Estiramiento de piernas con bola de ejercicios

Coge una pelota de ejercicio en las inmediaciones y échate al suelo delante de ella, con las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo en una posición de extensión de brazos.

Ahora coloca las espinillas inferiores en la parte superior de la pelota de ejercicios.
Consejo: En este punto las piernas deberán estar extendidas con las espinillas en la parte superior de la pelota y la parte superior del cuerpo debe estar en como si fueras a realizar extensiones de brazos o flexiones, que estarán apoyados por tus dos brazos extendidos en frente tuya. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo la espalda completamente recta y la parte superior del cuerpo inmóvil, tira de las rodillas hacia el pecho al exhalar, permitiendo que la bola ruede hacia adelante bajo los tobillos. Aprieta tus músculos abdominales y mantén esa posición durante un segundo.

Ahora, lentamente endereza tus piernas, haciendo rodar el balón hacia atrás a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.