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Pullover con barra declinado

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 6 días
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fitness entrenador personal

El pullover es un ejercicio para entrenar el tren superior, principalmente los pectorales y aunque es mucho más común de ver cuando se realiza con mancuerna que con barra declinado, es más útil de lo que muchos puedan pensar.

Como realizar el pullover con barra declinado

Acuéstate en el banco declinado colocando las piernas sobre el soporte de seguridad para que estén bien sujetas. Ponle poco peso a la barra y comienza colocándola justo detrás de tu cabeza usando un agarre de pronación para sujetarla.

El ancho del agarre debe ser mayor que la apertura de los hombros. Extiende los brazos por completo mientras levantas la barra usando solo la fuerza de tus brazos.

La posición inicial parte con los brazos extendidos de forma paralela al suelo, a medida que eleves el peso debes ir tomando oxígeno y te detienes cuando los brazos estén en perpendicular con el resto de tu cuerpo.

En este punto debes contraer los músculos pectorales, sentirás como trabajan. Luego baja lentamente hasta la posición inicial mientras expulsas el aire.

Pullover con barra declinado

Debes controlar la barra en todo momento ya que de realizar movimientos bruscos puedes ganarte una lesión. Una vez terminado el ejercicio baja la barra lentamente hasta colocarla sobre el suelo con seguridad, esto en caso de no tener un compañero cerca que reciba el peso.

Músculos que trabaja el pullover con barra declinado

  • Pectoral menor
  • Pectoral superior ancho
  • Pectoral externo mayor
  • Romboides
  • Cabeza larga del tríceps
  • Dorsal ancho
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Deltoides anterior


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