Aperturas con mancuernas

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una frente a otra.

2. Luego, utilizando los muslos para ayudarte, levanta las pesas de una en una de modo que puedas mantenerlas frente a ti a la anchura de los hombros con las palmas de las manos frente a frente. Levanta las mancuernas hacia arriba como si las estuvieras presionando, pero detente y mantente así justo antes de cerrar. Esta será tu posición inicial.

3. Con una ligera flexión en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, baja los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos deben permanecer fijos, el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.

4. Vuelve los brazos de nuevo a la posición inicial a medida que aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: Asegúrate de utilizar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.

5. Mantén la posición durante un segundo en la posición contraída y repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones: Es posible que desees utilizar una versión con la palmas hacia adelante para obtener una estimulación diferente.