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Mitos y realidades de las proteínas en polvo
Feb10

Mitos y realidades de las proteínas en polvo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

El tema de las proteínas en polvo ha resultado polémico desde el mismo lanzamiento de las mismas dando lugar a muchos mitos sobre las propiedades y beneficios de esto. En mi opinión solo se deben consumir cuando las necesidades de proteínas de un adulto no son suplidas, o sea, si lleva la dieta correcta no creo que exista razón para que se suplemente. Si el batido de proteína en polvo produce espuma es que es de mala calidad La espuma se produce pues al agitar la proteína provoca una emulsión de aire en el líquido, es algo similar a lo que ocurre con las claras de huevo cuando las bates para hacer merengue o algún dulce. Que un batido genere más espuma que el otro no quiere decir nada y aquellos que no generan nada es posible que se les haya añadido un antiespumante artificial. Se emplean compuestos de baja calidad No toda la proteína que se incluye en estos productos es de buena calidad, por ejemplo, aminoácidos como la glicina son añadidos para rellenar lo que se conoce como adulteración de la proteína. Esto ocurre en casi todos los productos, pero el porcentaje es mínimo siendo prácticamente insignificante ante el contenido de proteína. Mientras más proteína consuma más músculos tendré                Si bien el consumo proporcionado de proteínas facilita el crecimiento muscular no es necesario consumir grandes cantidades para generar más músculo. También debes considerar el momento del día en el que tomas las proteínas siendo lo más adecuado antes y después del entrenamiento combinado con una rica fuente de hidratos de carbono para mejorar la recuperación muscular. Si abusas con el consumo de proteínas esto puede llegar a afectar los riñones y el hígado haciendo que estos órganos trabajen de más. Es mejor tomar las proteínas con leche que con agua Lo único a considerar en este aspecto es que si estás siguiendo una dieta estricta donde cada caloría cuenta entonces sería mejor evitar los lácteos extras y consumir las proteínas con agua. Por otra parte, tomar las proteínas en un batido con leche puede aumentar la concentración de proteínas y otros nutrientes además de que mejora el sabor.

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Propiedades del perejil y sus beneficios
Feb09

Propiedades del perejil y sus beneficios

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

Estoy seguro que más de una ocasión debes haber probado el perejil, se encuentra en muchos huertos y jardines y gracias a sus cualidades aromáticas, esta planta herbácea ha sido usada por cientos de años como condimento. No obstante, el perejil cuenta con varias propiedades terapéuticas, curativas y preventivas que lo vuelven muy beneficioso para la salud humana. Multivitamínico Esta planta contiene una cantidad considerable de minerales como el fósforo, potasio, zinc, hierro, calcio y magnesio, así como varias vitaminas del grupo como la B1, B2, B3, B5, B6 y B9 o ácido fólico y K, vitamina A, C y D. Fortalece el sistema inmunológico             Gracias a su contenido de vitamina C este alimento es muy práctico a la hora de fortalecer el sistema inmune. Se recomienda principalmente durante el periodo de otoño e invierno que es cuando más populares son la gripe y el resfriado ya que por sus cualidades el perejil es muy útil para aliviar los síntomas y se puede añadir a multitud de sopas o caldos. Ayuda a la digestión Este condimento mejora la digestión aliviando espasmos intestinales y por su contenido de fibra es muy bueno para regular el tránsito intestinal. Si padeces de mala digestión puedes tomar una tasa de infusión de perejil antes de las 3 comidas principales del día para mejorar el malestar. Bueno para los riñones El perejil es un excelente depurador natural y sus propiedades diuréticas estimulan la función renal permitiendo una mejor desintoxicación de nuestro organismo. Como advertencia no se recomienda su consumo si la persona padece o tiene piedras en el riñón ya que uno de los compuestos de esta planta es el ácido oxálico que se encuentra relacionado con la formación de cálculos renales. Tampoco se debe consumir si sufre de insuficiencia renal. Cura la fiebre Otra propiedad interesante del perejil es su contenido de apiol que combate las fiebres intermitentes y neuralgias.

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7 Beneficios del jengibre
Ago22

7 Beneficios del jengibre

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

El jengibre es una especia muy común en la cocina y la medicina tradicional asiática y su uso es muy difundido en cuanto al tratamiento de algunas condiciones como el dolor de cabeza, inflamación, cólicos, náuseas, ardor de estómago, gases y en el caso de las mujeres, para aumentar la producción de leche materna. Beneficios del jengibre Problemas digestivos Gracias a los fenoles que contiene alivia la irritación del tracto digestivo y estimula la producción de bilis y saliva que favorecen la absorción de los nutrientes en los alimentos. Esta planta posee otros beneficios como su utilidad para combatir la bacteria Helicobacter pylori que causa varios tipos de úlcera estomacal y por su acción carminativa elimina los gases y la distención abdominal. Contra el dolor de cabeza Las migrañas o jaquecas se acaban con el consumo de jengibre ya que es un remedio natural contra la cefalea, especialmente aquella asociada con los cambios hormonales como el síndrome premenstrual y la menopausia. Estimula el sistema circulatorio Si padeces de venas varicosas esta planta puede ser tu aliada ya que mejora el estado de los capilares sanguíneos y previene que se formen coágulos. Por lo general el jengibre es muy bueno para el tratamiento de dolencias cardiovasculares pues estimula la circulación de la sangre. Disminuye el dolor Tanto si se usa de forma interna como externa ayuda a mitigar el dolor articular, premenstrual o de tipo muscular debido a los gingeroles que posee que cuentan con una acción analgésica, así como antioxidante. También ayuda a mejorar las condiciones físicas de movilidad en personas con problemas articulares o musculares. Reduce la inflamación Consumir jengibre de forma habitual ayuda a reducir la inflamación en cualquier parte del cuerpo asociando su uso principalmente a problemas relacionados con la osteoporosis, la artritis reumatoide, el colon, las articulaciones, el colon, etc. o cuando las patologías son debido a la obesidad o la diabetes. Esto en parte es debido a la curcumina, la capsaicina y los gingeroles. Para tratar la gripe y el resfriado Mejora algunos problemas de salud como la congestión nasal, dolor o irritación de garganta, bronquitis, tos y otros problemas respiratorios. Una infusión de jengibre endulzada con canela o miel de abejas y unas gotas de limón puede ser la medicina que necesitas para eliminar la gripe. Desaparece la sensación de nauseas Esto es más efectivo cuando el origen es a causa del embarazo u oncológico. Precauciones Se recomienda en ciertos casos controlar el consumo de jengibre o en todo caso consultar con tu médico antes de comenzar a consumir esta planta, por ejemplo: Si estás tomando medicamentos para controlar la hipertensión: el jengibre reduce la presión arterial por lo que puede provocar arritmias y combinando con estos medicamentos, reducir aún más la presión arterial. Si estás tomando medicamentos anticoagulantes (cuidado con la aspirina): al aumentar el riego sanguíneo puede aumentar el sangrado. Si estás tomando […]

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¿Qué es el óxido nítrico?
Ago19

¿Qué es el óxido nítrico?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

El óxido nítrico es un compuesto que utiliza nuestro cuerpo para llevar a cabo una serie de funciones fisiológicas de gran importancia. Gracias a sus propiedades vasodilatadoras se emplea como terapia alternativa para tratar afecciones cardiovasculares como la eclampsia, hipertensión esencial, insuficiencia cardiaca, además, proporciona protección al sistema digestivo trabajando sobre la mucosa gastrointestinal, interviene en la erección del pene y disminuye la HPP que guarda relación con el sistema respiratorio. Muchos reconocen al óxido nítrico como el mejor vasodilatador y su uso cuenta con una historia de más 100 años. La L-arginina que se encuentra en el tejido vascular estimula la producción de óxido nítrico y esto a su vez interviene en la regulación de la presión arterial. Hay estudios que han demostrado que el óxido nítrico que producen los macrófagos dificulta la adhesión plaquetaria, esto funciona como citotóxico para algunos microorganismos. ¿Cuáles son las funciones del óxido nítrico? Mejora el sistema inmunológico: el óxido nítrico que producen los macrófagos inhabita la producción de AND y ATP lo que niega la proliferación de parásitos, hongos, bacterias y otros agentes patógenos. Neurotransmisión central y periférica: trabaja en la comunicación entre neuronas llegando a intervenir con muchos mecanismos en su camino. Se han encontrado grupos de neuronas que cuando se libera óxido nítrico producen dilatación intestinal como respuesta al proceso de masticación de los alimentos. Modula el tono vascular: el sistema nervioso autónomo administra la liberación de óxido nítrico por los vasos del cuerpo; los nervios parasimpáticos que involucran las arterias pulmonares, renales, gastrointestinales, cerebrales y retinianas contienen óxido nítrico sintetasa que cuando liberan óxido nítrico este va a parar a las células del musculo vascular liso lo que provoca la vasodilatación. Para simplificar, el óxido nítrico es el que permite que la sangre circule a una mayor velocidad por lugares en los que de forma común sería imposible de otra forma. Gracias a que aumenta la vasodilatación muscular por las células del cuerpo el flujo sanguíneo mejora llevando más oxígeno y nutrientes a las células musculares, un aspecto a considerar si deseas aumentar tu rendimiento a la hora de ejercitarte pues significa mayor capacidad de crecimiento muscular y recuperación. Contraindicaciones del óxido nítrico Como todo suplemento, el óxido nítrico debe tomarse en la dosis correcta ya que si te excedes en el consumo de L-arginina puedes terminar con mareos, taquicardias, molestias intestinales y dolores de cabeza. Tampoco se recomiendan para las personas que padezcan de tensión baja pues puede reducirla aún más. Cuando se combina la L-arginina con la creatina puede dañar seriamente el riñón y el hígado por lo que debes cuidar que esto no suceda. Como tomarlo Se recomienda ingerir 2 cápsulas 3 veces al día, aunque 3 cápsulas 2 veces al día también está aceptado. Por lo general es mejor tomar esto una hora antes de comenzar a entrenar y las otras van distribuidas a lo largo […]

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¿Cómo eliminar contracturas?
Jul10

¿Cómo eliminar contracturas?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

Las contracturas son comunes, ¿quién no ha tenido alguna vez un dolor en las cervicales, los dorsales o en la zona lumbar? Por lo general estos casos son mayormente debidos a una mala postura y a la falta de entrenamiento físico, cualquiera sea la causa debes aprender a eliminarlas. ¿Que es una contractura? Cayendo un poco en términos científicos, la contractura es un nudo que se forma en el músculo que no permite que la sangre llegue a las células musculares favoreciendo a la acumulación de toxinas, por lo tanto, las terminaciones nerviosas del músculo comienzan a enviar señales al cerebro provocando el molesto dolor. ¿Como eliminar contracturas?        La aromaterapia es una forma alternativa de deshacerse de una contractura o al menos disminuir el dolor provocado por la misma. Existen aceites esenciales como el de romero, alcanfor, tomillo, lavanda, jengibre y otros que pueden usarse en baños aromáticos o en masajes. La hidroterapia es una solución práctica y puedes obtener muy buen servicio en balnearios urbanos o SPA. Cuando se controla la intensidad de los chorros de agua al igual que su temperatura puede mejorar notablemente tu estado. Los estiramientos son una terapia que puede mejorar enormemente tu condición, dentro de esta categoría recomiendo los ejercicios de espalda, la natación y algunos sistemas de entrenamiento como el Pilates, Yoga o Tai Chi. Aplica un ungüento de árnica sobre la zona afectada, esto alivia el dolor y ayuda a disminuir la inflamación. La infusión de tomillo o romero mezclada con arcilla que lo mismo puede ser verde o roja debe aplicarse sobre el área comprometida caliente siempre y cuando esta temperatura no haga daño a la piel. Deja reposar todo unos 20 minutos sobre la piel y luego de limpia el área puedes masajearla con algún aceite especial. Existen baños que son muy efectivos como en el que usas sal gorda, a esto también puedes aplicarle aceite de lavanda o verbena para maximizar sus propiedades curativas. También te puedes bañar con agua calientica y agregarle dos vasos de vinagre, te mantienes adentro por 10 minutos y esto relaja toda tu musculatura. Tratamiento interno de las contracturas Consume alimentos ricos en calcio pues fortalecen el sistema locomotor, el esqueleto y los músculos. Los alimentos abundantes en magnesio activan las vitaminas de tu organismo que son la fuente de energía de huesos y músculos, además, esto actúa como antinflamatorio, cardioprotector, etc. Tips para prevenir las contracturas   Nunca mantengas una misma postura por mucho tiempo, por ejemplo, cuando hablas por teléfono. Evita el estrés y la ansiedad. Realiza estiramientos diarios por unos 20 minutos. No duermas boca abajo. Contracturas crónicas Cuando padeces de contracturas de forma regular es importante que te hagas una depuración de hígado, para esto toma una infusión de cardo mariano o alcachofa al menos 3 veces a la semana. Según la medicina tradicional china el hígado es el encargado […]

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Beneficios del ginseng y sus propiedades
Jun18

Beneficios del ginseng y sus propiedades

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

El ginseng es una planta que se ha usado durante miles de años para tratar distintas dolencias, es muy popular en la medicina tradicional china, aunque su uso se ha extendido a todo el mundo llegándose a nombrarla como “la planta cura todo”. Estos son algunos de los beneficios del ginseng y sus propiedades. Funciona como estimulante Si te sientes cansado esta raíz cuenta con efectos estimulantes sin llegar a provocar sobreexcitación, en el Oriente antiguo se le daba un té de ginseng a los soldados tras la batalla para que recuperaran la fuerza perdida en el combate, lo mismo se hacía con los enfermos y heridos. También se usa para tratar la fatiga crónica y se les da a los deportistas para mejorar sus marcas de rendimiento. Estimula la capacidad intelectual Debido a sus propiedades antiagregantes y vasodilatadoras que mejoran el riego sanguíneo por el cerebro es posible aumentar el rendimiento mental gracias a esta planta. Previene contra enfermedades como el Alzheimer y otras degenerativas del cerebro, se usa también para agudizar la memoria, incrementar la capacidad de comprensión ante una situación o tarea complicada y facilita el aprendizaje. Protege el sistema cardiovascular Reduce la frecuencia cardíaca y la presión cardíaca, además, evita la formación de trombos por sus propiedades anti plaquetarias. Trata la disfunción eréctil y la eyaculación precoz Debido a sus mismas propiedades vasodilatadoras varios estudios avalan que puede usarse el panax ginseng por vía oral para tratar problemas relacionados con la impotencia masculina. Incrementa el nivel de insulina Se les recomienda a los pacientes de diabetes mellitus ya que tiene propiedades hipoglucemiantes gracias a los ginsenósidos que contiene esta planta, por eso aseguran que puede usarse como tratamiento coadyuvante de la diabetes. También disminuye el colesterol. Disminuye los efectos secundarios del síndrome premenstrual y la menopausia Cuenta con un efecto analgésico por lo que algunos usan el ginseng para disminuir o eliminar los síntomas de la menopausia y la hinchazón o dolores del síndrome premenstrual. Elimina el estrés Los betacarotenos de esta planta disminuyen la hormona conocida como cortisol u hormona del estrés, gracias a esto aumenta el nivel de bienestar del individuo y puede ser efectiva para tratar cuadros de depresión. Mejora las defensas del organismo Consumir raíz de ginseng fortalece el sistema inmunitario por lo que podrás hacerle frente a bacterias y virus, por otra parte, tiene propiedades antitumorales lo que significa que neutraliza el crecimiento de células cancerígenas. Los ginsenósidos son efectivos en la aparición de linfocitos y permite mejorar la calidad de vida de personas de la tercera edad o pacientes con capacidad inmunológica deprimida. Mejora la resistencia Gracias a su acción adaptógena mejora la respuesta de tu organismo ante las situaciones de sobreesfuerzo. Contraindicaciones Si tomas medicamentos contra la depresión podría influir en la acción correcta de los mismos. No se recomienda para las mujeres embarazadas. Debido a su función estimulante […]

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5 Consejos para aumentar testosterona natural
Jun10

5 Consejos para aumentar testosterona natural

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

La testosterona es una hormona vincula a la virilidad masculina, es durante el crecimiento del macho cuando esta hormona está en su apogeo, es lo que potencia el crecimiento del vello, cambia el tono de su voz y lo lleva a su madurez sexual, además, es también en este periodo cuando tiene el máximo de fuerza. Para que tu masa muscular crezca tus niveles de testosterona deben estar en sus límites óptimos y estos son algunos consejos que te pueden ayudar a lograrlo. Evita el estrés El estrés produce cortisol y según estudios esto hace que se sobrecarguen las enzimas de los testículos evitando que estas produzcan la cantidad de testosterona correcta. Existen mil formas de combatir el estrés, pero nada funciona mejor que cambiar tu modo de ver las cosa adoptando una actitud positiva ante la vida. Consume de 1000 a 1500mg de vitamina C al día La vitamina C está asociada con la disminución de tus niveles de estrés y, por ende, de cortisol que está relacionado con la pérdida de testosterona, por otra parte, cuando tu consumo de vitamina C aumenta disminuye una enzima llamada aromatasa que se encarga de convertir tu testosterona en estrógeno. Aumenta tu consumo de zinc Este es el mineral más importante para la producción de testosterona ya que cuando no consumes la cantidad correcta se puede observar un descenso en los niveles de esta hormona entre el 65 y 90%. El zinc convierte el estrógeno en testosterona y mejora la producción de esperma haciendo también que el conteo de espermatozoides sea el más alto. Para mantenerte en niveles óptimos asegúrate de consumir entre 15 y 25 mg de zinc a diario en un buen suplemento o consumir alimentos ricos en este mineral como las ostras, nueces, semillas, hígado y aves. Consume más grasas saludables Las grasas de origen vegetal y ácidos grasos como el Omega 3 aumenta los niveles de testosterona, debes tener una dieta abundante en pescados grasos, aceite de oliva, aguacate y mantequilla de maní. Esto no significa que solo debes consumir grasas, solo asegúrate de que entre el 20 y 30% de tus calorías diarias sean de fuentes de grasas saludables. Elimina el exceso de estrógeno El estrógeno te hace más débil y favorece al sobrepeso por eso debes tratar de eliminarlo hasta niveles aceptables. Para esto aumenta tu consumo de vegetales crucíferos como la coliflor, el brócoli y el repollo que son fuente de un químico conocido como diindolylmetano que elimina el exceso de estrógeno. La fibra también elimina toxinas de forma natural de tu cuerpo, las mismas que podrían causar tus problemas con el estrógeno, para esto alimentos como la zanahoria, nueces y frijoles son lo más recomendado. Ventajas de tener altos niveles de testosterona Mejora el rendimiento ante la actividad física. Se fortalecen los huesos. Mejoran las relaciones sexuales. Tienes más resistencia y fuerza. Se destapan […]

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Los mejores suplementos para entrenar
May11

Los mejores suplementos para entrenar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

Se puede entrenar sin necesidad de consumir suplementos, pero si es bien cierto que con la ayuda de estos es mucho más rápida la ganancia de masa muscular, todo depende de la elección que hagas y del cuidado que tengas al consumir estos productos pues algunos cuentan con efectos secundarios. Creatina Mejora la condición física del atleta pues es una sustancia que va directo a los músculos garantizando el aumento del volumen muscular especialmente si cuentas con un plan de ejercicios acertado. Permite realizar ejercicios de alta intensidad minimizando el cansancio físico con lo que logras sobrepasar tus límites naturales. Está considerado uno de los suplementos más comunes entre los culturistas y puede encontrarse de forma natural lo que en concentraciones menores en alimentos como las carnes magras. Regenera la energía y evita el desgaste del Ph muscular. Vale aclarar que con esto no se aumenta la fuerza, solo la resistencia lo que provoca mayor volumen. Es necesario consumir agua en abundancia pues existe el peligro de daño en los riñones cuando no se consume creatina de forma natural. Las mejores marcas de creatina monohidratada son: Dymatize Micronized Creatine. MuscleTech Platinum 100% Creatine. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Proteína en polvo La de leche, por ejemplo, contiene prácticamente todos los aminoácidos de la tabla periódica. Estas son proteínas que además fortalecen el sistema inmunológico y contribuyen como alimento para el músculo. Es un subproducto del proceso de fabricación del queso por lo que también incorpora bacterias que mejoran el tracto digestivo y ajusta el metabolismo para quemar grasas dañinas. Solo una cucharada equivale a comer un gran pedazo de carne y se debe comer entre 1.5 y 2 gr por cada kilogramo de masa corporal del atleta. Las marcas más recomendadas son: Optimum 100% Whey Protein BSN Syntha-6 Dymatize ISO-100 HMB/Leucina Aunque son dos sustancias distintas se encuentran estrechamente vinculadas pues generan los mismos resultados. Cuando consumimos altas cantidades de proteína de calidad para aumentar de volumen y esta es combinada con el ejercicio adecuado se estimula la síntesis proteica y es esto y no la cantidad de proteína ingerida lo que trae como consecuencia el aumento muscular. Resumiendo, la síntesis proteica es el proceso a través del cual tu cuerpo regenera el tejido muscular dañado y aumenta el tamaño de las fibras ante un estímulo externo cuando considera oportuno hacerlo, en este caso, el ejercicio físico. Los estudios científicos sugieren que la HMB o la Leucina en bajas cantidades tienen el mismo efecto estimulante de la síntesis proteica que cuando se consumen altas concentraciones de proteína de suero de leche. Beta Alanina Como tal, este suplemento por sí solo no favorece al crecimiento muscular pero su presencia en el cuerpo asiste a la producción de una sustancia que se conoce como carnosina, esto controla la producción de iones de hidrógeno en los músculos que estimulan los ejercicios de alta […]

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Efectos de la marihuana en el deporte
May09

Efectos de la marihuana en el deporte

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

La marihuana es una planta polémica que cuenta con opiniones a favor y en contra de su uso con fines medicinales y terapéuticos, sin embargo, cada vez más cuenta con el apoyo de gobiernos que abogan por legalizarla creciendo con esto su alcance a distintas ramas de la vida. Los efectos de la marihuana en el deporte son también contradictorios, por un lado, perjudica la velocidad, la resistencia y la coordinación, aunque es válido aclarar que estos efectos se perciben con mayor claridad en las personas que la usan de manera frecuente. Por otra parte, aumenta la capacidad de trabajo ya que disminuye la sensación de fatiga, esto gracias a la acción que interviene en el sistema nervioso central, o sea, es más una sensación que una acción sobre el aparato muscular pues sobre este no influye para nada. Con la dosificación que este estimulante se puede llegar a enmascarar el cansancio aumentando considerablemente el umbral de dolor del atleta, esto puede tener efectos encontrados, si se sabe controlar puede favorecer el entrenamiento, pero cuando no se domina lleva al sobreentrenamiento y a la aparición frecuente de lesiones musculares. Otro aspecto a considerar es el llamado fantasma de la muerte súbita pues existe una predisposición a las arritmias fatales como la fibrilación ventricular, esto a causa de que disminuye el flujo sanguíneo coronario y la presencia de oxígeno debido principalmente a que contiene una sustancia llamada carboxihemoglobina. Como efecto secundario de esto el deportista sufre de fatiga y se altera el tiempo de recuperación del mismo. Lo anterior ha quedado demostrado científicamente en estudios como el realizado por Steadward quien comprobó que luego de fumar marihuana la capacidad de trabajo a frecuencia cardíaca de 170 ppm se redujo en un 25% comparado con un elemento placebo. Por el momento permanece en la lista de sustancia prohibidas en los controles de competición, aunque el umbral de control de la misma ha cambiado con el paso del tiempo pues su uso recreativo ha dado un elevado número de falsos positivos en los controles antidoping de las competiciones. Es buena o mala A pesar de los muchos estudios realizados sobre la marihuana no se han encontrado evidencias de que el empleo de esta aumente el rendimiento del atleta en el ejercicio, no obstante, muchos deportistas aseguran que obtienen mejores resultados tras fumar la planta por lo que algunos piensan que depende de la persona. Debido a estos resultados contradictorios los científicos brindaron una serie de explicaciones para satisfacer la demanda de una respuesta: Al consumir marihuana la ansiedad disminuye y el individuo se desinhibe socialmente lo que elimina el estrés provocado por la competencia. La euforia que produce el consumo de esta planta brinda mejores resultados en personas nerviosas ya que la ansiedad de entrenar en público queda limitada. Esta es la principal razón del porque no es igual para todo el mundo, […]

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5 Consejos para definir
May07

5 Consejos para definir

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Definir no es lo mismo que ganar volumen y para muchos es la tarea más complicada de todas. Son muchos los factores que debes considerar para definir tus músculos, por el momento, estos son 5 consejos para definir. Consumir tus reservas de grasa La grasa es la capa que va delante del músculo y una vez que esta se pierde deja el músculo definido al descubierto. Para lograr esto lo ideal es realizar trabajo aeróbico, si es posible el día en el que no realices levantamiento de pesas y dedicándole hasta 6 horas a la semana a esto. Puedes elegir entre hacer una sola actividad para que el ejercicio no se vuelva una rutina aburrida o combinar varios ejercicios como remo, correr, elíptica, etc. También es una opción a considerar las clases de spinning u otras alternativas más ligeras como el Zumba o simplemente bailar. Usa el peso correcto, ni muy pesado ni muy ligero Cuando usas pesas muy pesadas es muy probable que ejecutes el ejercicio con la técnica incorrecta lo que no trabaja al 100% los músculos involucrados, por otra parte, si las pesas son muy ligeras no involucras la suficiente intensidad, el músculo no se estresa y por consiguiente no ganas volumen. Usa el peso con el que te sientas cómodo realizando la cantidad de repeticiones recomendadas, por lo general entre 10 y 12. Mantén activo tu metabolismo Una parte importante para tonificar tus músculos es la dieta y mantener un metabolismo activo te ayudará a quemar las reservas de grasa de forma más rápida. El ejercicio aeróbico es una de las cosas que activan el metabolismo, incluso luego de terminar una sesión de entrenamiento este se mantiene activo por un buen rato. El otro punto a considerar para activar el metabolismo es distribuir la cantidad de calorías que consumes al día entre 5 y 6 comidas diarias. También puedes usar otros activadores como la cafeína que acelera el ritmo de tu sistema nervioso, solo debes limitar su consumo a una tasa al día para que no padezcas los efectos secundarios asociados.     Protege el músculo ganado A la hora de definir músculo debes tener mucho cuidado pues en el proceso puede ser que lo pierdas, si te excedes con la dieta y no le das a tu cuerpo las proteínas y carbohidratos que necesita para hacer crecer más músculo este consumirá el que ya tiene. Asegúrate de respetar las horas de descanso, continúa realizando ejercicio de pesa para que este estímulo logre mantener el volumen, no lleves una dieta hipercalórica pues esta termina afectando la estructura muscular. Usa suplementos y quemadores de grasa Aunque es completamente posible lograr un cuerpo tonificado sin llegar a consumir suplementos o quemadores de grasa no está de más el nombrarlo puesto que, por ejemplo, los batidos de proteínas y suplementos le dan a tu cuerpo las proteínas que necesita para […]

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