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5 beneficios del CrossFit que nunca te habían contado
Jun20

5 beneficios del CrossFit que nunca te habían contado

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

El entrenamiento más rudo e intenso es el crossfit, por eso aquí conocerás lo que nunca te habían contado sobre los beneficios del CrossFit tanto para tu cuerpo como para tu mente. Debemos reconocer que, si eres de esas personas que esta cansado de realizar entrenamientos en el gimnasio de pesas para pecho y tríceps o el trote de vez en cuando, no te devuelve resultados óptimos, necesitas emplear una rutina que sea más exigente para ti. Claro también hay que señalar que realizar entrenamientos de alto impacto nos van a demandar mayores cantidades de alimentos de buena calidad, para poder reponer la energía invertida, así que indirectamente nos veremos obligados a tener una alimentación limpia. Además, obtendrás los siguientes beneficios: 1. Conocerás tu nivel físico Cuando comienzas a practicar crossfits las primeras dos semanas te encontraras sudando a litros, perderás el aliento por momentos que te harán detenerte y solo cuando apenas estas en la fase inicial. Esto ocurrirá debido a que estas colocando en funcionamiento músculos que se mantenían en descanso desde hace mucho tiempo. Luego de un tiempo obtendrá el tono necesario para realizar el entrenamiento sin que te falte el aire. 2.Obtendrás Resistencia Se tienen conceptos de que la resistencia es sinónimo de un cuerpo grande y musculoso, pero en el crossfit conoceremos que esa teoría se desvanece, por medio de entrenamientos de fuerza cuádruple o de cuatro rutinas y fuerza de espalda baja. Con esto veremos lo que nunca te habían contado sobre los beneficios del CrossFit como compañeros podrán mantener posiciones estáticas como hacer una tabla o mantenerse en cuclillas contra la pared sosteniendo un balón medicinal de 10 kg sosteniéndolos en el pecho durante unos 4 minutos, creyendo que solo podría soportarlo por unos 30 segundos. 3. Aumentaras de peso Cuando comenzamos este tipo de entrenamiento es común que ocurra un aumento de nuestro peso corporal debido a que los músculos pesan más que la grasa. Como vas adaptándote al movimiento de músculos que tenían años que no se encontraban activos, esto ocasionara que se construyan de forma más rápida. Aunque nos vamos a encontrar sudando en cantidades industriales, perderemos el peso del agua, pero aumentaremos algunos kilogramos, hasta llegar un punto máximo, para luego comenzar a quemar calorías en esos músculos inflamados y comenzar a bajar de peso. 4. Los niveles de energía diaria aumentaran Practicar crossfit te brindara un incremento en los niveles de energía en el desarrollo de tus actividades diarias, esto ocurre porque al derretir esa grasa en nuestro cuerpo, el sistema cardiovascular y pulmonar trabajar en mejores condiciones. Nuestra respiración mejora indudablemente, influyendo en nuestro mejor desempeño en las rutinas de nuestro día a día. 5. Te permite conocer tu cuerpo Puedes armar las rutinas según tus necesidades, por ejemplo, si te encuentras con molestias en una parte del cuerpo especifica puedes cambiar el ejercicio, muy parecido a […]

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5 razones por las cuales acumulamos grasa en las caderas
Jun18

5 razones por las cuales acumulamos grasa en las caderas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Nos encontramos realizando ejercicio e iniciamos un cambio de hábitos alimenticios, pero resulta que no conseguimos derretir esa grasa que se acumula en nuestra panza, entonces nos preguntamos ¿razones por las cuales acumulamos grasa en las caderas? Aquí las tenéis a continuación. 1. Tenemos desordenes hormonales Si nuestro cuerpo se encuentra padeciendo de desórdenes en el funcionamiento de la tiroides, resistencia a la insulina o estados de agotamiento suprarrenal, debemos primero atacar esos problemas para obtener resultados favorables en nuestro trabajo de pérdida de peso. Es de suma importancia el desenvolvimiento que tienen las hormonas en nuestro organismo para poder conseguir nuestros objetivos de bajar de peso y poder mantenernos en el durante el tiempo, pero si el cuerpo no se encuentra en equilibrio hormonal, no va a realizar el trabajo de forma adecuada. La producción excesiva de la hormona cortisol, que es la que se desencadena por medio del estrés, ayuda a subir de peso a casi todas las personas, un detalle que poco se toma en cuenta. 2. El cuerpo no tiene cantidades optimas de energía Cuando se administra cantidades no adecuadas de comida, nuestro cuerpo comenzara a evitar quemar la grasa que se encuentra, debido a que son más las calorías que salen que las que entran. Porque el cuerpo comenzara a volver el metabolismo lento para ahorrar energía al disminuir la temperatura corporal. Esta es una de las razones por las cuales acumulamos grasa en las caderas, Aquí las tenéis explicadas porque el cuerpo trata de protegerse haciendo la función tiroidea y el pulso más lento, la digestión sea menos debilitada. 3. Consumes alimentos que no puedes digerir Si ingieres alimentos que al organismo se el hace dificultoso digerir de forma correcta, esto a la larga traerá sus consecuencias. Uno de los alimentos que comúnmente presenta dificultad en la digestión son los que contienen lácteos y gluten, logrando que nuestro organismo no adquiera los nutrientes que son necesarios para nuestro desenvolvimiento de actividades. 4. Abusas de los “Cheat Meal” o “Días de premio” Cuando estamos bajo un cambio de nuestra alimentación debemos cuidar la cantidad de comida que le damos a nuestro cuerpo el día de premio, porque de nada vale que toda la semana nos mantengamos disciplinados comiendo limpio y el día de trampa abusemos consumiendo cantidades de comida que nos hacen daño, saboteando todo nuestro trabajo de pérdida de peso. Debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo no reconoce cuando es un día de premio, y si le das exceso en alimentos con deficientes nutrientes, los guardará como grasa y hará su metabolismo lento. Por eso lo mejor es mantenerse claro en que somo el reflejo de lo le administramos a nuestro cuerpo, podemos disfrutar de un gusto de forma ocasional, pero no hacerlo parte de nuestras comidas diarias. 5. Altos niveles de glucosa Uno de los alimentos que más se disfrutan consumir son […]

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Descubre el método de entrenamiento LIIS
Jun16

Descubre el método de entrenamiento LIIS

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Cada día se encuentran innovaciones con respecto a entrenamientos y regímenes para ayudar al bienestar de la salud y cuidado del cuerpo, por eso hoy vamos a indagar sobre ¿Qué es el método de entrenamiento LIIS? El entrenamiento LISS se conoce como estado o cardio de baja intensidad, lo contrario al HII. Esto quiere decir que las actividades aeróbicas y de cardio que tienen una duración aproximada entre 30 minutos y 60 minutos se consideran entrenamientos LISS. Claro este tipo de ejercitación no es nuevo, pero actualmente se encuentra en tendencia gracias a la entrenadora australiana Kayla Itsines, una estrella de las redes sociales en la actualidad, que se ha encargado en promocionar este tipo de entrenamientos. Los entrenamientos de baja intensidad eran bastante utilizados a finales de la década de los 60 y principios de los 70 por los físicos culturistas de ese entonces. Este entrenamiento se combinaba con dietas bajas en carbohidratos. Atractivos de este entrenamiento – Mantiene un descaso y recuperación activa, esto quiere decir que es un entrenamiento que utiliza en los días que corresponde descansar cuando se realizan entrenamientos de alta intensidad. Se puede combinar muy con otro tipo de entrenamientos, además, disminuye la posibilidad de lesionarte. – Es un entrenamiento sencillo para personas que se están iniciando en el cuidado físico. Si comenzamos realizando ejercicios de baja intensidad conseguiremos resistencia y fuerza. Practicar deportes como natación, salir a correr son ejercicios que causan menos estrés emocional que ir a un entrenamiento de crossfit. Si agregamos ¿Qué es el método de entrenamiento LIIS? nos prepararan a futuro para entrenamientos de mayor intensidad. – El LIIS no es un entrenamiento que nos exige un esfuerzo sobrehumano para poder obtener resultados visibles. Por ejemplo, realizar una caminata diaria de horas nos ayudará a conseguir un cuerpo más delgado y no deja de ser entretenido. Entrenamientos LIIS Tiene la versatilidad de que puedes realizar actividades como dentro o fuera del gimnasio, por ejemplo, puedes salir a correr, andar en bicicleta para dirigirte a tu trabajo se consideran como ejercicios de baja intensidad. Dentro del gimnasio puedes emplear la maquina remo, la elíptica o la escalera. Puedes ir a surfear, ir a nadar a la playa o a una piscina, utilizar la cinta de correr con una pendiente pronunciada, existe una variedad de opciones. ¿Funciona el LISS? Si proporciona buenos resultados, pero no es un entrenamiento que se deba emplear solo, para obtener buenos resultados lo recomendable es trabajarlo combinado. Esto se debe a que no proporciona resultados favorecedores si se desea quemar grasa almacenada, porque no es eficiente para acceder y descomponerla, independientemente si se tiene una dieta saludable. Entonces esto podría tener como consecuencias que tu cuerpo comience a descomponer las masa muscular como una fuente de energía, donde existe la posibilidad de que si pueda bajar de peso, pero no obtendrá fuerza muscular. ¿En qué momento […]

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Conoce las funciones de los diferentes músculos abdominales
Jun14

Conoce las funciones de los diferentes músculos abdominales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Cada año nos encontramos con nuevos entrenamientos o aparatos que prometen que nos ayudaran a obtener un six pack de nuestros sueños, pero en muchas ocasiones terminan siendo elementos ineficaces y para no caer en falsas promesas lo ideal es conocer las funciones de los diferentes músculos abdominales. Lo primero que debemos informarnos del trabajo que se encarga en realizar cada musculo de nuestro abdomen, como veremos a continuación. 1. El recto abdominal Es el más conocido debido a que ahí se encuentran ubicados el tan anhelado six pack. Es un musculo plano que se encuentra desde el vientre y se extiende entre la quinta, sexta y séptima costilla. Se encuentra dividido verticalmente en la mitad por tiras fibrosas llamada línea del alba o línea blanca, y horizontalmente por tres intersecciones tendinosas, que a las personas con poca grasa corporal se les forma el six pack. Se encarga ayudar la flexión de la columna vertebral, minimizando la distancia que existe entre el vientre y las costillas. Se mantienen trabajando durante movimientos de flexión lateral y le proporciona al torso estabilidad cuando se realizan movimientos que incluyen las extremidades y la cabeza. 2. Los oblicuos externos Estos se encuentran ubicados a cada lado del abdominal recto, estos se inician en la quinta y duodécima costilla, se unen a la cresta iliaca o frontal de la pelvis, ligamento inguinal y la línea alba del recto abdominal. Para ubicarlo de forma sencilla, solo debes simular que colocas tus manos en el bolsillo de un abrigo. De las funciones de los diferentes músculos abdominales, los oblicuos externos ayudan a la flexión de la columna vertebral, la flexión lateral, girar el tronco y mantener el abdomen comprimido. 3. Los oblicuos internos Estos se ubican por detrás de los músculos oblicuos internos; sus fibras musculares se encuentran casi horizontalmente. Los abdominales oblicuos internos van desde las tres costillas inferiores de la línea alba al ligamento inguinal a la cresta iliaca, para continuar en la parte inferior de la espalda. Estos tienen la misma función que realizan los oblicuos externos, pero debido a que se encuentran alienados en ángulo recto entre sí, se les llama rotadores del lado opuesto. Esto quiere decir cuando el torso gira hacia la izquierda, los oblicuos externos de la derecha se contraen. Cuando el tronco gira hacia la derecha los oblicuos internos de la izquierda realizan el movimiento. 4. Transversus Abdominis Se conoce por ese nombre a la capa de músculos abdominales que se encuentran alrededor del torso y de las costillas hasta al vientre. Sus fibras van distribuidas de forma horizontal, parecido a has de corsé. Se encarga de ayudarnos con la respiración, más que ayudarnos a realizar algún movimiento. Facilitando la expiración forzada del aire en los pulmones, interviene en la compresión de los órganos internos y a dar equilibrio a la columna vertebral. Conociendo las funciones de los diferentes […]

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¿Tomar suplementos si hacemos ejercicio en casa es obligatorio?
Jun12

¿Tomar suplementos si hacemos ejercicio en casa es obligatorio?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Si comenzamos a realizar un entrenamiento físico, en donde nuestro deseo además de ser una fuente anti estrés, es transformar nuestro físico, es necesario tomar suplementos si hacemos ejercicio en casa o fuera. Mejorar nuestra alimentación será primordial para poder construir masa muscular magra, mientras se va eliminando la grasa que no necesitamos. Esto lo logramos realizando entrenamientos de alta intensidad, que demandan mayor cantidad de nutrientes, vitaminas y otros compuestos que nos ayudan a formar musculo. Aunque intentemos alimentarnos de la forma más saludable posible, tratando de complementar cada una de nuestra necesidad, es bastante difícil que se suficiente al momento de ganar masa muscular. Por eso es necesario utilizar suplementos que van a completar nuestra alimentación, para poder obtener resultados de forma más rápida y a su vez satisfactoria. Existen una gran variedad de suplementos que puedes añadir a tu dieta entre los que están: 1. BCAA Son una fuente de aminoácidos para aumentar el crecimiento muscular, estos están formados por aminoácidos en cadena ramificada que son valina, leucina y isoleucina que son los más importantes. Estos también incluyen proteínas para los que están en regímenes de quema de calorías. 2. Creatina Es un suplemento indicado para las personas que realizar entrenamientos con pesas o deportes de fuerza, debido a incentiva los estallidos cortos de contracción muscular. Se debe ingerir al rato de haber terminado el entrenamiento combinado con un carbohidrato. 3. Aceite de pescado Cuando entrenamos es necesario tomar suplementos si hacemos ejercicio en casa o en el gimnasio incluir ácidos grasos Omega 3 que nos ayudan en el funcionamiento hormonal, la quema de grasa y las funciones cognitivas. Pero no muchas personas son consumidoras de pescado de forma asidua, por eso es mejor complementar nuestra alimentación con este suplemento. 4. Polvos verdes Estos son perfectos para completar aquellas dietas donde se consumen pocos alimentos de color verde. Por eso en tiendas naturistas podemos encontrar polvos de algas como el de espirulina, verduras, pastos, que contienen altos niveles de fibra, enzimas digestivas, entre otros. 5. Vitamina D Esta vitamina la adquiere nuestro cuerpo cuando tomamos el sol, pero en regiones en donde las estaciones de invierno o hace muy poco sol, existen grandes incidencias de que bajen los niveles de vitamina D. Esta ayuda a la densidad ósea, producción de testosterona y energía, hasta tiene influencia en nuestro estado de ánimo. 6. Whey Protein Es otro de los suplementos más conocidos, dentro de sus ingredientes se encuentran BCAA que ayudan con recuperación de los músculos después del entrenamiento y a la construcción de masa muscular. Debido a que contienen una alta cantidad de leucina, un aminoácido bastante potente y ayuda a su vez a la digestión rápida. Se puede administrar tanto antes o después del entrenamiento, dependiendo las necesidades de cada uno, y si contiene caseína pueden sustituir alguna comida. Es necesario tomar suplementos si hacemos ejercicio […]

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¿Es beneficioso tomar café después de entrenar?
Jun10

¿Es beneficioso tomar café después de entrenar?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Muchos ya conocemos que incluir una taza de café antes de entrenar nos regala un punch de energía, pero si la tomamos después del entrenamiento ¿Es perjudicial tomar café después de entrenar? Yo he quedado sorprendido. El café por si solo está altamente lleno de antioxidantes, nos ayuda con el deterioro cognitivo que esta relacionado con la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades. ¿Ingerir cafeína después de entrenar es correcto? Este es un tema bastante controvertido, que si nos dedicamos a investigar de nos encontraremos con contenido que se contradicen unos a otro, sin aportarnos una respuesta a nuestra gran interrogante. Un estudio realizado en el 2008 realizado por The American Physiological Society, detallo que a 7 deportistas de alto desempeño donde consumieron cantidades de comida con altas dosis de cafeína después de sus entrenamientos. Obteniendo resultados de que a las 4 horas de la prueba el 66% de los deportistas tuvieron un aumento de glucógeno en los músculos en comparación de cuando consumen carbohidratos con bajos niveles de cafeína. En esta de prueba no proporciona una información real porque esta prueba se realizo en una sola ocasión, en personas que no son consumidores asiduos de café. Es un experimento que no se adapta a la mayoría de la población que toma café después del entrenamiento, que son consumidores diarios de cafeína, además, para que la cafeína ofrezca resultados reales se debe realizar el ensayo un mínimo de 5 días para apreciar mejor el comportamiento. En otro estudio para determinar si ¿Es perjudicial tomar café después de entrenar? Yo he quedado sorprendido porque fue realizado por la universidad de Georgia a 9 estudiantes, los resultados obtenidos arrojan que se redujo el dolor post entrenamiento. Otro estudio realizado a 9 estudiantes de la Universidad de Georgia en el 2007, en donde se redujo el dolor post entrenamiento en un 46%, pero el detalle de este estudio es que estos estudiantes no son consumidores de café de forma regular y no realizan actividad física. ¿Es conveniente consumir café después del entrenamiento? Se debe tomar encuentra antes de tomar la decisión de tomar café después de entrenar, es que al terminar de hacer ejercicio nuestro cuerpo se encuentra bajo estrés. El tomar café es seguir estimulando la producción de cortisol y lo que realmente se busca es disminuir las hormonas catabólicas que son las encargadas la perdida de volumen muscular y la eliminación de desechos que existen en el cuerpo. Otra consideración es que el cuerpo se vuelve tolerante a la cantidad de café que ingieren, además, de que tomamos café antes de entrenar y volverlo a consumir después, ya eso nos mantendrá por más de medio día con los niveles de cortisol bastante elevados. Niveles de cortisol altos puede generar resistencia a la insulina, inflamación, problemas cardiovasculares y también ayuda a fomentar desequilibrios hormonales, esto puede influir en nuestro desarrollo muscular, recuperación […]

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10 alimentos que no conocías para perder grasa en la panza
Jun06

10 alimentos que no conocías para perder grasa en la panza

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Una de las recetas que más buscan las personas es poder disminuir la grasa que se aloja en el abdomen, por eso hemos encontrado 10 Alimentos para perder grasa en la panza: El 4 nunca se lo esperan. A veces entrenamos demasiado y no vemos resultados óptimos en esa área logrando desanimarnos, sin contar la influencia que tiene indirectamente en enfermedades como la diabetes, hipertensión y enfermedades del corazón. En estudios realizado se atreven a asegurar que las personas con estómagos prominentes pueden padecer diabetes tipo 2. Como también esta relacionado a casos de muerte súbita cardiaca. Conociéndose que los orígenes se deben a la genética, desequilibrios hormonales, sedentarismo y una dieta poco saludable. Entre los alimentos que nos ayudan a disminuir grasa abdominal se encuentran: 1. Piña Es una fruta con un gran poder desinflamatorio, por contener la enzima llamada bromelina, que se encarga de metabolizar las proteínas que ayudan a obtener un abdomen plano. 2. Cerezas o guindas El consumo frecuente de cerezas han demostrando que disminuyen las posibilidades de padecer un accidente cerebro vascular y el síndrome metabólico. Este síndrome se caracteriza por la acumulación de grasa corporal en esa área y por estimular la aparición de enfermedades como la diabetes y enfermedades cardiacas. 3. Sandía Esta fruta contiene un alto contenido de agua, que ronda entre un 91%. Ayuda al organismo a la producción de orina (diurético), manteniéndonos saciados y evitando la retención de líquidos. 4. Aguacate Es uno de 10 Alimentos para perder grasa en la panza: El 4 nunca se lo esperan porque se piensa que por ser alto en grasas, influye negativamente; pero sus grasas monoinsaturadas son bastantes saludables y más la alta carga de fibra que ayuda a sentirnos más llenos, evitando los antojos de comida poco saludable. 5. Té verde Es bastante conocido por ser rico en antioxidantes, estos favorecen a acelerar el metabolismo como también a disminuir el apetito. 6. Manzanas Se conoce por tener altas cantidades de fibra dietética, betacarotenos y flavonoides, que juntos ayudan a suprimir el apetito. Además, contiene pectina una sustancia que se transforma en nuestro organismo con un gel que se encarga de atrapar la grasa y el colesterol. 7. Almendras Al igual que el aguacate esta contiene grasas saludables que aportan sensación de saciedad, evitando el consumo de comida que nuestro cuerpo no necesita. 8. Legumbres Las legumbres, frijoles o judías contienen grades cantidades de proteínas y reducidas calorías, ayudando a la tonificación y a la pérdida de peso. 9. Vegetales de hojas verdes Estos en su mayoría contienen calcio, vitamina C, grades cantidades de fibra y bajos en calorinas, que ayuda a depurar el organismo y acelerar el metabolismo como el jugo de apio y el de espinacas. 10. Tomates En su interior este compuesto por 9-oxo-ODA, un bendecido compuesto que ayuda a la lucha contra enfermedades relacionadas con la obesidad y disminuir […]

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3 ventajas de beber agua antes de comer que te ayudarán a adelgazar
Jun04

3 ventajas de beber agua antes de comer que te ayudarán a adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Existe poca información sobre el tema y abunda muchas preguntas sobre ¿Beber agua antes de comer es bueno para adelgazar?, que iremos revelando poco a poco en esta entrada. Si es beneficioso el consumo de agua cuando se desea bajar de peso, pero se debe tomar en cuenta que no es tomar litros, si no que se debe considerar hacerlo media hora antes de cada comida y no entre comidas porque sería perjudicial. Se vuelve negativo porque grandes cantidades de agua entre comidas haría la actividad de diluir las enzimas encargadas de ayudarnos a digerir la comida, algo que no deseamos, se pueden tomar pequeños sorbos, pero no en exceso. Pero si nos mantenemos juiciosos con tomar la mayoría del agua que necesita nuestro cuerpo en horas fuera de las comidas podríamos obtener los siguientes beneficios: – Contribuye a la quema de calorías Se han realizado diversos estudios que soporten esta teoría, llegando al resultado de que contribuye al gasto de energía en reposo por medio de la quema de calorías. Entre los casos que se estudiaron fueron de mujeres con sobrepeso que consumieron mas de un litro de agua por día, durante un año lograron bajar de un aproximado de 2 kg, destacando que el único cambio que añadieron a su vida fue la costumbre de tomar el preciado líquido. En niños y adultos se realizaron investigaciones en donde se encontró que se acelera el gasto de energía ente 15% a 20% respondiendo la incógnita si ¿Beber agua antes de comer es bueno para adelgazar? Encontrándose que la mayoría de las personas que tomaron entre 1 o 1,5 litros de agua fría durante pocas semanas, consiguieron disminuir medias en la cintura y grasa corporal. – Disminuye el apetito Esta bondad es atribuida a personas adultas donde arrojo resultados los que tomaron agua antes de comida durante 12 semanas lograron adelgazar 2 kg. En personas obesas se encontró que lograron disminuir un 44% de su peso, en comparación con individuos que no lo hicieron. Otra investigación que consistió en tomar agua antes del desayuno, disminuyó en un 13% la cantidad de calorías consumidas en las personas. Encontrándose que en adultos, excluyendo a los jóvenes porque en estos no tuvo incidencia, se logro bajar de peso con solo tomar agua. – Minimiza la incidencia de aumentar de peso Sustituir refrescos y jugos altamente azucarados y otros compuestos químicos, contribuirá a reducir la cantidad de calorías en un 9%. Esto con el tiempo disminuye las probabilidades de aumentar de peso, porque se conoce que en un aproximado de 4 años, las personas aumentamos 1,45kg. Se encontró que en niños a los cuales se les oriento en las escuelas sobre el consumo de agua potable, al final del año escolar los índices de obesidad disminuyeron hasta un 31%. ¿Beber agua antes de comer es bueno para adelgazar? como vemos, este liquido que es […]

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3 pasos simples de como bajar de peso rápido
Jun02

3 pasos simples de como bajar de peso rápido

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Para aumentar nuestra autoestima es necesario mejorar es balancear nuestra actitud con nuestros objetivos, pero ¿Cómo bajar de peso rápido? El punto número 2 es impactante. Pero ahí vamos pensando que si deseamos adelgazar de forma exprés debemos realizar dietas super estrictas, duplicar las series de ejercicios nos van a ofrecer resultados inmediatos, sin pensar en las consecuencias que nos va a traer a nuestra salud estas acciones. Para no morir en el intento lo adecuado es mantener un camino flexible hacia la meta, en donde no comprometamos nuestra salud y obtener efectos positivos, como sentirnos menos inflamados y disminuir una que otra talla. Un plan saludable debe presentar estas características: – Disminuye tu apetito de forma gradual. – Vas perdiendo peso, sin sentir antojos de comer. – Ayuda a mejorar la salud metabólica. Pero las consideraciones que debemos tener para adelgazar son las siguientes: 1. Disminuir las cantidades de azucares y almidones Es super beneficioso limitar la ingesta de azúcar y carbohidratos a tu dieta si deseas bajar de peso de forma apresurada, porque ellos están directamente relacionados con el desarrollo de un apetito desmedido, porque no te sacian de forma real. Cuando el cuerpo no encuentre carbohidratos para quemar y así obtener energía, comenzara a consumir la grasa almacenada. Influye directamente en la disminución de retención de líquido, debido a que se reducen los niveles de insulina, logrando de esta forma que los riñones liberen el exceso de agua y sodio. Con solo realizar este cambio veremos el cambio en nuestras medidas en tan solo 7 días, así que ¿Cómo bajar de peso rápido? El punto número 2 es impactante, no ofrece efectos reales, sin necesidad de sentir un hambre desmedida. 2. Consume proteínas, grasas y vegetales La protagonista del menú para hacernos desaparecer esa grasa indeseada son las proteínas, por supuesto debemos tomar en cuenta que el deber ser es un menú saludable que contenga también una porción de grasas y véjateles bajos en carbohidratos. Los vegetales bajos en carbohidratos son: espinacas, brócoli, col rizada o berzas, coliflor, tomates, lechuga, pepino y muchos más, así que no hay excusa para no elegirlos. Si realizamos un menú de esta forma, estaríamos reduciendo nuestro consumo de proteínas entre 20 a 50 gramos diarios. La proteína tiene la bondad de acelerar nuestro metabolismo, podemos consumirla en carnes de res, pollo, cordero, cerdo, pescados, mariscos y en los huevos; pero no debemos abusar del consumo de proteínas. En las fuentes grasas las opciones que mejor tenemos son los aceites de oliva, coco y aguacate; las mantequillas en base de frutos secos son excelentes fuente de grasa. Debemos incluir fuentes de grasa para poder conseguir una dieta exitosa, porque al consumir bajas cantidades de carbohidratos, muy probablemente nos sintamos saciados, llevando nuestro objetivo al fracaso. 3. Entrene con pesas No es una obligación si desea bajar de peso de forma urgente, pero te […]

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3 Estrategias para mantener el peso ideal luego de adelgazar
May29

3 Estrategias para mantener el peso ideal luego de adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Muchos sabemos qué difícil es perder peso y lo fácil que es ganarlo: aquí las explicaciones al tema de porque nuestro organismo siempre regresa a la misma talla. Cuando nos iniciamos en el camino de bajar de peso nos encontraremos con dificultades como el estrés, desequilibrios hormonales que interfieren en bajar de peso, pero más tarde que nunca logramos llegar a esas medidas que estamos buscando luego de esforzarnos por un tiempo determinado. Pero el detalle es que la mayoría de las personas que consiguen mantenerse en su peso son apenas un 5% según estadísticas realizadas y estamos hablando que esto tan solo por un año, porque tarde o temprano regresan al peso que habían perdido. Es bastante desalentador, pero ¿Por qué ocurre esto? debido a que nuestro cuerpo lleva ya un tiempo acostumbrado a tener una cantidad masa muscular, el metabolismo se vuelve lento. Cuando adelgazas al organismo le cuesta colaborar para quemar la cantidad de calorías que le añades, porque te encuentras por debajo de su zona de equilibrio, resistiéndose entonces al cambio, volviendo otra vez a caer en el ciclo de subir nuevamente de peso. El ambiente hormonal influye porque cuando bajamos de peso nuestras hormonas también cambian, ellas buscan volver a su estado normal y tratan de que recuperemos nuevamente el peso perdido. Esto ocurre por medio de una hormona que comenzamos a producir llamada “grelina” que es la encargada sentir un apetito excesivo, convirtiéndose en un saboteador de todo nuestro esfuerzo. Cuando analizamos qué difícil es perder peso y lo fácil que es ganarlo: aquí las explicaciones al tema vemos que debemos abordar el tema de forma inteligente, que no se trata solamente de hacer dietas super rígidas que te harán adelgazar de forma exprés. Debemos tener presente que esa cantidad de masa muscular que tenemos en exceso no la adquirimos tampoco de forma exprés, debemos darle a nuestro cuerpo una forma progresiva de bajar medidas, para que se vaya acostumbrando poco a poco a su nueva condición. Las estrategias que te ayudaran a mantenerte en el peso que lograste conseguir son: – Cambia tus hábitos, no te hagas adicto a las dietas Es primordial en vez de concentrarte en bajar de peso, te enfoques en mejorar tus hábitos como comenzar a consumir alimentos saludables y a realizar actividades físicas. Esto te ofrecerá resultados más duraderos, que esas dietas que te hacen bajar de medidas rápidamente, pero te ofrecen un efecto rebote. – Registra tu peso Acostúmbrate a llevar un registro diario de tu peso, realizándolo en mismo horario, para así detectar cuando debes hacer ajustes en tu dieta. – Mantente activo Si deseas mantenerte en el peso, no suspendas de tu rutina la realización de ejercicios, si en el proceso de perdida de peso te acostumbraste, conviértelo en parte de tu rutina o estilo de vida. Hemos conocido qué difícil es perder peso y […]

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