Aperturas inversas con rotación externa
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Deltoides
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio

músculos trabajados

Guía de ejecución


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1. Para empezar, recuéstate en un banco inclinado fijado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente.

2. Sujeta las mancuernas en cada mano con las palmas mirando hacia el suelo. Tus brazos deben estar en frente de ti para que estén perpendiculares al ángulo del banco. Consejo: Los codos deben tener una ligera curva. Las piernas deben estar fijas mientras aplicas presión con la punta de los pies (los talones no deben tocar el suelo). Esta es la posición de partida .

3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueve los pesos hacia fuera y lejos el uno del otro en un movimiento de arco mientras que exhala .

4. Al levantar el peso, la muñeca debe girar externamente 90 grados de manera que vayas desde un agarre con las palmas hacia abajo (pronación) a uno con las palmas frente a frente (neutro). Consejo: Trata de apretar los omóplatos juntos para obtener los mejores resultados de este ejercicio.

5. Los brazos deben estar elevados hasta que estén al nivel de la cabeza.

6. Siente la contracción y baja lentamente el peso hacia abajo a la posición inicial mientras inhalas.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

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