Regístrate | Entra o conéctate con
Tae Bo
May14

Tae Bo

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Actualmente surgen muchas disciplinas que incluyen o son sucedáneos de artes marciales, y sobre todo se inventan para atraer a las mujeres al mundo de las artes marciales para que no se estanquen en la simple defensa personal. El Tae bo es una disciplina que combina el taekwondo y el box, y se acompaña por música al estilo  de una clase aeróbica. Se trabaja en etapas cortas de combos y patadas sin entrar en coreografías complejas, lo que permite que lo realicen personas incluso que no tengan sentido del ritmo o que no sean capaces de memorizar muchos pasos. En Tae bo se dan puñetazos al estilo del Box y las patadas típicas de las artes marciales, sin necesidad de enfrentarse a un oponente; su práctica es sencilla y es eficaz si quieres ponerte en forma divirtiéndote. es una de las actividades favoritas de los que se inician en la actividad física y las sesiones suelen durar de 45 a 60 minutos. Es un deporte apto para todo tipo de personas, tanto hombres como mujeres de cualquier edad, no hace falta tener experiencia en el aeróbic, ni aprender coreografías complicadas. Además se practica por niveles adaptados a la destreza de movimientos de cada uno. Los principales beneficios de este deporte son el incremento de la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, la velocidad de reacción física y mental, y la mejora de la capacidad aeróbica. Por otro lado, aumenta la energía y vitalidad de las personas que lo practican, libera tensión y estrés, sirve como defensa personal, mejora la postura corporal, e inspira el espíritu de superación personal. Es una práctica que ejercita todos los músculos del cuerpo especialmente bíceps, tríceps, hombros, cuadriceps, glúteos y abdomen; al mismo tiempo que quemas grasa, pierdes peso y te mantienes en forma gastando de 500 a 800 calorías por hora. Desde Onlinepersonaltrainer.es os recomendamos probarla, teniendo en cuenta que si os iniciais en la práctica de esta actividad, lo hagais como máximo 3 veces por semana, hagais un calentamiento previo de los músculos, llegueis hasta el minuto de sesión que aguanteis sin exigencias, y calzaros adecuadamente para no sobrecargar las rodillas con vuestro peso.  

Leer más
Mitos y realidades de las dietas
May13

Mitos y realidades de las dietas

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

En Onlinepersonaltrainer.es sabemos que todos deseamos tener un cuerpo perfecto, que nos quepa la ropa y vernos delgados, sobre todo ahora que empieza la época de playa y piscina; y para conseguirlo a lo primero que recurrimos es a hacer una dieta estricta o cualquier dieta que veamos o nos hayan comentado. Pero no todas las dietas son buenas para cada uno de nosotros, ya que cada persona tiene su rutina y algunos acompañan la dieta con ejercicio, y los que hacen ejercicio realizan diferentes deportes o entrenamientos de niveles diferentes. Por lo que no podemos hacer caso de cualquier dieta ni de cualquier mito que se haya extendido de boca en boca. Si no quieres consultar a ningún profesional, nosotros te traemos una lista de falsos mitos y sus realidades, para que no acabes equivocandote y sacrificando tu salud: Comer fruta después de la comida engorda: la fruta siempre tendrás el mismo valor energético y la misma cantidad calórica la comas a la hora que la comas; otra cosa, es que si la comes antes del almuerzo posiblemente luego comas menos de otros alimentos debido a la sensación de saciedad que produce la fibra de la fruta. Los productos integrales no engordan: estos alimentos tienen exactamente la misma composición nutricional que sus equivalentes refinados, la diferencia es que contienen más fibra. Por lo que su consumo se recomienda para mejorar el tránsito intestinal, prevenir algunas enfermedades, reducir los niveles de glucosa y colesterol en sangre; y no para reducir la ingesta calórica. La retención de líquidos es la causa del exceso de peso: independientemente de que en los hombres es poco habitual que se dé retención de líquidos; este suceso es un trastorno metabólico que consiste en la acumulación de agua u otras substancias en el organismo, especialmente en piernas, abdomen y manos. Por tanto, esto sólo sirve de excusa por tener unos kilos de más. Tengo un metabolismo lento y por eso engordo: la masa muscular es la metabólicamente más activa, por lo que a mayor cantidad de músculo más calorías se quemarán. Los alimentos light ayudan a adelgazar: es cierto que aportan menor cantidad de calorías, pero se tienen que consumir de forma moderada y revisando la etiqueta, porque a veces tienen un valor calórico mayor. Los carbohidratos engordan: el organismo requiere de una cantidad mínima de hidratos de carbono para prevenir la acumulación de grasa, para un buen rendimiento físico y si los tomamos en forma de fibras, para regular la función intestinal. Si no llegásemos al nivel adecuado, el organismo recurrirá a las proteínas y a las grasas como fuente de energía pudiendo provocar daños irreversibles. El aceite de oliva no engorda: al igual que otro tipo de aceites, el aceite de oliva es grasa tanto en crudo como cocinado, por lo que se debe moderar su consumo. Soy obeso porque está en mi genética: […]

Leer más
Cardio kick boxing
May06

Cardio kick boxing

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

El cardio kick boxing es un ejercicio aeróbico que no sólo entrena el cuerpo, sino que también entrena la mente y enseña defensa personal. Combina ejercicios aeróbicos con juegos de tipo artes marciales y deportes de contacto como karate, taekwondo, boxeo, kick boxing, etc. Los movimientos básicos de esta disciplina son golpes de puño y pierna, en guardia, en desplazamientos, esquivas, etc, al ritmo de la música. Además se queman más calorías y es más divertido que una clase de aeróbic. Otro de los factores más atrayentes para la realización de cardio kick boxing, es el hecho de emplear ejercicios de tipo defensa personal, puesto que siempre viene bien autodefenderse ante el incremento de la delincuencia. En conjunto, el tipo de coreografías, la música y la combinación de ejercicios de tantos tipos, permiten que a esta actividad accedan jóvenes, mujeres o cualquier tipo de persona a la que no le atraiga especialmente las artes marciales tradicionales. Como todo deporte, el cardio kick boxing tiene una serie de beneficios como son: – Define la musculatura en general, sobretodo la parte del abdomen es la que más trabaja. – Quema grasas o te mantiene en forma, debido a que emplea los grupos musculares mayores de forma continua y de forma moderada, además de ser un entrenamiento mucho más intenso que cualquier otro. – Incrementa la fuerza. – Mejora la capacidad cardiorrespiratoria. – Potencia la coordinación y la velocidad de reacción. – Eleva la autoestima y el bienestar general. – Elimina tensiones. En fin, si te quieres divertir practicando un deporte en el que se eviten sufrir lesiones, ya que no hay contacto físico, fácil de practicar, energético y en el que no sea necesario tener experiencia previa en artes marciales, anímate y pruébalo, no importa si eres hombre o mujer, lo esencial es sentirte bien contigo mismo y descargar el estrés acumulado a diario. Para cualquier consulta siempre podéis preguntarnos en Onlinepersonaltrainer.es

Leer más
Zumba
Abr30

Zumba

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Para que tengáis la posibilidad de comparar otra disciplina muy de moda con el aerodance, hoy os hablamos de la zumba, no es exactamente igual al aerodance, pero sí es otra disciplina que combina aerobic con baile. La zumba consiste en hacer coreografías al ritmo de la música, pero con pasos más sencillos y más repetitivos que en el aerodance; conforme pasamos de una canción a otra, la coreografía varía. En cada sesión de zumba se bailan tantas canciones como permita el tiempo de la clase, por lo que se hacen bastantes coreografías diferentes. Abarca estilos musicales muy diversos originarios de países de culturas muy diferentes. El objetivo también es tonificar nuestro cuerpo, así como divertirnos perdiendo peso y sin darnos cuenta de que nuestros músculos están trabajando. La sesión puede durar de 45 a 60 minutos, en la que se pierden hasta 700 Kcalorías. Tiene las mismas ventajas que el aerodance, y está pensada para todos los públicos, ya que toca distintos niveles de dificultad; es incluso mejor que el aerodance para las personas que no tienen ningún sentido del ritmo. Bailas, te diviertes, quemas grasa, desarrollas la coordinación y el equilibrio, aumentas la capacidad de memoria al tener que memorizar distintos pasos por cada una de las canciones que bailas por sesión, liberas estrés, reafirmas los músculos, tonificas tu cuerpo, aumenta tu autoestima, beneficia tu sistema cardiovascular y circulatorio. Desde Onlinepersonaltrainer.es os proponemos probar esta actividad y mejor si lo hacéis en grupo, aumenta la diversión y las ganas de superación personal. Ya sabes si quieres perder unos cuantos kilos para el verano, nada mejor que bailar al ritmo de la zumba o el aerodance.

Leer más
Aerodance
Abr29

Aerodance

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Os queremos acercar algunas de las actividades más de moda para perder peso de forma rápida y divertida. Una de las actividades aeróbicas que más grasa quema es el aerodance, esta actividad no es más que una disciplina que combina aerobic con bailes de varios tipos, como salsa, tango, jazz… Consiste en hacer una coreografía distinta por sesión, aprendiendo los pasos poco a poco hasta completar la coreografía; sin faltar el calentamiento y los estiramientos previos y posteriores a la práctica de dicho deporte. El objetivo principal de este ejercicio es formar cuerpos esbeltos y tonificados al estilo de la danza aeróbica, pero a diferencia de la danza aeróbica convencional, el aerodance abarca tantos tipos de ritmos diversos que tiene la posibilidad de realizar infinidad de combinaciones de ejercicios y aplicaciones. Los principales beneficios de esta actividad son: Mejora de la flexibilidad y la agilidad Tonificación muscular rápidamente Aumento de la fuerza Mantenimiento de las articulaciones, especialmente las inferiores Mejora los sistemas fisiológicos como el circulatorio y el cardiovascular Buen quemador de grasas, alrededor de 700 Kcalorías por sesión de 45 minutos Incrementa el equilibrio Mejora la capacidad de memorizar Aumento de la coordinación Además se recomienda combinar el aerodance con algún ejercicio de musculación para optimizar por completo los niveles de grasa de nuestro cuerpo. Las personas que no saben moverse al ritmo de la música, pueden aprender a hacerlo practicando con constancia aerodance, ya que no es una clase de baile profesional y conforme vas progresando, vas cogiendo soltura y aumenta la dificultad de los pasos de la coreografía. Lo pueden realizar personas de cualquier edad y sexo, que no os dé vergüenza! Desde Onlinepersonaltrainer.es os recomendamos que practiquéis aerodance, puesto que es una actividad muy divertida y animada, apenas te enteras del esfuerzo que realizas en cada clase y encima adelgazas con más facilidad que realizando otro tipo de deportes. En conclusión, no sólo estás mejorando tu estado físico, sino tu salud y tu estado anímico.

Leer más
Por qué practicar aeróbicos
Abr23

Por qué practicar aeróbicos

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

En Onlinepersonaltrainer.es os queremos acercar al mundo de los ejercicios aeróbicos, porque son muy beneficiosos para todas aquellas personas que busquen perder peso y tonificar, y os queremos dar una serie de razones para que los practiquéis: Controla el peso: no necesitas hacer una dieta estricta para mantenerte en tu peso ideal si practicas ejercicios aeróbicos, puesto que éstos te ayudan a quemar calorías y además activan el metabolismo. Si quieres perder peso, la mejor hora para hacer estos ejercicios es por la mañana después del desayuno. Y para los que están contentos con su peso, les sirve para mantenerse en forma de forma divertida. Define la figura: siempre que combines los aeróbicos con ejercicios de pesas o máquinas, podrás definir tu cuerpo endureciendo y tonificando los músculos. Elimina el estrés: mientras practicas deporte liberas adrenalina y se producen endorfinas, provocando un efecto de bienestar y relax. De esta forma se mejora el autocontrol y el dominio de la ansiedad, la tensión nerviosa y el estrés diarios. Mejora la postura: el cuerpo libera tensiones, se endurece y se mantiene en un peso adecuado, con lo que desaparecen los dolores de espalda y las contracturas. Mejora el sueño: el ejercicio nos agota, y más cuando llevamos todo el día haciendo cosas, por lo que a la hora de dormir caemos con más facilidad si hemos realizado deporte durante el día. El truco está en tener un horario de práctica de actividad física y otro horario de descanso, para habituar a nuestro cuerpo y evitar el terrible insomnio. Revitaliza: debido a que mejora la postura, el tono muscular y ayuda a perder peso, y si además le añades aeróbicos al aire libre, oxigena tu cuerpo, por lo que te sientes con más vitalidad y adquieres un aspecto más joven que alguien que no practique deporte. Es saludable: además de los efectos saludables mencionados antes, previene de enfermedades cardiovasculares, de osteoporosis, diabetes y reduce los síntomas de artritis. Así que elige tu actividad aeróbica favorita y déjate llevar por el ritmo de la música moviendo todos tus músculos!!!  

Leer más
Aquagym vs Aquafitness
Abr22

Aquagym vs Aquafitness

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Ahora que se acerca el verano, y el calor empieza a apretar, da más pereza ponerse a hacer ejercicio, pero siempre tienes otra opción, si no te gusta sudar o si te mueres de calor y necesitas, siempre puedes acudir a una piscina, y que mejor forma de hacer ejercicio que practicando aquagym o aquafitness! Ambos se pueden realizar sin necesidad de saber nadar, por lo que lo puede realizar cualquier persona y además no importa a qué edad empieces a practicarla, ya que es para todos los públicos. Eso sí, si eres alérgico al cloro o sufres de insuficiencia respiratoria, ten cuidado si deseas practicar alguna de estas actividades. El aquagym es un deporte en el que se trabajan los glúteos, abdominales, muslos… así como las articulaciones. Una clase de aquagym consiste en un calentamiento, ejercicios que se realizan individualmente, en pareja o en grupo, ejercicios de aquajogging (correr con el cuerpo sumergido en el agua), ejercicios cardiovasculares, ejercicios de musculación y estiramientos; todo ello acompañado de música para motivar el movimiento a un ritmo adecuado. Los beneficios que presenta son que define y tonifica la musculatura; se protegen todas las articulaciones al no estar bajo el efecto de la fuerza de la gravedad, por lo que se evita el riesgo de lesiones que en otros deportes es imposible evitar; la presión que el agua ejerce sobre nuestro cuerpo equivale a un masaje que mejora la circulación sanguínea, combate la grasa acumulada y produce un efecto relajante; y por último, una sesión de 30 minutos de aquagym equivale a una hora y media de gimnasia sobre el suelo. Mientras que el aquafitness es una disciplina del aquagym que permite mejorar la condición física mediante ejercicios más suaves que los del aquagym. La finalidad de esta modalidad es la de incrementar la flexibilidad del cuerpo, trabajar los músculos, y conseguir una figura más definida. Al igual que el aquagym, provoca un efecto relajante, mejora la resistencia y procura un buen estado de ánimo, vitalidad y bienestar general. Prácticamente tiene los mismos efectos positivos sobre el organismo que el aquagym, pero antiguamente estaba pensado para las personas mayores y mujeres embarazadas, aunque actualmente lo puede realizar cualquier persona sin importar su edad. Tanto en el aquagym como en el aquafitness se emplean accessorios de todo tipo, como flotadores, tablas, pesas, mancuernas, pelotas, etc, por lo que hay infinidad de ejercicios y es muy raro que te aburras o caigas en una rutina. En Onlinepersonaltrainer.es os recomendamos ambas actividades, ya depende de cada uno con qué intensidad quiera o pueda trabajar, porque además de todos los beneficios descritos, son actividades muy divertidas y no importa en qué época del año las practiques mientras el agua esté a una temperatura adecuada a su realización.

Leer más
La importancia de tonificar tu cuerpo
Abr16

La importancia de tonificar tu cuerpo

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

El concepto de tonificar viene de endurecer o fortalecer la musculatura, pero es más una impresión a la vista; de esta forma decimos que un cuerpo tonificado es aquel que tiene niveles bajos de grasa, suficiente músculo en su sitio y tener cada músculo endurecido o activo. Existen dos tipos de tono muscular: – Neurogénico: tono muscular que se presenta cuando se producen las contracciones musculares, es decir, la disponibilidad que tiene un músculo cuando hace ejercicios anaeróbicos. – Miogénico: es el tono muscular en reposo, es decir, la dureza que tiene el músculo en reposo. Un entrenamiento con pocas repeticiones incrementa el tono neurogénico, mientras que el tono miogénico se incrementa con el uso de cargas pesadas. Si una persona está haciendo dieta al mismo tiempo que usa pesas ligeras, lo que va a conseguir es perder músculo, puesto que el cuerpo se adapta a la deficiencia calórica deshaciéndose del tejido metabólicamente activo, ósea, del músculo, y eso es lo contrario de lo que deseas. La mejor forma de estimular tus músculos y conseguir que aumenten, es haciendo series de pocas repeticiones con pesas altas y aumentando la intensidad. Y no menos importante, a la hora de tonificar tu cuerpo, no sólo basta con ejercicios de tonificación, sino que tienes que combinarlos con ejercicios cardiovasculares como dijimos para el caso de las abdominales, y una dieta equilibrada en la que no falten las proteínas. La tonificación muscular es importante porque: Previene y mejora la osteoporosis y la artrosis. Evita la flacidez. Aumenta el consumo energético, que implica la reducción de grasas en nuestro cuerpo. Protege el cuerpo de golpes o lesiones. Regula las funciones biológicas del organismo. Corrige las malas posturas. Mejora el aspecto físico. Beneficia a los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico. Si tienes alguna duda sobre ejercicios de tonificación u algún aspecto referente a la tonificación, no dudes en consultar con nuestros entrenadores personales en: Onlinepersonaltrainer.es

Leer más
Beneficios del deporte en nuestro corazón
Abr01

Beneficios del deporte en nuestro corazón

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Mientras realizamos una actividad física, las demandas de oxígeno y nutrientes aumentan en nuestro cuerpo por parte de los músculos que se ven involucrados en ésta, como consecuencia, el aparato cardiovascular se ve en la necesidad de incrementar el suministro sanguíneo en el organismo. Con esto conseguimos que nuestro cuerpo esté bien oxigenado, principalmente el cerebro y el corazón, previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Cuando se trata de un ejercicio de intensidad creciente, el aumento del consumo de oxígeno es proporcional a la carga que se ha desarrollado y al tiempo de duración del ejercicio. De esta forma, al ir aumentando la carga llegaremos a un punto en el que el consumo de oxígeno no se incrementa más; diremos que hemos llegado al consumo máximo de oxígeno que nuestro organismo puede absorber, transportar y consumir. Por tanto, se habrá alcanzado la frecuencia cardíaca máxima, que es el límite de latidos al que llega nuestro corazón. Mediante el entrenamiento cardiovascular, obtenemos una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo debido a que aumentan las cavidades del corazón, las paredes del corazón se hacen más gruesas que en personas no deportistas y por consiguiente el corazón bombea mayor cantidad de sangre en cada latido. Desde Onlinepersonaltrainer.es os recomendamos realizar algún ejercicio cardiovascular como mínimo 2 o 3 veces por semana, de al menos 30 minutos de duración. Cualquier ejercicio físico que suponga el movimiento del cuerpo es beneficioso para la salud cardiovascular. Como advertencia deciros que los ejercicios de tipo estático-isométrico como el levantamiento de pesas, provocan una sobrecarga cardiovascular y eso no es bueno si buscamos un mantenimiento físico saludable para nuestro corazón, pero no podemos olvidar que se trata de un ejercicio que desarrolla la fuerza muscular. Aparte del ejercicio físico, para obtener un corazón fuerte y sano, debemos seguir una dieta equilibrada y no fumar. Así que cuídate y no olvides moverte!!!

Leer más
Cómo influye el descanso en tus músculos
Mar19

Cómo influye el descanso en tus músculos

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

Durante el ejercicio, las proteínas musculares se rompen y para restablecer el equilibrio proteico se requieren al menos 36 horas. En el caso de hacer una sesión intensa de pesas, el tiempo de descanso para la reparación completa de las fibras musculares, sería de 5 días. Por lo que en Onlinepersonaltrainer.es hacemos hincapié en la importancia del descanso para un buen desarrollo muscular. Mientras tu cuerpo está descansando, el tejido muscular se desarrolla y se recuperan los depósitos de energía. Así que, si privas a tu organismo del descanso necesario para el anabolismo, tus músculos no ganarán volumen ni fuerza, el equilibrio proteico será negativo y estarás falto de energía. Para favorecer el anabolismo, también es importante dormir de 7 a 8 horas como mínimo cada noche, con la finalidad de obtener unos niveles óptimos de las hormonas anabolizantes, que no son otras que la testosterona y la hormona del crecimiento. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que la falta de sueño influye en el riesgo de padecer sobrepeso, hasta el punto de que dormir poco o mal aumenta un 40 o un 50% el riesgo de sobrepeso y obesidad. En definitiva, si queréis conseguir un sueño profundo y levantaros con suficiente energía al día siguiente, os recomendamos: –         Evitar las bebidas alcohólicas, que a pesar de favorecer un sueño rápido, al cabo de unas horas actúa como estimulante. Como sustitutivo, toma una ducha de agua tibia o bebe una infusión de manzanilla o leche tibia antes de acostarte. –         Modifica el horario de entrenamiento, si no puedes entrenar por la mañana, al menos haz los ejercicios 4 o 5 horas antes de ir a dormir. Nuestro organismo tarda 3 o 4 horas en enfriarse debido a la temperatura interna y el elevado ritmo cardíaco. –         Mejora la respiración mediante distintos ejercicios que existen para ello. Ya tengas apnea de sueño o cualquier otro tipo de obstrucción en las vías respiratorias, la disminución de oxígeno en el cerebro, incrementa la frecuencia cardíaca y destruye los niveles de energía. –         Si es imposible llegar a las 7 u 8 horas de sueño nocturno, intenta echarte una siesta de 30 a 60 minutos a mediodía o a primera hora de la tarde. De esta forma previenes la falta crónica de sueño.

Leer más
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Ví­deos que te ayudarán a 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito, eventos y artí­culos para conseguir el cuerpo de tus sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!