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Cómo preparar tus batidos proteínas en casa 
Nov12

Cómo preparar tus batidos proteínas en casa 

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Los batidos de proteínas son muy útiles en diversos casos, bien sea que quieras aumentar tu masa muscular, definir musculatura o simplemente subir algo de peso, entre otros. En este sentido, es importante destacar que un batido de proteínas no debe ser considerado como una poción mágica o un producto ilegal, ya que es posible prepararlos desde casa y con la mayor seguridad posible. La ventaja principal de estos batidos, es que resultan bastante más económicos que los comercializados como suplementos para deportistas. Otra de sus ventajas es que, al realizar tus propios batidos, puedes estar completamente seguro de su composición; lo principal es saber cómo hacer batidos naturales de proteínas, especialmente sobre el tipo de alimentos que pueden aportar las proteínas de mejor calidad. Cabe destacar que, la base líquida para las recetas de un batido de proteínas suele ser la leche desnatada o el suero de leche; aunque también es posible emplear, si lo prefieres, leche de soja. Por otro lado, las claras de huevo también son un ingrediente clásico de los batidos de proteínas, pero es necesario considerar un error frecuente: añadirlas crudas. Al añadir las claras de huevo crudas a tu batido, puede ser igual como si estuvieses tirando las proteínas a la basura, ya que así como entran, salen; además existen riesgos de comer huevo crudo como la salmonelosis, entre otros. Recuerda que antes de añadir las claras de huevo a tus batidos naturales de proteínas, éstas deben ser cocinadas. Puedes cocerlas o meterlas un poco al microondas (hasta que comiencen a ponerse blancas y sin restos transparentes). Ejemplos de batidos naturales de proteínas Batido de claras de huevo, plátano y queso fresco Ingredientes: 4 claras de huevo. 125 gramos de queso batido 0% grasa. Un plátano. Leche desnatada al gusto. Miel, azúcar o algún edulcorante (al gusto). Preparación: Añade las 4 claras de huevo (previamente cocidas), los 125 gramos de queso batido, el plátano y la leche en una licuadora o batidora; procesa hasta obtener una mezcla suave y consistente, libre de grumos. Opcionalmente puedes endulzar con miel, azúcar o algún edulcorante. Batido con claras de huevo, yogur, avena y fresas Ingredientes: Claras de huevo. Un yogur de fresa desnatado. Fresas frescas y limpias.Copos de avena. Leche desnatada. Miel o algún edulcorante (opcional). Preparación: Agrega en una batidora o licuadora las claras de huevo, el yogur de fresa desnatado, las fresas frescas y limpias, los copos de avena y la leche desnatada. Opcionalmente puedes endulzar con miel o algún edulcorante. Procesa todos los ingredientes hasta obtener una bebida suave y sin grumos. Recuerda que además de saber cómo hacer batidos naturales de proteínas, es muy importante que puedas elegir los ingredientes adecuados, sobre todo para obtener los mejores resultados posibles. Asimismo, si tu objetivo es incrementar tu masa muscular, definir tus músculos o cualquier otro, debes tomar en cuenta que estos batidos de proteínas únicamente son una ayuda a tu alimentación adecuada, así como a la realización de tus rutinas […]

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Cómo tomar proteínas ¿en leche o en agua?
Oct26

Cómo tomar proteínas ¿en leche o en agua?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Pese a lo que muchos puedan decirte, es importante no dejarte influenciar por personas que no tengan ni la menor idea de lo que hablan, especialmente cuando se trata del cuidado de tu salud y de tu estado físico. En este sentido, si alguien te brinda algunos consejos acerca de la forma de tomar proteínas, es importante que puedas asegurarte de ser una fuente confiable. ¿Puedo tomar proteínas en leche? En primer lugar, debes considerar que tu hígado es un órgano muy eficiente, siendo capaz de sintetizar los alimentos aun cuando los mezcles en una sola toma o ingestión; pero no debes abusar de ello, pues la respuesta puede reflejarse en molestos granos de la cara, espalda y otras partes del cuerpo. Aunque debemos aclarar que esto no sucede de la misma forma en todas las personas, pues los granos pueden deberse a otros factores como mala alimentación, consumo bajo o nulo de agua, consumir alcohol, cambios hormonales, falta de higiene personal, entre otros. Cuando consumes la proteína en leche, bien sea inmediatamente después de entrenar o en cualquier momento de tu día, lo único que haces es complicarle el trabajo al hígado, además de ingerir un exceso calórico que se refleja en la acumulación de grasa en la zona abdominal. En este caso, puedes verte más grande, pero debido a que empiezas a acumular grasa en el tejido adiposo, incluyendo áreas como: brazos, piernas y rostro. Además, la mayoría de los suplementos proteínicos, mismos que no sólo contienen aminoácidos, sino también cuentan con ciertas cantidades de carbohidratos, minerales, vitaminas, entre otros compuestos; ya poseen una combinación adecuada para ser consumidos en agua, puesto que este líquido es considerado como el solvente universal por excelencia. ¿Por qué debo tomar las proteínas en agua y no en leche? Como hemos mencionado, el agua es el solvente universal, por lo que cualquier soluto o compuesto que se añada a la misma, pueden disolverse mejor, facilitando la absorción eficaz por parte del organismo humano, además que de por sí, el agua mejora la circulación sanguínea de forma considerable, permitiendo el transporte adecuado de nutrientes a todo el cuerpo, al mismo tiempo en que agiliza el transporte de toxinas y otros desechos para expulsarlos fácilmente. Asimismo, el agua permite la absorción de este tipo de suplementos de una forma muy rápida, así como de la forma más óptima y sin desperdiciar, algo que no sucede cuando consumes proteínas en leche u otras bebidas. Conclusión En general, podemos decir que la alimentación incorrecta, generada por un exceso de grasas saturadas consumidas en una sola vez, puede ayudar a una mayor acumulación de grasa, y poner a trabajar más las glándulas sebáceas, e incluso, pueden contribuir al aumento del riesgo de la aparición de granitos. En estos casos, la mejor solución es asear la piel siempre, evitando una dieta excesiva en grasas saturadas y azúcares refinados. […]

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Aspartamo, un edulcorante con mala fama
Sep21

Aspartamo, un edulcorante con mala fama

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

La importancia del aspartamo dentro de la salud se centra en darle un sabor dulce a los productos, un suplemento que se utiliza para no emplear el azúcar y así tener menor cantidad de calorías dentro del cuerpo reduciendo los problemas de diabetes. Existen varios estudios que se han realizado en las ratas, los cuales han demostrado que se cuentan con efectos perniciosos del aspartamo, lo que provoca varios tipos de cáncer al consumirlo de forma recurrente. Edulcorante acalórico Este suplemento se trata de un edulcorante acalórico que se utiliza como un aditivo dentro de la alimentación, proporcionando un sabor dulce en las diferentes bebidas y postres. Siendo de gran atención su sabor, debido a que endulza un promedio de 200 veces más que el azúcar convencional. Se obtiene por medio de los aminoácidos esenciales como lo es la fenilalanina y el ácido aspártico. Al momento que se ingiere, dentro del organismo se divide en tres diferentes moléculas, las cuales son la fenilalanina, ácido aspártico y metanol. Por su parte el metanol se convierte en formaldehido, un producto que se considera como cancerígeno. Sin embargo, la cantidad que se crea en el intestino es muy reducida y el riesgo es menor. Así mismo, es importante tener presente que no altera la insulina y no provoca afecciones. Fortalezas y debilidades del aspartamo Los expertos no recomiendan el consumo de aspartamo al padecer de fenilcetonuria. Esto se debe a que la fenilcetonuria es considerada como una enfermedad que se ha heredado al contar con problemas de metabolismo del aminoácido tirosina, que parte del aminoácido fenilalanina. Esto se debe a que no genera la enzima fenilalanina hidroxilasa. Una sustancia que al no ser metabolizada por el cuerpo, resulta tóxica en su consumo. Los estudios que han realizado Soffritti y Halldorsson, demuestran una potencial toxicidad del aspartamo en el cuerpo, siendo una forma de queja a las recomendaciones sanitarias que se tienen. Por su parte Soffritty ha publicado en el estudio de ratas y ratones, que el aspartamo es considerado como uno de los agentes que ocasionan cáncer en dichas especies de estudio. Además, Halldorsson en la publicación de su estudio de cohorte prospectivo con mujeres danesas, ha llegado a la conclusión de que la ingesta de los refrescos que se encuentran edulcorados con suplementos artificiales, aumentan las probabilidades de tener un parto prematuro. La EFSA realizó otro de los estudios relacionados al tema, concluyendo en que un consumo de aspartamo es muy seguro tanto para niños como para las mujeres que están embarazadas. Teniendo en cuenta que se consuma en cantidades no excesivas. Así mismo determinó que no es neurotóxica, tampoco cancerígena y no afecta a la función cognitiva. Al tomar en cuenta los resultados realizados con relación a este tema, se debe enfocar en los acontecimientos a un nivel científico. Observando que estudios afirman que no existe un problema con relación al […]

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Batidos de proteínas
Jul27

Batidos de proteínas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Debido a que en la actualidad existe un enorme interés por la salud, cada vez existen más personas que se encuentran interesadas en lo que se relaciona a los batidos de proteínas como una forma de poder perder peso o para que se pueda brindar una mejoría en el rendimiento deportivo. Siendo importante poder conocer cada uno de los aspectos que los caracterizan y de esa forma poder emplearlos dentro de la dieta de forma segura. La proteína es un componente importante dentro del cuerpo para que se puedan formar los músculos, los huesos, la piel y una serie de tejidos. Los cuales se utilizan a menudo por los atletas, los batidos de proteínas se encuentran disponibles en diferentes combinaciones de proteínas, carbohidratos y de grasas. El porcentaje de las proteínas que tienen los batidos se encuentran desde un 100% de proteínas a un porcentaje mayor de hidratos de carbono con un poco contenido en proteínas y grasas agregadas. Los batidos de proteínas se encuentran disponibles en una variedad amplia de sabores y formas para ser bebidas. Beneficios de consumir batidos de proteínas Los batidos de proteínas se utilizan por los atletas que deben incluir un alimento de forma inmediata después de que realicen sus entrenamientos, siendo ideal para la mayoría de las personas que no pueden realizar una comida después de una sesión de ejercicios y hacen uso de los batidos de proteínas como alternativa para lograr sus propósitos. Varias opciones dan a entender que los batidos de proteínas se consideran como una forma de poder garantizar la proteína suficiente, esto al momento de ser utilizada como parte de una dieta equilibrada y muy rica en nutrientes. Un dato que contradice con la opinión de diferentes personas, al comentar que las personas afirman que los batidos preparados pueden ocasionar un daño para los riñones y para los huesos. A pesar que la investigación aún no ha demostrado su papel dentro del rendimiento deportivo y de la fuerza muscular, es importante conocer que las proteínas disponen de una serie de beneficios para el organismo. Para un atleta de resistencia es probable que pueda resultar un poco más fácil que pueda entrenar con ayuda de batidos de proteínas. Esto se debe a que ayuda a que el cuerpo se recupere después de realizar una sesión de ejercicio intenso. Debido a que los batidos de proteínas realizan esto, por medio de la restauración del glucógeno muscular, siendo una fuente de combustible para que se realice el ejercicio, consumido durante el entrenamiento. Para los atletas de fuerza, los batidos de proteínas son de gran ayuda para que se pueda reparar el daño a los músculos que pueden ocasionarse al realizar deportes extremos de culturismo. Una persona que pueda trabajar intensamente en el gimnasio, pero no le llame la atención ser un corredor de maratón o bien un culturista, se puede identificar con los […]

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Guía de Proteína Whey 
Jul22

Guía de Proteína Whey 

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

La proteína Whey o proteína de suero es el suplemento que se utiliza en mayor cantidad entre las personas que realizan deporte para que se pueda facilitar la recuperación muscular de una mejor forma. Por esa razón, se necesita que se sepa todo acerca del mismo para que se pueda sacar el mayor rendimiento. Antes que nada es importante que se sepa que la proteína de suero y la forma en que se obtiene, después se debe hablar de cómo se puede beneficiar con ella y también de sus efectos secundarios posibles. Comprendiendo todo lo relacionado a esta proteína y de esa forma poder ser más adecuada dependiendo a los objetivos que se tengan. Qué es la proteína de suero La proteína de suero se encuentra presente dentro de la leche, juntamente con la caseína. Siendo un suplemento muy efectivo para que se puedan cumplirlos objetivos de fuerza e hipertrofia, pero de igual forma se observa que es crítica al momento de querer perder peso, al tener presente dentro de su estructura 9 aminoácidos esenciales, los cuales se absorben de forma rápida y logra incrementar la proteína muscular. Producción de la proteína de suero Para iniciar se realiza un proceso de precalentamiento de leche. Seguidamente se debe calentar el queso y se le agrega un ácido para que se reduzca el PH del líquido y de esa forma poder coagular la caseína de la leche. Un ácido que se considera como una enzima compleja que se produce desde el estómago de los animales rumiantes que dispone de quimosina y que facilita de la digestión de la leche. Al momento que se ha coagulado, llega el momento que se tiene que extraer el líquido que resta, para que se obtenga únicamente la proteína de suero. Después, esta proteína líquida debe pasar de forma adecuada por un proceso de secado para que de esa forma se pueda transformar en polvo y así, obtener los beneficios de la proteína Whey que es muy solicitada dentro del mercado. En varios de los casos, este tipo de polvo se puede pasar de la fase conocida como intercambio iónico, en donde se pueden filtrar cada una de las grasas y también los carbohidratos que restan para que se disponga de una producción mucho pura de proteína. Beneficios presentes Dentro de los principales beneficios que se encuentran dentro de la proteína Whey que se han comprobado a partir de varios estudios, se mencionan los siguientes: Pérdida de peso Un consumo moderado de proteína de suero ayuda para que se pueda adelgazar de una forma adecuada. Ganancia de masa muscular Permite a que se pueda ganar una adecuada masa muscular sin tener que agregar grasa al cuerpo. Incremento de proteína muscular Aumenta de una forma significativa la velocidad para que se pueda construir el músculo. Aumento para un adecuado rendimiento deportivo Agregar proteína de suero a la dieta […]

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L-Carnitina líquida para adelgazar
Jul15

L-Carnitina líquida para adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

La carnitina se considera como una amina que se sintetiza dentro del hígado y los riñones, esto se logra a partir de una implementación importante de aminoácidos como lo es la lasisina y también la metionina. Además, se ocupa del adecuado transporte de los ácidos de forma directa a las mitocondrias con el fin de producir energía, la cual se conoce en todo el mundo como L-Carnitina o levocarnitina. Utilizada por encima de todo para que se pueda realizar una  pérdida de peso ¿Es posible? Qué es la L-Carnitina La L-Carnitina no es una molécula que se utiliza en el cuerpo para que se pueda tener una posible quema de grasas dentro. El organismo tiene la opción de poder fabricar la carnitina por el cuerpo, gracias a la inclusión de la lisina y de vitamina C, un componente que de igual forma se puede encontrar dentro de los alimentos, como lo es la carne. Al tener claras las razones por las que se genera, aunque muchos afirmen que el objetivo primordial de la Carnitina, pero se concluye que no es vital para que se realice una pérdida de peso. Existen varios estudios científicos que dan a conocer que la L-Carnitina no dispone de poder quemar las grasas, dando a conocer las funciones que realiza esta molécula. Esto se debe a que varios han concluido no se debe a la falta de la carnitina que se encuentra dentro del cuerpo, que puede aumentar de forma rápida las cantidades de tejido adiposo dentro del cuerpo y de esta forma se pueda producir un aumento de tejido adiposo y a la vez pueda producir energía. Funciones principales de la L-Carnitina Se dice que con la inclusión de ella se pueden transportar varios ácidos grasos que son los encargados a que lleguen de los tejidos adiposos de forma directa a la mitocondria celular, esto en vez de que puedan convertirse en energía. No reduce en gran número la destrucción de la masa de los músculos con las diferentes dietas adelgazantes que suelen tener un gran problema al ser muy incorrectas, siendo también un anticatabólico muy potente. Incide de una forma adecuada en el VO2, una situación ideal para las personas que corren distancias largas y para los ciclistas, debido a su mejora en el rendimiento utilizando de forma eficiente el oxígeno para que se pueda producir la energía. No ayuda a que se mejore la capacidad de la recuperación y se pueda adquirir una disminución en el daño muscular, liberado por medio de los ejercicios al realizar unos especiales a la musculación. Elevan de forma adecuada los niveles de receptores de andrógenos, que logran que se puedan producir en una mejorada recuperación, como también con un aumento de masa muscular. Se produce una excelente aceleración del metabolismo aeróbico de los diferentes hidratos de carbono compuestos que se ingresan al organismo. Para qué sirve la L-Carnitina […]

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Pastillas efectivas para adelgazar
Jul11

Pastillas efectivas para adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Existen una serie de pastillas para adelgazar que han ido evolucionando con el paso del tiempo, empezándose a utilizar desde 1950 denominadas como anfetaminas. La industria que se dedica a la pérdida de peso es un mercado de millones de dólares al año, por esa cantidad de dinero a muchas personas se les olvida su ética y mienten para sacar provecho. En pocas palabras, la historia de las pastillas para adelgazar es muy triste, algunas pastillas se hacen muy populares al vender millones y después se retiran del mercado debido a que algunas personas se mueren de una enfermedad cardiovascular, entre ellas se encuentran las anfetaminas, sibutramina y efedrina. Por lo que se debe tener mucho cuidado con las pastillas que se ingieran al querer bajar de peso. Es importante tener presente que no existe una pastilla mágica para adelgazar sino se cambia el estilo de vida que se tenga. Hasta el momento no existe una pastilla que se toma en la mañana y después se coma todo lo que se desee sin tener que realizar alguna rutina de ejercicio para bajar de peso. Si se desea perder peso se debe regular la cantidad de calorías que se ingieren, consumiendo una menor cantidad y de forma adecuada. Tomar pastillas para adelgazar sin rebote En la actualidad hay una gran variedad de píldoras o pastillas a la venta, siendo un poco abrumador tratar de poder identificar y elegir las mejores para adelgazar sin tener el efecto rebote, está claro, que aunque se desee recurrir a esta alternativa lo primero que se tiene que saber es si provocan ese efecto o algún otro efecto secundario. Tomando en cuenta ciertas pautas antes de elegir las pastillas. Observar su efectividad Es un punto muy obvio, pero la mayoría de las veces se es víctima del marketing de los productos y lo menos que se buscan son testimonios o comentarios acerca de la efectividad de la pastilla. Es importante poder asegurarse antes de comprar un tipo de pastillas, estar de acuerdo con los ingredientes del que están hechas y asegurarse de contar con los ingredientes que se dicen. Recomendación y opinión de expertos Un factor fundamental es poder tener en cuenta que cada organismo es diferente, por lo que se aconseja que las pastillas para adelgazar, tengan prescripción por un experto, quién después de una valoración y con relación a las necesidades se debe tener en cuenta factores como peso, sexo, edad, entre otros aspectos. Un producto certificado Es muy importante poder leer las etiquetas y poder conocer el contenido de las pastillas, siendo aconsejable que sean de extractos naturales, como el fenogreco, alcachofa, naranja, té verde, entre otros. Además, existen otros fármacos que se recomiendan bajo prescripción médica. Por lo que hay que asegurarse de que sea un producto certificado y aprobado por la FDA. Lista de pastillas para adelgazar Orlistat – Xenical Xenical […]

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Guía de suplementos para aumentar masa muscular
Jul08

Guía de suplementos para aumentar masa muscular

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Es muy habitual que los suplementos a disposición brinden un papel importante dentro del mundo del deporte. Lejos de considerar que tienen un efecto milagroso e instantáneo, la verdad es que el consumo de dichos suplementos se encuentra destinados para ganar masa muscular en atletas de competición. Se ha estipulado que un porcentaje del 8 al 10% del rendimiento se encuentra relacionado con la suplementación deportiva. Un problema que se deriva de los suplementos para ganar masa muscular es que las personas no invierten el tiempo adecuado en poder informarse de la forma más óptima para que se tenga el rendimiento necesario. Es importante que se tome un enfoque muy inteligente al momento de que se elija el tipo de suplementación que se va a tomar, beneficiando al organismo al momento de hacerlo. Suplementos para ganar masa muscular A pesar que exista un suplemento alimenticio de gran ayuda, no se recomienda comprar uno que se encuentre fuera de la siguiente lista, debido a que, sino solamente se perderá el tiempo y dinero en un producto, sino que no dé los resultados que se deseen. Aplicando al 95% de los suplementos que se encuentran en el mercado. Los suplementos nutricionales para ganar masa muscular se convierte en un producto ideal para lograr el cuerpo que tanto deseas.  Además, no tienes que olvidar nunca que aumentar la musculatura pasa por realizar una serie de rutinas de fuerza muy exigentes que provoquen la microrotura de fibras musculares que luego se regeneran aumentando tu masa. Es en ese momento la suplementación deportiva sí es efectiva. Proteína de suero de leche y caseína Se ha comprobado que la proteína de suero de leche y caseína es el mejor suplemento para poder ganar masa muscular. Dicha suplementación con proteína se utiliza por aquellas personas que desean aumentar la masa muscular magra o por aquellas personas que desean eliminar grasa corporal. El consumo de las proteínas es de gran importancia para las personas que realizan un entreno con pesas, debido a que es un excelente suplemento para la recuperación y la reconstrucción de la masa muscular, después que se haya realizado una sesión intensa de entrenamiento. De igual forma, las cantidades adecuadas de consumo de proteínas para un desarrollo de músculo delgado varían según la constitución que tenga cada persona. La dosis normal que se debe tener al día es de 0.8 a 1 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Tomando en cuenta que después de realizar el ejercicio de musculación se debe tener un período de 1 hora en donde los músculos deben recibir la nutrición post-entrenamiento, que se constituye a base de proteínas y de carbohidratos. Con la implementación del suero de leche o caseína en la dieta no se necesita de otro suplemento proteico. Agregando que la caseína es una proteína diseñada para la digestión y de lenta liberación, recomendando que se consuma […]

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Suplementos deportivos online
Jul06

Suplementos deportivos online

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

La alimentación tiene un papel muy importante en relación a la ganancia de resultados óptimos, al momento que se entrena de forma constante en el gimnasio. Sin embargo, uno de los problemas que se tienen con mayor frecuencia con relación a este aspecto, es que los diferentes requerimientos en nutrición no siempre se completan de una forma exitosa, por lo que se necesita recurrir a ciertos suplementos deportivos para suplir esa demanda. Dejando a un lado el temor de optar por calorías al cuerpo, que de forma eventual se transforman en un tejido adiposo, es decir, de grasa acumulada. Es una fortuna que en el mercado se encuentre variedad de suplementos deporticos, para una adecuada función del atleta, según el tipo de cuerpo que se tenga o el estilo de vida del consumidor. Tomando en cuenta estos aspectos, es importante que se tenga claro que se debe elegir el suplemento deportivo adecuado, siendo complicado elegir el que necesita el cuerpo, para que de esa forma se tenga una mejor facilidad al tomar la decisión adecuada. Debido a que se puede necesitar un suplemento proteico, quemagrasa, multivitamínico, entre otros. Lista de suplementos deportivos online Suplementos para recuperación y crecimiento muscular Proteínas Presenta un concentrado de suero ideal para utilizarlo entre comidas y pre-entreno. Cuenta con un aislado de suero para utilizarlo después del entreno y también al momento de levantarse. Así mismo, cafeína/Miscelar para tomar antes de acostarse por la noche. Una adecuada relación entre calidad y muy buena adaptación a lo solicitado. Mass Gainer Una mezcla de hidratos con un bajo contenido en proteínas de 20 a 25%, para que se pueda subir de peso. Puede sustituir una o varias comidas durante el día. De igual forma vale para que se utilice antes y después del entreno, aunque después del entreno es un mejor hidrato de alto índice como la amilipectina o vitargo y de proteína de suero. Complejo multivitamínico- mineral Un suplemento deportivo adecuado para ser utilizado después de las comidas, de preferencia al transcurrir las primeras horas del día. Contando con una calidad adecuada tanto en el precio como en la efectividad que presenta. Creatina Creatina un suplemento que se puede consumir después de la fase de carga, tomándose antes y después de cada entreno, en una cantidad de 3 a 5 gramos por cada toma. Es prudente que se descanse después de ingerirla durante un mes por cada 2 tomas. Una buena relación en cuanto al precio como a su efectividad. L-Glutamina Un suplemento ideal para consumir al momento de despertarse, antes y después de realizar un entreno, también antes de poder ir a la cama. Se puede ingerir en tomar de 5 a 8 gramos cada vez. Sin duda uno de los suplementos más utilizados en relación a poder ganar masa muscular. BCAA El BCCA hay que ingerirlo al momento de despertarse, antes y después de […]

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Cuál es la mejor creatina
Jun28

Cuál es la mejor creatina

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

La creatina se ha convertido en un suplemento muy popular para los culturistas. Dicho suplemento se encarga de aumentar el rendimiento físico y la masa muscular, maximizando el rendimiento físico. Existen varias fórmulas de creatina disponibles en el mercado siendo una tarea complicada saber cuál es la mejor alternativa que se puede utilizar para que se puedan obtener los resultados que se desean. Clasificación de la creatina Dentro de los tipos más habituales de la creatina se pueden mencionar los que se encuentran a continuación. Creatina monohidrato Es el tipo de creatina más popular que se presenta en los suplementos. Cada una de las moléculas de este tipo de creatina cuenta con un 88% de creatina y un 21% de agua, lo que significa que cada gramo posee 880 millones de creatina. Dentro de los estudios que se han comprobado acerca de la creatina monohidrato sobre el rendimiento de entrenamientos de fuerza y de alta intensidad en remo. Después de 10 semanas de entreno, el rendimiento de los sujetos se pudo mejorar en varios aspectos. Así mismo en el rendimiento de levantamiento de pesas aumentando con este la creatina monohidrato. Fósforo de creatina Los suplementos de fosdocreatina cuentan con un 62.3% de creatina y un 37.7% de fosfato, lo que significa que cada gramo posee 623 miligramos de creatina. Al mismo tiempo los estudios han afirmado que no pueden ejercer efectos mejores efectos que la creatina monohidrato. Varios de los resultados de estudios científicos han concluido que la fosfocreatina cuenta con los mismos efectos que la creatina monohidrato en sobre los índices de fuerza, es una composición entre lo corporal y la presión sanguínea. De igual forma se intentó saber cuáles son los efectos que tiene esta creatina, incrementando de forma significativa el peso corporal y mejorando en los hombres la capacidad aeróbica. Citrato de creatina El citrato de creatina es mucho más soluble en el agua a comparación que las demás creatinas que existen, lo que significa que tiene mayor absorción por medio del agua. Así mismo, cuenta con una cantidad adecuada de ácido cítrico, que es el encargado de poder aumentar la producción de energía muscular. Creatina etil éster Es una creatina monohidrato que se ha esterilizado utilizando alcohol mentol o etanol. Después de ser absorbida por el organismo, dicha creatina se divide en la creatina y etanol. Dicha conversión se da en solamente 10 minutos después de que se realice la suplementación, pero el éster no es detectable en ningún momento, siendo capaz de poder penetrar en las membranas celulares en mayor parte que cualquier otra creatina. Conclusión de creatina Existen varios tipos de creatina de los grupos de creatina que no se mencionaron aquí. Sin embargo, varia de ellas carecen de varios estudios científicos en el ámbito de la nutrición deportiva. Siendo entonces la creatina monohidrato es el suplemento nutricional que tiene mayor eficacia para poder […]

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