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6 ejercicios de Crunch con fitball
Nov25

6 ejercicios de Crunch con fitball

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Una forma novedosa y eficiente para trabajar los abdominales es el crunch con fitball, poder tener un torso fuerte y definido, otorga estabilidad para poder levantar grandes pesos y realizar cardio. Los abdominales realizados sobre una pelota de estabilidad han demostrado que incrementan la flexión de los músculos abdominales entre un 24% a 38% en comparación en la ejecución de
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Entrenamiento para tonificar el cuerpo
Nov23

Entrenamiento para tonificar el cuerpo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Al encontrarse en un plan de bajar de peso, es necesario realizar una rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo que ayude a apretar todo lo que está quedando colgando. Esta rutina es de 28 días, se encuentran divididas en 2 partes, semana 1 y 2 y la semana 3 y 4. Semanas 1 y 2 Día 1: Entrenamiento de
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Flexiones de agarre cerrado fácil de ejecutar
Nov21

Flexiones de agarre cerrado fácil de ejecutar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Para tonificar los tríceps, debes añadir a tus entrenamientos de rutina flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo, y así lucir la parte superior del cuerpo bien definida. Estudios realizados por “American Council on Exercise” demostraron que este tipo de flexiones son las que entregan mejores resultados a los tríceps. Incluyendo también los muslos superiores que estabilizan el
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Programa de ejercicios para definir abdominales
Nov19

Programa de ejercicios para definir abdominales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Al preguntarle a las personas que parte del cuerpo desean definir, la mayoría responde que el abdomen; con un programa de ejercicios para marcar abdominales se logra definirlos, además quemar grasa corporal y disminuir el dolor de la espalda baja Al ejecutar cualquier programa de ejercicios para áreas específicas, se debe entrenar con frecuencia el músculo que se desea definir, realizando
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Rutina para adelgazar en mujeres
Nov17

Rutina para adelgazar en mujeres

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Formar músculos fuertes con esta rutina para adelgazar (mujeres), ayudará a quemar grasa, debido a que se incrementa la tasa metabólica en reposo. Si se combina una dieta y ejercicio personalizado a cada mujer, se podría obtener 2,5 kg de músculo en 1 año. Esto quiere decir que su metabolismo emplea 50 calorías por día para poder conservar ese músculo.
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Rutinas de pesas para 5 días
Nov15

Rutinas de pesas para 5 días

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Las 5 rutinas de pesas que hoy traemos están estructuradas para hacer crecer los músculos, definiéndolos y quemando la grasa corporal. Combinado con un entrenamiento cardiovascular todos los días y estiramientos al final de cada sesión de entrenamiento. Consideraciones: – 2 series de calentamiento que formarán parte del primer ejercicio para adaptar el cuerpo. La primera serie se realiza con
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4 entrenamiento de elevación de glúteo en casa
Nov13

4 entrenamiento de elevación de glúteo en casa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Activar los músculos del trasero es importante, con estos 4 ejercicios para reafirmar el glúteo en casa conseguirás entrenarlos y fortalecerlos, eliminando la flacidez que resulta ser tan vergonzosa. Empuje elevado de cadera Es un ejercicio que se puede realizar en casa con el apoyo de un banco, para poder elevar la cadera de forma más efectiva. Es un excelente
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Rutina para brazos en 5 días
Nov11

Rutina para brazos en 5 días

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
En esta rutina para brazos (5 días), se entrenan los músculos de los brazos en todos sus ángulos, creando una armonía a la forma del cuerpo. Día 1 – Press de banca con agarre estrecho (4 a 6 repeticiones en 3 series) – Extensión de tríceps por encima del cable (8 a 12 repeticiones en 2 series) – Jalón para tríceps
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Rutina de 3 días para bajar de peso
Nov09

Rutina de 3 días para bajar de peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Una manera a largo plazo para adelgazar debe complementarse con rutinas para bajar de peso, pero realizando una selección de ejercicios que activen respuestas hormonales específicas. Hoy se presenta una rutina que consta de 3 días de entrenamiento, descansando entre cada día de la rutina; donde el primer día es una sesión de fuerza que elevará los niveles de testosterona,
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Circuito de 8 minutos que activa el metabolismo
Nov07

Circuito de 8 minutos que activa el metabolismo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO
Un circuito metabólico en 8 minutos te ayudará a quemar entre 1,2 calorías por minuto,  activando el metabolismo en un 85%, conservándolo activo por varias horas después de entrenar. Para este circuito necesitará pesas de mano livianas y un cronómetro para llevar el tiempo. Debe iniciar realizando un calentamiento de 2 minutos, como caminar o marchar para luego comenzar el circuito.
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