Press de banca en guillotina con barra

1. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos), levanta la barra del bastidor y mantenla recta por encima de tu cuello con los brazos entrelazados. Esta será tu posición inicial.

2. A medida que inhalas, lleva la barra hacia abajo lentamente hasta que esté a unos 2 ? 3 cm del cuello.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantente así durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo. Debe tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

5. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Precaución:

1. Se recomienda que utilices un ayudante para este ejercicio. Si no hay ningún ayudante disponible, sé entonces muy conservador con la cantidad de peso utilizada.

2. También, ten cuidado de dejar que la barra se desplace demasiado hacia adelante, ya que debe estar aproximadamente a 2 ? 3 cm del cuello y no en alguna otra parte.

3. Debes estar en control total de la barra en todo momento.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar con la máquina smith.