Cómo saber si eres pronador o supinador

Sin duda, el calzado que llevas durante tus entrenamientos se convierte en una herramienta imprescindible si lo que deseas es conseguir excelentes resultados. Sin embargo, para ello debes sentirte cómodo y renovarlo de vez en cuando, es hora de decirle adiós a esas zapatillas gastadas y con la suela colgando. Si te vas a comprar unas deportivas nuevas, seguramente te preguntarán, ¿eres un corredor pronador o supinador? Si no quieres pensar en lo que vas a decir por no saber que eres, descubre qué tipo de corredor eres en este artículo.

Antes de conocer la diferencia entre ambos, es importante que sepas que la elección de una zapatilla adecuada es un punto importante para tu entrenamiento cotidiano. La importancia del calzado se debe a que las zapatillas son las encargadas de absorber la mayor parte del impacto sobre el suelo, cuando sales a correr. Otro aspecto básico, es disponer de un material apropiado necesario para evitar lesiones en las articulaciones de tus piernas e incluso en la columna.

Lo mejor de todo es que casi todas las marcas que puedes encontrar en el mercado ponen a la venta diferentes modelos para cada tipo de corredor. Así que no tendrás problemas en encontrar lo que buscas, aunque aquí entra en juego el gusto de cada uno de nosotros. Sabiendo esto, ahora debes saber qué clase de corredor eres pronador o supinador.

Tipos de corredores ¿Con cuál te identificas?

Como ya lo hemos dicho anteriormente, podemos decir que apartes de los corredores pronador o supinador también existen el neutro o normal. A continuación, te damos los detalles de cada uno de ellos para que puedas identificarte y saber qué clase de corredor eres ¿Estás listo?

1. Supinador: a la hora de realizar la actividad física correspondiente, esta clase de corredor se identifica porque suelecorrer con las piernas separadas, y apoyando la zona exterior del pie. Esta parte es la que recibe el mayor impacto sobre el suelo. No son una especie de rara avis, pero los corredores supinadores son poco frecuentes.

2. Pronador: es el caso opuesto al supinador. Los corredores pronadores tienden acorrer con las piernas más juntas, y pisando con la parte más interna del pie, que es la que recibe todo el peso del trabajo. De hecho, la gran mayoría de los corredores son pronadores.

3.  Neutro o normal: este tipo de corredores presentan una pisada totalmente plana, por lo que no suelen sobrecargar ni la parte interna ni la parte externa del pie. En plena acción, los corredores neutros mantienen sus piernas en paralelo, además, un alto porcentaje de corredores tienen una pisada neutra.

Test de pisada

Ahora bien, si lo que deseas es descubrir con exactitud cuál es tu pisada puedes recurrir a test más especializado o incluso científicos, que algún fabricante de zapatillas pone a tu disposición. No obstante, te contamos un método fácil para que tengas una aproximación: Con los pies descalzos y bien apoyados en el suelo, colócate con las piernas un poco separadas. Acto seguido debes flexionar las piernas tres veces, dejando libertad de movimientos.

Cuando llegues a la tercera flexión, para y trata de mantener esa postura. Aquí viene la clave del asunto, si en la última flexión, tus  rodillas están pegadas eres pronador. Si éstas no se pegan pero están muy próximas, eres neutro. Y por último, si las rodillas se encuentran muy separadas, eres supinador.