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Como ejecutar el ejercicio del saltamontes o grasshopper
Ago19

Como ejecutar el ejercicio del saltamontes o grasshopper

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

En el crossfit existen dos factores que son importantes como son el movimiento y la gimnasia, de ahí resultan diferentes tipos de ejercicios como el ejercicio del saltamontes o grasshopper entre otros entrenamientos. Puede que los movimientos de gimnasia necesiten mucha practica y el avance es lento, pero en el crossfit se vuelve un elemento esencial. Y mezclado con ejercicios de potencia y fuerza, las destrezas que se adquieran con la gimnasia te ayudaran a poder cumplir de forma efectiva con las rutinas de crossfit más exigentes. Por supuesto los ejercicios en crossfit de peso corporal se consideran de gimnasia como sentadillas flexiones, entre otros. Si se logra una buena ejecución de los mismos, estos tendrán un efecto positivo en nuestra condición física. Uno de los ejercicios bastante conocido es el del saltamontes en ingles grasshoppers, que se consideran como uno de los ejercicios de crossfit de gimnasia. Es una variante de los escaladores o mountain climbers que poco se práctica en las sesiones de ejercicio clásico, pero es bastante sencillo para los que se están iniciando en este entrenamiento. ¿Qué músculos se trabajan cuando se ejecuta el saltamontes o grasshopper? Es un ejercicio donde se pone en movimiento todo el cuerpo al mismo tiempo, logrando adquirir potencia mientras se queman calorías, además de que es un ejercicio de cardio acelerando el metabolismo. De los músculos que se encuentran más comprometido se encuentran trapecios, deltoides, psoas ilíaco, cuádriceps, las lumbares y los abdominales oblicuos y frontales en el ejercicio del saltamontes o grasshopper. Cuando te estas iniciando en este ejercicio debes intentar hacerlo de forma suave y lenta, evitando el salto que alterna una pierna y otra, claro esto le dará más lentitud al movimiento, el pulso se acelerará en menor medida, incluso realizando este ejercicio modo principiante igual conseguirás ejercitar los músculos arriba descritos. Tiene la ventaja de ser un ejercicio que no necesita equipos extra, con solo nuestro cuerpo lo ejecutamos sin ningún problema, además, tiene la singularidad de ser un entrenamiento que se emplea poco, pero que logra mantener todo nuestro cuerpo en acción durante un buen rato. También lo podemos realizar tanto al aire libre, en la casa o en el gimnasio. ¿Cómo se realiza el ejercicio del Saltamontes? Nos ubicamos en el piso, colocando las manos como si fuéramos a realizar un push up, la cadera no la colocamos totalmente horizontal si no que la levantamos ligeramente, la espalda recta y las piernas extendidas, esta es nuestra posición inicial. El movimiento consiste en llevar la pierna izquierda hacia la mano derecha, regresar nuevamente a la posición inicial, e intercambiar de pierna. – Si eres un principiante intenta realizar el movimiento descrito anteriormente, pero a tu ritmo, de forma lenta, pero tratando de ejecutarlo de forma correcta. – Si ya estás en un nivel más avanzado, vas a realizar el movimiento, pero dándole mayor velocidad, sintiendo […]

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Concepto y síntomas de la Vigorexia
Ago18

Concepto y síntomas de la Vigorexia

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

En esta época cada vez van saliendo más obsesiones y problemas de salud mental referentes a la estética, por eso hoy describiremos ¿Qué es la vigorexia? Concepto y síntomas, para ir conociendo un poco más a fondo de este problema. No se puede ocultar como hoy en día se ha vuelto muy de moda cualquier tipo de entrenamiento o disciplina que conlleve al crecimiento muscular, resaltando que estar delgado ya no es una opción “saludable”. Olvidando que existen personas que se les dificulta poder construir masa muscular, muy bien porque tienen esa predisposición genética o por agentes externos estresores como el saboteo interno en la mente de que debes desarrollar musculo como la vigorexia. ¿Qué es la vigorexia? Anteriormente los objetivos que se buscaban eran bajar de peso y llegar a la delgadez y mantenerte, hoy en día es el caso contrario es intentar hacerte más grande muscularmente hablando. Por lo tanto, estudios han calificado ¿Qué es la vigorexia? Concepto y síntomas como un trastorno obsesivo compulsivo, que entra en la subcategoría de un trastorno dismórfico corporal, pero se debe acotar que todavía no se tiene un diagnostico oficial de parte de DSM (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales). ¿Concepto? Se conoce la vigorexia como la angustia patológica por la musculatura y delgadez. Entonces las personas que la padecen suelen sentir insatisfechas con su proyección corporal especialmente con los músculos sin enfocarse en el cuerpo como todo un conjunto, logrando una diferencia entre lo que la persona se imagine y lo que realmente se encuentra. Estos últimos años se ha notado un incremento en personas que presentan este problema, estadísticamente se puede decir que en todo el mundo unas 100.000 personas responden de forma positiva al diagnóstico de vigorexia o dismorfia muscular. Aunque es una patología que afecta tanto a hombres como mujeres, afecta en mayor frecuencia a los caballeros. Síntomas – Realizar jornadas de ejercicio extremas. – Mantenerse obsesionado con respecto a su musculatura, no sentirse satisfecho con los progresos. – Evitar actividades sociales o saltarse el trabajo en ocasiones para asistir al gimnasio a entrenar o mantener la dieta. – Estar siempre al pendiente de su apariencia al espejo o evitarlo totalmente. – Asistir al gimnasio así se encuentre enfermo o lesionado. – Consumir de forma excesiva suplementos. – Sentir preocupación o estrés si no logra asistir a un entrenamiento. Tratamiento Esta patología tiene tratamiento, pero el detalle más grande es que la persona se haga consciente de que tiene un problema y desee buscar ayuda, porque la negación es casi siempre el acompañante de muchas enfermedades relacionadas a la imagen física y la alimentación. Considerando también que en este tiempo moderno se le da mucha aprobación al levantamiento de pesas y al ejercicio, sin tomar en cuenta que podemos estar presentando una conducta compulsiva y obsesiva. Cuando se presenta la vigorexia como resultado podemos obtener una […]

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¿La carrera con cuestas es un entrenamiento de alta intensidad?
Ago17

¿La carrera con cuestas es un entrenamiento de alta intensidad?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si anda buscando un ejercicio cardiovascular, correr es uno de los principales entrenamientos de alta intensidad: Carrera con cuestas que puedes añadir a tu rutina por las bondades que tiene de quemar calorías, acelerar el metabolismo y de prevenir enfermedades referentes con el sistema cardiovascular. Pero no solo consiste en correr kilómetros como Forrest Gump, puedes añadirle variaciones que lo conviertan en un ejercicio exigente, ayudándote a lograr tus objetivos musculares como de fuerza. ¿Como podemos darle un cambio a nuestro entrenamiento de running? Consiste en realizar un entrenamiento de alta intensidad añadiéndole pendientes por intervalos, es una forma eficiente de bajar de peso, incrementar resistencia y su estado físico llevarlo al máximo. ¿Aumentaría nuestra energía y oxigeno? Si, aumentaría de forma eficiente si se intenta correr unas tres veces a la semana con un esfuerzo máximo, según la revista European Revista de Fisiología Aplicada, encontró que realizar tres carreras de 20 segundos tres días de la semana, incrementa la capacidad aeróbica hasta en un 15%. ¿Desarrollas velocidad? Puedes construir velocidad debido a la realización de sprints y sentadillas, esta combinación logra la contracción rápida de los músculos, aumentando la velocidad en más corto tiempo y ayudando al bombeo de ácido láctico, desarrollando mayor tolerancia a la fatiga. ¿Se logra mayor impulso muscular? Cuando se corre en cuestas, el cuerpo va dirigido verticalmente, esto nos genera un esfuerzo mayor para poder mantenernos rectos a diferencia de cuando se corre superficies horizontales. Logrando aumentar masa muscular en nuestro cuerpo de forma efectiva y minimizando el impacto. Para iniciar entrenamientos de alta intensidad: Carrera con cuestas debemos conocer ciertos parámetros que se consideran al entrenar que son: gradiente, duración, cantidad de sprints y el tiempo de recuperación entre intervalos. El gradiente o inclinación de la superficie Cuando se está iniciando en este tipo de modalidad para correr es recomendable escoger superficies que tengan entre 8% a 10% de inclinación. Las superficies mayores a 10% ofrecen mejores resultados con respecto a fortalecimiento, pero son más duras para los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles, así que si eres un principiante no está demás repetir que para evitar lesiones, no escojas superficies excesivamente inclinadas. La duración Escoger la duración de los entrenamientos de alta intensidad dependerá de las metas que se tengan con respecto al acondicionamiento físico. Para mejorar velocidad y potencia los sprints deben ser de 5 a 15 segundos, para obtener mayor tolerancia a la fatiga, sprints de 20 a 30 segundos y si deseas adquirir una máxima resistencia ejecuta sprints mayores a 30 segundos. Repetición Para poder construir potencia pulmonar y muscular se deben realizar sprints en cantidad, todos los se puedan realizar, pero cuidando ante todo una postura correcta y que te sientas bien. Si te encuentras perdiendo la postura, yéndote hacia el piso o si tu velocidad no la puedes mantener durante el tiempo lo recomendable […]

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¿Como se realiza el remo alto con barra?
Ago15

¿Como se realiza el remo alto con barra?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Si estamos buscando variar nuestra rutina de hombros el remo alto con barra, una parte del cuerpo que le da forma al marco corporal, solicitado especialmente por el género masculino, para destacar mejor su musculatura. Es una técnica bastante clásica pero efectiva, que debe comenzar a trabajar de forma progresiva e ir aumentando su grado de dificultad con mayor peso o variaciones del movimiento. Debemos darle la debida importancia a trabajar la técnica, ante todo, porque con esta lograremos obtener alguna lección por ejecutar de forma errónea el ejercicio, consiguiendo mejores resultados. En el remo alto se entrena el tren superior, pero antes de iniciar este entrenamiento debemos saber cómo esta condición de salud especialmente con al cervical, dorsal y lumbar, porque pueden empeorar su situación. Para realizar este entrenamiento debemos darle importancia en la posición de la parte superior de nuestro cuerpo, porque ahí se realiza el mayor esfuerzo. El movimiento de la parte superior consiste: Debemos extender los brazos hacia adelante, sin abrirlos más allá de los hombros, manteniendo una línea recta imaginaria entre hombro, codo y muñeca. Flexionamos levemente los codos, para tomar la barra y situarla al nivel de la cadera o la parte frontal de los muslos. Nuestras manos las colocamos en la barra, tomando la barra con la palma de las manos dirigidas hacia el suelo. Comienza a subir la barra hasta llegarlas al nivel de los hombros, y conservamos la posición por un rato cuidando nuestra postura. Puntos importantes que debemos cuidar cuando realizamos este ejercicio: – Los pies deben separarse al ancho de las caderas, dirigidos hacia el frente cuando realizamos un remo alto con barra. – Los talones son lo que se encargaran de soportar todo el peso corporal. – Las rodillas se flexionan levemente. – El torso se mantiene recto. – Los pectorales y la espalda baja se mantienen activas. – El abdomen se presiona. – La cabeza se mantiene en una misma línea con la columna. – Se debe evitar mientras se realiza este movimiento, encoger los hombros y llevarlos hacia las orejas, es un error que ocurre, realizándose involuntariamente. ¿Como es el movimiento que se debe tener con la barra? – Cuando se levanta la barra debemos intentar mantenerla lo más pegada a nuestro cuerpo. Pero sin llegar al contacto, subiéndolo hasta la línea de los hombros. – Los codos ascienden primero, formando una guía del movimiento, manteniendo cuidado de no sobrepasar el nivel de los hombros. – Cuando la barra se encuentre arriba debemos consérvala ahí por al menos 1 segundo. – Luego descendemos la barra realizando en mismo movimiento, pero en sentido contrario cuando subimos. ¿Como debería mantenerse la respiración? Cuando iniciamos el ejercicio inhalamos cuando la barra esta abajo, al comenzar el movimiento comenzamos a exhalar aire. Al estar arriba se inhala nuevamente y cuando se comienza a descender se exhala suavemente. Si estamos iniciando […]

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¿Como hacer un puente a una pierna?
Ago13

¿Como hacer un puente a una pierna?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Un ejercicio que nos permita ejercitar tanto nuestra zona trasera como las piernas es el puente a una pierna, debido a que se concentra en los glúteos y los isquiotibiales (musculo ubicado en la parte de atrás superior de la pierna. Ejecutar este ejercicio de forma correcta, lograras también fortalecer el torso de una forma favorable. Entre las ventajas que se obtienen al realizar el puente de una sola pierna se encuentran: – Da equilibrio a la columna vertebral, debido a que se debe mantener en alto la pelvis durante todo el ejercicio, apretando os músculos de el abdomen y la parte baja de la espalda. – Es una forma diferente de fortalecer los músculos del abdomen central, evitando los ejercicios tradicionales. – Ayuda a dar definición a los glúteos. ¿Como se realiza el puente de una sola pierna? – Ubica una esterilla; acuéstate mirando hacia arriba, coloca las manos a cada lado del cuerpo, las rodillas flexionadas hacia arriba, apoya los pies sobre la esterilla. – Presión los músculos de los glúteos y abdomen. – Sube la cadera lentamente hasta formar una línea recta desde los hombros hasta la rodilla. – Presiona tu abdomen, como si fueras a juntar tu ombligo con la columna vertebral. – Comienza a subir una pierna lentamente, extendiéndola hacia adelante, mientras conservas la pelvis nivelada, realizando el puente a una pierna. – La meta de este ejercicio es poder mantenerse durante 30 o 20 segundos con la pierna extendida, formando una línea recta que valla desde los hombros hasta toda la pierna. Lo importante siempre va a ser realizar el ejercicio de la forma correcta, si no puede aguantar arriba los 30 segundos entonces realícelo por menos tiempo e intercambie con la otra pierna, evitando realizar el ejercicio de forma incorrecta por largos periodos de tiempo. Si al iniciarte en este entrenamiento se te dificulta mucho, puedes intentar solo hacer el puente de forma clásica, sin levantar la pierna. Con este lograras brindarle equilibro a la medula espinal y central, cuando se mantienen los dos pies en el suelo. Este ejercicio puede añadirlo a algún entrenamiento de abdomen básico que estés realizando, por ejemplo: – Rutina de entrenamiento de abdomen rápido: Solo debes ejecutar estos 8 ejercicios para los músculos abdominales: tabla, tabla lateral, Crunch de bicicleta, flexiones boca arriba, sentados en forma de V, puente clásico y puente con una sola pierna y saltos con giro. – Rutina de entrenamiento de abdomen avanzado para la fuerza: Cuando ya llevas un rato entrenando tus abdominales, pero deseas darle mayor definición intenta con esta rutina, tabla, tabla lateral, sentados en forma de V, acostados sobre una pelota medicinal haciendo rotaciones, tabla con una pelota medicinal, presionando el abdomen boca arriba, ejecutando el abdominal de “bandera de dragón” y por último el puente en una sola pierna. Si eres un atleta estoy segura que tus exigencias […]

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Circuito para quemar grasa y ganar musculo
Ago11

Circuito para quemar grasa y ganar musculo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Lograr disminuir algunas medidas y tonificar al mismo tiempo es posible con este entrenamiento en circuito para quemar grasa, que se concentra en estimular la hormona de crecimiento y la testosterona. Los circuitos de alta carga tienen la bondad de ayudar a quemar grasa y a adquirir masa muscular por medio de ejercicios múltiples con altas cargas y tiempos cortos de descanso. Este circuito se recomienda realizar entre 1 o dos veces a la semana combinado con ejercicios de peso tradicionales y ejercicios de baja intensidad. El circuito debe repetirse 5 veces, cada set debe tener 5 repetición de ejercicio, con intervalos de descanso de 30 segundos máximo. Cuando ejecutes algún ejercicio que implique levantamiento de peso, escoge uno que solo te permita hacer solo 10 repeticiones (a un 75% del peso máximo que puedes soportar. – Sentadilla con pesa rusa De pie, separando los pies al ancho de la espalda, sostienes una pesa rusa al nivel del pecho. Manteniendo la espalda recta, comenzamos a descender la cadera hasta que los músculos isquiotibiales toquen las pantorrillas y los codos apoyados en la rodilla. Permanecemos en esa posición unos segundos, nos impulsamos con los codos sobre las rodillas hacia arriba, realiza 20 repeticiones. – Chin up Acércate a la máquina para realizar Chin up, coloca las palmas de las manos hacia adentro y la separación de los brazos al ancho de los hombros. Suba lentamente exhalando aire, intente sacar el pecho hacia adelante, generando una curvatura en la espalda. Al realizar este movimiento lo único que deben moverse son los brazos, el torso debe permanecer inmóvil; su cabeza debe llegar hasta el nivel de las barras en este entrenamiento en circuito para quemar grasa, para comenzar a descender inhalando. – Peso muerto con barra hexagonal Este ejerció también se puede realizar con pesas rusas. De cuclillas, toma en cada mano las manijas de la pesa, con la mirada hacia el frente y sacando el pecho. Ascienda poco a poco apoyando su peso en los talones, evitando realizar movimientos con la espalda. Baje nuevamente. -Push up con peso Es una flexión clásica, pero para realizarla con mayor esfuerzo se debe realizar con algún chaleco con peso o disco para pesa sobre la espalda. Pida la ayuda de un amigo para ayudarlo a colocar el disco sobre su espalda mientras coloca sus manos un poco más anchos que su espalda y manteniendo los pies juntos. Inicie el ejercicio bajando hasta que pecho casi toque el piso, inhalando. Luego exhale y comience a subir. – Peso muerto rumano De pie, cargamos una barra con ambas manos al nivel de la cadera, con las palmas tomando la barra hacia adentro, los hombros hacia atrás, la espalda un ligeramente curva y las rodillas un poco flexionadas. Descienda la cadera, llevando el pecho hacia adelante lo máximo que puedas, conserva la barra los más pegado a tu […]

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5 ejercicios esenciales para aumentar glúteos
Ago09

5 ejercicios esenciales para aumentar glúteos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Para poder hacer crecer la retaguardia debemos realizar una rutina para aumentar glúteos donde se construyan los músculos con ejercicios de fortalecimiento. Para ver resultados de forma rápida debemos considerar nuestro tipo de cuerpo, la cantidad de veces que entrenamos y la intensidad de los ejercicios que realizamos, donde se entrene de forma uniforme todos los músculos de los glúteos. Aquí te muestro los mejores ejercicios para la zona trasera: 1. Extensión de cadera En este ejercicio se contrae los glúteos en la parte superior del musculo. Tiene la ventaja que es un entrenamiento que se puede realizar en cualquier parte, con o sin cinta elástica, aunque la cinta le proporciona mayor esfuerzo al movimiento. Para realizar el ejercicio debes colocarte en posición de perrito, manteniendo la espalda recta. Sosteniendo tu cuerpo con una sola pierna, sube la otra apretando los glúteos, mantenla unos segundos arriba y comienza a bajar. 2. Extensión lateral de cadera Con este ejercicio se logra estirar el musculo lateral de la cadera, logrando estimular la hipertrofia o crecimiento del musculo. Sitúate de lado sobre un banco, doblando la pierna, apoyando tu peso sobre tu codo. La pierna que queda arriba la subes y la baja una y otra vez. Realizando 2 set de 20 repeticiones en cada pierna. Trata de mantener una velocidad constante. Para intensificar el trabajo del musculo, realiza una pequeña rotación del tobillo, para que la punta del pie apunte hacia abajo mientras realizas el movimiento. 3. subir y bajar Es un ejercicio que da excelentes resultados para los glúteos, que puedes añadirlo en tu rutina para aumentar glúteos, además de que es un movimiento básico que realizamos todos los días. Ubique un banco o caja en donde pueda subir, colóquese en la parte trasera y situé una pierna sobre el banco. Coloca tus brazos extendido hacia adelante, Impulsando todo tu cuerpo hacia arriba hasta apoyar la punta del pie de la pierna que subiste en el banco. Mante la postura recta, apretando el abdomen. Descienda lentamente, a la misma velocidad en la que sube. Realiza 3 sets de 18 a 2 repeticiones en cada pierna. 4. Levantar barra con cadera Es un ejercicio que activaras casi todos los músculos que se encuentran en sus glúteos, sintiendo una quemadura perfecta. Siéntate, apoyando tu espalda en algún banco, las piernas dobladas con las rodillas apuntando el techo y los pies en el suelo. Ubica la barra sobre tus caderas, es sumamente importante colocarle un acolchado a la barra para evitar alguna lesión o incomodidad al ejecutar el ejercicio. Iniciamos el movimiento presionando los glúteos y subiendo la cadera hasta que se encuentre alineadas con el cuerpo. Intenta conserva la espalda siempre recta, sin arquearla. Realiza 3 sets de 20 repeticiones con descansos entre sets de 90 segundos. 5. Flexión de cadera Para poder realizar la mayoría de los ejercicios que son específicos para […]

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Conoce de qué trata la psicología del deporte
Ago08

Conoce de qué trata la psicología del deporte

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

La psicología es una profesión bastante amplia, donde se sugieren varias dudas con respecto a ¿Qué es y de qué trata la psicología del deporte?, porque se tiene poco conocimiento de las funciones que esta cumple. Una de las principales tareas en las cuales se desempeña la psicología deportiva es en el rendimiento del atleta durante la actividad física. Famosos equipos deportivos tienen en su grupo de trabajo además de entrenadores, tiene psicólogos que se encargan en trabajar la motivación del equipo. A nivel deportivo profesional el psicólogo se encarga de enseñar herramientas a los atletas para que puedan lidiar con la presión que genera las competencias, a dominar los problemas de motivación o concentración. También ofrecen apoyo psicológico en deportistas que han sufrido alguna lesión, para mejorar su rendimiento y recuperación efectiva. Aunque, no todo se queda en deportistas profesionales, los psicólogos deportivos también trabajan con personas normales, ayudándolos a estructurar sus entrenamientos de tal forma de que no desistan y a que le disfruten el hecho de realizar actividades deportivas. ¿En dónde nació la psicología deportiva? Esta rama de la psicología es una de las jóvenes, sus inicios datan de 1920 por Carl Diem que fundo el primer laboratorio de psicología deportiva en Berlín, Alemania. Años más tardes, en 1925, se abrieron 2 laboratorios de psicología deportiva por AZ Puní ubicado en Leningrado y el otro por Coleman Griffith en la Universidad de Illinois dedicados a ¿Qué es y de qué trata la psicología del deporte? Durante 1923 Coleman Griffith inicio a dictar el primer curso en psicología deportiva, publicando en 1926 un libro titulado “The Psychology of Coaching”, pero lamentablemente ya para 1932 su laboratorio debió ser cerrado, por la poca inversión económica que se tenía. De ahí en adelante no se realizaron muchas investigaciones relacionadas a la psicología deportiva, hasta el año 1960 donde se retomó el interés nuevamente en el tema. El fundador de la “Sociedad Internacional de Psicología del Deporte” fue el señor Ferruccio Antonelli en 1965, logrando que en el año 1970 la psicología deportiva fuera una carrera universitaria a lo largo de todo Estados Unidos. Durante 1980 comenzaron a realizarse investigaciones enfocadas en el empleo de la psicología para mejorar el rendimiento, el estrés y la salud mental de los atletas. La psicología deportiva en la actualidad Estos últimos años se ha dado mucha importancia a la psicología deportiva en personas que no son atletas profesionales, para contribuir en los nuevos hábitos y disciplina de personas normales, sin dejar a un lado el conocimiento que también se les brinda a los deportistas de elite. Enfoque de la psicología deportiva La psicología deportiva se basa en varias técnicas que se pueden trabajar de forma individual o combinada para el grupo o deportista en cuestión, como lo son. – Orientación de la atención Aquí se enseñan herramientas en donde la persona logre mantener la […]

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Conoce los diferentes tipos de flexiones en anillas
Ago07

Conoce los diferentes tipos de flexiones en anillas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Poder encontrar en algún gimnasio anillas es poco frecuente, es más común encontrarlas en parques infantiles, pero no sabes los beneficios que otorga poder realizar flexiones en anillas. Si entrenas en un gimnasio de CrossFit puede que las encuentres, pero poder adquirirlas tampoco es algo imposible, porque es un elemento bastante asequible en comparación con otros aparatos para el gimnasio. Los beneficios de entrenar con anillas son: – Les añade a tus ejercicios regulares un grado más de dificultad, ayudándolo a obtener estabilidad. – Proporciona una mejora rápida de superación en sus entrenamientos. – Transforma cualquier ejercicio de peso corporal en un reto que debe superar. Flexiones Uno de los mejores ejercicios para agregar anillos es las flexiones, la inestabilidad que le entrega hace que los ejercicios se hagan más complejos, logrando obtener más fuerza y velocidad. Para efectuar el ejercicio lo que debemos realizar es colgar los anillos a unos centímetros del suelo, cuanto más bajo se encuentren, más difícil se convertirá el movimiento. Colocándose boca abajo, sostén en cada mano los anillos, manteniendo los anillos al mismo nivel de los hombros. Comienzas a empujar hacia abajo, aprontando el abdomen, glúteos y piernas antes de bajar. Si realzar este ejercicio se vuelve bastante difícil, puede realizarlo de pie, colocando las anillas más elevadas del piso, en inclinando la cuerda, para realizar el movimiento de bajar y subir. Flexiones hacia atrás Este tipo de flexiones en anillas son perfectas para darle fuerza a los músculos de la espalda y hombros, ayudando a mejorar cualquier problema que no te mantenga estancando en un ejercicio, logrando reproducir más repeticiones cuando se realizan este ejercicio tipo Pull up. Este ejercicio es lo contrario al ejercicio anterior, en este caso nos colocamos acostados, colocando los anillos los suficientemente altos, para cuando los tomemos, los hombros se eleven unos centímetros del piso. Las manos deben agarrar los anillos hacían afuera; cuando comiences a subir debes apretar todos los músculos del torso y piernas. Al ascender realiza un movimiento de giro de muñeca, haciendo que cada puño se encuentre de frente cuando estés arriba y vuelve a girar cuando vayas a bajar. Intenta bajar completamente tu cuerpo, cuando desciendas. Si realzar este movimiento se te hace muy complejo, para realizarlo más fácilmente la opción es subir los anillos. Las flexiones con anillas tienen la ventaja de que les puedes realizar pequeñas variaciones, para evitar caer en la monotonía y concentrándote de mayor manera para realizar el ejercicio. – Push-Up de anillo con peso: esta es una flexión clásica, con un leve giro en la muñeca cuando se sube y se realiza con un chaleco que le agrega peso mientras realiza el movimiento. – Push-Up de anillo ancho: esta es una flexión en donde el torso desciende a medida que los brazos se trasladan a cada lado, girando las manos hacia adentro del cuerpo; cuando se baja […]

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7 beneficios de realizar deporte
Ago06

7 beneficios de realizar deporte

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Se ha encontrado en una variedad de estudios que el Deporte y salud física: Beneficios del ejercicio son una gran herramienta para el tratamiento de trastornos psicológicos. Una saludable autoestima, tener un buen concepto de nuestra imagen corporal nos ayuda a relacionarnos de mejor forma con nuestro entorno, además de los beneficios físicos. Entre los beneficios que podemos encontrar se encuentran: – Incremento de la energía Es conocido que realizar alguna actividad física produce un gasto de energía, que indirectamente está relacionada con un aumento de nuestro rendimiento diario de actividades, nos mantiene activos y concentrados todo el día. Como tenemos fuerza suficiente después de realizar ejercicio, esto nos motiva a dejar el sedentarismo con nuevos hábitos como subir escaleras en vez de tomar el ascensor, entre otras actividades. – Pensamientos positivos Realizar actividades físicas libera sustancias como las endorfinas, que nos ayuda a tener una mentalidad positiva y a sentirnos mejor. – Mejor el sueño Hacer ejercicio nos ayuda a tener un sueño de calidad y de buena duración, que esto directamente se relaciona con una mejora en la salud. – Control del estrés Las endorfinas son las protagonistas del bienestar de nuestro organismo cuando realizamos alguna actividad física, contribuyen a manejar los causantes de estrés, como también hacer ejercicio se convierte en una forma de distracción. En momentos de situaciones de tensión, al controlar nuestros niveles de estrés, se nos facilita el mejor racionamiento al momento de resolver problemas, porque se maneja los centros de control del cerebro y sistema nervioso como el Deporte y salud física: Beneficios del ejercicio. – Mejora la constitución corporal Practicar actividades deportivas nos ayudan a mejorar la composición corporal, porque a medida que se quema grasa y se incrementa masa muscular, se obtiene una constitución positiva. – Mejora nuestra función física Tener hábitos regulares de realizar ejercicio nos otorga condición física general, aumenta de fuerza y resistencia; esto nos ayudara en nuestras tareas diarias, en nuestro desenvolvimiento de actividades. Toma importancia a medida que transcurren los años, porque cuando envejecemos se va perdiendo masa muscular y practicando alguna actividad física podemos balancear está perdida muscular, manteniendo la fuerza y el buen funcionamiento muscular. – Disminuye el riesgo de enfermedades Enfermedades como la Diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares se pueden minimizar su aparición si se realiza ejercicio o también como tratamiento para mitigar estas afecciones, por que realizar actividad física puede tener doble función como de prevenir o recuperar. ¿Cuánto ejercicio debe realizarse? Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte ha concluido que debe realizarse semanalmente unos 70 minutos de ejercicio intenso, en caso de que sea moderado o suaves unos 150 minutos. Esto se traduce a unos 30 minutos durante 5 días de la semana como mínimo de ejercicio para mantenernos saludables. A la vez que de comenzamos a darle importancia a la realización del ejercicio, también no podemos dejar […]

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