Press de banca con cadenas
Datos del ejercicio
Tipo:Powerlifting
Músculos principales trabajados:Tríceps
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Experto

músculos trabajados

Guía de ejecución


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1. Ajusta la cadena líder, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en las mangas de la barra.

2. Tendido sobre el banco, lleva la cabeza más allá de la barra, si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombro del banco y retráelos, apretando los omóplatos. Utiliza los pies para impulsar los trapecios en el banco. Mantén esta posición corporal estirada durante todo del movimiento. Sin importar qué tan amplio sea el agarre, debe cubrir el anillo sobre la barra.

3. Tira de la barra hacia afuera del bastidor sin prolongar los hombros. Céntrate en exprimir la barra y tratar de separarla. Baja la barra hasta la parte inferior del pecho o superior del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben estar en línea en todo momento.

4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso, y luego impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

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