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4 formas para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 semana
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Muchas personas no conocen de qué manera se pueden mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?, realizando variantes a las clásicas sentadillas que casi todos conocemos, debido a que terminan reforzando los músculos traseros de un solo ángulo y no los moldea de forma equilibrada.

A continuación te presento algunos ejercicios que ayudaran a moldear esa área y conseguir resultados atractivos.

– Ascenso de cadera

Colocados en posición horizontal sobre una superficie cómoda para no sentir molestia en el coxis. Situamos los brazos a cada lado rejalados y las piernas dobladas hacia arriba con los pies apoyados en el suelo.

Levantamos la cadera como si lleváramos hacia el techo, presionando al subir los glúteos y los isquiotibiales.

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Para variar este ejercicio y hacerlo un poco más complejo podemos subir una pierna mientras elevamos la cadera y nos mantenemos en esa posición durante unos 5 segundos.

Bajamos la pierna y luego regresamos a la posición inicial. Este ejercicio se debe repetir unos 30 segundos por cada pierna.

– Toques del pie en el suelo

Descansando el cuerpo de forma horizontal, con los brazos a cada lado, levantamos las piernas formando un ángulo de 90 grados entres el piso y los muslos.

Tratamos de mantener las pantorrillas de forma horizontal o un poco más elevadas, comenzamos con una pierna a bajar hasta tocar el piso con la punta de los dedos del pie.

Subimos y bajamos de forma lenta, si sientes alguna presión en al parte baja de la espalda no bajes por completo el pie para tocar el piso.

Este ejercicio se debe realizar alternando entre una pierna y la otra para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos?

– Aumento de muslo

Para este ejercicio debemos colocarnos de pie con las piernas separadas a un ancho no mayor al de los hombros, sosteniendo mancuernas pequeñas en cada mano.

Flexione la pierna derecha y llévela hasta atrás, manteniéndola levantada sin tocar el suelo.

Coloque sus brazos de forma horizontal al nivel del pecho y comience a extender el brazo derecho lo bastante recto hasta llevarlo por encima de la cabeza, manténgase arriba durante 3 segundos, luego regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento, pero con el brazo contrario.

Ejecute este movimiento en los brazos hasta que lo hayas realizado unos 4 veces en cada brazo.

Ahora Repita el mismo movimiento en los brazos, pero esta vez el soporte va ser la pierna izquierda.

– Sentadillas de Super héroes

De pie separamos las piernas al ancho de los hombros, semiflexionamos las piernas como si nos fuéramos a sentar.

Los brazos los flexionamos y los puños los atraemos hacia nuestra barbilla.

Estando en la posición inicial extendemos la pierna izquierda hacia atrás y los bazos hacia adelante abriendo las manos.

Regresamos a la posición que comenzamos de sentadilla, alternando el movimiento con cada pierna durante 1 minuto.

Al realizar este ejercicio debemos cuidar mucho al extender la pierna, de mantener rígida la cadera y no rotarla, al igual que debemos apoyarnos con todo nuestro peso en los talones.

Para mejorar tus glúteos, ¿es posible? ¿Cómo conseguir reafirmar los glúteos? debemos realizar ejercicios que trabajen todos los músculos y no secciones específicas, porque no lograremos un tonificación integral.


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