Press chino o push press tras nuca

El press chino no es para principiantes, pero si ya llevas unos meses practicando ejercicios podrás ganar mucha fuerza en el tren superior con esto. Lo principal para realizarlo es tener la técnica adecuada de lo contrario podría generar lesiones o no se le saca el 100% de sus beneficios.

Tras algunas semanas tus fuerzas totales solo tendrán ganancias, principalmente en los músculos traseros de la espalda, además, funciona muy bien para conseguir mejoras en otros ejercicios como las sentadillas, el press de banca y el press militar. Esto se debe principalmente a la inclusión de músculos colaterales mejorando también de forma considerable las palancas corporales de movimiento.

¿Cómo se realiza el press chino?

Busca una barra olímpica y coloca un par de discos, te paras frente a ella y la elevas realizando el movimiento indicado para estos casos, sosteniéndola sobre el pecho, elevándola y luego colocándola tras la nuca con un agarre un poco mayor del que realizas cuando realizas un press militar tras nuca.

La espalda va recta en todo momento, coloca el torso ligeramente inclinado hacia adelante y las piernas abiertas a la altura de los hombros. Realiza un push press doblando ligeramente las rodillas para tomar impulso y levantar la barra sobre tu cabeza, pero sin levantar los pies del suelo, mantente con el peso elevado unos segundos.

Tras esto regresa a la posición inicial bajando la barra y volviendo a flexionar las rodillas para amortiguar el peso.

Músculos involucrados en el press chino

• Glúteo
• Sóleo
• Deltoides frontal
• Espalda baja
• Abdominales oblicuos
• Parte superior del pecho
• Dorsal ancho
• Romboides
• Tríceps braquial