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Sentadilla azteca 4-3-1

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Uno de los movimientos que construye glúteos de forma eficiente, es la sentadilla azteca o sentadilla sumo. Es una variación de la sentadilla clásica, pero en este caso, la posición es más exagerada, bastante parecida a las que emplean los luchadores de sumo. ¿Cómo se hace una sentadilla azteca? Al realizar una sentadilla tradicional de forma correcta, puede añadir en su rutina de entrenamiento esta variante de movimiento. – De pie, separando los pies un poco más anchos que la cadera, dirigiendo los dedos de los pies hacia afuera. – Las manos ubíquelas hacia el frente sosteniendo una mancuerna, descienda la cadera flexionando las rodillas. – Conserve el abdomen presionado y la espalda erguida. Cuide no trasladar excesivamente las rodillas hacia a afuera. – Cuando los muslos estén totalmente horizontales, ascienda hasta volver a la posición inicial. Para darle énfasis al movimiento, haciéndolo de forma pausada pero intensa, tomando en ambas manos una pesa, realice el ejercicio en tiempos 4 – 3 – 1. https://www.youtube.com/watch?v=QqvTW0pzLFw Los primeros 4 segundos consisten en el tiempo que debe tardar para bajar, los siguientes 3 segundos son la permanecía abajo, y 1 segundo el que se utiliza para subir. Con esto se consigue que una sola reproducción del movimiento, durante un aproximado de 7 segundos, consiguiendo hacer el ejercicio en un transcurso de tiempo mayor, al cual se está acostumbrado a ejecutarse en el gimnasio. Realizar este cambio ayuda a aumentar la tensión, para así comenzar a generar crecimiento muscular nuevo, al emplear una carga liviana. También hay que reconocer que mantenerse abajo con las piernas flexionadas y presionar los glúteos no es sencillo. Recomendaciones – Tome la mancuerna al nivel de la cintura. – El peso del cuerpo debe estar dirigido hacia sus talones. – Durante la realización del ejercicio recuerde mantener el torso dirigido hacia adelante. La sentadilla azteca en tiempo 4 – 3 – 1, se debe realizar en 3 conjuntos de 5 a 6 repeticiones, añadiendo 1 minuto de descanso entre conjuntos. Este ejercicio te asegura un trasero firme y voluminoso. La resistencia del ejercicio Es una sentadilla que se debe emplear cuando ya se tenga el movimiento de una sentadilla clásica ejecutado de forma correcta, para luego intentar añadir peso, para obtener mayor resistencia. Ya el cuerpo ejerce un peso extra de forma natural, pero si decide utilizar mancuernas o alguna barra, recuerde en tener cuidado, porque un uso incorrecto de la forma, podría desencadenar una lesión. Este ejercicio es un aliado para obtener fuerza en todos los músculos de la parte baja del cuerpo, especialmente en lo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, además por ser un ejercicio que emplea una posición en las piernas más amplia, consigue fortalecer los músculos aductores, ubicados en la parte interna del muslo. Pero debemos recordar que realizar la sentadilla azteca con un ritmo lento, se tendrá un ardor muscular en los glúteos por […]

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¿Cómo hacer Curl de bíceps predicador con agarre inverso?
Mar19

¿Cómo hacer Curl de bíceps predicador con agarre inverso?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El curl de bíceps predicador con agarre inverso es un ejercicio que nace de un cambio al entrenamiento de flexión predicador tradicional, que se concentra en el músculo braquial, ubicado en la parte superior del brazo, en la parte más profunda del bíceps braquial. El músculo braquial se encarga de ejecutar la flexión del codo, y los flexores de muñeca trabajan directamente a los músculos estabilizadores. La flexión de predicador inverso es un entrenamiento de fuerza aislado, que exige al atleta una experiencia media. Es un ejercicio que se puede realizar con mancuernas, barra y barra EZ. ¿Comó se ejecuta el curl de predicar invertido con barra? Debe seleccionar un peso adecuado, como es un movimiento inverso, el peso debe ser menor al que usualmente se utiliza cuando realiza el movimiento de forma tradicional. Debe estar por la mitad de lo que normalmente utiliza cuando va realizar 8 repeticiones, que puede ir incrementando a partir de haber ejecutado unos 2 conjuntos. Pero ante todo lo más importante es realizar un buen movimiento, que sin ningún problema se logra cuando se emplean barras livianas. – Tome en ambas manos una barra, con agarre pronado (las palmas de las manos dirigidas hacia abajo), colocando las manos distanciadas al ancho de la espalda. – La parte superior del brazo debe ubicarse en la parte superior del banco predicador; debe extender los brazos, como posición inicial. – Exhale aire, empleando la fuerza de los bíceps, comience a elevar la barra hasta que sienta una presión completa en los bíceps y la barra se encuentre al nivel de los hombros. – Cuando la barre esté arriba, presione los bíceps durante 1 segundo. – Inhale aire mientras va bajando suavemente la barra, hasta extender completamente los brazos sobre el banco predicador. – Reproduzca el curl de bíceps predicador con agarre inverso las veces que sea necesario, según la programación planificada. Curl predicador invertido con mancuernas y barra EZ El movimiento se ejecuta de la misma manera que el curl predicador invertido con barra, conservando el agarre pronado en ambas manos. Recomendaciones – Para poder cuidar su buena postura, se aconseja realizarlo de forma lenta, controlando cada repetición. – Evite subir de forma excesiva la barra, conservando siempre los antebrazos totalmente verticales cuando se encuentre arriba. – Cuando la barra se encuentre arriba, puede flexionar un poco hacia atrás las muñecas, para aumentar la contracción de los bíceps braquiales. – Este entrenamiento se sugiere añadir al final de una rutina de brazos para reforzar el crecimiento muscular. Beneficios – Realizar este entrenamiento de forma correcta, ayuda a obtener fuerza y crecimiento del músculo braquial. – Al ejecutarse el movimiento en un banco de predicador ayuda de forma eficiente a trabajar únicamente el músculo bíceps braquial., debido que evita que el cuerpo se impulse y solo se muevan las partes del cuerpo necesarias. – Debido a que la […]

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Diferencias entre Glute ham raise y Extensión de espalda
Mar17

Diferencias entre Glute ham raise y Extensión de espalda

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El glute ham raise es un elemento que se encuentra en los gimnasios para realizar levantamiento de la espalda, donde se emplea la fuerza, resistencia, mejorar la forma física, además de es una máquina que muchos atletas emplean para entrenar isquiotibiales y glúteos. Es un ejercicio que fortalece la cadena posterior y es un aliado para movimientos como correr, levantarse, saltar, colocarse de cuclillas, entre otros. Extensión de la espalda Es un ejercicio que es bastante parecido al que se realiza en el glute ham raise, pero se diferencia porque hace énfasis en otros músculos. Es un entrenamiento que se debe trabajar solo cuando forma parte de una rutina de ejercicios enfocada en la parte baja de la espalda. Diferencias entre glute ham raise vs extensión de espalda Debido a que ambos ejercicios tienden a confundir a algunas personas, este artículo se concentrará en estas 4 diferencias que existen entre uno y otro. Isquiotibiales Los 2 ejercicios activan los isquiotibiales, el glute ham raise incrementa más el uso de los tendones en comparación con la extensión de la espalda, gracias a la posición de apoyo del movimiento. En la extensión de espalda el movimiento se concentra en la articulación de la cadera, pero en el glute ham raise el movimiento se enfoca en la articulación de la rodilla. Debido a que el tendón de la corva intersecta los tendones de las rodillas, el glute ham raise levanta los puntos de carga sobre el tendón de la corva, frente a la espalda baja. La espalda baja En la extensión de la espalda sus músculos principales son los músculos erectores de la columna vertebral, en relación con los músculos de elevación de los glúteos, gracias a que la rodilla se mantiene inmóvil, con una suave flexión y extensión de la columna durante la ejecución del ejercicio. La extensión de espalda se puede ejecutar de forma más desafiante, al realizar el retroceso de forma excesiva, ayudándose de la fuerza estática de los glúteos e isquiotibiales, para incrementar la fuerza y la contracción del erector de la columna. Equipos que se emplean Los 2 ejercicios se realizan máquinas diferentes; la extensión de espalda se puede hacer en el aparato glute ham raise también, pero hay que resaltar que en ambos movimientos es el peso corporal otorgan la resistencia, pero la extensión de espalda ofrece mayor peso en comparación con glute ham raise. Dificultad En ambos entrenamientos se puede avanzar poco a poco, como también retroceder, incrementar el tiempo de realización de las series y el rango del movimiento proporcional al ángulo de torque. Cuando se está iniciando en estos ejercicios, puede que sea más sencillo de ejecutar, pero los monitores de gimnasio y deportistas deben vigilar que se gire de forma correcta la articulación de la cadera y no la articulación de la columna lumbar. Añadir diferentes rangos de movimiento en el glute ham […]

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¿Cómo hacer visibles los pectorales?
Mar15

¿Cómo hacer visibles los pectorales?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Causa mucha curiosidad ¿cómo sacar pectorales?, porque se desconoce la forma que pueda derretir esa grasa que se aloja en el pecho, y por más que se entrene, no permite hacerlos visibles. 3 equivocaciones para hacer crecer el pecho Uno de los errores más comunes al intentar trabajar la construcción muscular en el área del pecho, es la elección de ejercicios inadecuados, por ejemplo, comenzar realizando ejercicios específicos para atletas con experiencia. – Ejecutar movimientos aislados: realizar entrenamientos con mancuernas, que otorgan menores beneficios en comparación a cuando se realizarán con barra, debido a que no se consigue estimular la producción de testosterona y hormona de crecimiento, como ocurre en los ejercicios compuestos. – No comer lo necesario: si deseas hacer crecer el pecho, no solo debes programar ejecutar 3 veces a la semana rutinas específicas para la zona, si no también comer lo suficiente para la construcción muscular. – Trabajar cada músculo: debido a que los pectorales están formados por 2 partes principales, ambas partes trabajan juntas. No es correcto trabajarlo en pectoral superior o pectoral inferior, lo ideal es enfatizar cada zona, pero trabajar cada área por igual. Recomendaciones para hacer crecer los pectorales – Se debe tener una alimentación saludable y calórica, en caso de ser una persona delgada, porque este tipo de cuerpos, son los que más se le dificulta construir un marco definido. – Realiza ejercicios compuestos con peso libre, como peso muerto, press de banca y press de barra por encima de la cabeza, debido a que son los entrenamientos que entregan fuerza y crecimiento muscular. – Lo adecuado de ¿cómo sacar pectorales? de forma eficiente, es no estresar el área, lo correcto sería entrenar unas 2 veces a la semana pectorales, además de consumir las calorías necesarias para la recuperación y crecimiento durante el descanso. – Cuide la ejecución correcta del movimiento, realizar una press de banca parcial, no proporciona los mismos beneficios que realizarlo en el rango completo. – Tenga conciencia en que los objetivos musculares no se conseguirán de un día para otro, un hombre promedio logra conseguir 1 kg de músculo magro en un mes, y esto es un comportamiento natural del cuerpo, no puede hacer que esto se realice en menos tiempo, por eso disfrute los ejercicios y tenga paciencia. Los mejores ejercicios para pecho Evita abusar de ejercicios realizados en un banco, que generen una tensión en el cuello y el traslado de los hombros hacia afuera. – Prensa de banca: es un movimiento que permite activar los músculos de los pectorales, empleando pesos altos, lo más importante es lograr completar 5 conjuntos de 5 repeticiones. – Inmersiones: es un ejercicio excelente si sus hombros se encuentran en forma, se debe ejecutar entre dos barras, y para hacer el entrenamiento más complejo, se puede añadir un cinturón con peso para enfatizar el trabajo de los músculos del pecho. […]

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5 alimentos para obtener masa muscular
Mar14

5 alimentos para obtener masa muscular

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Existen 5 alimentos para masa muscular y otra variedad más extensa, pero hoy nos concentraremos en algunas que al consumirse otorgan efectivos beneficios. Los alimentos que se emplean para construcción muscular deben completar todas las necesidades nutricionales que tiene nuestro cuerpo, para poder definir músculos. Los componentes más importantes que debe incluir las comidas son: – Proteínas: se encargan de formar y reparar los músculos y los tejidos. – Grasas: trabajan en la estimulación de las hormonas de crecimiento y a disminuir la inflamación. – Fitonutrientes, minerales y vitaminas que dan soporte a la salud en general. – Calorías: entregan al cuerpo la energía para la realización de las actividades diarias. Entre los 5 alimentos, se encuentra: 1) Leche completa Está formada por calorías, proteínas y caseína, este último es el ingrediente estrella en algunas proteínas en polvo a base de suero de leche. En ella abundan los minerales como el calcio, potasio y magnesio, vitaminas A, B y D. Un vaso de leche de vaca, era la bebida favorita para los fisicoculturistas de antaño, debido a su alto contenido de grasa, para conseguir estimular la producción de testosterona, que ayudaba al aumento de peso. Con los años este alimento, se dejó de utilizar progresivamente debido al boom causado por los suplementos de proteínas bajos en grasa, pero si desea obtener excelentes resultados, se recomienda realizar su batido de proteínas con leche entera. 2) Quinua Es uno de los 5 alimentos para masa muscular con mayores niveles de proteínas, ubicando 14 gr en cada porción de 100 gr de quinua, además de contener 9 aminoácidos importantes, con altos niveles de carbohidratos y fibra dietética. Inclusive la quinua no tiene gluten, mejorando la digestión, y está compuesta por vitamina B6, y minerales como el hierro y el magnesio. 3) Requesón Es uno de los alimentos estrella para el aumento de músculos, porque otorga un aproximado de 30 gr de proteína alta en aminoácidos, con 250 mg de calcio para fortalecer los huesos y casi menos de 4 gr de grasa. Incluso contiene minerales como el fósforo, hierro y magnesio, vitaminas A, B1, B2 y caseína, que tiene el beneficio de absorberse más rápido en relación con la que se encuentra en la carne roja, pollo o pescado. 4) Nueces Las nueces son el alimento que nos ayuda a balancear los niveles de grasas, para contribuir con el aumento de la función cerebral, el sistema nervioso, las paredes celulares y el buen estado del corazón. Las nueces crudas al tener una cantidad de equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas, sin contar con los antioxidantes, las convierten en un alimento imprescindible en una dieta de musculación. 5) Ostras No es un alimento que se clasifique para obtener crecimiento muscular debido a su baja cantidad de proteínas y vitaminas, pero si contiene altos niveles de minerales hierro, selenio y calcio, que juntos forman un […]

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¿Se puede quemar 1000 calorías en una hora?
Mar12

¿Se puede quemar 1000 calorías en una hora?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

En redes sociales se han hecho bastante populares entrenamientos que prometen quemar 1000 calorías en una hora: ¿se puede?, para los aficionados al ejercicio o para aquellas personas que desean bajar de peso, estas estrategias son bastante atractivas. Pero se debe tener conciencia de que una cosa es la teoría que muestran en internet y otra la práctica, que en este caso es la cantidad real de calorías quemadas en un entrenamiento. Otra cosa que se debe tomar en cuenta es que puede comprometerse algún músculo con una lesión o subir de peso. Pero antes de considerar realizar un entrenamiento de 1000 calorías, es necesario conocer qué hacer entrenamientos de cardio fuerte o pesas una hora diariamente, puede aumentar el apetito casi 3 veces. Por eso conoce a continuación los aspectos importantes de una rutina de ejercicios exigente. – Intensidad Para poder quemar mayor cantidad de calorías en poco tiempo, se debe ejecutar entrenamientos de alta intensidad, a causa de que los entrenamientos de mediana o baja intensidad queman menos calorías, como es el caso de correr o caminar. Una jornada de carrera de 20 minutos, hará que se quemen mayores calorías en comparación de una caminata con la misma duración de tiempo. Otro aspecto significativo para señalar es el gozo de realizar ejercicio, para poder ser constante con las rutinas de entrenamientos; de nada vale realizar un entrenamiento intenso un día, si no se puede mantener a lo largo del tiempo. Por eso lo importante es disfrutar el entrenamiento, más que contar las calorías que se están quemando. – Reposo Debes añadir en tu rutina periodos para quemar 1000 calorías en una hora: ¿se puede?, descanso entre ejercicios sin importar la disciplina que se practique, como natación, zumba, pesas y carreras de velocidad. Es necesario incluir mínimo unos 10 segundos de descanso, con esto los entrenamientos que son de 60 minutos se vuelven más largos, transformándolos normalmente a entrenamientos de 90 minutos. – Género Es algo injusto, pero la realidad es que los hombres pueden construir músculo y quemar calorías en más corto tiempo, en comparación con las mujeres; esto se debe a la composición de los músculos y la forma en como la glucosa se convierte en energía. – Genética La genética es algo muy particular en cada uno, existen personas que no necesitan realizar entrenamientos intensos para quemar 1000 calorías, a diferencia de otras personas que deben realizar este tipo de entrenamientos para ver los mismos resultados y en menor tiempo, así que lo recomendable es estudiar el comportamiento de su cuerpo y mantenerse firme en el ejercicio. – Peso corporal El peso que se tenga al momento de comenzar a perder peso influye en lo resultados, una persona puede pesar 75 kg y verse musculoso, y esto ayuda a quemar más calorías a diferencia de una persona con un índice de grasa corporal mayor. – La […]

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5 movimientos para aumentar pierna
Mar11

5 movimientos para aumentar pierna

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El día de hoy se describirán 5 ejercicios para aumentar pierna, debido a que la parte inferior del cuerpo también es importante entrenarla, por la desigualdad que se tiene cuando solo se ejercita la parte superior del cuerpo. Lo más frecuente es que las personas eviten realizar entrenamientos de piernas o los realicen a mediana intensidad, generando un volumen desproporcionado en brazos, espalda, abdomen en comparación con las piernas. Con esto no se consigue simetría corporal, por eso algunas hemos visto en el gimnasio como existen personas bastante musculosas en los brazos y tienen las piernas delgadas como un palillo, algo que estéticamente no se ve en armonía. Los ejercicios que se muestran son perfectos para personas que están comenzando, aunque hay que aclarar que no es un camino fácil, porque entrenar pierna es doloroso, pero lo resultados de crecimiento muscular son asombrosos. Rangos de trabajo para crecimiento muscular Las piernas están formadas por una gran variedad de músculos, y la mayoría son empleados diariamente para realizar actividades como estar de pie, levantarse de una silla o subir una escalera. Al trabajar por objetivos de construcción muscular, se deben realizar 5 ejercicios para aumentar pierna intensos, debido a que es la parte baja del cuerpo, la cual se encuentra en constante trabajo todo el día, por lo tanto, para ver resultados se debe activar las gruesas fibras musculares de la zona, consiguiendo fortalecer y obtener crecimiento muscular. No es suficiente con seleccionar ejercicios de baja intensidad, se debe efectuar un entrenamiento que te invite a esforzarte en cada movimiento, donde se sienta el ardor en los músculos, pero manteniéndote firme para reproducir de nuevo el ejercicio. Entonces para poder lograr crecimiento muscular se debe intentar golpear casi todos los diferentes músculos de las piernas entrenando pesado, variando lo ángulos y realizando diferentes ejercicios. En el caso de ejercicios compuestos los rangos de entrenamientos que se emplean son cortos, porque ayudan a obtener fuerza; pero en el caso de movimientos aislados se ejecutan en repeticiones moderadas de 8 a 12, y de 15 a 20 repeticiones las más altas. Con esto se activan los músculos para poder enviar nutrientes, generando el desgarre muscular y luego la hipertrofia. Otro punto importante que no se debe olvidar, es el cuidado al realizar los movimientos, porque con el tiempo se adopta de forma normal ciertos hábitos, que impiden algún progreso o una lesión a futuro. Si eres un principiante probablemente muchos de estos ejercicios sean nuevos en tu rutina, así que préstale atención a cada rango del movimiento. Entrenamiento para construcción muscular – Sentadilla profunda con barra: 4 conjuntos de 8 a 12 repeticiones. – Prensa de pierna: 3 conjuntos de 15 a 20 repeticiones. – Flexión de pierna inverso: 3 conjuntos de 15 repeticiones. – Extensión de pierna: 3 conjuntos de 10 repeticiones. – Elevación de pantorrillas sentado: 4 conjuntos de 20 repeticiones. […]

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5 Jugos nutritivos para adelgazar
Mar10

5 Jugos nutritivos para adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN RECETAS

No es una tendencia nueva la toma de 5 jugos para adelgazar, pero esto no consiste en realizar un detox o una dieta líquida, si no en incluir en la dieta algunas bebidas saludables que favorecen y aceleran el proceso de bajar de peso. Tomar jugos recién hechos tienen la ventaja que contienen los más altos niveles de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que contribuyen a aumentar el trabajo que realiza el metabolismo. A continuación, una serie de jugos que ayuda a la pérdida de peso: 1. Jugo de zanahoria Es especial para quemar grasa, debido a que contiene altos niveles de fibra, por ser bajo en calorías, y además de tener la bondad de brindar una sensación de saciedad, suprimiendo el apetito. Otra ventaja que tiene el jugo de zanahoria, es que estimula la secreción de bilis, esta ayuda a bajar de peso. Combinar el jugo de zanahoria con una manzana, jugo de naranja y un poco de ralladura de limón, lo convierten en un jugo desintoxicante, que ayuda a expulsar las toxinas del cuerpo. 2. Jugo de melón amargo Al escuchar nombrar la palabra “melón amargo” es posible que no parezca una bebida apetitosa, pero es asombroso el efecto que tiene para bajar de peso. El consumo frecuente de 5 jugos para adelgazar específicamente con melón amargo, ayuda a que el hígado aumente la secreción de ácidos biliares, que se emplean para quemar la grasa en el cuerpo, y tiene la ventaja de ser baja en calorías. 3. Jugo de pepino Al ser el pepino un alimento con altos niveles de agua, esto lo hace bajo en calorías, primordial cuando se está en un régimen de pérdida de grasa, donde lo que se busca es minimizar la cantidad de calorías o quemar más calorías. El pepino resulta una muy buena opción, además de ser saciante debido a que contiene fibra; es una opción para el verano si se emplea junto al jugo de un limón y algunas hojas de menta para tomar una bebida refrescante. 4. Jugo de granada El jugo de granada es un aliado para el cuidado de la piel, ayudando a obtener el brillo natural, al igual que también sirve para bajar de peso por contener altos niveles de antioxidantes, polifenoles y ácido linolénico, este conjunto de elementos combinados, aceleran el metabolismo y aumentan la quema de grasa, incluso ayudan disminuir el apetito. 5. Jugo de repollo Este jugo es espectacular para mejorar problemas digestivos como la inflamación abdominal y limpiar el tracto intestinal, ayudando a bajar de peso. Una gran cantidad de investigaciones han encontrado que verduras con altos contenidos de fibra, tienen la propiedad de absorber el agua alojada en el cuerpo, transformándola en un gel durante la digestión, haciendo el proceso digestivo más lento y aportando una sensación de estar más lleno, disminuyendo el apetito horas posteriores. Por eso el jugo de […]

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Conoce el ejercicio flexión de muñeca con cable
Mar09

Conoce el ejercicio flexión de muñeca con cable

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El curl de muñeca con cable es un entrenamiento de fuerza, que emplea especialmente los músculos del antebrazo. Con este movimiento se desea aumentar la fortaleza y volumen de los antebrazos, por la bondad que tiene de ser un ejercicio aislado. Este ejercicio no solo se puede realizar con cable, también se puede utilizar mancuernas. ¿Cómo se realiza? – Sentado sobre un banco, al frente de una máquina de cable con polea a nivel del suelo, coloque el accesorio de barra, para poder sostener con ambas manos de forma más cómoda. – El torso debe dirigirse ligeramente hacia adelante, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Los antebrazos deben estar mirando hacia arriba, apoyados sobre los muslos. – Tomando la barra con ambas manos en cada extremo, se inicia el movimiento flexionando las muñecas de arriba y luego bajando, esto se repite hasta completar una serie. Intente cuando baje la barra, abrir suavemente el puño y deslizar la barra hacia sus dedos, para luego volver cerrar la mano y sujetar la barra, subiendo lo más que pueda. Debe conservar siempre los antebrazos descansando sobre los muslos. La respiración durante el ejercicio Este punto es muy importante en la mayoría de los ejercicios con pesas, pero no se reconocen o no se tiene el conocimiento del momento adecuado para hacerlo. Por eso se debe exhalar cada vez que se eleve la muñeca y respirar cuando se baje o mejor dicho botar aire cada vez que se haya realizado un esfuerzo durante el curl de muñeca con cable. Ventajas de hacer flexión de muñecas con barra Este movimiento proporciona una fortaleza a todos los músculos que componen la muñeca, como los flexores primarios, flexor radial del carpo y flexor del carpo, consiguiendo incrementar de tamaño cada flexor. Al mismo tiempo aumenta el volumen muscular en los antebrazos, mejorando la fuerza y la estética del mismo. Esto facilita el trabajo al momento de que se entrenen los músculos más grandes ubicados en la parte superior del cuerpo y cuando se realizan entrenamientos de articulaciones múltiples. Sin olvidarnos que al emplearse la máquina de cables, se debe mantener una fuerza constante en todo el rango del ejercicio. Errores al hacer flexión de muñecas Se recomienda realizar ejercicios de grupos musculares más grandes previamente, para luego realizar el movimiento de flexión de muñeca, debido a que disminuye la buena ejecución del ejercicio cuando los músculos que forman el antebrazo se encuentran agotados. Para evitar este inconveniente, lo mejor es realizar entrenamientos de resistencia de músculos como el bíceps, que indirectamente estimulan los músculos del antebrazo; activándolos para luego realizar la flexión de muñecas. También se debe controlar el movimiento, evitando el rebote de la barra cuando se encuentra en la parte baja para luego subir, porque se pueden generar lesiones. Al igual que planificar días de reposo entre los días de entrenamiento […]

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7 formas de perder barriga en una semana
Mar08

7 formas de perder barriga en una semana

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

A muchos de nosotros nos incomoda tener un abdomen redondo y flácido, por eso perder barriga: ¿se puede conseguir en una semana?, hoy presentamos una información que ayudará a quemar esa grasa indeseada en esa zona. 1) Ingerir porciones pequeñas de comida Una de las formas que ayudan a disminuir grasa en una semana, es incluir pequeños bocadillos durante el día, cambiando el hábito que comúnmente se tiene de hacer 3 comidas diarias. Con esto se consigue disminuir el trabajo que realiza el sistema digestivo, repartiendo las comidas en intervalos de cada 2 a 3 horas; resultando de este pequeño cambio un vientre menos abultado y una aceleración del metabolismo. 2) Minimizar el consumo de alimentos que contengan fibra Al hablar de una alimentación saludable, lo más importante es la elección de comida que sea lo menos procesada, pero existen alimentos que proporcionan una inflamación en el vientre, como lo son la coliflor, el brócoli, las coles de bruselas y las judías. Estos alimentos tienen una alta cantidad de fibra que es super nutritiva para el cuerpo, pero si tienes un evento en el cual debes tener un abdomen plano, lo recomendable es prescindir de ellos durante una semana y luego ir incorporándolos progresivamente a la dieta. 3) Distribuir el consumo de verduras y frutas crudas Consumir de una sola vez frutas y verduras crudas tiene un efecto de hinchazón en el abdomen, por eso se aconseja comerlos en porciones a lo largo del día, para evitar la inflamación, para así perder barriga: ¿se puede conseguir en una semana? 4) Disminuir la ingesta de productos lácteos Este punto especialmente dirigido para las personas que tienen dificultad para que el cuerpo procese la azúcar (lactosa) que se ubica en los productos lácteos, generando inflamación abdominal y gases. Una forma de minimizar esta molestia es tomar yogur y consumir en pocas cantidades producto que contengan leche o combinarlos con otros alimentos. 5) Alimentos ricos en potasio El potasio tiene la ventaja de ser un diurético natural, que ayuda a disminuir la inflamación del estómago, debido a que restringe la retención de líquido; entre los alimentos ricos en potasio se encuentran: el yogur, mango, plátano, aguacate, melón y papaya. 6) Nueces y bayas Las nueces tienen la bondad de facilitar tener un abdomen plano; investigaciones realizadas han encontrado que el consumir nueces un mínimo de 2 veces a la semana, reduce la posibilidad de subir de peso, en comparación de las personas que no las comen. Las bayas estimulan a las células grasas a obtener “adiponectina”, una hormona que favorece a la disminución de azúcar en la sangre y la inflamación abdominal. 7) Inicia el día con un batido Los batidos son la mejor forma de mantenerse con energía e hidratado durante el día, además de que son sencillos de realizar en la mañana. Una de las mejores opciones es tomar un batido […]

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