Remo con barra en posición vertical

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación que sea ligeramente menor que el ancho de los hombros. La barra debe estar descansando en la parte superior de los muslos con los brazos extendidos y una ligera flexión en los codos. La espalda también debe estar recta. Esta será tu posición inicial.

2. Ahora exhala y utiliza los lados de los hombros para levantar la barra, elevando los codos hacia arriba y hacia los lados. Mantén la barra cerca del cuerpo a medida que la subes. Continúa levantando la barra hasta que casi toque la barbilla. Consejo: Los codos deben impulsar el movimiento, y siempre deben estar más altos que los antebrazos. Recuerda mantener el torso fijo y hacer una pausa durante un segundo en la parte superior del movimiento.

3. Lleva la barra hacia abajo lentamente a la posición inicial . Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también puede realizarse usando una barra recta unida a una polea baja y también se puede realizar utilizando pesas, aunque este último ejercicio debe reservarse para las personas que están bien familiarizadas con la ejecución correcta.