Piriforme-SMR

1. Siéntate con las nalgas en la parte superior de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas, y luego cruza una pierna de modo que el tobillo esté encima de la rodilla. Esta será tu posición inicial.

2. Desplaza tu peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre las nalgas hasta que sientas tensión en la parte superior del glúteo. Puedes ayudar al estiramiento utilizando una sola mano para tirar de la rodilla flexionada hacia el pecho. Mantén esta posición durante 10 a 30 segundos y luego cambia de lado.