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Cómo saber cuál es el mejor gimnasio para ti
Abr12

Cómo saber cuál es el mejor gimnasio para ti

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

El elegir un buen un gimnasio no es simplemente cercanía, si quieres saber cuál es el mejor para ti, utiliza las matemáticas

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4 Consejos definitivos para mantener el peso
Abr10

4 Consejos definitivos para mantener el peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Luego de haber culminado un régimen de pérdida de peso, se debe buscar ¿cómo mantener el peso? 4 consejos definitivos para conseguirlo de forma eficiente. 1. Una dieta baja en carbohidratos Una investigación realizada por la revista “The BMJ” durante el 2018, encontró que los adultos que tenían un peso excesivo, que comenzaron a disminuir o eliminar los carbohidratos y los sustituían por grasas, lograban acelerar el metabolismo. Al transcurrir unos 5 meses llevando un régimen alimenticio ajustado a la forma anterior, aumentaron a 250 la quema de calorías, en comparación con las personas que realizaban comidas altas en carbohidratos y bajas en grasas; por lo cual da entender que la aplicación de esta metodología en la dieta puede ayudar a mantener el peso, luego de haber adelgazado. 2. La calidad de las comidas Otra publicación realizada en febrero del 2018 por la revista de la “Asociación Americana de Medicina” relataba como personas que reducían el consumo de azúcar, granos refinados y alimentos excesivamente procesados, y comenzaban a comer mayor cantidad de verduras y alimentos integrales. Además de que dejaron de contar calorías o de restringir la cantidad de comida que consumían, consiguieron bajar de peso, en relación a lo que lograban bajar en 1 año. El estudio para ¿cómo mantener el peso? 4 consejos definitivos para conseguirlo demuestran que no se trata de la cantidad de comida, si no de la calidad nutricional de lo que se come para poder controlar el peso a lo largo del tiempo; también la investigación llama a la atención de las personas para que dejen de preocuparse por las calorías, y preferiblemente se enfoquen en dejar de comprar bocadillos altos en azúcar, pan blanco, harina refinadas y refrescos. 3. Alimentos que engordan Una publicación que salió durante el verano del 2018, enseño como se probaron 29 regímenes alimenticios, en ratones adultos. Entre las dietas estaba suministrar un 80% de calorías en alimentos altos en grasas saturadas e insaturadas, baja en carbohidratos. Otra dieta se enfocaba en pocas grasas, pero sí en carbohidratos refinados, incluyendo carbohidratos que provenían de la glucosa. Además de implementar dietas con niveles de proteínas muy altos o muy bajos. Todos los regímenes se llevaron a cabo por un tiempo de 3 meses, que es equivalente a 9 años de vida en un humano, permitiéndole a los ratones comer y moverse dentro de las jaulas. Luego se analizó a cada ratón en su peso, composición corporal y tejido cerebral para encontrar algún cambio en la actividad genética. Se encontró que fueron pocos los ratones que obtuvieron sobre peso, y en su mayoría casi todos recibieron una dieta alta en grasas. 4. La hora de comer Constantemente se encuentra en discusión cual es el mejor régimen alimenticio para mejorar la salud, y aparecen dietas que pasan por el escrutinio para verificar que tan beneficiosas puedan ser, pero con el tiempo se […]

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Conoce todo sobre el Press chino
Abr09

Conoce todo sobre el Press chino

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La prensa de empuje detrás del cuello o press chino, es un entrenamiento que realizan los atletas para el crecimiento de los hombros y obtener fuerza en la parte superior de la espalda. Ayuda mantener firme y presionada la parte superior de la espalda, cuando se encuentre en posición de cuclillas. La práctica de este ejercicio otorga beneficios para los levantadores, que a continuación se describirán. 1) Potencia en la espalda superior Es un movimiento que permite construir la espalda superior, los trapecios y la parte trasera de los hombros. Al situar la barra detrás de la nuca para elevar la barra, contribuye a cargar los hombros, contribuyendo a la obtención de mayor fuerza. 2) Mayor rendimiento La prensa detrás del cuello ayuda a equilibrar el hombro, cuidando la articulación, la ejecución adecuada del ejercicio y la sobrecarga cuando se ejecuta el arranque y permanencia arriba. Este entrenamiento ayuda a que la tensión de salida sea más estable, haciendo el rango de movimiento mayor, además de entregarle fuerza a los músculos y tejidos conectivos que intervienen en el ejercicio. Incluso el solo hecho de realizar este ejercicio desde la parte de atrás de la cabeza, permite que los músculos de los tríceps aumenten la potencia y el equilibrio del bloqueo en la parte superior de la espalda. 3) Equilibrio en los movimientos rápidos El press chino en atletas que se están iniciando, pueden aprender a realizar un movimiento con la barra vertical, y en atletas más avanzados los ayuda a ir progresando en mayores pesos, a tener mayor movilidad en la parte superior de la espalda y mayor mecánica de movimientos. ¿Cómo se ejecuta la prensa de empuje detrás del cuello? De pie, con los pies separados al ancho de la espalda dirigidos hacia afuera, coloca una barra detrás del cuello, tomando la barra con un agarre ancho. El peso va a ser soportado por los talones, sin despegar los pies del suelo. Flexione suavemente las rodillas, conservando siempre la espalda recta. Impulse su cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos y elevando la barra con peso. Luego comience a realizar inmersiones de la barra al mismo tiempo de que flexiona las rodillas, cuando doble las rodillas baje la barra, cuando extienda las rodillas suba la barra. Repita el ejercicio la cantidad de veces que sea necesario. La barra debe moverse siempre de forma vertical, debe evitar balancear la barra de forma horizontal o rotacional. Consejos para realizar este ejercicio – Al ser un movimiento avanzado para ejercer presión en los hombros, se necesita experiencia y probablemente un atleta que sea principiante no tenga la fuerza para ejecutarlo. – Si al ejecutar el ejercicio siente alguna molestia, preferiblemente cambie el movimiento por una variación más suave de prensa para hombro u otro movimiento que emplee mancuernas. – Al hacer el movimiento presione los glúteos y abdomen. – Las orejas deben estar […]

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¿Qué es más efectivo para adelgazar?
Abr08

¿Qué es más efectivo para adelgazar?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Muchos a lo mejor hayamos escuchado frases como “los abdominales se forman en la cocina” o “20% se hace en el gimnasio el otro 80% lo hace la dieta”; deducir que la dieta y ejercicio físico: ¿qué es más efectivo para adelgazar?, hoy lo descubriremos. La importancia de las calorías Para bajar de peso se debe crear un déficit calórico, que puede ser resultado de emplear una dieta, de aumentar la cantidad de ejercicio o la combinación de las dos. Una de las razones por lo cual se consigue adelgazar en mayor proporción con dieta, es porque es una forma sencilla reducir la cantidad de calorías, en comparación de salir de la casa a realizar alguna actividad física. También está el saboteo a los entrenamientos, porque al no adherir cambios en la alimentación, pueda que se sienta con el derecho de comer como premio ciertas comidas altamente calóricas, cuando se realiza solo entrenamiento físico como medida para quemar grasa. En este último caso, es difícil mantener un peso o bajarlo si se realiza una dieta que no es saludable, así se quemen calorías haciendo ejercicio, el entrenamiento físico no es una excusa para comer de forma desordenada. La calidad de los alimentos Otro punto importante resaltar es que no se trata de disminuir la cantidad de comida, si no en la calidad o beneficios que esta otorga al cuerpo. Estudios han demostrado que los mejores resultados para adelgazar, han resultado no en dietas asfixiantes, si no cuando se realizan cambios de hábitos alimenticios y en el consumo de alimentos con calidad nutricional alta, que sean mínimamente procesados, junto al ejercicio. No dejes de lado el ejercicio Investigaciones han encontrado que la dieta y ejercicio físico: ¿qué es más efectivo para adelgazar? al realizar un régimen alimenticio no se obtendrán todas las propiedades físicas que entrega el ejercicio; el trabajo cardiorrespiratorio se relaciona con una buena salud, que se obtiene al realizar entrenamientos de fuerza o resistencia. Además de que hacer ejercicio ayuda a con el estado de ánimo, la energía, a regular la presión arterial y controlar la azúcar en la sangre. El ejercicio cardiovascular tiene la bondad de mejorar la salud del corazón y mejorar el estado de ánimo; pero en caso que se desea entrenar para bajar de peso y construir músculos, se deben realizar entrenamientos de fuerza. Este tipo de entrenamientos ayudan a formar músculo magro, acelerando el metabolismo y hará que se tengan niveles de energía altos, sin aumentar el apetito como lo hace los entrenamientos de cardio. Incluyendo también los días de descanso, porque medio kilogramo de músculo quema mayor cantidad de calorías que medio kilogramo de grasa; aunque estés de reposo, el cuerpo sigue quemando calorías, cuando se realicen entrenamientos de fuerza. ¿Es mejor la dieta que el ejercicio? Pareciera que se obtienen resultados más rápidos al bajar de peso si se emplea una […]

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¿Qué es el remo asistido?
Abr07

¿Qué es el remo asistido?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si deseas entrenar la parte superior de la espalda, no hay mejor ejercicio que el remo asistido, porque es un movimiento que trabaja la espalda, el área trasera de los hombros y mejora la postura. Además de ser un ejercicio eficiente y seguro, que puede realizarlo cualquier persona que realice actividad física. Es frecuente ver como la mayoría de los que asisten al gimnasio, emplean una posición de remo flexionando la espalda, cuando la posición adecuada es mantener la espalda totalmente recta; esto puede deberse a tener una espalda baja sin fuerza o a una tensión en los isquiotibiales. Una forma deficiente del ejercicio puede generar lesiones en la espalda a largo plazo. En cambio, al realizar un remo asistido se consigue aislar los omóplatos, enfocando el movimiento en la parte superior de la espalda. Hacer este ejercicio con un apoyo adicional en el pecho, añade cargas suaves a la columna vertebral, logrando una recuperación más sencilla, ayudándolo ganar mayor potencia. ¿Cómo se ejecuta el remo asistido? Primero se debe emplear un banco inclinado, la inclinación dependerá de la comodidad que le proporcione cuando apoye el pecho y realice el movimiento. Los pies deben ubicarse totalmente sobre el suelo, sosteniendo en cada mano mancuernas. Los brazos deben extenderse completamente hacia el suelo, luego flexiona los codos, trasladándolos hacia atrás del cuerpo. Se debe intensificar el trabajo de la espalda cuando se ejecuta el movimiento. Disminuyendo la tensión que podría sentirse en los músculos bíceps, aunque es un músculo que también le corresponde trabajar. Errores durante la ejecución Debe cuidar la forma de todo el entrenamiento, por eso cuando realice el movimiento de remo asistido al elevar las mancuernas, y bajar los hombros, los bíceps y los trapecios, que son los músculos que hacen el principal trabajo, se debe disminuir ese efecto arqueando levemente la espalda baja, para conseguir que los músculos dorsales de la espalda intervengan. Adicionalmente se presiona los omóplatos cuando se encuentre arriba, para sacar el mayor provecho al ejercicio. Otro error que debemos cuidar es de despegar el pecho del banco cuando se ejecuta el movimiento, debido al peligro de poder contraer alguna lesión, generado por el trabajo incorrecto de los músculos. Si al subir las mancuernas, no puede mantener la espalda recta, esto quiere decir que está trabajando con un peso excesivo, lo recomendable es disminuir el peso de la mancuerna para no perder la buena forma durante el entrenamiento. Variaciones del remo asistido – Con un solo brazo Este movimiento consiste en que un solo brazo sostendrá la mancuerna, mientras el otro toma el banco, asegurando de mantener el pecho adherido al banco. – Con ambos brazos, pero con uno arriba Eleve ambas mancuernas y mantenga una sola arriba al nivel de la cadera, mientras el otro brazo sube y baja realizando el movimiento. – Alternando los brazos En este movimiento consiste en subir un brazo […]

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Cómo bajar de peso y no recuperarlo
Abr06

Cómo bajar de peso y no recuperarlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una de las preguntas que muchas personas se hacen es ¿cómo puedo bajar de peso? y más cuando es principio de año, pero ya estamos en abril, y definitivamente cualquier mes del año es perfecto para realizar un cambio en nuestra salud. Pero la importancia no es tener la intención de hacerlo, si no mantenerse en el proceso con paciencia y consistencia. Algo que debemos tener presente antes de iniciar un cambio en el estilo de vida es ser honestos, la mente es la base de todo, por eso debemos grabar en nuestra memoria esto: – Bajar de peso no consiste en una carrera, no se trata de que tan rápido se llegue a la meta, si no de lograrla y mantenerse. – Los objetivos no se consiguen de un día para otro. – Los resultados dependen de la persistencia que se tenga. – Una mala alimentación no ofrece buenos resultados. – No compares tus resultados con los demás. Estos cambios mentales no se convierten en hábitos, sino cuando se llevan semanas practicándose, por eso debemos entender a nuestro cuerpo y cómo va trabajando y ajustándose según sus propias capacidades. 1. Comienza con rehacer tu estilo de vida Esto trata en hacer cambios en nuestra vida, de implementar una dieta saludable y entrenamiento en nuestras rutinas diarias. Dejando a un lado esas dietas extremas o que ofrecen resultados a corto plazo. El problema de adelgazar de una forma rápida es que así mismo se vuelve a recuperar los kilogramos perdidos. Por ejemplo, si está evaluando algún régimen alimenticio que se ajuste a usted, por favor evite esos que consisten en semanas con solo jugos o son monotemáticos, por ejemplo “pollo y brócoli” todos los días. Este tipo de regímenes son los que no ayudan a que el cuerpo no se acostumbre a los cambios, porque le está quitando de una forma agresiva lo que ya venía habitualmente comiendo, además de las ansias de comer aquellas comidas, resultando la mayoría de las veces en atracones. 2. Escoge una actividad física que te guste El tema aquí es que puedes realizar las actividades que te mantengan en movimiento y que te ayuden a ¿cómo puedo bajar de peso?, que no necesariamente se ubican en pagar una membresía en un gimnasio con máquinas. Entrenamientos como yoga, zumba, artes marciales, correr, entre otras actividades que pueden hacer sudar y quemar esa grasa indeseada; solo es cuestión de que vayas probando cual se adapta a ti. 3. Organiza tus objetivos Para iniciar algún cambio lo fundamental es tener un objetivo al cual se desea llegar, y de ahí partirán otros pequeños objetivos para ir logrando poco a poco. Tener un norte de lo que se desea lograr bien sea por estética, sentirse bien mental o físicamente, ayuda a tener mayor disciplina en lo que se desea conseguir. 4. Evite la báscula Parece contradictorio si se […]

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Entrenamiento estrella Crossover con polea baja
Abr05

Entrenamiento estrella Crossover con polea baja

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Al emplearse entrenamientos con poleas ubicadas en la parte superior fortalecen los pectorales bajos, cuando se realiza crossover con polea baja, se enfocan en los músculos superiores e internos del pecho, que son las áreas más difíciles de construir según los fisicoculturistas. Al ubicar las poleas al nivel de los hombros y los brazos se sitúan paralelos al suelo, el entrenamiento se concentrará en el pectoral medio, es un entrenamiento que activa una sola articulación como el hombro, además de que mantienen los codos inmóviles, debido a que se encuentra ligeramente flexionados. Convirtiendo los entrenamientos con polea “media” en ejercicios de aislamiento perfectos para ejecutar al finalizar una rutina. ¿Cómo se ejecuta el crossover con polea baja? Empleado una máquina de cables que permita el cruce, situé las poleas en la parte inferior. Escoja el peso adecuado según su nivel físico. De pie en el medio de los mecanismos de polea, coloque un pie delante del otro, doblando ligeramente las rodillas. Tome en cada mano las asas, con la palma de las manos dirigidas hacia arriba, los codos deben estar un poco flexionados, orientados hacia el suelo y hacia atrás del cuerpo. La espalda debe estar inclinada un poco hacia adelante, generando un suave arco en la espalda baja, manteniendo el pecho elevado. El movimiento comienza cuando ambos brazos se movilizan hacia arriba y adentro del cuerpo, hasta encontrarse al nivel de la mandíbula enfrente de usted. Conserve unos segundos esta posición, presionando los músculos pectorales, para regresar de nuevo a la posición inicial. Músculos que intervienen – El principal músculo que se concentra este ejercicio es el pectoral superior. – El deltoide anterior es otro músculo que se activa, pero en menor proporción. Ejercicios sustitutos Los ejercicios que pueden reemplazar el crossover con polea baja son porque se enfocan en los pectorales superiores, ayudando a la construcción de la parte alta del pecho, incluso también favorecen a la tonificación de los músculos de los hombros. Entre los ejercicios que se pueden emplear se encuentran: – Elevación lateral de mancuernas en banco inclinado. – Banco inclinado con polea baja Cuidados al realizar el crossover con polea baja – Al iniciar el movimiento lo conveniente es situar las poleas detrás del cuerpo, porque esto mejora la dirección del ejercicio, y aumenta la activación de los músculos pectorales. – Debe mantener una potencia constante durante la ejecución de todo el ejercicio, debe evitar elevar el peso y luego dejarlo caer. – Las muñecas deben mantenerse fuertes, con las palmas dirigidas una a la otra durante todo el movimiento. – La velocidad al subir y bajar las pesas debe ser la misma. – La espalda debe mantenerse estacionaria mientras realiza el ejercicio, no debe moverse ni arriba ni hacia abajo. Consideraciones Es un entrenamiento concentrado en la parte superior del cuerpo que no emplea banco para apoyarse, por lo cual demanda que los […]

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Entrenamiento de 5 ejercicios para hombro
Abr03

Entrenamiento de 5 ejercicios para hombro

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Al momento de tener claro los objetivos y plantearse el crecimiento muscular, debe escoger una rutina de ejercicios para hombro que logre con las metas planteadas. Escoger ejercicios que no sean sencillos de ejecutar, en donde se pueda variar el peso es fundamental, para poder obtener masa muscular, como realizar los entrenamientos con grandes pesos. Para poder conseguir que la rutina sea todo un reto, se puede emplear pesas porque tienen mayor dificultad en comparación de cuando se emplea una barra. incluso utilizar un sistema de carga en pirámide inversa para poder conseguir llegar a la falla muscular. Los primeros 2 conjuntos se realizan con pesos bastantes altos, para ejecutar pocas repeticiones, para si obtener mayor potencia en comparación de cuando se hace un mayor número de repeticiones. Cuando vaya progresando va sentirse más cansado, para no perder la forma al realizar el ejercicio se debe ir disminuyendo el peso. A causa de que cuando se entrena los pectorales, se ven incluidos los deltoides frontales y los deltoides intermedios, los deltoides traseros son unos de los que menos se les presta atención, siendo estos los menos tonificados y con poco volumen. A continuación, la rutina que se mostrará será de gran ayuda para los hombros, así que no pierda tiempo y comience el movimiento. 1. Prensa de hombro con Mancuernas Sentado en banco con respaldo, tome en cada mano una mancuerna. Cada brazo colóquelo a cada lado, con las palmas de las manos dirigidas hacia el frente, intente que el codo esté nivelado con el hombro. Suba suavemente los brazos hasta extender completamente y luego baje de forma controlada y repita en 4 conjuntos, con reproducciones del movimiento entre 6,6,8 y 10. 2. Remo de barra Este movimiento de la rutina de ejercicios para hombro se hace de pie con la espalda recta. tome una barra con ambas manos, colocando la palma de las manos dirigidas hacia el cuerpo, el agarre debe ser menor al ancho de la espalda. Doblando los codos hacia cada lado y subiendo, verifique que el esfuerzo está realizado por los hombros. Eleve la barra sin separarla del cuerpo, hasta casi tocar la mandíbula y manténgase en arriba por unos segundos. Baje suavemente inhalando aire, hasta volver a la posición de inicial. En este ejercicio debes cuidar mantener el cuerpo inmóvil y los hombros deben ubicarse por encima de los antebrazos cuando la barra esté arriba. Realice 3 conjuntos de 8,8 y 10 repeticiones. 3. Levantamiento lateral de mancuernas con torso inclinado Sentado en el borde de un banco, con las piernas unidas, coloque en cada mano una mancuerna (las palmas de las manos deben estar dirigidas hacia el cuerpo) y ubíquelas detrás de las pantorrillas, su torso inmediatamente se dirigirá hacia adelante. Inicie el movimiento elevando los brazos (debe estar suavemente flexionados en los codos), a cada lado hasta quedar totalmente horizontales. Conserve unos segundos […]

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¿En qué consiste el curl de bíceps contra la pared?
Abr01

¿En qué consiste el curl de bíceps contra la pared?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El curl de bíceps contra la pared es una manera perfecta de aislar los músculos al momento de realizar el ejercicio, debido a que se minimiza el movimiento de la espalda y la cadera. Consiguiendo activar los músculos de los bíceps y hombros u otro grupo de músculos, pero poder lograrlo se debe realizar el ejercicio aislando el cuerpo lo más que puedas. Por eso una de las mejores opciones es apoyarse de una pared, para poder golpear los músculos de forma profunda. ¿Qué significa aislar el movimiento? Cuando se intenta concentrar un ejercicio solo para un grupo muscular específico, es para poder aumentar el trabajo que se realiza en los mismos músculos. Cuando no se aísla el movimiento, suele involucrarse otros músculos que no se desean que intervengan, como puede ser la cadera en el curl de bíceps. La cadera podría actuar como medio de impulso y también participar durante el movimiento, produciendo mayor fuerza en piernas y cadera, disminuyendo el trabajo que realizan los otros músculos. Generalmente se observa que las personas emplean los músculos de la cadera para elevar pesos más pesados, para así aumentar su alcance, pero no se están concentrado en músculos específicos. ¿Hacer trampa en un entrenamiento es igual a aislar el movimiento? No es lo mismo, hacer trampa no es un hecho realmente negativo, porque otorga beneficios, pero esto se realiza en ejercicios compuestos; el objetivo de aislar el músculo lo máximo que se pueda. Cuando se realiza un movimiento empleando todo el cuerpo para mover un peso, se está ejecutando un movimiento compuesto, existiendo muy pocas probabilidades de trabajar un área puntual. Los ejercicios de aislamientos como el curl de bíceps contra la pared no trata de solo levantar grandes mancuernas, si no de maximizar el entrenamiento en el músculo; esto se consigue realizando repeticiones que vayan entre 10 a 20, con un peso ligero y enfocados mentalmente en el entrenamiento. ¿Cómo se hace el curl de bíceps contra la pared? De pie, apoyando los glúteos, la espalda y la parte superior de los brazos contra la pared, separando los pies a una distancia igual a las de los hombros. Situé ambos brazos a cada lado, con las palmas hacia adentro sosteniendo mancuernas livianas. Flexione los brazos hacia arriba, realizando un medio giro en las muñecas para que las palmas queden dirigidas hacia el cuerpo. Manténgase arriba por unos segundos y baje lentamente. Debes vigilar que siempre los codos se mantengan adheridos a la pared durante la ejecución de todo el ejercicio. Realice 3 conjuntos con 8 repeticiones cada uno. ¿Es funcional esta variación? Realmente sí, porque evita que otros músculos intervengan cuando se eleva la mancuerna, debido a que los codos se deben mantener siempre apoyados contra la pared, concentrando el esfuerzo principalmente el bíceps braquial. El músculo se ve obligado a trabajar sin contar con algún impulso para iniciar el […]

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¿Es la creatina un suplemento milagroso?
Mar31

¿Es la creatina un suplemento milagroso?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

Para las personas que llevan tiempo asistiendo al gimnasio, probablemente han escuchado hablar de la creatina: ¿un suplemento milagroso?, un aminoácido de fácil acceso que otorga positivos beneficios. ¿Qué es la creatina? Es un aminoácido que se emplea por aumentar el rendimiento durante los entrenamientos en el gimnasio y para el crecimiento muscular. Está formado por glicina y arginina. ¿Cómo trabaja en el cuerpo? Es un suplemento que anteriormente se implementaba para sustituir la fosfocreatina en los músculos; está es una forma de energía rápida, debido a que proporciona una energía extra durante el inicio de un ejercicio y cuando se realizan entrenamientos de alta intensidad. La fosfocreatina se combina con el difosfato de adenosina para producir trifosfato de adenosina, para así conseguir mayor energía, aunque también puede ocurrir lo contrario, el trifosfato de adenosina descompone la fosfocreatina, para complementar en los músculos que lo necesiten. Los atletas como jugadores de tenis, baloncesto, velocistas y levantadores de pesas, emplean en su cuerpo grandes cantidades de fosfocreatina mientras realizan la actividad deportiva. Sin embargo, alguien que practique deporte de forma cotidiana también, se beneficia de suplementar con creatina. ¿Funciona la creatina? Si. Estudios han encontrado que las personas que suplementan con creatina logran aumentar entre 12% a 20% de la fuerza para realizar ejercicio y entre un 12% a 26% en la creación de energía cuando se mezcla con un entrenamiento físico exigente. Cuando se tienen niveles bajos de creatina, debido a que se tienen poco consumo de carnes rojas y blancas, se genera un estado de emergencia en las funciones cerebrales como el aprendizaje, la memoria y la cognición. Entre las ventajas que proporciona la creatina: ¿un suplemento milagroso? Se encuentra: – Minimiza gran parte del daño en el ADN que se relaciona con el ejercicio y otorga beneficios para las personas que se encuentran en tratamiento del cáncer. – Investigaciones han encontrado que disminuye la depresión, se presume que ayuda en las terapias con “Inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina” un antidepresivo. – Disminuye los niveles de colesterol bueno, colesterol malo y triglicéridos, evitando la aparición de enfermedades relacionadas con el corazón. – Reduce los síntomas de un accidente cerebro vascular. ¿Es bueno complementar solo con comida? Si, no existe ningún problema en caso de llevar una dieta compuesta de carnes rojas y mariscos, por ser los alimentos con mayores cantidades de creatina; pero existen algunas limitaciones tales como: – Personas que padecen de algunas mutaciones genéticas que no le permiten generar creatina en sus dietas y la utilizan en el organismo de forma eficiente. – El exceso de comer carne roja, no es del todo beneficioso, debido a que incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca, por el exceso de las grasas saturadas. – La cocción disminuye los niveles de creatina en los alimentos, para evitar que ocurra se recomienda consumir los mariscos crudos y el bistec cocido. […]

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