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¿Los antioxidantes pueden emplearse como suplemento?
May22

¿Los antioxidantes pueden emplearse como suplemento?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

En estos días podemos escuchar en los productos tanto de cosmética como alimenticios hablar de los componentes que tienen, entre ellos antioxidantes, pero ¿los antioxidantes son un buen suplemento?, hoy hablaremos un poco sobre eso. Los antioxidantes forman parte de la naturaleza, es su sistema de protección más fuerte. Ellos trabajan resguardando las células de la acción de los radicales libres, quien influyen directamente en las enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, Alzheimer y enfermedades del sistema circulatorio. Otro aspecto también importante, es que los suplementos que contienen antioxidantes, ayudan a detener el paso de la edad. ¿Cuáles son los radicales libres? Los radicales libres son producidos por el cuerpo humano mientras se realiza ejercicio o cuando el organismo está transformando los alimentos en energía. Pero también se encuentra liberados en el medio ambiente, como en la contaminación, pesticidas, humo de cigarro, entre otros. Los radicales libres al estar en contacto con las células, consiguen dañarlas, generando “estrés oxidativo”, por eso al suplementar con antioxidantes se consigue mitigar el daño con el cual se someten las células. ¿Cuáles son los antioxidantes? Si desea mantenerse activo y saludable, debe buscar suplementos multivitamínicos, que contengan alguno de estos 9 antioxidantes: – Vitamina c También encontrado como ácido ascórbico, tiene propiedades antigripales, colabora el tejido conectivo de la piel, huesos y vasos sanguíneos. La cantidad de vitamina C por día, es de 60 mg. – Vitamina E Conocida también como alfa tocoferol, ayuda a combatir reducir los niveles de colesterol y a combatir el cáncer. Al emplearse en suplementos, lo recomendable es 15 mg para adultos por día. – Luteína y zeaxantina Son vitaminas carotenoides que se relacionan con la visión, debido a los beneficios que aportan a la salud de los ojos. Según investigaciones, de 600 carotenoides ubicados en la naturaleza, solos estos 2 se almacenan en la retina del ojo. ¿Los antioxidantes son un buen suplemento?, claro que sí, por eso la administración de estos antioxidantes no hay un valor exacto, para ayudar con la salud la luteína debe tomarse 10 mg por día y la zeaxantina 2 mg por día. – Betacarotenos Un antecesor de la vitamina A (retinol), origina el color en algunas frutas y verduras, su dosis debe ser entre 15 mg a 180 mg, manteniendo cuidado en no excederse porque puede ser tóxico. – Licopeno Es un antioxidante potente, que resguarda al organismo de pesticidas como el DDVP (diclorvos) y ATZ (atrazina), protegiendo a la corteza suprarrenal y al hígado de estos agentes dañinos. La corteza suprarrenal forma parte de la glándula suprarrenal, y trabaja en la liberación de hormonas como el cortisol, que controla el estrés. – Resveratrol Pertenece a los polifenoles antioxidantes, que se encuentran en las uvas, bayas y vino tinto. Reduce los valores de colesterol malo y la presión arterial. La administración diaria no es cuantificable, pero debería estar entre 40 mg […]

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6 Ejercicios para espalda con cable
May21

6 Ejercicios para espalda con cable

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Tanto los hombres y mujeres hoy en día ejecutan ejercicios para espalda con cable ¿Queréis tener una espalda fuerte y bonita? Claro, es uno de los objetivos que más se buscan en el gimnasio. Las máquinas de cables tienen la bondad de ser sencillas de emplear, ayudan a realizar movimientos de forma fluida, además de que se pueden realizar una variedad considerable de movimientos. A continuación, un grupo de ejercicios que se ejecutan en la máquina de cable, que ayudan a construir los músculos de la espalda y definirlos. 1. Remo de cable sentado Es un entrenamiento que entrega resultados con el empleo sostenido; trabaja los músculos directos como dorsales, la espalda media y el trapecio, y de forma indirecta golpea los deltoides posteriores y bíceps. Este entrenamiento tiene el mismo alcance del remo con mancuernas o barra inclinada. Durante la ejecución de este movimiento debe cuidar siempre una postura recta y los codos adheridos al torso. Evite a toda costa trasladar el torso hacia adelante, una ayuda extra es presionar el abdomen durante todo el ejercicio. 2. Remo de cable sentado en un solo brazo Es un ejercicio que se le añade un cambio, que lo transforma totalmente, aumentando el rango de movimiento e incrementando la contracción de la espalda. El giro del torso, incluye a los músculos abdominales durante el ejercicio. También mientras realiza el entrenamiento, el codo debe siempre dirigirse hacia adentro, cuando tensione hacia atrás. 3. Empuje con cable de brazo recto Es uno de los ejercicios para espalda con cable ¿queréis tener una espalda fuerte y bonita? que trabaje específicamente los músculos dorsales, puede conseguirlo realizando este movimiento con cable o barra, aunque con un cable consigue aumentar el rango de movimiento. Como el nombre lo dice, debe mantener los brazos rectos, si flexiona los codos entonces incluirá los tríceps. Para realizar este entrenamiento de forma adecuada, se debe escoger pesos livianos, para evitar el aumento de tensión, haciendo entre 8 a 12 reproducciones. 4. Jalón de agarre ancho con cable Este movimiento activa de forma directa los dorsales y de forma indirecta los deltoides, trapecio y espalda media o rombos. Este entrenamiento es de los mejores para la espalda, pero tiene la particularidad de complicarse su ejecución, perdiendo la forma durante las repeticiones. Para evitar este inconveniente, debe cuidar de que el ejercicio se realice de forma suave y completa, evitando detenerse durante la ejecución del ejercicio o empujar el cable impulsándose con el peso del cuerpo. 5. Jalón al pecho con barra curvada Es una variación del ejercicio con un agarre estrecho, que se vuelve más natural. Intente siempre de mantener los codos pegados al cuerpo, cuando hala hacia abajo. En este movimiento se puede utilizar una barra curva o una barra en “V”. 6. Apertura de brazos con cable cruzado Es un ejercicio que golpea los músculos de la espalda media y […]

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¿Cuál es el tiempo de descanso entre series?
May21

¿Cuál es el tiempo de descanso entre series?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una duda entre los atletas es cuanto debe ser el tiempo de descanso e hipertrofia muscular al momento de entrenar, para aumentar la activación muscular y sentir como arde el músculo. Pero el tiempo que se debe de tener de descanso entre conjuntos dependerá de los objetivos que se tengan, porque es humanamente imposible conseguir las 3 cosas al mismo tiempo, como fuerza, crecimiento o resistencia. Se debe escoger que tipo de programación vamos a realizar, para poder enfocarnos y lograr los objetivos, que dependen de la ejecución adecuada que corresponda. Entrenamiento de fuerza Este tipo de entrenamiento necesitan un descanso entre serie que vaya de 3 a 5 minutos, debido a que la energía que se emplea en rutinas de 1 a 6 repeticiones proviene del sistema de adenosina trifosfato fosfocreatina (ATP-PC), que genera energía de forma rápida y sin emplear oxígeno. El almacenamiento de fosfágeno es muy pequeño, y el cuerpo utiliza casi 3 minutos para poder cubrir de nuevo este compuesto. Con 3 minutos de descanso el cuerpo conseguirá entonces elevar mayor peso, adquiriendo fuerza más rápido. Una investigación realizada a deportistas que ejecutaron sentadillas, consiguió incrementar en un 7% la fuerza, luego de 5 semanas empleando descansos de 3 minutos entre series. Se debe vigilar el tiempo de descanso, porque sobrepasar los 5 minutos enfriara el cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones. Entrenamiento de hipertrofia En esta programación lo adecuado es realizar tiempo de descanso e hipertrofia muscular que vayan 1 a 2 minutos entre conjuntos de entrenamiento. Las rutinas clásicas de volumen moderado o pesado de 6 a 12 repeticiones, solicita la energía del entrenamiento de diferentes fuentes, como el ATP-PC y del sistema glicólico, sistema encargado de sintetizar la energía de los carbohidratos, incluyendo también el ambiente anabólico que también influye como estímulo de energía durante el entrenamiento. La razón por la cual los culturistas tienen músculos con tanto volumen, se debe a que realizan períodos de descanso cortos, porque eso desencadena mayor producción de hormonas anabólicas. Otro extra, es que también se consigue incrementar la liberación de lactato y del flujo de sangre, esto ayuda a que las proteínas lleguen más rápido a los músculos. Entrenamiento de resistencia Los entrenamientos de resistencia disminuyen aún más el tiempo, entre 45 segundos a 2 minutos. Este tiempo corresponde a entrenamientos de peso ligero a moderado de 15 a 20 repeticiones, que extraer la energía del metabolismo aeróbico, es decir de la degradación de los carbohidratos y grasas en presencia de oxígeno. Los ejercicios de resistencia están enfocados en poder realizar un mayor número de repeticiones sin llegar a la fatiga, para lograrlo entonces debe eliminar el ácido láctico de los músculos, y esto se consigue haciendo pesas con repeticiones máximas que van de 15 a 20. Un dato curioso, es que los culturistas que realizan repeticiones elevadas, con tiempos de descanso pequeños, tienen mayor aguante […]

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La Sentadilla con cinturón
May20

La Sentadilla con cinturón

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Existen ejercicios que son cómodos de realizar debido a que representa un movimiento natural de los seres humanos como la sentadilla con cinturón, una variante de la sentadilla tradicional. Emplear un cinturón durante una sentadilla, incrementa el uso de los músculos erectores de la columna y mejora la actividad muscular en el recto abdominal. Añadir un peso mientras se hace una sentadilla ayuda a que los músculos obtengan mayor fuerza. potenciando el rango de movimiento. Beneficios – En este ejercicio el peso se soporta por medio del abdomen, pero el esfuerzo se efectúa en las piernas y caderas, evitando el daño en la espalda baja. Mejora los problemas en la cadera, disminuyendo el dolor cuando se agache. – Debido a que se carga la parte inferior del cuerpo con el cinturón, evitando un esfuerzo extremo de parte de la columna, el ejercicio es ventajoso para las personas que tienen problemas en los hombros o espalda. – La ejecución del ejercicio exige una extensión de cadera, a causa de la activación de lo glúteos, es un entrenamiento que trabaja de forma real el trasero. – Debido a que es un movimiento que saca del juego la parte superior del cuerpo, se consigue fatigar de menor forma la columna vertebral, además de que se obtiene equilibrio y estabilidad. – La sentadilla con cinturón exige levantarse hacia arriba con las piernas y no con la espalda, que es la forma adecuada de levantar objetos desde el suelo, incluso es el movimiento que se debería realizar cuando se ejecuta entrenamientos como sentadilla con barra o levantamientos. – Es un movimiento que requiere mantener la columna de forma vertical, especialmente cuando se añade un peso al cinturón, esto ayuda a que el agacharse sea más sencillo. ¿Se debe utilizar una máquina? Este ejercicio se puede realizar en máquina o sin ella, ambos ofrecen beneficios parecidos, pero la ejecución sin utilizar la máquina se vuelve más difícil. Debido a que limita la cantidad de peso que se puede añadir, y al estar en cuclillas y volver a subir se vuelve bastante incómodo, además de que se pierde un poco la tensión necesaria para extender la cadera. Al utilizar la máquina se consigue mayor estabilidad por el soporte que brinda, se puede combinar el cinturón con otros movimientos, pero si no se encuentra la máquina en su gimnasio, puede hacerlo solo con el cinturón. Aumenta el rendimiento. Un estudio realizado en 12 levantadores que ejecutaron por 5 años sentadillas de forma constante, cuales ensayaban con cinturón o sin cinturón en periodos de tiempo diferentes. Cuando empleaban el cinturón conseguían agacharse un mayor número de veces, y en otra prueba, las personas que utilizaron cinturón conseguían aumentar la velocidad en un 10% en comparación a lo que no lo usaron. Esta prueba demostró que se puede incrementar la potencia en los cuádriceps e isquiotibiales, al mejorar la actividad […]

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¿El té verde es un ayudante para adelgazar?
May20

¿El té verde es un ayudante para adelgazar?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una de las bebidas milenarias empleadas desde hace mucho tiempo es el té, pero uno de los más nombrados, es ¿el té verde ayuda a adelgazar?, una incógnita de la que hablaremos hoy. El té verde se ha empleado como un ingrediente sin sustituto, en los métodos para quemar grasa. Esto es gracias a su contenido alto en antioxidantes, relacionándose con varios beneficios para la salud. Sobre él se han realizado múltiples estudios que corroboran que es un ingrediente efectivo para bajar de peso, demostrando que no es otro alimento que promete objetivos que no se van a cumplir. ¿Cómo trabaja el té verde para facilitar la pérdida de peso? El té verde ayuda a maximizar el esfuerzo que realiza el metabolismo en el cuerpo, transformando la comida en energía. El componente principal son los flavonoides de catequina, principales antioxidantes que acelera el metabolismo. Durante el 2010 se publicó los resultados de una investigación sobre los suplementos que contenían cafeína o catequinas, encontrando el aporte pequeño que ofrecían en los programas para adelgazar. Si añade a su régimen alimenticio para bajar de peso té verde y lo combina con entrenamiento físico, los resultados son sorprendentes. ¿Cuántas veces se debe tomar té verde? Si se está en un régimen de pérdida de grasa, se debe tomar entre 2 a 3 tazas durante el día, esto lo demostró el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La cantidad de ¿el té verde ayuda a adelgazar?, dependerá del metabolismo de cada persona. ¿Cómo se hace el té verde? El sabor del té verde va relacionado en la forma en cómo se prepare, así que debe tener sumo cuidado en su preparación. Primero debe calentar el agua, verificando no sobrepasar el punto de ebullición, debido que el agua muy caliente destruye las catequinas. Lo recomendable es dejar reposar el agua durante 10 minutos. Para luego verter el agua en donde se encuentran las hojas y dejarlas sumergidas por 1 minuto, para luego retirar las hojas, y obtener un té con un mejor sabor. Tipos de té verde Existe una amplia variedad, pero los más efectivos son los mínimamente procesados (té verde simple) que tienen un contenido nutricional mayor, efectivo para adelgazar. Incluso su nivel de calorías es tan bajo en comparación con todos los nutrientes que se obtienen de la toma de una taza de té verde. Diurético natural Es el elemento perfecto para tratar problemas relacionados con la retención líquidos. Ingerir té verde de manera constante puede ayudarlo a quemar grasa casi en un 19%. ¿A qué hora se debería tomar el té verde? El té verde debería tomarse al momento después de haber realizado una comida, si está en pérdida de grasa, pero debe tener cuidado debido a que es una bebida alcalina y puede aumentar la secreción de jugos gástricos. Otra forma es consumir ¿el té verde ayuda a adelgazar?, es en […]

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La Sentadilla de rodillas
May20

La Sentadilla de rodillas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Un movimiento muy poco inusual encontrarlo en las rutinas es la sentadilla de rodillas, un entrenamiento con una postura diferente que aporta bastante beneficios y que suele ser más cómodo. La sentadilla tradicional en ocasiones puede generar molestias en las caderas y rodillas, evitando la activación de los glúteos. La sentadilla de rodillas consigue golpear los músculos de los glúteos por encima del 60% en comparación al 40% de activación muscular que se consigue haciendo una sentadilla clásica. La causa de esto es que al ubicar las rodillas sobre el suelo, los músculos isquiotibiales se encuentren bloqueados, haciendo que los músculos de los glúteos sean los que trabajen durante la realización del ejercicio. Aunque se debe tener claro que es te ejercicio no es específico para la construcción muscular sino para adquirir resistencia, no está de más añadirlo en las rutinas, porque para hacer ejercicios que ayuden al crecimiento muscular, también se necesita tener fuerza en el área. Los músculos glúteos son especialmente difíciles de activar, por eso se recomienda emplear ejercicios que logren moverlos. ¿Qué músculos trabaja? La sentadilla de rodillas trabaja principalmente los glúteos, pero en menor proporción los isquiotibiales y cuádriceps, además de reforzar el equilibrio. ¿Cómo se hace la sentadilla de rodilla? 1. Sobre una esterilla, apoye su cuerpo sobre sus rodillas, separándolas al ancho de los hombros. Los pies descansan rectos detrás. 2. Presione la espalda, manteniendo una postura recta. El abdomen debe estar apretado. 3. Baje lentamente hasta que los glúteos toquen ligeramente los talones. 4. Tensionando los músculos de los glúteos comience a subir hasta regresar a estar derecho. Haga el movimiento lentamente, mantenido el control, debe realizar unos 3 conjuntos de 10 repeticiones. Cuide la forma del movimiento – Es necesario en todo el ejercicio vigilar que el movimiento se haga suavemente y sin perder la forma. – Debe estar enfocado en todo el ejercicio, conectando su mente y músculo para lograr la activación muscular de forma óptima. – Toda la espalda y el abdomen deben mantenerse en tensión durante toda la ejecución del ejercicio. A fondo Este movimiento es especial para conseguir calentar los músculos de lo glúteos de forma concentrada, para luego emplear entrenamientos para obtener volumen muscular. Entre los ejercicios que se recomiendan para construir músculo está el puente de glúteo o elevación de cadera, ejercicios bastante parecidos entre sí, y para aumentar el desafío se puede añadir peso, para hacer las elevaciones más complejas. Si es la primera vez que ejecuta el ejercicio de sentadilla de rodillas, comience con 1 conjunto de 10 repeticiones, cuando sienta que sus músculos se activan, entonces vaya integrando más conjuntos. Para aumentar la dificultad del entrenamiento puede añadir al movimiento bandas elásticas para obtener resistencia o hacerlo debajo de una máquina Smith para apoyar sobre los hombros una barra mientras ejecuta el entrenamiento. También puedes emplear un balón medicinal, sosteniéndolo con las […]

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5 Ganancias para la salud del Yoga
May19

5 Ganancias para la salud del Yoga

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Para este 2019 ya el yoga se ha convertido en la disciplina de muchas personas en el mundo, por combinar el cuerpo, mente y espíritu. Hoy hablaremos de los 5 beneficios del Yoga para nuestro cuerpo. El yoga es una práctica de hace más de 2500 años, que busca hacer un cambio de conciencia y cuerpo, que se ha empleado por diferentes sociedades, en la actualidad es cuando es tan fuerte su ejecución. Si aun no a realizado su primera sesión de yoga, hoy hablaremos de cómo ayuda la ejecución de las posturas para la salud de todo el cuerpo. 1. Aumenta la flexibilidad La habilidad que se logra recuperar y mejorar al practicar yoga es la flexibilidad; lo más frecuente es la dificultad para poder tocarse la punta de los dedos, al cabo de un tiempo haciendo yoga, esta habilidad regresa. El cuerpo comienza a extenderse progresivamente, recuperando la flexibilidad que parecían imposibles de conseguir. Reducen los dolores y molestias en articulaciones, por ejemplo, las personas que tienen rodillas o espalda tensas tienden a tener el origen del problema en la cadera o isquiotibiales, por lo tanto, realizar yoga de forma constante se puede conseguir desaparecer las molestias. 2. Se adquiere fuerza Las posturas de yoga demandan flexibilidad, pero también requieren de fuerza para poder mantener la posición por más tiempo. Incluso se ha llegado a decir que la fuerza que se adquiere haciendo yoga es superior a la que se obtiene realizando levantamiento de pesas, porque este otorga fuerza, pero descuida la flexibilidad. Tener unos músculos fuertes tienen la ventaja de evitar el riesgo de padecer artritis o dolor de espalda. Además, los 5 beneficios del Yoga al construir masa muscular aumenta la tasa metabólica, consiguiendo quemar más grasa durante el descanso. 3. Mejora la circulación en la sangre Esto se debe a que se incrementa la cantidad de oxígeno que circula en la sangre, esto ayuda a mejorar el tránsito sanguíneo, aumenta los niveles de glóbulos rojos y hemoglobina, disminuyendo el riesgo de un accidente cerebro vascular y de ataques cardíacos. Incluso, existen posturas que ayudan a balancear la presión arterial, por ejemplo “Savasana”. 4. Antidepresivo Estudios han encontrado que las personas que sufren depresión, tienen niveles bajo del neurotransmisor GABA. Estudios realizados por la Escuela de Medicina de Boston, han encontrado que personas que hicieron yoga durante 1 hora, aumentaron sus niveles de GABA en un 30% por encima de otro grupo que solo leyó durante el mismo tiempo. También se ha encontrado relación con la felicidad, porque aumenta la actividad en la corteza frontal. 5. Dormir se hace más placentero Como el yoga tiene la cualidad de relajar la mente por medio de respiraciones, los niveles de estrés se reducen, punto fundamental para poder conseguir un sueño de calidad, algo que se pierde debido al exceso de estimulación durante el día. Los 5 beneficios del Yoga […]

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5 Equivocaciones al hacer ejercicios para abdomen
May19

5 Equivocaciones al hacer ejercicios para abdomen

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Una de los objetivos más ambiciosos es tener un abdomen definido, pero conseguirlo a veces se dificulta, debido a los 5 errores al hacer ejercicios para abdomen que realizamos al entrenar. La información más conocida que se tiene es que se debe hacer mucho entrenamiento físico en el área o prescindir de alimentos puntuales para poder conseguir un abdomen de acero. Aunque en parte es cierto, pero no del todo, hoy hablaremos de los errores más comunes y que no nos damos cuenta que cometemos. 1. Enfocarse solo en el área abdominal El dicho de que “los abdominales se forman en la cocina” en la actualidad sigue estando vigente, pero no se trata de evitar alimentos específicos o de consumir alimentos que nos harán quemar grasa abdominal de forma milagrosa. En realidad, lo que quiere decir este dicho es que la dieta es fundamental para poder derretir la grasa que cubre los músculos abdominales, y haciendo jornadas de abdominales como método único, no nos brindara resultados quema grasa. Para poder eliminar esa grasa almacenada se debe activar el cuerpo con déficit de energía, y la forma para poder conseguir esto es haciendo dieta. 2. Ejercicios de aislamiento Muchas atletas fitness aseguran que los mejores ejercicios para hacer visibles los abdominales son el peso muerto y las sentadillas. Esto no quiere decir que estos ejercicios no proporcionen beneficios, pero ellos por sí solo no logran activar el recto abdominal para poder desarrollar abdominales fuertes y llamativos. Para poder conseguir unos músculos notorios se debe evitar realizar los 5 errores al hacer ejercicios para abdomen, al igual que emplear ejercicios de aislamientos que golpeen directamente el recto abdominal. 3. Excederse en ejercicios de aislamiento Este renglón parece contradecir al anterior, pero en una rutina dedicada al abdomen debe tener diversidad de movimientos, no solo deben incluirse ejercicios de aislamiento. Solo realizar ejercicios como la posición de tabla o elevación de piernas, no presentan un desarrollo uniforme en los músculos, además de no ser movimientos funcionales. Por eso se recomienda añadir sentadillas y peso muerto para fortalecer el núcleo de forma integral. 4. Emplear poca resistencia Un problema que ocurre con regularidad, las personas evitan concentrar su entrenamiento en el abdomen, en comparación con otras áreas. Frecuentemente se ven personas enfocadas en el banco ejercitando o utilizando pesadas pesas para los bíceps. Cuando se trata de abdominales prefieren recurrir a numerosas repeticiones de flexión con pesos pequeños o sin peso; el gran problema es que las repeticiones excesivas no ayudan para hacer crecer los músculos abdominales. Lo recomendable es hacer ejercicios abdominales que permitan emplear alguna resistencia, como abdominales ponderados, de rodillas o abdominales invertidos. 5. Entrenar el abdomen de forma continua La mayoría de las personas añaden una rutina de abdominales de forma diaria en sus entrenamientos, que a simple vista puede parecer que funciona, pero es realmente negativo. Los músculos deben […]

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¿Cuál es la mejor dieta? Paleo vs Vegetariana
May19

¿Cuál es la mejor dieta? Paleo vs Vegetariana

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Al estar en la búsqueda de bajar algunos kilos, escoger una dieta a veces es confuso, por eso ¿cuál es la mejor dieta? paleo vs vegetariana, en el artículo de hoy se describirá un poco de cada uno y los beneficios que tiene cada una. Entre una dieta paleo y una vegana existe el mayor contraste entre ellas es que en una está permitido consumir carne de animales, productos de animales, incluyendo frutas, verduras y frutos secos. La dieta vegana comprende solo frutas, verduras y granos, no comprende nada que venga de los animales. Curiosidades sobre la dieta vegana Las personas que desarrollan este tipo de alimentación no consumen casi nada que provenga de los animales, como la miel de abeja, huevos, productos lácteos entre otros. Las proteínas las obtienen de los granos enteros, semillas, nueces, legumbres y verduras. Las personas que emplean este tipo de régimen tienden a diversificar su alimentación, consumiendo productos que la mayoría no consume, como por ejemplo la quinoa. Estudios realizados por la revista de la Asociación Americana de dieta, hallaron que las personas que practicaban una dieta vegana tenían niveles más bajos de colesterol, reducían el riesgo de presentar diabetes e hipertensión, además de ser más delgados. Curiosidades de la dieta paleo Para conocer ¿cuál es la mejor dieta? paleo vs vegetariana, la dieta paleo se basa en volver a la alimentación de la era paleolítica, cuando los hombres y mujeres vivían en las cavernas. Se debe evitar productos que no se encontraban en aquel momento, como el pan, dulces, entre otros. Los productos lácteos también se restringen, debido a que los hombres de la época no tenían vacas. Al ejecutarse una dieta paleo conseguirá una gran cantidad de proteínas y grasas por encima de lo normal. La cantidad de calorías está distribuida de forma aproximada en 39% de las grasas, 38% de las proteínas y el otro 23% de los carbohidratos. Ventajas Vegano: estas dietas se alejan de las grasas saturadas de los animales, que son las causantes del colesterol alto y riesgo de enfermedad cardíaca. Paleo: le dice adiós a los carbohidratos refinados y azúcares, ayudando a mantener los niveles de colesterol bajo. Ambos regímenes contienen fibra, colaborando a las personas que están en proceso de pérdida de peso, porque los ayuda a comer menos, por la sensación de satisfacción que brinda la fibra. Incluyendo que disminuye el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre. Desventajas Vegano: las personas pueden presentar deficientes niveles de vitamina B12 y hierro, por lo cual se debe vigilar una ingesta adecuada de minerales y vitaminas, concentrando la dieta en las legumbres y verduras de hojas verde, para evitar que esto ocurra o suplementar con hierro y B12 si es necesario. En ambas dietas se excluye la leche y productos lácteos, estos aportan calcio necesario para los huesos, por eso es necesario apoyarse en alimentos como […]

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Cómo evitar lesiones: Previsión básica para entrenar
May18

Cómo evitar lesiones: Previsión básica para entrenar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

A medida que avanzamos en el gimnasio, también aumenta el riesgo de cómo evitar lesiones: previsión básica para entrenar en casa o en el gimnasio. A mayor peso levantado, existen una gran probabilidad de tener que visitar el médico debido a una lesión muscular. En los gimnasios casi el 90% de las lesiones, provienen a la ejecución de peso libre. Lo frecuente es que en las mujeres ocurran fracturas debido a la pérdida de densidad ósea y en hombres esguinces. No solo al asistir al gimnasio logramos modificar corporalmente el cuerpo, también la caída de una mancuerna en el pie podría hacer un cambio. A continuación 6 consejos para evitar contraer una lesión en el gimnasio: 1. Calentamiento Hay personas que dan por sentado la importancia que tiene calentar antes de comenzar una jornada de ejercicios, desconociendo los beneficios que otorga en los entrenamientos de resistencia. Entre los beneficios que se encuentran: – Aporta temperatura al cuerpo y a los músculos, minimizando la aparición de esguinces o distensiones musculares, ayudando que los músculos puedan tensionarse con mayor fuerza. – Disminuye el estrés cardíaco, incluyendo la activación del sistema de enfriamiento natural del cuerpo (sudor), impidiendo el sobrecalentamiento. – Mejora el rango de movimiento de las articulaciones y nos enfoca mentalmente a los siguientes ejercicios a realizar. Luego de saber todos estos beneficios, no te olvides de correr o saltar la cuerda durante unos 5 minutos antes de entrenar, para poder activar los músculos de forma correcta. 2. Emplea tus pulgares Lo común que se ve en los gimnasios es que las personas levantan las mancuernas sin apoyar los pulgares, utilizando solo 4 dedos, evitando formar un círculo de agarre, ocasionando que la mancuerna o barra salgan volando. Lo importante no es que el agarre se vea “bonito”, si no que sea seguro para usted y los que le rodean y evitar una visita a emergencias. 3. Solicitar ayuda Puede que nos de vergüenza solicitarle a otra persona que nos asista o que nos observe para cómo evitar lesiones: previsión básica para entrenar, hay movimientos que requieren de un par de ojos extras que puedan verificar que no nos vamos a aplastar la cabeza elevando una barra por encima de la cabeza. 4. Anote sus avances No somos máquinas, y es normal que se nos olvide cuanto fue el valor del último peso que levantamos o el número de repeticiones que realizamos, entonces cuando volvemos a entrenar resulta que tomamos una mancuerna mayor y que ocurra una lesión. Nuestra mejor opción es anotar en una agenda, bien sea digital o escrita, los datos referidos a cada entrenamiento, para ir aumentando progresivamente de complejidad según nuestras anotaciones. 5. Emplee diferentes pesos o bandas elástica Probablemente les haya ocurrido que seleccionan un peso con el cual pueden reproducir unas 6 repeticiones sin problemas, pero a partir de ahí comienzan a perder la forma […]

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