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¿Cuáles son los alimentos más saludables de la tierra?
Ene17

¿Cuáles son los alimentos más saludables de la tierra?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Durante el día solo se puede comer una cantidad restringida de alimentos, por eso se debe organizar una dieta en donde se consuman los alimentos más saludables de la tierra, distribuidos durante todas las comidas. En el artículo de hoy se proporcionará información sobre alguno de los alimentos más ricos en nutrientes. Col rizada Es uno de los alimentos de hoja verdes con mayor cantidad de vitaminas, antioxidantes, fibra, minerales y compuestos bioactivos que la convirtién en la protagonista en el mundo alimenticio. Entre las vitaminas que contiene se encuentran la vitamina C, A, K1 y B6, entre los minerales está el magnesio, calcio, cobre, potasio y manganeso. En 100 gr de col rizada incluye 3 gr de proteína, 2 gr de fibra y 50 calorías. Con respecto a la col rizada y la espinaca, ambas son muy saludables, pero la col rizada tiene niveles más bajos de oxalatos, sustancia que se encarga de juntar minerales como el calcio en el intestino, dificultando la absorción en el organismo. Entre los compuestos bioactivos que la forman están, el indol-3-carbinol e isotiocianatos, ambos compuestos han demostrado buenos resultados para luchar contra el cáncer, el estudio ha sido realizado sólo en probetas y animales. El ajo Un ingrediente fundamental en muchas gastronomías, que no solo les otorga un sabor único a los platos, además de ser saludable. En su contenido de los alimentos más saludables de la tierra, se encuentra las vitaminas C, B1 y B6, en sus minerales se ubica el manganeso, calcio, cobre, potasio y selenio. El ajo en su forma natural es empleado por ser antibacteriano y antifúngico. Entre sus beneficios se encuentra poseer un alto nivel de alicina, compuesto de azufre; esta ayuda a bajar la presión arterial, el colesterol LDL total y el colesterol malo, y de forma inversa aumenta el colesterol bueno HDL. Esto quiere decir que minimiza el riesgo de enfermedades cardiacas. Es otro alimento que ha conseguido combatir el cáncer o disminuir la probabilidad de padecerlo, específicamente el cáncer de colon y estómago. Las algas En el mar se encuentran una cantidad de plantas diferentes, pero a la mayoría se le conoce como algas marinas. Las algas abarcan altos niveles de minerales como el magnesio, calcio, hierro y manganeso, en comparación con los vegetales terrestres. Pero el mineral que mayor se encuentra en ellas es el yodo, importante para la obtención de las hormonas tiroideas. Entre los compuestos bioactivos que la forman se encuentra los carotenoides y ficocianinas, conocidas por sus grandes propiedades antiinflamatorias. En los platos es común verlas en el sushi, tanto cruda como cocida como el nori, que se emplea como envoltura comestible. De no agradarle el sabor de las algas, puede administrarse como suplemento y así añadirle al cuerpo el yodo que necesita. La papa o patata Una sola pieza de este tubérculo tiene en su haber hierro, potasio, cobre, magnesio […]

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Ejercicios para fortalecer los bíceps
Ene16

Ejercicios para fortalecer los bíceps

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Uno de los músculos que los hombres mayormente entrenan, consiguiendo en ocasiones pocos resultados debido a que no se refuerzan los puntos débiles: los bíceps, es porque emplean ejercicios inadecuados. Los ejercicios que se muestran hoy son perfectos para moldear los bíceps, y golpear en los partes débiles, otorgando fuerza y resistencia. Flexión de brazos con mancuerna en banco inclinado El bíceps está formado por diferentes músculos, para estimular la cabeza del bíceps, debe extenderse completamente el antebrazo al momento de realizar el movimiento. Al hacer el ejercicio en un banco inclinado se vuelve más riguroso el movimiento, porque se ve obligado a mantener la espalda erguida y a conservar los hombros sobre el banco. Evitando emplear los deltoides delanteros para levantar las mancuernas hacia arriba y los codos se deben adherir al torso, para obtener mejores resultados. – Se de situar en un banco con inclinación a 45 grados. – Los brazos deben permitirse quedar colgados hacia el suelo, pero que puedan realizar el movimiento de flexión generando tensión en los bíceps. – Los hombros se conservan inmóviles hacia atrás, flexione los codos hasta que el antebrazo toque el bíceps, para luego bajar suavemente. – Realice 4 conjuntos de 12 a 14 repeticiones. Flexión con barra pesada Hacer flexiones de barra pesada no es lo que siempre recomiendan, la mayoría de las ocasiones escuchamos hablar que es mejor realizar un buen movimiento que excederse en peso. Lo normal es que una persona que tenga experiencia ejecute entrenamientos pesados para darle fuerza a los puntos débiles: los bíceps, pero también existe una manera para principiantes de engañar el cuerpo y poder realizar ejercicios pesados evitando una lesión. Donde el trabajo lo realiza la parte negativa del ejercicio. – Tome una barra con un peso que le permita realizar entre 4 a 6 repeticiones con una buena ejecución. – Este movimiento es contrario al anterior, debido a que aquí sí podemos mover ligeramente la cadera y los deltoides frontales para impulsarnos a subir la barra, hasta la parte superior del hombro. – Manténgase arriba unos 2 segundos, y repita el movimiento entre 10 a 12 repeticiones, en 4 series. Flexión de brazo con cable inferior Este es un ejercicio que trabaja los músculos de forma aislada, incluyendo peso, se puede sobrecargar el músculo, para activar la circulación y la acumulación de ácido láctico. Al realizar este ejercicio, es necesario mantener un cuidado enorme en la forma del movimiento, para contraer y apretar el músculo lo más eficiente posible, además de realizar descansos cortos, para activar los bíceps y forzandolo a crecer en diferentes ángulos. – De pie de frente a la máquina, extienda los brazos y tome el mango del cable con ambas manos, conservando el peso los más cercano al cuerpo. – Flexione los codos y comience a subir, hasta que antebrazo toque los bíceps; realice este entrenamiento hasta llegar a […]

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6 Consejos para adelgazar sin esfuerzo
Ene15

6 Consejos para adelgazar sin esfuerzo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Muchos aspectos sobre el tema de la pérdida de peso, se encuentran sin un sustento científico, haciendo populares tendencias que realmente no son saludables, por eso hoy le traemos los 6 consejos para perder peso rápidamente inéditos que si son efectivas. Tomar agua antes de comer Desde hace mucho tiempo se conoce que el agua ayuda a bajar de peso, debido a que acelera el metabolismo entre un 24% a 30% por un tiempo de una hora u hora y media, aumentando la quema de calorías. Antes de comer, si se toma medio litro de agua, una media hora antes de realizar una comida fuerte, reducirá su apetito, haciéndolo comer menor cantidad de comida; estudios encontraron que las personas que se encontraban realizando dieta y comenzaron a tomar agua antes de las comidas lograron perder un 44% de peso, con respecto a los que no tomaban agua. Comer huevos enteros en el desayuno Sustituir el clásico desayuno de cereal por huevos lo ayudará a comer menos en un transcurso de 36 horas, obteniendo perder grasa corporal y peso. En caso que no sea de su gusto comer huevos, puede reemplazarlo por algún alimento que contenga proteínas de calidad, consiguiendo el mismo efecto. Tomar café negro Esta bebida adorada por la mayoría de la población mundial, tiene sus efectos negativos, pero también aporta beneficios positivos para la salud. La cafeína puede acelerar el metabolismo de un 3% a 11%, logrando quemar grasa entre un 10% a 29%. Pero para obtener buenos resultados en relación a la pérdida de peso con estos 6 consejos para perder peso rápidamente inéditos, se debe tomar el café bajo en azúcar u otros ingredientes que le añaden calorías extras, de lo contrario, no se conseguirá ningún beneficio. Tomar té verde Es otra bebida que tiene el efecto bastante similar al café, porque el té verde también contiene cafeína, pero incluye antioxidantes súper potentes para el organismo. Los antioxidantes catequinas, trabajan combinados con la cafeína, aumentando la quema de grasa. Puede tomarse directamente como té o como suplemento empleando el extracto de té verde. Suplementos de glucomanano Estudios realizados a una fibra llamada glucomanano, han detectado que ayuda a adelgazar. El comportamiento de esta fibra es absorber el agua y se instala en el intestino, logrando hacerlo sentir más lleno, evitando el consumo excesivo de calorías. Ayuno intermitente Es una estrategia de alimentación bastante conocida, en donde se realizan ciclos entre los períodos de ayuno y alimentación. Se han realizados estudios en donde se compara, el resultado en personas que emplearon este método a corto plazo, la efectividad del ayuno intermitente con perder peso con la restricción calórica continua. Es una estrategia que aún necesita más estudios a largo plazo, para poder descartar algún efecto negativo para la salud. Si se consideran la mayoría de los cambios que se deben añadir al estilo de vida, no son […]

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La tabata decisiva
Ene14

La tabata decisiva

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

De los estilos de entrenamiento de cardio más conocidos es la la tabata definitiva, una rutina de ejercicios de 8 conjuntos, de 20 segundos de trabajo en cada ejercicio, para descansar entre ejercicios 10 segundos. Es un entrenamiento que fue creado por el Doctor japonés Izumi Tabata, luego de realizar estudios sobre entrenamientos de cardio, debido a que se dedicaba en aquel momento a entrenar a un equipo de patinaje olímpico japonés. Los resultados que obtuvo fueron, que realizar cardio de alta intensidad (HIIT) aumenta la capacidad aeróbica y mejora la capacidad anaeróbica en un 28%. En entrenamientos tabata además de mejorar la fuerza y quemar grasa, también se mejora el sistema cardiovascular. Con respecto al entrenamiento de hoy, los movimientos que se realizan emplean solo el peso corporal, con ejercicios como flexiones, sprints, zancadas, entre otros movimientos. En principiantes probablemente pueda realizar entre 3 a 4 movimientos  como burpees, pero al ir obteniendo mayor agilidad en 20 segundos, puede llegar  a efectuar entre 10 a 15 repeticiones. Sin importar el nivel de entrenamiento que tenga cada individuo, las rutinas tabatas se caracterizan por dejarlo sin aliento, con cero energías al finalizar los 8 conjuntos, el entrenamiento no se vuelve sencillo en ningún momento. Para los principiantes: Los entrenamientos tabata se adaptan a cualquier persona con o sin experiencia en realizar ejercicio, aunque existen movimientos que son un poco exigentes que son más convenientes para personas más experimentadas. – Sentadillas Este es el movimiento que estamos acostumbrados a ver, pero en este caso, se inicia el movimiento estando de pie, para luego bajar la cadera, y volver nuevamente a subir. El torso y cuello debe mantenerse siempre recto. – Crunch Este ejercicio de la tabata definitiva se concentró en la parte alta abdominal, así que solo debe despegar del suelo levemente los omoplatos, no debe elevarse de forma excesiva hacia arriba. – Trotar en un solo lugar Un entrenamiento de cardio estacionario, que elevará el ritmo cardíaco; debe intentar elevar las rodillas lo más altos que pueda, el movimiento se realiza con la punta de los pies. – Estocadas delanteras Es un movimiento que se ejecuta permanente en un solo lugar, en donde se debe conservar una postura recta en la espalda; se debe bajar hasta que casi la rodilla trasera toque el suelo, subiendo de regreso con el apoyo del talón del pie delantero. Cuide no llevar su rodilla delantera más allá de los dedos del pie. Para los más avanzados: – Saltos con sentadilla Al igual que el ejercicio para principiantes, aquí debe mantener una postura erguida, pero para hacer el ejercicio más dinámico, realiza un salto para posicionarse en forma de sentadilla y repetir el salto una y otra vez. – Burpees Es un movimiento exigente que lo hará sudar, presione el abdomen durante la ejecución de todo el ejercicio, cuide mantener la espalda recta mientras realiza […]

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3 recetas de salsa proteica con escasas calorías
Ene13

3 recetas de salsa proteica con escasas calorías

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN RECETAS

Escoger la salsa proteica con escasas calorías no están sencillo como parece, debido a que estamos acostumbrados a consumir aderezos que son altos en azúcar y grasas, además de otros aditivos que son realmente dañinos. Hoy le traemos una variedad de salsas, para que en el transcurso de este 2019 pueda ofrecer en sus reuniones opciones saludables de comidas, como también en su vida diaria. Ya no necesitará ir a la tienda a buscar opciones, estas recetas son realmente sencillas de hacer y bajas en calorías, con ingredientes deliciosos que lo harán repetir. 1. Salsa agridulce Es una variación de receta asiática, que es perfecta para mojar rollitos de primavera y para colocarla como glaseado en pollos y camarones. Ingredientes: 2 cucharadas de salsa de tomate bajo en azúcar 1 cucharada de maicena 1 cucharadita de pimientos rojos picados 2 cucharadas de agua 1 taza de jugo de naranja ¼ de taza de vinagre de arroz 1 ½ cucharada de splenda o azúcar morena Procedimiento En una cacerola mezcle el jugo de naranja, el vinagre, la azúcar morena y la salsa de tomate. Coloque sobre fuego lento y vaya aumentando a fuego medio alto durante 5 minutos. Aparte mezcle el agua y la maicena, para luego añadirla a la cacerola. Baje el fuego a medio bajo, y revuelva hasta que tome una consistencia espesa. Luego guarde en un recipiente y puede almacenar las salsa proteica con escasas calorías hasta por una semana. 2. Salsa tzatziki Es una salsa de origen griego que tiene como base el yogur griego y el pepino, convirtiéndola en una opción súper saludable, y sencilla de realizar en casa. Es una buena aliada para combinar en tacos de pescado, hamburguesas de pavo, o como salsa para brochetas de pollo y verduras. Ingredientes: 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa ½ taza de pepino picado 1 ½ cucharadita de eneldo 1 diente de ajo picado ¼ cucharadita de sal kosher Procedimiento: Debe tamizar el yogur, para eliminar el exceso de líquido que este tenga para luego colocar en un tazón. Al pepino se le debe quitar la cáscara y las semillas, para luego pasar por un rallador y quitarle la humedad con una toalla de papel. Al yogur agréguele el pepino, el ajo picado, el eneldo y la sal kosher, combine todo hasta obtener una mezcla suave. Guarde en la nevera hasta por una semana. 3. Salsa tártara Es increíble la cantidad de calorías que contienen las salsas tártaras que se comercializan en las tiendas, por eso la opción de hoy es mucho más saludable para acompañar platos de comida rápida, pero con la mitad de las calorías. Ingredientes: ½ taza de yogur griego bajo en grasa ¼ taza de mayonesa sin grasa ¼ taza de pepinillo picados 1 cucharada de mostaza dijon 3 cucharadas de cebolla picada 1 cucharadita de jugo de limón 1 […]

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Ejercicios para piernas firmes
Ene12

Ejercicios para piernas firmes

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Tener un buen cuerpo se centra en ¿tener grandes bíceps? ¿Unos abdominales de acero? ¿La espalda ancha?, realmente no, tener una bonita forma corporal consiste en tener un cuerpo en simetría, por eso realizar una rutina de ejercicios para piernas firmes es necesaria para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Para conseguir un cuerpo balanceado, se debe cuidar que cada grupo muscular no sea más grande que los otros. Al iniciarnos en el mundo del entrenamiento físico, es común saltarse los días de entrenamiento de piernas o trabajar esos días a la mitad, generando desequilibrios en la forma corporal. Por eso cuando vemos personas que tienen espaldas desarrolladas y piernas delgadas sin definición, es debido a que no ejercitan o no le dan importancia a la parte inferior del cuerpo. El tema de hoy es sobre construcción de piernas, entrenar la parte baja del cuerpo es un camino difícil, que muchos prefieren abandonar, pero al notar los resultados, desearás no dejar jamás las rutinas para piernas. Ejecuta este entrenamiento y conseguirás además de buenas piernas unos glúteos de impacto. Circuito 1 – Sentadilla de una pierna con banco De pie, colóquese de espalda de un banco, extienda la pierna derecha hacia atrás, colocando parte inferior del pie sobre el banco. Manteniendo el torso recto, flexione la rodilla izquierda y baje la cadera, hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo. La rodilla izquierda no debe trasladarse hacia adelante excesivamente. Suba lentamente la cadera, y repita el ejercicio unas 10 veces, para añadir complejidad al ejercicio, puedes realizarlo empleando mancuernas o una barra. – Elevación de cadera en banco Sentado, coloque los pies en el suelo y apoye la parte superior de la espalda sobre un banco. Situé una barra a lo largo de la cadera. Presione los músculos de los glúteos y eleve la cadera lentamente, manténgase arriba durante unos segundos, y baje suavemente. Realice el movimiento unas 10 a 12 veces. De la rutina de ejercicios para piernas firmes, deben realizarse en circuitos de 4 conjuntos, para luego realizar el circuito 2, que viene a continuación. Circuito 2 – Estocada en banco De pie, de frente a un banco, con la espalda recta, puede sostener mancuernas en cada mano. Con el pie derecho sobre el banco, flexionando la rodilla, el movimiento inicia cuando impulsa su cuerpo hacia arriba, para luego regresar al suelo. Repetir el movimiento unas 10 veces. – Inclinación de pierna con balón De pie, con las piernas juntas, sostenga un balón medicinal con ambas manos al nivel del pecho. Extienda hacia la izquierda la pierna izquierda y flexione la rodilla, bajando la cadera, hasta quedar completamente recta la pierna derecha. El balón medicinal se sitúa sobre rodilla izquierda. Repita el movimiento unas 10 veces en cada pierna. Este circuito se debe realizar en 4 conjuntos, para luego realizar el circuito 3. Circuito 3 – Balón […]

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Las 4 alternativas actuales para perder grasa
Ene11

Las 4 alternativas actuales para perder grasa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Cada año aparecen nuevas dietas y suplementos que se vuelven moda, prometiendo que se bajara de peso de forma rápida, pero sin tener estudios avalados por la ciencia para emplear estos nuevos métodos, por eso las 4 mejores maneras para perder grasa ya se han estudiado a fondo, para poder recomendarlas. Está opciones han sido verificadas, analizando los resultados y no proporcionan efectos negativos para la salud. 1. Estimular a las bacterias intestinales Estudios que han demostrado que las bacterias en la flora intestinal están relacionadas con el control del peso. Los seres humanos tenemos alrededor de 37 billones de bacterias, con una amplia diversidad, algunas se encargan de aumentar la energía que resulta de los alimentos, pero que también ayuda a la acumular grasa y aumentar peso, por eso se recomienda consumir ciertos alimentos que ayuden a bajar de peso y proliferar las bacterias intestinales, como: • Consumo de frutas, vegetales y granos: estos además de poseer grandes niveles de fibra, contienen una variedad de bacterias intestinales buenas; por eso es beneficioso que su dieta diaria se encuentre un 75% de estos alimentos en sus comidas. • Alimentos fermentados: son conocidos por mejorar el trabajo que realizan las bacterias buenas y disminuir el crecimiento de las bacterias malas; entre los alimentos más conocidos se encuentra el yogur, chucrut, kimchi, kéfir y tempeh. • Alimentos prebióticos: aumentan la proliferación y la actividad de algunas bacterias buenas que se encargan de controlar el peso. Entre los alimentos que contienen fibra prebiótica se encuentran frutas y verduras como la alcachofa, la cebolla, el ajo, los puerros, los espárragos, el aguacate y el plátano; en cereales como la avena y la cebada. 2. Proteínas en el desayuno Estudios sobre las 4 mejores maneras para perder grasa han revelado que el consumo de proteína afecta directamente en las hormonas relacionadas con el apetito, debido a que ataca el deseo de comer, haciéndolo sentir más llenas por más horas. Debido a que minimiza la producción de la hormona grelina, que se encarga de la sensación de hambre y aumenta la producción de las hormonas colecistoquinina, péptido YY y GLP- 1, que son las hormonas de la saciedad. Realizar un desayuno rico en proteínas ha demostrado la disminución del apetito por varias horas; los alimentos que deben formar parte de un desayuno alto en proteínas son: huevos, sardinas, avena, mantequilla de nueces u otras semillas como la quinoa y la chía. 3. Disminuir el consumo de azúcar y carbohidratos La mayoría de la alimentación que se lleva hoy en día contiene un alto nivel de azúcares agregados, relacionada totalmente con la obesidad; sin contar que los carbohidratos que se encuentran son altamente procesados, y ya no incluyen fibras ni otros complementos nutricionales. Ambos son alimentos de absorción rápida para el organismo, convirtiéndose en glucosa. Al excederse la glucosa en la sangre, se estimula la producción de […]

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3 Ejercicios para quemar calorías
Ene10

3 Ejercicios para quemar calorías

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Cuando se trata de realizar 3 ejercicios para quemar calorías es frecuente colocarse excusas como no tener el tiempo suficiente o sentirse desanimado a emprender alguna actividad, debido a fracasos en el pasado para bajar de peso. Al terminar las fiestas de diciembre, es probable que tengamos con unos kilos de más, por las comidas y bebidas, y realmente es un mes en donde se dificulta realizar ejercicio o comer de forma saludable. Las fiestas nos alejan de los objetivos de bajar de peso, porque es realmente difícil mantenernos comprometidos con algún régimen alimenticio. Pero al llegar el año nuevo, debemos sacar motivación e invertir el dinero de forma inteligente, para nuestro beneficio físico. Para eso debemos buscar los entrenamientos que mejor se adapten a nuestro tiempo disponible, pero a su vez muestren resultados visibles, en períodos de tiempo no tan largos. Existen diferentes alternativas de entrenamientos quemadores de grasa que se ajustan a cada persona, dependiendo de sus necesidades, que le ahorran tanto tiempo y dinero. 3 ejercicios que queman 200 calorías. Cuando se dispone de poco tiempo, se debe escoger los mejores ejercicios para quemar grasa. El error más común es realizar entrenamientos de cardio de baja intensidad en estado estable, en largos lapsos de tiempo, realmente eso es una tortura. No es necesario pasar por un doloroso entrenamiento que nos quita mucho tiempo, y que además ofrece pocos beneficios con respecto a quemar grasa. Conoce estos 3 ejercicios para quemar calorías que se realizan en poco tiempo, que puede emplearlos de forma individual a lo largo o integrarlos a sus rutinas de entrenamiento de resistencia, entre las series, para aumentar la cantidad de calorías quemadas. Como es un entrenamiento de cardio intenso, lo recomendable es que antes haya visitado a un médico, para que le autorice realizar este tipo de ejercicios. Estos movimientos pueden realizarse en circuitos de 30 segundos cada uno, ante de tomar un descanso para tomar aire o si tiene una buena composición física, puede alternar cada ejercicio con una carrera, transformando el ejercicio en un entrenamiento aún más intenso. Al ejecutar entrenamiento con la más alta intensidad, se conseguirá quemar calorías después de varias horas de haber culminado el entrenamiento. Ejercicio que te harán sentir que ardes 1. Sentadilla con salto Es un movimiento que consiste en dar un salto en el aire y regresar en la posición de cuclillas, para luego volver a intentar dar un salto nuevamente. Este ejercicio debe realizarse de forma rápida y fluida, para mantener la intensidad del entrenamiento. 2. Burpees Regresamos otra vez con los movimientos de salto, pero este es uno de los más odiado por las personas. En posición de cuclillas, apoyando las manos en el suelo, de un salto pequeño extienda las piernas hacia atrás, luego realice una flexión de brazos completa; inmediatamente de un salto regrese con las piernas juntas hacia arriba, quedando […]

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¿Se puede perder grasa localizada?
Ene09

¿Se puede perder grasa localizada?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

A la mayoría de las personas nos encantaría poder perder grasa localizada: ¿Se puede conseguir de forma natural?, especialmente en el abdomen, caderas, muslos y trasero, debido a que comúnmente ahí se tiende a acumular depósitos de grasa. Las alternativas que se emplean de forma efectiva es la dieta y el ejercicio, pero ambos solicitan tiempo y disciplina, no proporcionan resultados de forma rápida. En la actualidad se escucha de un término que se denomina “adelgazamiento localizado”, que es método para adelgazar zonas específicas del cuerpo. ¿Qué es el adelgazamiento localizado? Consiste en ciertos ejercicios que se encargan de quemar grasa en áreas puntuales del cuerpo; esta alternativa ha sido impulsada en los ámbitos de la salud y la forma física, pero sin aportar información que se encuentre totalmente fundamentada. Ejercicios que se emplea para adelgazar de forma localizada es el entrenamiento de tríceps, para quemar la grasa ubicada en la parte posterior de los brazos. Este método para adelgazar seduce a muchas personas que han tenido dificultades para rebajar algunos kilogramos en el pasado o no han conseguido buenos resultados con otros métodos. El deseo de solo reducir grasa en ciertas áreas El motivo que lleva a las personas de querer perder grasa localizada: ¿Se puede conseguir de forma natural? en ciertas áreas del cuerpo, es muy diverso y varía mucho según el género y la edad, puede que su composición corporal este bien, pero que tenga algunos excesos de grasa en ciertos lugares como el trasero, abdomen o muslos. Subir de peso es una forma de acumular grasa problemática, que incita a las personas a buscar alternativas más sencillas que seguir una dieta o hacer ejercicio, recurriendo al adelgazamiento localizado, que promete adelgazar de forma rápida, quemando la grasa en lugares problemáticos. Pero la mayoría de los estudios han demostrado que la pérdida de grasa no trabaja de esta forma, quedando sin respaldo esa teoría que promete el adelgazamiento localizado. La ciencia no apoya esta alternativa Según la forma en cómo el cuerpo quema la grasa corporal y estudios que lo confirman, la alternativa de adelgazamiento localizado ha sido determinada como no efectiva. Uno de los estudios fue realizado a 104 personas durante 3 meses, donde se concentró en ejecutar actividad física en la parte superior del cuerpo, donde se concluyo que produjo una pérdida de grasa, pero no solo en los brazos, si no en el cuerpo en general. Otro estudio realizado en 16 mujeres donde se sometieron a ejercicio localizado y luego realizar una carrera de ciclismo durante 30 minutos, obtuvieron una quema de grasa en lugares específicos. Como se ve en ambos estudios, se han obtenido resultados contradictorios con respecto el efecto real del adelgazamiento localizado, discutiéndose que a lo mejor la muestra utilizada, el tiempo empleado y las técnicas de medición no hayan sido las mejores para aportar información concluyente. Pero igual la comunidad […]

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Ejercicio Peck deck para pecho
Ene08

Ejercicio Peck deck para pecho

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Al asistir al gimnasio, no tenemos idea de cuales, son los mejores movimientos para realizar, pero no se preocupe por que ya se han realizado estudios en donde se ha determinado, que para la construcción pectoral el ejercicio para pecho: peck deck, como el segundo mejor entrenamiento para el pecho. El primer lugar lo ocupó el press de banca con barra, pero no por eso el pec deck deja de ser un movimiento efectivo, cada uno de los ejercicios analizados por el American Council on Exercise, estudiaron la activación muscular que produce cada movimiento, por medio de una electromiografía o electrodos EMG. Los electrodos se colocaron en diferentes puntos de los pectorales, consiguiendo valores de unidades motoras, velocidad de disparo y la sincronización, para así concluir cuales movimientos conseguían mayor activación muscular. En los valores encontrados, se determinó que el Pec Deck posee un 98% de activación muscular, en relación con el press de banca con barra, teniendo casi la misma efectividad. No solo realizando pesas libres se puede construir músculos en los pectorales, ejercicios aislados como el Pec Deck son una excelente opción. Músculos que trabajan Como es un movimiento que solo trabaja una sola articulación, que es la parte superior de los pectorales, esto transforma este ejercicio a un movimiento aislado. Los músculos estabilizadores no se activan, debido a que la máquina trabaja como un estabilizador. – Pectoral mayor Se ubica cerca de los huesos del cuello y en el esternón y la parte inferior del esternón. En mujeres se ubica por debajo del tejido adiposo graso. El ejercicio para pecho: peck deck se dirige directamente en la región esternal, pero es la parte superior la que ayuda al movimiento. – Pectoral menor Es un músculo delgado que se encuentra debajo del pectoral mayor. Durante la ejecución del movimiento le da apoyo al pectoral mayor, evitando que los hombros se encojan hacia arriba. – Serrato anterior Se ubica a los laterales de la pared torácica, por encima de las primeras 8 costillas. Al tener un serrato anterior fuerte, se le añade al movimiento fuerza para un balanceo y punzonado. Cómo ejecutar el ejercicio Pec Deck – Debe seleccionar el peso en la máquina, que se adapte a su capacidad. – Sentando en el equipo, mantiene la espalda lo más pegada a la almohadilla. – Los pies, colóquelos completamente en el suelo. – Dependiendo de la estructura de la máquina, extienda cada brazo a cada lado, y tome en cada mano un mango. Los codos deben quedar al nivel del pecho. – El movimiento se inicia, trasladando las manos al frente, presionando el pecho. – Luego regrese nuevamente los brazos hacia atrás, y repita el movimiento. Recomendaciones La máquina para realizar Pec Deck, es importante para la forma muscular, contribuye a bloquear los músculos de los brazos cuando se realiza el ejercicio de una forma correcta, y así trabajar […]

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