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8 Consejos para brazos definidos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Algo vital para definir los brazos es lograr el equilibrio en la musculatura de esta área, por suerte existen muchas cosas que puedes hacer para alcanzar esto. Aquí te dejo con estos 8 consejos para brazos definidos.

Realiza los ejercicios con calidad

Un viejo refrán asegura que es mejor la calidad que la cantidad y al menos en el mundo del culturismo esta es una ley por la que debes regirte. Realiza el entrenamiento de brazos con la posición corporal correcta controlando cada movimiento en intensidad y fuerza, descansando el tiempo requerido y haciendo la cantidad de repeticiones recomendada para cada ejercicio.   

Los tríceps marcan la diferencia

Para lograr la definición de los brazos algo que marca la diferencia es el trabajo de los tríceps y esto lo remarco pues muchas personas piensan que los bíceps son los músculos de mayor impacto visual, pero si te detienes a pensarlo, los tríceps ocupan mayor porcentaje del brazo. 

Esto quiere decir que en cuanto al crecimiento este es el músculo de mayor importancia, además, entrenándolos de forma que pierdan toda la grasa de más le dará mayor flexibilidad ya que estos son los encargados de sostener la piel extra que cuelga del brazo.

Dieta

mujer brazos definidos

Como con cualquier otro músculo del cuerpo, para lograr tonificarlo necesitas cuidar la dieta, el brazo es especial puesto que esta zona es muy sensible a las ganancias y pérdidas de peso. El efecto “descuelgue” que es como una especie de ala que se forma en los tríceps cuando perdemos mucho peso y no ganamos músculos es algo que debes evitar a toda costa.

Varía el entrenamiento

Realiza ejercicios variados para trabajar los músculos de tus brazos buscando atacar la grasa desde distintos frentes. Una vez que domines un ejercicio salta para el próximo para no darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse manteniendo el músculo bajo presión constante. Combina el cardio con levantamiento de pesas para obtener mejores resultados.

Antebrazos

Muchas personas se olvidan por completo de entrenar los antebrazos y este músculo en la correcta proporción juega un papel importante en la imagen de los brazos, además, favorece el ejercicio pues permite levantar mayor peso. Aunque es un músculo que se entrena indirectamente con los ejercicios de bíceps y espalda debes trabajarlo directamente, no es necesario hacerlo con mucho peso.

Se constante

Debes entrenar sin dar tregua, claro, respetando el descanso obligatorio, pero sin llegar a abandonar por completo el ejercicio por dos meses. Ten presente que el cuerpo solo mantiene los músculos cuando los usas, si te vuelves sedentario este irá eliminando músculo pues constituye una pérdida de energía el tener que mantenerlos.

Aumenta la fuerza y no el volumen 

brazos definidos hombre

La fuerza tonifica tus músculos, realiza sobre todo ejercicios multiarticulares que en el caso de los brazos pueden ser los fondos en paralelas. Los ejercicios monoarticulares solo te darán mayor fatiga muscular llevándote rápidamente al agotamiento, la congestión y la aparición de agujetas.

Hombros

Hombros definidos aportan mayor armonía a tus brazos con respecto al torso, es importante trabajarlos adecuadamente para lucir tonificado.

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