Estiramiento de piernas en banco plano

Túmbate sobre una colchoneta o un banco plano con las piernas sobresaliendo de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas hacia abajo o a los lados agarrando la banca (o con las palmas hacia abajo por el lado sobre una colchoneta). También extiende las piernas hacia afuera. Esta será tu posición inicial.

Dobla las rodillas y tira de tus muslos hacia tu abdomen al exhalar. Continúa con este movimiento hasta que tus rodillas estén cerca de tu pecho. Mantén la posición contraída por un segundo.

Al inspirar, vuelve lentamente a la posición inicial.

Repitea el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: A medida que vayas más avanzado, puedes mantener una mancuerna entre las piernas. También puedes realizar este ejercicio en un banco declinado.