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Beneficios para la salud y Propiedades de las semillas de lino
Ago20

Beneficios para la salud y Propiedades de las semillas de lino

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Desde hace mucho tiempo se tiene conocimiento de una semilla que se ha convertido en gran macronutriente con propiedades de las semillas de lino y sus beneficios para la salud que conocerás a continuación. Beneficios para la salud de las semillas de lino, que respalda la ciencia: 1. Tienen una variedad de nutrientes Es una de semillas más antiguas, se encuentran de dos colores dorado y marrón. En 1 cucharadas de semillas de lino se encuentran un aproximado de 7 gr, con una alta cantidad de ácidos grasos omega – 3, proteínas y fibra. Logrando en una sola cucharada contener las siguientes cantidades de nutrientes: – 2gr de carbohidratos – 3 gr de grasa total – 0,3 gr de grasa saturada – 0,5 gr de grasa monoinsaturada – 2 gr de grasa poliinsaturada – 1,597 mg Ácidos grasos omega – 3 – 37 calorías – 1,9 gr de fibra – 1,3 gr de proteína – 2% de IDR de potasio – 4% de IDR de fosforo – 2% de IDR de calcio – 2% de IDR de folato – 2% de IDR de hierro – 7% de IDR de magnesio – 8% de IDR de vitamina B1 – 2% de IDR de vitamina B6 IDR: Ingesta diaria recomendada. 2. Alta cantidad en grasas omega 3 Se encuentra como una gran alternativa para los vegetarianos o si no consumes pescado añadirlo a la dieta. Dentro de las propiedades de las semillas de lino y sus beneficios para la salud, se encuentra un ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra dentro de los omega – 3. Es bastante importante consumirlo debido a que es acido que nuestro cuerpo no produce de forma natural. Por eso se ha logrado demostrar en diferentes estudios en personas que disminuye la incidencia de ataques al corazón los que consumieron mayor ALA a diferencia de los que no lo hicieron. Además, de disminuir la aparición de un accidente cerebro vascular. 3. Minimiza el riesgo de padecer cáncer La semilla de lino incluye unas 800 veces más líganos a diferencia de otros alimentos. Los líganos encierran dentro de ellos estrógenos y antioxidantes que combaten el cáncer y ayudan a la salud. Es un alimento con un alto potencial para la lucha de algunos tipos de cáncer, por ejemplo, en una investigación a unas 6.000 mujeres que administraron en su dieta semillas de lino, lograron disminuir un 18% la posibilidad de desarrollar cáncer mamario. En hombres que se les administro 30 gr de semillas diariamente y seguían una dieta baja en grasa, consiguieron minimizaron los niveles que regulan el cáncer de próstata. 4. Regulan el azúcar en la sangre Las personas que padecen de diabetes tipo 2 tienen como problema los altos niveles de azúcar debido a que el cuerpo no puede producir de forma correcta insulina o la resistencia a la insulina. Verificando las ventajas. se han realizado pruebas […]

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Más que un recuperador muscular la proteina de suero de leche
Ago16

Más que un recuperador muscular la proteina de suero de leche

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es los deportistas es bastante frecuente el consumo de proteína de suero de leche: Más que un recuperador muscular de forma rápida, ayuda a la construcción muscular, y otra cantidad de beneficios poco conocidos. – Aumento de masa muscular A medida que transcurren los años se va perdiendo más masa muscular de forma natural, sumándole a esto la ganancia de peso que conlleva a padecer enfermedades crónicas. Aunque este cambio va a ocurrir, se puede intentar que este ocurra de forma más lenta, previniéndolo con la ayuda de una buena alimentación y entrenamiento físico. Las fuentes de proteínas de suero de buena calidad contienen un aminoácido de cadena ramificada llamado leucina, que promueve el crecimiento anabólico. Se ha encontrado que la proteína de suero es más efectiva en comparación con otras proteínas como la de soja o caseína para la hipertrofia; aunque, hay que añadir que, si se sostiene una dieta baja en proteínas, los suplementos no tendrán ningún efecto. – Disminuye la presión arterial Padecer de hipertensión hace propensas a las personas de enfermedad cardiaca; según estudios realizados han demostrado que la presión arterial baja esta relaciona con el consumo de productos lácteos. Esto se debe a los “inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina” (ECA) que se encuentran en los lácteos, específicamente en la proteína de leche se le llama lactoquininas, que han revelado su efecto positivo en la presión arterial en animales. Actualmente no es un beneficio totalmente concluyente para muchos expertos, pruebas realizadas en personas con presión arterial alta que se les ha administrado proteína de suero de leche: Más que un recuperador 54 gr por 12 semanas, redujeron la presión arterial un 4%. – Complemento en el tratamiento de la diabetes tipo 2 La diabetes es una enfermedad que consiste en una función alterada de la insulina que conlleva a altos niveles de azúcar en la sangre. La insulina es la encarga de estimular las células en la sangre para la absorción de azúcar, para mantener los niveles dentro la frontera saludable. Durante el tratamiento de esta enfermedad, la proteína de suero ha demostrado como se ha incrementado los niveles de insulina, la sensibilidad y los efectos del azúcar en la sangre. Logrando conseguir resultados parecidos a los que ofrecen algunos medicamentos para el tratamiento de la diabetes como la sulfonilurea. – Disminuye la inflamación Es frecuente que ocurra una inflamación a corto plazo en nuestro organismo, como respuesta del cuerpo a algún daño, pero si es una inflación que persiste podría decirse que es crónica, demostrando que se pueden estar presentando un estilo de vida poco saludable u otros problemas de salud. Por lo cual se ha estudiado el efecto de la proteína de suero en la proteína C reactiva (PCR) a la cual se le atribuye cierta importancia a la inflamación del cuerpo; esta proteína fue minimizando su efecto inflamatorio con el consumo […]

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3 alimentos vegetales super nutritivos
Ago14

3 alimentos vegetales super nutritivos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Todos sabemos que un día realzamos un aproximado de 5 comidas diarias, por lo cual es super importante escoger sabiamente los 3 alimentos vegetales nutritivos que le aporten en el transcurso de la jornada diaria toda la energía para emprender cada desafío. Conoce aquí cuales son esos alimentos: 1. Salmón El salmón es un tipo de pescado que se diferencia de la mayoría por poseer un alto contenido de Omega – 3. La importancia que tiene el Omega – 3 es porque interviene en el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo. Relacionándose con la disminución de aparición de muchas enfermedades. No solo en el salmón se encuentra el Omega – 3, también encontramos otros nutrientes, como proteínas animales de alta calidad, una mayor cantidad de minerales como el selenio, magnesio y potasio y todas las vitaminas, específicamente las de complejo B. Se recomienda consumir algún tipo de pescado para poder obtener todos los nutrientes que tiene el Omega – 3 que nuestro cuerpo y mente solicitan. Se ha demostrado es estudios realizado que los consumidores frecuentes de pescado graso disminuyen la probabilidad de padecer enfermedad cardiaca, depresión, demencia y un sinfín de enfermedades. Otra ventaja del consumo del salmón es su sencilla preparación, además, de permitirle sentirse lleno consumiendo pocas calorías. Al momento de comprar el salmón, es recomendable adquirir el que se encuentra de forma salvaje, porque contiene mayor cantidad de Omega – 6 y Omega – 3, en comparación con el salmón cultivado, también hay que considerar que el salmón salvaje tiene menos compuestos dañinos. 2. Col rizada La col rizada es uno de los 3 alimentos vegetales nutritivos que ocupa un lugar muy importante por estar cargado de antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y compuestos bioactivos. Al consumir un aproximado de 100 gr de col rizada obtenemos: – Un 200% de vitamina C necesaria diariamente – Un 300% de Betacarotenos (vitamina A) superior a la necesaria para un día – Casi un 1000% de vitamina K1 de la requerida para un día. – Además, de un alto nivel de magnesio, manganeso, cobre, potasio, calcio y vitamina B6. – Incluyendo 50 calorías, 2 gr de fibra y 3 gr de proteína La col rizada si se compara con otros alimentos como la espinaca se encuentra que ambos son muy buenos para el organismo, pero la col rizada contiene bajos niveles de oxalatos, esta sustancia es la encargada de juntar minerales como el calcio en el intestino, impidiendo la absorción. Entre los compuestos bioactivos presentes se encuentran el Indole-3-Carbinol y Isothiocyanates, que han confirmado en tubos de ensayos y en animales que combaten las células con cáncer. 3. Algas marinas Del mar no solo encontramos el pescado como un nutritivo alimento, también se encuentran las algas que contienen grandes cantidades de minerales como manganeso, magnesio, calcio y hierro. Entre los compuestos bioactivos se encuentra carotenoides y fitocianinas que son antioxidantes […]

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4 motivos importantes para ejercitar los trapecios
Ago12

4 motivos importantes para ejercitar los trapecios

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Es importante conocer porque se debe entrenar los trapecios: Motivos por los cuales hacerlo, debido a que es un área olvidada en la mayoría de los entrenamientos. Los trapecios son uno de los músculos que desde el punto de vista estético brinda una imagen masculina, además, ayuda a la prevención de lesiones de hombro y cuello, mejorando también la fuerza que realizamos al presionar. ¿Sabes cuáles son las funciones que tienen este musculo? Este se ubica desde la parte posterior del cráneo siguiendo la apófisis espinosa que está detrás del cuello (columna vertebral) hasta la mitad de la espalda. Los trapecios se encuentran divididos en superiores, centrales e inferiores, las personas que se están iniciando en el ejercicio desconocen esta información, ubicando que los trapecios son solamente los trapecios superiores. Los trapecios superiores se encuentran en el tercio lateral de la clavícula y el acromion del hombro, teniendo la función de elevar el omoplato para una rotación hacia arriba. Los trapecios centrales se unen en los romboides, insertándose en la espina dorsal de los omoplatos para retraerlos. Es el musculo que trabaja en la rotación de los omoplatos hacia abajo; proporciona a un levantador de pesa, mantener un equilibrio en la postura en ejercicio de presión horizontal y aéreos. Los trapecios inferíos son los encargados de la rotación hacia abajo de los omoplatos cuando se levantan los brazos por encima de la cabeza. A continuación, aprenderemos a entrenar los trapecios: Motivos por los cuales hacerlo y dejar de ignorar este musculo – Mayor hipertrofia Tener una buena musculatura de los trapecios da una ilusión de tener un marco más grande, por ejemplo, en deportistas como boxeadores ligeros, luchadores y atletas de artes marciales mixtas, vemos que tienen un musculo bien definido pero un bajo peso corporal. Cuando se trata de personas que están comenzando a entrenar, se cree que solo realizando peso muerto, sentadillas entre otros ejercicios menso específicos para trabajar el musculo, pero si de verdad tu intención es hacer notar los trapecios, debes realizar ejercicios dedicados a esa zona. – Disminuye la aparición de lesiones Se ha demostrado que en personas que realizan deportes de contacto, ejecutar ejercicios para el fortalecimiento de los trapecios es fundamental; se ha detectado que síntomas de latigazo cervical no solucionados y dolores crónicos del cuello se conectan en algunos casos por debilidad de los músculos del trapecio. Al igual que si no se entrenan de forma eficiente el trapecio medio e inferior, se puede sufrir de aleteo escapular, disquinesia escapular y compresión del hombro. – Beneficios al levantamiento de peso Los trapecios fortalecidos ayudaran a tener mayor fuerza o impulso al realizar entrenamiento con peso, porque lo ayudaran a mantener la barra lo más próximo del cuerpo por mayor tiempo. – Es positivo para cualquier Mantener tonificados los músculos del trapecio no solo le otorga beneficio a los atletas o culturistas, también […]

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Tipos de Carbohidratos
Ago10

Tipos de Carbohidratos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

En nuestra alimentación es super necesaria el consumo de carbohidratos, porque gracias a ellos nuestro cuerpo se mantiene saludable y con energía, pero existen diferentes tipos de hidratos. Se le acusan a los carbohidratos por ser los causantes de algunos kilogramos de más, naciendo de esta idea dietas que los excluyen totalmente, comenzando con un error desproporcional. Si a nuestro organismo no le suministramos a cantidad suficiente de carbohidratos, el mismo organismo intentara producirlos, siendo este el origen del problema. Esto conlleva a que se utilice las proteínas musculares, generando una degradación muscular. Pero en cambio cuando realizamos una dieta con exceso de carbohidratos, se pueden ocasionar enfermedades cardiovasculares, problemas dentales entre otras dolencias. Debemos tomar en cuenta que existen diferentes tipos de carbohidratos, como lo son: Carbohidratos singulares • La glucosa es un tipo de carbohidrato que encontramos en la miel y las uvas, se considera como el único carbohidrato que nuestro organismo absorbe, los otros carbohidratos deben degradarse en glucosa para ser absorbidos. Tiene como bondad de subir nuestros niveles de azúcar en la sangre rápidamente en momentos en los que nos sentimos mareados o malestar. • La fructosa se ubica en las frutas y la miel, es 2 veces más dulce que la azúcar refinada, utilizándose para endulzar jugos y dulces en las fábricas. Otro azúcar es la galactosa, pero esta proviene de la construcción de lactosa y no se produce en la naturaleza. El consumo de estos azucares que se consideran como diferentes tipos de hidratos son perfectos para obtener energía de forma rápida antes de realizar alguna actividad deportiva debido a que mejoran el rendimiento por un periodo corto de tiempo, como en carreras cortas. Puede también ser empleado como combustible en actividades de periodos largos de entrenamiento. Carbohidratos duales Son los mismos carbohidratos singulares pero combinados entre sí, estos siguen siendo solubles al agua. Por ejemplo, la sacarosa o azúcar refinada proviene de unión de glucosa y la fructosa, la lactosa de la combinación de la galactosa y la glucosa, entre otro tipo de carbohidratos duales. Carbohidratos múltiples • El almidón es un carbohidrato que viene de la glucosa. que se almacena en el cuerpo, lo encontramos en el arroz, pan, papas. • El glucógeno es el que se amacena en nuestro cuerpo como reserva de carbohidratos, descomponiéndose en momentos que el cuerpo posea un déficit. • La Fibra son los carbohidratos que nuestro cuerpo no puede digerir, pero tienen funciones muy importantes para el buen funcionamiento intestinal. Existen 2 tipos de fibra, una que es la soluble que ayudan a nuestras heces sean suaves y estimulan los intestinos. La fibra insoluble que es la que contribuye a disminuir niveles de colesterol y mejorar el funcionamiento intestinal. Al consumir carbohidratos la mejor elección es escoger los que son integrales como leguminosas, verduras y frutas. Los carbohidratos múltiples ofrecen una energía más duradera, debido a […]

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Hacer ejercicio en verano sin salir de casa
Ago06

Hacer ejercicio en verano sin salir de casa

PUBLICADO POR HUGO EN GENERAL

La ola de calor que está azotando España nos deja a merced de temperaturas muy altas que alcanzan números récord de hasta 46ºC. Estos máximos históricos ponen en alerta a muchísimas provincias e invitan a algunos a quedarse en casa con el ventilador o el aire acondicionado. Otros optan por tomar una bebida refrescante bajo la sombra en una terraza o darse un chapuzón en la piscina o en la playa. Muchas personas ven este plan como muy apetecible, pero otras más activas quieren seguir entrenando y haciendo deporte a pesar de lo que marcan los termómetros. Es cierto que los gimnasios están abiertos durante esta época del año, igual que durante las demás estaciones, pero es posible que ni siquiera nos apetezca salir de casa con este calor. Además, durante el verano muchas veces pasamos más tiempo de vacaciones que en casa y, por tanto, preferimos no pagar tres meses de cuota para realmente utilizar tan solo unas semanas. Por eso, se recomienda utilizar páginas web o aplicaciones móviles que explican como hacer ciertos ejercicios como pilates, GAP, abdominales y otros que sitúan el gym en casa. Las mencionadas plataformas virtuales permiten practicar ciertas disciplinas en cualquier lugar, tanto estando de viaje como en tu domicilio. Esta práctica, muy beneficiosa para la salud, está al alcance de cualquiera, a un solo clic. Tan solo hace falta descargarse la aplicación en un teléfono móvil o tablet y empezar a utilizarla. Cada usuario podrá hacer un seguimiento de su actividad y tendrá acceso completo a todas las salas, planes de entrenamiento e, incluso, de nutrición. Se trata de un modo de hacer deporte más sencillo, cómodo y económico. Las monitoras que aparecen en los videos de las clases telemáticas son muy profesionales y cuentan con una amplia experiencia de enseñanza a sus espaldas. Para que el usuario tenga todas las facilidades del mundo, se explicará al milimetro en qué posición exacta se debe colocar el cuerpo para realizar el ejercicio de forma correcta. Es cierto que muchas personas pierden flexibilidad durante el verano. Es por eso que en los web site y las aplicaciones móviles existen ejercicios tanto para principiantes como para niveles más avanzados. La clave para pasar de un nivel a otro será seguir las indicaciones que se den paso a paso hasta haber adquirido todos los conocimientos necesarios que preparan el cuerpo paulatinamente, evitando lesiones y haciendo que se disfrute de cada avance. Lo importante es no querer ir deprisa. Si hace falta se repetirá la misma clase varias veces hasta llegar a realizar cada movimiento de forma correcta. Dicho punto habrá sido alcanzado cuando el ejercicio no se nos haga cuesta arriba en exceso. Entonces será cuando estemos listos para la siguiente sesión. Si tenemos mucho calor en el interior o decidimos realizar estos ejercicios al aire libre es importante llevar protector solar e hidratarse regularmente, tanto […]

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2 estrategias para provocar el déficit calórico
Ago04

2 estrategias para provocar el déficit calórico

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El secreto para bajar de peso es aprender a ¿Cómo se provoca el déficit calórico?, para que nuestro cuerpo logre gastar más energía de la que él realmente absorbe de los alimentos que se consumen. Al haber gastado toda la energía, cuando creas un déficit calórico tu cuerpo buscara de alguna forma de utilizar la energía necesaria para continuar trabajando, por lo cual recurre a la grasa corporal almacenada, proteína muscular o glucógeno (carbohidratos almacenados). Entonces el objetivo principal es generar un déficit calórico, tratando siempre que el cuerpo utilice como medio de energía las células de grasa, conservando la mayor cantidad de masa muscular que se pueda. Aunque destruir los depósitos de grasa y bajar de peso son 2 maneras de describir el mismo proceso, un déficit de calorías ayuda al cuerpo a eliminar la grasa acumulada, generando una pérdida de peso. Estrategias para crear un déficit calórico 1. Dieta Esta es una de las principales formar de crear un déficit calórico, pero debemos seleccionar una que se adapte a nuestros objetivos, además, eliminar aquellos alimentos que no aportan beneficios a nuestro cuerpo como las calorías vacías. Las calorías vacías se encuentran en aquellos alimentos que contienen altos niveles de energía, pero bajos nutrientes como vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra. Entre los alimentos que incluyen calorías vacías se encuentran, los refrescos, dulces, galletas, papas fritas, en general casi toda la comida chatarra.   La mejor opción de ¿Cómo se provoca el déficit calórico? es realizar comidas que sean bajas en calorías, pero con grandes nutrientes como lo son las frutas, verduras, alimentos que contengan 100% trigo como la pasta, el arroz integral. 2. Ejercitarse Otra alternativa que no necesariamente lo lleva a sacrificar sus hábitos alimenticios en realizar actividad física para incrementar un déficit calórico. Una de las formas es realizar una rutina de cardiovascular unas 3 a 5 veces a la semana, que vaya desde 30 a 60 minutos por día. Otra manera es comenzar a realizar entrenamiento de fuerza, iniciando con ejercicios de pesas unas 3 a 4 veces a la semana. Es muy importante tener claro los objetivos, tener un plan de cómo vamos a llegar a ellos dentro de nuestras propias posibilidades, descubriendo que es lo en verdad nos funciona a nosotros. Es muy sencillo dejarse llevar por dietas que prometen hacernos bajar de peso de forma inmediata, consumir pastillas que nos harán bajar medidas rápidamente, realizar programas de ejercicios que nos prometen resultado sin realizar ningún esfuerzo, pero debemos tener claro que lo que rápido se va, igual de rápido regresa. Lograr quemar grasa de forma eficiente no es sencillo, porque cuando se tienen hábitos negativos no es fácil corregirlos. Por eso lo mejor es comenzar de forma lenta e ir incrementando el esfuerzo poco a poco, así el cuerpo se va adaptando al déficit calórico que se está generando y la actividad física a […]

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3 beneficios del uso del cinturón para levantamiento de peso
Ago01

3 beneficios del uso del cinturón para levantamiento de peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Hace varios años atrás se acostumbraba a entrenar con pesas utilizando un cinturón, pero actualmente las personas desconocen los beneficios del uso del cinturón para levantamiento de peso, evitando futuros problemas para salud. Encuesta realizada en el año 2003 a personas que se sometían a levantamiento de pesas demostró que solo el 27% de los encuestados empleaba el cinturón, para esta época mucha menos cantidad de personas deben emplearlo, debido a que no se conocen si son realmente positivos emplearlos. Se ha creado ciertas opiniones negativas alrededor del cinturón de levantamiento de pesas, debido a que dicen que te resta fuerza en los músculos de la parte inferior de la espada y el torso en general. 1. Los cinturones ayudan a estabilizar y minimizar la tensión en la columna vertebral En estudios realizados han verificado que emplear el cinturón mientras se levantan pesas incrementa la presión intraabdominal un 40% y la compresión de los discos intervertebrados disminuyó en un 50%. El aumento de presión intraabdominal ayuda a estabilizar la columna vertebral y minimizar la tensión que se ocasiona al levantar pesas, debido a que la presión dentro de la cavidad abdominal y la parte inferior de la espalda tensionan la columna vertebral. El uso del cinturón ayuda a proteger la espalda de alguna lesión, esto ocurre es por la forma en como el cuerpo responde al uso del mismo por el soporte espinal como beneficios del uso del cinturón para levantamiento de peso. 2. Ayudan a mejorar la Biomecánica del cuerpo Utilizar cinturón cuando se realiza levantamiento de cajas, disminuye la flexión de la columna hacia adelante, los lados y la extensión de la misma, incrementando la flexión en las caderas y rodillas. Esto ocurre porque tener como soporte el cinturón nos obliga a realizar mayor esfuerzo con las piernas que con la espalda, que es realmente la posición adecuada que se debe tener al momento de levantar objetos del suelo, como cuando entrenamos realizando squats con barra o deadlifts. 3. Aumenta tu rendimiento Específicamente en ejercicios de sentadillas o squats con barra incrementan el rendimiento del ejercicio cuando se utiliza un cinturón. Se estudiaron a 12 levantadores de pesas por 5 años, realizando sentadillas con barras, una con cinturón y sin él, arrojando que con el cinturón podían levantar unas 10 libras más que cuando no se lo colocaban. Al igual la velocidad aumento un 10% cuando utilizaban el cinturón mientras realizaban el ejercicio, demostrando que el cinturón puede maximizar la potencia muscular y a mantener la potencia en conjunto. También se encontró que cuando se realizan sentadillas, los músculos isquiotibiales y cuádriceps incrementan su actividad muscular, ayudando a la contracción muscular a largo plazo. Adquiere un cinturón para levantar pesas que se adapte bastante bien a tu cuerpo, debe ajustarse bastante bien al torso, pero que no e impida ni respirar ni moverte. No debe ser incomodo llevarlo […]

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5 beneficios del Tríbulus Terris
Jul30

5 beneficios del Tríbulus Terris

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Los hombres poseen de forma natural una producción hormonal muy rica durante la edad de 20 años a 30 años, que después comienza a disminuir, comenzando la búsqueda de los Beneficios del tríbulus, ¿son reales? Es bastante normal ver como en adolescentes entre los 16 años los niveles de testosteronas se comportan de forma tan desordenada, mostrando crecimientos repentinos, cambios de personalidad y apetito sexual. Este comportamiento se mantiene y aumenta con el tiempo, hasta que llega a su punto máximo, para luego comenzar a disminuir su producción de manera rápida. Pero uno de los mejores regalos que nos otorgó la naturaleza se llama Tríbulus Terrestris, porque parece ser la llave que puede darnos un apoyo en la estimulación de la producción de testosterona. Tríbulus Terrestris Es una planta que se ubica en casi todos los continentes, que contiene flores, que se emplea en la mayoría de los casos como un suplemento. La mayoría de los deportistas se encuentran siempre en la búsqueda constante de suplementos que los ayuden a mejorar su rendimiento y poder superar sus metas planteadas. Con esto el Tríbulus es una forma natural que sustituye a los esteroides anabólicos, que potencia la testosterona en el cuerpo de forma maravillosa. Conozcamos algunas ventajas que nos regala el uso del Tribulus Terrestris: 1. Estimula la testosterona Aumenta la producción de testosterona de forma muy rápida, siendo esta la hormona masculina dominante que es producida mayormente por los testículos. Esta hormona forma parte de varios funcionamientos y procesos que realiza el cuerpo humano, pero cuando se llega a la edad de los 30 años en adelante la producción de la misa se ve disminuida poco a poco, por esto los Beneficios del tríbulus, ¿son reales? 2. Incremento de masa muscular Es una gran herramienta natural para los culturistas debido a que contribuye al crecimiento muscular, debido a producción de testosterona. Se conoce que la testosterona ayuda con la reparación del tejido muscular dañado, ayuda a mantener el cuerpo en estado anabólico de forma permanente, estas dos cualidades son fundamentales para una mayor masa muscular magra. Al reducir los tiempos de recuperación de los músculos entre entrenamiento, nos permite volver a entrenar en periodos de descanso cortos con los músculos totalmente recuperados. 3. Aumenta el apetito sexual La baja producción de testosterona es una de las causas por las cuales la falta de apetito sexual disminuye, el consumo de Tríbulus ayuda aumentar tu deseo sexual de forma indirecta. 4. Potenciador de fuerza No solo los culturistas desean poder mostrar desarrollados músculos, también los deportistas que se desempeñan en entrenamientos de fuerza necesitan suplementarse con Tríbulus. Nuevamente la testosterona vuelve a intervenir debido a que los músculos lograr aran desarrollarse de forma más efectiva, aumentando su potencia, porque entre más poder los músculos desarrollen más fuertes se convierten. 5. Excelente pre entrenamiento Aporta a nuestro cuerpo como suplemento antes de entrenar […]

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6 ventajas de la danza
Jul28

6 ventajas de la danza

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

No es un secreto para ninguno de nosotros, lo necesario para nuestro cuerpo y mente, desarrollar una actividad física que nos mantenga activos, ¿Te gusta la danza? Descubre cuáles son los beneficios del baile. El baile es una de las formas de experimentar la realización de un ejercicio, si hacerlo de forma tan fastidiosa o rutinaria, como podría convertirse ir al gimnasio todos los días. Es frecuente ver como nuestros amigos semanalmente publican en sus redes sociales fotos de sus rutinas y progresos, pero con el baile también podemos encontrar buenos resultados para nuestra salud. Experimentar una actividad como el baile permite realizar un entrenamiento en donde cada quien va a su propio ritmo, evitando esa presión que podríamos tener de parte de algún entrenador o evitando que nos exijan dar hasta nuestro último esfuerzo. Conoce aquí las ventajas que tiene el baile: 1. Ayuda a quemar grasa Uno de los principales motivos por lo cual las personas comienzan a realizar ejercicio es por el deseo de bajar de peso, por ejemplo, bailes como la salsa, que son rápidos son perfectos cardiovasculares. Aunque también los bailes de salón pueden permitirte quemar grasa de forma satisfactoria, porque el solo hecho de bailar te obliga a mantener una buena postura, a enfocar tu cerebro en tus movimientos e incluir al sistema nervioso central. Se han encontrado resultados ¿Te gusta la danza? Descubre cuáles son los beneficios del baile de personas que han logrado perder entre 15 a 20 kilogramos, solo con sesiones de baile, una gran diferencia en las personas que dedican 2 horas de su tiempo en una cinta de correr. 2. Mejora el aspecto físico Al ejecutar coreografías de baile, todo nuestro cuerpo se ve envuelto en esos movimientos, por lo tanto, nuestros músculos también. Tiene la bondad de incluimos todos nuestros músculos algunos más que otros, pero es diferente a cuando le dedicas una sesión diaria a un musculo especifico. 3. La respiración mejora Así como en el yoga nos enseñan a mantener la respiración en posiciones específicas, igual ocurre en el baile, porque dependiendo en los pasos que realices debes realizar respiraciones determinadas. Una respiración correcta nos ayuda con el flujo de oxígeno en los músculos, lo que hace que se quemen calorías más rápido. 4. Aumenta el equilibrio Conseguir unos músculos fuertes y mejorar el equilibrio son un aspecto importante para todas las personas. Con el baile podemos encontrar ambos beneficios, porque se fortalecen los músculos que dan estabilidad y se maximiza nuestra reacción refleja, lo que es significativa al equilibrio. 5. Minimiza los efectos del estrés Es un entrenamiento que nos obliga a estar presentes, a mantenernos concentrados en nuestros movimientos y no en nuestras preocupaciones. Con cada nuevo movimiento que se aprende, encontramos un reto para nosotros mismos para mantenernos enfocados, liberando tensiones como en hombros, cuello y otros síntomas en donde radica el estrés. […]

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