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5 Errores al ejercitar los gemelos
Sep30

5 Errores al ejercitar los gemelos

Tener un par de pantorrillas bien ejercitadas es algo que ayuda mucho a tu estética, el problema de este grupo muscular es que es uno de los más difíciles de entrenar y la falta de progreso a veces hace que muchos desistan en su entrenamiento cuando lo más probable es que estén cometiendo alguno de estos 5 errores al ejercitar los gemelos. Limitarte al rango tradicional de 10 a 12 repeticiones Cuando se trata de entrenar los gemelos debes olvidarte de los rangos de repetición, al menos 20 debes empezar a hacer para lograr que estos trabajen a fondo. Mientras más repeticiones te impongas menos peso podrás levantar, pero esto te permite contraer este músculo al máximo y estimular su crecimiento. Usar mucho peso A las pantorrillas debes ponerle peso, eso es una realidad siempre y cuando no cumpla con la premisa de que no afecte el movimiento correcto del ejercicio, de lo contrario solo estás logrando pérdidas. Cuando usas mucho más peso del que puedes levantar, al final del ejercicio empiezas a rebotar con el impulso sin controlar el movimiento lo que puede generar contracturas, esto también puede obligar a los cuádriceps a levantar el peso, es otra forma de tu cuerpo de compensar el esfuerzo. Entrenar de esta forma no somete a tus pantorrillas al estímulo necesario para que crezcan y además pone una tensión extra en las vértebras, rodillas y el tendón de Aquiles. Para saber si cargas mucho peso debes evaluar tres puntos fundamentales: Sientes dolor en el tendón de Aquiles o en los arcos de los pies. No puedes elevar el talón sin flexionar las rodillas, en el caso de que el ejercicio sea sentado usas tus brazos para ayudarte a subir el peso. Tus tobillos pierden la alineación con tus piernas en alguna parte del movimiento. Entrenar una sola sección del músculo Muchas personas tienden a entrenar este grupo muscular con el mismo ejercicio y en la misma zona, pero los gemelos están compuestos de varios músculos como el sóleo y el gastrocnemio, cada uno de ejercita con un grupo de ejercicios determinado, por ejemplo, el sóleo se activa con ejercicios donde las rodillas están dobladas, levantando peso con elevación de talón estando sentados o mediante elevación de gemelo sin bloquear las piernas. Tu técnica es pésima Trabajar con los rebotes, dejar la repetición a medias o no incluyendo determinadas secciones musculares no causará una buena contracción muscular y por consiguiente no se producirá ningún crecimiento en tus gemelos. Un buen consejo es empujar todo lo que puedas al final del ejercicio, necesitarás de concentración mental para sacar el máximo partido a cada repetición, es necesario tensar el músculo mientras retornas a la posición inicial. Mala posición de los pies Es cierto que dependiendo de cómo coloques los pies se activan diferentes partes de los gemelos, hacia el frente se entrena de forma equitativa […]

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Fitness
Dic25

Los objetivos de los clientes se personalizan, porque cada persona es distinta

Nuestro cliente Mario Casas, de 32 años, afirma que se metió en esta disciplina tarde, pero que optó por el fitness para mejorar su condición física y ya ha participado en alguna que otra competición en tan sólo 1 año. ¿POR QUÉ DECIDISTE EMPEZAR A HACER FITNESS? Empecé a hacer deporte en el colegio pero no era algo que me gustase mucho exceptuando el fútbol. Luego con la edad necesité mantenerme en forma, pues me dolían mucho las articulaciones y mi estado de forma física era lamentable. Antes de empezar con vosotros como sabéis, pesaba 8 kg más y no aguantaba ni 10 minutos corriendo. ¿CÓMO TE INTERESASTE POR NUESTRA WEB? Un amigo retweeteo un comentario que le puso uno de vuestros entrenadores en su muro privado y le pregunté qué era y me explicó en qué consistía y cuánto costaba. Después me envío una foto que no lo veía desde hace meses y pegó un buen cambio la verdad. Antes de apuntarme estuve mirando otras Webs pero muchas no ponían dietas y sólo entrenos, otras te cobraban por cada cambio y la web estaba muy mal hecha, no daban servicios completos y no me inspiraban confianza. A partir de ahí con lo poco que costaba decidí probar y hasta hoy muy contento. ¿QUÉ ES LO QUE MÁS TE GUSTA DE ESTE SERVICIO? La constancia, en general. Pero en particular que y desde el principio la atención que he recibido. Se me mandó un cuestionario que hace el entrenamiento y la dieta más personalizados según mis necesidades. De esta forma, veo que los objetivos de cada cliente se personalizan, algo muy importante porque cada persona es distinta. Además, como es lógico, varían y se cambian con el tiempo.

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Fitness
Dic12

He probado todo tipo de regímenes hasta encontrarme con las ventajas de esta dieta online… y con esta me quedo

Eva María Sanjuán también ha querido dejarnos su testimonio. Ella hizo una dieta durante y después del embarazo, adaptada a sus necesidades y a las de su bebé, por supuesto. ¿CÓMO EMPEZASTE CON ONLINEPERSONALTRAINER.ES? Me quedé embarazada a los 31 años y la verdad es que no estaba nada contenta con la barriga que tenía, y después aún menos debido a los kilos de grasa que se me habían quedado tras el embarazo. Busqué muchos tipos de dieta, por ejemplo en la farmacia de mi barrio, o en la zona del bloque de mis padres, pero no daba con la tecla… Lo comenté en el trabajo y un compañero me mencionó este proyecto, que me resultó cómodo y útil. Ahora he conseguido deshacerme de los 7 kilos que tenía de más y con mi figura de antes me preparo para el siguiente embarazo… 😉 ¿CUÁNTO TIEMPO TE HA COSTADO PERDER ESOS KILOS? Aproximadamente tres meses… Para mí no es mucho, ya que habría tardado más con otros profesionales a los que consulté, y las dietas eran mucho más estrictas… sólo lechuga y pescado a la plancha, vaya un horror. Además, tomas todos los nutrientes que necesitas y te acostumbras a combinar tus platos como se debe hacer. ¿QUÉ DIRÍAS QUE ES LO MEJOR DE TU ONLINEPERSONALTRAINER.ES? Que cuando tengo una duda sobre mi dieta puedo preguntarla inmediatamente, y resolverla prácticamente al instante. Y en cuanto a nutrición, poder combinar los platos que más me gustan con una nutrición sana. ¿QUÉ DIFERENCIA TIENEN OTROS PORTALES DE ENTRENAMIENTO PERSONAL CON RESPECTO A ESTE? No sé si los demás son profesionales con experiencia. Éstos sé que sí la tienen. Además mi dietista es una chica, que pienso que en temas de embarazo puede comprenderme mejor, pero tengo un amigo que está en el programa de fitness con un entrenador y está encantado…

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Oposiciones
Dic11

Es imprescindible seriedad cuando te preparas unas oposiciones o te juegas la vida

Ángel Santiago empezó a prepararse las oposiciones a bombero por su cuenta, pero no obtuvo resultados. Por eso acudió a nosotros y en estas líneas nos cuenta su experiencia. ¿RECOMENDARÍA ENTRENAR LAS PRUEBAS FÍSICAS CON UN PREPARADOR FÍSICO ONLINE? Con todos los preparadores físicos online no sé, con los del portal o con mi preparador físico personal, por supuesto. Cuando sé de alguien que está preparando unas oposiciones con pruebas físicas les digo que mi experiencia ha sido positiva y que prueben. Conozco gente que no había aprobado las pruebas físicas entrenado de otras formas y después de seguir el proceso de entrenamiento de onlinepersonaltrainer.es ahora son compañeros. ¿QUÉ DESTACARÍAS DE ESTE PROCESO DE ENTRENAMIENTO? Que veo la diferencia de entrenamiento y resultados semana a semana. Con sólo mirar mis nuevos cuadrantes en el blog diario de entreno me doy cuenta de mis logros. ¿POR QUÉ ONLINE? Puedo planificar mis sesiones dependiendo de mis circunstancias. Si hoy tengo que salir a comprar un mueble para el cuarto de mi hijo, haré x ejercicios, pero mañana haré x+y. Pagando este servicio me veo obligado a entrenar, cosa que no hago por mi cuenta de forma tan constante. ¿QUÉ TIENES QUE DECIR EN CUANTO A TU DIETA? Desde que estoy con vosotros, además, ha mejorado tanto mi ingesta diaria como mi aprovechamiento del ejercicio, puesto que la dieta que me pone mi entrenador ayuda al entrenamiento en vez de perjudicarlo. Es imprescindible un plan completo y seriedad cuando te estás preparando unas oposiciones y jugándote la vida.

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Pérdida de peso
Dic01

Me ha cambiado el carácter y ya no me echan más años de mi edad

Florentino Suárez ha perdido 10 kilos pero sigue perdiendo peso porque ha cambiado su estilo de vida a una dieta más sana y ejercicio. Nos escribió hace unos días para unirse a los clientes satisfechos con onlinepersonaltrainer.es que dejan su experiencia en la web. ¿CUÁNDO “SE TE ENCENDIÓ LA BOMBILLA” EN CUANTO AL QUERER PERDER PESO? Vi un programa tipo “cambio radical” en el canal Divinity, que es el que mi novia siempre tiene puesto. Ella me animó bastante a la pérdida de peso, porque también ha pasado un régimen como yo. CAMBIÓ TU RELACIÓN CON ELLA? Sí. Pero a mejor. Se me mejoró el carácter tras hacer ejercicio, que me desfoga y gasta toda la energía que yo canalizaba en forma de ansiedad y me llevaba a comer un montón de calorías todas las noches y sólo daba vueltas en la cama, sobre todo. Mis relaciones también han mejorado sustancialmente al estar más en forma. ¿ECHAS DE MENOS ALGO DE TU VIDA ANTERIOR? A veces se echa en falta comer un tipo de comida, pero si tienes un antojo un día la comes y el resto de la semana te cuidas más, o en vez de ir una vez al gimnasio vas dos. ¿QUÉ ACTIVIDAD ELEGISTE PARA PERDER PESO? En particular a mi me gusta la natación, pero por la espalda me recomiendan también yoga y pilates. Combino esas tres, pero me gusta mucho el aquagym, la gimnasia en el agua, porque apenas noto que hago ejercicio. Y alguna vez he probado el aerodance o el aerobic, es decir otras actividades más de tipo baile. Son divertidas y tampoco notas el ejercicio. ¿QUÉ MEJORARÍAS DE NUESTRO SERVICIO? Del servicio estoy muy contento, pero nos podríais enviar a los clientes unas camisetas a los que llevemos un año, una toalla para el gym, una gorra…algún elemento de merchandising, sería un detalle.

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Oposiciones
Nov27

Aconsejo entrenar el salto en especial a las personas nefastas brincando

Elena Ramírez se ha preparado para policía con nosotros. Destaca que lo que más le costaba es el ejercicio de salto en las pruebas físicas. RESPECTO AL APARTADO DEL SALTO… Aconsejo entrenar el salto en especial a aquellas personas que sean nefastas saltando (que no lleguen al 4 de nota). Este entrenamiento puede llevarse a cabo de manera muy sencilla un par de días a la semana con ejercicios como subir escaleras, hacer sentadillas (si se quiere con algo de peso), practicar el salto en general, o con máquinas en el gimnasio. ¿POR QUÉ ESTE SISTEMA? Ya había probado otras fórmulas de entrenamiento y he suspendido un par de veces los exámenes físicos. Por eso cuando oí comentar esta web a un compañero que las pasa sin problemas ahora con vuestra ayuda, me metí, probé, me gustó y aquí estoy. ¿CONSEJOS A LA HORA DEL EXAMEN? Mucho cuidado con desprender los talones del suelo al tomar impulso para saltar, porque si lo hacemos y nos pillan estamos fuera… ELENA

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Culturismo
Nov01

Culturismo suele confundirse con halterofilia pero no tiene nada que ver

Juan José Cerezo, quien trabaja con nosotros el bodybuilding o fisioculturismo, nos relata su experiencia. ¿CÓMO COMENZASTE A TRABAJAR TU CUERPO? Al principio me costaba reconocerlo pero mi interés, hace años, ya que llevo más de 7 años, surgió sobre todo por tratar de mejorar mis proporciones ya que estaba algo acomplejado. Siempre he sido más bien bajito y rellenito, o fuertote, y traté de definir mis formas y mejorar mi fuerza, una actividad que suele confundirse con la halterofilia pero que no tiene que ver con ese concepto, ni con atletismo. ¿Y POR QUÉ ELEGISTE ESTA DISCIPLINA? Durante bastante tiempo, probando en gimnasios y demás, he aprendido que lo importante es mantener un hábito o estilo de vida más que de mejorar un músculo. Esta disciplina la puedes extrapolar al terreno profesional y personal. Te hace ser mucho más maduro, disciplinado y responsable, algo que me hacía falta. Requiere muchos sacrificios pero te da una recompensa muy alta. ¿CÓMO SE CONSIGUE? Con la ayuda de profesionales… Hay gente que llega a tener transtornos psicopatológicos, pero consultando con especialistas, en mi caso con vosotros, fundamentalmente me concentro en tres actividades: mantener una dieta equilibrada, entrenamiento con pesas (peso frente a resistencia) y el descanso apropiado. Algo que mi entrenador me inculcó desde el primer día. Veo a mi alrededor como amigos y conocidos están en forma sólo algunos meses al año y luego pierden su musculatura y definición. Con la disciplina y la motivación que me aporta mi entrenador he conseguido mantenerme en forma y seguir mejorando todo el año. ¿POR QUÉ ONLINEPERSONALTRAINER.ES? Un día consulté un foro en Internet y me contestaron dudas al respecto sin cobrarme absolutamente nada. Estaba hecho polvo psicológicamente hablando y tomaba veinte productos que no me llevaban a nada y gasté bastante dinero en ellos. Me gustó la respuesta ya que estaba obsesionado con los productos y me hicieron ver que esa no era la clave y empecé a interesarme por el servicio que ofrecéis. Así que en la actualidad sigo contando con mi entrenador y se los recomiendo a mis amistades.

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Oposiciones
Oct24

Mi recomendación de entrenamiento es cada día hacer un poco más

Jesús Pérez ha aprobado con la ayuda de nuestro entrenamiento las oposiciones del Cuerpo Nacional de Policía. Por eso ha accedido a compartir con nosotros su experiencia respecto al plan de ‘entreno’. ¿QUÉ PRUEBA TE DISGUSTABA MÁS DE TU ENTRENAMIENTO? El circuito. Hay que practicarlo de vez en cuando para poder realizarlo luego en el examen, pero no lleva entrenamiento específico. Con unas maderas puedes construirte la vallas (teniendo en cuenta las dimensiones exactas) sin mayor problema y, en compañía de alguien que te tome los tiempos, entrenar cuando te apetezca. ¿QUÉ DESTACARÍAS DE NUESTRO MÉTODO? Que como lo pagué desde el principio me obliga a efectuarlo, y todos los días mantengo al tanto a mi entrenador… que me va asesorando de forma online en cada momento. ¿RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE OTROS USUARIOS/AS? Cada día intenta hacer un poquito más.

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Oposiciones
Oct01

Conseguí hacer las dominadas y pasé del gimnasio a entrenarme en casa

Paulina Prieto se está preparando las oposiciones para policía con nuestro sistema. A continuación os dejamos su opinión. ¿POR QUÉ ONLINEPERSONALTRAINER.ES? Conseguí hacer las dominadas y pasé del gimnasio a entrenarme en casa, por eso me es más útil este sistema que me obliga a hacer mis ejercicios todos los días, me incluye ideas para mi dieta y me sale más barato. ¿CUÁL ES TU RITMO DE ENTRENAMIENTO? 2 días de entreno, 1 de descanso, 2 de entreno y 2 de descanso, que suman los 7 días de la semana. ¿QUÉ HAS APRENDIDO QUE NO SABÍAS? En concreto, sobre las dominadas, que hay que hacerlas bien y ser constante. Mi entrenadora me ha ido corrigiendo la postura. ¿CAMBIA EL ENTRENAMIENTO CUANDO HAS CONSEGUIDO CIERTO NIVEL? Desde luego, un entreno siempre va a conseguir más metas. Yo ahora por recomendación de mi coach deportiva estoy entrenando una o dos semanas con peso, que según me dicen hace que el cuerpo (cuando vuelva a entrenar sin ese peso) mejore notablemente su rendimiento. Ahora hago 19 dominadas seguidas, algo que pensaba que era imposible para mí conseguir. ¿TIENES QUE ENTRENAR UN DÍA QUE TE ENCUENTRES REGULAR? Si tengo dudas se lo comento a mi entrenador, pero un día que me puse mala lo dejé, aunque hice un calentamiento para no perder ese día ni el ritmo que llevo, que es bueno y se dirige a aprobar el examen.

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Pérdida de peso
Sep18

El sobrepeso es uno de los mayores lastres para mejorar en las pruebas físicas

Juan Ignacio Sierra se ha preparado con nosotros las oposiciones para el cuerpo nacional de policía, un tema en que ha combinado los consejos del entrenamiento físico con una buena alimentación que favoreciera el estudio. Todo un reto para nosotros que ha obtenido buenos resultados: su aprobado. CUÉNTANOS TU PLAN. Se centra en dos pruebas principales: la fuerza flexora y la resistencia. Las otras dos (salto vertical y circuito de agilidad) según mi punto de vista no requieren un entrenamiento específico porque son pruebas que, por mucho que las entrenemos, suelen variar mucho en las marcas que hacemos en casa respecto a las del día del examen, ya que inciden muchos factores. Por ejemplo, estos elementos son la suerte, los examinadores y su rigurosidad, lo que arriesguemos, etcétera. ¿QUÉ TIENES QUE DECIR EN CUÁNTO AL SOBREPESO? Pues además de ser una causa de exclusión, es uno de los mayores lastres a la hora de ir mejorando en las pruebas físicas. Siguiendo mi método de entrenamiento y moderando las comidas conseguí casi sin querer esa pérdida de peso. ¿TOMAS ALGÚN COMPLEMENTO VITAMÍNICO O DE OTRO TIPO PARA TU DIETA? La alimentación sana debe bastar aunque hay gente que toma complementos; en este caso yo sólo aconsejaría vitaminas siempre que tu dieta no sea completa. Para eso están este tipo de profesionales. ¿UN CONSEJO DE ENTRENAMIENTO A LOS Y LAS QUE EMPIEZAN? Fíjate metas al alcance de tu mano día a día, lo importante es el progreso diario, pero no os preocupéis que vuestro entrenador os va a hacer mucho hincapié en eso para que estéis motivados. ¿QUÉ TIENE ONLINEPERSONALTRAINER.ES QUE NO TIENE LA COMPETENCIA? Tienen años de experiencia en oposiciones, se conocen todas las pruebas y un alto índice de aprobados y la verdad, que hablando con mi entrenador se notaba desde el primer día. A la semana de estar con él ya mejoré en todas mis marcas. Me dio un subidón de moral bastante grande. Es un plan integral, con sólo entrenamiento no conseguía bajar las marcas.

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