Press de banca en máquina Smith con agarre cerrado

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al estar recostado y con los brazos están casi totalmente extendidos. Una vez que hayas seleccionado el peso que necesitas, túmbate sobre el banco plano. Utiizando un agarre cerrado y en pronación (palmas hacia adelante), que esté a alrededor de anchura de los hombros, desengancha la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras inhalar, desciende lentamente hasta que sientas la barra sobre el pecho medio. Consejo: Asegúrate de que, a diferencia de un press de banco regular, mantienes los codos cerca del torso en todo momento con el fin de maximizar la participación de los tríceps.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantente así durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomarte por lo menos el doble de tiempo bajar que subir.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

5. Cuando hayas terminado, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda que utilices un ayudante, ya que el ejercicio puede ser un poco difícil. Si no hay ningún ayudante disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar con una barra de pesas o e-z usando la manija interior, así como con mancuernas en cuyo caso las palmas de las manos estarán una frente a otra.

Igual que el Press de Banco con barra de agarre cerrado, pero con una máquina Smith.