Arrancada desde bloques
Datos del ejercicio
Tipo:Levantamiento de pesas olímpico
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Experto

músculos trabajados

Guía de ejecución


Arrancada desde bloques

Click para ampliar


Arrancada desde bloques

Click para ampliar


Arrancada desde bloques

Click para ampliar


Arrancada desde bloques

Click para ampliar


1. Comienza con una barra cargada sobre cajas o soportes de la altura deseada. La barra debe tomarse con un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas y hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo en frente de la barra, con los codos apuntando hacia afuera. Esta será la posición de partida.

2. Comienza el primer tirón impulsándote a través de la parte delantera de los talones, elevando la barra de las cajas.

3. Haz la transición al segundo tirón extendiéndote a través de las caderas rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápidamente posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encógete de hombros y deja que los codos se flexionen hacia un lado.

4. A medida que mueves los pies en la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza debajo de la barra a medida que la elevas sobre la cabeza. Los pies deben trasladarse justo afuera de las caderas, echados hacia afuera según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.

5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte frontal de los talones, la cabeza y el pecho hacia arriba, impúlsate a través de los talones para moverte a una posición de pie. Regresa con cuidado el peso a las cajas.

Logo_footer   
     © 2020 Online Personal Trainer