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¿Qué es hormesis? Lo que no mata, hace más fuerte
Dic08

¿Qué es hormesis? Lo que no mata, hace más fuerte

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es probable que se conozca qué es la hormesis, siendo un término desconocido para muchas personas. Al momento de explicarlo de forma simple, se trata de un expresión que se deriva de la toxicología, ya que es un efecto que se logra producir por una muy baja dosis de un tóxico en cuerpo, es decir, lo contrario a una dosis más amplia y que se puede tolerar de gran manera. Es un estímulo que puede llevar a desarrollar dos efectos muy diferentes, esto es de acuerdo a las características que tengan los estímulos y también las cualidades que se reciba. Siendo un aspecto que se encuentra en conjunto con relación a lo que se genera en el cuerpo. Relación del ejercicio con la hormesis Sin duda, el ejercicio físico es uno de los mejores ejemplos de la hormesis. Esto se debe a que al momento de realizar deporte se provoca un mejor estrés en el cuerpo en una gran cantidad de formas, lo que brinda con una respuesta adaptiva que el cuerpo pueda ser acople al entorno en el que se encuentra en un momento determinado. De esa forma se enfoca en mejorar las diferentes capacidades físicas, debido a que el estrés que se ha creado hace a que el cuerpo pueda bloquear las adaptaciones y tener lo necesario para enfrentar de nuevo al mismo. Dependiendo del estímulo, el cuerpo se encarga de generar una serie de adaptaciones y de esa forma poder acoplarse al ejercicio físico. Siendo una razón clara por la que es importante que el ejercicio que se realice sea gradual y cambiante, en otras palabras, siempre y cuando no se estén realizando las mimas actividades. Ya que si se realiza lo mismo de forma automática no genera un nuevo estrés al que se debe adaptar. Lo contrario, un exceso de igual forma es negativo. Debido a que un estrés de forma mayor, siendo un ejemplo el sobreentrenamiento, logra que se tenga un efecto contrario ya que el cuerpo no se podrá adaptar a demasiada carga y las capacidades físicas se van a ver muy dañadas. Aplicación de la hormesis En la mayoría de los casos, se ha mencionado la importancia que tiene poder realizar un programa adecuado deportivo, lo que provoca que se centre en un punto óptimo en la hormesis. Logrando un punto clave, es lo que se encarga en poder evolucionar de mejor forma y así tener una vida saludable. Por lo que un entrenamiento que sea excesivo o que no cuente con una programación adecuada, no ayudada en nada en la evolución que se esté buscando. Siendo importante que al momento de entrenar se realice sin sentido, ni planificación, debido a que es uno de los peores atentados que afectan la salud y lo intereses. Siendo ideal poder contar con consejos de un profesional y así contar con un entrenamiento adecuado según lo […]

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Runmatic: aplicación para los amantes del running
Nov26

Runmatic: aplicación para los amantes del running

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El programa Runmatic es una herramienta nueva que se enfoca en poder analizar la técnica de la carrera con el propósito de mejorar el rendimiento personal. Encargado de poder supervisar de forma detenida cada uno de los progresos que se han logrado, así como la forma de correr y poder contar con una orientación que se debe recrear para mejorar todos los días. Se debe conocer que uno de los verdaderos puntos fuertes que tiene el Runmatic es en un tiempo menor a un minuto se puede recrear un diagnóstico fiable a la técnica especial de carrera que se tenga. Con solamente realizar una pequeña grabación y poder analizar de 10 a 15 segundos con ayuda de las herramientas de aplicación, se puede contar con conclusiones importantes acerca de la forma de correr. Antes de poder entrar en mayor detalle acerca de la ayuda del Runmatic, se debe matizar que es la primera y única de las aplicaciones que se encuentran en el mercado, que se enfoca en ofrecer una información exacta y de forma objetiva, en relación a la mejoría de la técnica de carrera. Funciones de Runmatic Una de los puntos fuertes que tiene Runmatic es ser una aplicación muy práctica. En otras palabras, es un programa que puede llevarse a todas partes, siendo un laboratorio portátil y que se puede analizar los entrenamientos. Así mismo, se trata de una efectiva aplicación muy sencilla de utilizar, por lo que cualquiera que sea un aficionado al running le sacará provecho. Dentro de las principales funciones se encuentran las siguientes: Analizar el tiempo del contacto del suelo y los pies: se encuentra relacionado con la velocidad que se utiliza para correr y así poder optimizar el tiempo de contacto para tener una mejor eficiencia. Ayuda a mejorar la fuerza del suelo: con la medición del centro de las masas, se logra analizar la eficiencia que tiene la pisada al momento de que se optimice la zancada, Efectiva al evitar lesiones: evalúa el valor de la simetría en las piernas, especificando la diferencia entre las mismas y poder advertir acerca de los daños potenciales al realizar dicha técnica de carrera. Analiza el stiffness: tanto el concepto de stiffness o la rigidez de los tendones, se refiere a la capacidad que tiene un tendón al momento de estar en entrenamiento y de esa forma poder generar fuerza al tener una contracción muscular. Modo de función de Runmatic Al ser una función intuitiva, solamente se deben grabar 9 pasos al estar corriendo y seleccionar tanto los contactos como los despegues de cada paso. Dicha aplicación se enfoca en poder proporcionar la información acerca de la biométrica que tiene la carrera y poder alertar acerca lo que se considera que se está ejecutando bien. Todos los que son usuario de Apple, con sistema operativo iOS 9.0 o posterior, tienen la opción de utilizar a […]

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Band pull apart, ejercicio con banda elástica en casa
Nov18

Band pull apart, ejercicio con banda elástica en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Los hombros también necesitan de una salud adecuada, esto se debe a que son una parte especial que se tiene que tener un gran cuidado. Al momento que se daña un hombro, en especial cuando el manguito rotado, una de las partes más delicadas, su rehabilitación suele ser demasiado tediosa y puede afectar al momento de realizar una aumentada cantidad de ejercicios. Por esa razón, se debe entrenar el hombro desde una gran cantidad de ángulos, para no sólo poder ganar fuerza y masa muscular, sino para poder ayudar a que se reduzcan las posibles lesiones que son derivadas de varias descompensaciones musculares o bien, de movimientos que no son difíciles de realizar. En esta oportunidad te presentamos un ejercicio muy efectivo, el band pull apart, que se caracteriza por poder contribuir a mejorar la fuerza que se encuentre en la parte trasera de los hombros, realizándolo desde la comodidad del hogar. Si se logra trabajar con asiduidad, se puede observar con el paso de los días cómo se obtiene una mejor solidez dentro del hombro, al ser un ejercicio un tanto obligatorio para los que tienen problemas de salud en esta zona es especial. Cómo realizar el band pull apart Para lograr ejecutar de forma correcta el band pull apart, se debe realizar lo siguiente: Con ayuda de una banda elástica que tenga una adecuada resistencia para realizar el trabajo de forma cómoda, esto durante todo el ejercicio. Siendo importante no tratar de tener una carga en exceso, ya que no se logrará que se fortalezca el área que es de interés. Se debe iniciar a trabajar con los brazos extendidos hacia la parte de adelante, agarrando dicha banda elástica colocando cada una de las manos en los extremos de la misma y así lograr una ejecución completa. Es importante poder dar inicio al movimiento, para ello se deben abrir los brazos hacia cada lado, teniendo en cuenta que las manos se deben rotar de forma lateral. Tratar de mantener los codos bloqueados, conforme se vaya ejecutando el movimiento de apertura de los brazos, logrando llevar la banda hacia la altura del pecho. Es importante poder asegurarse de que cada uno de los hombros se encuentren bloqueados hacia la parte de atrás, para que se pueda realizar el ejercicio de forma adecuada y logre el propósito de fortalecer los hombros. Al momento de llegar al pecho, se debe realizar una pequeña pausa y regresar de nuevo a la posición de inicio. Realizar la cantidad de repeticiones que se hayan establecido dentro de la rutina de ejercicios a ejecutar y anotar los avances que se tengan. Asímismo, se debe resaltar la importancia que tiene lograr contar con una dieta balanceada, debido a que de nada sirve realizar estos ejercicios sino se nutren de forma adecuada cada una de las fibras muscular. Siendo dos aspectos que trabajan de forma relativa, con […]

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Alimentos deliciosos para bajar de peso
Nov10

Alimentos deliciosos para bajar de peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Se ha comprobado que al tener una dieta balanceada y con una buena rutina de ejercicios, son de gran ayuda para poder perder peso de forma excepcional. Un aspecto que requiere de esfuerzo y de tiempo, con la meta de poder contar con un peso ideal y así mismo tener la figura que se desea. Además, ideal para tener una buena salud física y mental en cualquier momento. El ejercicio es un aspecto fundamental para poder bajar de peso de forma adecuada, pero en realidad la dieta radica de forma fuerte en el peso y es ahí en donde se debe enfatizar más la importancia. Al momento de hablar de dieta no solamente se tiene que seguir un régimen especial, sino que también poder cambiar hábitos alimenticios de forma general y de esa forma tener un buen peso corporal. Al consumir los alimentos necesarios para bajar de peso, realizar una adecuada rutina de ejercicio, cambiar varios productos procesados por los naturales y también tener un cambio de actitud es la clave para que se obtenga la meta que se busca. Eso sí, sin dejar a un lado el cambio mental positivo al momento de realizar lo necesario para tener una vida saludable. Alimentos para bajar de peso Frutas Sin duda las frutas no pueden estar fuera del grupo de alimentos para bajar de peso, debido a que no solamente son beneficiosas sino que disponen de un sabor agradable al paladar y existe una gran variedad. Siendo pocas las personas a las que no les agrada la fruta y que siempre contarán con una favorita sin importar la edad y el momento en que se consuman. Huevo Un alimento que dispone de una gran energía al cuerpo y que ayuda a que se pueda controlar el metabolismo, esto gracias a la inclusión de vitamina B12 y que cuenta con una gran cantidad de proteínas. No se tiene que comer frito al llevar una elevada cantidad de aceite o mantequilla, lo adecuado es cocido o solamente las claras. Pollo o pavo Sin duda la carne de aves dispone de una pequeña cantidad de grasas, siendo uno de los mejores alimentos para bajar de peso, al ser una preparación asada o al horno, es mucho mejor ya que no necesita de aceite para su consumo. Yogurt natural El yogurt natural dispone de calcio y de proteínas, así como una mínima cantidad de calorías. Por esa y otras razones su consumo es muy efectivo al momento de perder peso, así mismo dispone de un sabor delicioso y se puede comer solo o acompañado con varios alimentos. Tofu Al prepararse con soja es un alimento de origen asiático, muy bajo en grasas y con diferentes calorías. Además, es ideal para utilizarlo en un sinfín de formas de comida, como para sustituir la carne al ser un gran reemplazo. Siendo uno de los alimentos que se […]

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¿Consumir café ayuda a perder peso?
Oct17

¿Consumir café ayuda a perder peso?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Muchas personas consideran que el café es una bebida que al consumirla puede ayudar a perder peso, un tema que muchas veces se acepta sin que se pueda contrarrestar de forma completa. Esto se debe a que cuenta con un buen fundamento, ya que la cafeína se emplea en una gran cantidad de productos que ayudan a adelgazar, teniendo como principal ingrediente al café. Pero la pregunta es ¿El café en realidad ayuda a perder peso al consumirlo? Analizando los detalles del cafésal En sí el café es una bebida de gran ayuda para poder mejorar una serie de funciones dentro del organismo, dentro de las cuales se encuentra la memoria, la capacidad de poder tener una respuesta en el sistema nervioso y a poder ayudar a reducir el riesgo de padecer una serie de diabetes a una edad muy temprana. De forma adicional, el café ayuda a que se pueda quemar la grasa que se encuentra en cuerpo. Teniendo presente que el quemar la grasa no es lo mismo que perder peso, esto se debe a que no se ha llegado al centro del tema tratado en este artículo. Una cantidad notable de cafeína dentro del organismo favorece a que se pueda quemar grasa, debido a que la cafeína es uno de los mejores activadores del sistema nervioso y ayuda a que el cuerpo haga uso de las células de grasa como una fuente importante de energía. La cafeína que se encuentra dentro del café, de igual forma ayuda a que se movilice la grasa de los tejidos adiposos que se pueda utilizar como una fuente de energía importante. Por esa razón ayuda a que la grasa utilizada, comparada con otro tipo de depósitos energéticos sea un tanto mayor. Activador del metabolismo corporal El café en base a lo que dicen los diferentes estudios realizados, ayuda a que se pueda activar el metabolismo corporal. A decir verdad, el café ayuda a que se quemen 150 calorías de forma adicional, una cantidad que no es para nada despreciable. Pero se debe tener presente que las personas que toman café de forma regular, le genera tolerancia a los efectos de la misma y el resultado es una activación efectiva del metabolismo. Por esa razón, la cafeína no es para nada efectiva en sujetos que consuman una mayor cantidad o que su cuerpo no la tolere. Tal reducción que se obtiene al consumir café en relación a una pérdida de peso, parece que la efectividad de la cafeína se observa durante el inicio, reduciendo la cantidad de peso a medida que el organismo se adapta con el paso del tiempo a dicha sustancia. En conclusión, a pesar que es cierto que el café ayuda a adelgazar, en realidad no es una sustancia con gran efectividad. Sin embargo, eso no elimina los beneficios que tiene la cafeína por varias razones, una de ellas […]

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Saciar el hambre y adelgazar sin tener ansiedad
Oct15

Saciar el hambre y adelgazar sin tener ansiedad

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Uno de los problemas principales al momento de realizar una dieta para poder adelgazar, es que no se puede controlar de forma óptima el apetito. Pero a decir verdad, se debe a que no se conocen las razones aparentes acerca del control del hambre, las cuales cuentan con un origen en poder seguir una dieta sin estructura. Cómo funciona el organismo El cuerpo por medio del hipotálamo se encarga de regular el apetito. El mismo se encuentra regido por una serie de mecanismos, dentro de los cuales se evalúa el balance energético del cuerpo, enviando las señales respectivas al cerebro cuando se cuentan con pocos suministros. De forma básica, al momento en el que el cuerpo presenta un exceso o un defecto energético, el organismo dispone de varios métodos por los cuales se combaten y se trata de reponer la energía que se está perdiendo. Por otra parte, por medio de la sangre se puede analizar el nivel de grasa que existe en la misma. Siendo la función de los niveles de la grasa por la que el cuerpo activa las rutas anabólicas o catabólicas, es decir, ayuda a que se emplee la energía para que se puedan crear nuevas estructuras dentro del organismo, o de igual forma, necesita poder tirar de los recursos existentes en el cuerpo para que se pueda confesar la falta de combustible. Establecer la estrategia de control del apetito Un problema que se suele encontrar al momento de saciar el apetito, es que se hace hincapié dentro de la mentalidad. Dentro de la mente se tiene que para adelgazar se debe dejar de comer. Pero a decir verdad, es que si se reduce el gasto de calorías se podrá tener una pérdida de peso adecuada, siendo cuestión de matemáticas, pero se debe hacer de forma estable sino se recuperará el peso que se ha logrado quemar. Sin duda la respuesta a cómo saciar el hambre y poder adelgazar se basa en comer de mejor forma y no tener que recortar tanto las cantidades a ingerir. Por ello, una buena estrategia de adelgazamiento a largo plazo no se debe basar en poder comer menos, sino es comer de mejor forma y mucho más saludable. Si se ingieren alimentos que el cuerpo tiene las propiedades de poder digerir, se obtendrá que las respuestas hormonales se encuentren mejor reguladas y puedan operar de una forma mejorada. De esa forma, el hipotálamo podrá regular cada una de las señales de apetito y de saciedad al poder ser detectadas por el cerebro. Asímismo, se tiene que tener presente que no todos los alimentos pueden operar de igual forma ya que las señales en el hipotálamo no son las mismas en cada uno. Es por ello que se deben escoger muy bien los alimentos y así no desencadenar las respuestas exageradas dentro del organismo, es decir, controlar los picos de glucosa […]

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¿El ejercicio focalizado define los músculos del abdomen?
Oct11

¿El ejercicio focalizado define los músculos del abdomen?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Son varios estudios que se han realizado en el transcurso del tiempo relacionado al tema de un abdomen definido, esto se debe a que es una zona muy singular que es importante poder aclarar si el ejercicio focalizado es vital. Comprendiendo desde un argumento concreto tal y como se encuentra descrito en los siguientes párrafos. ¿Definir el abdomen con ejercicios focalizados? Como se han mencionado en artículos anteriores relacionados al tema de definición abdominal, es importante tener claro que no es posible que se pueda tener una pérdida de grasa en un lugar en especial por medio de la realización de una serie de ejercicios focalizados durante una rutina en especial. Esto se debe a que lo que si se obtiene es una pérdida de grasa a nivel general, pero no así en un lugar exclusivo como se desea. Al momento que se quema una mayor cantidad de calorías de las que se ingiere, es cuando el cuerpo empieza a emplear una serie de recursos energéticos que se encuentran dentro del organismo, como lo es la grasa que se ha acumulado con el paso del tiempo. A decir verdad, como va transcurriendo la ejecución de los ejercicios, es cuando se empieza a perder la grasa localizada en la zona que se desee, como es el caso de la que se encuentra en la zona del abdomen. Resultados de estudios Estas conclusiones se han obtenido de una serie de estudios que se encargan de poder profundizar este tema, pero no por ello se puede dejar a un lado la importancia que tienen los ejercicios focalizados. Debido a que al momento de que se realiza un ejercicio abdominal, es cuando se incrementa la fuerza muscular en el core, es decir, que se obtiene una mejoría tanto en la fuerza como en la masa muscular, pero no se logra contar con una definición muscular. En uno de los estudios que se realizó, necesitaron la ayuda de un grupo de personas a las cuales se les dijo que realizan ejercicios de definición abdominal, incluyendo rutinas con abdominales de crossfit y crunch durante un tiempo de tres semanas y en donde se establecieron horarios específicos para su ejecución. Y en efecto, no existió relación alguna dentro de la pérdida de grasa localizada y los ejercicios. Es normal que pueda existir un cierto tipo de confusión relacionado a este tema, al poder conocer los resultados que se han realizado desde un punto de vista científico; mucho más al poder ver alrededor una gran cantidad de publicidad que apunta a una dirección muy distinta. Pero lo que ayuda es que se pueda tener un criterio propio, que a decir verdad uno mismo puede comprobarlo y así poder salir de dudas. Esto se debe a que si se desea tener un abdomen tonificado, se debe realizar una rutina que incluya cardio y ejercicios de tonificación a nivel general; […]

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Mitos al ejercitarse y buscar definir abdominales
Oct09

Mitos al ejercitarse y buscar definir abdominales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Dentro del mundo del deporte con relación al tema de la definición de abdominales, siendo uno de los más habituales que se suelen discutir entre las personas, existe una gran información acerca de cómo poder definir de forma adecuada los abdominales, así como temas falsos y que muchos defienden como que si fueran argumentos válidos de forma segura. Mitos al definir abdominales Cuestión de ejercicio Entrenar es uno de los factores importantes al estar en búsqueda de poder aumentar el tono muscular justo en el núcleo muscular. Sin embargo, en la mayoría de los casos se suele entender que para contar con un abdomen definido, se trata de una serie de músculo que son poco desarrollados y con demasiada visibilidad; un aspecto que tiene que ver más con la alimentación que se lleva y no relacionado con el ejercicio que se realiza. Con este dato no significa que el entrenamiento sea un aspecto de poca importancia, ya que desde un nivel funcional el abdomen se considera como uno de los puntos con más relevancia, esto al brindar una transmisión en la mejora de los movimientos y posturas. De igual forma, los músculos al ser más voluminosos, se pueden contemplar mejor al momento de que se puedan definir. Control de la respiración El tema de la respiración es uno de los factores que tienen una gran importancia al momento de tratar de definir el abdomen en un tiempo prudente. A pesar que se encarga de tener un papel de importancia dentro de otras áreas deportivas, como lo es al presurizar la caja torácica durante la ejecución de sentadillas; siendo en este caso un aspecto de poca importancia al buscar una tonificación muscular. Esto se debe a que la definición muscular depende en gran manera de otras variables. Sudar al ejercitarse Se debe tener claro que el sudor que se desprende del cuerpo al momento de entrenar, no determina que se logren definir los abdominales. Debido a que el sudor, una vez que se ingieran los líquidos que se han perdido, se volverá a recuperar el peso que se tenía desde el momento en el que iniciaron los ejercicios. Lo que se debe realizar es un recorte en la cantidad de hidratos de carbono y de calorías. Existen diferentes métodos para poder quemar la grasa con gran efectividad, como lo es realizar cardio en ayunas o un entrenamiento estacionario cardiovascular, al no estar determinado por el sudor los objetivos que se alcancen. Entrenar más de la cuenta Al momento de buscar una definición de abdominales, una de las características más habituales que suelen practicarse es entrenar una gran cantidad de veces los abdominales durante la semana, pensando que será el vínculo que se tiene para que se queme la grasa que se encuentra alojada. Por lo que se debe tener presente que no se debe realizar un ejercicio específico en una zona […]

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Cómo conseguir una buena definición muscular 
Oct08

Cómo conseguir una buena definición muscular 

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El objetivo principal de la definición muscular se encuentra en el punto de mira de todas aquellas personas que quieren lucir un cuerpo seco, libre de grasa y sobre todo musculoso. Cuando hablamos de la definición de músculo, nos referimos a la capacidad de perder grasa corporal manteniendo la cantidad de masa muscular intacta. Desde los tiempos de la edad dorada del culturismo, la definición muscular se ha relacionado siempre con las altas cantidades de ejercicio aeróbico, dietas estrictas y entrenamientos ligeros de altas repeticiones que no manejan el mismo mecanismo de ejecución. Cuando una persona lleva suficiente en el mundo del culturismo, debe saber que cuando se pone a dieta estricta para definirse durante unas semanas, llega un momento donde el metabolismo se aminora de tal manera que deja de quemar grasa por lo que se puede surtir el efecto revulsivo, activando el metabolismo e iniciando la combustión de grasa. En la actualidad hay muchos entrenadores de renombre que incluyen entrenamientos pesados como rutinas de definición muscular, que al parecer dan mejores resultados que con las típicas rutinas de definición basadas en superseries y tiempos de recuperación bajos. Realizar mucho ejercicio cardiovascular La actividad cardiovascular compone un instrumento bastante eficaz en todo programa de definición, además de quemar grasa, ayuda a acelerar el ritmo metabólico no sólo durante el entrenamiento sino mucho tiempo después. Por tal razón, se recomienda hacer 30 a 40 minutos de actividad aeróbica cuatro o seis veces por semana, esto es suficiente para activar los procesos de combustión de lípidos y al mismo tiempo acelerar el metabolismo. Entrenar demasiado durante la fase de definición Cuando se embarca un programa de definición, además de añadir el ejercicio aeróbico, aumenta dramáticamente el número de series y de repeticiones que se hace. Este tipo de entrenamiento es más de tipo cardiovascular con pesas que el óptimo para aumentar la masa muscular. De hecho, agregar solo una rutina más por grupo muscular es más que suficiente para lograr los objetivos deseados. No iniciar el día de forma equivocada No todos se proponen lograr tener músculos definidos. Sin embargo, para los que quieren una buena definición muscular deben cargarse de hidratos de carbono en el desayuno, junto con 40-50 gramos de proteínas de alta calidad, de esta forma se inicia el día con el combustible necesario y materiales de construcción muscular. Famosas comidas trampa del fin de semana Cabe destacar que las dietas y regímenes de definición que recomiendan saltarse de la dieta durante el fin de semana son la mayoría. La famosa comida trampa de fin de semana está basada en la posibilidad de aumentar la cantidad de alimentos, más que en comer sólo alimentos no aptos para la dieta. Así que si durante el fin de semana se consumen azúcares y grasas en lugar de una sola comida durante todo el fin de semana, de nada servirá el esfuerzo realizado durante los cinco días anteriores.

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Consejos para aprovechar los picos de insulina
Oct07

Consejos para aprovechar los picos de insulina

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

La insulina es conocida como una hormona anabólica que tiene como objetivo principal para que las células puedan absorber la glucosa que se ingiere por medio de los alimentos que se consumen. A pesar que es un proceso que puede parecer poco relevante al momento de ganar masa muscular, al ser una hormona de gran importancia puede construir nuevas moléculas a partir de otras que sean antiguas no muy grandes. Es decir, la insulina captura la glucosa y la ayuda a transportar a las células para que puedan crecer de forma adecuada. Picos de insulina en el cuerpo Al momento que se ingieren los alimentos, es el momento en el que se incrementa la glucosa que se encuentra en el organismo, de esa forma se produce un mayor aumento de insulina. En el proceso en el que la glucosa en la sangre se reduce, la producción de insulina también baja, por lo que alcanza los niveles mínimos al momento de levantarse, esto al haber pasado varias horas al no ingerir nada de comida. Es de gran importancia poder enfatizar que aparte de ser de gran ayuda para transportar los alimentos, es de gran efectividad al momento de mejorar la síntesis de las proteínas y grasas. Por esa razón, tener el control de los picos de la insulina ayuda a que se pueda nutrir de energía al cuerpo y a poder posibilitar la síntesis de varios de los nutrientes. ¿Cómo desencadenar el pico de insulina? Es indispensable poder comprender cómo se produce un pico de insulina, para que se pueda nutrir el cuerpo de forma rápida. El momento adecuado para lograrlo es a la hora de levantarse y después de realizar una rutina de entrenamiento, ya que es cuando el cuerpo necesita poder recuperar energías. Siendo una opción poder consumir batidos de proteínas que venden en los comercios, los cuales se encuentran preparados para que se cuente con una cantidad de proteínas y de carbohidratos simples como lo es el azúcar. De igual forma, se puede realizar de forma diferente sin que se consuman batidos de proteínas, al combinar dextrosa con proteínas y así poder asimilar los nutrientes en una forma más rápida. A decir verdad, la dextrosa cuenta con un índice glucémico cercano a un promedio de 100, siendo importante para que se brinde un aporte completo después de entrenar. Por su parte las frutas se caracterizan por ser alimentos ricos en dextrosa, por lo que se puede consumir atún con piña después del entrenamiento. Durante las mañanas, se puede realizar lo mismo logrando que se matice este aspecto y evitando que se catabolice durante la noche la caseína, al ser una proteína adecuada para poder tomarla. Esto se debe a que es un producto de asimilación lenta, aportando los nutrientes de forma lenta al organismo y ayudando al tejido muscular en menor medida. Teniendo presente no abusar de los […]

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