Ejercicios para el abdomen

Puede que quieras estancar el ejercicio físico en el gimnasio debido a ciertas circunstancias, ya sea por estar de vacaciones, salir de viaje o que simplemente no tengas el tiempo para continuar asistiendo a un centro de entrenamiento. En este caso, es importante poder conocer algunos de los mejores ejercicios para el abdomen, que se pueden realizar en casi cualquier lugar en que te encuentres.

Estos ejercicios indicados para el abdomen que a continuación te presentamos cuentan con interesantes efectos en tu cuerpo, en donde se logran involucrar diferentes músculos abdominales sin necesidad de asistir al gimnasio, además aprovechar el aire libre o la comodidad de tu hogar, sin tener que contar con máquinas o equipamientos deportivos, sino que solamente necesitas de tu propio peso corporal.

Ejercicios para el abdomen

Puente lateral

Debes colocarte de lado sobre el suelo, con las piernas y pies uno sobre otro, apoyando la palma de la mano sobre el suelo para elevar el cuerpo y formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Tienes que mantener la posición durante unos 30 segundos o más si es posible y repetir de dos a tres veces para luego cambiar de lado. Con este ejercicio puedes trabajar los oblicuos externos, así como el recto mayor del abdomen.

Mountain Climbers

Tienes que colocarte en posición de puente o de flexión de brazos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Trata de contraer el abdomen para no quebrar la cintura y de forma alterna, lleva las rodillas al pecho, sin apoyar dos pies al mismo tiempo nuevamente en el suelo. Caracterizado por ser uno de los ejercicios para abdomen que trabaja el recto mayortransverso abdominal y, en especial, quemar calorías.

Abdominales en V o V-Sits

Estando recostado sobre tu espalda, con los brazos a ambos lados del cuerpo y las piernas extendidas, empieza contrayendo el abdomen para flexionar las rodillas y elevar las piernas hasta colocarlas a 45 grados con respecto a la cadera. Seguidamente, elevar el tronco para formar una V. Con la ayuda de este ejercicio puedes trabajar sobre el recto mayor del abdomen, en especial su porción subumbilical o lo que comúnmente se denomina como abdominales inferiores.

Elevaciones de piernas o crunch invertido

Al estar tumbado en el suelo, sobre tu espalda y con ambos brazos a los lados del cuerpo, debes empezar por despegar los pies del suelo y eleva las piernas hasta que tus muslos queden en posición vertical. Trata de contraer el abdomen y eleva las piernas mientras despegas levemente la cadera del suelo. Con estos ejercicios puedes trabajar el recto mayor del abdomen, además del recto anterior y los oblicuos.

Abdominales estilo bicicleta

Debes estar recostado boca arriba, con ambas manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas hasta que los muslos queden perpendiculares al tronco, despegando los hombros del suelo y contrae el abdomen mientras acercas una pierna al pecho y llevas el hombro contrario hacia la misma. Se debe repetir con el lado contrario de forma alterna, imitando el movimiento del pedaleo de bicicleta.

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