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Press militar isométrico

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 5 días
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fitness entrenador personal

Para fortalecer los hombros nada mejor que el press militar y dentro de esta categoría la variante de press militar isométrico te ayudará a mejorar la fuerza y salud de tus ligamentos. Este ejercicio puedes añadirlo a tu rutina de ejercicio ya que puede usarse para ganar masa muscular y fuerza.

Los ejercicios isométricos no son la primera elección a la hora de planificar una buena rutina, aunque vienen muy bien si quieres introducir algo nuevo en tu entrenamiento. No se recomiendan mantener por mucho tiempo ya que el cuerpo se adapta a ellos y no se realizan grandes avances como con los ejercicios de push y pull pero vienen van para cambiar la rutina.

En la fase isométrica o excéntrica el cuerpo genera mayor fuerza pudiendo levantar mas peso que con ejercicios concéntricos puros, esta es la razón principal por la cual recomiendo practicar el press militar isométrico, al menos de forma irregular.

Como realizar el press isométrico

Press militar isométrico

Lo primero que debes buscar es una barra olímpica o unas mancuernas siendo la forma mas recomendada la de la barra ya que brinda más estabilidad al ejercicio lo que favorece al desarrollo muscular. Sin importar que material utilices, levanta el peso por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos mientras bloqueas los codos y los hombros para asegurar el peso.

Todo consiste en mantener el peso elevado el mayor tiempo posible asegurándote de que los codos y los hombros estén bloqueados para que las mancuernas o la barra no se vengan abajo.

Una vez que termines con el tiempo que te hayas impuesto baja el peso de forma controlada.

Músculos que trabaja el press militar isométrico

  • Trapecio medio
  • Trapecio bajo
  • Glúteo
  • Lumbares
  • Supraespinal
  • Pate superior del pecho
  • Deltoides


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