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Entrenamiento para endomorfos: Consejos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 semana
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Es difícil ganar un cuerpo tonificado y musculoso siendo endomorfo, no es imposible, pero muchos suelen desalentarse cuando escuchan que no pierden peso por un factor genético. Estos son algunos consejos que te ayudarán a lograr el cuerpo que deseas aun siendo endomorfo.

¿Qué es un endomorfo?

Una persona endomorfo es aquella que presenta una gran facilidad para ganar grasa y serias dificultades para obtener músculo. Se identifican claramente por ser de extremidades cortas, caderas anchas principalmente en el caso de las mujeres y tener articulaciones más anchas.

Entrenamiento para endomorfos: Consejos

Pero más allá de la apariencia física, los endomorfos comparten una serie de características fisiológicas.

  • Menor tolerancia a los carbohidratos: poseen menos copias del gen AMY1 que es el encargado de producir amilasa para procesar el almidón por lo que son más resistentes a la insulina.
  • Metabolismo lento: al tener un entorno hormonal distinto estas personas tienden a acumular más calorías como grasa y es también menor el número de calorías que queman en reposo.
  • Cuentan con menos fibras musculares.
  • Mayor número de células adiposas.
  • Entre otros factores.

Consejos para los endomorfos

Cardio

Hacer demasiado cardio es un error que muchas personas (no solo los endomorfos) cometen, principalmente los principiantes y para este caso en específico recomiendo tener cuidado ya que al tener sobrepeso y realizar cardio de impacto como correr puede aumentar el riesgo de lesión pues se someten las articulaciones a un fuerte estrés.

No se debe hacer cardio de baja intensidad tampoco ya que el cuerpo suele acostumbrarse a esto y cada vez vas a quemar menos calorías. Lo más recomendado es realizar cardio de alta intensidad como la categoría HIIT.

Entrenamiento

Con el ejercicio podrás quemar más calorías y acelerar tu metabolismo por lo que recomiendo ejercicios compuestos como el press de banca, sentadillas o peso muerto para vencer la resistencia ante la ganancia muscular.

Si tu objetivo es tener el cuerpo de un powerlifting entonces solo esto está bien, pero si te decides por estar tonificado y definido entonces combina tus entrenamientos con alta intensidad y algunas sesiones de kettlebells. Mientras más activo te mantenga durante el día más calorías quemarás así que evita estar sentado el día entero.

Alimentación y dieta   

El endomorfo debe cuidarse pues si toma un enfoque calórico va a ganar peso en abundancia debido a su intolerancia a los carbohidratos. La dieta perfecta debe estar distribuida en un 45% grasa, 25% carbohidratos y un 30% de proteínas siempre concentrando los carbohidratos en las horas de entrenamiento.

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