas para darle a tu organismo el combustible que necesita para la regeneración de tejido muscular y la asimilación de los hidratos de carbono. Resolviendo el dilema   Hasta el momento, ambos puntos están en contradicción por lo que parece imposible que se pueda quemar grasa y ganar masa muscular aunque si uno lleva un entrenamiento muy estricto consumiendo solo lo justo es posible lograr pequeñas ganancias musculares y perder grasa al mismo tiempo. Estoy haciendo que suene fácil pero realmente este es el objetivo más difícil de todos pues hay que considerar algunas cosas como tu metabolismo basal, el entrenamiento diario, consumir solo lo necesario y más, solo para tener pequeñas ganancias musculares y pérdidas de grasa. Toma por ejemplo el caso de una persona con un porciento de grasa corporal bajo, al tener esta característica perderá peso mucho más lento que una persona obesa ya que no hay mucha grasa que eliminar por lo que si desea quemar más grasa tendrá que consumir menos calorías y aunque puede crear músculo, realmente en estas condiciones y con dieta calórica pobre no experimentará cambios dramáticos en su cuerpo. Cuál debe ser tu objetivo Lo correcto es llevar a cabo una etapa de ganancia de volumen para luego pasar a la etapa de definición y pérdida de grasa corporal. Si ya estás gordo tus niveles de grasa serán altos y tu cuerpo comenzará a usar la misma como combustible para la construcción de músculo. Existe también una excepción y es la de las personas que consumen esteroides, en estos casos sus cuerpos están predispuestos a hacer lo que los químicos les ordenan por lo que pérdida de grasa y ganancia muscular es posible, aunque deberás tener mucho cuidado sobre lo que consumes, el entrenamiento que llevas a cabo y los efectos secundarios que siempre existen. Si ya lleves tiempo entrenando, […]

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