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¿Cómo hacer el molino o kettlebell windmill?
Abr15

¿Cómo hacer el molino o kettlebell windmill?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El entrenamiento con el molino o kettlebell windmill es uno de los movimientos más eficientes en los hombros, debido a que involucra los músculos centrales y mejora el desplazamiento general de las articulaciones. Es un ejercicio que está clasificado para atletas ya avanzados  y que se puede ejecutar en diferentes variaciones. Ventajas del molino o kettlebell windmill Este ejercicio es bastante completo, solicita el buen funcionamiento articular, tanto en movilidad como en equilibrio; trabajando como un movimiento que tonifica el cuerpo desde la fibra más interna hasta la externa. Tiene la bondad de fortalecer a los pequeños músculos estabilizadores, para prestar un apoyo a los músculos más grandes, trabajando de forma efectiva. Se debe tener claro que el molino de kettlebell no es un ejercicio para la construcción de fuerza como lo hace el ejercicio de prensa superior, si no que se encarga de mejorar movimiento y estabilidad. Entre las ventajas específicas están: – Incrementa la flexibilidad en el tendón de la corva y la cadera. – Tonifica lo músculos del abdomen oblicuo. – Aumenta la estabilidad y movilidad del hombro. ¿Cómo se ejecuta el kettlebell windmill? – Los pies se colocan a una separación el doble del ancho de la cadera, dirigidos a 45 grados, hacia el mismo sentido. – Apoyándose en el talón, saque la cadera hacia afuera, al mismo tiempo eleve el brazo sosteniendo el kettlebell, manteniéndolo recto. – Sin flexionar las piernas, comience a bajar el torso del cuerpo, trasladando el brazo libre hacia el suelo. – Regrese suavemente hacia arriba, hasta quedar completamente rectos y reproducir el movimiento. Al realizar el molino o kettlebell windmill, conservando las piernas rectas necesitará bastante flexibilidad tanto en los isquiotibiales y caderas. Cuando se realiza el entrenamiento, tiene dificultad de tocar el suelo o el tobillo, sin flexionar las rodillas, puede emplear las siguientes alternativas: – Conservando las piernas rectas, baje hasta lo máximo que pueda. – Flexione un poco la rodilla delantera y toque el suelo, a medida que vaya ejecutando el ejercicio, puede ir disminuyendo la flexión en la rodilla, hasta hacer el movimiento con la pierna recta y conseguir alcanzar el suelo. Progresiones efectivas para ejecutar el molino con Kettlebell Debido a que es un movimiento con bastante dificultad, se puede ir practicando ejercicios que mejoren la flexibilidad en la cadera y muslos, para así completar de forma correcta el movimiento. Realizando progresiones también conseguimos minimizar la aparición de lesiones al realizar el movimiento. Entre las progresiones están: 1. Windmill sin kettlebell Comience esta progresión inclinando el torso hacia un lado, extendiendo el brazo hacia arriba y con el otro intente tocar el tobillo o suelo. Trate no doblar la rodilla. Si consigue realizar 5 repeticiones a cada lado sin ningún problema, pase a la siguiente progresión. 2. Kettlebell por encima de la cabeza Debido a que es un entrenamiento que se enfoca en los músculos […]

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¿Qué son las Dominadas comando?
Abr13

¿Qué son las Dominadas comando?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Al llevar tiempo realizando ejercicios como flexiones, vas intentando pequeños cambios a los ejercicios que golpean de forma diferente a los músculos que intervienen, como por ejemplo las dominadas clásicas, que entre una de sus variaciones se encuentran las dominadas comando. Se caracteriza por ser un entrenamiento en donde ambas manos se encuentran entre sí, realizando un agarre estrecho. Incluyendo también que el cuerpo se alineara con la barra, para evitar golpear la cabeza la barra. Generando un esfuerzo mayor en la parte media del cuerpo, debido a la inestabilidad presente en el área lateral del cuerpo. El movimiento es todo un reto, especialmente para los principiantes, porque deben evitar que el cuerpo gire, y esto se logra presionando el abdomen durante la ejecución del ejercicio. Se recomienda realizar este movimiento alternando cada lado. ¿Cómo se hacen las dominadas comando? – De pie colóquese debajo de la barra, dirigiendo su cabeza hacia el largo de la barra; extienda los brazos y tome la barra. – Impulse su cuerpo hacia arriba con las manos hasta que casi toque el hombro la barra, el cuerpo se encontrará perpendicular a la barra, la cabeza se trasladará hacia un lado para no golpear la barra. – Baje suavemente. – Reproduzca las dominadas comando del otro lado, movilizando la cabeza al lado contrario, entre cada ascenso. Al igual que intercambie la posición de las manos cada vez que suba. Músculos que intervienen en el ejercicio Como es un entrenamiento que se realiza con un agarre estrecho y supino (con las palmas hacia adentro), obliga a los bíceps a trabajar durante la tracción del ejercicio, similar al trabajo que realizan los músculos de la espalda, como los dorsales y trapecios; los músculos abdominales se encargan de proporcionar estabilidad a la parte superior del cuerpo. Ejercicio que pueden sustituir las Dominadas Comando Realizar este entrenamiento puede que sea dificultoso porque eres un principiante o ya vienes agotado de otros ejercicios, pero puede realizar este movimiento añadiendo las siguientes variaciones: – Cuando ejecute el movimiento y se encuentre arriba, intente mantenerse elevado lo máximo que pueda, y luego baje suavemente. – Si cuenta con la ayuda de un compañero, solicite que lo asista al momento de impulsarse hacia arriba, para completar la fuerza que haga falta. – También puede apoyarse con una silla, para facilitar alcanzar el hombro hacia la barra. Hacer el entrenamiento y poder desarrollar sin ningún problema unos 2 conjuntos de 12 repeticiones, puede comenzar a realizar el ejercicio progresando a lo largo de la barra. Intercambiando la mano de apoyo que se encuentra en la parte trasera hacia adelante cuando baje, de esta manera logrará recorrer toda la barra cuando haga el entrenamiento, generando una velocidad durante el ejercicio. Si no cuenta con una barra extensa, ejecute las dominadas comando hasta donde la barra lo permita, para siguiente dar una vuelta y repetir el […]

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Cómo saber cuál es el mejor gimnasio para ti
Abr12

Cómo saber cuál es el mejor gimnasio para ti

PUBLICADO POR HUGO EN ENTRENAMIENTO

El elegir un buen un gimnasio no es simplemente cercanía, si quieres saber cuál es el mejor para ti, utiliza las matemáticas

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3 Consejos diferentes para rebajar barriga
Abr12

3 Consejos diferentes para rebajar barriga

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una de las molestias que las personas desean corregir, es el almacenamiento de grasa abdominal, pero ¿cómo rebajar barriga? 3 consejos diferentes para conseguir eliminarla de la silueta. Pero hay que tener claro, que tener una barriga prominente se encuentra conectado a la presencia de enfermedades como la diabetes tipo 2 y con enfermedades cardíacas. Aunque tiende ser un problema estético, lograr disminuir grasa abdominal puede aportar grandes beneficios para la salud. Durante el transcurso del tiempo se han estudiado diferentes mecanismos para poder quemar grasa, que le comentaremos a continuación: 1. La azúcar no es una buena amiga El exceso de azúcar produce grandes problemas, especialmente por contener fructosa; el hígado es uno de los órganos encargados en metabolizarla, cuando existe un alto nivel de fructosa, el hígado no puede desecharla y termina convirtiéndola en grasa para el cuerpo. Por eso se presume que es una de las razones principales que le proporciona un efecto negativo a la salud, es porque puede provocar resistencia a la insulina. Otro motivo de alerta para el consumo de azúcar es cuando se ingiere en bebidas, debido a que como el cerebro no alcanza a sentirse saciado de forma tan eficiente con bebidas en comparación con la comida sólida, consumiendo una mayor cantidad de refrescos o jugos. Entre las bebidas que debe restringirse en la dieta se encuentran las bebidas deportivas, los refrescos y jugos de frutas con niveles altos de azúcar. Pero esto no quiere decir que debes dejar de consumir la fruta entera, porque esta sí aporta buenos beneficios por la fibra, y minimiza los efectos negativos de la fructosa. Lo recomendable es comenzar el hábito de leer la información nutricional de las bebidas que se compren en los establecimientos, para tener claro la cantidad de azúcar refinada que nos pueden aportar. 2. Comer proteína ayuda a disminuir la barriga El consumo de proteína ha demostrado que es un macronutriente que ayuda a bajar de peso de forma eficiente. Estudios para ¿cómo rebajar barriga? 3 consejos diferentes, han demostrado que disminuye el antojo de comidas en un 60%, acelera el metabolismo, consiguiendo quemar entre 80 a 100 calorías por día. Es un alimento que ayuda a largo plazo mantener el peso que se pierde, además de que combate directamente la grasa en el abdomen; independientemente de la cantidad de comida que se consume, si se mantiene una alimentación rica en proteínas de calidad, es difícil adquirir grasa abdominal. Entre los alimentos que se deben añadir a la dieta son los pescados, mariscos, carne, legumbres, huevos enteros, nueces y productos lácteos; pero si su dieta no puede cumplir con todos los niveles proteínas necesarios, puede complementar con proteínas que contengan suero de leche. 3. Elimina los carbohidratos en la dieta Diferentes estudios han encontrado que realizar dietas con bajos niveles de carbohidratos, ayudan a reducir el apetito y bajar de peso. Además de […]

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4 Consejos prácticos para fortalecer rodillas
Abr11

4 Consejos prácticos para fortalecer rodillas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Para cuidar la salud de las piernas y conservarla durante el tiempo, se debe fortalecer rodillas: 4 consejos prácticos que ayuden a minimizar el efecto que tiene nuestras rutinas diarias. Pasar la mayoría del día sentado, con las rodillas dobladas a 90 grados no es una actividad beneficiosa, porque se necesitan emplear actividad física que entreguen fuerza a los músculos como la cadera, cuádriceps, pantorrillas y tobillos; si estos músculos se encuentran entrenados de forma adecuada, minimizan en la rodilla la presión ejercida, reduciendo el riesgo de contraer alguna enfermedad. Entre los consejos que existen se encuentra: 1. Sentadilla Es un ejercicio que se ubica en la mayoría de las rutinas, que entrena al cuerpo a desenvolverse en las actividades cotidianas, entrenando las articulaciones de la rodilla, debido al esfuerzo que realizan los cuádriceps y glúteos. Si es un ejercicio que tiene años que no realiza, intente ejecutarlo haciendo entre 8 a 12 repeticiones con solo peso corporal. Si puede inclinarse un poco más de 90 grados sin molestia, si no puede, entonces permanezca en la posición de 90 grados. 2. Estocada Es un movimiento que le proporciona una buena salud a lo largo del tiempo, debido al apoyo que debe hacer cada rodilla. Pero debe tratar de cuidar una buena postura, los pies apoyados en el suelo y cuidando no adelantar en exceso la rodilla, y no generar fatiga en la articulación. 3. Subir escalones La actividad de subir escaleras es beneficios para fortalecer rodillas: 4 consejos prácticos, porque emplea la cadera y la pierna. Conservar los músculos de la cadera fuertes al igual que mantener unos tobillos fortalecidos, son una manera de reducir la probabilidad de contraer una lesión en la rodilla. Una manera eficiente de realizar el movimiento es elevando una pierna, hasta formar 90 grados con la rodilla, para luego regresar y elevar la otra. Realice entre 12 a 15 repeticiones y a medida que vaya adquiriendo resistencia, añada peso cuando realice el ejercicio. 4. Cuida el núcleo Poseer un abdomen y espalda sin fuerza, pueden ocasionar una fatiga adicional en las articulaciones de las piernas y glúteos. Por eso se debe emplear entrenamientos de acondicionamientos para el abdomen, para así poder brindarle bienestar a las caderas, rodillas y tobillos. Entrenamientos de yoga, pilates o realizando tablas de abdominales, ayudan a darle fuerza, estabilidad y flexibilidad al a las articulaciones. Igual lo más importante siempre va a ser es mantenerse activo, bien sea realizando ejercicios de fuerza o entrenamientos aeróbicos, que lo ayuden a mantener su peso estable. Al estar de pie, entre 5% a 8% del peso corporal se aloja en las rodillas, aumentar unos 2,5 kg de peso, es un peso añadido que le estás transmitiendo a la articulación de la rodilla. Por eso la importancia de hacer ejercicio para controlar el peso que genera estrés en las articulaciones de la rodilla. Entrenamientos como […]

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4 Consejos definitivos para mantener el peso
Abr10

4 Consejos definitivos para mantener el peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Luego de haber culminado un régimen de pérdida de peso, se debe buscar ¿cómo mantener el peso? 4 consejos definitivos para conseguirlo de forma eficiente. 1. Una dieta baja en carbohidratos Una investigación realizada por la revista “The BMJ” durante el 2018, encontró que los adultos que tenían un peso excesivo, que comenzaron a disminuir o eliminar los carbohidratos y los sustituían por grasas, lograban acelerar el metabolismo. Al transcurrir unos 5 meses llevando un régimen alimenticio ajustado a la forma anterior, aumentaron a 250 la quema de calorías, en comparación con las personas que realizaban comidas altas en carbohidratos y bajas en grasas; por lo cual da entender que la aplicación de esta metodología en la dieta puede ayudar a mantener el peso, luego de haber adelgazado. 2. La calidad de las comidas Otra publicación realizada en febrero del 2018 por la revista de la “Asociación Americana de Medicina” relataba como personas que reducían el consumo de azúcar, granos refinados y alimentos excesivamente procesados, y comenzaban a comer mayor cantidad de verduras y alimentos integrales. Además de que dejaron de contar calorías o de restringir la cantidad de comida que consumían, consiguieron bajar de peso, en relación a lo que lograban bajar en 1 año. El estudio para ¿cómo mantener el peso? 4 consejos definitivos para conseguirlo demuestran que no se trata de la cantidad de comida, si no de la calidad nutricional de lo que se come para poder controlar el peso a lo largo del tiempo; también la investigación llama a la atención de las personas para que dejen de preocuparse por las calorías, y preferiblemente se enfoquen en dejar de comprar bocadillos altos en azúcar, pan blanco, harina refinadas y refrescos. 3. Alimentos que engordan Una publicación que salió durante el verano del 2018, enseño como se probaron 29 regímenes alimenticios, en ratones adultos. Entre las dietas estaba suministrar un 80% de calorías en alimentos altos en grasas saturadas e insaturadas, baja en carbohidratos. Otra dieta se enfocaba en pocas grasas, pero sí en carbohidratos refinados, incluyendo carbohidratos que provenían de la glucosa. Además de implementar dietas con niveles de proteínas muy altos o muy bajos. Todos los regímenes se llevaron a cabo por un tiempo de 3 meses, que es equivalente a 9 años de vida en un humano, permitiéndole a los ratones comer y moverse dentro de las jaulas. Luego se analizó a cada ratón en su peso, composición corporal y tejido cerebral para encontrar algún cambio en la actividad genética. Se encontró que fueron pocos los ratones que obtuvieron sobre peso, y en su mayoría casi todos recibieron una dieta alta en grasas. 4. La hora de comer Constantemente se encuentra en discusión cual es el mejor régimen alimenticio para mejorar la salud, y aparecen dietas que pasan por el escrutinio para verificar que tan beneficiosas puedan ser, pero con el tiempo se […]

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Conoce todo sobre el Press chino
Abr09

Conoce todo sobre el Press chino

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La prensa de empuje detrás del cuello o press chino, es un entrenamiento que realizan los atletas para el crecimiento de los hombros y obtener fuerza en la parte superior de la espalda. Ayuda mantener firme y presionada la parte superior de la espalda, cuando se encuentre en posición de cuclillas. La práctica de este ejercicio otorga beneficios para los levantadores, que a continuación se describirán. 1) Potencia en la espalda superior Es un movimiento que permite construir la espalda superior, los trapecios y la parte trasera de los hombros. Al situar la barra detrás de la nuca para elevar la barra, contribuye a cargar los hombros, contribuyendo a la obtención de mayor fuerza. 2) Mayor rendimiento La prensa detrás del cuello ayuda a equilibrar el hombro, cuidando la articulación, la ejecución adecuada del ejercicio y la sobrecarga cuando se ejecuta el arranque y permanencia arriba. Este entrenamiento ayuda a que la tensión de salida sea más estable, haciendo el rango de movimiento mayor, además de entregarle fuerza a los músculos y tejidos conectivos que intervienen en el ejercicio. Incluso el solo hecho de realizar este ejercicio desde la parte de atrás de la cabeza, permite que los músculos de los tríceps aumenten la potencia y el equilibrio del bloqueo en la parte superior de la espalda. 3) Equilibrio en los movimientos rápidos El press chino en atletas que se están iniciando, pueden aprender a realizar un movimiento con la barra vertical, y en atletas más avanzados los ayuda a ir progresando en mayores pesos, a tener mayor movilidad en la parte superior de la espalda y mayor mecánica de movimientos. ¿Cómo se ejecuta la prensa de empuje detrás del cuello? De pie, con los pies separados al ancho de la espalda dirigidos hacia afuera, coloca una barra detrás del cuello, tomando la barra con un agarre ancho. El peso va a ser soportado por los talones, sin despegar los pies del suelo. Flexione suavemente las rodillas, conservando siempre la espalda recta. Impulse su cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos y elevando la barra con peso. Luego comience a realizar inmersiones de la barra al mismo tiempo de que flexiona las rodillas, cuando doble las rodillas baje la barra, cuando extienda las rodillas suba la barra. Repita el ejercicio la cantidad de veces que sea necesario. La barra debe moverse siempre de forma vertical, debe evitar balancear la barra de forma horizontal o rotacional. Consejos para realizar este ejercicio – Al ser un movimiento avanzado para ejercer presión en los hombros, se necesita experiencia y probablemente un atleta que sea principiante no tenga la fuerza para ejecutarlo. – Si al ejecutar el ejercicio siente alguna molestia, preferiblemente cambie el movimiento por una variación más suave de prensa para hombro u otro movimiento que emplee mancuernas. – Al hacer el movimiento presione los glúteos y abdomen. – Las orejas deben estar […]

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¿Qué es más efectivo para adelgazar?
Abr08

¿Qué es más efectivo para adelgazar?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Muchos a lo mejor hayamos escuchado frases como “los abdominales se forman en la cocina” o “20% se hace en el gimnasio el otro 80% lo hace la dieta”; deducir que la dieta y ejercicio físico: ¿qué es más efectivo para adelgazar?, hoy lo descubriremos. La importancia de las calorías Para bajar de peso se debe crear un déficit calórico, que puede ser resultado de emplear una dieta, de aumentar la cantidad de ejercicio o la combinación de las dos. Una de las razones por lo cual se consigue adelgazar en mayor proporción con dieta, es porque es una forma sencilla reducir la cantidad de calorías, en comparación de salir de la casa a realizar alguna actividad física. También está el saboteo a los entrenamientos, porque al no adherir cambios en la alimentación, pueda que se sienta con el derecho de comer como premio ciertas comidas altamente calóricas, cuando se realiza solo entrenamiento físico como medida para quemar grasa. En este último caso, es difícil mantener un peso o bajarlo si se realiza una dieta que no es saludable, así se quemen calorías haciendo ejercicio, el entrenamiento físico no es una excusa para comer de forma desordenada. La calidad de los alimentos Otro punto importante resaltar es que no se trata de disminuir la cantidad de comida, si no en la calidad o beneficios que esta otorga al cuerpo. Estudios han demostrado que los mejores resultados para adelgazar, han resultado no en dietas asfixiantes, si no cuando se realizan cambios de hábitos alimenticios y en el consumo de alimentos con calidad nutricional alta, que sean mínimamente procesados, junto al ejercicio. No dejes de lado el ejercicio Investigaciones han encontrado que la dieta y ejercicio físico: ¿qué es más efectivo para adelgazar? al realizar un régimen alimenticio no se obtendrán todas las propiedades físicas que entrega el ejercicio; el trabajo cardiorrespiratorio se relaciona con una buena salud, que se obtiene al realizar entrenamientos de fuerza o resistencia. Además de que hacer ejercicio ayuda a con el estado de ánimo, la energía, a regular la presión arterial y controlar la azúcar en la sangre. El ejercicio cardiovascular tiene la bondad de mejorar la salud del corazón y mejorar el estado de ánimo; pero en caso que se desea entrenar para bajar de peso y construir músculos, se deben realizar entrenamientos de fuerza. Este tipo de entrenamientos ayudan a formar músculo magro, acelerando el metabolismo y hará que se tengan niveles de energía altos, sin aumentar el apetito como lo hace los entrenamientos de cardio. Incluyendo también los días de descanso, porque medio kilogramo de músculo quema mayor cantidad de calorías que medio kilogramo de grasa; aunque estés de reposo, el cuerpo sigue quemando calorías, cuando se realicen entrenamientos de fuerza. ¿Es mejor la dieta que el ejercicio? Pareciera que se obtienen resultados más rápidos al bajar de peso si se emplea una […]

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¿Qué es el remo asistido?
Abr07

¿Qué es el remo asistido?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si deseas entrenar la parte superior de la espalda, no hay mejor ejercicio que el remo asistido, porque es un movimiento que trabaja la espalda, el área trasera de los hombros y mejora la postura. Además de ser un ejercicio eficiente y seguro, que puede realizarlo cualquier persona que realice actividad física. Es frecuente ver como la mayoría de los que asisten al gimnasio, emplean una posición de remo flexionando la espalda, cuando la posición adecuada es mantener la espalda totalmente recta; esto puede deberse a tener una espalda baja sin fuerza o a una tensión en los isquiotibiales. Una forma deficiente del ejercicio puede generar lesiones en la espalda a largo plazo. En cambio, al realizar un remo asistido se consigue aislar los omóplatos, enfocando el movimiento en la parte superior de la espalda. Hacer este ejercicio con un apoyo adicional en el pecho, añade cargas suaves a la columna vertebral, logrando una recuperación más sencilla, ayudándolo ganar mayor potencia. ¿Cómo se ejecuta el remo asistido? Primero se debe emplear un banco inclinado, la inclinación dependerá de la comodidad que le proporcione cuando apoye el pecho y realice el movimiento. Los pies deben ubicarse totalmente sobre el suelo, sosteniendo en cada mano mancuernas. Los brazos deben extenderse completamente hacia el suelo, luego flexiona los codos, trasladándolos hacia atrás del cuerpo. Se debe intensificar el trabajo de la espalda cuando se ejecuta el movimiento. Disminuyendo la tensión que podría sentirse en los músculos bíceps, aunque es un músculo que también le corresponde trabajar. Errores durante la ejecución Debe cuidar la forma de todo el entrenamiento, por eso cuando realice el movimiento de remo asistido al elevar las mancuernas, y bajar los hombros, los bíceps y los trapecios, que son los músculos que hacen el principal trabajo, se debe disminuir ese efecto arqueando levemente la espalda baja, para conseguir que los músculos dorsales de la espalda intervengan. Adicionalmente se presiona los omóplatos cuando se encuentre arriba, para sacar el mayor provecho al ejercicio. Otro error que debemos cuidar es de despegar el pecho del banco cuando se ejecuta el movimiento, debido al peligro de poder contraer alguna lesión, generado por el trabajo incorrecto de los músculos. Si al subir las mancuernas, no puede mantener la espalda recta, esto quiere decir que está trabajando con un peso excesivo, lo recomendable es disminuir el peso de la mancuerna para no perder la buena forma durante el entrenamiento. Variaciones del remo asistido – Con un solo brazo Este movimiento consiste en que un solo brazo sostendrá la mancuerna, mientras el otro toma el banco, asegurando de mantener el pecho adherido al banco. – Con ambos brazos, pero con uno arriba Eleve ambas mancuernas y mantenga una sola arriba al nivel de la cadera, mientras el otro brazo sube y baja realizando el movimiento. – Alternando los brazos En este movimiento consiste en subir un brazo […]

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Cómo bajar de peso y no recuperarlo
Abr06

Cómo bajar de peso y no recuperarlo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una de las preguntas que muchas personas se hacen es ¿cómo puedo bajar de peso? y más cuando es principio de año, pero ya estamos en abril, y definitivamente cualquier mes del año es perfecto para realizar un cambio en nuestra salud. Pero la importancia no es tener la intención de hacerlo, si no mantenerse en el proceso con paciencia y consistencia. Algo que debemos tener presente antes de iniciar un cambio en el estilo de vida es ser honestos, la mente es la base de todo, por eso debemos grabar en nuestra memoria esto: – Bajar de peso no consiste en una carrera, no se trata de que tan rápido se llegue a la meta, si no de lograrla y mantenerse. – Los objetivos no se consiguen de un día para otro. – Los resultados dependen de la persistencia que se tenga. – Una mala alimentación no ofrece buenos resultados. – No compares tus resultados con los demás. Estos cambios mentales no se convierten en hábitos, sino cuando se llevan semanas practicándose, por eso debemos entender a nuestro cuerpo y cómo va trabajando y ajustándose según sus propias capacidades. 1. Comienza con rehacer tu estilo de vida Esto trata en hacer cambios en nuestra vida, de implementar una dieta saludable y entrenamiento en nuestras rutinas diarias. Dejando a un lado esas dietas extremas o que ofrecen resultados a corto plazo. El problema de adelgazar de una forma rápida es que así mismo se vuelve a recuperar los kilogramos perdidos. Por ejemplo, si está evaluando algún régimen alimenticio que se ajuste a usted, por favor evite esos que consisten en semanas con solo jugos o son monotemáticos, por ejemplo “pollo y brócoli” todos los días. Este tipo de regímenes son los que no ayudan a que el cuerpo no se acostumbre a los cambios, porque le está quitando de una forma agresiva lo que ya venía habitualmente comiendo, además de las ansias de comer aquellas comidas, resultando la mayoría de las veces en atracones. 2. Escoge una actividad física que te guste El tema aquí es que puedes realizar las actividades que te mantengan en movimiento y que te ayuden a ¿cómo puedo bajar de peso?, que no necesariamente se ubican en pagar una membresía en un gimnasio con máquinas. Entrenamientos como yoga, zumba, artes marciales, correr, entre otras actividades que pueden hacer sudar y quemar esa grasa indeseada; solo es cuestión de que vayas probando cual se adapta a ti. 3. Organiza tus objetivos Para iniciar algún cambio lo fundamental es tener un objetivo al cual se desea llegar, y de ahí partirán otros pequeños objetivos para ir logrando poco a poco. Tener un norte de lo que se desea lograr bien sea por estética, sentirse bien mental o físicamente, ayuda a tener mayor disciplina en lo que se desea conseguir. 4. Evite la báscula Parece contradictorio si se […]

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