Flexiones de Superman

¿Quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento en casa? Entonces te sugiero que empieces a hacer flexiones de Superman, un excelente ejercicio de bodyweight training para los que se encuentran en nivel intermedio y deseen seguir progresando.

Este ejercicio es muy útil para entrenar los músculos traseros de los hombros pues adquiere una posición muy distinta al del resto de las flexiones logrando un nivel de estimulación muscular superior.

Repito que para realizar esto se requiere de un buen estado físico desde el inicio ya que necesitarás fuerza en tus brazos y piernas para levantarte del suelo, así como la asistencia de otros músculos.

¿Cómo realizar las flexiones de Superman?  

Lo primero es tumbarte en la posición de plancha, lagartija o flexión tradicional, o sea, túmbate boca abajo con las piernas estiradas, las palmas de las manos y la punta de los pies apoyadas en el suelo sosteniendo el cuerpo.

Comienza con los brazos estirados, luego realizas la flexión hacia abajo y tras esto debes apretar los lumbares y el abdomen empujando con estos músculos hacia arriba para elevar el cuerpo. Aquí tienes que ser lo más explosivo posible para asegurarte de que el impulso sea el suficiente para elevarte.

Una vez en el aire debes tratar de llevar las manos hacia adelante mientras levantas las piernas buscando que el cuerpo quede recto por el tiempo que dure estés en suspensión. Esta es la parte más difícil del ejercicio pues el impulso debe ser el adecuado para quedarte en paralelo con respecto al suelo por lo tanto los músculos abdominales van a jugar un papel fundamental razón por la cual se necesita de un core fuerte para lograrlo.

Músculos que se fortalecen con las flexiones de Superman

• Trapecio medio y superior
• Músculos flexores de la muñeca y el codo.
• Recto abdominal, Deltoides frontal.
• Pectoral mayor clavicular
• Pectoral mayor externo
• Serrato
• Cabeza larga del tríceps
• Tríceps braquial
• Teres mayor