Errores comunes realizando elevaciones laterales con mancuerna

Las elevaciones laterales con mancuerna es un excelente ejercicio para trabajar los hombros y apoya otros ejercicios que involucran a este grupo muscular por lo que te permitirá progresar en tu entrenamiento. Además, los ejercicios tanto de hombros como de tríceps son ejercicios de transmisión que mejorarán tu desempeño ante el press de banca.

Este ejercicio es también ideal para desarrollar los deltoides de forma simétrica y armoniosa, pero suele causar lesiones pues muchas personas lo realizan de forma errónea. Estos son algunos de los errores comunes realizando elevaciones laterales con mancuerna.

Levantar las manos sobrepasando los codos

Tanto los codos como las manos deben estar perpendiculares cuando se eleven por completo las mancuernas. Cuando las manos quedan por encima de los codos se afecta la dinámica del ejercicio y es un claro indicador de falta de fuerza por lo que deberías considerar disminuir el peso que cargas.

Muñecas muertas   

Para transmitir correctamente la fuerza es necesario un fuerte agarre, de esta forma se podrá levantar correctamente el peso y de no hacerlo se incurre en un grave error.

Tirón de espalda  

Cuando el peso es mayor de lo que podemos levantar se suele tirar de la espalda ya que no se cuenta con la fuerza suficiente para levantarlo y se busca la espalda para obtener ese extra que necesitamos. Para entrenar la espalda existen otros ejercicios, recuerda que las elevaciones laterales con mancuerna son un ejercicio para trabajar los hombros.

Recorrido incompleto

No solo sucede con este ejercicio, en muchas ocasiones se realiza el ejercicio a medias para poder incrementar el número de repeticiones antes del agotamiento físico, el problema con esto es que no se entrena correctamente el músculo.