Curl con barra de pie de agarre cerrado
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Biceps
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Curl con barra de pie de agarre cerrado

Click para ampliar


Curl con barra de pie de agarre cerrado

Click para ampliar


Curl con barra de pie de agarre cerrado

Click para ampliar


Curl con barra de pie de agarre cerrado

Click para ampliar


1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos, con las palmas hacia arriba y separadas unos cuantos centímetros.

2. Mantente de pie, con el tronco recto y la cabeza en alto. Tus pies deben estar colocados aproximadamente a la anchura de los hombros y los codos cerca del torso. Esta será tu posición inicial. Consejo: Deberás mantener los brazos y codos fijos durante todo el movimiento.

3. Levanta la barra hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento y contrae los bíceps con fuerza durante un segundo en la parte superior. Consejo: Evita doblar la espalda o hacer movimientos de balanceo al levantar el peso. Sólo los antebrazos deben moverse.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el proceso para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También se puede hacer con un agarre medio o ancho, utilizando mancuernas y cables.

Logo_footer   
     © 2020 Online Personal Trainer