5 beneficios del CrossFit que nunca te habían contado
El entrenamiento más rudo e intenso es el crossfit, por eso aquí conocerás lo que nunca te habían contado sobre los beneficios del CrossFit tanto para tu cuerpo como para tu mente. Debemos reconocer que, si eres de esas personas que esta cansado de realizar entrenamientos en el gimnasio de pesas para pecho y tríceps o el trote de vez en cuando, no te devuelve resultados óptimos, necesitas emplear una rutina que sea más exigente para ti. Claro también hay que señalar que realizar entrenamientos de alto impacto nos van a demandar mayores cantidades de alimentos de buena calidad, para poder reponer la energía invertida, así que indirectamente nos veremos obligados a tener una alimentación limpia. Además, obtendrás los siguientes beneficios: 1. Conocerás tu nivel físico Cuando comienzas a practicar crossfits las primeras dos semanas te encontraras sudando a litros, perderás el aliento por momentos que te harán detenerte y solo cuando apenas estas en la fase inicial. Esto ocurrirá debido a que estas colocando en funcionamiento músculos que se mantenían en descanso desde hace mucho tiempo. Luego de un tiempo obtendrá el tono necesario para realizar el entrenamiento sin que te falte el aire. 2.Obtendrás Resistencia Se tienen conceptos de que la resistencia es sinónimo de un cuerpo grande y musculoso, pero en el crossfit conoceremos que esa teoría se desvanece, por medio de entrenamientos de fuerza cuádruple o de cuatro rutinas y fuerza de espalda baja. Con esto veremos lo que nunca te habían contado sobre los beneficios del CrossFit como compañeros podrán mantener posiciones estáticas como hacer una tabla o mantenerse en cuclillas contra la pared sosteniendo un balón medicinal de 10 kg sosteniéndolos en el pecho durante unos 4 minutos, creyendo que solo podría soportarlo por unos 30 segundos. 3. Aumentaras de peso Cuando comenzamos este tipo de entrenamiento es común que ocurra un aumento de nuestro peso corporal debido a que los músculos pesan más que la grasa. Como vas adaptándote al movimiento de músculos que tenían años que no se encontraban activos, esto ocasionara que se construyan de forma más rápida. Aunque nos vamos a encontrar sudando en cantidades industriales, perderemos el peso del agua, pero aumentaremos algunos kilogramos, hasta llegar un punto máximo, para luego comenzar a quemar calorías en esos músculos inflamados y comenzar a bajar de peso. 4. Los niveles de energía diaria aumentaran Practicar crossfit te brindara un incremento en los niveles de energía en el desarrollo de tus actividades diarias, esto ocurre porque al derretir esa grasa en nuestro cuerpo, el sistema cardiovascular y pulmonar trabajar en mejores condiciones. Nuestra respiración mejora indudablemente, influyendo en nuestro mejor desempeño en las rutinas de nuestro día a día. 5. Te permite conocer tu cuerpo Puedes armar las rutinas según tus necesidades, por ejemplo, si te encuentras con molestias en una parte del cuerpo especifica puedes cambiar el ejercicio, muy parecido a […]
3 ejercicios para fortalecer muslos en casa
Conseguir unas piernas fuertes y tonificadas no es imposible de lograr, con 3 ejercicios para muslos en casa sin mucha inversión podremos tener ese tono muscular que hemos perdido con el paso del tiempo. Mantener unas piernas atléticas para poder desarrollar de mejor manera en nuestras actividades diarias, porque son nuestro soporte y nuestro transporte a cualquier lugar. Por eso intentar mantener unas piernas en formas no necesariamente debe realzarse porque vamos realizar una carrera o queremos cumplir objetivos que nos plateamos en el gimnasio, si no la importancia de prestarle la debida atención a esos músculos que nos sostienen ante la vida. Desde subir escaleras, hasta colgar la ropa son actividades que nos exigen una buena condición en las piernas que muy bien podemos trabajar desde el hogar. Existen varios ejercicios que nos ayudaren a fortalecer los músculos, consiguiendo resistencia y rendimiento Para esto debemos tener en nuestra casa una esterilla y suficientes ganas para realizar el entrenamiento. 1. Muslos invertidos – Acostado sobre una esterilla, las piernas juntas, flexiónalas y apoya los pies en el suelo. – Sube la pierna derecha dirigida hacia el techo los más vertical que puedas. – El movimiento inicia cuando mueves la pierna hacia la derecha, hasta donde más resistas para luego regresar. Debes mantener la espalda y cadera pegadas al suelo. – Regresa nuevamente la pierna, a la posición de salida y realiza 3 series de 15 repeticiones en cada pierna. 2. Levantamiento de pierna del muslo interno – Acostada pero esta vez de lado, apoyando el cuerpo en el torso o antebrazo. – Iniciamos uno de los 3 ejercicios para muslos en casa, colocamos una pierna sobre otra de forma recta. – Levante su torso, apoyando se en el antebrazo, y con el otro brazo dirija su mano hacia la cintura. – La pierna superior diríjala hacia adelante, apoyando el pie en suelo de tal forma que el talón quede enfrente de la rodilla de la otra pierna que se encuentra apoyada en el suelo. – El movimiento comienza cuando elevas la pierna que sirve de apoyo los más alto que puedas, de forma lenta y manteniendo el equilibrio. – Luego baje a la posición inicial y comience nuevamente unas 12 a 15 veces en tres series, para luego cambiar a la otra pierna. 3. Cuclillas en una pierna – Paradas con los pies juntos, levanta la pierna izquierda unos centímetros del suelo. – Comience a descender mientras flexiona la rodilla de la pierna derecha y la pierna izquierda se va extendiendo hacia adelante. – A la par los brazos los lleva hacia adelante y se toma las manos, para ayudarnos a mantener el equilibrio. – Cuando llegues a una posición como si estuvieras sentada de forma imaginaria o de cuclillas, intenta formar con tu rodilla un ángulo de 90 grados, va a ser un poco difícil, pero con la práctica […]
5 razones por las cuales acumulamos grasa en las caderas
Nos encontramos realizando ejercicio e iniciamos un cambio de hábitos alimenticios, pero resulta que no conseguimos derretir esa grasa que se acumula en nuestra panza, entonces nos preguntamos ¿razones por las cuales acumulamos grasa en las caderas? Aquí las tenéis a continuación. 1. Tenemos desordenes hormonales Si nuestro cuerpo se encuentra padeciendo de desórdenes en el funcionamiento de la tiroides, resistencia a la insulina o estados de agotamiento suprarrenal, debemos primero atacar esos problemas para obtener resultados favorables en nuestro trabajo de pérdida de peso. Es de suma importancia el desenvolvimiento que tienen las hormonas en nuestro organismo para poder conseguir nuestros objetivos de bajar de peso y poder mantenernos en el durante el tiempo, pero si el cuerpo no se encuentra en equilibrio hormonal, no va a realizar el trabajo de forma adecuada. La producción excesiva de la hormona cortisol, que es la que se desencadena por medio del estrés, ayuda a subir de peso a casi todas las personas, un detalle que poco se toma en cuenta. 2. El cuerpo no tiene cantidades optimas de energía Cuando se administra cantidades no adecuadas de comida, nuestro cuerpo comenzara a evitar quemar la grasa que se encuentra, debido a que son más las calorías que salen que las que entran. Porque el cuerpo comenzara a volver el metabolismo lento para ahorrar energía al disminuir la temperatura corporal. Esta es una de las razones por las cuales acumulamos grasa en las caderas, Aquí las tenéis explicadas porque el cuerpo trata de protegerse haciendo la función tiroidea y el pulso más lento, la digestión sea menos debilitada. 3. Consumes alimentos que no puedes digerir Si ingieres alimentos que al organismo se el hace dificultoso digerir de forma correcta, esto a la larga traerá sus consecuencias. Uno de los alimentos que comúnmente presenta dificultad en la digestión son los que contienen lácteos y gluten, logrando que nuestro organismo no adquiera los nutrientes que son necesarios para nuestro desenvolvimiento de actividades. 4. Abusas de los “Cheat Meal” o “Días de premio” Cuando estamos bajo un cambio de nuestra alimentación debemos cuidar la cantidad de comida que le damos a nuestro cuerpo el día de premio, porque de nada vale que toda la semana nos mantengamos disciplinados comiendo limpio y el día de trampa abusemos consumiendo cantidades de comida que nos hacen daño, saboteando todo nuestro trabajo de pérdida de peso. Debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo no reconoce cuando es un día de premio, y si le das exceso en alimentos con deficientes nutrientes, los guardará como grasa y hará su metabolismo lento. Por eso lo mejor es mantenerse claro en que somo el reflejo de lo le administramos a nuestro cuerpo, podemos disfrutar de un gusto de forma ocasional, pero no hacerlo parte de nuestras comidas diarias. 5. Altos niveles de glucosa Uno de los alimentos que más se disfrutan consumir son […]
La rutina de 4 ejercicios para tonificar brazos de la que todos hablan
Cuando se acercan el verano o la temporada de calor, bien sea hombres o mujeres comenzamos a usar las prendas de ropa que nos permitan sentirnos más frescos, por eso conocerán aquí la rutina de ejercicios para tonificar brazos de la que todos hablan. Este entrenamiento nos ayudara a definir tanto los brazos como los hombros, de una forma sencilla, solo empleando pesas de poco peso, realizando 12 repeticiones en cada serie. Series entre 4 a 3 de cada movimiento, descansando entre cada una aproximadamente 1 minuto. 1. Espalda doblada con mancuernas – De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, flexionamos un poco las rodillas y llevamos el torso hacia adelante al nivel de la cadera, tratando de mantener la horizontalidad. – Extienda los brazos hacia abajo, sosteniendo en cada mano una pesa. – Comience a realizar el movimiento doblando los codos hacia afuera, subiendo progresivamente los brazos, hasta elevar los codos al mismo nivel del hombro. – Procura ejercer presión en los omóplatos, mientras te mantienes arriba y cuando comiences a bajar evita aflojar el pecho. 2. Entrenamiento de pectoral – Acostado boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas dobladas hacia arriba, con los brazos extendidos hacia arriba, sosteniendo en una sola mano una pesa. – Inicias el movimiento extendiendo los brazos a cada lado como si se fuera a dar un abrazo a un árbol gigantesco. – Realice este ejercicio en pequeños movimientos tanto cuando baje como cuando suba a intercambiar de mano la mancuerna, generando así la rutina de ejercicios para tonificar brazos de la que todos hablan. 3. Ciclo de hombro – De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, colocamos lo brazos a cada lado de nuestro cuerpo, sosteniendo en cada mano una mancuerna liviana. – Eleva los brazos hacia el frente de nosotros, tratando de mantenerlos horizontales, con las manos hacia adentro. – Luego lleva cada brazo a un lado, formando 180 grados. – Ahora baja los brazos hacia abajo, a la posición inicial. – Este ejercicio se recomienda realizarlos durante 6 veces para luego realizarlo de forma inversa hasta completar las 12 repeticiones. 4. Extensiones de tríceps – De pie, con los pies separados, soporta con las dos manos una mancuerna pesada. – Lleva tus manos detrás de la cabeza, doblando los codos, tratando de mantener los brazos alineados a las orejas. – Extienda los brazos hacia arriba, sosteniendo la mancuerna, y luego descienda a la posición inicial. 5. Curl de bíceps arrodillados – Apoyando una rodilla derecha en el suelo y la otra manteniéndola arriba. Sosteniendo en el brazo derecho una mancuerna. – Manteniendo el codo lo mas cercano del cuerpo, doblamos el codo mirando el suelo, de tal forma de subir la mancuerna. – Este ejercicio se realiza 12 veces, para luego intercambiarlo al otro brazo. Hemos visto entrenamientos realmente sencillos que […]
Descubre el método de entrenamiento LIIS
Cada día se encuentran innovaciones con respecto a entrenamientos y regímenes para ayudar al bienestar de la salud y cuidado del cuerpo, por eso hoy vamos a indagar sobre ¿Qué es el método de entrenamiento LIIS? El entrenamiento LISS se conoce como estado o cardio de baja intensidad, lo contrario al HII. Esto quiere decir que las actividades aeróbicas y de cardio que tienen una duración aproximada entre 30 minutos y 60 minutos se consideran entrenamientos LISS. Claro este tipo de ejercitación no es nuevo, pero actualmente se encuentra en tendencia gracias a la entrenadora australiana Kayla Itsines, una estrella de las redes sociales en la actualidad, que se ha encargado en promocionar este tipo de entrenamientos. Los entrenamientos de baja intensidad eran bastante utilizados a finales de la década de los 60 y principios de los 70 por los físicos culturistas de ese entonces. Este entrenamiento se combinaba con dietas bajas en carbohidratos. Atractivos de este entrenamiento – Mantiene un descaso y recuperación activa, esto quiere decir que es un entrenamiento que utiliza en los días que corresponde descansar cuando se realizan entrenamientos de alta intensidad. Se puede combinar muy con otro tipo de entrenamientos, además, disminuye la posibilidad de lesionarte. – Es un entrenamiento sencillo para personas que se están iniciando en el cuidado físico. Si comenzamos realizando ejercicios de baja intensidad conseguiremos resistencia y fuerza. Practicar deportes como natación, salir a correr son ejercicios que causan menos estrés emocional que ir a un entrenamiento de crossfit. Si agregamos ¿Qué es el método de entrenamiento LIIS? nos prepararan a futuro para entrenamientos de mayor intensidad. – El LIIS no es un entrenamiento que nos exige un esfuerzo sobrehumano para poder obtener resultados visibles. Por ejemplo, realizar una caminata diaria de horas nos ayudará a conseguir un cuerpo más delgado y no deja de ser entretenido. Entrenamientos LIIS Tiene la versatilidad de que puedes realizar actividades como dentro o fuera del gimnasio, por ejemplo, puedes salir a correr, andar en bicicleta para dirigirte a tu trabajo se consideran como ejercicios de baja intensidad. Dentro del gimnasio puedes emplear la maquina remo, la elíptica o la escalera. Puedes ir a surfear, ir a nadar a la playa o a una piscina, utilizar la cinta de correr con una pendiente pronunciada, existe una variedad de opciones. ¿Funciona el LISS? Si proporciona buenos resultados, pero no es un entrenamiento que se deba emplear solo, para obtener buenos resultados lo recomendable es trabajarlo combinado. Esto se debe a que no proporciona resultados favorecedores si se desea quemar grasa almacenada, porque no es eficiente para acceder y descomponerla, independientemente si se tiene una dieta saludable. Entonces esto podría tener como consecuencias que tu cuerpo comience a descomponer las masa muscular como una fuente de energía, donde existe la posibilidad de que si pueda bajar de peso, pero no obtendrá fuerza muscular. ¿En qué momento […]
5 ejercicios para tonificar el pecho en casa
Cuando comenzamos a iniciar nuestra construcción corporal, es esencial añadir una rutina de ejercicios para tonificar el pecho en casa porque esta es uno de los lugares que más llama la atención a las personas cuando nos observan. Tener uno pectorales levantado y firmes lo conseguirás si lo entrenas de forma eficiente. Claro cuando vamos a entrenar lo recomendable es combinar otro tipo de movimientos para obtener resultados equilibrados. No es recomendable entrenar dirigiendo tu atención a un solo músculo, lo mejor es mezclar un ejercicio de cardio al iniciar y añadir otros entrenamientos de la parte superior de bíceps y espalda, para fortalecer de manera homogénea toda la parte superior. Para obtener resultados se debe tener claro que se va a realizar un entrenamiento en donde al día siguiente se va a quedar adolorido si de verdad se realizan los ejercicios de forma correcta. Puedes realizar esta rutina dos veces durante el día, con un intervalo de horas no muy grande entre sí, para obtener resistencia y masa muscular. Se debe realizar estos ejercicios por sets de 30 segundo y 30 segundos de descanso. 1. Push up con una sola pierna Colocándote en una posición como si fueras a realizar una plancha, separas tus pies a una anchura de los hombros, levantando una pierna comenzamos realizar las flexiones como las realizaríamos normalmente. Si separamos más las piernas, le agregaríamos una mayor dificultad al ejercicio de rutina de ejercicios para tonificar el pecho en casa porque estaremos desplazando el peso más hacia los brazos. Cuando termine de realizar el ejercicio, repítalo, pero levantando la otra pierna. 2. Push up amplio Este ejercicio es un push up clásico, pero este se ejecuta colocando las manos los más lejos posibles unas 4 pulgadas a alejadas del ancho de los codos cuando los tengamos extendidos. Con este movimiento ejercitaríamos con más presión el área de los pectorales, si se te hace basta difícil, puedes apoyarte en las rodillas, si comienzas a deslizarte. 3. Push up inclinado Ubicamos una mano al nivel de la cadera, con el codo adherido a nuestro torso, la otra mano la colocamos al nivel de la cara, en dirección de la nariz. El codo va dirigido hacia afuera. Comienzas a subir y bajar tratando de mantener el torso lo mas recto que podamos, durante todo el ejercicio. Este ejercicio tiene la bondad de que no solo se entrenar los pectorales, si no que también se incluyen los músculos centrales. Descansas y repites el movimiento, pero esta vez cambiando la ubicación de las manos. 4. Triceps empujando hacia arriba Este ejercicio consiste en pegar nuestros codos a nuestro torso y ubicar las manos al nivel de la cara para comenzar a realizar el ejercicio. Es un ejercicio en donde se trabajan los tríceps y probablemente este musculo se agote. Si estas iniciándote en el entrenamiento de pectorales, puedes realizar el […]
Conoce las funciones de los diferentes músculos abdominales
Cada año nos encontramos con nuevos entrenamientos o aparatos que prometen que nos ayudaran a obtener un six pack de nuestros sueños, pero en muchas ocasiones terminan siendo elementos ineficaces y para no caer en falsas promesas lo ideal es conocer las funciones de los diferentes músculos abdominales. Lo primero que debemos informarnos del trabajo que se encarga en realizar cada musculo de nuestro abdomen, como veremos a continuación. 1. El recto abdominal Es el más conocido debido a que ahí se encuentran ubicados el tan anhelado six pack. Es un musculo plano que se encuentra desde el vientre y se extiende entre la quinta, sexta y séptima costilla. Se encuentra dividido verticalmente en la mitad por tiras fibrosas llamada línea del alba o línea blanca, y horizontalmente por tres intersecciones tendinosas, que a las personas con poca grasa corporal se les forma el six pack. Se encarga ayudar la flexión de la columna vertebral, minimizando la distancia que existe entre el vientre y las costillas. Se mantienen trabajando durante movimientos de flexión lateral y le proporciona al torso estabilidad cuando se realizan movimientos que incluyen las extremidades y la cabeza. 2. Los oblicuos externos Estos se encuentran ubicados a cada lado del abdominal recto, estos se inician en la quinta y duodécima costilla, se unen a la cresta iliaca o frontal de la pelvis, ligamento inguinal y la línea alba del recto abdominal. Para ubicarlo de forma sencilla, solo debes simular que colocas tus manos en el bolsillo de un abrigo. De las funciones de los diferentes músculos abdominales, los oblicuos externos ayudan a la flexión de la columna vertebral, la flexión lateral, girar el tronco y mantener el abdomen comprimido. 3. Los oblicuos internos Estos se ubican por detrás de los músculos oblicuos internos; sus fibras musculares se encuentran casi horizontalmente. Los abdominales oblicuos internos van desde las tres costillas inferiores de la línea alba al ligamento inguinal a la cresta iliaca, para continuar en la parte inferior de la espalda. Estos tienen la misma función que realizan los oblicuos externos, pero debido a que se encuentran alienados en ángulo recto entre sí, se les llama rotadores del lado opuesto. Esto quiere decir cuando el torso gira hacia la izquierda, los oblicuos externos de la derecha se contraen. Cuando el tronco gira hacia la derecha los oblicuos internos de la izquierda realizan el movimiento. 4. Transversus Abdominis Se conoce por ese nombre a la capa de músculos abdominales que se encuentran alrededor del torso y de las costillas hasta al vientre. Sus fibras van distribuidas de forma horizontal, parecido a has de corsé. Se encarga de ayudarnos con la respiración, más que ayudarnos a realizar algún movimiento. Facilitando la expiración forzada del aire en los pulmones, interviene en la compresión de los órganos internos y a dar equilibrio a la columna vertebral. Conociendo las funciones de los diferentes […]
Adquiere unos glúteos espectaculares con el entrenamiento GAP
Cuando deseamos ejercitar nuestra área trasera el primer ejercicio que se nos viene a la mente son las sentadillas, consigue unos glúteos espectaculares gracias al entrenamiento GAP que te ayudaran a ejercitar la zona desde diferentes ángulos. Para poder obtener unos glúteos de impacto lo mejor es mezclar diferentes movimientos, ayudándonos a moldearlo en un tiempo relativamente corto, en comparación a si empleáramos un solo tipo de ejercicio. Además, podemos mezclar diferentes movimientos que nos permitirán entrenar otros músculos como los de las piernas. La siguiente rutina debes realizarla aproximadamente en 3 series para sentir como se queman nuestros músculos, con una duración del movimiento de 45 segundo por cada lado. 1. Puente de 1 sola pierna En posición horizontal, con las rodillas dobladas hacia arriba, apoyando los pies completamente en el piso, levantamos la pierna derecha a un ángulo de 45 grados. Levanta tus caderas hacia arriba lo más que puedas, mientras exhalas. Manténgase un rato arriba y trate de mantener apretados los glúteos. Luego comienza a bajar y repite el movimiento. 2. Extensión de pierna Colóquese en posición de perrito, con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Asciende la pierna derecha a la altura de la cadera y extiéndela hacia afuera. Mantente un rato así y regresa a la posición inicial con cuidado al momento de doblar nuevamente la rodilla. 3. El arco Este ejercicio se realiza colocando nuevamente en la posición de perrito, con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Extiende la pierna derecha, apoyando la punta del pie sobre el piso. Eleva tu pierna hacia arriba lo más que puedas, presionando los glúteos, con esto consigue unos glúteos espectaculares gracias al entrenamiento GAP. Mueve tu pierna extendida hacia la derecha, hasta tocar el suelo con la punta del pie, sube nuevamente y te diriges de nuevo hacia el lado izquierdo hasta tocar el suelo para volver a subir. 4. Estocada cruzada De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, juntamos nuestras manos al nivel del pecho. Con la pierna derecha damos un paso hacia adelante. Comenzamos a bajar la cadera, extendiendo la pierna izquierda diagonal hacia la parte de atrás de nuestro cuerpo, lo más bajo que podamos. Volvemos a subir, pero esta vez la pierna izquierda realizara el movimiento de una patada lateral. Apoyando todo nuestro peso en el talón derecho. Esto es una repetición. 5. Sentadillas levantando el talón De pie, separando los pies al ancho de la espalda. Levantamos el talón izquierdo y comenzamos a bajar la cadera hasta quedar de cuclillas. Repitiendo el ejercicio hasta completar 12 repeticiones e iniciar nuevamente con la otra pierna. 6. Plancha con elevación de pierna Colocados en posición como si fuéramos realizar una plancha, levantamos la pierna derecha y doblamos la rodilla formando 90 grados con nuestra pierna elevada. Presionando lo glúteos eleva la pierna lo máximo que […]
¿Tomar suplementos si hacemos ejercicio en casa es obligatorio?
Si comenzamos a realizar un entrenamiento físico, en donde nuestro deseo además de ser una fuente anti estrés, es transformar nuestro físico, es necesario tomar suplementos si hacemos ejercicio en casa o fuera. Mejorar nuestra alimentación será primordial para poder construir masa muscular magra, mientras se va eliminando la grasa que no necesitamos. Esto lo logramos realizando entrenamientos de alta intensidad, que demandan mayor cantidad de nutrientes, vitaminas y otros compuestos que nos ayudan a formar musculo. Aunque intentemos alimentarnos de la forma más saludable posible, tratando de complementar cada una de nuestra necesidad, es bastante difícil que se suficiente al momento de ganar masa muscular. Por eso es necesario utilizar suplementos que van a completar nuestra alimentación, para poder obtener resultados de forma más rápida y a su vez satisfactoria. Existen una gran variedad de suplementos que puedes añadir a tu dieta entre los que están: 1. BCAA Son una fuente de aminoácidos para aumentar el crecimiento muscular, estos están formados por aminoácidos en cadena ramificada que son valina, leucina y isoleucina que son los más importantes. Estos también incluyen proteínas para los que están en regímenes de quema de calorías. 2. Creatina Es un suplemento indicado para las personas que realizar entrenamientos con pesas o deportes de fuerza, debido a incentiva los estallidos cortos de contracción muscular. Se debe ingerir al rato de haber terminado el entrenamiento combinado con un carbohidrato. 3. Aceite de pescado Cuando entrenamos es necesario tomar suplementos si hacemos ejercicio en casa o en el gimnasio incluir ácidos grasos Omega 3 que nos ayudan en el funcionamiento hormonal, la quema de grasa y las funciones cognitivas. Pero no muchas personas son consumidoras de pescado de forma asidua, por eso es mejor complementar nuestra alimentación con este suplemento. 4. Polvos verdes Estos son perfectos para completar aquellas dietas donde se consumen pocos alimentos de color verde. Por eso en tiendas naturistas podemos encontrar polvos de algas como el de espirulina, verduras, pastos, que contienen altos niveles de fibra, enzimas digestivas, entre otros. 5. Vitamina D Esta vitamina la adquiere nuestro cuerpo cuando tomamos el sol, pero en regiones en donde las estaciones de invierno o hace muy poco sol, existen grandes incidencias de que bajen los niveles de vitamina D. Esta ayuda a la densidad ósea, producción de testosterona y energía, hasta tiene influencia en nuestro estado de ánimo. 6. Whey Protein Es otro de los suplementos más conocidos, dentro de sus ingredientes se encuentran BCAA que ayudan con recuperación de los músculos después del entrenamiento y a la construcción de masa muscular. Debido a que contienen una alta cantidad de leucina, un aminoácido bastante potente y ayuda a su vez a la digestión rápida. Se puede administrar tanto antes o después del entrenamiento, dependiendo las necesidades de cada uno, y si contiene caseína pueden sustituir alguna comida. Es necesario tomar suplementos si hacemos ejercicio […]
3 peores ejercicios para ganar fuerza en los hombros que existen
Existen entrenamientos que no son para nada efectivos, colocándose como los peores ejercicios para ganar fuerza en los hombros que existen: algunos son absurdos que nos ayudaran en absoluto a fortalecer nuestros músculos. Entre los ejercicios para hombros que debemos evitar debido a las molestias que ocasionan a futuro: 1. Triceps hacia atrás Es un ejercicio que no proporciona resultados favorables, debido a que se necesita tener bastante habilidad para realizar el movimiento de forma correcta, tener una flexibilidad para poder realizar el ejercicio completo. No puedes excederte en el peso que vas a emplear al realizar el ejercicio, por la dificultad que le agregarías al movimiento al extender y rotar externamente. Esto ocasiona que el movimiento se deba realizar en cada brazo de forma individual, porque se vuelve bastante cuesta arriba entrenar los dos brazos al mismo tiempo. Esto no ayuda de manera a favorable a entrenar de forma integral, existiendo mejores alternativas que esta. Un resumen del porque debes evitar este ejercicio es: – Debido al movimiento forzado que se debe realizar es necesario limitar al peso a emplear. – Generar grandes niveles de estrés en las articulaciones del hombro y el codo, cuando se realiza de manera inadecuada el ejercicio. 2. Chin Ups o Dominadas Estos ejercicios entregan resultados increíbles, como los peores ejercicios para ganar fuerza en los hombros que existen: algunos son absurdos, pero estos son bastante satisfactorios cada uno con sus diferencias, como por ejemplo el agarre en el movimiento donde en las dominadas las manos agarran mirando la barra hacia afuera de nosotros. En caso contrario cuando lo realizamos con las manos hacia nosotros, realizando un movimiento de levante de barbilla, realizando en este caso chin Ups. El problema de realizar Chin Ups es la inadecuada ejecución del movimiento, debido a que las personas tienden a pegar la barbilla a la barra al realizar el ejercicio, cuando la barbilla no debe tener nada que ver con el movimiento. Con esto no estamos logrando nada, el deber es que subas de tal manera que tu pecho también suba y extiendas un poco tu cuello. Pero si al realizarlo realizar movimientos en el cuello o extiendes la barbilla, es preferible que dejes de intentar hacer este ejercicio. Un resumen del porque debes evitar este ejercicio es: – Tensiona los músculos del cuello. – Le hace creer que esta desarrollando de manera adecuada el movimiento. 3. Dips en una silla o banco Es un ejercicio bastante bueno para entrenar la parte superior del cuerpo, aportando mayor dificultad que los Push Up clásicos. Pero debido a esto, se vuelven más complejos de realizar para las personas que no poseen ya experiencia entrenando. Además, de la irresponsabilidad que se presentan en programas de entrenamiento de recomendar este ejercicio para principiantes cuando de verdad no es adecuado en estos casos. Realizarlo apoyados sobre una silla, con los pies […]
