Elevación frontal de dos mancuernas
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Deltoides
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Elevación frontal de dos mancuernas

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1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia los muslos. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras mantienes el torso inmóvil (no oscilante), levanta las pesas hacia el frente con una ligera curva en el codo y las palmas de las manos mirando siempre hacia abajo. Continúa yendo hacia arriba hasta que los brazos están ligeramente por encima del paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento y haz una pausa durante un segundo en la parte superior.

3. Al inhalar, lleva las pesas lentamente hacia abajo de nuevo a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar alternando las manos, es decir, haciendo una repetición con el brazo derecho, y luego una con el izquierdo, de nuevo con el derecho, etc. Además, también puedes utilizar una barra.

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