5 ejercicios para principiantes en casa
Cuando nos encontramos en casa con un poco de tiempo libre, podemos dedicarnos a realizar actividades que contribuyan a nuestra distracción y nuestra salud como hacer una rutina de ejercicios para principiantes en casa. Puedes necesitar uno que otro implemento para comenzar a realizar ejercicios en el hogar, pero no es excusa para no iniciarte y dejar el sedentarismo en el pasado. – Flexiones Es un ejercicio en donde se colocan en funcionamiento varios músculos del cuerpo, espectacular para prepararnos cuando nos inscribamos en un gimnasio para realizar entrenamientos un poco más exigentes como levantamiento de pesa en banco. Colócate sobre una esterilla boca abajo, con las manos separadas al ancho de la espalda, sube los brazos para sostener tu cuerpo, en conjunto con los pies. Mantén una posición horizontal desde la cabeza hasta los talones. Baja, tratando de no sacar los codos hacia afuera del cuerpo y vuelve a subir, repite realizando 3 series de 12 repeticiones. – Mancuernas de pie Este es otro ejercicio para hombros cuando nos iniciamos en el entrenamiento, que debe realizarse dándole la debida importancia a las articulaciones, evitando la fatiga en las mismas. Debes colocarte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano (si no tienes mancuernas puedes hacer unas en casa o emplear botellas de agua). Sitúa la palma de las manos mirando hacia el frente, ubicando las mancuernas por encima del hombro, vigilando que los codos se dirijan hacia al frente y no hacia los lados. En esta rutina de ejercicios para principiantes en casa, toma con fuerza las mancuernas y comience a bajar lentamente hasta que extiendas totalmente, para luego subir lentamente. Realizar 9 repeticiones en 3 sets. – Sentadilla con peso Es un ejercicio perfecto para aportarle fuerza a todo nuestro cuerpo, por lo integral del movimiento. De pie, separando las piernas al ancho de la espalda, situamos una mancuerna en cada mano. Con la espalda recta, comenzamos a descender la cadera hasta que las mancuernas se encuentren a unos centímetros del suelo. Mantén el pecho hacia adelante y evita que las rodillas se desplacen más allá del nivel de los pies. Realiza 3 set de 12 a 15 repeticiones. – Pantorrillas con mancuerna Cuando comenzamos a realizar entrenamientos nos olvidamos de darle la debida atención a las pantorrillas y cuando se realiza en casa no se le da la debida importancia, por eso aquí está un ejercicio que te mantendrá en forma como si entrenaras en un gimnasio. Parado con una pesa en cada mano, comenzamos a ejecutar el movimiento levantando los talones y regresando de nuevo al piso repitiendo unas 15 veces en 3 sets. – Levantamiento con banco Es un ejercicio que nos activara la parte inferior de todo nuestro cuerpo (glúteos, cuádriceps e isquiotibiales) que no es tan exigente, así que nos ayudara a cuidar nuestras rodillas. De pie frente a un banco, colocando cada […]
6 estrategias para combatir flaccidez
Es bastaste frecuente que nos preguntemos ¿Cómo adelgazar sin flaccidez? Luego de ver a tantas personas que después de perder peso, les queda la piel sin tono. Podría darnos hasta miedo de tomar la decisión de bajar de peso, solo por el hecho de no querer quedar así, pero razones como adelgazar demasiado rápido con dietas exprés porque no hacen perder musculo de forma significativa, también el estilo de vida sedentario contribuye. Por eso si deseamos evitar que aparezca este problema estético, lo mejor es concentrarnos que debemos comenzar a comer de forma saludable, adoptando regímenes alimenticios que nos hagan quemar grasa de forma progresiva y añadir de forma permanente en nuestra vida el ejercicio. Estrategias para combatir la flacidez 1. Consumo de proteínas Es necesario adicionarle a nuestra dieta proteínas bien sea de origen animal o vegetal, porque ellas alimentan nuestros tejidos, logrando reafirmar el musculo y tensar la piel. La mejor alternativa es la proteína magra, por ser saludable Encontramos entre las opciones el salmón, la pechuga de pavo o pollo, avena, huevos, espinacas y plátano. 2. Ingiere agua Puede que tengas el hábito de consumir los respectivos 2 litros de agua diarios o puede que no, pero es de suma importancia, mantenernos hidratados y si no tenemos ese hábito, lo podemos iniciar tomando sorbos de agua cada media hora. Si por el contrario no le gusta tomar agua, puede agregar la opción de adicionarle al agua algunos pedazos de fruta picada como fresas, limón que le aporten un sabor adicional al agua, siendo un método efectivo para ¿Cómo adelgazar sin flaccidez? 3. Ejercicios de impacto Como leíamos al principio, es necesario realizar algunos cambios de vida, entre los que se encuentra realizar actividad física, pero debemos agregar actividades que representen un reto para nosotros, como son las rutinas de alto impacto, porque nos ayudan a darle fuerza a nuestros músculos. Una forma de iniciar de forma saludable, para ir acostumbrando nuestro cuerpo podría ser saltando la cuerda, por intervalos de 15 minutos, 2 veces al día. 4. Té de canela y miel Propiedades como acelerar el metabolismo, nutrir, fortalecer la piel y músculos, la encontramos en esta bebida. Lo recomendable es tomarlo recién nos levantamos de la cama, para incrementar su propósito en nuestra piel. 5. Aloe vera Esta planta que contiene múltiples beneficios, está indicada por dar muy buenos resultados cuando se trata de la flacidez en la piel. Esto se debe por contener tantos antioxidantes, vitaminas y minerales. Al ser aplicada por medio de masajes en brazos y abdomen, ayuda a contrarrestar los efectos de bajar de peso como las estrías. Debe emplearse todos los días, dejar en la piel unos minutos y luego retirar con agua tibia. 6. Comenzar a realizar ejercicios con pesas Debemos realizar rutinas de ejercicios que incluyen levantamiento de pesas, porque le dan a nuestra piel tonos muscular, permitiéndole adaptarse […]
5 ejercicios de glúteos para chicos
Uno de los días en donde las personas prefieren evitar es el día que toca entrenamiento de pierna, por eso la rutina de ejercicios de glúteos para chicos que incluye también las piernas. Entrenar las piernas y glúteos otorga muchos beneficios positivos, mejorando la resistencia y forma de estos en nuestra figura, fortalecer la cadera. Especialmente si eres un hombre que desea utilizar pantalones cortos en verano, tonificar las piernas te hará ver con mejor aspecto. También influye tu tipo de actividad diaria que realizas, si tu trabajo consiste en estar sentado la mayoría del tiempo, tu glúteos y caderas se encuentran apretados y débiles, haciéndote propenso a una lesión. Los chicos deben darle la importancia necesaria tanto a cuádriceps y pantorrillas, por igual a la importancia que les dan a los brazos o abdominales. A continuación, algunos ejercicios perfectos para entrenar los glúteos, especialmente si eres hombre: Se debe realizar un estiramiento previo antes de comenzar la rutina. 1. Puente con una sola pierna – Sobre una esterilla, nos acostamos doblando las rodillas hacia arriba. – Apoyamos los pies en el suelo. Separamos las piernas, al ancho de la espalda. – Sube la cadera, tratante de mantener la espalda recta. – Levanta tu pierna derecha, sin flexionar, formando un ángulo. – En esta posición quédate unos segundos, exhalando. Para luego volver a la posición inicial. – Realiza el movimiento unas 15 a 20 veces por pierna, unas 2 series. 2. Pierna de retroceso – Colocados boca abajo apoyándonos en la palma de las manos y las rodillas. – Levantamos las caderas, de tal forma de concentrar nuestro peso esta vez en la punta de nuestros pies, en esta rutina de ejercicios de glúteos para chicos. – Eleva la pierna derecha, como si fueras a dar una patada hacia atrás o formando un ángulo de 90 grados con la rodilla, como se te haga más sencillo. – Regresa a la posición inicial y repite el movimiento entre 15 a 20 veces en cada pierna, puedes también utilizar una banda, para darle mayor tensión al ejercicio. 3. Sentadilla con barra – De pie, con los pies separados al ancho de la espalda, dirigiéndolos hacia el frente. – Ubicamos la barra sobre nuestros hombros, flexionamos la rodilla y comenzamos a bajar la cadera hasta que nuestros cuádriceps se encuentren paralelos al piso. – Subimos nuevamente y repetimos de 8 a 10 veces, en tres series. – En este ejercicio se debe cuidar la postura de la espalda, que las rodillas no se vayan más adelante que los pies mientras se realiza el movimiento. 4. Estocada con barra – Manteniendo la misma posición con la barra del ejercicio anterior. La pierna izquierda la movemos un paso hacia adelante. – Y comenzamos a bajar la cadera hasta que la pierna derecha toque el suelo con la rodilla o intente tocarlo. – Suba nuevamente y […]
Descubre los daños del alcohol al cerebro
En los eventos sociales en los cuales nos toca desenvolvernos, es bastante probable encontrarnos con algunas bebidas que nos aumenten el ánimo por así decirlo, pero que daños del alcohol al cerebro: ¿Cuáles son? Pero cuando se ingiere bebidas alcohólicas de forma responsable, no debería existir ningún problema, el problema se inicia cuando se comienza a abusar del consumo de alcohol. Claro los cambios que se generan cuando se consume alcohol de forma recreativa se encuentra el pensamiento confuso, comportamiento desinhibido, que al pasar loa efectos del alcohol, todo vuelve a estar normal. El alcohol en el cerebro Se ha determinado que las sustancias alcohólicas tienen un efecto depresivo en el sistema nervioso central, que podemos constatar cuando observamos a una persona borracha que tiene problemas para caminar, también para hablar de forma normal, siendo simplemente efectos totalmente superficiales. Si hablamos en el aspecto neurológico, las bebidas alcohólicas atacan a los mensajeros químicos de nuestro cerebro (receptores neurotransmisores) llamados GABA, glutamato y dopamina. Cuando actúa el glutamato se genera los síntomas antes nombrados como la coordinación lenta del habla y el caminar. Cuando actúa en la dopamina se generan sensaciones de bienestar que es la que hace volver a repetir el consumo de alcohol. El efecto del alcohol también se relaciona a la cantidad de esta en el organismo, porque a cantidades muy altas actúa como un estimulante y en cantidades bajas como un sedante. Demostrándonos como en eventos podemos encontrar personajes que fueron el alma de la fiesta, pero horas después son sacados arrastrados del lugar. Pero para determinar los daños del alcohol al cerebro: ¿Cuáles son? debemos conocer cierta información como: – La edad a la cual comenzó a tomar – La cantidad de veces que toma a la semana – La cantidad de alcohol que ha consumido – El género, antecedentes de personas con alcoholismo en la familia – El estado de salud Bebedores ocasionales Este tipo de consumidores de alcohol no llegan a tener secuelas de gran importancia, porque cuando su sistema nervioso vuelve a la normalidad. Los efectos perjudiciales más que todos son por la mala toma de decisiones, accidentes de tránsito, entre otras cosas. Bebedores moderados Se consideran bebedores moderados las personas que toman entre 1 o 2 bebidas diarias. Aunque muchas personas se justifican con los beneficios para la salud que esto tiene, no es una razón válida para comenzar ingerir alcohol. Entre los efectos que se encuentran están el cáncer, golpes por caídas, ahogamientos y accidentes automovilísticos. Bebedores crónicos Estos se reconocen debido a que ya no se encuentren bajo efectos del alcohol, su cuerpo sigue presentado comportamiento errático. Esto es debido al consumo prolongado de alcohol, durante mucho tiempo. Debido a un daño el sistema nervioso. Directamente también ataca el sistema hepático del cuerpo. Pero los daños del alcohol al cerebro: ¿Cuáles son? son una disminución del trabajo cerebral, el tamaño […]
5 ejercicios para pecho (mujeres)
Existen entrenamientos que son más empleados por hombres que por mujeres, por ejemplo, la rutina de ejercicios para pecho (mujeres) son de poco agrado por la mayoría de las chicas. Pero es realmente necesario entrenar esa área en ambos sexos, para poder obtener fuerza y forma en esos músculos. Tiene un extra que es mejorar la postura, ideal para estilizar la figura de las féminas. Aquí te presentamos una rutina de pecho especialmente diseñada para mujeres. 1. Estiramiento – De pie, manteniendo la espalda recta y apretando los abdominales. – Eleva los brazos, doblando los codos formando 90 grados y llevando los hombros hacia atrás. – Con las palmas de la mano mirando hacia el frente, intenta llevarla hacia atrás suavemente lo máximo que puedas, sintiendo como se abre tu pecho. – Mantén esta postura unos 20 o 30 segundos, repitiendo 2 series de 5 repeticiones, descansando unos 10 segundos entre series. 2. Pose del camello – Sobre una esterilla, nos colocamos de rodillas con las piernas separadas. – Mueva su cabeza hacia atrás lentamente, estirando su cuello y luego su torso, mientras simultáneamente toca con sus manos los talones. – Debe sentir una presión tanto en su pecho como espalda. Trate de mantener la posición alrededor de 30 segundos. – Ejecute 5 repeticiones en 2 series, tomando descansos entre series de 10 segundos. 3. Elevación de mancuerna sentada – Sentado en un banco con respaldar, se mantiene la espalda recta, el abdomen presionado y las piernas separadas al ancho de la espalda. – Inicia esta rutina de ejercicios para pecho (mujeres) tomando una mancuerna en cada mano, luego se levanta cada brazo hasta llevarlo al nivel del hombro. – Exhale aire para elevar los brazos e inhale cuando los baje. Debes ejecutar 12 repeticiones en 2 series, descansando entre serie 10 segundos. 4. Elevación de mancuernas sobre pelota – Este ejercicio debemos emplear además de mancuernas una pelota. – Nos situarnos de tal forma que el cuello, hombros, parte superior de la espalda y cabeza se encuentren apoyadas sobre una pelota. – Mientras nuestras piernas las doblamos, para ubicarnos en el mismo nivel nuestro pecho, abdomen, caderas y piernas, de forma horizontal. – Con una pesa en cada mano, la posición inicial es mantener los brazos levados, doblando los codos a 90 grado hacia arriba, paralelos al suelo, con las mancuernas una enfrente de la otra. – Eleva los brazos hasta arriba y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento 10 veces en 3 series, tomando un descanso de 10 segundos. 5. Banco inclinado con mancuernas – Apoyando la espalda en un banco con inclinación, llevando los hombros hacia atrás. – Elevamos los brazos, doblando los codos al nivel de los hombros. Tomamos las mancuernas mirando hacia al frente. – Levantamos los brazos, simultáneamente vamos haciendo un giro de la mueca, hasta que los laterales de las mancuernas […]
Beneficios de las endorfinas
Es bastante común escuchar hablar del efecto de las endorfinas en nuestro cuerpo, pero conocemos ¿Qué son las endorfinas? Lo primero que debemos conocer es que se trata de una sustancia que nuestro cuerpo produce de forma natural, en donde se relacionan con receptores que se encuentran en el cerebro para ayudarnos a concentrarnos, disminuir nuestra sensación de dolor y a sentirnos mejor. Las endorfinas trabajan de forma muy parecida a como trabajan los medicamentos que se utilizan para controlar la ansiedad y los analgésicos opiáceos. Nuestro cuerpo produce endorfinas cuando se encuentra en situaciones de dolor o estrés, logrando una conexión mente – cuerpo que nos beneficiaria a largo plazo. Las endorfinas son las encargadas de suministrarnos sensación de placer, alegría, mejoría en el dolor, cuando se encuentran en un óptimo nivel, en caso contrario las sensaciones van entre dolor emocional y físico como la fibromialgia. Suele relacionarse con otras sustancias que produce el cuerpo como la dopamina y la serotonina. ¿Cómo se liberan las endorfinas? Esta se produce en los órganos como el cerebro, medula espinal y nervios en todo nuestro cuerpo. La glándula pituitaria es la encargada de liberar las endorfinas luego de ser estimulada por neurotransmisores derivados en el sistema nervioso. Pero el estímulo en la pituitaria se da de acuerdo a la situación externa que se esté desarrollando, para unirse a los receptores neuronales. Pero también se ha encontrado, que se liberan ciertas sustancias que contienen endorfinas cuando nuestro cuerpo padece de alguna inflamación, como una forma de contrarrestar algún episodio de dolor. Al conocer ¿Qué son las endorfinas?, debemos también los beneficios que estas también tienen en nuestro cuerpo, como son: 1. Es conocida por aportar determinación en el carácter Las endorfinas constituyen un valor importante en nuestro carácter, cuando la liberamos podemos evitar sentirnos atraídos por ciertas conductas perjudiciales como podría ser comer en exceso, consumo de drogas y hasta la adicción a redes sociales. Se conoce que cuando hay niveles bajo de endorfinas, el cuerpo busca sentir sensaciones de satisfacción de forma poco saludable, recurriendo a drogas y alcohol. 2. Disminuye los síntomas de estrés, depresión y ansiedad Ayuda a aumentar su estado de animo de forma natural, muy parecido a como lo hacen algunos fármacos. Esto lo puede realizar si mantiene una dieta saludable, duerme lo que realmente su cuerpo necesita y experimenta algunos pasatiempos que lo liberen de la rutina. 3. Resguarda el corazón Ayuda a mantener nuestro corazón saludable, evitando el estrés por medio de estímulos externos como abrazos o masajes. 4. Regula nuestro sueño En conjunto con otras sustancias como la serotonina, esta se encarga de ajustar nuestro ritmo circadiano, es decir, nuestras horas de sueño. La impresión de tener sueño en las horas de la noche o el ánimo de levantarnos de la cama en las mañanas proviene una reacción química. 5. Disminuye la sensación de dolor […]
Entrenamiento para pecho y hombro
Realizar una rutina de ejercicios para pecho y hombro completa es fundamental para poder hacer crecer los músculos, por eso aquí encontraras ejercicios especialmente diseñados para personas que ya tienen una experiencia previa entrenando. Esta rutina comienza con la preparación de los músculos, para la construcción de masa, para luego realizar movimientos de articulación. Para calentar lo más recomendable es realizar 30 repeticiones en 3 series. Iniciamos con: – Barra con banco inclinado Luego de calentar comenzamos a levantar la barra unas 6 veces, realizando 4 series. Tomamos un descanso de 1 minuto, si sientes que no vas a poder completar las repeticiones, entonces realiza un descanso más corto de unos 5 segundos, hasta poder lograr las repeticiones que se tiene como objetivo. – Mancuernas con banco inclinado Ajustando el banco a una inclinación menor a la realizada en el ejercicio anterior, como también utilizando unas mancuernas menos pesadas que la barra, realizamos 8 repeticiones en 4 series, descansando por 45 segundos entre series. Debes escoger un peso que te hagan sentir que te esfuerzas cuando ejecutas el movimiento en la última repetición. – Barra en banco horizontal En este ejercicio nos colocamos en el banco completamente horizontal, tomando la barra con menos peso que en el primer ejercicio, para trabajar de forma más segura, debido a que al reproducir el movimiento, la posición inicial consiste en situar la pesa por encima del cuello, por esto también se recomienda realizar este entrenamiento con una persona vigilando. Se recomienda en esta rutina de ejercicios para pecho y hombro 15 repeticiones en 4 series, con descanso de 1 minuto. – Barra en maquina Smith sentado Es un ejercicio bastante positivo para los músculos pectorales, gracias a que se estiran los codos hacia adelante. Además, de que no se necesita extender completamente el brazo, el movimiento final consiste en formar 90 grados con los codos. Este ejercicio se puede realizar buscando un apoyo en la espalda para mayor comodidad, pero si deseas proporcionarle fuerza al torso, ejecutarlo sin respaldar te obligara a trabajar esta área, porque durante el movimiento debes cuidar tu postura durante 15 repeticiones en 3 series. – Cable bajo Este ejercicio se realiza llevando los cables hacia arriba, manteniendo los brazos semi flexionados durante todo el movimiento, realizando unas 15 repeticiones. Efectuar 4 series, después de la primera serie, las siguientes intente realizarlas de forma más rápida. – Peso propio en barra Es un ejercicio perfecto para los deltas frontales, realiza unas 8 a 12 repeticiones del entrenamiento en 4 series, si se te dificulta, utiliza una máquina que te permita mantener los pies en el suelo, para realizar el movimiento de forma más cómoda. Cuando realices el movimiento lleva tu pecho hacia adelante, para así darles mayor protagonismo a los pectorales que los tríceps. – Plato Toma el disco de una pesa pesada, de acuerdo a tus capacidades, desde […]
¿Realmente es válido el dicho de “Sin dolor no hay ganancia”?
Por mucho tiempo hemos escuchado “No pain, no gain: ¿Realmente es válido tal dicho?” pero es correcto este concepto que se tiene de hacer ejercicio. Según expertos este término se ha mal utilizado por mucho tiempo, porque no es correcto que se sienta dolor cuando realizas algún entrenamiento, porque no se debe confundir incomodidad con dolor, porque una dolencia se puede traducir a lesión. Para entender mejor la diferencia, un ejemplo puede ser realizar un entrenamiento de sentadillas, es normal que se sienta un ardor en los músculos como las piernas y glúteos que no sobrepase los 30 segundos a 1 minuto después del entrenamiento. Esto se debe a que al ácido láctico que se mueve fuera de los músculos, considerándose como la única molestia que se debe sentir durante una ejecución de un ejercicio. Pero si ese dolor persiste por varios días, ahí podemos decir que se trata de una lesión o un sobreentrenamiento de los músculos. Por lo tanto, si tenemos objetivos en nuestro entrenamiento, no necesitamos sentir dolor para conseguirlos. También se tiene otra idea que consiste en que a medida que vas entrenando se va superando el dolor, algo realmente no está bien. Lo correcto es darle la debida importancia al descanso, así como la tiene el entrenamiento, porque de esta forma nos aseguramos de que nuestros músculos se encuentren bien para un próximo entrenamiento. ¿Cuándo el dolor es alerta a una lesión? Hay que prestarle atención cuando el No pain, no gain: ¿Realmente es válido tal dicho?: – El dolor se mantiene por varios días después de haber realizado el entrenamiento. – Si es un dolor bastante fuerte que solo dura unos minutos y no del dolor que va aumentando a medida que se entrena. Ambas situaciones son alertas para dirigirnos al médico. ¿Cómo sabemos que realizamos un buen entrenamiento? Para reconocer de que estamos realizando un buen entrenamiento no se trata del dolor que podemos sentir, si no del progreso que podemos obtener. Por ejemplo si estas realizando entrenamiento de pesas, anota la cantidad peso, el número de repeticiones que lograste realizar con éxito. En el próximo entrenamiento aumenta el peso y registra cuantas repeticiones lograste hacer. Si logras realizar igual o más repeticiones entonces has logrado un progreso. ¿Cómo reconoces que has llegado a tu punto máximo del ejercicio? Para conocerlo no debemos sentir un dolor extremo, debemos tener presentes la postura y la técnica de realizar un ejercicio, si ya no la podemos mantener debido al casación, es predijo descansar. Para evitar el sobreentrenamiento lo más recomendable es realizar los ejercicios acompañados de un entrenador físico profesional, que nos ayude a corregir cuando estemos realizando algún ejercicio de mala forma, que nos corrija la postura. Un aspecto que también nos puede indicar de que estamos realizando nuestro entrenamiento de forma excesiva es si sentimos calambres musculares y ganas de vomitar. Claro debemos […]
5 ejercicios para glúteo y abdomen
Muchos deseamos poder tener un vientre plano, un trasero firme y levantado, para lograrlo debemos practicar la rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen que hoy presentamos. Las ventajas de tener un abdomen plano es permitirnos tener una mejor postura y ayudarnos a mantener saludable nuestra espalda, como también trabajar los músculos de los glúteos nos entregara fuerza y estabilidad en todo nuestro cuerpo. V- arriba Un ejercicio ideal para obtener fuerza en el torso, debido a que sus piernas y brazos deben ser levantados con los músculos del abdomen. A su vez que podrás obtener equilibrio en tu cuerpo porque debes aprender a balancear tus brazos y piernas mientras te mantienes arriba. Activando la pared abdominal para subir con el peso y para mantener el equilibrio mientras se está arriba el encargado es el recto abdominal. Se debe relajar los flexores de la cadera, para evitar trabajar con ellos durante el ejercicio. – Acostados sobre una esterilla, estiramos los brazos por encima de la cabeza, con la palma de las manos una enfrente de la otra. Las piernas juntas extendidas, los pies estilizados de forma horizontal. – Asciende las piernas y el torso al mismo tiempo, manteniendo el esfuerzo en el abdomen. Intenta tocar con tus manos los pies y regresa a la posición de salida. Repite 12 veces por 3 series. Sentadilla de bailarina Con este ejercicio de la rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen, se logra trabajar los músculos como. Es una variación de la sentadilla que estamos acostumbrados a ver normalmente trabaja músculos extras como cuádriceps, isquiotibiales y la parte interna de los muslos. – De pie, separando los pies a una distancia del hombro, nuestras piernas las dirigimos las rodillas hacia afuera, colocamos las manos en la cintura. – Comenzamos a descender, manteniendo la espalda recta. Bajamos hasta donde más nosotros podamos y subimos nuevamente. Realizar este ejercicio unas 12 veces, 3 series. Crunch oblicuos Es un abdominal especial para los músculos laterales, que te harán sentir la cintura al día siguiente, área un poco olvidada porque la mayoría del tiempo los ejercicios se concentran en el recto abdominal. – Sobre una esterilla nos acostamos de forma lateral, con las piernas inclinadas hacia un lado y apoyando el antebrazo. – Intente concentrar su peso en el glúteo que tiene apoyado en la esterilla, presionando el abdomen y la espalda hacia atrás. – Comience a levantar las piernas, mientras coloca la mano libre detrás de la cabeza. – Mientras vas elevando las piernas, lleva tu codo hacia la rodilla. Cuando se toquen, regresa a la posición inicial. Repite 12 veces, en 3 series. Lounge de patada Es un ejercicio básico para fortalecer glúteos, piernas y ayudarnos a mantener el equilibrio. – De pie, llevamos la pierna izquierda un paso hacia atrás y comenzamos a bajar, formando 90 grados con cada pierna, manteniéndonos derechos. – Bajamos […]
Conoce las propiedades para la salud del jamón serrano
Existe beneficios del jamón serrano y sus propiedades para la salud que puede que aún no conozcas y por eso no lo incluyes en tu dieta. Pero debemos tener presente que nuestra salud es el espejo de la calidad de la comida que le entregamos a nuestro cuerpo. Enfermedades como osteoporosis, obesidad, algunos tipos de cáncer y enfermedades del sistema cardiovascular mantienen una relación con la dieta que se tiene. Pero no hay que alarmarse, porque si tomamos conciencia de nuestra alimentación, podemos corregir hábitos que sean dañinos, comiendo de forma saludable para evitar o prevenir a largo plazo la aparición de estas enfermedades. El jamón serrano contiene un valor nutricional importante por las proteínas, grasas monoinsaturadas, vitaminas y minerales. Entre los beneficios que contiene se encuentran: – Cada 100 gr de jamón contienen 30gr de proteína, significa el doble de lo que encontramos en la carne magra, esto es debido al curado que se le realiza. Es importante su valor nutricional debido a lo rico que es en proteínas y en aminoácidos que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Logrando un efecto positivo en la fuerza muscular y densidad ósea. – Su proceso de producción mediante el curado reduce las calorías a la mitad. – El contenido de grasa en el jamón serrano es aproximadamente de 5,5% y la otra cantidad de grasa que se encuentra en él son monoinsaturada (ácidos oleicos), que son las que contribuyen a la producción de HDL o colesterol bueno. De los beneficios del jamón serrano y sus propiedades para la salud en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Además, estudios realizados han encontrado relación del consumo de grasas monoinsaturadas con la densidad ósea. – Entre las vitaminas que se encuentran en el jamón serrano están B, B1, B2 y B6, colaboradores con el mantenimiento de los huesos. – Los minerales como el fósforo, hierro, magnesio, zinc, potasio y calcio están contenidos en el jamón, protegiendo nuestra estructura ósea. La enfermedad como la osteoporosis es una enfermedad que se debe prevenir a cualquier edad, pero es de suma importancia mantener una dieta saludable durante la infancia, para poder conseguir un aumento de masa ósea durante los periodos de crecimiento críticos y evitar la pérdida. Una dieta donde se consuma con regularidad jamón serrano nos aportara beneficios espectaculares que ayudaran a evitar la presencia de enfermedades como osteoporosis o la arteriosclerosis en un futuro. También podemos encontrarnos una gran variedad de jamones como lo es el jamón ibérico y el jamón serrano. El ibérico es de una gran alta calidad en grasas y la diferencia entre ambos provienen de la raza del cerdo de donde se obtienen. El jamón serrano proviene de razas de cerdos blancos como Duroc, Large White, Pietrain, Landrace o cerdos mestizos de raza ibérica, en cambio el jamón ibérico proviene de razas 100% ibéricas o mestizos con un 50% de […]
