Press de banca con barra en declinación con agarre amplio

1. Recuéstate en un banco de declive, con los pies firmemente cerrados en la parte delantera del mismo. Utilizando un agarre amplio, pronado (palmas hacia adelante), que esté a alrededor de 8 cm de distancia de la anchura del hombro (para cada mano), levanta la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos entrelazados. La barra estará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.

2. Al inhalar, desciende lentamente hasta que sientas la barra en tu parte inferior del pecho.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.

4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

Precaución:

1. Si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda el uso de un ayudante. Si no hay ninguno disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada.

2. También, ten cuidado de dejar que la barra se desplace demasiado hacia adelante. Se trata de que la barra caiga sobre tu pecho medio y no en ninguna otra parte.

3. No rebote el peso sobre tu pecho. Debes estar en control total de la barra en todo momento.

Variaciones: Puedes utilizar mancuernas para este ejercicio, así como bandas de ejercicio.

Igual que el Press de Banco con declinación, pero con un agarre más amplio.