Elevación lateral sentado con cable
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Deltoides
Equipamiento:Cable
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Elevación lateral sentado con cable

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1. Párate en medio de dos poleas bajas que sean opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (en forma perpendicular a ti, el borde estrecho de la banca debe ser el que está detrás de ti). Selecciona el peso a utilizar en cada polea.

2. Ahora siéntate en el borde del banco plano detrás de ti con los pies colocados en frente de las rodillas.

3. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda plana y descansa el torso sobre los muslos.

4. Pide que alguien te dé los mangos sencillos unidos a las poleas. Sujeta la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la izquierda después de seleccionar tu peso. Las poleas deben correr debajo de las rodillas y los brazos estarán extendidos con las palmas frente a frente y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición de partida.

5. Mientras mantienes los brazos fijos, eleva las partes superiores de los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y la altura de los hombros. Exhala durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción durante un segundo.

6. Baja lentamente los brazos a la posición inicial mientras inhalas.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. Consejo: Mantén las partes superiores de los brazos perpendiculares al torso y una posición fija del codo (10 grados a 30 grados de ángulo) durante todo el ejercicio.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con bandas elásticas o mancuernas.

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