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Los 4 mejores movimientos Crossfit
Dic15

Los 4 mejores movimientos Crossfit

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

El Crossfit ejercicios: Los 4 mejores movimientos contiene una variedad de entrenamientos como levantar pesas, remo, carrera, calistenia entre otros. Es un deporte que mezclas diferentes movimientos, que debe combinarse con regímenes alimenticios según la necesidad de cada uno. La mayoría de las personas que se acercan a practicar este deporte, están en la búsqueda de construir músculo y masa corporal, pero la base de que esto ocurra es la cantidad de calorías. Si desea formar músculo, debe tener un exceso de calorías entre 300 y 500 por encima del gasto energético diario, si desea quemar grasa, entonces debe disminuir entre 300 y 500 calorías. En términos de alimentación, para construir músculo una comida debería estar formada por: 40% carbohidratos, 40% proteínas y 20% de grasas; en caso de que desee bajar de peso, un plato debería estar compuesto por: 20% de carbohidratos, 40% de proteínas y 40% de grasas. Las comidas premio deben realizarse una sola cada 10 días. Al iniciar cualquier entrenamiento la constancia y disciplina serán el fundamento al éxito, pero se debe también incluir el descanso suficiente para la recuperación muscular. Se recomiendan descansos entre los entrenamientos de Crossfit y dormir entre 8 a 9 horas, para que los músculos puedan repararse por sí solos, debido a los desgarros musculares que se dan en las rutinas. Por eso conoce estos Crossfit ejercicios: Los 4 mejores movimientos que no deben faltar en tu rutina semana. Dominadas con peso Consiste en hacer dominadas con agarre pronado, añadiendo un peso en los pies o empleando un cinturón en donde se cuelgue un pesa o kettlebell. Impulse su cuerpo hacia arriba con ayuda de una barra horizontal, colocando las manos a un ancho mayor al de la espalda. Cuando se eleve, coloque su barbilla dirigida hacia arriba, hasta quedar sobre la barra, realice 5 repeticiones en 5 conjuntos. Dominadas de bombero Es un movimiento que varios de nosotros lo hemos visto cómo lo realizan los gimnastas, pero también forma parte de las rutinas de Crossfit. Se realiza bastante parecido al ejercicio anterior, con una agarre ancho y pronado, presionando el abdomen, pero en este movimiento al ascender con los brazos, el cuerpo se debe balancear hacia atrás hasta que la cadera se encuentre a nivel de la barra. Sus brazos deben estar completamente extendidos cuando este arriba, y debe alejarse un poco de la barra, luego descienda suavemente y repita. Ejecute 5 repeticiones en 5 conjuntos. Postura GHD Este ejercicio se realiza en la máquina GHD, doblando levemente la rodilla, y posicionando la máquina de tal forma de que los glúteos sobresalgan de la almohadilla. Ubique sobre el pecho una pesa, sosteniéndolo con las manos, durante la ejecución del movimiento. Baje lentamente el torso, presionando los glúteos para subir el cuerpo nuevamente hasta quedar sentado; se debe realizar 8 repeticiones de 5 conjuntos. Elevación de los pies a la barra […]

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3 Consejos efectivos para definir músculos
Dic14

3 Consejos efectivos para definir músculos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Al iniciar en el gimnasio, vemos como hay personas que tienen un cuerpo esculpido por un cincel, por eso es necesario conocer algunos consejos efectivos para definir músculos, que son de ayuda para lograr ese objetivo. Para poder lucir un físico totalmente marcado, donde no es nada más conseguir un “paquete de 6”, si no también, una espalda y brazos bien definidos, entre otras partes del cuerpo; todo eso no viene solamente de entrenamiento físico, ahí también interviene tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Pero uno de los principales cambios que se debe hacer es incrementar la masa muscular magra y proteínas, minimizando la ingesta de carbohidratos simples. En caso de que su contextura sea ya grande, debe bajar grasa corporal, en caso contrario, si se encuentra delgado debe iniciar un programa de alimentación restringiendo carbohidratos. Conociendo que la alimentación es el principal factor para conseguir un cuerpo marcado, debe también combinar una rutina de entrenamiento que este especialmente diseñada para definir músculo. A continuación, conoce los 3 consejos para obtener definición muscular: 1. Realice ejercicios pesados Entrenamiento del estilo de press en banco inclinado, dominadas con agarre ancho pesado y dominadas con agarre estrecho y peso moderado, entre otros ejercicios y consejos efectivos para definir músculos, deben diseñarse comenzando con el menor peso en el primer conjunto, para luego ir aumentando progresivamente el peso a medida que se realizan otros conjuntos. Por ejemplo: – Conjunto 1: De 8 a 10 repeticiones, cargando 50% del peso que se necesita para llegar a la falla muscular. – Conjunto 2: De 8 a 10 repeticiones, cargando entre el 55% al 65% del peso que se necesita para llegar a la falla muscular. – Conjunto 3: De 8 a 10 repeticiones, cargando entre el 65% al 75% del peso que se necesita para llegar a la falla muscular. – Conjunto 4: De 6 a 8 repeticiones, cargando entre el 75% al 85% del peso que se necesita para llegar a la falla muscular. – Conjunto 5: De 3 a 5 repeticiones, cargando el 85% a 95% del peso que se necesita para llegar a la falla muscular. Descansando unos 2 a 3 minutos entre cada serie. 2. Ejercítate hasta la fatiga muscular Escoja un grupo muscular que desea entrenar, y realice un ejercicio que le sea sencillo de controlar en caso de que llegue al punto de la fatiga, esto puede ser una flexión o una presa. Realice un esfuerzo haciendo la cantidad de repeticiones que pueda, hasta perder la forma óptima de ejecución. Tome un descanso de 1 minuto y luego repita el mismo ejercicio hasta volver a llegar al agotamiento muscular. Esta acción estimula a que se produzca la hipertrofia, que incrementa el tamaño muscular y ayuda a la definición. 3. Realice 2 conjuntos de ejercicios completos Aquí no se trata de realizar movimiento con conjuntos de ejercicios al extremo, […]

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Cómo podemos mejorar nuestro rendimiento de forma natural
Dic13

Cómo podemos mejorar nuestro rendimiento de forma natural

PUBLICADO POR HUGO EN SUPLEMENTACIóN

Cada día son más las personas que se animan a seguir buenos hábitos en su día a día y es que… ¡Cuidarse está de moda! Pero no hablamos solo de hacer ejercicio a nivel físico pasando todo el día en el gimnasio, sino que también hacemos referencia a cuidarnos a nivel mental. Y para ambas opciones, además de llevar a cabo dichos ejercicios, también existen complementos nutricionales muy útiles y que se pueden emplear con el objetivo de mejorar el rendimiento tanto a nivel mental como físico. Complementos para mejorar el rendimiento físico de manera natural Si sueles practicar deporte sabrás que no es tontería utilizar estos complementos nutricionales, ya que se nota y de manera significativa cómo se mejora el rendimiento de manera progresiva. Indicamos varios de los productos naturales que se pueden comprar y que probablemente te interesen para incorporarlos a tu dieta: -Tener a mano siempre unas barritas energéticas, proteicas, vitaminadas y nutritivas te resultará muy recurrente. Las puedes comer antes o durante el ejercicio físico y notarás una inyección de energía que te ayudará a estar más tiempo realizando la actividad física en cuestión. -Si a ti lo que te gusta son los deportes donde llevas a cabo grandes esfuerzos, la creatina en polvo puede ser tu complemento ideal, conseguirás disfrutar de una gran cantidad de energía extra gracias a este monohidrato. Así que no dudes en comprarlo y notarás de manera notable como puedes ejercer una mayor fuerza en la actividad que vayas a realizar. -La archiconocida  y demandada jalea  real también es muy empleados para reforzar el rendimiento físico, ya que se caracteriza por contener hormonas, minerales, proteínas y vitaminas, una opción ideal para poner en práctica cualquier tipo de deporte. Complementos para mejorar el rendimiento mental También hay productos que contribuyen a reforzar el rendimiento de la memoria y, por supuesto, son naturales como, por ejemplo: los complementos nutricionales a base de guaraná, ginkgo biloba, bacopa… Todos ellos te resultarán fundamentales, para así tener a punto tu capacidad mental y ¡Que no se te escape nada! Gracias a su aportación tan positiva para el cerebro se produce un aumento de la memoria tanto a largo como a corto plazo. Y es que con el paso de los años es muy normal que se vaya produciendo un deterioro de la memoria, por eso es muy importante saber que existen esta serie de productos que pueden contribuir a mejorarla consiguiendo así una mejor calidad de vida. Conclusión: Cuidarse a nivel físico es fundamental y es una tendencia que cada vez está más en auge, pero la clave está en mantener un equilibrio entre mente y cuerpo, y no lo decimos nosotros, sino que ya lo decían otros muchísimo antes… ¡Mens sana in corpore sano! ,¿Te suena verdad? Pues si quieres sentir este equilibrio ten muy en cuenta tanto mente como cuerpo y preocúpate por cuidarles y mantenerles activos a través de la puesta en marcha de ejercicios eficaces y también […]

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Rutina para navidad de abdominales
Dic13

Rutina para navidad de abdominales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La mayoría de nosotros está bastante claro que los abdominales se forman desde la cocina, pero la rutina para abdominales que presentaremos hoy no consiste en una cantidad extensa y difícil de ejercicios, sino más bien está enfocada en la repetición de movimientos. Al tener de objetivo definir el abdomen, se debe seleccionar con bastante ojo crítico los ejercicios que mejor funcionen para el área. Esta rutina consta de 7 movimientos abdominales, donde se ejercitan los músculos abdominales superiores e inferiores. Realice esta rutina 3 veces a la semana, sin olvidarse de mantener una dieta adecuada a su necesidad, que no se exceda en calorías, ejercicio cardiovascular y un poco de paciencia, que con el tiempo notará un hermoso abdomen marcado. Esta rutina es bastante avanzada, por lo cual se debe cuidar la forma del movimiento. Rutina de entrenamiento 1. Flexión de abdomen, realizar 15 a 20 repeticiones o hasta llegar a la falla muscular. 2. Elevación de pierna sobre banco horizontal, realizar 15 a 20 repeticiones o hasta llegar a la falla muscular. 3. Jackknife acostado, realizar 15 a 20 repeticiones o hasta llegar a la falla muscular. 4. Flexión de pierna acostado en banco horizontal, realizar 15 a 20 repeticiones o hasta llegar a la falla muscular. 5. Abdominales con piernas levantadas tocando los dedos de los pies, realizar 15 a 20 repeticiones o hasta llegar a la falla muscular. 6. Crunch de abdomen, realizar 15 a 20 repeticiones o hasta llegar a la falla muscular. 7. Crunch invertido de abdomen, realizar 15 a 20 repeticiones o hasta llegar a la falla muscular. Se recomienda si es principiante al realizar esta rutina para abdominales, que ejecute solo los primeros 3 ejercicios, en 2 conjuntos, con el número de repeticiones que realmente pueda realizar, descansando 1 minuto entre conjuntos. A medida que su condición física y resistencia va aumentando, va añadiendo los ejercicios faltantes, minimizando los tiempos de descanso. Como meta, lo ideal es conseguir hacer los 7 ejercicios en un circuito, descansando entre circuitos 1 o 2 minutos, y realizarlos 3 veces al menos al final de 12 semanas de llevar a cabo este entrenamiento. Pero en el transcurso de lograr realizar la rutina completa, puede dividir el entrenamiento de diferentes formas, como se muestra a continuación: – Ejercicio 1 y 2, reposo de 30 segundos. – Ejercicio 3 y 4, descanso de 30 segundos. – Ejercicio 5 y 6, descanso de 30 segundos. – Ejercicio 7, descanso de 60 segundos. Repitiendo cada uno de los ejercicios en 3 conjuntos, ejecutando el movimiento hasta sentir que se llega a la falla muscular momentánea, hasta que no pueda hacer una repetición fácilmente. Abdominales oblicuos En este entrenamiento no se incluyen abdominales oblicuos de forma directa; esto se debe a que estos tienen la tendencia de hacer el torso más ancho, sin contar que estos músculos abdominales se entrenan en […]

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8 consejos para lograr quemar grasa durmiendo
Dic12

8 consejos para lograr quemar grasa durmiendo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una actividad que la mayoría de nosotros realiza es dormir diariamente, en comparación con la actividad física que se pueda hacer, por eso suena bastante tentador eso de ¿entrenar durmiendo? Conoce aquí 8 consejos para lograr quemar grasa, aunque tu cuerpo esté en reposo durante algunas horas. 1. Consumir batidos de proteínas De acuerdo a una investigación realizada, tomar un batido que contenga un aproximado de 30 gr de proteínas antes de dormir, incrementa los niveles de calorías quemadas en el cuerpo. Además, esto ayuda a la reparación muscular, y si se tiene mayor masa muscular, más cantidad de calorías quemarás cuando se duerma. 2. Consumir pequeñas porciones de comida en la cena Trate en lo posibles de no realizar comidas grandes en la cena, en especial unas horas cercanas a acostarse a dormir. Cuando se duerme, el cerebro produce la hormona de crecimiento, al comer a horas bastante cercanas a la hora de dormir, la hormona de crecimiento transformara los alimentos en el organismo en grasa y no en energía. 3. Limita el consumo de alcohol Evitar tomar bebidas alcohólicas unas horas antes de ir a la cama es lo recomendable, debido a que el alcohol comienza a ser metabolizado por el organismo durante las horas de sueño, evitando que se logre el estado REM, momento en donde el cuerpo quema más calorías. Consumir una copa de vino en la cena no está mal, pero debe tomarse unas 3 horas antes de la hora a la cual se va a la cama, para poder ¿entrenar durmiendo? 4. Mantenga un horario de sueño Esto se traduce a comprometernos a dormir entre 7 a 8 horas diariamente, restringiendo películas y teléfonos que no facilitan la obtención de un sueño profundo. Lograr dormir lo suficiente ayuda a quemar un 20% de las calorías después de comer. 5. No ejecute ejercicio antes de dormir El ejercicio tiene la cualidad de activar el cuerpo, por eso lo mejor es planificarlo en la mañana o en el transcurso del día, para mantenerse durante las horas siguientes con energía. Pero en caso de que no pueda poder realizarlo durante el día, intente colocar su horario de entrenamiento unas 4 horas antes de la hora en la que habitualmente va a dormir. 6. Baje la calefacción Tener un sueño bajo un ambiente un poco frío, incrementa la eficiencia de nuestro cuerpo de almacenar tejidos adiposos de color marrón, que son los encargados de quemar la grasa que se queda en el abdomen, a razón de que el cuerpo buscará mantenerse caliente. 7. Conserve la habitación en completa oscuridad Esto ayuda a aumentar la producción de la hormona melatonina, que es una de las causantes de poder tener un sueño plácido, como también promueve la formación en el organismo de grasa parda de mitocondria que ayuda a quemar calorías. 8. Duerma sin ropa Dormir sin ropa ayuda a […]

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¿El ejercicio pullover qué músculos entrena?
Dic11

¿El ejercicio pullover qué músculos entrena?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Del conocido actor Arnold Schwarzenegger, se conoce el ejercicio pullover: ¿ejercicio de pecho o de espalda?, él es uno de los famosos que tuvo uno de los pectorales más definidos durante varias décadas. El pullover fue uno de los ejercicios imprescindibles en las rutinas algunos deportistas de la época dorada del culturismo. Este movimiento es perfecto para los pectorales y desarrolla al máximo los músculos intercostales. Esto proporciona una visual de una caja torácica más grande, cuando se realizan respiraciones profundas, o al mantener una postura porque las costillas se ven levantadas por los músculos intercostales. Estudios sobre el ejercicio Existe cierta confusión sobre los músculos que trabaja este movimiento; en el año 2011, se realizó una investigación donde se estudiaba el efecto del ejercicio pullover con respecto al músculo pectoral mayor y el músculo dorsal ancho, evaluado por un electromiograma, que evalúa la actividad eléctrica de los músculos cuando están en reposo o en actividad. En el estudio se valoró el músculo pectoral mayor y el músculo dorsal ancho mientras se realizaba el movimiento pullover con barra. Los dos músculos se evaluaron al mismo tiempo durante la ejecución del ejercicio, en las fases concéntricas y excéntricas. Los resultados arrojados fueron que el pectoral mayor se encuentra más tensionado que el dorsal ancho. Aprobación del movimiento pullover Cuando se tiene enfocado un área específica del cuerpo, se debe trabajar en diversidad de rangos de movimiento y diferentes ángulos, para así activar todas las funciones musculares. Esto también ocurre con el pecho, este debe ser activado en variados ángulos. Los músculos pectorales se encargan en el movimiento de la articulación del hombro en la parte superior del brazo. Este ejercicio se realiza haciendo el movimiento hacia la parte delantera del cuerpo, intensificando directamente los músculos pectorales. Otros ejercicios como las mancuernas laterales o el press no proporcionan el mismo efecto muscular que el pullover: ¿ejercicio de pecho o de espalda?; por lo tanto, si deseas ejercitar el pecho, no debes dejar de incorporar este ejercicio a la rutina para pectorales. Como se realiza el ejercicio – Acostado boca arriba sobre un banco, apoye los hombros completamente. – Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo, separados al ancho de los hombros. – La cabeza y el cuello se deben ubicar fuera del banco. – La cadera debe situarse más abajo del nivel de los hombros. – Tome la mancuerna con las dos manos, entrelazándose entre ellas. – El ejercicio inicia con la mancuerna y el nivel del pecho, con los codos flexionados a 10 a 15 grados. – Inhale mientras lleva los brazos hacia atrás de su cabeza, hasta que la parte superior del brazo se encuentre alineada con el torso. – Exhale y regrese nuevamente hacia el pecho, presionando suavemente el pecho. – Manténgase esa posición por un rato y repita nuevamente el movimiento. Es el pullover: ¿ejercicio de […]

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4 consejos básicos para utilizar máquinas de musculación
Dic10

4 consejos básicos para utilizar máquinas de musculación

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Al asistir por primera vez a un gimnasio, nos encontramos con una cantidad de equipos que a lo mejor no tengamos el conocimiento de cómo utilizarlos, por eso hoy te enseñamos las recomendaciones básicas a la hora de utilizar máquinas de musculación, para emplearlas de forma eficiente y evitar accidentes. En los gimnasios vas a encontrar máquinas que se encargan de áreas específicas del cuerpo, pero dependiendo la marca o el modelo estas van a trabajar de forma diferente, porque los botones, perillas, los ajustes en los pesos cambian entre marcas. Pautas de las máquinas de musculación El uso de máquinas facilita el entrenamiento, porque es una forma más controlada de realizar el ejercicio, a diferencia de cuando se utilizan pesas libres. Por eso a continuación se presentan algunos consejos para emplear de forma correcta máquinas de musculación: Leer las instrucciones La mayoría de las máquinas contienen un panel de instrucciones donde indican los grupos musculares que trabajan, la forma de cómo emplear la máquina y los puntos de ajuste de la misma. Es probable que le cause vergüenza que lo vean leyendo las instrucciones, pero una forma es tomarle fotos con el teléfono, para luego leerlas aparte y volver cuando ya sienta que entendió el funcionamiento. Ubicación de los puntos de ajuste De las recomendaciones básicas a la hora de utilizar máquinas de musculación, es adaptar la máquina según el cuerpo de cada persona, para así tener la ejecución cómoda del movimiento y evitar molestias. A lo mejor pocos han analizado esto, pero existen personas con brazos y piernas más largos en comparación con otras personas, al igual ocurre con el torso. Por esto las empresas que fabrican las máquinas, añaden puntos de ajustes que acomoden las máquinas según la necesidad de cada persona. Frecuentemente los puntos de ajustes se encuentran señalados de diferentes colores para ubicarlos de forma rápida. Se pueden encontrar en el respaldar de la silla, el asiento o en otra parte de la máquina dependiendo de qué tipo de entrenamiento está diseñada, si es para la parte superior o inferior. Realice pruebas con los pesos Al escoger la máquina con la cual se desea entrenar, la primera acción consiste en escoger el peso con el cual vamos a ejercitarnos; para esto se debe sacar el pasador de la máquina y elegir la cantidad de peso en la cual se desea levantar. En caso de no tener mucha experiencia sobre el manejo del equipo, puedes comenzar empleando un peso pequeño, para ir probando el rango de movimiento indicado que te corresponda. Verificar la comodidad del movimiento Al momento de realizar el movimiento, debe prestar atención si ocurre lo siguiente: – Al realizar el ejercicio de levantamiento, siente que las articulaciones se estiran de forma excesiva. – Hace un esfuerzo para acercar la espalda al asiento. – Las pesas están llegando a la pila de pesas antes […]

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Rutina de ejercicios para adelgazar rápidamente
Dic09

Rutina de ejercicios para adelgazar rápidamente

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

En este artículo presentamos el entrenamiento para adelgazar rápidamente que se realiza durante 5 días de la semana, descansando el sábado y domingo. Esta rutina combina cardio y ejercicio de fuerza para conseguir un cuerpo más delgado y fuerte, y lo mejor es que se puede realizar entre unos 30 a 60 minutos. La rutina contiene 2 calentamiento que son: Calentamiento 1: Lunes y Miércoles Postura de cobra: 10 repeticiones. Abrazo de rodilla: 10 repeticiones en cada pierna. Elevación de pierna con cadera en retroversión: 10 repeticiones. Inclinación lateral: 10 repeticiones en cada lado. Plancha: mantener durante 30 segundos, ejecutar 10 repeticiones. Plancha lateral: mantener durante 2 segundos, ejecutar 10 repeticiones en cada lado. Calentamiento 2: Martes y Jueves Postura del gato o bidalasana: 10 repeticiones. Puente de glúteo: 10 repeticiones. Inclinación lateral: 10 repeticiones en cada lado. Estocada inversa: 10 repeticiones en cada pierna. Abrazo de rodilla: 10 repeticiones en cada pierna. Patada trasera: 10 repeticiones. Día Lunes El primer día de la semana se realiza entrenamiento de intervalos corriendo, de la siguiente manera. – 1 milla de calentamiento en trote ligero. – 3 minutos corriendo de forma intensa. – 3 minutos de trote, para recuperación. – 2 minutos corriendo de forma intensa. – 2 minutos de trote, para recuperación. – 3 minutos corriendo de forma intensa. – 1 milla de calentamiento en trote ligero. Día Martes – Prensa de banca con mancuernas. – Jalón de cable. – Sentadilla búlgara con mancuernas. – Rompe cráneo con barra. – Paseo del granjero. En este entrenamiento para adelgazar rápidamente, los primeros 4 ejercicios se realizan en 2 conjuntos, de 10 repeticiones cada uno por cada lado. El último ejercicio se realiza caminando 18 metros en 2 conjuntos; se debe descansar entre cada serie un aproximado de 90 segundos. Día Jueves – Correr un aproximado de 400 m. – Dar saltos, partiendo en cuclillas. – Caminata en zancadas con pesas. Día Viernes – Dominadas con agarre pronado. – Flexiones. – Burpees. – Escaladores. – Abdominales en forma de V. Los 3 últimos ejercicios se realizan en 1 conjunto de 10 repeticiones, las dominas también en un solo conjunto, pero con 5 repeticiones, y las flexiones en 3 conjuntos de 4 repeticiones. El descanso entre conjuntos es de 90 segundos. Con este entrenamiento lograrás generar un déficit calórico, combinado con una dieta saludable, para así vigilar la cantidad de calorías que consumes y las que se van a quemar por medio del ejercicio. Es normal que las personas inicien rutinas de entrenamientos exigentes para adelgazar, pero con realizar movimientos sencillos, también puedes conseguir el objetivo de adelgazar. Al realizar ejercicios sencillos, lograras ver resultados a corto tiempo, en tus medidas corporales, notando como tu ropa comienza a quedarte un poco suelta. Con el tiempo, tu cuerpo te va a comenzar a exigir movimientos más complejos, consiguiendo quemar más grasa y tonificación muscular. El […]

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Beneficios del Cartílago de tiburón para la salud
Dic08

Beneficios del Cartílago de tiburón para la salud

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN SUPLEMENTACIóN

El cartílago de tiburón: ¿para qué sirve?, Es un suplemento alimenticio que proviene del esqueleto de los tiburones; se dice que tiene una variedad de beneficios para la salud, entre ellos combatir el cáncer. El cartílago de tiburón se encuentra formado por compuestos que ayudan con el bienestar físico, incluyendo proteínas como glicoproteínas y proteoglicanos, además de colágeno. ¿Cuándo se recomienda tomar cartílago de tiburón? En la medicina alternativa, el cartílago se emplea para los siguientes problemas de salud: osteoartritis, colitis ulcerosa, glaucoma, degeneración macular, hemorroides, osteoporosis. Dosis del cartílago de tiburón Se recomienda consumir 500 mg a cada 2gr con agua, preferiblemente después de una comida diaria. Beneficios para la salud de consumir cartílago de tiburón Por tener también altas cantidades de calcio, es una opción que se puede añadir a la dieta de cualquier persona, debido a que: – Ayuda a la cicatrización de las heridas. – Actúa como un antioxidante y antiinflamatorio. – Minimiza las molestias y rigidez de la artritis. El cartílago de tiburón combate la artritis En la medicina tradicional, uno de los principales componentes que ayuda a luchar contra la inflamación, son los que pertenecen a la familia de carbohidratos complejos que se llaman mucopolisacáridos. Dentro de los mucopolisacáridos se ubican los sulfatos A y C, además de los condroitín; estos se han utilizado hace ya varios años en la medicina nutricional, para disminuir los síntomas de inflamación y enteritis. Todos estos compuestos se encuentran de forma más efectiva en el cartílago de tiburón: ¿para qué sirve?, que en cualquier otro componente, producido de forma sintética. Incluso se ha comprobado que tiene propiedades que inhiben la producción de vasos sanguíneos, señal que se observa en casos avanzado de artrosis y artritis reumatoide. Debido a esta propiedad que tiene el cartílago de tiburón, ha dado pie para incluirlo como una herramienta para combatir de forma positiva los tumores cancerosos. El cartílago de tiburón lucha contra el cáncer Por tener la propiedad de poder detener o minimizar el crecimiento de los vasos sanguíneos, se le atribuye la propiedad de proteger contra el cáncer, porque la angiogénesis es una de las características que tiene un tumor para desarrollarse. Pero esta cualidad que presenta el cartílago de tiburón, se ha estudiado y revelado  hallazgos exitosos contra el cáncer en animales y células humanas. Aunque se afirma que el cartílago de tiburón es perfecto para atacar el cáncer, investigaciones clínicas realizadas en el 2005, publicados en la revista “Cáncer”, concluyeron que personas con cáncer avanzado, que añadieron a su dieta el cartílago de tiburón no consiguieron alargar su pronóstico de vida. La muestra fue de 83 personas con cáncer que se les suministro cartílago de tiburón o un placebo mezclado con la medicación regular. Los resultados no arrojaron alguna diferencia entre los pacientes que se les administró el suplemento y los que no. Efectos secundarios El cartílago de tiburón: […]

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Entrenamiento para piernas fuertes
Dic07

Entrenamiento para piernas fuertes

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Existen partes del cuerpo que se entrenan unas 3 veces a la semana, como los brazos, ¿por qué las piernas no pueden entrenarse con la misma frecuencia?, hoy te mostramos una rutina de entrenamiento para piernas firmes que te facilitara el trabajo. Se puede diseñar un entrenamiento que se dedique un día de la semana a los músculos quads, otro día dedicado al tendón de la corva, en ambos días se entrenan de forma intensa, y el tercer día se entrena enfocado en los glúteos, pero en esta ocasión se trabaja un poco más suave. Pero si sientes que entrenar tres días es bastante duro para ti, puedes emplear una rutina de pierna completa, donde intervengan todos los grupos musculares, pero de forma intensa. Esta serie de ejercicios puede emplearse unas 2 veces a la semana, y de igual forma ofrece buenos resultados. Cuando se ejecuta esta rutina por primera vez, se pueden mantener los pesos constantes, pero a medida que se va adquiriendo experiencia se debe aumentar unas 2 o 3 veces los pesos. El tiempo de descanso entre series debería ser entre 30 segundos a 60 segundos en esta rutina de entrenamiento para piernas firmes; cuando empleé pesos muy altos, alargue el tiempo de descanso, pero sin exagerar, para que el cuerpo no se enfríe. Sentadilla en máquina Smith, 5 conjuntos de 8 a 12 repeticiones. Prensa de piernas, 5 conjuntos de 8 a 12 repeticiones. Estocada de lado, 5 conjuntos de 8 a 12 repeticiones. Estocada con barra, 5 conjuntos de 8 a 12 repeticiones. Pasos sobre caja con máquina Smith, 5 conjuntos de 8 a 12 repeticiones. Extensión de pierna, 5 conjuntos de 8 a 12 repeticiones. Sentadilla en máquina Smith Este movimiento debe realizarse separando los pies más anchos a la longitud de la espalda. Para dejar ardiendo los músculos quads y glúteos, debemos quedar en cuclillas, para luego ir subiendo hasta la mitad y luego más arriba, en pulsaciones. Prensa de piernas Este ejercicio debe hacerse separando los pies al ancho de los hombros y colocando las rodillas al nivel del pecho, con esta posición se logra trabajar la musculatura completa de la pierna. Estocada de lado Este movimiento consiste en trabajar con el peso corporal, cuidando siempre de mantener una buena postura, con la cabeza y el pecho erguidos. También puedes emplear una barra con peso ligero para hacer más desafiante el ejercicio. Estocada con barra Es un entrenamiento que se forma con la doble zancada, levantándose hasta la mitad, para luego presionar el talón y terminar de levantarse para repetir en la otra pierna. El peso en la barra debe ser ligero. Pasos sobre caja con máquina Smith Se realiza este ejercicio colocando una caja o escalón que tenga una altura que permita doblar la pierna delantera unos 90 grados; apoyando el peso del cuerpo en el talón. Empleando la máquina con […]

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