¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día?

Existe el mito de que entrenar un músculo al día no es tan efectivo como entrenar, por ejemplo, dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento, por supuesto, esto es totalmente falso, aunque hay que recalcar algunos puntos sobre el tema.

¿Cuál es la razón de entrenar un músculo al día?

El método de entrenar un músculo al día se emplea cuando se desea ganar fuerza (hipertrofia miofibrilar) y masa muscular debido a que el rango de series, repeticiones y la variedad de ejercicios empleados están enfocados en conseguir esto. Es cierto que existen otros tipos de metodologías para trabajar la hipertrofia que entrenan todo el cuerpo en una única sesión lo que reduce los días entrenamiento y aumenta la intensidad, estos son también métodos válidos, solo que diferentes al que estamos tratando.

Vale mencionar que entrenar un músculo al día solo es válido si deseas ganar fuerza, no es recomendado usarlo para ganar agilidad o potencia pues, aunque se puede usar con este objetivo, no es tan efectivo como otros métodos.

Lo que siempre se recomienda es que varíes la forma de entrenar cada cierto tiempo, prueba una rutina diferente pues puede ser que otros sistemas se ajusten mejor a tu cuerpo y de esta forma logres mejores ganancias musculares.

¿Por qué las personas temen entrenar un músculo al día?

El principal miedo sobre este tema es causar sobreentrenamiento a tus músculos, incluso hay personas que no trabajan más de un grupo muscular a la semana evitando esto, lo cual es un grave error. Incluso los fisiculturistas de antes entrenaban cada músculo hasta 3 veces a la semana y esta era una época en la que no se usaban tantas drogas como ahora.

Por sobreentrenamiento muchos interpretan que significa entrenar demasiado por esta razón creen que, si le dan mucho volumen, frecuencia o incluyen ejercicios avanzados a su rutina caerán en el abismo del sobreentrenamiento y por eso es que se cansan o tienen sesiones malas.

Ten por seguro una cosa en este aspecto, puedes entrenar todo lo que quieras tu cuerpo y lograrás resultados siempre y cuando no superes tu capacidad de recuperación.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Este es un estado fisiológico provocado por la acumulación de estrés químico, emocional, fisiológico, ambiental y psicológico que da lugar a un descenso del rendimiento físico y mental en el atleta hasta llegar al punto de necesitar un periodo largo de recuperación.

Para entrar en este estado muchas veces se necesitan de meses de trabajo excesivo y puede llevar hasta meses de recuperación el volver a un estado fisiológico normal, si tras unos días de descanso tú logras recuperar tu forma física es que realmente no estabas sobreentrenado.

Por último, es un hecho científico el que los músculos se recuperan con facilidad y es difícil sobreestresar el tejido muscular así que lo que más debes cuidar es no sobreestresar el sistema nervioso y hormonal, aquí es donde está el verdadero peligro. Puedes entrenar un músculo a la semana sin miedo pues tus tejidos se recuperan rápido siempre y cuando tu sistema nervioso central no se sature.