Regístrate | Entra o conéctate con
Toda la información sobre el índice de masa corporal
Abr26

Toda la información sobre el índice de masa corporal

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

  La mejor forma de conocer si tu peso se encuentra dentro de lo saludable, es realizar el cálculo del índice de masa corporal (IMC). En caso de que como resultado en el IMC obtienes que te encuentras con sobrepeso u obesidad, esto puede sobrecargar tu corazón y conllevar a la presencia de varios problemas de salud como: cardiopatía, hipertensión arterial, apnea del sueño, diabetes tipo 2, entre otros. Además, con el hecho de conocer tu índice de masa corporal, puedes elegir determinado plan de ejercicios o una dieta para seguir estrictamente y así poder ajustarte al peso normal que debieses tener, siempre dependiendo de tu complexión física. En este sentido, la determinación del IMC se realiza a través de diferentes métodos que son realmente sencillos como el siguiente. Proceso para calcular el IMC Para calcular el IMC de una persona, simplemente debes multiplicar el peso en libras por 703. A continuación debes tomar esa respuesta y dividirla por la estatura en pulgadas. Por último, necesitas tomar la respuesta de la división anterior y dividirla nuevamente por la estatura en pulgadas. Por ejemplo, si una mujer pesa 270 libras o 122,5 kg, y tiene 1,70 mts o 68 pulgadas en estatura; su índice de masa corporal sería el resultado de ((270 x 703) / 68) / 68 = 41,04. El índice de masa corporal resultante de debes compararlo según la tabla siguiente y así conocer si es necesario tomar algunas medidas para aumentar o reducir el peso. IMC                                                                      CATEGORÍA Por debajo de 18,5                                        Por debajo del peso normal 18,5 a 24,9                                                         Saludable 25,0 a 29,9                                                         Con sobrepeso 30,0 a 39,9                                                         Obesidad Por encima de 40                                            Obesidad extrema o de alto riesgo En el caso del sobrepeso y la obesidad, significan que tu peso es mayor de lo que debiese para que puedas gozar de buena salud. Aunque en relación a estar por debajo del peso normal, significa que el peso es más bajo del normal dependiendo de tu sexo y altura. Aun así, es conveniente mencionar que el índice de masa corporal no siempre resulta la fórmula precisa para saber si debes o no bajar de peso. Esto se debe a que si eres una persona con más o menos músculo del normal, es probable que tu IMC no sea una medida exacta de la cantidad de grasa corporal que posees. Este es el caso de los fisicoculturistas, donde debido a que el músculo pesa más que la grasa, estas personas tienden a tener un IMC alto y no significa que deban bajar de peso. Otro caso especial sucede con los ancianos, pues en la vejez, normalmente es mejor contar con un IMC entre 25 y 27 en lugar a uno inferior de 25; por ejemplo, si una persona mayor de 65 años tiene un IMC ligeramente superior, puede servirle para protegerla contra el adelgazamiento de los huesos (osteoporosis). Por […]

Leer más
Hernia discal, causas y ejercicios para contrarrestarla
Abr26

Hernia discal, causas y ejercicios para contrarrestarla

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

  Cuando se realizan movimientos o ejercicios moderados o potentes, nuestro cuerpo trabaja a través de un mecanismo de amortiguadores que está compuesto por las vértebras y discos intervertebrales.  Los discos intervertebrales están compuesto por un centro denominado núcleo pulposo y lo rodea un anillo fibroso, estos recubren el paso de la medula espinal. Este equilibrio entre vertebras y discos intervertebrales a veces, llega a ser alterado por movimientos fuertes o incluso por realizar ejercicios potentes y no tomar medidas de precaución. La alteración más frecuente llega a ser la hernia discal. ¿Pero que es realmente una hernia discal? Bueno, es la causa más común de dolor lumbar  irradiado hacia el miembro inferior. La hernia discal afecta el núcleo pulposo y un anillo fibroso que rodea la médula. Esta enfermedad se origina cuando el núcleo pulposo se desplaza posteriormente, debido a la degeneración del anillo fibroso del disco en el canal raquídeo. Además, esta afección suele estar relacionada a degeneración vertebral sobreesfuerzo físico o traumatismo y es muy frecuente a partir de los 30 años. ¿Qué puede causar una hernia discal? Movimientos repetidos con cargas grandes en donde la espalda sufre agotamiento extremo. A golpes inesperados a lo largo de toda la columna vertebral. Flexión o extensión redundada o brusca de la columna. Hay que tener presente que este problema también puede darse en pacientes con patologías previas en la columna que favorezcan a la protrusión o salida del núcleo por el disco. Por esa razón, a continuación, presentamos algunos ejercicios que sirven como terapia al dolor que este problema ocasiona. Entendiendo así, que se ha diagnosticado o bien, se sospecha fuertemente sobre el mismo. Ejercicios para la hernia dorsal 1. Levantar las piernas Para realizar esta rutina es importante acostarse en el piso sobre la espalda, luego hay que doblar las rodillas a un ángulo de 45 grados. Es necesario contraer los músculos alrededor de la sección media y los músculos de las manos, también hay que levantar la pierna derecha hasta que quede recta apuntando al techo. A continuación, se debe mantener la posición por dos segundos, luego se vuelve a la posición inicial. El procedimiento se debe realizar 10 veces pero ahora con la pierna izquierda tomando un descanso de 30 segundos. 2. Estiramiento de rodilla al pecho Este es uno de los ejercicios más efectivos para estirar la parte inferior de la espalda y promover el movimiento en el nivel de la hernia dorsal. Para ello hay que recostarse en el piso sobre la espalda y las rodillas deben estar en un ángulo de 45 grados. Luego se debe agarrar la pierna izquierda detrás del tendón de la corca y pasarla hacia el pecho, esta posición hay que mantenerla por dos o tres segundos. Después es necesario volver a la lugar original, además, esto hay que realizarlo 10 veces con la pierda derecha y 10 veces […]

Leer más
Dietas de adelgazamiento
Abr04

Dietas de adelgazamiento

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Dietas de adelgazamiento ¿Qué dietas de adelgazamiento me mantendrán saludable? Para poder contestar esta pregunta nos gustaría enfocar el presente post a la dieta Weight Watchers, (o dieta de conteo de calorías), es una de las dietas de adelgazamiento popular. ¿Qué se afirma de esta dieta? Con esta dieta se pueden perder hasta 2 libras por semana (1 kg). ¿En qué consiste esta teoría? Hay mucho más en la dieta de conteo de calorías, si haces como opción saludable el comer menos. Es un Programa de Puntos Plus Weight Watchers, fue lanzado en noviembre de 2010 y asigna todos los alimentos con un valor en puntos, en función de su proteína, hidratos de carbono, grasas, fibras, calorías, y lo difícil que tu cuerpo tiene que trabajar para quemar las calorías. Las opciones alcanzan el “nivel” más altos, y los alimentos densos nutricionalmente son sus factores de medición. Así que si estás dudando entre un batido de frutas de 200 calorías y un café helado de 200 calorías, el batido es la opción más inteligente. ¿Cómo funciona la dieta de Conteo de calorías? Existen opciones procesadas que suelen tener los valores de los puntos más altos (es decir, que deben consumirse en cantidades pequeñas o con menos frecuencia), mientras que las frutas y verduras frescas llevan cero puntos, por lo que puedes comer tanto como desee. Esto se debe a que son ricos en fibra y son más relleno que, por ejemplo, una barra de chocolate. (El jugo de frutas, frutos secos y verduras con almidón no cuentan, ya que son más altos en calorías.) La dieta de conteo de calorías también asigna alimentos de poder nutricional especialmente designados, o las mejores opciones entre alimentos similares. Si estás reflexionando sobre 10 tipos de sopas enlatadas, por ejemplo, puedes ver rápidamente las que tienen menos azúcar y sodio, la mayor cantidad de fibra, y los tipos más sanos y las cantidades de grasa. ¿Tiene beneficios cardiovasculares? Entre las dietas de adelgazamiento parece promover la salud del corazón. Puede prevenir o controlar la diabetes? No existe ninguna evidencia que sugiera que este tipo de dieta lo haga, pero al fomentar la pérdida de peso, el programa debería ayudar.Si tienes sobrepeso, perder tan sólo del 5 a 10 por ciento de tu peso actual puede ayudar a evitar algunas enfermedades, entre ellas la diabetes. Te recomendamos que consultes los distintos programas con nuestros entrenadores que incluyan dietas de adelgazamiento y aplica una que vaya de acuerdo a tu estado de salud, preferencias alimentarios y recomendaciones de nuestros entrenadores.

Leer más
Complemento vitamínico a los 40´s
Mar13

Complemento vitamínico a los 40´s

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Complemento vitamínico ¿Qué complemento vitamínico necesito a mi edad? Nuestros cuerpos cambian con la edad, y pueden seguir siendo vigorosos, activos y saludables en nuestra madurez y más allá requiere que nosotros les proveamos de una buena nutrición y del ejercicio regular. Al entrar en años, a los cuarenta años de edad, ya no se puede ignorar la importancia de la dieta y el ejercicio para la salud, aun si lo hiciste en tu juventud. Las vitaminas y los minerales se conocen como micronutrientes, ya que sólo se necesitan cantidades microscópicas en comparación con la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debemos consumir y la cantidad de agua que debemos beber cada día. Tan pequeño como estas cantidades, que son esenciales para la vida y la salud, y es posible que necesites más de una cantidad normal de algunos de ellos a causa de tu circunstancia particular: te estás recuperando de una cirugía o una enfermedad o estás bajo mucho estrés; fumas o bebes mucho, o estás en una dieta restringida o se trata de perder peso. Las mujeres en su cuarentena criando los hijos, así como estar trabajando en empleos de tiempo completo fuera del hogar. Ellas necesitan de nutrientes específicos para esta etapa estresante de la vida, y también tienen que preparar sus cuerpos para la década siguiente que trae los años de la menopausia. Las mujeres a sus cuarenta años, por lo tanto, deben comer alimentos bajos en grasa, colesterol y sodio y altas en hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y minerales. Las mujeres también deben tomar un complemento vitamínico o suplemento diario que incluye: • El calcio (300 a 1200 mg) para protegerse de la osteoporosis • Magnesio (400 a 800 mg.) Para ayudar a aliviar el síndrome premenstrual, o tensión premenstrual • Hierro (40 mg.) Para garantizar niveles suficientes de hierro que pueden ser bajados por menstruar • La vitamina E (200 a 600 UI) para proteger contra los radicales libres que dañan las células En sus cuarenta años, los hombres, al igual que sus contrapartes femeninas, se destacan también por la combinación de trabajo y el estrés diario por lo que tienen una necesidad de una dieta bien balanceada, baja en grasas, colesterol y sodio y alta en carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales . Los hombres deben tomar un complemento vitamínico diario que incluye: • Beta-caroteno o vitamina A (5.000 UI) para ayudar a prevenir el cáncer, derrames cerebrales y enfermedades del corazón, y para ayudar a niveles más bajos de colesterol • La vitamina E (400 UI) para proteger contra la enfermedad de la arteria coronaria y la mala circulación El ejercicio regular es una de las mejores medicinas disponibles. Debe ser parte de la rutina semanal de todos. La actividad de rutina está vinculada a importantes beneficios en la densidad ósea, presión arterial, la masa muscular y el estado […]

Leer más
Curso de entrenador personal
Mar06

Curso de entrenador personal

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Curso de entrenador personal ¿Por qué muchas personas optan por un curso de entrenador personal? Un entrenador personal certificado y avalado por las instituciones es reconocido por su alto conocimiento ya que está preparado para llevar los entrenos hacia la meta final y real, no sólo de perder peso sino para mantener un balance entre la dieta y el ejercicio y moldear el cuerpo con verdaderos músculos regido por un entrenamiento especializado. ¿Por qué ser un entrenador personal? Hay cientos de razones por las cuales las personas deciden seguir una carrera como entrenador personal. A veces, son impulsados por un deseo de ayudar a otros a cambiar su forma de vivir. A veces son impulsados por una experiencia de vida que inculca en ellos el valor de fitness, como tener padres con sobrepeso o que luchan con el peso en sí mismos. A veces, simplemente no les gusta su trabajo actual. No importa cómo llegaste a esta trayectoria, el hecho de que estén aquí nos dice que quieren ayudar a la gente a mejorar su salud. Y esa es una misión que entendemos.El curso entrenador personal reúne todos los requisitos para hacer de ti un profesional. ¿Por qué elegirnos? Como una organización con experiencia, estamos movidos por nuestra misión de ayudar a las personas a vivir sus vidas más en forma y conseguir el físico de sus sueños. También estamos acreditados para desempeñar nuestras instrucciones con normalidad y que les dará los conocimientos y habilidades que necesita para realmente cambiar su manera de vivir. Un curso de entrenador personal brinda facilidades para la preparación cabal con lecciones, exámenes, pruebas de aptitud y todo un cúmulo de lecciones interactivas que brinda al profesional interesado en esta carrera. Un modo de vida y de salud Ser un entrenador persona conlleva paciencia, esmero, esfuerzo y fuerza de voluntad ya que deberás con tu mismo ejemplo hacer que otros puedan alcanzar sus objetivos, no hay nada mejor que predicar con el ejemplo y así funciona con un Programa de Entrenamiento Especializado. Quien toma un curso entrenador personal sabe lo que desea alcanzar y hace de su profesión su modo de vida que a la par es beneficiado con buena salud y con cuerpo fuerte, resistente y tonificado. Creando un Programa de entrenamiento Todo aquel que se profesionaliza en un curso entrenador personal implementa su Programa de Entrenamiento único, efectivo, real, alcanzable y sistemático. No es de hacerse a la aventura con la implementación de un gimnasio y de equipos, sino tener un Programa Experimentado de Ejercicios y Dietas que pueda cumplir con los requerimientos de la sociedad. Cumple tus objetivos, conoce más sobre el curso entrenador personal en nuestro sitio web y cómo nuestros entrenadores altamente capacitados se prepararon con esfuerzo y dedicación para ser lo que hoy son. Haz la diferencia y continúa con tus entrenos, la meta es alcanzable con profesionales experimentados.

Leer más
Aparatos de gimnasia pasiva
Feb20

Aparatos de gimnasia pasiva

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Aparatos de gimnasia pasiva ¿Qué sabes sobre los aparatos de gimnasia pasiva? Hoy os revelamos lo que no desean que aprendas. ¿Qué de realidad hay en la gimnasia pasiva? Hacer ejercicio mientras no trabajas es el concepto detrás de una tendencia conocida como la gimnasia pasiva. Pero, ¿realmente funciona? Estás acostado en el sofá, quizás comiendo una bolsa de papas fritas, y viendo tu película favorita en DVD. Y … estas tonificando los abdominales? Ese es el cuadro pintado por algunos defensores de la gimnasia pasiva, una tendencia de fitness basado en la idea de que puedes hacer casi nada y aún así salir bien, si tienes los aparatos de gimnasia pasiva adecuados hacer el trabajo por ti. Pero, ¿podría esto realmente funcionar? Nuestros expertos entrenadores personales ofrecen sus opiniones sobre las cuatro de las principales tendencias de gimnasia pasiva: la vibración de todo el cuerpo, máquinas de chi, estimuladores electrónicos del abdomen, y botas de inversión que iremos descubriendo en los sucesivos artículos. Así que sigue leyendo – ¡sus respuestas podrían sorprenderte! Vibración para todo el cuerpo Como muchos, la nueva adición más popular a la categoría de gimnasia pasiva es la vibración de todo el cuerpo o WBV – también conocido como el ejercicio” PowerPlate“. Una consecuencia de un programa que sirve para entrenar cosmonautas rusos, se extendió rápidamente a través de Europa y Japón, y luego golpeó las costas de EE.UU. – con los centros enteros ahora dedicados a este entrenamiento con aparatos de gimnasia pasiva. ¿Cómo funciona? De acuerdo con el fisioterapeuta y entrenador personal de nuestro gimnasio, la mayoría de la gente está de pie en la plataforma con las rodillas dobladas en un ángulo de 30 grados, mientras que la superficie bajo sus pies vibra en la asombrosa cantidad de 30 veces por segundo. Esa vibración, engaña al cuerpo haciéndole creer que está cayendo. “Esto, a su vez, activa el ‘ reflejo del estrés” – una contracción muscular muy rápida”, Estas contracciones musculares, son responsables de la mayor parte de los beneficios atribuidos a este tipo de ejercicio. La promesa: Según los fabricantes, los beneficios incluyen el aumento de la circulación, la fuerza muscular y la flexibilidad, mejora la amplitud de movimiento; acondicionamiento básico y la estabilidad, y la recuperación muscular más rápida después de hacer ejercicio. Dicen que los beneficios para la salud también incluyen el metabolismo mejorado, aumento de la densidad mineral ósea, la reducción de la hormona del estrés cortisol, la elevación de los niveles de hormona de crecimiento humano, y la mejora del flujo linfático. La vibración de todo el cuerpo también se dice que ayuda a reducir la celulitis y estimula la producción de colágeno para una piel más suave. Los fabricantes también dicen: MBV puede proporcionar la tonificación muscular y el acondicionamiento para aquellos que tienen restricciones de salud que les impiden hacer ejercicio, como la esclerosis múltiple, […]

Leer más
Quemar grasa – consejos a seguir
Feb18

Quemar grasa – consejos a seguir

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Quemar grasa – consejos a seguir ¿Qué me aconsejas para quemar grasa? En el siguiente vamos a daros varios consejos prácticos para ayudarte a deshacer del exceso de grasa y no escondas tus músculos debajo de capas de grasa corporal. Deshazte de la grasa y a mantenerse en forma. Aquí os damos 4 maneras para dar a la grasa corporal una despedida apropiada. Una gran parte de esto tiene que ver con el aumento y los regímenes de cardio – mantenerlos siempre arriba. Pero en esta lista, damos un paso fuera del gimnasio y en su cocina para presentar una lista práctica para la limpieza de sus hábitos alimenticios y, como resultado, un buen físico. 1. Cambia tu estilo de vida Cuando estás en un “programa” para quemar grasa corporal, es posible el fracaso. Un programa de entrenamiento tiene una meta, pero la mayoría de la gente vuelve a sus hábitos anteriores al concluir. Si quieres perder grasa y mantener el peso, realizalos cambios con los que vivirás indefinidamente. No sobre restringir las calorías, y encontrar un programa de ejercicios que te sea adecuado, proporciona la progresión y ofrece suficiente variedad para que puedas mantenerlo durante los próximos años. 2. Bebe más agua El agua es el medio en el que la mayoría de las actividades celulares tienen lugar, incluyendo el transporte y para quemar grasa. Además, beber mucha agua sin calorías hace que te sientas lleno y comer menos. Bebe por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de peso corporal al día (que es 100 oz para una persona de 200 libras). Mantén una botella de agua de 20 onzas en tu escritorio, llenarlo cinco veces al día, y ya está. 3. Consumir menos calorías de las que quemas Para averiguar la cantidad de calorías que necesitas quemar al día, calcula tu tasa metabólica en reposo (RMR), el número de calorías que quemas a diario realizando actividades de rutina, sin incluir el ejercicio formal con esta fórmula: RMR = peso corporal (en libras) x 13. A continuación, determinar el número de calorías que quemas a través del ejercicio, con media hora de intensidad moderada de ejercicio aeróbico quema en promedio alrededor de 350 calorías en el hombre, y una media hora de más alrededor de 200. Añade tu RMR a las calorías que quemas en el gimnasio y mantén su consumo diario de calorías por debajo de ese total. 4. Reducir los carbohidratos con almidón Consumir demasiados alimentos ricos en almidón, como las papas, el arroz, la pasta y el pan (sobre todo de una sola vez), proporciona a tu cuerpo más de lo que necesitas para las reservas de energía y el glucógeno; por lo que se almacenará en forma de grasa. “No tienes que eliminar carbohidratos con almidón por completo”, “Pero en realidad se debe recortar cuando estástratando de deshacerte de la grasa […]

Leer más
Dietas para adelgazar 10 kilos
Feb14

Dietas para adelgazar 10 kilos

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Dietas para adelgazar 10 kilos ¿Qué dietas para adelgazar 10 kilos me recomiendas? Saber perder 10 kg (22 libras) de forma rápida es una forma para verse mejor, sentirse mejor y aumentar la confianza en ti mismo. Si bien hay muchas maneras de perder peso rápidamente, aprender a perder de una manera saludable aumenta sus posibilidades de ser capaz de mantener el peso de forma permanente. Mediante la reducción de ciertos alimentos, a raíz de una dieta especializada y hacer ejercicios todos los días, entonces serás capaz de reducir la grasa corporal en un porcentaje significativo dentro de unas pocas semanas. Siga una dieta especializada Elimina todos los alimentos procesados de tu dieta. Esto incluye bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos de cola, bebidas de frutas y las conocidas cool. Eliminar cualquier azúcar adicional que utilizas en tu café. Deja de comer todo tipo de grasa, alimentos con alto contenido de azúcar, tales como caramelos y galletas. Bebe por lo menos 10, 8 oz (236 ml) vasos de agua al día durante un mes. Evita el uso de cualquier tipo de azúcar o edulcorantes artificiales como el agua de sabor. No te van a ayudar. Come muchas frutas y verduras, especialmente manzanas y cítricos frescos. Como parte de tus dietas para adelgazar 10 kilos debes integrar frutas y verduras. Éstos aceleran el proceso de quema de grasa del cuerpo. Evita comprar productos enlatados. Estos artículos tienen grandes cantidades de sodio y azúcares en ellos, que pueden interferir con la capacidad del cuerpo para bajar de peso y reducir la grasa corporal. Consume abundantes granos enteros. Reemplaza el pan blanco por pan integral. Vuelva a colocar la pasta blanca con pasta de trigo integral y arroz blanco con arroz integral. Comprar los cereales de grano entero y barras para preparar un delicioso desayuno reductor de peso. Compra la leche sin grasa o leche descremada. Bebe esto en lugar de leche regular. Usa leche descremada para batidos bajos en grasa, cereales y bebidas adelgazantes, la leche de soja es excelente. Come muchas comidas pequeñas durante el día, en lugar de 3 comidas grandes al día. Comer comidas más pequeñas durante el día mantiene el metabolismo trabajando constantemente. También disminuye el apetito. Deja las frituras y usa más al vapor. Limita la ingesta de calorías a 1.500 calorías al día, durante un mes (dependiendo de tu peso). El número de la ingesta de calorías es la parte más importante de la pérdida de peso. Además, realizar un seguimiento de los gramos de grasa. No comas más de 50 gramos de grasa por día. Ejercicios moderados y de intensidad Haz ejercicios diariamente, de 6 a 7 días a la semana. Realiza varios ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos en la mañana y 30 minutos por la tarde. Contrata un Programa de Entrenamiento Integral con la supervisión de un profesional como un Entrenador Personal […]

Leer más
Reducir grasa abdominal
Feb02

Reducir grasa abdominal

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Reducir grasa abdominal ¿Puedo reducir grasa abdominal en un par de días? Hay muchos trucos peligrosos e ineficaces sobre la manera de perder grasas del vientre. Si bien no hay ninguna “varita mágica” que se centrará en la grasa abdominal, te explicaré lo que causa una cintura en expansión y cómo puedes hacer que el vientre se vea formidable. Ya sea por dieta o por ejercicios nunca eliminarás grasas por zonas determinadas sino que afectará a todo tu cuerpo dependiendo de la intensidad que imprimas en tus entrenos. Beba mucha agua Los estudios sugieren que beber agua constantemente durante todo el día puede conducir a un metabolismo más activo, independientemente de la dieta. Beber más agua también ayuda a tu cuerpo a eliminar residuos o toxinas y mejora tu salud en general. • Trata de beber unas 8 oz. de vaso de agua, 8 veces al día, o 64 onzas en total. • Lleve una botella de agua de modo que puedas beber cuando tengas sed. • ¿Cómo saber cuando estás lo suficientemente hidratado? Sabrás que está bebiendo suficiente agua cuando la orina pasa casi transparente. Si sigue siendo amarillo, bebe. • Reduce significativamente el alcohol, las bebidas azucaradas (como Coca-Cola, 7-Up, Pepsi y todas las bebidas de dieta), y las bebidas carbonatadas. Reducir grasa abdominal no es un trabajo de uno o dos días necesitarás de un excelente programa de entrenamiento orientado a tus objetivos para tener un cuerpo escultural. Ejercicio en pequeñas ráfagas Las investigaciones muestran que el entrenamiento de intervalo, o alterna ráfagas cortas de energía con periodos de descanso breves bajo la supervisión de un entrenador personal, pueden mejorar los músculos y aumentar la resistencia más rápidamente que el ejercicio tradicional y ayudarán a reducir grasa abdominal después de haber eliminado en otras zonas. • Sprint. Corre tan rápido y tan lejos como puedas durante 20 segundos, luego lento para un paseo hasta recuperar el aliento. Repita durante 10 minutos. • Establecer una cinta de correr, elíptica o bicicleta estática para el entrenamiento a intervalos. Los más modernos equipos de ejercicios puede estar configurado para un modo de entrenamiento de intervalo, lo que aumenta considerablemente la dificultad del ejercicio por períodos cortos de tiempo. • Haz caminatas rápidas. Realiza un poco de ejercicio en su día de trabajo y tomar paseos de potencia de 5 minutos. Haz pasos largos y mantén un ritmo acelerado, o tratar de subir y bajar escaleras. • Realiza sentadillas. Párate con los pies 8-9 pulgadas de distancia, extiende los brazos frente a ti y ponte en cuclillas tus caderas hacia atrás. Haz cuatro series de 15 a 20 sentadillas, trabaja varios minutos a la vez. • Estirar los lados de tu cintura. Párate derecho, con los pies anchura de las caderas. Pon tu mano derecha en tu cadera derecha, y levante su brazo izquierdo hacia arriba, de modo que su palma […]

Leer más
Cómo perder grasa abdominal
Ene18

Cómo perder grasa abdominal

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Cómo adelgazar sin pasar hambre ¿Cómo puedo perder grasa abdominal en forma segura? Existen muchos trucos, algunos peligrosos e ineficaces sobre la manera de perder grasa abdominal. Es entendible que no hay ninguna “varita mágica” que se centrará en la grasa de tu vientre, en particular, con el presente artículo te explicarélas causas de una cintura que está creciendo y cómo puedes hacer que desaparezca para siempre y no tengas inconvenientes de cómo perder grasa abdominal. Desayunos reguladores de niveles de salud Comer un rico desayuno a la misma hora de siempre es beneficioso, aunque parezca contraproducente, pero los estudios han demostrado que ingerir un delicioso desayuno a la hora de despertarse mejora tus niveles de insulina haciéndolos más estable y también bajando sus niveles de colesterol LDL. Incluye proteínas y alimentos ricos en fibra (huevos, mantequilla de maní, frutas y verduras frescas) –aunque tardan más tiempo en procesarse que los azúcares refinados y los carbohidratos complejos hará que te sientas saciado durante toda la mañana. Esta es una buena noticia si estás interesada en cómo perder grasa abdominal comiendo saludablemente. Evite comer galletas, cereales azucarados, tostadas francesas, panqueques, pasteles para el desayuno o avena instantánea. Evita la producción de cortisol en tus días de estrés Según investigaciones mencionan que la secreción de cortisol (una hormona que el cuerpo produce cuando estás con estrés) se correlaciona con un aumento de la grasa abdominal. Evita el estrés con: • Dormir lo suficiente. • Reserve tiempo para relajarse y hacer ejercicios con tu entrenador persona. • Evita las discusiones tensas y acaloradas. La falta de un estilo de vida saludable Los 10,000 pasos al día. Este fue un estudio que se comprobó en una prueba que varios hombres redujeron sus pasos diarios en aproximadamente de 10.000 a menos de 1.500 (sin cambiar su dieta), por lo que su vientre tuvo un aumento de grasa de un 7% después de sólo 2 semanas. Así que, si cómo perder grasa abdominal es un verdadero problema de estética para ti entonces consigue un podómetro y tratar de aumentar el número de pasos diarios como parte de tu programa de entrenamiento guiado por un profesional para que tu apariencia mejore y te inscribas a un programa energizante. Es importante un cambio de tus actividades cotidianas, para mejorar tu calidad de vida y tengas buena salud. Use las escaleras en lugar de ascensores, caminar en vez de conducir. Realiza aeróbicos, practica deportes, ejercicios cardio, Hit y otros, Luego inicia un programa para tonificar tus músculos y para que se vean perfectos. Pero si llevas una vida sedentaria puedes programar mini ejercicios para que tu cuerpo no pierda estética. La mejor guía la encontrarás con tu entrenador personal. Te recomiendo que te pongas de pie y caminar unos 30 pasos cada 30 minutos. Existen otras técnicas que puedes practicar para mejorar tu aspecto, Consúltanos o escríbenos.

Leer más
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link