Barbilla hacia arriba

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más estrecho que la anchura de los hombros.

2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible, al tiempo que creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es la posición inicial. Consejo: Mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación de los bíceps y reduce al mínimo la participación de la espalda.

3. Al exhalar, levanta el torso hasta la cabeza esté alrededor del nivel de la barra de dominadas. Concéntrate utilizar los músculos bíceps con el fin de realizar el movimiento. Mantén los codos cerca del cuerpo. Consejo: La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve a través del espacio y sólo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo que no sea sostener la barra.

4. Después de un segundo de apretar el bíceps en la posición contraída, baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial, cuando los brazos estén completamente extendidos. Inhala a medida que realiza estas parte del movimiento.

5. Repite este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones:

1. Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para realizarlo, utiliza una máquina para asistencia de dominadas si está disponible. Estas máquinas utilizan peso para ayudarte a empujar tu peso corporal.

2. De lo contrario, un ayudante sosteniendo tus piernas puede ser de utilidad.

3. Por otro lado, los levantadores más avanzados pueden añadir peso al ejercicio utilizando un cinturón de plomos que permite la adición de placas con peso.